- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:52:03.15 ID:UErxuOl1]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:26:09.14 ID:PMeT2Ukq]
- なんかやたら体重減らない報告あるな。モチ下がるんですけどー。チラ裏に池よ
アドバイス欲しいなら、スペックや続けた日数ぐらい書けば？
それか質問スレで聞くとかさ。どうせ日数少ないか食ってるんだろうけど
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:28:27.23 ID:dgueskT3]
- まとめにあるようにすぐに体重目に見えて落ちる訳じゃないからね
気長に行こうよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:38:16.45 ID:OSNBBQaa]
- こんなんでショコしたら確実に食いたくなるだろうが・・・！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:40:53.51 ID:B0QRD8Pe]
- >>308
一日の摂取カロリーは把握してる？
そんなに食べてないとか感覚的じゃなくて
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:42:35.88 ID:dZhGQHu7]
- >>309
別に停滞期だってあがいてる報告あっても良いと思うけどね。
あんまりトゲトゲした書き込みしてると自分でモチベ下げてると思うよ
今日のショコ終了～
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:05:55.52 ID:ZDqKIDe1]
- そっかスペック書かなきゃですねスマソ
>>312
現在167cmの60.2kg
運動は基本的に毎日の踏み台昇降45分×2（軽く呼吸が乱れる程度）
＋風呂上がりの軽い腹筋、背筋、ヨガを混ぜたストレッチ20-30分くらい
継続期間は半年くらいかな（それ以前にも踏み台昇降ダイエット歴あり）
半年前は怖くて体重計ってなかったけど
今履けるデニムが全然入らなかったので数キロはプラスだったのかな？
ここ一ヶ月体重が60.2から全然変化なし。
一日一時間の運動強度として慎重と体重を元に一般サイトで調べたら
2121~2424kcalが標準摂取カロリーと出たけど、これが多過ぎる気が。
普段は1800を超えない事を目安にしてますが、でもこれって割と普通に食べちゃえるカロリーですよね
朝は大抵同じでバナナとヨーグルト、パンとベーコン500程度
昼はその時で違うんだけど500-600程度
15時頃にゼリーとか軽い物を取る。
夜は和食。白飯抜きで魚、おかずに野菜や煮物で2-3品、みそ汁で400くらい
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:30:14.06 ID:B0QRD8Pe]
- >>314
適当なサイトで計算したらそのスペックでの基礎代謝は1314.9 kcalと出たよ
一日1800だと500くらい運動で消費してやっとプラマイゼロくらい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:31:39.41 ID:PMeT2Ukq]
- >>314
こちらこそﾄｹﾞﾄｹﾞしてすまない。空腹になったら食べるってのが引っ掛かったもので…
標準体重以下になるとなかなか減らなくなるよね
それだけ運動してるから、1800でも問題無いと思う
すでにベスト体重という事はないかな。筋肉質じゃない？
停滞期は体重の変化、摂取カロリー、期間的にも違う気がする
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:40:28.78 ID:PMeT2Ukq]
- >>315
まじで？私が調べたのはちょうど1800だった
www.aikara.net/diet/check-basal-metabolism.cgi
生活強度や筋肉率等によってもかなり違いあるだろうし、迷うね
自分は基礎代謝－400で運動してたら体調悪くなったので、運動するなら基礎代謝＋200ぐらいはいいという考え
実際それで停滞期抜けてスルスル痩せた
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:43:43.78 ID:PLPaK74/]
- ♀40代、152cm68kg、高さ15cm
今日で5日め。
巨デブなせいか20分位で足首痛くなる…orz
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:45:15.75 ID:B0QRD8Pe]
- >>317
自分が調べたところは体重も入力した
あと基礎代謝は生きていくために最低限必要なカロリーなので
下回ったらそりゃ体調悪くなると思うよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:56:03.70 ID:R2TymboO]
- >>317
これ体重も年齢も性別も入力するとこないな…サイトによってかなり違うもんだね
自分はダイエットピンキーを参考にしている
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 22:27:42.77 ID:wCcKY4dK]
- 所さんの目がてんでやってた
B-MAL1とショコで
やってみる宣言
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:14:10.68 ID:m/Y9pDV+]
- BMAL1って食べる時間帯によって太りやすいってやつか
３時のおやつって理に適ってたんだなー。そして夜食べたらやはり太るとｗ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:20:45.57 ID:ZDqKIDe1]
- >>315
ギャーーー通りでえええ！
ttp://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
私の計算したのはこちらだった…
>>316
とんでもないです。アドバイスありがとうございます
実はBMI的には病気になり難い、ほぼベスト体重だそうでその通りなのかも。
元々5年くらい前は－10キロくらい痩せてたので、せめて5キロくらい落としたいなぁ。
体重計によると基礎代謝がおよそ1300くらいだったので、＋200で
1500くらいで調整してみようかと思いました。
大変励みになってよかったです
皆様アドバイスありがとうございました！
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:25:28.49 ID:ZDqKIDe1]
- あ、勘違いしてました。
基礎代謝は体重計でも1300と出てたので>>315さんの
調べて頂いた数値と一緒ですね。
>>323のサイトは平均摂取カロリーなので
基礎代謝＋800以上食べた場合の数値になってるから
それが間違ってるのかもしれないと思いました。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:45:10.60 ID:R2TymboO]
- >>318
年齢・身長・体重からみると台の高さは10cmからでもいいと思うけど…
とりあえず、たとえ10分しかできなくても続ければ絶対ちがう
逆に無理して故障が一番だめだ。あとストレッチは念入りに！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:55:22.54 ID:3DZ9UW8Z]
- >>318
ちょっと台が高いかな
自分は30で、開始スペックが全く同じだったんだけど
3か月半で48kgまで落ちました（元々全く運動しないタイプでした）
高さは9cmの台（古雑誌ガムテでぐるぐる巻きにしたもの）で
毎日40分～80分
最初の一カ月は全く体重落ちなくて苦しんだ
2か月続ければ効果が体感出来ると思うので
頑張りすぎないでとにかく毎日続けましょう
自分もこつこつ続けます
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 05:23:30.95 ID:v0hr4ura]
- >>305です
土曜日に注文して翌日には届きました！
踏み台がチョコレートみたいでかわいい！
部屋に置いてても、いかにも踏み台！って感じじゃないし
なにより安定しているので、雑誌で自作してるのより、やりやすい！
ちょこちょことあいた時間に上り下りしたりしてるし
安定してるから夜はいつもより長めの1時間できたから、これでがんばって痩せる
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 06:40:03.39 ID:+tA3ySon]
- 40度の高熱で二日間生死の境をさまよってたら
その間3キロも減ったわｗ
マジおすすめ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 07:53:03.18 ID:LsW5fw8k]
- そんなの薦めるなよｗ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 08:04:42.47 ID:cHfKNMNo]
- 一時間終了～。これだけ涼しくても汗がやばい
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 08:20:43.40 ID:wg8hs9ga]
- >>327
あー地味に気になってたんだよね。報告おつです！
今雑誌だから横に長くなるのがどうだろうと思ってたけど
踏み台やりやすいってのはほぼ趣味と化してる身には心がゆれるなぁ…
可愛いし10cmor15cmなのもほどよいしいいなー
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 09:02:35.40 ID:1FX2KbDo]
- チョコの踏み台本当に可愛いね。私も欲しくなる。
だけど、お金をかけずにダイエット＆基礎代謝アップが一応信条だから、
今まで通り雑誌と新聞をガムテープでまとめたので頑張ろう。
一度お金をかけちゃうと、とことんお金をかけてしまう様な気がして怖いんだ。
ダイエット食品とかに手を出しそうで…。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 09:38:19.48 ID:X8kS6sQD]
- 昨晩と今朝の二回行ってみました
手元に漫画雑誌が一冊しかなかったので、それを使って10分くらい
今測ったら3cm強しかなかったよ
少しの時間だけど動いてみたら直後にお通じがあって嬉しい
家には新聞も雑誌も漫画もないから、何か買って帰ろうかなぁ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:07:07.14 ID:Wll4C57x]
- 最初一ヶ月は全然体重落ちなかったけど、最近毎日0.1～0.3kgくらい減ってる。
嬉しい。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:31:57.99 ID:vwgoRY1f]
- >>305
ヌォッ！これイイね！
自作モノだと頑丈に作ったつもりでも
どうしても雑誌がバラけてきたりすべったり（←ｵｲﾗだけ？ｗ）で残念
送料込みで２９８０だしポチってくるか～！！！
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:51:50.65 ID:2fpdCinx]
- 一時間終了
録画番組見ながら、ペットボトル持ちながらも飽きてきちゃって
今日は上半身はWiiのフィットネスパーティー(エクササイズ)やりながら踏んでみた
腕疲れたorz
ここで報告できるように頑張ろう
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 10:53:35.13 ID:BsG9eKhR]
- これ横じゃなくて縦にしいて、左右にステップする運動あるけど
どこらへんの筋肉に効きます？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 11:00:36.34 ID:gls+0tb4]
- 雑誌は衝撃吸収して消音効果もあるからね。不要になったら簡単に捨てられるし
私飽きっぽいしー…だけどもう７ヶ月ｗ
最初10分でヒーコラいって、次の日筋肉痛だから1日置きだったのが嘘のようだ
虚弱体質がいまではすっかり体力がついて、痩せた事よりそっちが嬉しい
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 12:02:56.36 ID:BbRv4uSQ]
- 三日前ほどに、二時間ショコッてみたら以外といけた。
今日は涼しいからやってみようかなー？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 12:25:40.01 ID:Mep618g/]
- ショコ３年目とかいう猛者っているの？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 13:54:48.58 ID:UJv99hlp]
- 毎日体調が悪くなければ35分ショコやっていたら、ジーンズが気持ち緩くなっていた！！
夏の間にお腹の贅肉を減らすつもりです。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 13:57:03.50 ID:jdad4oXa]
- ショーコーショーコーショコショコショーコー
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:10:22.21 ID:BbRv4uSQ]
- あーじーしーおーこーしょー
こーしょーこーしょーこしょこしょこーしょー
あーじーしーおーこーしょー
お肉にこーしょー、パスタにこーしょー
チャーハンにこぉーおーおーしょー。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:21:33.94 ID:5daUUz5d]
- >>340
これ続けやすいし普通に４年５年～って人居るんじゃないか
全然一つの事が続かない自分でも２年ちょっと継続できてるし…
>>305
これマジいいね！色もすごく好きだ
教えてくれてありがとう
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:31:02.51 ID:BbRv4uSQ]
- >>344
効果はどうです？？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:35:40.71 ID:5daUUz5d]
- >>345
167センチ、現在体重51キロ
開始時（２年２か月前）体重：84キロ
日常生活や仕事で特に体動かす事は無し
運動はショコ（毎日３０分×３、ウォーキング40分）、食事制限カロリー1000キロ以内
こんな感じです
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:39:29.64 ID:5daUUz5d]
- あ、あと自分は一日に飲む水の量が半端なかったので
（一日２リットルから、多い時で４リットル位飲んでた）
それを一日500ミリに制限するのも効果がありました。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 14:41:16.52 ID:1iNNKj5N]
- 生理前で無性にお腹減る…。
でも最近毎日少しずつ体重減ってきたから頑張らないと!!
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:45:51.73 ID:BbRv4uSQ]
- >>346
かなり減ったんですねー
私も継続させないと。ありがとうございます
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:51:15.25 ID:nW34uaOZ]
- 一時間１０分終了ー
今日もありがとうしょこたん！！
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:14:50.47 ID:vwgoRY1f]
- 335だが
>>305
朝より１０００円値上がりしとるｗｗｗ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:27:42.55 ID:6UtDMiHg]
- まじかよｗｗｗ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:28:42.15 ID:XnF6f4VM]
- ほんとだｗｗｗｗｗｗ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:37:14.82 ID:I8WCLPlx]
- レビューみたら時々千円の増減あるみたいね
横が68もなければ買いたかったな、自分にはちょっとデカい
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:13:16.01 ID:OyNFsCoV]
- 『アルインコのものとほとんど同じ！？安いのあったんか･･･』
って思ったけど、最大が5cm分低いんだな。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:58:30.25 ID:B+Ys+Xkt]
- 自分も欲しくなったけどメジャーで確認してみたら68はデカすぎに感じたわ
今使ってる雑誌の倍くらいだもんなぁ…
今日は膝に違和感があったので10分で終了
25歳だけど20歳以降から極たまにの軽い膝痛持ちで
調べてみたら筋力の衰え（というか超運動不足で元々ないのか…）が
有力っぽいから、膝痛体操と並行して続けることにする
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:52:48.19 ID:ixSRfnBU]
- 膝を休ませたい時は、水平足踏みがおすすめ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 18:21:11.42 ID:Mep618g/]
- 裸足よりくつした履いたほうが足への負担減るかな？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 18:56:42.85 ID:gls+0tb4]
- >>354
横デカイよね。こういうタイプは大抵そう。横よりもう少し縦が欲しいよ
大股だから向こうに踏み外しそうｗWiiFitぐらいの大きさでいいのに
>>358
滑るよ。痛いときは健康サンダルでやってるが、脱げたら危ないのでオススメしないｗ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:21:27.70 ID:hMxsZdqb]
- >>325
アドバイスありがとうございます。
早速雑誌を束ねて8cmの台を作りました。とってもやりやすいです！
まだ足首に違和感があるので無理せず頑張ります！
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:25:54.83 ID:hMxsZdqb]
- >>326
頑張りましたね！ちょっと挫折しかかってたんですがやる気が出ました。
お互いに頑張りましょう！
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:36:00.63 ID:yRFWQ/HX]
- >>305>>327です
私も金曜日の朝に見た時は送料込3980円で迷ってましたが
土曜日の朝に見たら送料込2980円になってたのでポチりましたw
たまに値下げするようですね
確かに横幅は長いけど、▼の動きもできるし、雑誌の時に比べると音も静か！
ぐらつかないし、滑ることないし、背筋伸ばして安定した動きができるので
初心者の私にはよかったです
前に頑丈に作ったつもりでも使っているうちに雑誌がバラけてきてから
またバラけてくるかと思うと気になってw
10cm、15cmと変えられるのも気にいりました
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 20:20:05.98 ID:gls+0tb4]
- バラける事ある？…って私はWiiFit乗せてやってるからかな
踏み台作る時の工夫なんだけど、まず一冊ずつを適当に布ガムテープでぐるぐる巻き
それを重ねる時、間に滑り止めシートを挟む。一番下にもシートを両面テープやタッカーで貼り付ける
補強の為に端をガムテープでぐる巻きしてもいい
これでズレにくくなると思うよ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 22:23:56.06 ID:18iaUG3i]
- 書き込めるかなー
>357
ありがとう。調べてやってみたらなかなか良さげだった。
料理中とかちょっとした隙間にも出来そうだから加えてみるよ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 23:21:10.27 ID:kkjHVegJ]
- >>318
自分も４０代♀
最初は１５分でもへとへとになって足痛くなったよ
５日目ならそうだと思う。でもだんだん続けてたら（忙しい時はたまに休んだりも）
不思議に慣れてきたよ！今３ヶ月くらいだけど２０分、３０分、４０分、４５分・・・とできるようになってきて
今は５０分。休日は５０×２できるようになった。
５日くらいだとそう変化はないかもしれない（自分はなかった・・・）けど
自分は３ヶ月で現在体重９キロ減って何より体脂肪がかなり減ったよ！以前別のダイエットで体重減らした時はここまで体脂肪減らなかったのにほんと嬉しい。
これからも頑張ろうと思う。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 01:49:13.64 ID:49OeUGdZ]
- 生理前で体重増えてきてたから、今日は夕飯冷奴だけにしておこうと思ってたのに
上司からの差し入れで松屋の牛丼…
やっと帰ってきて、遅い時間だけど30分だけ頑張った
でも何ヶ月ぶりかの牛丼美味しかったw
味濃かったけど
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 02:05:01.94 ID:A1ujJ7/g]
- 最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgで15cmはやっぱ無理だったのかな
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 02:08:47.86 ID:A1ujJ7/g]
- 40分終了
最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgの巨体で15cmはやっぱ無理だったのかな
まあ痛いとかじゃないし注視していく方向でいこうｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 03:29:30.01 ID:r1KmfSze]
- 始めて五日目。30分できるようになった。夏でも冷たい爪先がポカポカして嬉しい。
O脚だから膝に無理のない範囲で頑張る。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 04:18:35.47 ID:l+bQkA7h]
- カロリー計算はじめたら今までの生活で1日800カロリーほどしか食べてなかった
なのに痩せないってなんなんだろうｗｗｗ
踏み台昇降や筋トレも一応してたんだけど
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 06:30:41.62 ID:/xqXqk1W]
- 筋トレ板の情報によると、小食を続けると省エネ状態になるらしいよ
それを防ぐ為に1日だけ沢山食べたりするんだってさ
詳しくは忘れてしまった
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 07:53:23.09 ID:6le4Fm5/]
- 今日からはじめようと思うんだがこれって階段でもいいの？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 07:57:50.95 ID:V0ByzGkf]
- 危ないよ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 08:04:58.53 ID:f2mpwtGo]
- 少し前のレスにも1000kcal制限とか書いてる人いたけど、私はそんな少ないカロリーで踏み台とか無理だなぁ
クラクラする
基礎代謝くらいはとらないと栄養バランスとれた献立にできないなぁ
さて涼しい朝のうちにショコろうかな
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 08:52:21.42 ID:Y4Y5jYOu]
- 間食せず、極力炭水化物を抜いて、
炭水化物の代わりに小魚類、海草類、チーズ等乳製品、そして沢山の野菜を食べると栄養バランス取れるよ。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 09:10:23.94 ID:QrmuCLlW]
- 女性は低炭水化物はイライラが酷くなるらしいから、要注意ね
ご飯なんて運動したらめっちゃいい燃料になるので、やや減らすぐらいで気にしない
どんなものでも、少量ずつ、よく噛んで食べたらいいよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 09:21:30.97 ID:Y4Y5jYOu]
- 自分はイライラしたりしないけどな。
逆に炭水化物を取った時の方がイライラする。
とりあえず、昨日はショコを１時間×２回で、合計２時間ショコ。
今日はもっと頑張ろう。
子供が夏休みで家にいるとなかなかゆっくりとショコが出来ない。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 09:59:24.54 ID:hUuUCWKq]
- >>368
違和感あるなら高さ下げたほうがいいんじゃないかな、痛くなくても心配だ…
私はスタート時72キロで9センチ台でやってるよ
初めのころ足首に違和感でることがあってそういう日は早めに切り上げてた
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 10:00:17.44 ID:8D35AF4J]
- カロリーを極端に低くするのは、一生続けられる自信が無いならやめた方がいいと思うけどな～
短期間で体重を一気に落とせるけど、脂肪だけじゃなく筋肉も落ちるんだから
普通の食事に戻した時にリバウンドしやすいでしょ？知っててやってるんだろうけどね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 10:45:40.35 ID:VCBZ2zPz]
- まだ始めたばっかりで筋肉痛がちょっとあるけど
これからショコります～
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 14:04:10.60 ID:6gTLFOlo]
- >>305さんの紹介してくれた台、楽天以外だとまだセール価格だったよ
ttp://esports.co.jp/shop/g/g2286420390060/
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 14:32:15.28 ID:GUjrW8/f]
- >>368
絶対下げた方が良いよ…
普段から膝に負担かかってるだろうし
いきなり15cmで始めて、始めてすぐなのに「違和感」というのは
危険だと思う。
膝壊したらショコどころじゃないぞマジで
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 14:57:48.98 ID:w5QXIZiv]
- なんかtoki鯖調子悪いな
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 15:08:56.73 ID:IIWjBw54]
- 昨日夜にカップラーメンを我慢出来ず食べてしまった
ので、朝から一時間頑張った！
筋肉痛の向こう側に行けたのか、汗はたくさん出たけど疲労感じゃなく達成感が終わりにあって嬉しかったよ
間食のおかげで体重ふえてたけどな…
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 15:13:43.67 ID:QWtgPWSy]
- 痩せるのは大変だけど太るのは一瞬！
てことで今日も一時間終了！効果期待してますぜ！！
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 15:26:14.26 ID:eECrAwz/]
- 日曜に、朝からショコを二時間くらいやったんだけどアクションゲーやりながらだったからかつて無いほど高速だった
したら昨日の朝位から左のふくらはぎの太い部分が痛くてたまらない
揉んでもさすっても痛い
今日も痛いままだしこれっていわゆる肉離れ？
ショコをやる動作には問題なかったから昨日もやったけど、安静にしたほうがいいのかな？
普段の筋肉痛とは痛みの次元が違う
鈍痛
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 16:18:51.82 ID:GCHayTwY]
- ショコ歴半年、Max体重から－11㎏
キツくてボタンまで弾けたズボンが緩く、同じくキツかったベルトが一番小さい穴でもベルトの機能してない
嬉しくて泣きたくなる、人生初のスレンダー体型手に入れるまで、これからも頑張ります
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 17:49:50.26 ID:1isVIXvz]
- >>386
休むべきだと思うな
暫く休んでもよくならなければ病院へGO
>>387
おめでとう！11キロかぁ凄いなあ
1日何分くらいショコしたとかよければ参考にしたいので教えてください
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 18:23:11.70 ID:fonMr/8c]
- 初ショコ20分終了！
時間短いけど汗出て気持ちいい
長く出来るよう頑張ろう！！
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 19:03:17.81 ID:3YHtDTVw]
- 60分終了
考え事や悩み事があっても好きな番組流しながら踏んでると無心になる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 19:10:37.05 ID:JwapcQ/1]
- >>368
自分も同じようなスペックだった頃ショコ初めて
膝じゃなかったけど足の土踏まずの反対側あたりが痛くなってしまったよ
軽いうちに休めばよかったんだろうがつい無理してしまった
普通に歩いていても痛みを感じるレベルになってしまったのでその時はショコ挫折した
その後食事制限である程度落とした後再開してからは順調にやれてる
膝は痛みを感じるようになったら既にヤバイという話も聞いたことあるし
まずはちょっと物足りないくらいで慣らしてった方がいいと思う
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 20:59:53.30 ID:n0YrYBCG]
- ●年齢21・性別：女
●期間：4月～
●身長：172
●体重の変化：65→63
●体脂肪率の変化：36→33
●サイズの変化：ほんの少しお腹の肉がなくなった。あとは尻と太ももの境目が分かるようになってきた。
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分→40分→60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前に軽く筋トレ。昼食を手作り弁当にした。
目標体重まであて1キロだけど如何せん体脂肪が多すぎる…。
最近やっと60分の壁を超えられた！これからも地道に続けてくぜ！
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 21:28:57.62 ID:/0odZO14]
- 皆さん頑張ってますね。励みになるなあ。
今日は合計で２時間20分出来た。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:43:13.40 ID:+swohirb]
- 今日のノルマ終了～
無理せず１日１時間
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:48:23.96 ID:pYffe+TZ]
- プール通ってるから今日は泳ぐ前と後にショコウォーキングしてみた。
ただ歩くんじゃなくて腿上げ目的。
スピードじゃなく昇降っぽい動き重視。かなりスローなおばあちゃんがいてもイライラしないのでいいわ。
水中なら関節傷めないし思いきり出来た。
帰宅後ふつーのショコ20分。様子見ながら自分に合ったやり方見つけていきたい。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:10:18.67 ID:Xhnqh6x5]
- >368
ショコは確実に膝の寿命減らすよ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:30:23.48 ID:t+uSBwea]
- 1日2回、40分ずつショコ
1日1500kカロリーぐらい
昨日より0.5キロ増えてた…
これって筋肉だよね…？
ちょっと不安になってきた
カロリー減らすべきかな
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:32:30.37 ID:9qkxiWfD]
- たった一日で500gも筋肉は増えない
そのくらいなら誤差
水分量で500gくらい余裕で増える
あんま気にすんなし
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:51:14.89 ID:YQnqgUny]
- 過敏すぎ。3kg増えてから不安になれ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:08:18.52 ID:R832wlk6]
- ショコ程度で故障するなら運動とかあきらめるべきだよな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:10:54.66 ID:pwqpa62Q]
- それは強度次第じゃない？
高くやると膝や足への負担はジョグとかより大きいし
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:17:34.88 ID:f/MqQkEW]
- なんかダルくてやる気が出なかったんだけど夕飯カレーおかわりしちゃったから
アリアドネの弾丸観ながら50分頑張った
しんどくて時計ばっかり見ちゃって
ドラマの内容3割くらいしかわかんなかったw
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 01:42:00.07 ID:gYsYLntR]
- >>397
月経前じゃない？
どうしても浮腫むし体重も1～3キロ増えてしまう時期。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 01:45:58.48 ID:1zvMhA3X]
- 運動にせよ食事制限にせよ自分の体と相談しながら
気長にやってかないとね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:00:29.16 ID:JKA35GEI]
- 運動後のマッサージはみんなどうしてる？
手で揉むのがしんどいので100円ショップとかで買おうかと
思ってるんだが
オススメある？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:21:44.59 ID:Jk/riTiJ]
- >>400
ショコ程度なんて無知にも程がある
ジョグより負担かかることだってあるぞ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:28:27.35 ID:h4LdXp50]
- 一ヶ月くらい体重が停滞していて相談した者ですが
皆様のおかげで摂取カロリー見直しでわずかですけど抜け出せました。
久しぶりの50キロ台…感動
家に居るせいか、運動は割としているんですけど
それ以外で思ったよりカロリーを消費していなかったように思いました。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:44:46.27 ID:wa4EqKFV]
- また人様の膝を心配する人が現れた。
ジョグの方が高負荷で効果があると言いながら、昇降は確実に膝を壊す、ジョグより膝に負担がかかる
だってよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 09:57:42.94 ID:efeCmZ/W]
- 今更だけどビリーやってみようかな
なんかショコはとにかく暇すぎて時間が長く感じるわ・・・
ビリーとショコって同じ時間やったらどっちがカロリー燃焼するんだろうか
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