【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 09:03:44.32 ID:c+4AZ6Z6]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart114
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309968696/l50
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 03:25:49.29 ID:Bo0T/mxC]: 今日からやるお！(｀・ω・´)
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 03:41:17.80 ID:z8X2iySF]: >>355
ありがとうございます。
慣れるまでの我慢と思えば頑張れるかも！

>>356
ありがとうございます。
ストレスかあ…思い当たるものがないんですが、知らないうちにあるのかなあ。あるとしたら仕事ですが、こればっかりは避けられないし。
なるほど、ある程度諦めも必要なんですね…(´･ω･`)高い理想よりもっと現実的な理想を描いてみます。
トレーシーをやってるんですが、骨盤ちょっと調べてみますね！アドバイスありがとうございます。
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 09:57:10.87 ID:lVxpOGLE]: >>343
>どのメニューを何分何回程やればいいのですか？
先ず最初に考えるのは自分にとって筋トレは本当に必要なのかって事ですね。
一般的には減量時に起きる筋量と代謝の低下を抑制するのが筋トレの目的なので
筋量や代謝の低下を気にしないのならやる必要ないよ。
逆にやるのであれば可能な限りウエイトトレーニング、つまりダンベル等を使ったトレーニングがいいです。
ちなみに筋トレは痩せたからっていう意見もあるけど自分はそれは間違ってると思います。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 10:01:41.21 ID:lVxpOGLE]: >>315
>一時間歩くぐらいなら、全然平気だから、ジョギングに変えたほうが良いのかと思ったんだけど
可能ならジョギングの方がいいと思うよ。
ある程度負荷をかけた運動の方が見た目引き締まってくるから。
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 10:05:10.36 ID:lVxpOGLE]: >>309
>よってテレビ見ながら運動したいのですが、おすすめの運動マシンあり器具があったら教えてください
>体重は130キロです
エアロバイクがベストだけど130kgの耐加重の製品ってあったかなあ・・・
それとそれなりの値段はします。
そこは自分への投資って事で。
それがダメなら食事制限とウォーキングでしょう。
>>311
>1キロ走るのと1キロ歩くのではどちらが消費カロリーい多いですか?
一般論で言えば走った方が消費カロリーは大きいです。
上にジャンプするからね。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 10:16:48.04 ID:7zJUHhnC]: 少々高いけどコンビのaiなら耐荷重135kgだった気がする
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 11:00:58.82 ID:pSx/fQt+]: 【年齢】35歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 13%台
【営業職】
【食事内容 1日1800kカロリー前後、プロテイン含む】
【ダイエット開始時・内容】 1ヶ月目は食事制限のみ、その後は筋トレ、ウォーキング併用 69kgからスタート
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
もともと華奢な体型なので数字だけみると太ってもいないように見えますが
しばらく体を動かさない部署にいたのとよくやけ食いしてたので一見細いまま身体はゆるゆるになり
医者からは肝脂肪が溜まってるとさえ言われる細メタボになってしまいました
もうひとまわり脂肪が減ったら今度は逆に筋トレしつつ体重を増やす予定ですが
最近気がかりなのが仕事柄昼は外食でカロリーコントロールが難しく
昼たくさんカロリーをとって夜は極端にカロリーを抑えてそれでいて夕食後暫くしたら筋トレというパターンが多いです
このままだと体に負担がかかりすぎたりはしないでしょうか？
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 11:16:52.95 ID:yT+16PVc]: >>363
新しいネタ登場！
その身長でその体重に体脂肪率、どう考えても走るなり、歩くなり有酸素運動中心にしないなんて馬鹿としか思えません
男なら有酸素運動だけでも、腹の脂肪なんか内臓脂肪なんだからとれるだろ
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 11:19:22.96 ID:yFqqJluz]: 懐かしい流れw
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 11:45:48.80 ID:Q/bRNn2k]: 俺、かなりマッチョになってきた。
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 11:46:35.50 ID:pSx/fQt+]: 運動を中心にやってます・・・
書き方が足りなかったかもしれませんが最初は医者に言われて焦ってとりあえず食事だけ制限してしまい
でもすぐに間違いに気づいてその後は書いてあるとおり運動で減らしてます
ただ食事面で無理がないかなと思いまして
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 11:46:53.40 ID:a7/MoTEe]: >>363
>外食でカロリーコントロールが難しく
半分食ったら捨てろ　それだけのこと
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 11:59:12.26 ID:yT+16PVc]: プロテインを摂る理由がわからない
いや、筋肉をつけたいんだろうが、腹の脂肪をとる邪魔をわざわざしてどうしたいのだろうか
強度な筋トレしてるならまだしも
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 12:19:43.40 ID:HicWurbc]: >>369
プロテイン＝タンパク質ってのはわかるな？適当にダイエット始めて「とにかく野菜中心の
低カロリーなモノだけを食べるぜ」とかやっちゃうとタンパク質不足になり肝臓での脂肪の代
謝ができずそのまま肝臓に脂肪が溜まって行き体重は減ったが脂肪肝になってしまった
ようです、なんて人が偶にいるのだ。これが脂肪肝の原因その２、これを防ぐためにダイエット
中は一般的にプロテインや皮剥いだ鶏肉などでタンパク質を十分取る必要がある。筋肉維持
のために運動するなら尚更タンパク質の必要量は多くなる。

363は多分これに近い状況なんではないかと。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 12:20:48.37 ID:mbHp7Doa]: >>367
いい年こいてるくせに場数過ぎるだろ…。
そこらの女子高生より馬鹿だぞお前。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 12:32:03.45 ID:lVxpOGLE]: >>363
脂肪を減らしたいのなら減量。
筋肉を増やしたいのいなら増量。この場合ウエイトトレ必須。
あなたの場合体重は軽い状態からの減量だから減量時もウエイトトレした方がいいよ。
後回しにする理由はありません。
それとプロテインは多分要らない。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 12:42:15.38 ID:rF7Nnqm0]: >>363
ガンガン走って筋トレしろっ。３５歳の男なんだから、こんな所で人に聞く前にわかるだろ。
今まで人生の中で運動もしたことないのか？お前の体の負担具合なんか本人しかわかんねーだろ。
草食系はいらいらするわっ。
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 12:58:25.99 ID:Q/bRNn2k]: 俺なんて38歳だぞ
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 12:58:58.86 ID:tCBMjAve]: 初心者ｽﾚ来て罵倒ってどんだけストレス溜め込んでんだよｗ
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 14:28:37.21 ID:pSx/fQt+]: いろいろありがとうございます
プロテインまでは余分でしたでしょうか
プロテインを飲んでるのは他の方もおっしゃるように筋トレを並行しているためと肝臓のためです
強度の筋トレというのがどの程度を指すのか自分にはわかりませんが
近くにジムがなく自宅でベンチやダンベルを購入してやってる程度なのでおそらく強度というレベルではないです
筋トレに関しては最近ようやく効果を感じるようになってきたというレベルですが
暫くプロテイン無しの状態での体重変化も見て見ます
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 14:36:33.86 ID:kHevm1vB]: >>376
酒飲んでるってオチはないよねｗ
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 14:46:04.69 ID:O2e5f47o]: >>300
停滞期だから痩せないとか意味不明の嘘知識
そんな嘘知識を初心者に与えてはだめ

痩せたら全ての動作に影響する体の重りが減るんだから
当然基礎代謝が減る
だから消費カロリーと摂取カロリーが均衡して停滞するんです

停滞期は痩せないとか嘘知識
停滞期でも運動を続けると筋肉が増えてまた落ち始めるとか嘘知識

筋肉が突然どーんと増えて消費カロリーがドーンと上がるわけないだろう
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 14:58:12.83 ID:O2e5f47o]: 脂肪の消費は出した汗の量には比例していない
脂肪の消費は呼吸数に比例している
正しい知識を身につけた方が楽に痩せれるぞ
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:03:20.52 ID:Q/bRNn2k]: だがしかし
呼吸したぶんだけ細胞は老化する
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:06:00.00 ID:JPann0Cl]: 呼吸しないとしぬ
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:12:18.67 ID:O2e5f47o]: >>363
おまえにダイエットは無理だ

昼は外食でカロリーコントロールができないとか
体を動かさない部署にいるとか

保冷パックに入れてキャベツの千切りだって持ち歩けるぞ
仕事しないときに動けばいいだろ
本当は、辛い事をしたくないための言訳だろ？

まずは自分に対する甘さを捨てることが大事だ
甘さを捨てきれないなら何をやっても数日で諦める

ダイエット成功するかどうかは、
何をするか何を食うかではなく
自分の性格を変えられるかどうかなんだよ
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:17:46.77 ID:Q/bRNn2k]: だな。俺なんて毎日腕立て伏せ100回腹筋100回やってるぞ。
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:18:29.87 ID:O2e5f47o]: みんなが私をこう呼ぶ
奇跡のダイエットトレーナー
質問があったらまた呼んでくれたまえ
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 16:23:15.16 ID:yT+16PVc]: >>384
おーい！
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 16:24:49.13 ID:O2e5f47o]: >>385
よんだ？　よんだよねぇ？　よんだ？
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 16:25:55.55 ID:yT+16PVc]: >>386
呼んでみたみただけｗ
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 17:30:00.27 ID:kHevm1vB]: 仲良しかｗ

質問からやる気の無さがにじみ出てる人いるよねー
質問してあわよくば、もっと楽な方法教えて貰いたいとか、そんなとこだろうか
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 18:02:24.36 ID:s0kdq/0h]: >>375
まぁここに限らず2chの初心者スレなんて
初心者相手に知ったかぶって罵倒して優越感に浸りたい奴らの集まりだからな
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 19:38:34.33 ID:yT+16PVc]: >>389
それを上から目線で偉そうに書き込む、お前みたいな馬鹿も定番だよなｗ
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 23:50:54.25 ID:N6tdTweX]: お願いします。
【年齢】26歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】53kg
【体脂肪率】27%
【職業・仕事内容・部活等】事務員・電話対応
【食事内容・摂取カロリー】朝はベーグルとヨーグルト又は白米と卵焼き・昼は白米と肉又は魚と野菜(手作り弁当)夜は野菜ジュース又はヨーグルト
392 名前：>>391 [2011/08/05(金) 23:52:38.07 ID:N6tdTweX]: 【ダイエット開始時・内容】56 Kg筋トレと有酸素運動で1時間
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前(最初の3ヶ月は食べないダイエット・直近2ヶ月はジム通い)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】仕事後ジムに行き帰宅すると、寝る時間が近く寝る前に食べてはいけないという思いから、夕食は殆ど無し。ですが、体型は引き締まっても体重がなかなか変わらない。1日1000カロリー前後なのに、みるみるうちに痩せる、状態にならないのは、どうしてですか？
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 00:05:59.60 ID:Ya7tOJ82]: >>392
食事量が少なすぎるから
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 00:25:32.43 ID:I9IivHPj]: >>392
断食したとして、体脂肪１ｋｇ落とすのに何日かかるか計算すればわかるよ
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 00:59:51.06 ID:hhve2yZD]: >>392
さっきNHKの番組で、サーチュイン遺伝子が飢餓状態になると省エネモードに変換するとかﾅﾝﾄｶ…
つまり、急にカロリー減らすと身体が危機感を覚えて、体重が減らないようにするんだね
運動するなら、基礎代謝＋100ぐらいとっても痩せるよ
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 01:03:24.22 ID:xo9iIEJd]: >>395
一日の消費カロリー＞消費カロリーなら痩せるんじゃなかったのか
そんなモード聞いたことないが
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 01:13:16.44 ID:hhve2yZD]: >>396
ダ板では通称「飢餓モードスイッチオン」だっけ
いや、私も単に接触カロリー減らせば痩せると思って実行してたんだけどね
数kg痩せてからまったく減らなくなったのよ
それで摂取カロリー増やしたら嘘みたいに減り始めた
増やしたといっても、基礎代謝＋200以下ぐらいだが
安易に減らせばいいってもんでも無いらしい。基礎代謝以下だと健康被害も出るようだし
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 01:39:01.25 ID:HUkoYX7R]: >>396
恒常性でぐぐれ
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 02:08:28.51 ID:UeKX8t41]: >>397
＞それで摂取カロリー増やしたら嘘みたいに減り始めた

所謂チートデイってのに近いかな？飢餓モードONで減らなくなったら1日とか事前に
決めてドカ食いをすることで身体にショックを与えあわよくば飢餓スイッチオフを狙う。
飢餓モードで代謝が落ちて動きが鈍くなってる胃腸が途端にグルグルと動き始める感じだったわ。

そのまま食い続けたらリバウンドとか身体にショック与えすぎて上下でゲロゲロピーになったり
なんて事もあるけど効果はある。
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 02:38:00.44 ID:vvvg2VRv]: 甘い物食べたり、飲んだりすると頭がすっきりして満腹感が得られるんですけど、これってまずいですか？
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 04:43:06.74 ID:O1zGFSep]: >>392
少し油っ気のあるもの食べる、良く噛む、炭水化物いつもより少し減らして、野菜多め、ブラックのコーヒー飲んで、牛乳のんだりしたら多分一気に減りそう
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 08:19:06.85 ID:02O9WgrS]: ペース的にどうかな？っておもってご相談です
2週間前のスペック
身長172ｃｍ
体重72.5ｋｇ
体脂肪19.80％

今朝のスペック
身長172ｃｍ
体重67.90ｋｇ
体脂肪18.30％

晩御飯にタジン鍋で温野菜を作ります（主な中身は、キャベツ・ピーマン・ジャガイモ・たまねぎ）
肉類は一切なし
お酒は赤ワイン2-3杯程度
ご飯は1.0合炊いて、0.5合のみ食べます

朝ごはんは
プロテイン
牛乳
ヨーグルト
ビタミン剤
のみ

昼食は、昨晩作った温野菜と残りの0.5合のご飯をお弁当にして持っていっています
もちろん肉類なし
飲み物は自宅でサンピン茶をつって水筒で持っていってます

ガタイは結構ガッチリしていて、腕もぶっといです
でも体は全く鍛えてません
なぜかここ10年で勝手に筋肉が増えました

体重を63-65ｋｇまで落として維持しようかなって思ってるんですが
今のペースでも問題ないでしょうか？

ちなみにダイエット開始前までは暴飲暴食・酒・肉命でした
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 08:52:54.91 ID:gzyfBt/Z]: >>402
2週間じゃ短すぎるし、体脂肪率も誤差の範囲だと思うけど、
仮にその数値が正しいとすると、体重 -4.6kgのうち脂肪量 -1.9kg、
除脂肪量 -2.7kg で、筋量減らし過ぎになる。

せっかく筋量あるんだからもったいない。
高タンパク低脂肪食を心掛けて運動(筋トレ、有酸素)しながら
ゆっくりとダイエットしていけば細マッチョになれるかもよ。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 09:15:54.43 ID:I9IivHPj]: >>400
満腹感を得なくてもいいのでは？
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 09:23:07.02 ID:7nAcRnP8]: >>400
普段が糖質たりなすぎなんじゃない？
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 09:30:03.96 ID:sR0cz2bA]: 寝起きにコーラ飲んでみればすっきりの意味がわかると思うよ
たしかにすっきりはする・・・
けど体に良くなさそうだ
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 10:02:30.20 ID:kZTCSJ3I]: がんばれ
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 10:23:56.90 ID:02O9WgrS]: >>403
なるほど！
軽く、腹筋、腕立て、スクワットいれてみます
ありがとうございました
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 11:15:41.53 ID:hQiVE43K]: >>400
むしろ食事の直前ならいいですよ。満腹になって食事の量があまりいらなくなります。
間食で食べるとカロリー高くなるんでやめたほうがいいですけどね。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 16:03:15.91 ID:xo9iIEJd]: あれだ、カロリー低いけど脂質が高いやつは結局カロリー高いのと同じだから注意な。
例をあげると、あっさりカップラーメン、いちごじゃむパンとか
脂質もみないといけない。カロリー２００でも脂質が高かったら５００キロカロリーの物を食べたのと同じ感じで＋１５０～２００カロリーくらいされてるとおもったほうがいい。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 16:19:58.56 ID:Rsf5KnVP]: で？

栄養学は人体のエネルギー収支が計算できるという
資料を１つでも出せよ？

１つも出さずに、一体何が言いたいんだ？

馬鹿か？

もう一度言うが、
栄養学で言うエネルギー収支が科学だという資料を
１つでも出せ。

わかる？
もう１回言おうか？
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 17:32:15.01 ID:+pHkii32]: >>411
そうだ！わしゃバカだｗ
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 19:26:06.51 ID:kXSWgrdB]: >>412氏が馬鹿だってんなら俺なんてもっと馬鹿だぜ
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 19:42:25.65 ID:IMuvp2m9]: 自分の経験上、同じカロリーでも内容が違うと痩せ方も違うなあ
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 20:29:10.78 ID:wfK4ECh0]: 満腹に食ってから2日断食して浣腸したら－２キロだった
その後２食普通に食べただけで２キロ戻った
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 21:27:50.32 ID:I9IivHPj]: ニコ生　Yomo、で画像ググったらサングラスした大きな鼻の顔画像が出てくるんだけど、顔出し配信してるのか？
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 21:29:13.07 ID:I9IivHPj]: 416　誤爆失礼しました。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 21:41:25.14 ID:z68KpAlg]: 今168cm64kgです
成人式までには50kgになりたい
10月に成人式の前撮りあるからせめて50kg台になりたい
毎日ウォーキング5kmとレコーディングダイエットと腰回し運動で
約2ヶ月で5kg以上減らすことは可能ですか？
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 21:48:21.02 ID:qnApdSDl]: 不可能です
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 21:53:03.42 ID:DSzOd/zp]: >>418
テンプレにあるとおり、はとつ
＞今168cm64kgです
＞成人式までには50kgになりたい
＞10月に成人式の前撮りあるからせめて50kg台になりたい
＞毎日ウォーキング5kmとレコーディングダイエットと腰回し運動で
＞約2ヶ月で5kg以上減らすことは可能ですか？
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 21:53:56.27 ID:DSzOd/zp]: >>418
テンプレにあるように、一月当たりたいじゆ
＞今168cm64kgです
＞成人式までには50kgになりたい
＞10月に成人式の前撮りあるからせめて50kg台になりたい
＞毎日ウォーキング5kmとレコーディングダイエットと腰回し運動で
＞約2ヶ月で5kg以上減らすことは可能ですか？
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 21:57:13.60 ID:/P7RWBFr]: >>418
腰回しってくびれ目的？
成人式で着物を着るなら、あんま意味無いような…
細い人だとウエストに綿巻かれるくらいだし
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 21:59:30.42 ID:z68KpAlg]: >>419
そうですか(´・ω・｀)

>>420-421
途切れてるけど無理ってことですかね？
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 22:01:12.47 ID:z68KpAlg]: >>422
くびれ目的です
着物には関係ないけどくびれ欲しいので腰回し運動取り入れようかなと思いました
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 22:41:14.47 ID:6IkiBeVf]: 1ヶ月で2～3㎏減らすにはどんな運動と食事がベストでしょうか？仕事は昼食以外立ちっぱなし、又は歩きっぱなしです。

155㎝・60㎏・26％です。
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 22:42:48.73 ID:1kL9AEOK]: >>418
５kmだけでは…
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 22:52:44.82 ID:oimsCVKX]: >>425
「ベスト」なんて誰にも分からんよ

一般常識的に言えば、以下かな？
・基礎代謝より少し多いカロリーを炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスよくとる
・ビタミン、ミネラル、食物繊維を過不足なくとる
・2kg減らすと仮定して、1日平均7km歩く
・気になる部分には、合った筋トレ等を実施
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 23:18:54.32 ID:6IkiBeVf]: >>427
ありがとうございます。
過不足なくっていうのがなんとも難しいですねー。

7㎞も歩けるかなー仕事の日はそのくらい歩いてると思われますが…。休みの日は家事に追われて運動サボりがちなのが良くないですね。
ありがとうございました。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 01:07:55.37 ID:wJZMm6Wz]: topselect.realshop.jp/1000664347/
これでダイエットできると思いますか？
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 01:41:46.35 ID:Jp1jr9Hx]: >>429
中国製だから爆発するぞ((((；ﾟДﾟ))))
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 09:21:30.16 ID:diMjiEGL]: >>429
それ買うならわしゃ↓買うかこれのパチもん自分で作るわ
item.rakuten.co.jp/shiki-shop/10000202/
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 10:18:16.34 ID:/zKQ2/LO]: ビタミンは何の食材に含まれてるか、だいたいわかるのですが、ミネラル類は、どのような食材に多く含まれているのでしょうか？
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 10:19:40.00 ID:UglrhIN6]: GoogleとかYahooで検索したら腐るほど解説してるサイトあるだろ
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 10:53:57.69 ID:/zKQ2/LO]: >>433
調べてみます
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 11:21:16.43 ID:YrYL6ogn]: 【年齢】38歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】67.2kg
【体脂肪率】起床時15％前後
【職業・仕事内容・部活等】事務職でデスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】１日1000kcal前後、炭水化物制限、タンパク質70g摂取、
　　　　　　　　　　　　　ミネラル・ビタミンサプリ使用
【ダイエット開始時・内容】 84キロ週５回のウォーキング１時間、週２回ダンベルでの筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】２ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　目標体重まで減量できたのですが今後どのように食事制限を解除していくべきか
　悩んでいます。
　ウォーキングと筋トレは続けるという前提の場合、どれくらいの速度で１日当りの
　摂取カロリーを調整していけばいいでしょうか？
　特に停滞期等を感じたことはなかったのですが、現在身体が飢餓モードになっている
可能性が高いと思いますので、それを解除しつつ摂取カロリーを上げていく方法を
教えてください。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 11:51:19.88 ID:DeCGojD9]: >>435
饑餓モードとか関係ない。
2～3割くらい今の食事から増やしてみて、それを2～3週間続けてみて体重の変動をチェックして
増えているようなら減らして、まだ減るようならもう少し増やして…と探っていくしかない。
大事なのは「食事制限の解除」ではなくて「新しい食生活の設定」という考え方をすること。

2.5ヶ月1000Kcalの食事なんてデタラメな事をやっていたなら、どんな方法でも1～3Kgくらいは
どんなやり方をしても増えると思う。
脂肪ではなくて、胃腸の内容物とか水分が戻るから。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 11:59:18.54 ID:qCH7SL2e]: >>435
筋トレメインで部位ごとに毎日１時間程度やる
タンパク質は140グラムくらい摂取すべき
筋トレ後にウォーキング
基礎代謝分のカロリーはしっかりとる
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 12:45:44.03 ID:YrYL6ogn]: レスありがとうございます。

>>436
わかりました。
まずは1200kcalを上限として３週間を１単位で変動をチェックしてみます。
減量期間と同じくらいの時間は必要っぽいですね。

>>437
有酸素運動から筋トレメインへの変更ですか。
それはいいとして…タンパク質を140gというのは中々キツいですね。
１度に摂取可能なタンパク質は30gくらいと記憶してますので、
４～５回に分けて摂取しないとダメですよね？
プロテインサプリ買うしかないかなぁ…
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 12:52:26.62 ID:qCH7SL2e]: 寝起きにカゼイン30ｇ

トレ前後にホエイ30ｇずつ

就寝前にカゼイン30ｇ

あとは普通の食事で充分補えるだろ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 12:54:42.59 ID:QEP8SBtX]: >>435
体重計を見ながら少しずつ増やしていくしかないです。
代謝が落ちているので一気に増やすのはやばい。
それでも436さんが言うような理由で体重は増えると思うよ。
有酸素のボリュームで適宜調節。
本当なら筋トレをしっかりやれるといいんだけどね。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 12:58:25.58 ID:/3C9wryX]: 体調不良、まで行かないけど多少調子が悪い時は運動休んでもいいかな？
だるいとかじゃなくて風邪のひきはじめとか
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 12:59:55.72 ID:QEP8SBtX]: 筋トレをメインに持ってくるのならきちんとしたトレーニングじゃないと難しい。
それでさえ同じ時間有酸素をやるより一般的には消費カロリーは少ないです。
と言うかあるレベル以上の強度で毎日1時間筋トレするって、今までやっていた運動とは桁違いにハードだよw

>>439
言ってる事は間違ってはいないけど、アドバイスとして適切ではないと思うぞw
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:00:27.48 ID:Iq6cdInC]: 今日の昼飯はここいちのカレーにしよう。
カロリーやばい？
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:09:08.13 ID:qCH7SL2e]: >>442
８ＲＭでインターバル１～２分とりながら３種目×10セットくらい余裕だろ
有酸素のが辛いぞ
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:11:01.11 ID:D8t4+fXV]: >>443
カレーなら家でレトルトにしとけ。カロリー1/3で済む
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:15:09.62 ID:YrYL6ogn]: >>439
計算ではそうなります。
が、サプリで90gのタンパク質を摂取しようとした場合、
含有量が80％と仮定するとサプリ自体を113g使用しないとダメですよね？
SAVASだと１週間で800gのビッグサイズが無くなりますね(汗
食事はささみとマグロが多くなりそうだ…

>>440
>>442
カロリーを少しずつ増量しつつ、増えた体重は有酸素運動で調整。
筋トレは今は週２回の10kgダンベル×２での体幹筋肉のみのトレーニングなので、
強度を上げて２分割にしてより比重を高めるっと。
……減量期よりキツそうだなぁ
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 13:29:32.06 ID:qCH7SL2e]: ダンベルだけで体幹鍛えられるわけないじゃん
その程度の強度ならプロテイン要らん
筋トレもほとんど無意味
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:37:11.81 ID:YrYL6ogn]: >>447
例えばダンベルフライとかって大胸筋の強化ですよね？
これって体幹じゃないんですか？
しかも別に今はプロテインなんて飲んでないし。
今後筋トレをより重視するに当たって「タンパク質は140グラムくらい
摂取すべき」ってレスがあったので、それならプロテインが必要かな
ってな話しになってるだけですよ。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 13:43:47.66 ID:qCH7SL2e]: ダンベル10キロ程度じゃ今は良くても直ぐに負荷が足りなくなるよ
ダンベルだけだと種目も限られて充分な刺激が与えられないし
背中もワンハンドローとリアレイズくらいしか出来ないじゃん
結局、ジムに通って満遍なく鍛えるのが一番いいよ
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 14:03:00.18 ID:YrYL6ogn]: >>449
おっしゃる通りスクワット、ワンハンドロー、フライ、サイドベンド、シフトアップ
くらいしかやってないです。
ただダンベルの重量は可変式なんですぐに増やせます。
既に10kgでは筋肉痛も発生しないので加重しようとは思ってます。
「ジムに通って満遍なく鍛える」がベストなのも理解はできますが…
まぁまだ単に減量できただけの状態なんで加重して負荷を増やして
有酸素より筋トレ重視でやってみます。
これ以上はジムに通わないと…なんてレベルまで行けるよう頑張る。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 14:11:16.64 ID:qCH7SL2e]: そうか頑張れよ
ちなみに体の手足の末端ほど筋肉の発達が遅いから、細マッチョめざすならスケジュール調整して早めに取りかかった方がいい

例として、
１日目：胸、腹
２日目：肩
３日目：腕、腹
４日目：背中、脚
という風な順番でローテーションさせたり。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 14:15:47.18 ID:DcCBjEeM]: >>436
飢餓モードてあるの？
あるなら考慮する必要あるの？
現状の結論を教えてくれよ
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 14:16:49.82 ID:YrYL6ogn]: >>451
なるほど。
４分割だと中３日になるから回復させつつ毎日いずれかの部位を筋トレするわけですね。
ありがとうございます。
参考にします。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 14:47:56.58 ID:QEP8SBtX]: >>453
再度確認しますが、減量が終わってこれから維持が目標なんですよね。
もしそうなら最初に言ったように体重の推移を見ながら食事を少しずつ増やす。
体重が増えていくようなら有酸素のボリュームで調整。
筋トレは今までと同じでもいいですし、そうならわざわざプロテインを飲む必要も無いです。

もし今より筋量を増やそうとなるとアドバイスは全く違ったものになるよ。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 14:49:05.70 ID:QEP8SBtX]: >>451
その分割はあまり良くないと思うよ。
まあスレ違いだから詳しくは言わないけど。
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 14:59:02.53 ID:Csb2tzcZ]: 筋量を増やす、となるとスレチどころか板チ
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 15:02:15.01 ID:YrYL6ogn]: >>454
はい、現在の体重の維持および食生活の改善(現在が1000kcal/1日なんで)が目標です。

1.摂取カロリーを２割り増やし３週間を１単位として体重の変動をチェックします。
2.体重が増加した場合は有酸素運動で調整します。
体重がまだ減少する場合はさらに摂取カロリーを増やします。
3.同時に「代謝が落ちている」に対する措置として筋トレを強化します。

と、理解したつもりです。

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