停滞期Part8　ホメオスタシス・恒常性

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 09:29:00.20 ID:9r0C3wyq] 停滞期対策についてのページ www.august-diet.com/knowledge.html ■前スレ 停滞期Part7　ホメオスタシス・恒常性 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265384092/ ■過去スレ 停滞期Part6　ホメオスタシス・恒常性 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241085962/ 停滞期Part5　ホメオスタシス・恒常性 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222389312/ 停滞期Part4　ホメオスタシス・恒常性 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210658191/ 停滞期Part3　ホメオスタシス・恒常性 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196270541/l50 停滞期Part2　ホメオスタシス・恒常性 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/ 停滞期のスレ　【成功】分かれ目【失敗】　 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:58:16.00 ID:+SPS/s1C] >>654馬鹿デブ 糖質制限での停滞の理由は ビタミンＣ、ビタミンＢ群、各種ミネラル、α-ﾘﾉﾚﾝ酸の不足が原因だ 水を2ﾘｯﾄﾙ毎日飲んでないだろ？　 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:07:54.42 ID:SooqK4eq] >>655 馬鹿デブで悪かったなw 水分は意識してとるようにしてるが、 その栄養の話は知らんかった。 勉強してみる。�d 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:55:10.56 ID:MR4HATd6] >>656 素直でいいデブだな がんばれ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 19:31:52.59 ID:g/OvCTwT] >>657 �d 試す価値があるならなんでもやるお。 信じてるぜオマイら〜 659 名前：655 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:53:45.65 ID:+SkUAJeZ] >>658 ビタミン、ミネラルは規定の3倍以上をガバガバ飲むこと 遠慮はするな ガバガバ飲め 直ぐに効果が出る 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 06:12:17.51 ID:iPAx4NYH] >>659 死ぬだろwww 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:11:24.56 ID:7taytIta] >>660はあ？ 頭の悪さを気にしろよ 馬鹿もほどほどにしとけデブ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:14:46.91 ID:RV63ZqPR] 健康のために、と飲む人が多いサプリメントだが、 長期的な効果はほとんど証明されていない。 むしろ高齢女性にとっては死亡リスクを高める。 そんな研究結果が「Archives of Internal Medicine」10月10日号で公表された。 同研究を行った東フィンランド大学栄養疫学者のJaakko Mursu氏は、 「私たちの研究はサプリメントの安全性について懸念を示すものだ」と語った。 研究では平均年齢62歳の女性3万9,000人を19年以上にわたって追跡調査。 サプリメントの摂取と死亡率について因果関係を調査した。 その結果、鉄を含むサプリメントを利用する人では、 死亡率が高まることがわかった。死亡率だけでなく、 老化のリスクも高まった。その他、総合ビタミン剤、ビタミンB6、 葉酸、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅も死亡率を悪化させた。 サプリで死亡率が高まる？ news.livedoor.com/article/detail/5929260/ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:12:21.24 ID:6lEqOKD8] 肥満が何を今更死亡率気にするかって問題だろｗ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 20:28:44.66 ID:RV63ZqPR] >>663 は？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:02:45.40 ID:LICnjNek] 気にしない奴はダイエット板の停滞期スレには来ないだろ 痩せられるなら死んでもいいっていうタイプなら 邪道スレにゴロゴロいるけど 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:01:04.00 ID:3lviV8xu] は？ 100kgまで太った奴が今更チマチマとビタミン剤くらいで死ぬ死なない言ってる姿がおかしいんだけど？ 停滞期を抜けるために一時期の多目にサプリとるくらいで死ぬなら、体脂肪の過剰でとっくに死んでるだろ？ 100kgのデブだぞ？ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 03:45:40.57 ID:W1ZVhQJi] >>666 イライラしなくなるサプリでも飲んで落ちつけよデブｗ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 05:56:43.33 ID:NpbU4brq] >>666 ここにいるのはみんなお前みたいなブタじゃないんだよ 俺はBMI22から20まで落とすためにダイエットしてるんだ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:34:01.80 ID:CBb287zK] 食塩のナトリウムイオンが分かりやすいけど、ミネラルイオンの適正な 血中濃度ってのがあるわけ。それ以上になると腎臓が一生懸命働いて 排尿するわけ。つまり取り過ぎは体への負担大なんだよね。 ビタミンだってそう。ある種のビタミンは過剰だとヤバイってのは もはや常識でしょ？>>666は単なる無知って事じゃね？ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 09:08:26.41 ID:0zunR7/R] >>669 そんなのは大した負担ではないよ。 何十年も継続すれば腎臓や肝臓に障害が現れるかもしれないけど、 何十年もダイエットする人はいないから。 数ヶ月や数年程度ビタミン剤を服用したくらいで神経質になる必要はない。 太っていることの方がずっと有害。 ただし、ビタミン剤は各ビタミンのバランスが難しい。 複数のサプリから重複して摂取するビタミンや食事から摂るビタミンもあるわけだから うっかりすると特定のビタミンだけが過剰になったりする。 細かいビタミン種類ごとに体が排泄してくれたらいいんだけど、排泄時には 数種類のビタミン群がセットで排泄されるから、過剰に摂取したビタミンに 連動して適性量のビタミンや足りないビタミンまで排泄されるから、 ビタミンを過剰に摂取することにともなうビタミン不足という妙な現象が発生する。 671 名前：666 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:00:42.44 ID:fcv47wJX] 肥満だったことないけど？ アホはすぐデブ扱いするのは頭の悪い証みたいだね 細胞の働きに必須の酵素を動かすビタミン、ミネラルの必要量をμg単位で理解してない低脳デブのヒステリーうぜえ 神経伝達物質のイオン伝達に何が必要か無知デブやかましいわ カルシウムポンプ、カリウムポンプを有効に動かすのに必要なミネラルの働きを知らんバカに言われたくないね ヒステリーデブってのはアホだから停滞するのがよくわかった 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:04:36.47 ID:Axjkb3vH] >>669 頭わる〜い ずいぶん弱い腎臓だな？ テメエの腎臓ヤワだからデブになんだよｗ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:51:11.03 ID:mOnj0jC7] またこんな流れかよ… 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 04:14:49.42 ID:p2SBhwO+] 56kまで落ちたのに59kで停滞してる…orz 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 14:25:48.01 ID:cCaQpkkB] >>674 オマオレ 俺もだ〜 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:10:44.78 ID:UG3St/pU] 3kも戻るっていうのは停滞というより気の緩みというか注意不足ではないかと… 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:00:37.19 ID:rGj/pbAW] 停滞期抜けたみたい 期間は9日　10日目の朝の変動体重は700g 朝おしっこいっぱい出た 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:21:52.62 ID:b4DyZyy8] ちょっと上にビタミン好きの糞ブタがいたみたいだけど ビタミン剤の過剰摂取が停滞期抜けるのに有効って ブタの思いこみ以外に科学的なソースあるの？ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 00:36:55.80 ID:7ALxi+4F] 停滞期抜けというか抑制にL-カルチニンが効くっての以外は簡単にググっただけだと見つけられないね ttp://www.suntory.co.jp/news/2007/9812.html ただこれもまだ絶対効くとは言い切れない感じみたい 3倍摂って科学的に有効なら、サプリ会社が大々的に売り文句としてとっくの昔に言ってそうなもんだけどね 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 02:46:19.11 ID:o1V5BsiX] ビタミンじゃなくてミネラルを倍なんだけど、読む能力ゼロの豚って一体なんだろうねｗ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 05:00:28.68 ID:lpRFwYh8] 体重がほぼ変化がない。停滞期に入ってしまった。 摂取カロリーを減らすか、運動を増やすかするしかないかな？ それともチートデイ？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 05:16:17.10 ID:cxgB+Lo+] 自分の経験だと、 停滞したら１日断食するとまた下がり出す 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:19:59.14 ID:vp78rrEr] 停滞期はこれ以上痩せたらリバウンドしやすいとか肉割れできるよってサインだから じっと耐えた方がいいと思うなあ。 筋トレや温かい飲み物とかで基礎代謝を高めるとか大人しく待つ。 684 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:23:40.86 ID:BHwTymK1] 7月25日からダイエット始めて、51.2�sから46.4�sまで落としました。 約4ヵ月で5�s弱しか落としてないので、順調なダイエットだと思うのですが、10月30日から46.4�s〜46.5�sをウロウロしていて、昨日は46.9�s、今日は47�sにまで太ってしまいました。 運動は簡単なストレッチしかしておらず、2週間に1回程度半身浴をしています。 食事は、 朝:フルーツ1種類と白湯 昼:手作り弁当 夜:母が作った料理で、魚と肉が交互に出る(ご飯は食べたり食べなかったり) 停滞期が訪れる程体重は落ちてないのに、何故ここに来て増えてしまったのでしょうか。 来月結婚式なので、それまで43�sにしたいです。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:35:58.70 ID:DtPQ8dEc] うわあああああああ 停滞気に入りやがった… いくら食べる量を減らしても体重が変わらない これが一週間以上も続くかと思うと… 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:31:49.05 ID:VfiMXEad] >>684 身長がわからないけどもう美容体重なんじゃないの？ 食事内容もビタミンミネラル足りて無さそうだし 150センチ後半から160センチ代だったらもっと厳しい食事管理しないと 43は無理だと思う あと運動ほとんどしてないっぽいからウォーキングと筋トレ入れたら落ちそう 687 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:37:01.33 ID:5LfxnW/q] >>686 レスありがとうございます。 身長は156�pです。 ビタミンミネラル足りてないですか。ちょっと食事の時に取り入れるようにしたいと思います。 私の身長で43�sは今の食事制限じゃ無理ですかね・・・ 結婚式までに何とか痩せたいなー。 筋トレはくびれっちとかいうものを気が向いた時にしかしていないので、毎日の日課にしようと思います。 ウォーキングかぁ。確かに高校の時はそれで痩せましたね。 今は中々忙しくて難しいですが、暇を見つけて頑張ってみます。 ありがとうございました。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:44:19.51 ID:pThimw/i] >>687 運動がストレッチ程度という事なので 体重と一緒に筋肉も落ちて基礎代謝も減少 消費カロリーも落ちて今までの摂取カロリーだと増加傾向って感じですかね 来月まで後２５日であと４キロだから毎日-1152kcal捻出すれば達成できるけど このペースだと一ヶ月に体重の５％（-2.35kg）ホメオスタシスに引っかかってしまうので 目標は現体重からマイナス５％の44.65kgくらいでどうでしょう あとは過激ダイエットとかになっちゃいますが 689 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:41:24.83 ID:5LfxnW/q] >>688 レスありがとうございます。 なるほど。やはり食事制限だけでは限度があるということですかね。 自分ではそんなに制限したつもりはないですが(気を付けていることは間食を99%しない、朝食はガッツリ食べない、だけです) これからは、筋トレとウォーキングを頑張って取り入れてみます。 何度も質問で申し訳ないですが、来月までに44.65�sを目指すには、筋トレ、ウォーキング、ビタミンミネラルを取る、今よりもう少し食事制限をするの他に気を付けることやするべきことはありますでしょうか。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:50:17.42 ID:+Z3BQdEA] >>689しつこいレスをしない 言われたことだけやる お前の性格がデブだからそこを直す 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:06:12.37 ID:Nxa1Uxfi] >>689 質問スレに行け 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:32:52.30 ID:pThimw/i] >>689 間食しないのは偉いですね、みならいたい… 個人的には朝と夜の食事内容を逆にした方がいいんじゃないかと 夜はもう動かないし、朝は王様のようにといいますし。 あとは面倒くさいかもしれませんが 消費カロリー＞摂取カロリーになるようにカロリー計算して 44.65kgが目標なら毎日-677kcal捻出×25日で達成できる計算、たぶん 693 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/08(火) 00:00:30.81 ID:SzzuLaIK] >>692 レスありがとうございます。 あまり質問をするべきではなかったみたいなので、質問スレで今質問してきてしまいました。 回答ありがとうございます。 よく噛んできちんとしたご飯を食べれば、間食しなくても済むんだなーと最近実感しているところです。 朝と夕はやはり逆の方がいいのですかね。 教えて下さったことを、明日から頑張ってやってみたいと思います。 何度もありがとうございました。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 03:22:00.75 ID:jTfVcgUz] >>689 45kgでその食事だと食事制限になってない可能性が大じゃないか？ 179cm/72kg の俺でも基礎代謝は1500kcal台しかないんだぜ。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:01:04.78 ID:+HAVblca] 9日間で停滞期抜けたって書いたけどその2日後からまた体重変動無くて4日停滞中 9日で抜けるとかそんなに甘くは無かったｗ グラフに綺麗に出てて面白い 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:08:40.46 ID:FqipsgAl] 花嫁さんに言いたいけど、結婚式はそれなりに緊張するし、あんま急激に 痩せすぎて式中に具合悪くなるとかあるかもだから、無理は禁物。 安静時代謝、すなわち基礎代謝の1.2倍はちゃんと食べて、朝昼夕は多多少で、 でも夕食にも炭水化物は一定量食べて、あとは動いたら動いただけ痩せるって くらいがイイんでね。個人的には活動量計をお勧めする。色々買った健康、 ダイエットグッズの中で、個人的には一番のヒット。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 01:41:23.57 ID:JPjsQ1ID] 嫁の人はそこまで落としたならジムでも行って形整えた方がいいと思う 数字が頭の上に浮かんで何キロなのか人に見てもらえるわけじゃなし 人の目に映って記憶と記録に残るのは見てわかる体型なんだから ある程度になったら数字じゃなくて形に気を配った方がいいよ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 03:57:30.03 ID:Oh2A46QW] やっぱチートデイだな 月5％落としをやったら即停滞期になった その後1ヶ月近く体重変わらず 1〜2日ドカ食い 　↓ 体重＋1〜3kg 　↓ その後、食事制限再開すると2日でドカ食い前の体重に戻る 　↓ さらに1週間でドカ食い前より−1〜2kg 　↓ また停滞期 この連続だったわ 1サイクル半月で、4サイクルぐらい繰り返したら 最終的に目標体重まで痩せたｗ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:06:53.32 ID:hPqKo4lV] 100kgが20kg落としても、 「目標体重が80kgだったからダイエットは成功なのよ！」 って言ってるデブみたいね 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:31:02.85 ID:PSA/R+gU] ここ3週間ほど50.6〜51.0を行ったり来たり… 9月に停滞期あったのにまた来たのか １ヵ月に2kg減のペースでやってるのに辛いなぁ 頑張ってるのに減らないってのは一番ストレスだ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:46:48.93 ID:DgQ3EdqW] >>699 身長170で体重70kgから58kgの目標体重まで落としたよ 体脂肪率は23％から14％ぐらいに落ちたｗ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:54:16.71 ID:V4jmfWH2] >>698>>701 もしかして若いんじゃないかな？あと運動してるでしょ？ スペックが近くて、目標体重同じだ。モチあがった 生理前にどうしてもどか食いしてしまうんだけど、チートと割り切るかな ２増えて３減るみたいな感じで、ギザギザグラフだけどゆるやかに下り坂だ しかし今回生理後全然体重が減らない停滞期。この期間にチートをする勇気はない… 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:04:40.29 ID:V79i1xg+] チートするなら３日以内にカロリー返済しよう チートする勇気がないなら 一食だけチートするチートミールがおすすめ これなら翌日にでもカロリーを返済できる 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 07:02:54.78 ID:qEcO3LLB] >>702 26だからそう若くもないし、 俺は男だから、多分体脂肪率とかかなり違うよ 運動は5〜15kgのダンベル使った筋トレを種目変えながら毎日 有酸素は週１回ジムで泳ぐ程度 食事制限は1日1200kcal＋プロテイン120kcalを筋トレ直後に 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 10:00:48.94 ID:ruFDoj3J] 一月近く減らない… 食事制限も運動もしてるのに嫌になっちゃうよ ペースだって激しいわけでもないのに 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 10:42:20.75 ID:W8Ewa8Eu] 明らかに摂取カロリー＜消費カロリーなのに減らないなら停滞期 しかもその食事制限と運動が停滞期を長引かせてる可能性大 節制すればするほど痩せない→嫌になってダイエット終了 停滞期がダイエッターの墓場になる一番の原因 １週間ほどリバしない程度にダイエット休憩してみてはどうだろう 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:09:40.41 ID:JL7cYK/z] 例えば一日1500kcalですごしてるなら、2000kcal採ってみて次の日は1000kcalにするとか、 1日1200kcalなのなら2000採って4日間1000kcalにして帳尻合わせるとかすればいいから、一度チートしてみては？ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:20:43.05 ID:QOoPlJ3O] 今日は満月だから、体重増えてもキニシナイ。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:40:26.09 ID:05bhIPdp] 停滞期って何故起きるんだ？ �@消化吸収率の上昇。 �A体脂肪変換率の上昇。 �B基礎代謝の低下。 とか言われるけど、個人的には�@�Aはあんま説得力を感じない。 生物史ってのは飢餓や栄養不足、水分不足との戦いだったわけで、 普段から�@や�Aはほぼ天井うってるはず。そうじゃなきゃ適者生存出来ない。 やっぱ、�Bだよねぇ。停滞期に突入した人を集めて呼気吸気分析で基礎代謝 測定したら、面白い結果がでそうだよね。 停滞期に突入したら、もう維持期への模擬演習だと思えばよい。 摂取を増やして基礎代謝を元に戻す。しかしそれが体重増に繋がらないように 運動量も増加させる。摂取800kcal増加、運動500kcal増加を1週間ほど続ける。 体重増は1.5�sほどの範囲内に抑える。とか。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:54:15.33 ID:QOoPlJ3O] >>709 体脂肪のホメオスタシスは、甲状腺ホルモンの分泌を少し落として、新陳代謝を少し落とすらしいよ。 それだけではなくて、脳と腸は繋がっているから、間脳から腸に指令を出して、少し吸収率をあげたり、間脳がレプチンをコントロールしたり。 ホメオスタシスが強くならないためには、セロトニンを分泌させるといいそうな。 糖質制限をしないように、朝日を浴びて、メラトニンを分泌させて、ウォーキングしたり。 ビタミンミネラルが足りないと、体温が下がるし、脳が栄養不足だと把握してホメオスタシスが発動するから、栄養は大切だよね。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:11:00.37 ID:QOoPlJ3O] あと、体脂肪だけではなくて、脳には運動や学習の集中力にもホメオスタシスがあって、だいたい４５分〜５０分位までが、集中力のピークだそうで。 学校の授業時間と同じなんだよねｗ ５０分したら、休憩して、また５０分集中して…みたいな感じがいいそうです。 習慣も、三日目継続すれば、習慣化しやすいそうです。 ホルモンの分泌の周期もだいたい三週間あれば正常になるってお医者さんは説明していたよ。(病気の場合は除いて) 筋肉の超回復も、１日休んで三日目に筋トレすると効率が良い！ だいたい、体のホメオスタシスは３の周期になってるみたいですｗ この話を聞いて、人間の体って面白いなって思ったし、ちょっと停滞期を前向きに考えられるようになりました。 まぁ参考までにｗ 712 名前：710 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:32:23.34 ID:QOoPlJ3O] おっと改正 糖質制限をしないように…ではなくて、糖質制限、食事制限をしすぎないように、でした。 >>709の言うとおりに、私も食事を増やして、運動量を増やして、停滞期を乗り越えようと思います。 セロトニンを増やすぞー。 長文スマソ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:07:20.24 ID:Kiz4J0qX] いくら太陽を浴びようが、運動しようが基本がわかってないとまるっきり無駄だろ セロトニンは、トリプトファン(アミノ酸)、つまりはタンパク質が充分でないと作られないし、 ビタミンとミネラルがまるで足りてないとやっぱり作られない。　 ホルモンの材料は、良質のコレステロール、脳の働きには必須脂肪酸が欠乏してたらホルモン分泌の調整は3週間待ったって戻らない。 基本を抑えないで、枝葉末節だけ広げてどうすんだよ。 　 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 14:56:03.21 ID:r5Xg0wTf] 納豆とバナナ牛乳と運動と早寝早起き 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:51:34.68 ID:jgJMXWdG] 生理中に1kg戻ってそれから停滞期突入。毎日微動だにしない 増えた状態で停滞になられるとつらいなー しかし停滞期にはサイズが減っている事があるとショコスレで見て、計ったけど…お変わりなくorz 試しに写真撮ってみたら、二ヶ月前と比べて明らかに違う！背中とかお尻が特に引き締まってる！ その頃と体重はあまり変わってないのに、体型が変化していたようだ 数値より写真が一番変化が解かる。これから自撮り記録も残す！ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:52:23.55 ID:m9zcaOOR] あのな、可哀想で残念だけど植物性のタンパク質(納豆)や、バナナには必須のアミノ酸がないことを調べておきな。 >>714 よそで恥かくぞ。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 21:35:35.94 ID:Q2ZNbhjC] コーンフレーク山盛り三杯で筋肉モリモリみたいな なんとなくの単発の書き込みにドヤ顔でいきなりマジレスする 感覚の方が恥かくと思うぞ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:40:34.42 ID:wrfQ41Qd] >>716 ＞植物性のタンパク質(納豆)や、バナナには必須のアミノ酸がない 知らなかった。 納豆って万能食品みたいに言われてるから、 あとはビタミンだけ補給しておけばいいと思ってた。 やっぱ肉か魚食べないとダメだね。 ダイエット始めてから魚の美味しさに目覚めてしまって嬉しい誤算だわ。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:07:43.02 ID:Z2rFbFze] >>713 確かに、私はずっと油を控える生活をしてたんだけど、 今年の秋に、青魚を毎日食べていたら、２キロ位体重が自然に落ちた。 低炭水化物ダイエットを過去にしていた時期があるけど、痩せないし、いつも疲れていて。 米を我慢するのをやめて、食べるようにしたら、その時も２キロ位ストンと落ちたんだ。 間食がおさまったし体力がついた。 栄養バランスって大切だなー その時期の旬の食材をなるべく食べるようにすると、体調も良くなるから、なるべくそんな感じにして、ホメオスタシスにならないようにしようと思う。 バランスってすごいなー。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:35:13.25 ID:T6K1/lnU] >>719はあ！？ 低炭水化物ダイエットを勘違いしてたからだろ 低炭水化物は、肉･魚･卵･必須脂肪酸･ミネラル･ビタミンをきっちり摂るダイエットだわ　 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:16:40.81 ID:MfenolSR] 停滞期なのか分かりませんが１年ぐらいダイエットを続けて今年の夏から今現在体重が全く変わらずウエストのサイズも夏から全く変わりません。 運動もウォーキングやコアリズム、ショコなど毎日２時間やっており、食事の面もお米、魚、肉、きのこ類、海藻類バランスよく３食摂っており栄養バランスの本を買って調理しています。 間食やジュース飲んだりなど滅多にしないし、やる気がなくなりそうです。 今まで有酸素運動しかしておらず腹筋や背筋した方がいいですか？ 反り腰なのでお腹がすごい出ていて反り腰を改善したらいいと思うけど改善方法が分からず…。 153/48であと3kgは落としたいんですけどアドバイスお願いします。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:57:37.03 ID:L1+UKkdG] >>721 ちゃんと食って多少運動もして、 そんな暮らしで痩せてくんなら世の中の人は みなガリガリになっちゃうよ… 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:14:25.14 ID:AnsSu9vr] 普段の食事の一例と摂取平均カロリー、あと体脂肪率出してみなよ 数字見ないで適当に予想するなら多分食べ過ぎっていうか 消費カロリーと摂取カロリーが理想的に吊り合ってしまってるんだと思うけど 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 19:50:05.16 ID:MfenolSR] >>721です。 食事の例として玄米ご飯ほっけの開き茶碗蒸し野菜たっぷりの味噌汁や 玄米ご飯ひじき入りハンバーグごぼうと人参のきんぴら海藻サラダきのこすーぷなどです。 昔カロリーに囚われすぎたので摂取カロリーは計算していません。 体脂肪は16％なんですが下っ腹が異常に出ています。 確かに摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っている気がして減らない気がするのですがどうしたらいいですか？ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:41:11.51 ID:iXDRIQRT] >>724 マジレスすると脂肪溶解注射でデコボコに溶かして取るか、 全身さらに痩せて腹の脂肪も落としてからまたキチンと 体重増やすしか確実な手は無いんでは…。 他そのままにしつつ腹だけ痩せるってのは難しいからね。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:46:36.73 ID:mS5FKkdI] >>724 何食べるにもカロリーカロリー、調味料一振り何キロカロリーとか ノイローゼみたいにカロリーに囚われすぎも問題だけど 計算しませんってのも問題かと、カロリーの過不足がわからないと状況掴みづらいし 今みたいに迷子状態になってしまうから大雑把でもいいからカロリー計算はした方がいいと思う それで本当に釣り合うなら消費を上げるか摂取を下げるか そうじゃないなら停滞期と確信できるわけで対処も違ってくるし 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:48:22.77 ID:C6mrkBCb] 普通に運動と食事制限して一ヶ月で10キロ落としたらある日突然減らなくなった もう8日も同じような体重と体脂肪を行ったりきたりしてる …糞デブにも停滞期がくるんだな… 標準体重の人にだけ訪れるのかと思ってた 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:55:31.08 ID:zb4znH+o] >>727 糞デブが標準まで落とすまでにはそれこそ何度も通る道だ 気を長く持ってがんばれ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:41:13.59 ID:C6mrkBCb] >>728 糞デブに優しさをありがとう いつの日か標準になれると信じて毎日運動してっけど いい加減心が折れそうだった これは糞デブ形状記憶機能が働いているのかと半ば諦めていた 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:55:41.28 ID:5OnKZ6Fy] >>729 大丈夫だよ。 脳が「餓死すんじゃね？」って警戒してるだけだし。 もうちょっとしたら「あ、大丈夫っぽい」って納得するから。 人によっては3週間とか我慢だけど、 そうしたらまた必ず落ちるから。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:59:41.62 ID:yOol8EfC] >>730 なにげにほっこりした 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:40:19.07 ID:N5RnaeEa] >>721 反り腰に関してはO脚スレの900番レス以降を読めば良いと思う。 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176624965/l50 腹筋の弱さが原因で、結果として反り腰になるり、 反り腰が原因で、結果として下腹ポッコリになる。 また弱い腹筋は内臓を支えられないので、ポッコリお腹の直接原因でもある。「 ウエストライン引き締めには、ドローインもお勧め。 体重に関しては、目標体重の3�s手前まで来てるのでもう8合目まで登ったも 同然。「よく頑張りましたっ！」ってなもん。あせる必要は無い。 男ならガチンコ筋トレと食事で体で制限脂肪狙い撃ちを勧めるけど、体脂肪率 16%にまで絞られた女性だと勧めづらい。体脂肪率20%を切る位から月経不順 になる率が高まるから。 活動量計が安くなってるのでそれを付け、今より240kcal/日ほど消費カロリー を増やせば1�s/月のペースでやせられる。240kcal/日って、ちょっと動く様に 心がければ簡単に達成できるレベル。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 20:52:54.51 ID:mEV+jc29] >>730 オウッ、アドバイスありがとうございます 優しい言葉に支えられて投げ出さずに済んでます でもどうせ減らないんだよなと思うと運動する気があまり起きないんだぜ 無意味なら運動する時間がもったいないし、運動量減らそうかとさえ思う そして今日も微動だにしない体重と体脂肪 今日は忙しくて意図せずに摂取カロリーが減ったけど何も起きない不思議… 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:30:52.69 ID:U8A2jYP3] >>733 10日ぐらいかね。ここで折れたらリバウンドすごいよー。耐えろー。 実際１カ月で１０キロとかちょっと落としすぎだと思う。 脳は現実の体重以上に「減り幅」を気にするみたいだし。 脳が警戒しない減量＝リバウントや長期停滞しにくい減量って日に50〜100ｇ、1カ月じゃ3キロ。 3か月分一気に減らしたぶん、停滞期も長くかかるわけで、、 結局今のような悩ましい心が折れやすくなる時間が増えるんだよね。 ちょっとペース落としてリラックスしようよ。焦らないで程々がいいとおもうよ。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 21:56:17.66 ID:kl2YnUGS] >>706 ＞ 明らかに摂取カロリー＜消費カロリーなのに減らないなら停滞期 ありえねえ。お前は身体の中には核融合炉でも入ってんのか？ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:15:44.86 ID:lUubO18j] おんなデブが調子こいて 〜だぜ なんて2ちゃんで使う辺りがもうダメデブの予感　 こういうタイプはダイエット自体が間違ってる 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:29:42.59 ID:Nq+13m75] >>735 例えば摂取1500kcalで消費2000kcalの場合だと-500kcal/日で 単純にこのペースでダイエット続けて痩せないのはおかしいから停滞期… なんか根本的に間違った解釈してたのか混乱してきたｗ 後学のためにやさしく指導してくれると助かる 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:35:36.15 ID:ahnQ+qIU] >>737 >>735じゃないが、摂取カロリー、消費カロリーを正確に知ることは不可能なので 結果的に体内では摂取カロリー≒消費カロリーになっているはず、 要は体の消費カロリーが抑えられているってことかと 体内での摂取カロリー＜消費カロリーなら確実に痩せるよ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:12:54.41 ID:Nq+13m75] >>738 へぇ…解説ありがとう。 摂取カロリー、消費カロリー正確に計るのは不可能までは分かるんだけど その結果、摂取カロリー≒消費カロリーになるとかちょっともうワケワカだよ どんなに頑張って運動して消費カロリー稼いでも 体が消費カロリー抑えて摂取カロリー≒消費カロリーに保とうとするなら 体重減らないんじゃとかもっと混乱してきたｗ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:27:44.37 ID:Aulcl5i7] >>739 もし摂取が１５００だとしても 急激に摂取カロリー落としたら 体は「やべぇ！死ぬかも」って消費カロリーも１５００くらいに落とす それが恒常性説 ゆっくり摂取カロリー落としたり たまに普通に食べて 体に「別に飢えてないから」って諭すやり方もあると言われている 恒常性が働いたまま 本人「やっぱ痩せないなぁ　元に戻すか」 で、食って消費１５００の状態で食って 更に太るのがリバウンド 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:53:58.24 ID:Nq+13m75] >>740 ホメオスタシス突入したら 摂取カロリー≒消費カロリーに保とうとするのは分かるけど。 それ以外の時でも摂取カロリー≒消費カロリーに保ってると言うから混乱してるのｗ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:06:30.36 ID:ueIVlmbp] ハモエオスタシス突入したら しばらくその状態が続く その間に食ってたら 太る 体「栄養いっぱいじゃん　そｓろそろ普通に戻すか」 って間が結構長い 生物は自分の生存に保険(脂肪)かけるんだよ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:11:47.65 ID:CN6sUgSd] こんなこと言ったらこのスレの存在意義がなくなるかもしれないけど、 そもそも>>740が説明してる、ダイエットにおける恒常性というのは いくつかある学説の一つにすぎないんだよ。 充分なサンプル数で、完全に信用できる実験結果として、 ダイエットしたら基礎代謝が落ちていく、というのは証明されてないぞ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:15:49.88 ID:ueIVlmbp] 仮説で証明されてないのがなんなの スポーツ生理学とかそんなのばっかですよ つかダイエットして体重減ったら基礎代謝は落ちるだろJK 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:19:41.60 ID:CN6sUgSd] 栄養士じゃないけど、食品会社でそれ系の仕事してるからあえて言う。 体重減ったら基礎代謝が落ちる、はお前が認めている通りまだ仮説だ。 ちなみに俺はかなり懐疑的。 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:30:57.28 ID:gMK5rFQ6] >>744 100�sの巨デブが減量して60�sになれば、基礎代謝は確実に減るよｗ ここで論じられてるのは、 基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.6で、摂取2400kcal＝消費2400kcalの者が、 生活スタイルはそのままに食事制限で摂取2000kcalにした場合、消費カロリー、 特にその内の基礎代謝は減るか、減るとしたらどれくらい減るか。って事。 俺の見立てでは、減らない者と減る者がいるんだと思う。 飢餓ストレスに対する甲状腺の反応の鈍感/敏感とか、色々因子はありそう。 減らない者は、大した停滞期も無く順調に減量できる。 減る者は、停滞期が来る。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:34:58.88 ID:ueIVlmbp] 確かに俺と同程度食う 俺(１７5　61）と彼女（160　48）では 体重と基礎代謝の関係は掴みきれない 難しいところだよな 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:42:06.11 ID:ueIVlmbp] >>746 なるほど　勉強になるなあ とは思うが カロリー制限したら結局みんな痩せるって事だよね 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:55:50.22 ID:gMK5rFQ6] ｦｲﾗが他スレに書いた長文。暇だったら読んでみてｗ 細菌の様な下等生物からサルの様な高等生物にいたるまで、栄養制限 した個体の方が長寿になる傾向は古くから発見されていた。 それに対する、個体、種に注目した進化論的な、つまりはマクロな説明は以下 の様なものであった。 　高栄養期には個体繁殖モードになる。 　低栄養期には個体存続モードになる。 縄文時代のヒトの♀を例に取る。妊娠期授乳期は2年にも渡り、低栄養期に妊娠出産 しようものなら母子共に共倒れになる。ゆえに低栄養期には個体繁殖を休止 させ、ただひたすら次の高栄養期が訪れるまで個体を存続させようとする。 女性が、低栄養状態あるいは体脂肪の過少状態において月経が止まるのもこれで 説明出来る。月経が止まるのではなく、止めているのだ。妊娠しないために。 この個体存続モードの、細胞、遺伝子に注目した、分子生物学的な、つまりは ミクロな作用機序の解明は長らくなされぬままであった。その1つの鍵として 着目されたのが、第10番染色体にあるサーチュイン遺伝子群である。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:56:21.24 ID:gMK5rFQ6] 個体が低栄養状態にさらされれば、60兆ある細胞も当然低栄養状態にさらされる。 それを引き金としてサーチュイン遺伝子がオンになり、メッセンジャーRNAにDNA塩基 配列が転写され、リボゾームへと運ばれ、そこでアミノ酸が連結され、酵素が作られる。 酵素とは蛋白質で出来た触媒である。生体はアリ塚、酵素はそこで働く働きアリに例え られる。生体は何種類もの酵素によってメインテナンスされている。もちろん個体存続 モードを支える鍵はサーチュイン遺伝子以外にも複数あるのだろう。今後の研究が待たれる。 ところで「低栄養の方が長寿」というのは「ヤセの方が長寿」という意味ではない。 その者の性別、年齢、身長、体重、除脂肪体重から平均的な基礎代謝が算出される。 そして職業などの生活スタイルから生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか） が算出出来る。例えば男性の内勤事務職ならば基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.4 ほどだろうから消費カロリーは2100kcalほど。この値から25%ほど削減するという 事である。当然当初は消費＞摂取となるわけだから体重減少するが、やがて生体は 低栄養状態に適応して個体存続モードの省エネモードに入って消費＝摂取となり、 体重は恒常状態に入る 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 02:23:26.75 ID:7gDeMpiT] 健康への影響をある程度度外視するなら、 さらにキツイ食事制限で停滞を突破できるよね… 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 02:29:47.80 ID:gMK5rFQ6] >>751 ホロコーストから出てきたユダヤ人に、標準体重の者はいなかったかみたい だからねぇ 乳酸が爆発的に出るようなガチンコ筋トレすると、神経系＆内分泌系に相当の インパクトが生じて、基礎代謝が2ヶ月後には100kcalほど上がるってデータが あるのよ。 アンダーカロリーにするとすぐ基礎代謝が下がって停滞期に入りやすい 体質の人にはｵﾇﾇﾒかも知らん。 女子はガチンコ筋トレ嫌がるのが多いから、ｵﾇﾇﾒして良いのやらだがｗ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 22:08:32.90 ID:+ujrptFc] 12日間停滞期。朝も夜も0.1gも変化しないという状態だった 基礎代謝＋200のゆるい食事制限だからストレスもどか食い衝動も無かったのだが あえていつもより500kcalぐらい多く摂った。お菓子も食べまくり、夜は焼肉(ご飯は抜いた) そしたら翌日あれだけ動かなかった体重が0.7kg減った お通じがどっかんどっかんだったせいかと思ったが、また次の日から下がり始めた チートって効果的なんだね ダ板で基礎代謝ギリギリのカロリーしか摂ってない人が、体重減らないという理由がなんとなく解かる 飢餓からの防御本能すごいね人間って 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 05:51:34.57 ID:KV9AVmcK] 俺ももしかするとチートでぬけたかも ダイエットはじめて以来のカロリー摂取したんだけど 増えるどころか減って、１日の体重の動きが停滞期はいる前の感じになってる。 まだ日にちたってないから分からないけど。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 20:26:01.52 ID:pZqWVHai] 727ですがついに停滞期抜けました 昨日、もう諦めてきてダイエット後初めて、少し間食をしたんですが すぐ満たされてドカ食いまではいかず（200kcal程度 でも今まで抑えてきた脂質や炭水化物が多い煎餅系だったんで ガクブルしてたんですが、結果なぜか400ｇ減少 その時は水分かも、と疑い停滞期を抜けたかの確信がもてなかったんですが 今日計ったらさらに800ｇ減してました これもチートってやつですかね？ 何にせよ嬉しいです。このスレありがとう 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 18:46:39.46 ID:r4Y0p6kp] おマイらそんなこと考えてダイエットしてたのか。 ある意味すごいぞｗｗｗ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 20:18:47.62 ID:MOVg7ZwM] 普通だよ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 22:19:24.75 ID:axrxxo9k] >>755 おめ！ 食べ過ぎないで抑えられる自信があるなら チートはマジで効果的だよね 食べ過ぎないならさ… 自分は理性崩壊して食いまくった後に慌てて運動して戻すから そこからまたリセット、みたいな感じで減りだすから チート成功なのか何なのかいつもよくわからんｗ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 22:31:54.25 ID:r4V32yBc] >理性崩壊で食べまくる この時点で、ホメオスタシスやチートよりも重症な摂食障害に思えるけどね 過食が癖になったらダイエットは失敗だよ？ すでに食欲中枢が異常事態じゃんｗｗｗ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 05:59:09.92 ID:6iH1YJ75] いままで朝は食べない、昼も揚げ物やカロリーの高い物は絶対食べないとかガムシャラに頑張ってきたけど、それでも今の体重をキープするのがやっとだった。 でも最近肩の力を少し抜いて、朝は少し食べて、昼もあまり我慢しないで食べてたら、意外に体重が増えない、というかちょっと減ってる傾向にあるようだ。 もしかして、あまり頑張り過ぎても損してるだけなのかな？ ホメオが関係してるんだろうか？ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:21:15.91 ID:KIAFc0X3] 気のせい気のせい。 じきにもっと精神が弛んできて太り始めるから心配すんな。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:35:48.91 ID:6iH1YJ75] それをいちばん恐れているんだよ・・・ だから、朝・昼は今までより少し多く食べるようにして、そのかわり夜キャベを徹底させる、と計画中。 今までは夜キャベに＋αがあったんだけど、それをやめようかと。 30キロ痩せを実現した今、食欲の季節にどう立ち向かおうかと・・・ ちなみに先日の忘年会では一切飲み食いしなかったよ。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:10:45.92 ID:fFEGaVyQ] >>762 ＞先日の忘年会では一切飲み食いしなかったよ。 それ、傍目から異常な人だよ 30キロも痩せた…体重を大幅に落とした人がおちいりがちな食べるの恐怖症だね それ酷くなると摂食障害になる。気をつけて まず維持期の勉強をする。毎日体重計に乗るのを忘れないなど あと、活動量計があるならそれで一日の総消費カロリーを出し、 それより総摂取カロリーがやや低めになるように食べる がむしゃらダイエットはリバウンドするよ。夜キャベとか一生続けられるの？ 考えてみて。世の普通体型の人たちは、ふつーに食べてるんだよ？ あと運動はしている？日常的に小まめに動いて、週３回一時間程度のウォーキングでも維持できる 体重が増えるかも…という恐怖に怯えて生きるより、あくまで普通の人の生活をすればいいんだよ 頑張りすぎないでね 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:14:04.21 ID:KIAFc0X3] たいていの食いすぎは次の日で帳尻合わせられるよね。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 16:03:55.24 ID:6iH1YJ75] >>763 ありがたいお言葉ありがとうです。 そうなんだよね、普通の人は普通にカロリー気にしないで食べてるんだろうね。ホメオの事とかも全く知らないしね。 夜のキャベツは一生続ける自信はないし、今は様子見ってところ。でも夜の炭水化物はこれからずっと控えようと思ってる。運動もぼちぼちしてるし。 でも確かに太るという恐怖に怯えて生きてるなぁ、今は。精神的にも本当によくないと思ってる。 今までの人生を全て準デブで生きてきたから食欲とか底なしだし、胃袋も大きいままなんだよ・・・（たまにキャベツのドカ食いするからかな） まぁでもあなたのおかげで少し目が覚めました。いろいろ考え直します、ありがとう。 ちなみに忘年会で一切食べなかったのはカロリーの事もあるけど、風邪ひいててマスクしてたし、 料理に手を付けると他の人に風邪を移すから食べなかった。コップも使わなかったって事です。 本当は参加しないつもりだったんだけど、顔くらい出さないとダメな状況だったので、宴たけなわな頃にトンズラしたけどねw やっぱ人が食べてるの見てるだけってのも辛いわ・・・ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:01:50.43 ID:QvstZyTu] それ絶対あなたが去った後に色々言われてそう… 何であの人いっさい食わないの？ なんかダイエットで夜キャベツしか食わないらしいよー えーありえなーいキモっ！WW だからって忘年会であの態度はないでしょ… 友達いなそー とか。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:48:31.21 ID:thMXAgMo] 性格悪すぎだろ･･･ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 20:06:45.39 ID:6F7APg/u] ＞先日の忘年会では一切飲み食いしなかったよ。 自分はこれ見て、忍耐力ハンパねーなと思ったんだけどな 自分だけ食べないのも失礼だしと自分に言い訳しつつ 程々に食べればいい所を絶対ドカ食いしちゃうと思うｗ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 20:41:31.34 ID:Cylbfpaa] >>765風邪の気遣いは良いことじゃんｗ >>766みたいな下品に風邪うつされることの方が不快だし リバウンドしたらしたで、結果またいろいろ言われるんだろうから、無理はしない方がいいだろうしね。 ほどほど(中庸)を見つけるのが一番のダイエットじゃね？ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:01:25.29 ID:fFEGaVyQ] >>765 知らなかったとはいえ、安易に異常といってごめんね 大幅ダイエットして異常を気付けない人が多いものだから、ついキツイ事を言ってしまった 運動はいいよ！出来れば有酸素だけじゃなく筋トレもオススメ 自分も今維持期なんだけど、つい食べ過ぎても以前のように体重が増えない 筋肉による基礎代謝は僅かというが、筋肉がつく事で活動量が圧倒的に増えるから、 食べ過ぎたとしても日常動作で消費しちゃうって感じ 低下カロリー生活はそれこそホメオ発動して、ちょっと食べ過ぎただけで太る 無理の無い運動を続けることって本当に大事です 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:38:59.53 ID:Wx7T/PPb] というか普通にキモイ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:54:50.24 ID:KJ5NkKrf] >>762 風邪ひいてたからって後で言ってるけど、このレスの流れを見る限り 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:06:18.21 ID:cbvb4d7E] >>762 風邪ひいてたからって後で言ってるけど、このレスの流れを見る限り一番気にしてたのは カロリーのことだったのでは？ ストイックに頑張るのはすごいと思うけど、正直こんな人が飲み会に来てたら 内心ドン引きすると思う。自分ならね。 ああそりゃ３０キロも痩せるだろうね(;´д｀)ﾄﾎﾎ…って思っちゃうよ。 でもあなたがすこしでも、他人からよく見られたいって気持ちがあって痩せたいのなら もし痩せて多少見た目が変わったとしても、そうゆう態度では魅力的には思えないよ まずは心の健康を考えたほうが良いと思いますよ。 心身ともにお大事に。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:09:57.94 ID:IL4TqpWC] あなた、 魅力的、 この単語(おどす言葉)を使いたがる性格って…… ｷﾓ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 01:55:13.73 ID:nlaok9S/] >>774 普通に一つの意見じゃない？ もっともだとおもうけど。 いちいちキモいとか煽るほうがどうかと思う。 776 名前：765 mailto:sage [2011/11/21(月) 03:57:01.81 ID:iTsRzjXh] ありゃま、いろいろ言われてしまってるw でも飲み会なんて他人が飲もうが食おうがそんな事いちいち気にしないでみんな楽しくワイワイやってるもんだよ。 他の人の料理の減り具合なんて見てないし。（もらおうと狙ってるなら別だけどw） 自分が飲み会で通常モードの時でも、その場にいない人の悪口になる場合もあるけど、そんな話題はすぐに終わってまたワイワイ・・・ そんなに会社で自分だけ注目されてるわけでもないからさ。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 04:39:18.97 ID:8h1LoSca] 忘年会で一切食わなかったら、さすがに絶対陰口は言われてると思うよ。 たしかに引っ張るような話題でもないけど、空気読めない奴のレッテルは張られてるだろ。 職場の人間関係捨ててるならいいけど、今後、食事会には誘われないかも。 それはともかく、せっかく痩せたんならドカ食いだけは気をつけて夕飯食べれるようになるといいね。 最初に言ってたように、少し多めに食べたくらいで人は急激に太ったりしなよ。 するのは、無茶なダイエットしてた人だけ。 わたしは前に、炭水化物抜きとか一日一食で凄く痩せたけど、ちょっと食べただけですぐ増えたし、 ある日猛烈な過食衝動がきて食べて戻っちゃった。 いまは運動しながら正統なダイエットしてるんだけど、少し食べ過ぎても全然太らない。 前に停滞期でイライラしてプリングルス一缶食ったけど、１キロも太らなかったし。 ま、徐々に戻していって、来年の忘年会はちゃんと食べるようにすればいいんじゃない 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:33:44.06 ID:d9r5BcJK] >>777のキモさは、さすがですね 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 12:40:40.58 ID:eZuYaG9S] 男巨デブのダイエッターなら、健康志向でまだいい感じだけど、 女巨デブのダイエッターって、神経症的でなんか、ねぇ・・・ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 14:05:16.40 ID:pg4T+8U0] お前のまわりどんだけ巨デブだらけなんだよw 類友かwww 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 14:31:27.10 ID:qhNeqPnV] >>777 どんだけ上から目線なんだ… 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:58:43.88 ID:rDX83jrF] 体重が減らなくなった。もう3週間も一定のレンジに入ってる。 あとちょっとでBMI20切りなのに、もどかしい。 これ以上の商事制限かあ、辛いなあ。 早くスリムな体になりたい。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:16:24.93 ID:6rTgoUiI] 風邪引いてんなら忘年会に来て食わない気遣いより、来ない気遣いしてくれ うつさないように食わないって行かないのが一番 具合悪そうにしてしてるなかでワイワイなんて気を使う 空気嫁よって内心みんな思う 自分の歓迎会や送別会なら主役が出なきゃいけないが忘年会なんて、体調悪くて行けなくなったって会費だけ出して休んだ奴の方が何倍も高感度ある 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:23:04.68 ID:eZuYaG9S] 多少具合悪いくらいで付き合いからバックレルってのも・・・だと思うが 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:44:15.93 ID:HHcxLXNI] っていうかそこまで引っ張る話題？ しかも嫌味を込めながら 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 20:10:17.93 ID:Wf/FpFjO] 同意 叩いてダイエットのストレス発散したいだけに見えるしいい加減もういいよ コンスタントに停滞期がやってくるんだけど、食事量増やして運動も増やしたらまた減ることを発見 って言っても200〜300キロカロリー増やして、有酸素運動20多くやるだけだけど 抜けられない方はお試しあれ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 20:21:39.71 ID:eZuYaG9S] チート抜けテクニック 第1日目：摂取500kcal増 第2日目：摂取500kcal増 第3日目：摂取500kcal増・消費500kcal増 第4日目：摂取500kcal増・消費500kcal増 第5日目：消費500kcal増 第6日目：消費500kcal増 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:00:56.57 ID:lJAZYoKJ] >>777 私もちょっとの甘いもの、外食も断ってストイックにダイエットやってたけど １ｋｇもやせなかった 結局ストレスで食べないのに太るようになってしまい １日３００ｋカロリーも摂らないようにしてたのに２ｋｇ太ってしまった 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:19:32.13 ID:eZuYaG9S] 1日に消費と摂取の差を240kcal作れば1月に1�s瘠せる。 240kcalってコンビニ梅おにぎり1個半。 そういう生活を日常にすれば1年で12�sやせる。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:44:24.93 ID:6rTgoUiI] >>788 食べないのに太るのはなぜ？ yaseru.fitness-note.com/kouka/tabenai-hutoru.html 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:44:38.55 ID:lJAZYoKJ] >>790 浅い眠りっていうのはあると思う 夢を多く見るし 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:55:07.57 ID:8lAOK9DO] >>788 優しい俺でもこう言うよ。 そんなオツムだから太るんだよ。 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:33:18.94 ID:t6abyG9S] >>788 ウンコ出てる？ 摂取が減ると排泄も減って、食べた物がなかなか出口まで下りてこないから便意もないし、ふんばってもスカばっかり。 溜まった便の重さが乗算されて体重は増えたように見えてしまう。 でもその便がようやく出てくれると、そこからガクっと体重が減ると思うよ。 ホメオ以外にもこんなサイクルで体重が減らない場合もあるなぁ、俺の場合。 でも3日周期くらいで抜けるけどね。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 16:01:40.09 ID:f08pF/tG] >>793 便秘がちです。 たぶん、便として排出すべきものも脂肪として蓄えられてるんだと思います ギャル曽根とかはすごい食べるのに太らないのは全部出てしまうかららしいですね 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 17:50:48.30 ID:kz9W0Rto] とりあえず間違ったダイエットだから、早いこと改めたほうがいいよ。 2、3キロ痩せたいだけなら短期だからまだなんとかなるかもだけど 便が出なくなるほど少食はヤバい。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:37:00.74 ID:LbagOWtf] >>787をなんぞこれｗと思って自分の記録みたら、生理前の過食で同じことをしていた 長い停滞期だったのに、それでストンと痩せていた まぁ基礎代謝1500で日頃1600kcal。総消費エネルギー2300だから、500ぐらい食べても太らないワケだが 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:01:43.62 ID:w3cx9LmO] 女の人でそんなに基礎代謝高いの？ 俺と同じくらいなんだけど 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:05:44.05 ID:qfglEfUI] 体重65kg位か。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:34:12.77 ID:eBq7+cAl] >>796 基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.5ほど、消費2300kcalか。 でダイエットで摂取1600kcalにしてると。 停滞期ってのは結局、カロリー不足への対応で基礎代謝が 萎縮しちゃってるって事だと思う。 そこで野放図な過食したら一気にリバウンド。リバウンド期には 筋肉は増えず体脂肪のみ増えるから、瘠せにくいデブになる。 チートってのはコントロールした過食によって、萎縮した 基礎代謝を復元するって事なんだろうね。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 23:58:25.47 ID:LbagOWtf] 796です。170/67で運動は週３ジョグ、400kcal消費している。筋トレは気がついた時に毎日 ちなみに八ヶ月王道ダイエットして75kgから8kg減 >>799 あー！最後の一文でようやく謎が解けた！ 普通の女性なら生理前に太り、生理後に痩せ期で体重が落ちるらしいんだが、 私は生理前に体重が落ちて、痩せ期に停滞していた 痩せ期は食事制限と運動を頑張りすぎていたから、基礎代謝が萎縮しちゃってたんだね だから生理前にチートすると体重が減っていたのか 基礎代謝からでなく、総消費からカロリーコントロールしてみる そういえば運動してる人はそうしろって、前どこかで読んだ 寝る前に謎が解けてスッキリした。>>799ありがとう！ 801 名前：799 mailto:sage [2011/11/23(水) 02:14:21.65 ID:zrdmw0Yk] なんかお礼言われちゃってるので、さらにウンチクをw 基礎代謝1500、生活活動強度1.5、総消費2300はすごく標準的で健康的。 （厚労省推奨は生活活動強度1.7だけどw） ここから摂取を500絞って摂取1800ほどで良いんじゃない？ 480kcal/日のアンダーカロリーで2�s/月の減量になるはずなのに 600kcal/日のアンダーカロリーで8ヶ月で8�s減ってのは計算が合わない。 多分、きっちり停滞するタイプなんだと思うw 飢餓ストレスにさらされて基礎代謝がどれだけ萎縮するかってのは かなり個人差があるみたい。 太古の世、飢餓に襲われた時、基礎代謝が速やかに萎縮する個体は やせにくく生き残り、萎縮しない個体は見る見るやせ細り死んでいっ たんだろう。そんな太古においては萎縮する個体こそが適応体だった ろうに、飽食の現代、ダイエットにとっては裏目に出てるというw 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 03:54:16.93 ID:SY1dB40Y] >>754だけど、やっぱチート効果か　抜けれたみたい。 >>801 >基礎代謝が速やかに萎縮する個体はやせにくく生き残り、 脂肪を蓄えやすい遺伝子の固体が生き残ってきたんだってね。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:18:34.48 ID:JcgNymj+] >>801 そうなんです。レコーディングもしてミカン一粒も漏らさず書いて管理していて、 運動した日は総消費2500はいくのに、まったく痩せず… ＞きっちり停滞するタイプなんだと思うw まさに！最初の方で初期ボーナスがあったから、一月１kgも痩せない時期が度々訪れてた 脂肪を蓄えやすいのはある。甘い物食べたら頬の下あたりにムキムキって脂肪つく感覚あるｗ あだ名も原始人だったし… 体重は減らないけど、筋肉は面白いようについて引き締まるから、もうそっち重視になってた 1800でまたやり直してみる。ありがとうございました！ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 15:00:50.71 ID:zrdmw0Yk] 結局あんま消費＞＞＞＞摂取にしないってのは、 停滞期を招かないための知恵なんだな。 ほどよく消費＞摂取にしてちょっとずつ減量したほうが良いと。 急がば回れって事か。 停滞期でオンになっちゃった飢餓対応遺伝子スイッチをオフに するには、チートで摂取を増やすと同時に、HIITみたいな ゴッツイ運動かまして体に渇を入れるのが良いと思う。 無酸素系である筋トレ、有酸素系である水泳、自転車とか色々 やったけど、HIITほど体のモードが明確に変わった感があった 事はないっす。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 15:00:20.93 ID:IP6Bha9i] あげ 806 名前：719 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:08:13.97 ID:vdDh86VT] >>720 うん ごめんｗ私 低炭水化物を勘違いしてたわ 正確には、お米抜きだよ。 実際は、お米を適量食べないと痩せにくい体質みたいだ (私の場合) 低炭水化物ダイエットで、 お肌はつやぴか、ダイエットに成功、健康維持する人もいれば、 エンジン不足でぼーっとして痩せない人もいるから、 栄養の吸収や代謝って 本当に個人差あるんだろーね ちなみに私は血液型ダイエットでは炭水化物が向いているA型だー 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 01:55:23.77 ID:UkKY7ZFi] 私は3日間くらいカロリー700以下におさえて、その次の日倍にしてまた3日間700以下にしてる ずっとカロリー低くするとそのカロリーで体が維持できるようになって停滞するから 最低でも低カロリー続けるのは3日だけだね・・・ 食事制限しまくってるので運動はしてません(食べる日も) ＠1kg減ったら食事制限やめて軽い運動するかも 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:24:03.28 ID:409igcsX] ダイエット始めて７か月。８３キロ→５９キロ（今ココ） ここ２か月は月に１〜２キロ落とすのがやっと。 それも月の前半の２週間はまったく体重が動かず、残りの２週間で１キロ強落ちるって感じ 確実に贅肉が落ちてるからいいけど、停滞期って精神力を試されてる気がする。 ダイエットは自分との闘いや！　負けへんでー 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 14:14:10.61 ID:HWPcvlA5] 停滞期は３週間くらいだったな 抜けると嘘のようにまたスルスル落ちるよね、あれは感動する。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:00:57.03 ID:XhYzh+rq] >>808 何�sが目標か知りませんが、1度ダイエット生活から抜け、 標準的な摂取、標準的な消費で維持期状態にした方が良くないですか？ 7ヶ月で−24�sって、−3.4�s/月の結構なペースだったわけだし。、 体脂肪ばかりか筋肉までかなり落ちてると思う。 つまりリバウンド率が高い。 いったん維持期状態にして、そこから筋トレ（ウェイトトレかスロトレ） を取り入れて筋量維持（もしくは微増）、体脂肪狙い撃ちにする。 −360kcal/日ぐらいのアンダー欠損にして−1.5kg/月ほどのペースで 瘠せるってのが、リバウンド率を下げると思う。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 11:30:16.72 ID:6zjiSsqt] >>810 心配してくれてありがとう 第一目標は５５キロ。 あと４キロ落としたらじっくり維持しながら最終目標の５０キロまでじわじわ落とすつもり。 ヤーナと一日２食生活で落としてきたけど、お腹の筋肉はバッチリです 812 名前：sage [2011/11/28(月) 12:47:55.71 ID:8XrqHXc3] 今月は1.6キロしか減っていない。最近では体重減っていない。停滞期かな？

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