- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:52:03.15 ID:UErxuOl1]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:31:02.51 ID:BbRv4uSQ]
- >>344
効果はどうです？？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:35:40.71 ID:5daUUz5d]
- >>345
167センチ、現在体重51キロ
開始時（２年２か月前）体重：84キロ
日常生活や仕事で特に体動かす事は無し
運動はショコ（毎日３０分×３、ウォーキング40分）、食事制限カロリー1000キロ以内
こんな感じです
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:39:29.64 ID:5daUUz5d]
- あ、あと自分は一日に飲む水の量が半端なかったので
（一日２リットルから、多い時で４リットル位飲んでた）
それを一日500ミリに制限するのも効果がありました。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 14:41:16.52 ID:1iNNKj5N]
- 生理前で無性にお腹減る…。
でも最近毎日少しずつ体重減ってきたから頑張らないと!!
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:45:51.73 ID:BbRv4uSQ]
- >>346
かなり減ったんですねー
私も継続させないと。ありがとうございます
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:51:15.25 ID:nW34uaOZ]
- 一時間１０分終了ー
今日もありがとうしょこたん！！
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:14:50.47 ID:vwgoRY1f]
- 335だが
>>305
朝より１０００円値上がりしとるｗｗｗ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:27:42.55 ID:6UtDMiHg]
- まじかよｗｗｗ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:28:42.15 ID:XnF6f4VM]
- ほんとだｗｗｗｗｗｗ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:37:14.82 ID:I8WCLPlx]
- レビューみたら時々千円の増減あるみたいね
横が68もなければ買いたかったな、自分にはちょっとデカい
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:13:16.01 ID:OyNFsCoV]
- 『アルインコのものとほとんど同じ！？安いのあったんか･･･』
って思ったけど、最大が5cm分低いんだな。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:58:30.25 ID:B+Ys+Xkt]
- 自分も欲しくなったけどメジャーで確認してみたら68はデカすぎに感じたわ
今使ってる雑誌の倍くらいだもんなぁ…
今日は膝に違和感があったので10分で終了
25歳だけど20歳以降から極たまにの軽い膝痛持ちで
調べてみたら筋力の衰え（というか超運動不足で元々ないのか…）が
有力っぽいから、膝痛体操と並行して続けることにする
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:52:48.19 ID:ixSRfnBU]
- 膝を休ませたい時は、水平足踏みがおすすめ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 18:21:11.42 ID:Mep618g/]
- 裸足よりくつした履いたほうが足への負担減るかな？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 18:56:42.85 ID:gls+0tb4]
- >>354
横デカイよね。こういうタイプは大抵そう。横よりもう少し縦が欲しいよ
大股だから向こうに踏み外しそうｗWiiFitぐらいの大きさでいいのに
>>358
滑るよ。痛いときは健康サンダルでやってるが、脱げたら危ないのでオススメしないｗ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:21:27.70 ID:hMxsZdqb]
- >>325
アドバイスありがとうございます。
早速雑誌を束ねて8cmの台を作りました。とってもやりやすいです！
まだ足首に違和感があるので無理せず頑張ります！
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:25:54.83 ID:hMxsZdqb]
- >>326
頑張りましたね！ちょっと挫折しかかってたんですがやる気が出ました。
お互いに頑張りましょう！
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:36:00.63 ID:yRFWQ/HX]
- >>305>>327です
私も金曜日の朝に見た時は送料込3980円で迷ってましたが
土曜日の朝に見たら送料込2980円になってたのでポチりましたw
たまに値下げするようですね
確かに横幅は長いけど、▼の動きもできるし、雑誌の時に比べると音も静か！
ぐらつかないし、滑ることないし、背筋伸ばして安定した動きができるので
初心者の私にはよかったです
前に頑丈に作ったつもりでも使っているうちに雑誌がバラけてきてから
またバラけてくるかと思うと気になってw
10cm、15cmと変えられるのも気にいりました
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 20:20:05.98 ID:gls+0tb4]
- バラける事ある？…って私はWiiFit乗せてやってるからかな
踏み台作る時の工夫なんだけど、まず一冊ずつを適当に布ガムテープでぐるぐる巻き
それを重ねる時、間に滑り止めシートを挟む。一番下にもシートを両面テープやタッカーで貼り付ける
補強の為に端をガムテープでぐる巻きしてもいい
これでズレにくくなると思うよ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 22:23:56.06 ID:18iaUG3i]
- 書き込めるかなー
>357
ありがとう。調べてやってみたらなかなか良さげだった。
料理中とかちょっとした隙間にも出来そうだから加えてみるよ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 23:21:10.27 ID:kkjHVegJ]
- >>318
自分も４０代♀
最初は１５分でもへとへとになって足痛くなったよ
５日目ならそうだと思う。でもだんだん続けてたら（忙しい時はたまに休んだりも）
不思議に慣れてきたよ！今３ヶ月くらいだけど２０分、３０分、４０分、４５分・・・とできるようになってきて
今は５０分。休日は５０×２できるようになった。
５日くらいだとそう変化はないかもしれない（自分はなかった・・・）けど
自分は３ヶ月で現在体重９キロ減って何より体脂肪がかなり減ったよ！以前別のダイエットで体重減らした時はここまで体脂肪減らなかったのにほんと嬉しい。
これからも頑張ろうと思う。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 01:49:13.64 ID:49OeUGdZ]
- 生理前で体重増えてきてたから、今日は夕飯冷奴だけにしておこうと思ってたのに
上司からの差し入れで松屋の牛丼…
やっと帰ってきて、遅い時間だけど30分だけ頑張った
でも何ヶ月ぶりかの牛丼美味しかったw
味濃かったけど
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 02:05:01.94 ID:A1ujJ7/g]
- 最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgで15cmはやっぱ無理だったのかな
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 02:08:47.86 ID:A1ujJ7/g]
- 40分終了
最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgの巨体で15cmはやっぱ無理だったのかな
まあ痛いとかじゃないし注視していく方向でいこうｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 03:29:30.01 ID:r1KmfSze]
- 始めて五日目。30分できるようになった。夏でも冷たい爪先がポカポカして嬉しい。
O脚だから膝に無理のない範囲で頑張る。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 04:18:35.47 ID:l+bQkA7h]
- カロリー計算はじめたら今までの生活で1日800カロリーほどしか食べてなかった
なのに痩せないってなんなんだろうｗｗｗ
踏み台昇降や筋トレも一応してたんだけど
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 06:30:41.62 ID:/xqXqk1W]
- 筋トレ板の情報によると、小食を続けると省エネ状態になるらしいよ
それを防ぐ為に1日だけ沢山食べたりするんだってさ
詳しくは忘れてしまった
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 07:53:23.09 ID:6le4Fm5/]
- 今日からはじめようと思うんだがこれって階段でもいいの？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 07:57:50.95 ID:V0ByzGkf]
- 危ないよ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 08:04:58.53 ID:f2mpwtGo]
- 少し前のレスにも1000kcal制限とか書いてる人いたけど、私はそんな少ないカロリーで踏み台とか無理だなぁ
クラクラする
基礎代謝くらいはとらないと栄養バランスとれた献立にできないなぁ
さて涼しい朝のうちにショコろうかな
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 08:52:21.42 ID:Y4Y5jYOu]
- 間食せず、極力炭水化物を抜いて、
炭水化物の代わりに小魚類、海草類、チーズ等乳製品、そして沢山の野菜を食べると栄養バランス取れるよ。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 09:10:23.94 ID:QrmuCLlW]
- 女性は低炭水化物はイライラが酷くなるらしいから、要注意ね
ご飯なんて運動したらめっちゃいい燃料になるので、やや減らすぐらいで気にしない
どんなものでも、少量ずつ、よく噛んで食べたらいいよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 09:21:30.97 ID:Y4Y5jYOu]
- 自分はイライラしたりしないけどな。
逆に炭水化物を取った時の方がイライラする。
とりあえず、昨日はショコを１時間×２回で、合計２時間ショコ。
今日はもっと頑張ろう。
子供が夏休みで家にいるとなかなかゆっくりとショコが出来ない。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 09:59:24.54 ID:hUuUCWKq]
- >>368
違和感あるなら高さ下げたほうがいいんじゃないかな、痛くなくても心配だ…
私はスタート時72キロで9センチ台でやってるよ
初めのころ足首に違和感でることがあってそういう日は早めに切り上げてた
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 10:00:17.44 ID:8D35AF4J]
- カロリーを極端に低くするのは、一生続けられる自信が無いならやめた方がいいと思うけどな～
短期間で体重を一気に落とせるけど、脂肪だけじゃなく筋肉も落ちるんだから
普通の食事に戻した時にリバウンドしやすいでしょ？知っててやってるんだろうけどね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 10:45:40.35 ID:VCBZ2zPz]
- まだ始めたばっかりで筋肉痛がちょっとあるけど
これからショコります～
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 14:04:10.60 ID:6gTLFOlo]
- >>305さんの紹介してくれた台、楽天以外だとまだセール価格だったよ
ttp://esports.co.jp/shop/g/g2286420390060/
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 14:32:15.28 ID:GUjrW8/f]
- >>368
絶対下げた方が良いよ…
普段から膝に負担かかってるだろうし
いきなり15cmで始めて、始めてすぐなのに「違和感」というのは
危険だと思う。
膝壊したらショコどころじゃないぞマジで
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 14:57:48.98 ID:w5QXIZiv]
- なんかtoki鯖調子悪いな
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 15:08:56.73 ID:IIWjBw54]
- 昨日夜にカップラーメンを我慢出来ず食べてしまった
ので、朝から一時間頑張った！
筋肉痛の向こう側に行けたのか、汗はたくさん出たけど疲労感じゃなく達成感が終わりにあって嬉しかったよ
間食のおかげで体重ふえてたけどな…
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 15:13:43.67 ID:QWtgPWSy]
- 痩せるのは大変だけど太るのは一瞬！
てことで今日も一時間終了！効果期待してますぜ！！
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 15:26:14.26 ID:eECrAwz/]
- 日曜に、朝からショコを二時間くらいやったんだけどアクションゲーやりながらだったからかつて無いほど高速だった
したら昨日の朝位から左のふくらはぎの太い部分が痛くてたまらない
揉んでもさすっても痛い
今日も痛いままだしこれっていわゆる肉離れ？
ショコをやる動作には問題なかったから昨日もやったけど、安静にしたほうがいいのかな？
普段の筋肉痛とは痛みの次元が違う
鈍痛
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 16:18:51.82 ID:GCHayTwY]
- ショコ歴半年、Max体重から－11㎏
キツくてボタンまで弾けたズボンが緩く、同じくキツかったベルトが一番小さい穴でもベルトの機能してない
嬉しくて泣きたくなる、人生初のスレンダー体型手に入れるまで、これからも頑張ります
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 17:49:50.26 ID:1isVIXvz]
- >>386
休むべきだと思うな
暫く休んでもよくならなければ病院へGO
>>387
おめでとう！11キロかぁ凄いなあ
1日何分くらいショコしたとかよければ参考にしたいので教えてください
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 18:23:11.70 ID:fonMr/8c]
- 初ショコ20分終了！
時間短いけど汗出て気持ちいい
長く出来るよう頑張ろう！！
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 19:03:17.81 ID:3YHtDTVw]
- 60分終了
考え事や悩み事があっても好きな番組流しながら踏んでると無心になる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 19:10:37.05 ID:JwapcQ/1]
- >>368
自分も同じようなスペックだった頃ショコ初めて
膝じゃなかったけど足の土踏まずの反対側あたりが痛くなってしまったよ
軽いうちに休めばよかったんだろうがつい無理してしまった
普通に歩いていても痛みを感じるレベルになってしまったのでその時はショコ挫折した
その後食事制限である程度落とした後再開してからは順調にやれてる
膝は痛みを感じるようになったら既にヤバイという話も聞いたことあるし
まずはちょっと物足りないくらいで慣らしてった方がいいと思う
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 20:59:53.30 ID:n0YrYBCG]
- ●年齢21・性別：女
●期間：4月～
●身長：172
●体重の変化：65→63
●体脂肪率の変化：36→33
●サイズの変化：ほんの少しお腹の肉がなくなった。あとは尻と太ももの境目が分かるようになってきた。
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分→40分→60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前に軽く筋トレ。昼食を手作り弁当にした。
目標体重まであて1キロだけど如何せん体脂肪が多すぎる…。
最近やっと60分の壁を超えられた！これからも地道に続けてくぜ！
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 21:28:57.62 ID:/0odZO14]
- 皆さん頑張ってますね。励みになるなあ。
今日は合計で２時間20分出来た。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:43:13.40 ID:+swohirb]
- 今日のノルマ終了～
無理せず１日１時間
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:48:23.96 ID:pYffe+TZ]
- プール通ってるから今日は泳ぐ前と後にショコウォーキングしてみた。
ただ歩くんじゃなくて腿上げ目的。
スピードじゃなく昇降っぽい動き重視。かなりスローなおばあちゃんがいてもイライラしないのでいいわ。
水中なら関節傷めないし思いきり出来た。
帰宅後ふつーのショコ20分。様子見ながら自分に合ったやり方見つけていきたい。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:10:18.67 ID:Xhnqh6x5]
- >368
ショコは確実に膝の寿命減らすよ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:30:23.48 ID:t+uSBwea]
- 1日2回、40分ずつショコ
1日1500kカロリーぐらい
昨日より0.5キロ増えてた…
これって筋肉だよね…？
ちょっと不安になってきた
カロリー減らすべきかな
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:32:30.37 ID:9qkxiWfD]
- たった一日で500gも筋肉は増えない
そのくらいなら誤差
水分量で500gくらい余裕で増える
あんま気にすんなし
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:51:14.89 ID:YQnqgUny]
- 過敏すぎ。3kg増えてから不安になれ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:08:18.52 ID:R832wlk6]
- ショコ程度で故障するなら運動とかあきらめるべきだよな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:10:54.66 ID:pwqpa62Q]
- それは強度次第じゃない？
高くやると膝や足への負担はジョグとかより大きいし
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:17:34.88 ID:f/MqQkEW]
- なんかダルくてやる気が出なかったんだけど夕飯カレーおかわりしちゃったから
アリアドネの弾丸観ながら50分頑張った
しんどくて時計ばっかり見ちゃって
ドラマの内容3割くらいしかわかんなかったw
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 01:42:00.07 ID:gYsYLntR]
- >>397
月経前じゃない？
どうしても浮腫むし体重も1～3キロ増えてしまう時期。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 01:45:58.48 ID:1zvMhA3X]
- 運動にせよ食事制限にせよ自分の体と相談しながら
気長にやってかないとね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:00:29.16 ID:JKA35GEI]
- 運動後のマッサージはみんなどうしてる？
手で揉むのがしんどいので100円ショップとかで買おうかと
思ってるんだが
オススメある？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:21:44.59 ID:Jk/riTiJ]
- >>400
ショコ程度なんて無知にも程がある
ジョグより負担かかることだってあるぞ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:28:27.35 ID:h4LdXp50]
- 一ヶ月くらい体重が停滞していて相談した者ですが
皆様のおかげで摂取カロリー見直しでわずかですけど抜け出せました。
久しぶりの50キロ台…感動
家に居るせいか、運動は割としているんですけど
それ以外で思ったよりカロリーを消費していなかったように思いました。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:44:46.27 ID:wa4EqKFV]
- また人様の膝を心配する人が現れた。
ジョグの方が高負荷で効果があると言いながら、昇降は確実に膝を壊す、ジョグより膝に負担がかかる
だってよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:57:42.94 ID:efeCmZ/W]
- 今更だけどビリーやってみようかな
なんかショコはとにかく暇すぎて時間が長く感じるわ・・・
ビリーとショコって同じ時間やったらどっちがカロリー燃焼するんだろうか
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:24:26.27 ID:JKA35GEI]
- >>409
ビリーさんが出来るとかお前すごいな…
自分は多少飽きがきてもつらくはないからしょこ一択だな
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:36:29.71 ID:6AuYg0LY]
- >>409
ビリーの基本プログラムは大体50分くらい
かなり激しい運動も入ってるから消費カロリーはビリーの方が上だと思う
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 11:25:09.50 ID:QZ3hkXdc]
- ●年齢・性別：20男
●期間：3月～
●身長：170
●体重の変化：86→60
●体脂肪率の変化：30弱→10~13%くらい
●サイズの変化：ベルト変えた
●昇降頻度：7月までは毎日
●昇降時間：約一時間半
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、筋トレなど
もう腹回り意外贅肉がない感じ
目標までもうあと2kgだけどもうやせるな言われる今日この頃・・・
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 16:37:49.64 ID:Knc92yJC]
- イヤイヤ期の子どもと生理前の憂鬱とだるさでサボり中‥‥
続けられる人はすごい
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 16:46:04.77 ID:s8/PaEgl]
- >>413
昨日サボって今日もやる気でない人がここに
でも二日に一回、三日に一回でも続けてることになるから
毎日続けられないことに嫌になってやけになるより
「いや、自分は今一週間に2回のペースで続けてるんだよ」
とか思ったほうが楽
それを一年トータルでみると「意外と継続できてるじゃん」ってことになると思う
だから今日はちょっと気合入れて20分でもやっておいて、とりあえず「続けてる」ことにする予定～
まあそれでもやる気が出ないときはストレッチと筋トレ、水平足ふみだけ、とかの日もある
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 17:32:01.52 ID:iTKqumpa]
- 脈拍コントロールしてやってるんだよね？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 17:50:52.93 ID:qC3fLd6x]
- >>378
>>382
>>391
買った台で高さを調整できないんだけど
床にジャンプとかを敷いて差を11cmにしてやってみたら膝もいい感じになったよ
低くすると効果なさそうなイメージだったけど今までと変わんないしんどさだった
とりあえずしばらくはこれで様子を見てみようと思う
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:33:10.59 ID:5tj3bVk6]
- >>413
まったく同じｗ自分一人の為の体力なら、惜し気も無く使えるけどね
運動で疲れきってしまうと、家事育児に支障をきたす
アレ前で体重増えたから無理してやったけど、今そんな有り様
やる気ない時はやめた方が懸命かもよ。互いに大変な時期、乗り切ろうね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 19:22:22.75 ID:aJZexEZn]
- 膝の故障気にするならウォーキングしとけw
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 19:22:50.80 ID:/8LVSzVB]
- >>412
おめでとう
すごい落としたね
やっぱり若い＆男は痩せやすくて裏山
体重にこだわるより
細マッチョ維持で頑張って
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 19:30:45.33 ID:m9xt0nY6]
- 踏み台昇降で人生を変える
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:39:00.17 ID:qC3fLd6x]
- >>418
引きこもりだから無理
踏み台がんばってちょっとでも見た目変えて外出るのが目標なんだよ…
しょぼい目標だけど
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:15:43.58 ID:uUDgGI7g]
- ジャンプ位の厚さ（高さ）でも十分ですか？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:25:10.90 ID:lqFEvQ+J]
- 1冊だとちょっと足りないかもしれない、雰囲気をつかむにはいいかもしれないけど。
2冊をガムテープで固定したやつから初めて慣れたら数増やしていけばいいよ
俺はチャンピオンだけど3冊(9cm)から始めて
負荷が足りなくなってきたから4冊（14cm)に増やして継続してる。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:54:46.70 ID:8Hx/ckvh]
- ジャンプ一冊で毎日一時間
一年続けて24ｷﾛ痩せた私の母親。
娘も頑張りますー
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 22:41:53.49 ID:bVUkGpnR]
- 三年引きこもり、ろくに運動してない。
5cm30分やっただけで汗だくでした。がんばるお…
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 23:06:03.77 ID:R832wlk6]
- ５ｃｍって普段俺が歩いてるとこじゃん
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 23:43:58.67 ID:LxcYJ6pi]
- え？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 23:45:22.03 ID:JKA35GEI]
- しょこって汗がどわっと出るのが楽しくて仕方ないｗ
動くことが嫌いなわけじゃないけど、
ウォーキングは暑い日キツイし雨の日出たくないし
水泳好きだけど、タダじゃないし近くにない
今までやってきたダイエットの中で一番好きかもしれん、
目指せ太もも45センチ！！！！美下半身
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:03:45.01 ID:VFn6h7Yi]
- >>424
かーちゃんスゲーえらい！
年齢を言い訳にばかりするうちの巨母にも見習わせたい
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:17:21.52 ID:hrqIQVy/]
- 皆に聞きたい、
太ももってしょこで痩せた？
全体的に痩せるんだと思うんだけど
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:28:47.44 ID:qTiJuzKJ]
- >>430
私は痩せたよ
体重は57→49で8キロ減
太ももは56→48
期間は1年
30分程度のショコを週5くらい
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:32:28.14 ID:UAKlLdep]
- ショコは全体的に絞ってくれるから自分は痩せたよ。
体重は痩せてるのに太ももやふくらはぎはが
平均より太くて気になる人にお薦めなのが
マッサージやコロコロでセルライト潰す
ストレッチで血流を良くする
（特にショコで乳酸が明かに溜るくらいやってる人は必須）
ヨガなどで筋肉バランスを整え、むくみを解消し、基本的な足のラインを綺麗に改善する。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:35:28.02 ID:TaDUxZnd]
- >>430
痩せた
ウエストや下腹に比べるとまだぷよぷよ感があるけど
以前はピチピチだったデニムが緩くなったよ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 03:54:20.01 ID:VK+Kww7X]
- 夜ご飯少なめにしたせいでさっきポテチとお好み焼き食っちまったから、
気休めかもしれんが１時間やったぜ…
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 06:02:03.72 ID:KZLUFkF2]
- >>432
何か色々洗脳されてんなw
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 08:51:10.16 ID:WUWtSsaX]
- 乳酸はクエン酸水のダラダラ飲みが一番効く気がする
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:30:45.80 ID:ooknNEwP]
- >>424
お母さんおいくつですか？
うちの母親50代後半なんだけど、健康の為と言いながら微妙にダイエット効果も期待してるみたいで
年齢的に効果があるかどうか不安を感じつつやってるみたい。
424のお母さんはもっと若いかもしれないけど、少しでも年齢が近い人に効果があったらモチ上げに
なるかもしれん。
できれば参考までに教えてもらえないでしょうか。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 10:35:44.53 ID:+kEt4wUK]
- >>435
間違ってるのはセルライトの所だけじゃん
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:20:12.54 ID:jt9i/m0G]
- >>432
ダイエット業者に洗脳されすぎ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:33:42.52 ID:iw/0aLkk]
- コロコロで血行をよくするのは間違ってるの？
コロコロで(掃除の奴の粘着ロール抜いた奴)良くやってるw
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:51:24.18 ID:VFn6h7Yi]
- >>440
気持ちいいぐらいなら構わないよ。ただ渾身効果ない
太ももスレにも強く揉むのを勧める人居たけど、素人が細胞潰すぐらいの勢いで揉むのは、
まず毛細血管潰してしまうからね。駄目だよ
半端なマッサージするぐらいなら、ストレッチの方がずっと効果ある。ヨガもいいよね
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:49:06.50 ID:5+lKu1pK]
- セルライトを潰すつもりでやった訳じゃないけど、
踏み台昇降の後にリンパマッサージをするつもりがちょっと強めに揉んでいたら、それをやってしまった。
ふくらはぎやモモの部分が紫に変色。足の甲もパンパンになった。
なのでショコを２日間休んでるところ。
マッサージをやり過ぎるのは良くないね。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 13:10:07.24 ID:PavVHQSQ]
- 暇なときとか寝る前とかもんじゃうな ちょっとひかえたほうがいいのかな
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 18:30:19.30 ID:POxITgq7]
- ねえねえ、踏み台昇降ってほんとにダイエットに効果あるの？
イスを上り下りしてればいいんだよね？
なんかやってて地味すぎというか効果あるんだろうかこんな簡単な運動でって思ってしまうんだけど・・・
そもそも運動というのかこれは・・・ってなる
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 18:31:20.60 ID:nmskn51o]
- 人の主観次第ですからそんなの知ったこっちゃありません
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