- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 09:05:24.36 ID:6SbRvjmA]
- 胸囲は標準時で２センチ位増えた
ウエスト・前腕変わらず
脚や二の腕も変わらず
胸囲とウエスト以外は見た目（わざわざメジャーで測ってない）
でも体重が減った
１７５センチで、ついに５０キロ代になってしまった
体重を減らすつもりはないが、筋トレしてたら減ってしまう
新入社員人達と食事量はかわりません
同僚に付き合って、どんぶりものは平日はほぼ毎日食べてます
まだまだ摂取カロリーが低いのでしょうか？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 10:41:04.03 ID:JEl0Nrz3]
- 低炭水化物ダイエットをやめて
本気でこちらに乗り換えることにしました
これからよろしくです～～～
今美容体重なのでさらにモデル体重めざしたいけど
どうなるのかな？
スポクラ行って来ます
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:10:53.54 ID:52GCnoJp]
- ちょいデブで1年半くらい筋トレだけ続けてきてまだショボいけど、少しずつ扱う重量も増えてきてそろそろ減量に入ろうと思うんだけど‥
有酸素は絶対として食事面では単純に量を減らせば良いの？今は白飯もセーブせずに食べてる、ただ肉は豚か鳥のササミしか食べてない
減量期はこれは食べとけって物ある？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 11:36:37.23 ID:7cHocslc]
- >>453
体重じゃなくて見た目を基準に考えることだな
>>454
とりあえず基礎代謝分は食っとけ
牛モモ肉、青魚、アボカドから、摂取カロリーの３割以上は脂質をとるといい
炭水化物は体重×１～２グラム、朝と筋トレ時にのみとる
タンパク質は体重×２グラムな
有酸素は朝食前かトレ後
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:48:52.32 ID:52GCnoJp]
- >>455
非常に分かりやすく教えてくれてありがとう！
トレ内容とかはスレ見て充実してるけど以外に食事面とかの話が少ないから参考になります。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:51:48.59 ID:xEGp7+qc]
- >>452
あなたの目的・目標がわからない。
ダイエット板だけど、増量したいってこと？
体脂肪率をそこまで上げないで増量したいってなら
食事より筋トレが重要。
ただ増量するってなら食事のほうが大事だけど
筋量を増やすときは、ハードトレーニングが必要だよ。
で、ハードトレーニングをした上で食事。
もちろん三食じゃ足りない。
プロテインも飲む。
米、肉とかたくさん食べるから、野菜や果物も多めにとる。
おれはこうやって体重８ｋｇ上げたけど、体脂肪率は２％下げることに成功した。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 12:29:58.19 ID:AY/COFf8]
- >>457
ウエイト板イケｗ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 14:23:49.28 ID:VV9i1lm8]
- スクワット70+30回出来たけど加重した方がいいレベル？加重用ダンベルは持っていないが。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 14:51:39.64 ID:7cHocslc]
- 肥大させたいなら10回ギリギリできるくらいまで過重すべきだろ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 14:54:07.65 ID:52GCnoJp]
- >>459
30回も出来たら明らかに加重した方が良いよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 15:19:44.52 ID:qX7ZmNQI]
- スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 15:34:31.26 ID:iN9e9XGm]
- ウエイト使うなら荷重スクワット各種あるし、
自重でもヒンズー以外にもあるし。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 16:47:06.97 ID:L51OGXjG]
- 70+30の意味が分からない
>>462
ヒンズースクワットってなにか知ってる？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:17:23.60 ID:VV9i1lm8]
- 二回に分けて70レップ+30レップやったということです。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:28:52.31 ID:52GCnoJp]
- >>465
まぁどっちみちそんな回数が出来るなら加重するか素直にバーベルでも買いなよ？
ちょうどファイティングロードが全商品、送料無料キャンペーン中だしwww
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:33:55.06 ID:m3+/MiQt]
- スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:34:01.92 ID:m3+/MiQt]
- スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:34:06.99 ID:m3+/MiQt]
- スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:43:48.85 ID:VV9i1lm8]
- >>466
ダンベルは欲しいですが嵩張るバーベル購入はありえません。
ダンベルを加重に使えますか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:57:06.31 ID:MqcCGRbV]
- 肩から腕が太すぎてやばい…
どんなダイエットすりゃいいか教えろや
いや教えてください…
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:57:52.29 ID:i3yFSEtd]
- 筋トレ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 18:00:19.56 ID:7cHocslc]
- >>470
バーベル買わないとか有り得ない
家に置けないならジムに通うべき
>>471
まず筋トレありき
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 18:15:34.28 ID:52GCnoJp]
- >>470
ダンベル持ってスクワットすりゃ充分、加重になると思うから大丈夫だよ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 18:23:04.64 ID:16j91LCi]
- >>459
荷重の必要性は目的によります。
筋肉を太くしたい時はもちろん、減量中の筋量の減少をなるべく抑制したい時も過重が必須になる事が多いと思うよ。
逆にほっそりとした脚を目指すのなら今程度のトレーニングでもいいと思う。
ちなみにダンベルで加重スクワットってかなりやり難いです。
ダンベル使うのならランジ系の種目の方がいいと思うよ。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 18:24:10.10 ID:16j91LCi]
- >>471
部分痩せは不可能って言うのが原則。
地道に体重を落とすしかないです。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 18:45:26.43 ID:H6Zgi9+S]
- 体重100キロの俺でもできる筋トレメニューだれか教えてください
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 18:51:44.58 ID:zjg5nY3p]
- 100kあるのなら、自重を利用してのスクワット。
フルボトムが辛いなら、ハーフからでもいいんじゃないですか？
上半身に関しては筋力の個人差が大きく、また１００ｋが分散されるとしても
トレーニング経験のない人にはちょいと危険かと思うので、普通にダンベルを
使ったほうが無難です。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 19:00:11.59 ID:VY5qTDo3]
- ジム行ってマシンやベンチつかったほうが全然効率良いよ
100キロくらいならやれることも多いしね
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 19:20:37.16 ID:16j91LCi]
- >>477
体重が何キロであろうがウエイトを使ったトレが最も効果的なのは変わりません。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 19:47:21.16 ID:b7tLBuOR]
- >>478
フルボトムとかハーフってどんなのですか？
普通にスクワットするとヒザが悲鳴をあげるのでやばいです。
今やってるのは3キロの鉄アレイ上げ下げを両腕20回、腕立て20回、
コロコロ20回、中腰のまま超軽めのスクワット30回です。時間的に15分ぐらい。
筋トレ初心者とはいえちょっと軽すぎますかね？
>>479
ジムって月謝めちゃかかりますよね？貧乏なのでちょっと経済的に厳しいです。
あと鍛えてる人がいっぱいいる所にデブがいくと色々恥ずかしいかも
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 20:28:16.45 ID:xEGp7+qc]
- >>481
ストレッチを十分に毎日しなさい。
極端に（100kg以上）太っている人はまずここから。
次にウォーキングを始めよう。
1時間休むことなく歩く。
ストレッチとウォークだけで健康面、体重両方で自分に変化が起きるのがわかるだろう。
さらに食事をカロリーを制限する以外の面からも見ること。
つまり毒素や化学物質などを減らす必要がある。
健康的にやせたいならこれらは必須。
さらに運動面を強化したいと感じたときようやく筋トレの出番だ。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 21:02:57.86 ID:zjg5nY3p]
- >>481
・・・・いや、筋トレ初心者って釣りでしょｗ
１００ｋオーバーでコロコロできるとかｗ
その体重で腕立て20回できてなんで３ｋ？ｗ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 21:29:56.97 ID:JJ9JuGNZ]
- 100キロの体重を維持する食費減らしてジム代にすれば？
一万前後で通えるじゃん。貧乏はデブだからだろ。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 21:35:36.96 ID:11xWnhg6]
- 最近は貧乏ほど太るという研究結果がｒｙ
まぁ毎日200円のスイーツ買うの我慢すれば月に6000円余るからな
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 22:57:54.42 ID:52GCnoJp]
- >>481
別に100㎏だろうと恥じる事はないよ
太れるのも一つの才能だガンガン筋トレすれば良いじゃない
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 23:21:27.39 ID:OPwLljeN]
- このスレは優しい人多いね
ずっと住んでた低炭水化物スレはとてもこんな雰囲気じゃなかった
やはり糖質取らないと人間キレやすくなるってことなのかもｗ
ここに来れた自分まじで良かったよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 23:24:52.60 ID:pT7spzer]
- 貧乏デブが健康的な食生活にしようとするときついのは
・多く食べれない
・野菜のお値段高い、サラダで買っても高い
ってところか
>>477
基本座るか寝てできるものにしなさい
膝と腰を壊したら筋トレどころか激デブまっしぐらだよ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 23:27:22.97 ID:pT7spzer]
- というか超絶ナチュラルボーンなのか？
100でコロコロってプロレスラーみたいな体型しか想像できん
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 23:44:17.43 ID:w+e98c4c]
- 腕立てすると体重の2/3がかかる
100キロで腕立て20回できるってことは
65kgのベンチプレスと同じだぞ
そんで鉄アレイ3kgとかホラすぎてあくびがでるわｗ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 00:39:58.86 ID:KlEbfKIq]
- >>482
ダイエットは脂肪減らすよりも筋肉を先につけたほういいとか
２ｃｈのどこかでみた気がするんですがどうなんでしょうか。
ウォーキングみたいな緩い有酸素運動だけでは筋肉を細くするとかなんとか。
>>483
いちおう初心者といっても完全我流ですが筋トレは2ヶ月ぐらいやってます。
最初は腕立てもコロコロも5回もできずにギブアップでしたが
今は頑張って20回ぐらいできるようになりました。
ってかコロコロって両手で持つローラーみたいなやつですよね？
もしかしたらみなさんのいうコロコロを自分は勘違いしてるのかも。
>>490
いや、これがたった３キロですが（というより家に3キロのアレイしかない）
20回上げ下げすると力こぶにそれなりにくる状態です。
筋肉の知識ないですが腕立ては使ってる筋肉が違うような気がします。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 01:53:45.45 ID:WsY4v8mH]
- >>490
腕立てって体重の2/3もかかるの？
せいぜい1/2くらいかと思ってたわ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 05:19:32.50 ID:6dBfc4PR]
- >>492
さすがに2/3はかけるの難しいでしょう。だいたい半分程度かそれ以下だと思います。
>>491
アブローラーですね。
よく腰を痛めずにそこまでできる様になりましたね。
結構才能あるんじゃないでしょうか。
で、脂肪というか体重を優先して落とすか、体脂肪率を優先して落とすかは
やってる人次第です。
体重を落としたいなら有酸素+食事制限だけでいいですが、体脂肪率はなかなか落ちない
かもしれません。また運動強度が維持できないので、体重が落ちるに従って距離を伸ばす
か強度を上げる必要がでます。
サイズの変化も、なかなか出にくい傾向にあります。
脂肪を狙い撃ちしたいのであれば、ウエイトをしっかりやりこんだほうがいいです。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 06:20:22.95 ID:TBLq98gb]
- 別に有酸素も筋トレも両方やればいいだけじゃん
それが王道だしね
徐々にカットされていく身体つきみるとモチベーションも上がるからね
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 06:45:35.91 ID:+mHZGwXB]
- 体脂肪20％以下くらいなら筋トレ重視でいいと思うけど
それ以上の巨デブは有酸素と食事制限で人並みに落としてから筋トレでいいよ
パンパンなデブが筋トレから入ると、肉割れするぞ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 08:23:43.72 ID:ZIls21+t]
- 24％ぐらいだけど、ベンチプレスは100㎏、ダンベルアームカールは15kgぐらいいけます！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 08:37:25.43 ID:KlEbfKIq]
- >>493
というか自分のやり方がかなり緩いんだと思います。
今ネットでググってでてきたアブローラーの筋トレ動画みたら
全身がまっすぐになるまで前に伸ばしきってそこから足元まで戻してましたが
こういうキッツイのは無理です。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 09:36:35.81 ID:lNedBk0b]
- 筋トレは追い込むのがキツイなあ
あと一回できるってところで止めてしまう
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 09:39:18.48 ID:6dBfc4PR]
- >>497
膝をついて、とかでしょうか？
ならばある程度納得できます。
やはりきちんと鍛えていないと、無理に真似すると腰を痛める可能性が高いので
アブローラーを使うのなら膝をついてやった方がまだ危険性は低くなるでしょう。
基本は腹の力を抜かないように（腹圧を保つ）これが抜けると腰を痛めてしまいます。
個人的には「一旦痩せて」「筋肥大させる」とい手法は薦めません。
きちっとしたウエイトができるのなら、やった方が体脂肪率は早く落とせます。
今の体重で有酸素は特に入れなくても、1000kcal/d程度のカロリー欠損は
そんなに苦労せずともたたき出せるでしょうから、きちっと食べる量が絞れていれば
週に１ｋ程度、ほぼ脂肪のみを落とすことができるでしょう。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 09:46:19.39 ID:6dBfc4PR]
- 後はトレーニングですけど、自己流でやっていたという内容が不明なのでなんともですが
きちんと指導を受けたいと思ったら、近くにJBBF公認のジムがあればそこで指導してもらうのが
一番良いでしょう。なければゴールドジムあたりがまだマシです。
でなければ、必要な道具を揃えてホームトレーニーになるという手もあります。
トレーニング経験や知識があるのなら、その辺のイントラのいない公営ジムで
黙々とやるというのもありですけど、その辺のマルチスポクラは正直あまり薦めません。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 09:57:49.47 ID:HCu8gFfq]
- チートなら誰でも15キロくらい出来るから
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 10:06:03.83 ID:+mHZGwXB]
- パンパンなデブが筋肥大目的のトレーニングをすると肉割れするぞ
いったん体重を落とすのが良し
肉割れを気にしないなら問題ないけど
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 10:22:32.20 ID:ZIls21+t]
- まあ、子どもじゃないんだからダンベル10kgとかありえないよねぇ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 11:08:58.26 ID:aivROBxP]
- なんでこのスレでカロリーとか言ってるのがいるの？
たんぱく質もカロリーに入れるカロリー数値に意味なんかないのに
炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
そういうスレじゃないのここ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 11:25:42.20 ID:heowIN5G]
- >炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
>そういうスレじゃないのここ
違うと思う
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 11:43:32.85 ID:9zIxtrPZ]
- >>504
山の頂に至る道筋はたくさん存在する。
自分自身にとって都合が良い方法が、必ずしも他人にとって最適とは限らない。
自分の方法で良い結果が得られたら、このスレに写真をうｐして自慢すりゃいいじゃん。
「オレはたんぱく室をカロリー計算に入れず、カロリー数値を無視してこんなに格好良いカラダを
手に入れたぜ！」って。
マッスル＆フィットネス等のトレ雑誌には、カロリー計算はしなくて良いからカーボ摂取量にだけ
気をくばり、有酸素運動を一切せずにウエイトトレだけで体脂肪を削減するっていう特集（記事）が
掲載された事実があるには、ある。
キミが、自分に適した方法で、自分の道を貫いて目標を達成するのはキミの自由だが、
このスレで他人がカロリーに言及することに対して疑問を呈する必要はないだろ？
キミはキミの道を歩んで、結果を示せ。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 11:56:52.15 ID:6dBfc4PR]
- 実際、二頭の種目は人によって使用重量がだいぶ異なります。
肥大具合と比例しません。上手い人は軽い重量でも十分にアイソレートさせて
効かせることは可能です。
それとこれは当たり前の事ですけど、体重の増減を決定するのはカロリー収支です。
蛋白質でも余れば当然ながら脂肪になります。
実際には蛋白質はエネルギー利用されやすい栄養素であり、通常摂る栄養素の比率として
全般的に低いので、脂肪になりにくい栄養素ではありますけど、アミノ酸プールして
エネルギー利用された後、余った場合は炭素骨格代謝によってグルコースに異化します。
それでも余れば当然中性脂肪になります。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 15:31:30.13 ID:TBLq98gb]
- まぁそこまでダイエットは低炭水化物と一般的に広がってるんだろうね
このスレは有酸素やりまくるからそれだと身体もたないよｗ
基本はP:F:C 2:2:6じゃね
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 15:58:35.24 ID:gSA2WrD1]
- >>471
もともと太いんだろ。
いくらダイエットしたって無駄だよw
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 17:37:37.50 ID:ggm6SFaw]
- >>504
筋トレと有酸素運動だけじゃスレがもたないから游がせてあげてる
カロリーなんか真面目に筋トレと有酸素運動してる奴なら自然と間食しないとか、
油ものは続けて食べないようにするとかするから、
一品一品のカロリーなんて気にする奴はアホとしか思わないけどね
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 21:18:24.75 ID:t5l86afE]
- 今月も、月の中盤で１ｋｇダウン。
あとはこの体重を月末まで維持するだけ（心構えだけ）でさらに５-６００ｇダウン。
ＢＩＧ３の重量もそれぞれ５％アップ。
全て予定通り、順調！
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 21:45:06.55 ID:GJDyxV/A]
- >>503
10kgが限界の俺に謝れ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 22:19:20.82 ID:jieSSRUL]
- 低炭水化物ダイエットから移行する場合
何かアドバイスあったら教えてほしい
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 22:58:58.33 ID:+mHZGwXB]
- 目指す体系と今の体系はどんな感じなんだ？
マッチョを目指すのかモデル体系を目指すのか、目標毎にやり方は変わるぞ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 23:23:26.88 ID:jieSSRUL]
- 女なのであまりムキムキはイヤ
今標準～美容を行ったり来たり状態
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 23:27:11.84 ID:jieSSRUL]
- あとできれば腹筋が多少は割れたいかも。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 00:34:35.17 ID:CFb2To34]
- ムキムキには逆立ちしたってなれねーから心配すんな
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 00:38:51.35 ID:53a3wGN0]
- もうちょいどんな体型になりたいのか情報がないとアドバイス難しいわｗ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 00:44:14.69 ID:4aHBifJv]
- お、レスありがとうございます
そうですね理想はモムチャンのダヨンさんですね
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 00:46:03.48 ID:4aHBifJv]
- 上手く表現できないですが
まぁいい感じのエロさが欲しいって感じでしょうか。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 01:02:24.61 ID:LzOd+wX7]
- エロさが欲しいならムッチリまで太った方がいい
美容にエロさは無い
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 01:05:00.94 ID:4aHBifJv]
- 美容にエロさはないんですか？
草刈民代とか綺麗だと思いますけど。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 01:12:48.30 ID:53a3wGN0]
- ID:4aHBifJv
目標となる体型がはっきりしているのはいいね。
ダヨン体型は痩せるだけではなれない。
筋肉を適度につける必要がある。
そして、女が筋肉を適度につけるというのは
思ったよりハードトレーニングが必要だよ。
多くの人が指摘するようにムキムキを目指すくらいのトレーニングでようやくなれる。
もちろんムキムキには９９％なれない、ならない。
食事を改善し、運動を強化する。
新鮮な野菜、果物を毎日とり、肉、米などもきちんととること。
ウォークかランニングか水泳を１時間。
筋トレを部位に分けて３０分～１時間。
こんな生活を毎日やっていればおそらくふつう体型ならば
３ヶ月で変化が客観的に見てとれ、半年くらいで完成すると思う。
肩、背中、腹筋、ヒップ、ふともも。
このあたりに気をつけてトレーニングすれば全体的なシルエットは見栄えがよくなる。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 01:18:05.04 ID:LzOd+wX7]
- 草刈民代を検索して見た
これを目指すなら有酸素と食事制限でいいんじゃね
理想どおりになるかは本人の骨格次第だけど
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 01:28:19.30 ID:53a3wGN0]
- >>524
わかってないねー。
草刈のシルエットが食事と有酸素だけでなれると？
たとえ骨格がそっくりだとしても無理だよ。
あれこそダヨンとは比べ物にならないくらい
長い時間トレーニングが必要だよ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 01:31:51.02 ID:LzOd+wX7]
- 正直女のダイエットはわからんかもｗ
男なら骨格が良ければ
絞るだけでそれなりの体になるし、有酸素をしてるだけでそれなりに筋肉も残るんだよなあ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 01:54:00.49 ID:mnStBYBW]
- 有酸素運動する際、米なしで持続できるの？
無理だと思うけど。
朝晩だけでも少量の米とった方がいいと思う。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 02:55:20.06 ID:Kk9iofWX]
- >>527
王道っつーのは炭水化物もそれなりにとってやるんだよ
有酸素系してれば女子でも2000kcalくらいとってる人も多いんじゃないかな
脂っこいものと過度なお菓子やジュース避ければ食事管理ってそんな難しくないよ
トレーニングで動ける身体に徐々にしていくのがポイント
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 04:51:52.30 ID:LFP7vUqC]
- >>496
カール15kgでなんでベンチ100kgも上がるんだよ
虚言癖の基地外乙
- 530 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/08/14(日) 05:18:55.41 ID:IkNjfJeN]
- てす
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 05:58:26.61 ID:RvQ518Nd]
- >>529
そんなにおかしな数値とは思わんが。
大体、ベンチでの補助筋は三頭だし。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 06:46:01.43 ID:Kk9iofWX]
- ちなみに俺はダンベルカール14キロでベンチMAX90キロ
そのカールはかなりのパーシャルｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 08:28:44.17 ID:wpEntqMZ]
- >>527
炭水化物＝糖分だから米を取った分で動いてもあまり意味ない
糖分や炭水化物を減らして血糖値を下げるなりして動力に脂肪を使わせることがダイエットには重要
動力減が欲しいなら脂肪が燃えるために必要な栄養素をその分取った方がいい
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 09:08:34.44 ID:xyZnsYWD]
- 王道ダイエットの何が良いってやっぱメリハリのある均整のとれた体になるのが一番だと思う
大学時代、一時期酒ばっか飲んで飯食わず不健康に痩せた事あるけど‥
実家帰ったら親に心配されるくらいガリガリで顔色悪くなってたらしいから‥しかも腹は餓鬼みたいに出てたし
今は体も鍛えて多少、肉付き良くなったけど健康的に痩せれてる
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 09:15:26.26 ID:CFb2To34]
- ベンチＭＡＸ100だがカールはフルレンジストリクトで12キロ×６
つか二頭は最初から15キロでセット組める奴もいるし、個人差激しいみたいだからベンチのレベルとは比例しないだろ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 09:44:48.23 ID:4emTLD+u]
- 町でチンピラに舐められないように腕太くしたいんですが
手っ取り早い方法を教えてください！
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 10:01:31.30 ID:CFb2To34]
- アナボリックステロイド使ってウェイトトレーニング
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 10:02:42.03 ID:Z1NH9A9/]
- >>536
重ね着一択
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 10:03:51.93 ID:RvQ518Nd]
- 実際ベンチ上げるのに必要になるのは三頭で二頭じゃない。
二頭が弱くてもベンチは挙げられるが、だいたい７０ｋ前後のセットを組むように
なってくると、そのあたりで三頭が追いつかなくなってくる。
>>536
上腕を手っ取り早く大きくしたいなら二頭よりも三頭鍛えたほうが早い。
ダンベル持ってるならフレンチプレスなんかが良いのでは。
二頭は肥大しにくい。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 14:54:22.02 ID:VhGgEyy+]
- >>536
自己責任でシンソールでも注射すれば？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 15:26:15.87 ID:Z1NH9A9/]
- くそ～～～っ
腰痛めた
ぎっくり腰みたいな痛みじゃなくて、今まで走ってなかった人が１０キロ走った翌日に腰にくる痛みだ
５キロの差は馬鹿にならないな
腰を使って持ち上げちまった
１ヶ月位は力入れるとチクチク痛むんだろうな
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 15:38:46.23 ID:aYjgBo6l]
- ダイエットのためにはじめた筋トレだったのに
なんか半年して気付いたら
日々太くなる自分の腕や胸板にうっとりする日々になってた
そして体重かわってねぇ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 15:43:28.42 ID:xyZnsYWD]
- >>542
まぁ引き締まって見えるなら良いんじゃないかな？
王道ダイエットし始めてから体重ってあんまり気にしてないなぁ
1年以上、やってると体重はあまり減って無くても見た目が結構、変わってくるからね
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 16:03:38.18 ID:3ems1oDp]
- ん～
なんか巨人のやることなすことにうまくいくっつーか
ラッキーがついて回るようになったなぁ･･･一時期のヤクルトみたいだ。
これは阪神がいきなりブーストモードにでもならないと結局いつものオチになりそうだ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 17:16:13.51 ID:fibPtjYu]
- >>542
あー私もです。有酸素と食事制限で160cm,49kgまで痩せてから筋トレに目覚めて一年、
筋肉がつかなかったから食事をモリモリ食べるようにしてトレーニングし、体重は4kg増えたけど体脂肪は15～18%に。
撫で肩じゃなくなり、お腹はばっちりクビレて縦筋が４本出来うっすら6パックが見えるようになりました 。嬉しくてついつい鏡を見てしまうんです。
健康診断で録ったCTではラスボスの下腹部も皮下脂肪がほとんどないと誉められました。
肩とか太ももは若干いかついですが、三角ビキニがそれなりに着こなせるようになったので筋トレ始めてよかったです。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 18:17:46.61 ID:CFb2To34]
- 今日初めてベアクロールやってみたが、あれは最高にキツいな
海兵隊の訓練でも取り入れられるだけはある
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 22:00:47.97 ID:SwAmTw6a]
- 努力した結果筋肉を得たのだから嬉しくなるのは分かるが
すぐ脱いで筋肉アピールとか
鏡で筋肉をしきりに見るとかは
傍からみれば本当に気持ち悪いから、気をつけろよおまえら
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 22:04:57.66 ID:CFb2To34]
- 筋肉アピールするのは素人だね
本気でトレーニングしてれば長年努力を積み重ねて才能もある連中を知ってるから、人前で露出するのが逆に恥ずかしくなるよな
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 22:48:09.29 ID:Kk9iofWX]
- それは本人の性格次第じゃんｗ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 23:35:52.22 ID:/gnfOVuN]
- プールに行く回数が自然と増えるから、皆同じ。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 00:08:06.83 ID:ldlZKALd]
- >>545
すごーい、憧れるぅｯ
こういう書き込み励みになります！！
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 00:11:08.94 ID:KoQS3Z5q]
- 普通に５㎏１０㎏のダンベル使ってるだけで、周りからいい身体してるっていわれる
どんだけみんな、筋トレしてないんだよって最近思うようになった
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