- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:52:03.15 ID:UErxuOl1]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:59:16.34 ID:uaSLi1D/]
- >>47
体重も運動時間も書かないやつにアドバイスすることはないよ。おせっかい
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:12:55.70 ID:NnfM/we5]
- 自分も膝痛めた時は散歩に切り替えてたなあ
運動長いことやってなくていきなりショコ始めたのがいかんかった
今は大丈夫だけどほんと膝痛はこたえるね
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:49:35.20 ID:rRyLO1u0]
- 膝壊した人は一日にどれくらいやってた？
かなりのピザだから膝壊すのが怖くて一日30～40分くらいにしてるチキン
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:57:42.06 ID:NnfM/we5]
- >>50
超ピザ＆５年くらい運動らしい運動やってなかった時に
いきなりはりきって１日２～３時間やってて壊したｗ
膝治った今はストレッチとか入れながら連続30分を分けて
何回かやってるよ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 16:19:58.82 ID:rRyLO1u0]
- >>51
それは壊すよ！w
やっぱ膝や足首のことを考えると30分前後くらいが一番いいのかもだね
みんな一時間とかやってるから焦ってたけど今のままゆっくり続けてくことにしたよありがとう
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 16:27:19.58 ID:ICZ3SYbg]
- 30分でも標準までなら充分効果あるよ！
あと上でもいってたけど、せっかくするならキビキビ集中して動いた方がいい
ダンベルやペットボトル持てば全身運動で効果倍増。テレビぐらいなら身体に集中しながら観れる
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 16:58:01.28 ID:98KzAnmU]
- 脚の付け根や腰が痛くて一週間ｼｮｺさぼった
やってない間、散歩やチャリで動いてたつもりだけど、久し振りのｼｮｺはハードで筋トレなし30分でギブアップ
明日から少しずつ時間伸ばそう。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:14:53.24 ID:VTZTxrhO]
- ２時間終了
30分ストレッチして､只今半身浴中
こんなに頑張ってるのになぜ痩せないんだろう‥
夜のバイトしててお酒いっぱい飲んでる友達の方が100倍スタイルよくて落ち込む
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:31:30.32 ID:KRPXUWcY]
- >>55
継続は力なり
これは、嘘じゃないぞ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:31:40.33 ID:fHFYShpf]
- 今日は二日ぶりだから30分で終了ー
ダンベル持ってみたらスピードも歩数も下がる…これでいいのだろうか
20分ダンベルで10分普通にやった。汗もかくし身体が燃えてはいるらしい
二の腕にきくなら頑張ろう
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:23:55.41 ID:TLFlQCqM]
- ダンベル持った状態でペースを上げられるようにするんだよ
最初は遅くてもおかしくは無い、続ければ力が付く
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 22:43:36.66 ID:LIdtaq5f]
- ジャンプ積み上げてる方って何冊ですか？
二冊だとやってるぜ！って気がしなくて不安orz
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:11:58.88 ID:LIdtaq5f]
- >>59ミス ３冊だった
３冊でも厚さ１０センチないんだよなあ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:28:04.66 ID:fHFYShpf]
- >>60
サンデーだけど3冊だよー
心拍数130～140あたりでやってる。腕を後ろにしっかり振ると汗がでるけど
それをしないとぬるい感じ
ダンベルありでもとのペースになるまで同じ高さでやる予定
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:21:30.36 ID:EFTmg/6a]
- >>61
ありがとう！そうそう、ぬるく感じるんだよね～
参考にします。
あと女性の皆さんに聞きたいんだけど、ブラってつけたままやってますか？
暑いし汗で濡らしたくないから迷ってるんだけど…どうするべきなんだ…
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:43:05.43 ID:atk1aQ60]
- >>62
してるよ。
谷間の汗すごいけどwこれ以上垂れて欲しくないけん。
膝をしっかり上げたら一気にキツくなったwどんだけ楽したいんだ自分orz
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 01:05:43.35 ID:Mu9i7u9q]
- >>59
私もジャンプ三冊
四冊にしたら10センチ越えるから微妙
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 03:01:43.19 ID:qDJnP/gi]
- DVD見ながらだと本当にラクだということに気付いた。
しかも、終わったら背中びっしょりだったけど、
DVDに意識が行ってるからわからないもんだね。
>>62
しないとクーパー靭帯が伸びちゃうよ！
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:05:52.55 ID:jfZh66Cw]
- 低めでゆっくりショコで30分～1時間。
一か月足らずで膝痛めた。
なんでだ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:11:01.57 ID:CB8vzf9N]
- >>66
体重が重過ぎた。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:24:30.93 ID:e+9fZM8v]
- 私は足よりも上半身を持ち上げるのを意識して踏むよ
背筋を伸ばして腹筋や体幹を使って
頭の先から体を持ち上げるように踏むと
足や膝にかかる負担は少ないと思う
ショコでも腹筋や体幹って大事だと感じるよ
美木良介のロングブレスは簡単で体幹や腹筋に地味に効く
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:33:19.30 ID:v2CwIGcT]
- 腹筋に力入れるのはやるねー
そうじゃないと背を伸ばそうとしすぎて身体が反っちゃう癖があるから
腹筋の後踏み台すると、腹筋を意識しやすくていい
>>68のやり方よさそうだから参考にしてみる！
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 11:34:28.35 ID:Wm0xcWxw]
- 踏み台昇降とか相当負荷がかかりにくい部類だろ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:13:53.72 ID:mmayy2Sh]
- デブは生きてるだけで色々な関節に
負担かかってんじゃない
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:33:42.03 ID:9rTJCvLs]
- 巨の場合はやはり無難に水中ウォークやウォーキングがいいのかもねぇ
私も標準＋15kgのデブだったけど、元々運動部だったし、骨と筋肉はがっしりしてたから問題無かった
余談だが、旦那の祖母がデブでやはり膝をやり、今ほとんど歩けない
意識はしっかりしてるだけに可哀想だ
そうならない為にも膝を強化していた方がいいよね
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:49:34.13 ID:pHpTZqB3]
- この運動は膝の磨り減りが早いね
うさぎ跳びとかと同じで関節への負担が大きい
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:13:49.37 ID:v2CwIGcT]
- 膝はね…ちょっと痛めただけでも加齢+過体重でオワタになるからすごく大切
骨ももろくなるしね、特に女性
しかも膝がダメだとダイエットの運動が制限されまくるから
痩せにくい→太る→寝たきり→ボケるの最悪コンボがくる
腰と膝は真剣に鍛えておきたいけど、運動苦手だからせっせと踏み台やってる
まだ26歳けどな！どんだけ心配性ｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 14:34:41.75 ID:V1qpkKO3]
- 黙ってジョギングしとけよカス共
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:50:56.33 ID:Wm0xcWxw]
- やる前のストレッチ、適当に足首伸びして屈伸ぐらいしかしないけどもっとしたほうがいいのかな
みんなどんなやりかたでしてるの？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:42:46.91 ID:lGZ7zlMu]
- ビデオを消化しつつ一時間ショコ
三国志は録画失敗してた。面白くなってきた頃なのに痛いぜ
レンタルで借りようとすると枚数がはぁんぱなんだよなぁｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:30:57.74 ID:L0bC5Flf]
- 2時間終了。
疲れて眠いから少し寝よう。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 19:02:37.21 ID:nJ+Nj7S/]
- 158cm64kgのデブだけど今日初めて踏み台してみました。
DVDを見ながら20分、汗は顔をしたたるぐらい。
運動苦手なので覚悟決めてやったのにあまり辛いとは思わなかった・・・。
えっこんなもん？って感じ。
ウォーキングの時も負荷あげまくった結果続かなかったのでしばらくこれでやってみようと思います。
好きなDVD見ながらだと20分ってあっというまだしやっぱ持続するのが一番なのかな。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:54:55.31 ID:X+q90jz6]
- 今日はサザエさん見ながら30分ちょっと
本当はもっとやりたいけどあんま気合入れたら
もうやんねって投げてしまいそうなので40分未満ぐらいｗ
そんなに汗かくタイプじゃなかったけどいっぱい汗かくようになった
気のせいかもしれないけど体重体脂肪まだ減らなくても
それだけでちょっと収穫かな
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 20:49:43.99 ID:7Tdet6PC]
- ジョギングほどキツくないから今まで殆ど運動してない人でもいきなり無茶できちゃうんだろうな。
それで膝だのをおかしくしちゃうと。
本当は言うまでもないことだけど、「運動不足の人は初っ端から飛ばさないよう」にとかテンプレに
入れてあげた方が親切なのかね。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 21:17:14.77 ID:H8gJ7T0T]
- そういう人ってテンプレ自体見ないよね・・・
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 21:59:28.73 ID:9rTJCvLs]
- 確かにｗループ話題も何回も聞く人も居るし。過去ログなんて●無くても読めるんだからさ
せめて前スレぐらいは読んでから質問して欲しい
つかここのテンプレほど親切なもんはない
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 22:05:12.76 ID:EFTmg/6a]
- 前は三日坊主だったけど、今日からショコがんばる！
友達と電話しながら３０分できた！
ただ全く顔に汗はかかないんだよなー
頭ばかりかいて髪の毛がびしょびしょ…何故頭なんだろう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 22:09:04.65 ID:EFTmg/6a]
- てか足は結構上げるものなのか？
全然上げてなかった…
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 22:34:36.45 ID:EqPhMqb0]
- >>62です
みなさんレスありがとう～
身長153センチなんだけど、段差11センチでやったら膝いてえｗｗｗｗやりがい（？）はあったけども…
ブラもしなきゃだめなんですね。胸もやせたかったからしないほうがいいのかと思ってました…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:27:17.01 ID:jNaflt05]
- 週5で13センチ台を3～40分のショコを三ヶ月弱続けてます
体脂肪率は減り続けているけど、
体は少し引き締まったものの体重は微動だにせず…
こういう人、他にいますか？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:29:08.73 ID:QM1ZGHJO]
- わたしは逆に体重は減ってるけど体脂肪があまり減ってない。
引き締まってるんだけどなぁ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 00:19:02.46 ID:Xf/EnLGh]
- 膝を強化できる方法（運動）ってある？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 00:34:57.74 ID:7jPcfuZ1]
- 水中スクワット
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:29:10.27 ID:ungcxpbd]
- 昨日ちょっと食べ過ぎちゃったんだけど、
普段ならそういう日の翌日は明らかに足が浮腫んでパンパンに張ってしまうのに、
夜にショコを１時間やってストレッチしてリンパマッサージして寝たら、足が全く浮腫んでいなかった。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:49:54.37 ID:Se1QbrJ4]
- >>38
おめ！
25㌢って高いなあー。自分も165・65からやりはじめたが、15㌢。もう少しあげてみようかな。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:30:15.79 ID:y++Wtkf9]
- 俺まだ11cmだぞ……
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:37:50.27 ID:TpVic4ub]
- ジャンプ3冊で4日目。
初日は5分でやっとだったのに今日は30分意外と余裕で出来た！
昨夜旦那とラーメン食べに行ったんだけど
今までラーメン食べても汗かかなかったのに顔から流れる程汗出た。
たった3日だけど代謝が良くなってるのか？鈍ってた汗腺が目覚めたのか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:42:04.40 ID:ungcxpbd]
- >>93
焦らずいきましょう。
>>94
おめでとう。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 12:44:51.17 ID:uy9+mjPU]
- 初めまして｡昇降始めようかと思っています｡ただ資格試験の勉強もしたいので1日20分位しか出来ないのですが効果は出るでしょうか?また昇降で脚は細くなりますか?
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 12:53:33.68 ID:HmtEgAqS]
- マッサージってもみもみしてるだけでいいんだよね
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 13:02:52.53 ID:jFHAgT5I]
- 何でもかんでも聞く人が増えたのは夏休みだから？
１日20分でもやらないよりは良いに決まってる
マッサージも回復に個人差あるんだし、翌日張る様子ならストレッチとか増やせばいい
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 13:18:20.33 ID:/URWKAzM]
- 別スレでみたやつコピペ
やる人は
とりあえずできそうな事をやりながら、考える。
やらない人は
先の事ばかりを考えて
そのうち、言い訳をいいだして
結局なにもやらないで終わる
やる前から効率だの効果的だの質問する奴が痩せた試しなし
楽に痩せようとするその考えが脂肪脳
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 13:35:36.33 ID:igVX58Cs]
- ショコなんて雨の日とかにしょうがなくやるもんなのに
デブが楽しようっていうのが見え見え
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 13:53:36.72 ID:1DJiDwse]
- >ﾃﾞﾌﾞが楽しようっていうのが見え見え
本当に楽しようって奴はそもそも運動じたいしねーだろｗ
海外のダイエット薬に頼ってry
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 13:58:33.25 ID:C9nPYbLo]
- 黙って毎日ショコやってりゃいーんだＹＯ！！
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:25:42.43 ID:/URWKAzM]
- 100は時々くるジョグ信者だからスルーYO！
最初踏み台昇降？続くわけねーよｗと思いながらも早５ヶ月…。
痩せたことより体力がついた事が嬉しくてまだ続けてる
昨日食べ過ぎたから今日は張り切っちゃうぞ！
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:59:51.48 ID:XmNT4T5u]
- このスレって時々妙に他人の膝を心配しに来る人と
より故障率の高いジョグをすすめに来る人がいるよねｗ
カロリー消費的にもウォーキングとジョグの中間点だし面白い
ジョギングはショコとは違う筋肉使うの分かるからたまにやってるけど
信号とか通行人とか自転車とか、そういう存在がないショコはペース乱れなくていい
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 15:36:20.35 ID:4g3/+iHC]
- デブが楽するならウォーキングがオススメ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 17:11:47.54 ID:sYBaFlym]
- ウォーキングに行く服がない状態の自分には一番あってる運動だw
いつもは14cmだけど今日は出先で作った8cmの台でショコってみたら負担があんましなくて長時間できた
といっても50分だけどw
色んな高さの台作って日によってかえてみるのもよさそうだ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 17:25:37.75 ID:HgXGYeMb]
- 新聞紙くくって作った10cmの踏み台でも１ヶ月でズボンに少し余裕出たし、
階段上がる時の足の疲れも前と違いを感じるし、ここの住人にしたら物足りない負荷でも毎日してたら効果はあるね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 17:42:15.06 ID:Se1QbrJ4]
- >>96
六法もちながらやるのオヌヌメ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 17:55:19.37 ID:n26OrmXs]
- >>108
背中がつりそう…
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 20:35:34.38 ID:6pfY2tSG]
- 30分×2で1時間やったー！じんわり汗ばんできて、開始10分後には滝汗！気持ちいい～～
2日に1度は水泳＆食事も管理してるから現状の体型も結構満足してるけど
陸上の運動も取り入れてみようと思い昇降再開してみた。
部屋でぶっ倒れないように本当に気をつけないとね…水分かなり摂ってたのに最後の方かすかに頭痛したしｗ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:32:28.31 ID:0o0Oez7e]
- 一週間で五キロ落ちた。
70→65
っていう事でモチベーション上がりまくり
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:35:04.05 ID:HzK3PU+2]
- ショコだけで週5kgはねーだろ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:07:21.51 ID:qdChRxME]
- >>111
それ水抜けただけだから
そのペースで体重落ちると勘違いするとがっかりするよ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:25:10.29 ID:yApgo+Ny]
- まあまあ
身長が140センチくらいなのかもしれないし
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:57:36.19 ID:MxoJ1eia]
- 5日ぶりに45分ショコできた
同居人にしつこくラーメン食べに行こうって誘われたけど
ほんとはすっごくすっごく行きたかったけど…我慢できた！
生理来たら絶対食べに行く～
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:57:50.65 ID:oqT4YxZq]
- でも無駄な分の肉や脂肪って早く落ちやすい気がする
健康な体重になってきてからは減りもゆっくりだわ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 02:50:56.29 ID:5yvdhWNX]
- 今日サボってしまった…
しかもお菓子作りが楽しすぎる…太るよー
明日はやらなきゃ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 02:55:21.86 ID:5yvdhWNX]
- オススメは10センチ以上なんだよね？
でも上の方では10センチ以上だと膝痛めてる人や、10センチ以上にならないようにしてる人もいるんだね
うーんどうしようか
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 03:07:11.99 ID:EJFPwigM]
- 9センチでやって慣れたら本1冊追加すれば。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 03:59:04.22 ID:PI/LplAS]
- 8月からバンダイビジュアルで月千円でアニメ見放題が始まるぜ！
レンタルしなくていいから楽しみ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:47:23.46 ID:D1n/Jaje]
- 家族から、ふくらはぎが随分たくましくなったね？って言われたorz
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:36:28.27 ID:K4f1VqbR]
- >>121
>>1のまとめページ読んだ？ここ↓
beauty.s35.xrea.com/diet/i/faq2.htm
有酸素で筋肉太りはあり得ません。迷わず続けるがよろし
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:48:17.12 ID:OuAiA9hv]
- 脂肪が減った分筋肉が浮かんできてモリッとして見えるか
健康的な体型より細くなろうとしてるかのどっちかなんだろうね
実寸で明らかに太いならそれはまだまだ脂肪がついてる
筋肉だけでたくましく見えるくらいならダイエット必要ないから
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 13:37:40.09 ID:GC0YdfnW]
- コーヒーのんだし、今から踏むよー！
好きな音楽かけて、頭をお花畑にしてると、一時間すぐ！
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 13:40:07.14 ID:5MVWSU5+]
- 念入りにほぐしているのに、ふくらはぎが太くみえるというのは、
燃える前の脂肪の下で筋肉が育ってきているから。
続けていけば筋肉が脂肪を燃やしてくれてそのうち細くなる
そもそも一般女性が、ふくらはぎパンパンになるまで筋肉が育つなんてあり得ない、相当な運動量が必要。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:06:01.84 ID:eqV64vd0]
- 脂肪が減って筋肉が見えてくると「うおお私かっこいい！！」って思う
ふくらはぎあたりは立ってたりすると最初から筋肉の形見えやすいから、それで「たくましい」といったのかも
それに「たくましい」だと、ただ「太い足」というニュアンスとは違う気がする
実質、筋肉ついたほうが細く見えるのはガチ
ヒールのときって足に力入るけど、自分の足を鏡見て驚いたもん
あとペタンコ靴でだらけてるときと比べると更に一目瞭然
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:30:19.47 ID:HTsv97Le]
- ショコ2年してるけどふくらはぎ凄いよーｗ
ヒールはくと後ろ姿がボコっモリっとしてて格好悪い。
54kg→44kgになったが
ふくらはぎは34cm→30.5cm→33cmな感じでもう諦めぎみｗ
浮腫みとりにオイルマッサージは毎日してるんだけどねー。
有酸素だけどひたすら台昇り降りしてるワケだしね…
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:06:39.53 ID:eqV64vd0]
- >>127
体質もあるのかな？そういや私の姉は私と違って目に見える筋肉つきやすくてビルダー向きとか言われてたなあ
体脂肪がっつり落ちて筋肉くっきり！とかではないの？
自分はショコと食事制限と筋トレで52から43まで落ちたけどそんなにはならんかった…
52ｋｇ→6ヶ月ショコ→44kg→1年運動サボる→46kg→ショコ再開2ヶ月、43kg
という経緯のせいだろうなあ。筋肉もっとつけたいなー
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:13:59.27 ID:KMEBOoNY]
- 2年すげえｗ
自分はまだ半年ちょい、体重はデブ範囲だけど食事制限で痩せてた頃と比べると、あきらかに今のが細く健康的。
一年二年続けたら脱いでも恥ずかしくない体型になるかな…それを夢見て今日も台を踏むｗ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:31:40.98 ID:3BxVxhYH]
- なんだかんだで一番効果がある（もちろん続けないと駄目だけど）運動だよなあ・・
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:37:54.74 ID:r0Aq+fbV]
- エアロバイクの方が効果ありそう
それに昇降運動は膝痛めやすいから
長年は続けられる運動じゃないわ
目標体重に達したらいずれは
エアロバイクに移行したい
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:43:21.14 ID:czln55ok]
- 勝手にどうぞどうぞ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:50:06.60 ID:2UI8jGUu]
- ２年って暇人すぎ
人生の大事な時間無駄にするなよ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:53:42.80 ID:ZyrgAtYJ]
- 何だったら暇人じゃなくて無駄じゃないの？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:49:15.60 ID:HTsv97Le]
- ただ運動してるだけなのにｗ
家事育児で終わる退屈な毎日だから暇潰しに調度いいよb
腹式呼吸意識してたせいか腹の両端に縦の窪み？もできたし。
↑これ一番嬉しかった
もはや趣味の域かもね～
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:56:03.77 ID:cgmK8Vji]
- 普段見てるテレビ番組や、ため録りした番組を見ながらやってるから
特に無駄な時間とは思ってない
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:02:41.08 ID:xcW5cNmz]
- 家で思い立ったらすぐ出来るのが良い
ハードな運動じゃないのにちゃんと効果出るのも素晴らしい。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:15:04.03 ID:tAgwEN6B]
- かくれ肥満で１ヶ月前から始めて、今日やっと脱かくれ肥満の光が見えてきた！！
気兼ねせず音楽聴きながら出来て楽しいね
歩数計着けて１日合計１万歩目標にこれからも続けていくぞー
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:25:20.24 ID:GsGFlu69]
- １時間のドラマを見ながらショコするのが今の唯一の楽しみ。
達成感が半端ない。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:28:20.42 ID:kwowMJbn]
- 時間を無駄にしないための、○○しながらショコだよね
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:31:21.27 ID:9lc169tN]
- 効果が薄くなるとか効率気にしないで、買ってきた雑誌読んでる時間にとかショコしてる
雪が降ろうが雨だろうが毎日出来るのが一番助かる
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:06:47.18 ID:yi9tCxgv]
- 朝寝起きに自分の脚を鏡で見ると「お？いい感じになってきた？」と思うけど
夕方ショコ後にマッサージしてると「太っ！！」とビビるわｗ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:19:28.61 ID:D1n/Jaje]
- >>122
自分は筋肉太りだなんて思ってないんですけどね
実寸も変わってないし、まだまだ始めたばかりなので体重もほとんど変わってません
迷わず～の言葉にモチベアップ、
今日も一時間踏ませていただきました！
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:24:41.49 ID:MG119jKy]
- 1時間45分やった～
そのうち1時間はひねりながらモモ上げ。
右足を上げるときに左ひじと右膝をくっつける感じで、
昇るときも降りるときもいちいちごっつんこ(日本語不自由でごめんなさい)。
ペースは当然落ちるけど効果は上がりそう！
姿見で腹筋の動きを見ながら、音楽に合わせてダンスみたいにノリノリでやると楽しい。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 20:43:11.09 ID:ZHYLkjfk]
- ウォーキングよりカロリー消費多いって本当なんかな?
携帯についてる万歩計で計ったけど、同じペースなのにウォーキングの方が消費カロリー多くでる。
ちなみに１時間。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:51:17.84 ID:kwowMJbn]
- 一歩あたりのカロリー消費量を考えてくれｗ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:53:17.13 ID:GC0YdfnW]
- 妊娠してた時代の、ウォーキング中に、全裸の変態に追いかけられたので
怖くてウォーキングいけないw
警察署に飛び込んだのに「はぁ」としか言われなかったw
部屋でできる踏み台は、最高だ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:06:44.99 ID:nkIdGF+c]
- >>146一歩あたりじゃないけど。
■体重1kgが1分間に踏み台昇降で消費するカロリー： 「0.09キロカロリー」
■性別・年齢による補正係数男性： 「20代1.0」「30代0.96」「30代0.94」
■性別・年齢による補正係数女性： 「20代0.95」「30代0.87」「30代0.85」
■踏み台昇降運動による消費カロリーの計算式： 「体重 ｘ 0.09 ｘ 分 ｘ 補正係数 ＝ 消費カロリー」
例えば、体重が56kgの女性が60分間、踏み台昇降運動をした場合は下記の通りとなります。
56 ｘ 0.09 ｘ 60 ｘ 0.95 = 287キロカロリー
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