- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 18:22:43.44 ID:pijnuMfE]
- 【開始】7/3
【年齢・性別】24 ♂
【身長】165cm
【体重】96.5kg
【体脂肪率】31.6%
【体重推移】開始時108kg 36%
【目標体重】体脂肪12%以下の体重
【食事】
朝：白米100g 麻婆豆腐に茄子やもやしやたけのこやら入れたの 鶏胸肉の皮剥いだのを茹でた奴100g
昼：白米100g 麻婆豆腐 もやしやキャベツ茹でた奴
夜：トレーニング前
鶏肉の皮剥いだのを茹でた奴100g
トレーニング直後
プロテイン100kcal分
就寝前
低脂肪牛乳200ccに水300ccプロテイン100kcal分
野菜分足りない時はマルチビタミン
間食:無し
水分：ブラックコーヒーやゼロカロリー飲料
合計1500kcal以内
【運動】
平日通勤12kmを自転車で45分往復
毎日ジムでマシントレーニング30から60分
トレッドミル、エアロバイク、水泳等組み合わせて60から120分
麻婆豆腐が神すぎる。
胃もちっさくなって満腹中枢も正常になったのかこの食生活で割と腹八分目で飯食べるのを我慢するって意識があんまりなくなってきた。
前は二郎大豚Wマシマシ食った後満足できなくて牛丼食ってたりしたけど意外と胃ってすぐ小さくなんのね・・・
元々間食をほとんどしないってのもあるかもしれんけど
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