- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:25:05.39 ID:1VDHn73d]
- >>368
くわしく
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:26:33.16 ID:6cTRYHwQ]
- >>368
素人でも読めるテキスト教えて
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 16:31:54.67 ID:h7q8b/MR]
- しかし、非運動系のスレ（食事制限オンリーなど）は、
皆イライラギスギスして、ハッキリ言って病んでるな。
運動系のスレは、皆励まし合って前向きで明るい。
同じ板の中で、書き込む人間のメンタルが、こうも分かれるのは
なかなか珍しいのではないだろうか。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:34:28.02 ID:voJw6M/F]
- ジョギング系スレの雰囲気の悪さはすごいぜｗ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 16:36:45.73 ID:bLtkbhMv]
- >>371
へえ、いい視点ですな。たしかにプールスレもまあ良好だしな
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:39:56.01 ID:QJI6d+fw]
- たしかに、朝食抜きスレ凄かったな
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 16:44:35.24 ID:5dD8UyUp]
- いくつか方法論はある
最も定番なのは炭水化物の摂取タイミング、ＧＩ値を調整し徹底的に脂肪にさせない
基礎代謝分のカロリーは摂取し、脂質は単価不飽和脂肪酸やオメガ３など脂肪燃焼、コレステロールを下げるのに効果的な健康な脂質に限定する
筋肥大目的の高負荷トレ後の脂肪燃焼効果は、実は有酸素運動よりも高い。
最近のビルダーはこの方法でオフシーズンでも体脂肪率９〜10％を保ってる
賛否両論なのはウォリアーダイエット
日中は食物連鎖の低い位置にあるタンパク質を少量しか食べず、夕方は脂肪燃焼効果の高いスーパーセット形式で行う。
トレ前後の栄養補給は通常どおり。
夕食で１日の基礎代謝分の摂取カロリーを満たす。
こうすることで日中は交感神経が刺激され「戦うか逃げるか」という野性的な感覚が取り戻され、
夕食をしっかりとることで副交感神経が刺激されて体が休息モードに入り、
次に戦うために食べたエネルギーのほとんどは筋肉の再生に使われる。
ウォリアーダイエットを行う際は毎朝体温を計って36度を下回ったら中止。
最大でも16週間以上はしないほうが懸命だ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:56:13.79 ID:HjDq/FVN]
- 食事制限は、「病気にならない生き方」とか「病気にならない人は知っている（原題：natural cure）」とか
このあたりの本はけっこう参考になると思う。
なんでカロリー摂取は少ないのに痩せにくいかとかよくわかるよ。
特定の化学物質はカロリー自体は低くても太りやすいようになっているとかね。
あと有酸素運動はとても有効だけど、トランポリンやリバウンダー（まぁ似たようなもの）はもっと効果が大きいと書いてある。
理由は、トランポリン系の運動は細胞運動になるからだと。
「体内の全細胞にプラスの効果を与えられる運動は、現時点ではこれしかない」とのこと。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 17:02:22.62 ID:HjDq/FVN]
- あと驚いたのが、筋トレと無酸素運動は別物だと定義してた。
さらに無酸素運動は思ったより健康に効果が大きいらしい。
以下抜粋。
しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
体中に大きな刺激を与える効果がある。
体内に酸素が送られないため、体中の細胞を存亡の危機に追い込む。
これは「体をプログラムしなおす」のにとても役立つ運動だ。
毒素の排泄作用を高め、異常な細胞の活動をストップさせる効果がある。
抜粋終わり。
あくまでこれらの本は食事や健康などが大きなテーマ。
健康には運動が欠かせないからいろいろ例が出てくる。
カロリー以外にも目を向けてみよう。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 17:04:23.24 ID:w7TAWC2c]
- >>353
露出狂のテメーみてーに人前で裸になる低脳はいねーぜwww
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 17:26:58.97 ID:26OmFXak]
- 無職やニートはスーツを着る必要ないもんな（笑）
ユニクロでも着てれば？（笑）
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 17:51:14.75 ID:PBUmL6pk]
- >>358
荒らして反応あるのが楽しいだけだろうな
アンチスレに敢えてまっとうな意見書き込みする奴っていうのは、反撃されるのをわかってて書き込みするのと一緒
むしろ安価つかないと悔しくてしょうがない動物なのです
安価がほしいのです！
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 19:11:10.96 ID:ESE/2x+1]
- >>378
え？彼女いないの？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 19:12:47.60 ID:HXfB5Z3q]
- 確かに彼女いなければ
Hもないし、一緒に海にいくこともないから
6個に割れた腹筋は無用だな
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 21:15:21.98 ID:ONuad0l/]
- ＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
有酸素運動中の追い込みが無酸素なわけか
心臓が痛くなるし、吐きそうになるから体に悪いと思ってたわ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 22:36:19.64 ID:5dD8UyUp]
- ＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
ダ板て噂どおり間違った知識ばっか溢れてんな
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 23:08:03.89 ID:QRootNm+]
- 自分の好きなようにトレと有酸素運動と摂取物を組み合わせればいいだろ
人に言われたことを鵜呑みにするような子供でもないし
精確で厳密な管理が必要なプロでもねーんだからさ
目標に向けて自分が必要だと思う行動をすりゃいい
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 23:41:00.23 ID:cjRiTsmt]
- プロテイン、朝、夕、就寝前に飲んでるんだけど
水で割った方がいいの？
朝は牛乳なんだけど
筋トレは週4です
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 23:45:28.25 ID:QRootNm+]
- >>386
水で割っても牛乳分ぐらいしか変わらないだろ
吸収が遅いプロテインは日の早め、及び筋トレ前
早いのは夜飲んでも大丈夫なんじゃない
でもあんまり寝る直前だとよろしくないと思う
睡眠を妨げるしね
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 00:48:21.48 ID:mOKswLSK]
- >>386
牛乳は基本的に同時に摂取したモノの吸収速度を遅くするらしいよ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 06:36:02.60 ID:lfO+pNOF]
- でも牛乳ってそこそこカロリー有るよね
牛乳で割って飲むと半分以上牛乳のカロリーなんじゃないかな
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 09:21:31.47 ID:VQk4nyQp]
- チャンピオンホエイ １スクープ 123.5ｋｃａｌ (Ｃ5% Ｐ84％ Ｆ11％）
上記に牛乳200ｃｃ加えた場合 256.7ｋｃａｌ （C17.3% Ｐ50.8％ Ｆ31.9%）
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 10:49:07.57 ID:Qq6tvK2i]
- 低脂肪乳は？
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 10:56:07.93 ID:VQk4nyQp]
- >>391
fooddb.jp/
自分で計算しる
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 11:56:17.84 ID:fCns5xzS]
- 牛乳を水がわりにごくごく飲んでて脂肪分が多いのに気づいて低脂肪乳に変えた。
ちょっと水っぽいけどまあ慣れたわ。
でも低脂肪乳って成分見るとたんぱく質やアミノ酸、カルシウムも薄くなってるよね
美味しいと感じるホンモノの牛乳の量を控えめにしてプロテインとスポドリでもいいかなといろいろ試している。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 12:30:28.03 ID:3qeWDEuI]
- 低脂肪の脂肪分が気になって無脂肪に変えた
てか牛乳の成分表示って何ｍｌベースか統一されてないのな
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 12:48:38.75 ID:VQk4nyQp]
- 今時のプロティン（チャンピオンとかＥＡＳ）は、水で溶かすと丁度おいしい味付けになってると思う。
牛乳と混ぜるっての、ちと考えられない。
昭和の頃の大豆プロティンとか、バブル期の森永ウィーダーのマッスルフィットプロティンとかなら
牛乳でシェイクしなきゃ飲めたもんじゃなかったけど・・・・
今時の国産プロティンって、そんなにまずいの？
２０年遅れてるな。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 14:41:19.41 ID:GwfGhD3o]
- ウォーキング毎日15kmやってるけどプロテイン飲んで意味ある？
今日スポーツ店行ってプロテインを物珍しそうに見てたら店員に勧められた
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 14:43:24.73 ID:K+vcz3kg]
- ウォーキングでプロテインなんて要らない。
がんがん筋トレやらないと。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 14:49:21.16 ID:GwfGhD3o]
- >>397
了解した。
もう少し体重落ちてきたら筋トレも混ぜてみます
ありがとう
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 14:58:24.33 ID:cNSKH1PG]
- 筋トレしんどい
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 15:53:16.43 ID:r/z5mYGP]
- >>399
やりたくてワクワクする部位と、しんどい部位がある。
前者は上半身の筋肥大系全般。
後者はスクワット、腹筋。
おれはこんな感じだなぁ。
懸垂とかディップスはやってて楽しい。
スクワットマジしんどい。
呼吸は乱れるわ、４セット目あたりでもうクラクラして気持ち悪くなってくる。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:03:07.79 ID:7uYkPxAN]
- 俺はスクワットと背筋が好きで、腕立てと腹筋が嫌いだ
多分頭が揺れるのが嫌いなんだと思う
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:14:24.91 ID:FogFtUzv]
- スクワットとジョギングってどっちが下半身きたえられる？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:21:21.62 ID:fCns5xzS]
- それぞれ鍛えられる場所が違うだろ
スクワット／ジョギング／金冷法
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:30:18.92 ID:w1AF+bZ4]
- 腹筋ちょー楽しいのに！
スクワットは辛いから、とりあえず程度しかしない
ムキメキが好きならスクワットしないと、上半身がムチムチして下半身が細い、メチャクチャみっともない体型になっちゃうけど
ジム通いの奴って大抵そうなるよな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:31:29.61 ID:23kD2v+b]
- どんな風に鍛えたいのかいわないとわからんだろ
ボディビルダーの方向なのか長距離の選手の方向なのか
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:32:27.40 ID:23kD2v+b]
- スクワットが糞楽しい
腹筋は普通
背筋と腕立て嫌い
どうすりゃいいんだ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:46:09.06 ID:7YDx69i2]
- 背筋だけはまじ嫌い。やり終えても不快感。
他はしんどくてもやり終えると気持ちいい充実感。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 18:10:00.01 ID:XbH6yH4G]
- 背筋系が苦手
肩も苦手
胸が好き
腹筋系も好き
スクワットは苦手だけど、レッグプレスは好き
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 18:17:16.38 ID:VQk4nyQp]
- ベンチプレスが苦手、プルオーバーやペックデッキは好き。
スクワットもデッドも好きだけど、やり終わった後や次の日が地獄。
腹筋は毎日のように励んでるが、効果に疑問を抱いてる（笑）
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 18:26:22.13 ID:23kD2v+b]
- 腹筋しないとこのまま猫背で死ぬ気がするから怖けどヤル気がゼロ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:19:10.91 ID:ODkF+jI7]
- みんなどんな腹筋してんの？
おれは仰向けに寝て、上体起こしてケツを地面に付けないように
交互に足上げしてる。
あとはクランチ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:25:02.64 ID:fkZ5R0M/]
- 俺は看護師だけど
管理栄養士が言ってたよ、PFCバランス15：25：60を守らないとダイエットはぜったいに成功しないって。
俺は仕事柄、運動しないと救急で体力もたないから運動してるけど、4km+筋トレ+7kmジョギングを週4〜5回。
BMI18で安定してる。
食事は、病院食堂メニュー三食。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:31:53.97 ID:lfO+pNOF]
- みんな20レップススクワットやったことある？
15回が限界になる重量でとりあえず15回やって、バーベルを降ろさず呼吸をととのえて
一回、また一回って感じで5回増やす
ラスト3回ぐらいの精神の葛藤がすごいｗ
やめようかな・・・・ハァハァ・・・・あと一回で終わろう・・・・ふんｎｎｎ!!
みたいな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:37:15.36 ID:r/z5mYGP]
- >>413
今やってるスクワットがそんな感じだわ。
15回くらいで限界になって、息整えてあと2回やってる。
限界＋2回ね。
これが数セット目になるとマジ400ｍ走やった後みたいにクラクラするわｗ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:44:49.33 ID:23kD2v+b]
- >>411
クランチと捻るクランチ
あと足上げるのいくつか
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 20:08:08.60 ID:lfO+pNOF]
- >>414
下半身のトレは筋力や心肺機能だけじゃなく精神力も付きそうだよねｗ
それに成長ホルモンも上半身のトレに比べて出やすいらしいから、どんどんやるべきらしい
俺はいま膝痛めてるから出来ないけどorz
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/09(火) 20:22:23.33 ID:BUaQE25k]
- >>413
下半身は維持なのでスクワットは１〜２週に一度だけ、6セットくらいする。
最後は軽めの重量で20発目標にするけど息がきつい。
でも何となくスタミナアップする気がするね。
ちなみに多レップスのセットって１セットで充分じゃないですか？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 21:44:24.19 ID:XbH6yH4G]
- >>411
ドラゴンフラッグとタチコロコロ
ジムでアブトミナルを横向きにしてる
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/09(火) 22:32:15.12 ID:5e846ujo]
- 10×３セットで十分
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 00:24:22.00 ID:MIvsJ956]
- 背筋好き
腕立て腹筋スクワット嫌い
なぜか子供の頃から背筋力だけはものすごくて
背筋200〜300回やってもあまり疲れないんだよな。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 00:49:30.01 ID:Tw990QNt]
- 背筋すると股間の上の方が痛くなるから辛い
慣れなの？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 02:32:22.00 ID:fAwoF4X1]
- ここ半年ほど筋トレしてないな〜。やらんとな〜。
筋トレ飽きるんだよ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 07:36:00.93 ID:kqXPfDDr]
- >>422
種目やりすぎなんじゃない？
1日15分ぐらい集中してやるだけでいいよ
自分ジム行かないから下半身のトレ困ってる。
片足スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットで十分かな？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 08:11:32.42 ID:5kpTb+rD]
- レッグマジック買ったけど15分も無理
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 08:57:48.11 ID:HG/o9XcR]
- >>424
レッグマジックとやらは有酸素運動じゃないかな？
>>423は無酸素運動つまり高強度で低回数のトレの事
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 09:29:48.44 ID:5kpTb+rD]
- 有酸素と無酸素の明確な違いがわからん
腕立て伏せやスクワットが有酸素運動ならレッグマジックもそうだと思う
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 10:00:31.35 ID:s+whyZpo]
- >>426
全ての運動やスポーツをその二つに分類するという考え方は、もう古いらしいよ。
バーベルを担ぐスクワットをやる場合でも、皆必ず呼吸はするわけで、
「全ての運動は有酸素運動である」が前提に本を執筆した東大教授もいる。
腕立て伏せや自重スクワットが２〜３回しか出来ない人にとっては、
乳酸の産生スピードが、乳酸の酸化を超越してしまうので、無酸素運動の範疇になってしまう。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 11:45:04.12 ID:zOQJ0qp5]
- >>426
筋収縮のためのエネルギー源であるATPを作るための代謝過程において酸素を必要とするもの（有酸素系）と必要としないもの（無酸素系）があります。
無酸素系を主として使う運動を無酸素運動、有酸素系を主として使う運動を有酸素運動と便宜的に呼んでるだけ。
ただどんな運動でも両者使われているらしいけどね。
運動の種目で無酸素、有酸素が決まるわけじゃないです。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 13:34:00.29 ID:qKDOcRn2]
- 常にポジティブ、ネガティブ動作で上げきらず下げきらず収縮し続けるのが無酸素
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:50:26.67 ID:3CsLBVQ3]
- >>429
その解釈だけはどう見ても違うだろ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 16:47:15.50 ID:vHFRW1nb]
- その真ん中に位置するサーキットトレしてる人いない？
なんか中途半端な気がするんだけどどんな効用あるの
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 17:37:49.76 ID:s+whyZpo]
- >>431
オレはやってるよ。
効用云々は自分でやってみたらわかるよ。
ここに長文書くの嫌だし。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 17:51:01.87 ID:rWzeJ4kW]
- 今日、バーベルとベンチが届いた‥買ったからには後戻りは出来ない
ぽっこりお腹の出川体型だけど筋トレと有酸素して来年の夏は多少、引き締まってる状態にしよう
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 18:09:12.85 ID:vHFRW1nb]
- >>432
筋トレと有酸素に分けるのと違う？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 18:40:52.69 ID:s+whyZpo]
- >>434
石井教授は中途半端で効率が悪いと言ってるが、サーキットにも色んな方式があって、
筋トレ→有酸素→筋トレ→有酸素・・・・みたいな形式もあるよ。
ベンチプレス→腹筋→ベンチプレス・・・みたいのもあるし。
前者はＨＩＩＴ（インターバルトレーニング）に限りなく近い形態だし、
後者は筋肥大には向かないので、こういうのやってるとウエイト板の連中からは
罵倒されるけど、オレたちは筋肥大「だけ」が目的で筋トレやってるわけじゃねーし、
色々使い分けたり、組み合わせたり、工夫して楽しむのも手だと思う。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 19:48:49.19 ID:6xV19tQj]
- >>418
ドラゴンフラッグどのぐらいできるよ？
足伸ばしたままできる？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 20:17:40.06 ID:dLJCnq9l]
- www.otsuka.co.jp/a-v/
Amino Value の粉買っている人いる？
成分的に買い？ですかね？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 21:43:34.39 ID:aiVnBnTs]
- >>436
硬いベンチだとそんなにできないけど
ベットなら足伸ばして10回、10回、9回ぐらい
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 00:11:43.00 ID:WVOZFWN2]
- 腹筋系＞飽きる＞ステッパー＞飽きる＞脚トレ＞
飽きる＞ステッパー＞飽きる＞腕トレ＞以下繰り返し
こんな感じでやってるけど
普通にジョギングに出るより体使ってる感じがする。
つうかこうでもしないと家の中のトレーニングって
何やっても飽きる。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/11(木) 00:22:37.40 ID:guHXjTN1]
- >>437
んなもん高いよ
要るかどうかつたらBCAAはダイエットに必須。
海外とりよせ一択
値段は10分の1以下。でないとおちおち飲めない
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 00:33:50.19 ID:ET87TYit]
- >>435
なるほど。色々あるんだなぁ
スポーツも無酸素、有酸素の繰り返しだしバランスは大事だよな
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 12:07:27.63 ID:/OsGI/eN]
- >>438
マッチョマンがいるぞー
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 20:51:20.45 ID:/7Ny6kg/]
- プロテイン、トレーニング後に飲めって書いてあるが、
ジムで筋トレ後ウォーキングしてシャワー浴びて帰って
大体1時間後くらいに飲んでるんだが、これ遅いかな？
ジムに一杯分持ってって更衣室で飲んでる人もいるが
ちなみに水で割ってる
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 21:22:12.69 ID:mFG71AWO]
- 1時間後はおそいな。
トレ直後にプロテイン、さらに1時間後に食事って感じが普通だよ。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 22:33:19.67 ID:vAwQAxt4]
- 筋トレするとデブでも見た目に見えないだけで筋肉付くの？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 22:51:52.35 ID:5LAM9eWU]
- >>445
日本語でおｋ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 22:56:19.00 ID:vAwQAxt4]
- >>446
ゴメン
一応日本語です
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 23:45:33.80 ID:JK1I2B68]
- >>443
ゴールデンタイムの30分以内に飲まないと勿体ない
>>445
当たり前だろ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 23:48:24.50 ID:vAwQAxt4]
- >>448
ありがとうございます。
諦めずに続けます。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 23:57:49.80 ID:JK1I2B68]
- 現時点で筋トレに重きを置きたいなら、ダ板ではなくウ板に行くべきだね
先に筋肉つけたほうが後が楽なので頑張れよ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 00:40:04.65 ID:5Rcro7iX]
- 確かにデブの場合、先に筋肉つけて、
（筋トレで多少脂肪が消えても筋肉が重いから）
筋トレで体重の増減がそれほど大きくないのに、
代謝がかなり上がるって状態いいね。
で、そのまま有酸素で脂肪を溶かしていくと
先に有酸素するより少し早く痩せそうな気がする。
しかも有酸素しまくっている時に筋トレ全くしないと筋肉も少し溶けるから、
良い体型になりそうな。
でも、ダイエットなのに体脂肪減らない1ヶ月は精神的に厳しいかもね。
理論的には分かってはいるだろうが。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 09:05:24.36 ID:6SbRvjmA]
- 胸囲は標準時で２センチ位増えた
ウエスト・前腕変わらず
脚や二の腕も変わらず
胸囲とウエスト以外は見た目（わざわざメジャーで測ってない）
でも体重が減った
１７５センチで、ついに５０キロ代になってしまった
体重を減らすつもりはないが、筋トレしてたら減ってしまう
新入社員人達と食事量はかわりません
同僚に付き合って、どんぶりものは平日はほぼ毎日食べてます
まだまだ摂取カロリーが低いのでしょうか？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 10:41:04.03 ID:JEl0Nrz3]
- 低炭水化物ダイエットをやめて
本気でこちらに乗り換えることにしました
これからよろしくです〜〜〜
今美容体重なのでさらにモデル体重めざしたいけど
どうなるのかな？
スポクラ行って来ます
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:10:53.54 ID:52GCnoJp]
- ちょいデブで1年半くらい筋トレだけ続けてきてまだショボいけど、少しずつ扱う重量も増えてきてそろそろ減量に入ろうと思うんだけど‥
有酸素は絶対として食事面では単純に量を減らせば良いの？今は白飯もセーブせずに食べてる、ただ肉は豚か鳥のササミしか食べてない
減量期はこれは食べとけって物ある？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 11:36:37.23 ID:7cHocslc]
- >>453
体重じゃなくて見た目を基準に考えることだな
>>454
とりあえず基礎代謝分は食っとけ
牛モモ肉、青魚、アボカドから、摂取カロリーの３割以上は脂質をとるといい
炭水化物は体重×１〜２グラム、朝と筋トレ時にのみとる
タンパク質は体重×２グラムな
有酸素は朝食前かトレ後
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:48:52.32 ID:52GCnoJp]
- >>455
非常に分かりやすく教えてくれてありがとう！
トレ内容とかはスレ見て充実してるけど以外に食事面とかの話が少ないから参考になります。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:51:48.59 ID:xEGp7+qc]
- >>452
あなたの目的・目標がわからない。
ダイエット板だけど、増量したいってこと？
体脂肪率をそこまで上げないで増量したいってなら
食事より筋トレが重要。
ただ増量するってなら食事のほうが大事だけど
筋量を増やすときは、ハードトレーニングが必要だよ。
で、ハードトレーニングをした上で食事。
もちろん三食じゃ足りない。
プロテインも飲む。
米、肉とかたくさん食べるから、野菜や果物も多めにとる。
おれはこうやって体重８ｋｇ上げたけど、体脂肪率は２％下げることに成功した。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 12:29:58.19 ID:AY/COFf8]
- >>457
ウエイト板イケｗ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 14:23:49.28 ID:VV9i1lm8]
- スクワット70+30回出来たけど加重した方がいいレベル？加重用ダンベルは持っていないが。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 14:51:39.64 ID:7cHocslc]
- 肥大させたいなら10回ギリギリできるくらいまで過重すべきだろ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 14:54:07.65 ID:52GCnoJp]
- >>459
30回も出来たら明らかに加重した方が良いよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 15:19:44.52 ID:qX7ZmNQI]
- スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 15:34:31.26 ID:iN9e9XGm]
- ウエイト使うなら荷重スクワット各種あるし、
自重でもヒンズー以外にもあるし。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 16:47:06.97 ID:L51OGXjG]
- 70+30の意味が分からない
>>462
ヒンズースクワットってなにか知ってる？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:17:23.60 ID:VV9i1lm8]
- 二回に分けて70レップ+30レップやったということです。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:28:52.31 ID:52GCnoJp]
- >>465
まぁどっちみちそんな回数が出来るなら加重するか素直にバーベルでも買いなよ？
ちょうどファイティングロードが全商品、送料無料キャンペーン中だしwww
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:33:55.06 ID:m3+/MiQt]
- スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:34:01.92 ID:m3+/MiQt]
- スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 17:34:06.99 ID:m3+/MiQt]
- スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット
表記を統一しような
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