- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 09:03:44.32 ID:c+4AZ6Z6]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart114
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309968696/l50
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 00:28:57.37 ID:KOvXguMQ]
- >>929
断然脂肪が減る方。
っていうか、筋肉はそう簡単には増えない。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 00:30:29.73 ID:KOvXguMQ]
- >>915
どちらでも消費カロリーは変わらない。
最低20分以上運動しなければならない、とかいう話はだいぶ時代遅れの話なので、
気にする必要はない。
細切れでも連続でも、運動してればきっちり結果は出る。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 00:32:18.81 ID:KOvXguMQ]
- >>919
一生カロリーの低いものばかり食べてるのならいいけど、普通の食事もしたいなら
腹一杯食べる習慣は治した方がいい。
それに、カロリー低くても量をたくさん食べれば、結局トータルのカロリーは大きくなるし。
前にCMでもやってたでしょ、カロリー半分をついつい倍食べちゃう、とか。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 04:04:13.25 ID:Xn0RgSV5]
- ダイエット始めたのですが内容で良くない所があればアドバイス下さい。
食事
朝 果物とささみサラダ
昼 魚と野菜を蒸したもの 米100グラム
夜 ささみか鶏むね肉をオリーブオイルソテー 野菜たくさんのスープ 米100グラム
運動
ウォーキング一時間
ストレッチや腕立て 腹筋 スクワットなど30分
ダイエット前は運動０(学生時代からスポーツ経験なし)、食事は外出やファーストフードが多かったです。
とりあえず半年くらい上のメニュー続けてみたいですが、改善点などありましたらお願いします。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 05:45:11.02 ID:rPhk3LC2]
- >>933
アドバイスのしようがない
ささみ何キロ食べてるの？
野菜も何キロ食べてるの？
貴方？貴女？の現状が不明
何をどうしたいか不明
確実に言えるのは、カロリー不足以上に、完全な栄養不足です
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 06:15:50.42 ID:dmaUG8Xk]
- >>933
毎日完全に同じ食事というのは色々と良くない
普通の食事の量を控える所から始めるのはどうだろう
どういうペースで痩せたいのか知らんが
ずっと外食してたのなら、普通の食事に変えただけで結構変わる
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 06:28:01.04 ID:KOvXguMQ]
- >>933
アドバイスとしては、>>1を読むこと
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:31:43.06 ID:Y3ZCNBR8]
- >>930
ありがとうございます！
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:56:59.33 ID:Xn0RgSV5]
- >>934
すみません。女で156/49から45にもどそうとしてます。
野菜やたんぱく質取るようにしてますが栄養不足…でしょうか？
カロリー不足ではないと思いますが。
朝
果物(バナナとりんご)200
ささみサラダ(ささみ150豆腐100と野菜はゴボウ、にんじん、レタス、あとは椎茸など)250
昼
魚と野菜蒸しもの(さば100たけのこ、にんじん、絹さや、しいたけなど)250
ご飯 150
夜
鶏むねソテー(鶏むね150、ピーマン、トマト、玉ねぎ、アスパラ、ネギ)450
野菜スープ(一般的なミネストローネ)150
ご飯 150
で1600キロカロリーです。
カロリーはレシピ本通りです。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 08:05:17.44 ID:Xn0RgSV5]
- >>935
一応、魚や野菜、果物は種類変えてます。
自炊初めてなんですけどそんなに変でしょうか。
ヘルシーな感じのレシピ本買ってきて作ってます。
レシピ本は牛料理あんまないし豚肉がだめで鶏や魚メインになってます。
前は朝なし、昼コンビニ、夜ファミレスで適当にみたいな感じでした。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 08:08:07.64 ID:Xn0RgSV5]
- >>936
書式を守らずに書いてしまいすみません。
テンプレ参考にしてみます。ありがとうございます。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 08:35:26.58 ID:vXTHHoOw]
- >>938
1.体重70～90kgの男ならそれでいいが40kg台の女性で一日1600kcalは別に少なくないよう
に思える。
2.そんな手の込んだメニューは毎日は無理
3.食事で栄養を取りきるのは元々不可能なのでサプリを飲んで補うのが基本。諦めて食事はもっと減らせ
4.何事も急ぎ過ぎです。デブならちょっとしたダイエットで急激に減るが40kg台からでは何ヶ月も継続して
ようやく1・2ｋｇくらいしか減らない。一時的に落ちてもそれは水
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 09:30:12.84 ID:Jdap2Ezi]
-
あのーーー
食事節制して二日目なんだけど、
全然お腹の肉が減った感じしないんですけど
体重は2kg落ちたのに
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 09:35:22.12 ID:tfPSPr9x]
- 2kgは水分と筋肉が落ちたのよ
お腹の肉＝脂肪は落ちてないから
水分、筋肉＝普通預金、脂肪＝定期預金
まずは普通預金から取り崩して使うだろ？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 10:07:02.20 ID:itjq4UTO]
- かけない
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 10:54:55.93 ID:Jdap2Ezi]
- >>943
そうなんですか
むしろお腹、風船みたいにパンパンに張ったままなんです。
これは内臓脂肪？というものなんでしょか
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 10:56:49.29 ID:39J7ghyz]
- >>943
＞水分、筋肉＝普通預金、脂肪＝定期預金
これが正しいかどうかもわからんのに、
＞まずは普通預金から取り崩して使うだろ？
と言っても何の説得力もないだろ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 11:00:37.79 ID:xqhdGP3y]
- なんで二日目なのにマジレスしてんの？
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 11:07:05.32 ID:BshCeXF2]
- 食事を野菜中心にしたらすごく屁がでるようになったんですがそういうもんですか？
発射して数分後には次弾装填が完了するような感じです
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 11:11:48.27 ID:NDcQYt+P]
- ミフネ船長「装填！装填！」
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 11:21:48.64 ID:Xn0RgSV5]
- >>941
ありがとうございます。
＞3.食事で栄養を取りきるのは元々不可能なのでサプリを飲んで補うのが基本。諦めて食事はもっと減らせ
カロリーは1200から1400くらいにしてみます。
料理も簡単で続けやすいものにしますね。
- 951 名前：わし [2011/08/18(木) 11:35:55.21 ID:6TEELd3d]
- toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207064850/
263～272
ダイエットの王道で、決定版です。
実践してから3年以内には、健康美容体重になれます。
- 952 名前：わし [2011/08/18(木) 11:48:35.15 ID:6TEELd3d]
- ホームエステ
3月11日 15：01 の大地震、大震災においての被災による疲労や身体の傷みなどで、
身体の汚れの蓄積が気になる頃で、厚く、暑い夏でもあり、不快な状態に悩まされている
と思います。
竹取の湯 www.taketorinoyu.com/index.html などの 湯治と食道楽の館で、
アカスリエステと晩酌と簡易宿泊を楽しんでみてはいかかでしょう？
- 953 名前：わし [2011/08/18(木) 11:51:46.29 ID:6TEELd3d]
- 1泊2日で 午前から午後にかけて1度目の30分アカスリエステ、
夕方から夜にかけて70分アカスリエステ、その間の時間は食事と休息。合計3万円位で間に合います。
帰宅後、自宅では、浴槽に浸かったままの入浴法＝ホームエステで快適にします。
所要時間1時間と10分位。
- 954 名前：わし [2011/08/18(木) 11:55:25.96 ID:6TEELd3d]
- 浴用タオル（フェイスタオル） 浴室に持って入る
ちふれ洗顔石鹸 浴槽につかる前にシャワーを使って洗髪をするときに使います。www.chifure.co.jp/
バブルバス お湯に入れて使います。全身を洗う。浴用タオル使用。
アカスリ パフ アカスリ
シオニー つるつるエステソープ www.kenko.com/product/item/itm_8321402072.html
髭剃り
- 955 名前：わし [2011/08/18(木) 11:57:36.63 ID:6TEELd3d]
- DETクリアシリーズのピーリング石鹸 全身を洗う。浴用タオル使用。 www.meishoku.co.jp/catalogue/det/
モルトベーネヘアエステシャンプー
モルトベーネヘアエステヘアパック パック後、次に移ります。
DETクリアシリーズピーリングジェル 顔をマッサージしながら洗います。
固形石鹸 全身を洗う。浴用タオル使用。
浴槽から上がり、シャワーを浴びてきれいに流す。浴用タオルを洗い、絞り、顔から順に髪、身体の順で
拭き、お風呂から上がる。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 12:02:29.16 ID:RL8szPmQ]
- うぜえなクソコテ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 12:57:39.06 ID:lAkqIHaa]
- 中年になったら、若いころのことを考えると
当時の一日一食、というか一日半食分程度、
もしくは間食してた程度（パン一切れ＋チーズ一切れとか）だけを一日に食べて、
それでやっと太らないで現状維持できるように思えるのですが、
そんな量だけ食べていて、栄養面的にいいのでしょうか？
拒食ではなく、若い頃同様の全く通常体型です。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 12:59:30.67 ID:ytSXAgWT]
- 自己愛が強すぎる奴は、他人からの批判なんか全く耳に入らない。
自己愛が強すぎる奴は、他人に迷惑をかけていることに気付かず、自分の考えが最高だと主張し、ごり押しする。
関わらない方が良い。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 13:00:25.07 ID:lAkqIHaa]
- つまり、一日に、パン一切れ、チーズ一切れだけで
若い頃の体重維持になるということです。
中年になったらあきらめて、ある程度太るのを許容してでも、
栄養面を考えて食べるべきかということです。
たぶん普通に食べていたら、その辺によくいる
ジャバザハットみたいに、醜くぶよぶよ太った中年になると思います。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 13:42:49.33 ID:vQoqW8jb]
- 腹筋、お腹まわりの贅肉が邪魔で苦手です。
コツとかあればご教授下さい。お願いします。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:52:23.59 ID:wNTLzu53]
- >>960
消費カロリーを摂取カロリーより多くして、体脂肪を減らすのみ。それ以外に方法は無いです。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 16:33:36.77 ID:LKQJG6ZJ]
- 身長＋30のデブだけど肋骨が浮き出ます
これって普通ですか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:14:06.49 ID:71d+Y4Lr]
- ビリーズブートキャンプってダイエット+筋トレの効果がありますか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:51:44.39 ID:NPPbDRkD]
- >>963
ない
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:09:17.81 ID:/VpLnHyc]
- > 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/08/18(木) 09:35:22.12 ID:tfPSPr9x
> 2kgは水分と筋肉が落ちたのよ
> お腹の肉＝脂肪は落ちてないから
>
> 水分、筋肉＝普通預金、脂肪＝定期預金
> まずは普通預金から取り崩して使うだろ？
普通預金使い果たした状態で太る→ダイエット始める→普通預金を降ろしてすぐ挫折
と続けると極限まで脂肪室な体になるんだな・・・おおこわ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:12:19.48 ID:ufPdS9u9]
- >>963 真面目にやれば効果はあると思う
ただし、真面目にやれるかが問題
一人でやったら手抜くだろうし、休むだろうし
続かねえだろ、あれ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:16:03.91 ID:IAXm4zqH]
- 一番いいのは犬の散歩だろ
早朝と夜で1時間やれば痩せられるだろうな
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 19:42:09.61 ID:IGW6kOuA]
- 個人的にはテレビを観ながらのエアロバイクが一番かな
エアロバイクは身体を痛めにくいし、消費カロリーもそれなりに大きいし、雨も関係ないし
ただ、本体を買うにせよジムに通うにせよ、けっこう金がかかる
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:01:39.11 ID:19MjZybl]
- >>967
犬３匹朝夕合計一時間～二時間散歩してるが痩せません。
リード持ってたら手や足を大きく振れないので、犬の散歩より、手足自由な状態でのウォーキングの方が絶対痩せると思います！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:10:23.14 ID:qfLTHTyl]
- >>969
そりゃ2000kcal食ってればその程度じゃ痩せない。
太らないだけでも 御の字。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:16:35.58 ID:goI6Ynm8]
- なんで次スレ誰もたてようとしないの？
とりあえずたててくる
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 21:20:15.85 ID:goI6Ynm8]
- 次スレたてた
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 21:20:43.43 ID:HOPKjkbU]
- 余計なことすんなよな
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:27:25.11 ID:NDcQYt+P]
- >>972
乙であります
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:34:43.00 ID:1fFOmBQI]
- >>963
私には効果あったと思う
それまではダラダラと筋トレやってたので、あの速さで動き続けるのが良かったみたい
腹筋プロと最終プロを10数回しかやってないけど
腕が数年前のマドンナみたいになりつつあったからやめた
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:26:42.84 ID:Bb7oI1zl]
- ビリーで無理して腰を壊した
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:32:13.21 ID:2N7/bUHl]
-
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】学生 部活無所属
●今の運動目標=1日30分のスロージョギング
●最終目標=1日1時間のジョギング、下半身中心のスロートレーニング
【食事内容・摂取カロリー】
●最終目標=2200kcal
朝食 552kcal(シリアル 牛乳 バナナ)
昼食 (学食) 目安 750kcal
夕食 (実家の夕食) 目安 700kcal
【ダイエット開始時・内容】 64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①6、7ヶ月を目安に55kgまで落とす予定です。お手数ですがダイエットメニューの批評をお願い致します
②食品の摂取カロリーの目安が本やサイトによってバラバラなのですが、
どうやって対処すれば良いでしょうか。アドバイスを下されば嬉しいです。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:42:38.37 ID:2N7/bUHl]
- うわ、>>977に間違いがあったので訂正します。
【ダイエット開始時・内容】 74Kg
です。ごめんなさい。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:58:45.22 ID:otx7pVrJ]
- 食い過ぎｗｗｗ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:01:36.51 ID:5IayPIH+]
- >>977
食い過ぎだと思うけど・・・
朝・・・ヨーグルト、野菜ジュース、果物
昼・・・豆乳、バナナ1本
夕・・・いつもの量を1、2割減らして
こんなもんでしょ
まあ学生だから友達とお昼食べるだろうからバナナが気まずかったら小さいお弁当作って持ってくとかで
その体重でのジョギングは足痛める気がする
ウォーキングや普段の生活で体動かすように意識してプラス食事制限
ストレッチで体毎日ほぐして、軽い筋トレ混ぜて10㌔ぐらい痩せてからのがいいと思うよ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:06:01.08 ID:vXTHHoOw]
- >>977
半年で20kgも落としたいなら一日1000kcalそこらしか食えないぞ？運動量もその程度じゃ
誤差。この前提でメニューを考えるともう何を食べるか？ではなく何が食べられるか？を
考えなければならない。
この場合、まともに食べるのは一食にして一食は抜き、残りの１食はタンパク質（200kcal程度）・各種ビタミン・ミネラルを
サプリで補給して終わりかな。タンパク質補給はプロテインか皮を剥いだ鶏肉が一般的です。
これを半年続ければまあ多分いけるかな
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:38:26.08 ID:3ZFFTLh1]
- 一年で16kg落として普通体重になったんだけど、まだ下腹部がぷにぷに
ちなみにスペックは171cm/61kg/12%
今までは食事制限で脂肪を落とせてたんだけど、このまま食事制限で58kg位にしたら取れる？
それとも下腹部のぷにぷには有酸素でしか取れない？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:44:27.42 ID:A7K5B5/R]
- >>977
160cm60kgから一日800kcal摂取月間200kmウォーキングで、4kg落ちた
一日1000kcal摂取にするだけで月間6000kcal増え、約1kg落ちなくなる
6,7ヶ月で20kg近く落とすってのは
このレベルでの食事制限と運動が必要
それから、ジョギングによる消費カロリーは運動時間じゃなくて
おおむね距離に比例だから、時間を書いても意味がない
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:47:20.99 ID:XzMn/7Hq]
- 【年齢】17歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】 学生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
朝…ご飯(120g)・野菜炒め(・みそ汁)
昼…その日によって変わるけど400～600kcal
夜…ご飯を少なめ(50g)にして、野菜多め。タンパク質は豆腐や納豆など大豆で摂取
【ダイエット開始時・内容】 58Kg ストレッチ/間食抜き/食生活の見直し/時間があるときに15～30分程度のジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・毎回ダイエットしてリバウンドしての繰り返しで54.8kgから痩せません。BMI22から痩せにくくなると言いますが、来年の３月までには40kg代にしたいです。何か見直すことはありますか？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:51:54.62 ID:HhaVOw5g]
- >>982
皮が余ってるんじゃない？
しばらく現状維持に近い状態でもいいような気がするよ。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 00:29:26.05 ID:HMT9Hko0]
- >>977です。レスありがとうございます！
摂取カロリーについては、22歳55kgジョギング1h/日の運動習慣の女性が
体重を維持するのに必要なカロリーを参考にしました。
反応からすると相当大きい様ですね。
それと、ダイエット期間も短すぎる様なので、増やそうと思います。
取り上えず、>>977の条件で、
朝 400kcal 昼 600kcal 夕 500kcalの食生活、
上記の運動習慣(距離では4km～6km)では、
どれ位の期間を目安として持てば良いでしょうか？
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 01:41:07.07 ID:CwLMEupD]
- >>984
成長期のダイエットって良くないんじゃないっけ？
食事見直すよりうんｄ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 01:57:22.23 ID:nvJaHQNp]
- >>984
見直すとしたら、これからのダイエット内容よりも、なんで過去にリバウンドしてきたのかの原因を
きちんと考えてみることじゃない？
そのリバウンド原因を対策しないと、どんなダイエットをしたって、また同じ事の繰り返しだよ。
目標を決める前に、まずは足下を見直そう。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 01:59:50.83 ID:nvJaHQNp]
- >>977
>②食品の摂取カロリーの目安が本やサイトによってバラバラなのですが、
>どうやって対処すれば良いでしょうか。アドバイスを下されば嬉しいです。
一番大きな数字を使う。そうすれば、少なくともそれ以上のカロリーって可能性が低くなる。
消費カロリーの場合は、逆に一番小さな数字を使う。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 02:04:57.98 ID:14sx6rgO]
- 977はダイエット無理でしょう
＞朝 400kcal 昼 600kcal 夕 500kcalの食生活、
上記の運動習慣(距離では4km～6km)では、
↑
半年で-20kgの次はこんな継続不可能な目標を言ってるようでは永遠に無理。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 02:06:06.46 ID:nvJaHQNp]
- >>986
>どれ位の期間を目安として持てば良いでしょうか？
それはある程度続けてからの疑問。
続けられるかどうかわからないし。
自分で減り具合を見て判断すべき。
ただ、ダイエット初期は、特に厳しめの食事制限をするとスルスルと体重が減っていく
期間があるから、最初のうちはあんまり減り方はあてにしない方がいいかも。
余計な水分とか胃腸の内容物が減っていくことで、脂肪は減らないけど体重だけは
急に減っていく。
ダイエット板では初期ボーナスといわれてるけど、そのうちに余計な水分とか胃腸の
内容物が出尽くして、減り方がゆっくりになっていく時期が来る。
そこからが本当のダイエットのスタートなので、慌てないように。
まぁ半月やって体重減ってないなら、初期ボーナスもないのかもしれないけど。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 08:30:03.26 ID:FAhTYJlQ]
- 【年齢】26歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容】病院受付・座業
【食事内容・摂取カロリー】朝・ごはんと卵焼き/昼・ごはんと野菜炒め/夜・ヨーグルトとおかずのみ→1400カロリーに制限
- 993 名前：>>992 [2011/08/19(金) 08:30:39.92 ID:FAhTYJlQ]
- 【ダイエット開始時・内容】 58Kg・スポーツクラブ週3と毎日腹筋背筋50回と骨盤体操
【ダイエットはいつから始めた？】6月末
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
54kgから体重が落ちません。停滞期なのか、カロリーを制限し過ぎて、摂取する際にカラカラのスポンジが水を吸うように、吸収しやすい身体になってしまったのか、他に何か原因がありますか？スポーツクラブに通っても、突然ガリガリになる訳ではないのですね。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 08:39:56.74 ID:VyQ8242N]
- >>993
二ヶ月弱で4ｋｇ落ちれば上等でしょう。
栄養の吸収は常に100％で、食事量で変化することは無いです。
体調による差はあるでしょうが。
スポクラでの活動内容がわかりませんが、腹筋背筋や骨盤体操で
消費できるカロリーはあまり大きくないでしょう。
今のカロリー収支だとそんなもんじゃないですか？
半年、一年と続けることで成果は出ると思います。
体重だけでなく、せっかくスポクラに行っているのなら
体脂肪率や体型（サイズ）の変化にも注意したらいかが？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:07:59.16 ID:HMT9Hko0]
- >>986 >>977です。ありがとうございます。
レスや>>991>>980に従って厳しめのダイエットを心がけたいと思います。
その為に、一日に必要なカロリー目安(2000kcal)の摂取が
多すぎる理由を教えて頂けたら嬉しいです。
今まではダイエットと言っても大した事はしておりませんでしたので、
改めて頑張ろうと思いました。
丁寧なレス、ありがとうございました！
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:18:21.35 ID:MovcBzG/]
- やっぱ腹八分目で運動するっていうのが一番いいのかもなぁ……。
最近普段の食事より多く食べるとすぐ戻しちゃうんだけど、拒食症的な何かかね？
今まで特に食べたあと無理矢理嘔吐するとかは無いし、食べ過ぎに対して過剰な罪悪感とか持ってないというか過食嘔吐とか信じらんねってタイプだったんだが……。
素直に病院行くか。単なる胃腸炎かもしれんし。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:18:39.87 ID:oPnavrJe]
- >>995
理由とか云々言ってないで、取り合えず続けてみる
1ヶ月2ヶ月続けて、自分の体重なり体型変化で
食事量・運動量を調整すれば良いと思う
運動量によっては1日2000kcalで減るかもしれないし
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:21:41.29 ID:kWVVp3Rs]
- 自分のたるんだ身体を見たら多すぎる理由なんて明白だろ
その身長で55kgにしたいのなら、2000kcal/日は成長期か、よほど身体を動かす力仕事でもしてないかぎり食い過ぎ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:45:25.16 ID:Aygcvk54]
- >>997
5月に178cm/70kg/20%からダイエット始めたオレが来ましたよ。今までの3ヶ月強、平均で一日1967kcal食べて886kcal運動し続けで現在64kg/13%。886kcalはジムで1時間で10km走ってもちょっと足りないくらい。元の状態が違うからなんとも言えないかど、やはり2000は多いと思う。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:46:56.92 ID:Aygcvk54]
- 999はアンカー違い。で華麗に1000。
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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