- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:52:03.15 ID:UErxuOl1]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 11:09:58.30 ID:VFtrf3Zq]
- ショコ始めて一ヶ月ちょい。
初めのころに少し体重落ちたけど、そこから全然落ちない…。
体脂肪も微妙に減ったくらい。
服は少しゆるくはなったけど体重がなかなか落ちない。
みんなどれくらい続けて体重落ちてきた？
ちなみに
身長151ｾﾝﾁ、体重55.5ｷﾛの女です。
食事制限はだいたい一日1500キロカロリーくらいに抑えて夜だけ炭水化物を取らないようにしてます。
ショコはほぼ毎日11ｾﾝﾁの高さで30～40分ほど。
筋トレも少ししてます。
この程度だと痩せないのかな…。
アドバイスお願いします。
心折れちゃいそうだ…(:_;)
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:16:15.40 ID:7XmvFct4]
- 一か月で弱音はいてたら何やっても痩せないよ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:19:06.90 ID:qgQ4LD26]
- 私もショコはじめて1ヶ月は全然落ちなかったよ！
40日くらいでちょこっと落ち始めて1.5kg落ちたとこで
今また停滞中（2ヶ月）だけど、続ければまた落ちるだろうと…思いたい
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:24:38.43 ID:OcstV+Mv]
- >>232
でもスレ見るとひと月でそれなりの結果出てる人いるからねえ
それ見て始めた人は期待が大きいだろうし
もしかして何かやり方が間違ってるのかもと不安になるんじゃないかな
まあ>>231はもうちょっとカロリー減らした方がいい
せっかく運動頑張ってるんだから同時にそっちも頑張らないと勿体無い
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:29:11.55 ID:/ajLke0Z]
- >>231
自分の場合はショコ前にαリポ酸とL-カルニチンを飲むようになってから
かなり効率よく体脂肪が減るようになったよ（体重も減ってる）
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:34:48.22 ID:mo7nTg6x]
- 一ヶ月で体重・体脂肪とも少し減ったならちゃんと成果出てる部類だと思うんだけど
>>231はそんな巨ってわけでもないし
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:40:33.92 ID:pssbdMrr]
- >>231
カロリーだけもう少し下げるといいかも
自分は巨デブだったので1800→1500→1200→1000（現在）と一日摂取カロリー下げて行ったけど
やはり運動だけじゃなくて食事制限もプラスするとかなり効果があるなと解った
もちろんショコは継続した上で。
続けてれば目指す体になれるから頑張ってー
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:43:30.96 ID:8Y+H6swc]
- 体重が同じでも体脂肪が違えば見た目全然違うよ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:10:40.43 ID:1AcsCM0Z]
- >>236
151センチで55キロ超えは巨だと思う。
>>231
摂取カロリーをもう少し押さえたらどうかな。
出来たら晩ご飯を抜くくらいがいいと思う。
晩ご飯を食べずに今まで通りのショコを続けるとかなり違うと思うよ。
1500カロリーも摂取しているのではダイエットでも何でも無いと思う。
特に夜なんて、ただ寝るだけでしょ。せいぜい野菜サラダを食べるくらいでちょうどいい。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:14:31.92 ID:P/I+Nz9K]
- ペースなんですけど、皆さん１分間に何歩ぐらいですか？
私は１分間に７５歩ぐらいで心拍数は１２０前後です。
高さは４０センチです。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:18:23.51 ID:QZg2aQLE]
- 確かに最高に痩せていた時は食事制限だけで64キロまで落ちたけど、細くても脂肪ばかりが残って脱ぐと不恰好。
現在76㎏でまだまだｼｮｺ継続だけど64㎏の時と大して変わらない体型になり、明らかにその時より脂肪がすくなくガッシリ体型になった。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 13:45:26.78 ID:ybirO0UD]
- >>240
高さ40cmはいくらなんでも高すぎじゃねぇ？
打ち間違い？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 14:33:10.28 ID:P/I+Nz9K]
- >>242
ごめんなさい、間違いでした。３０cmです・・・
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 15:22:27.54 ID:4mS0tR9S]
- ここ見て、ショコはじめました。
手足口病の病み上がりなので、10分しかしなかったけど、ショコ止めたところで、汗だくになった？
これは、良い？
続けて頑張るぞう。まずは、3キロマイナス目標。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 15:32:09.52 ID:HoOa7fKW]
- モチベーション維持のために
●年齢・性別：33歳女性
●期間：5月末から
●身長：161センチ
●体重の変化：58.9→56.6
●体脂肪率の変化：29.3→27.4
●サイズの変化：太ももとふくらはぎがそれぞれ2センチ減
●昇降頻度：週5回
●昇降時間：1時間
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：ショコの前後にストレッチ各15分、
摂取カロリー制限（1600kcalくらい）
2月末からダイエットを始めたときにはウォーキングをしてたんだけど、
雨の日でも有酸素運動したいと思ってショコに切り替えた。
目標は体重53キロ・体脂肪率25％以下なのでもう少し頑張る！
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 15:37:01.23 ID:FAzriKKk]
- 昨日ショコを普段の倍のペースで３０分やったら、足の中が痺れたようになって変な感じだった
いつも通りに戻した今日は何ともなさそう
普段のペースで１時間やっても余裕が出てきたからって急ぎすぎたかな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 15:43:15.08 ID:LcBJtKS6]
- >>245
スペックがかなり近いので勝手に親近感沸いて励みになった。
お互い頑張りましょう！
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 16:55:10.11 ID:1AcsCM0Z]
- >>240
30センチでも凄い。頑張っているんだなあ。
自分は、１分間で80～96歩。高さは15㎝です。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 16:57:04.36 ID:tI+dlj3v]
- >>231
服がゆるくなったってのがモチベーションにつながらないのが不思議
一番大事じゃん！体重云々より外見が変わる方が
もちろん体重も下がるとうれしいけど、どんな変化も「効果」だと思ってみたらどう？
私はやりはじめに、普段歩くのが早くなったとか、階段上るのが楽になったとかでもうれしかった
私は151cm51kgから初めて食事制限は1500から始めたけど
仕事が肉体労働だったのもあってするする落ちた気がする
2ヶ月で46kg台に。そのあとジリジリへって5ヶ月目で44～45kg
で。44まで落ちたのにダラけて1年で46kgに戻って、ダイエットやり直しでただ今2ヶ月目
カロリー制限は1300、ショコは高さ9cmで30～40分ほぼ毎日+筋トレ
仕事はだいたい座ってるだけになったから筋トレ増やした
今は42.5～43kgあたりです。体脂肪は23％だけど適正範囲＆体格に比べて胸がでかめなんで気にしてない
痩せる目的だけじゃなくて冷え性対策・ストレス解消・運動不足解消をかねてるので
とにかくできる範囲で続けるのが今の目標
無理にはやらず、疲れたときは休むようにする。休んだ次の日はなぜかどっと体重落ちる事も
まあいま体の調子悪くて三日連続でできてないけどね！！元気になったら頑張るぞ宣言
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 17:16:07.59 ID:CUNeAYRH]
- >>249
身長1ｃｍ違いのものです。
249の体重と体脂肪が、まさに目標値なんだけど
そのあたりまで落ちると、ウエストとか服のサイズっていくつくらいになるの？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 17:52:00.82 ID:VFtrf3Zq]
- >>231 です。
皆様アドバイスありがとうございます。
やはりカロリー1500は少し取りすぎのようなのでもう少し減らして1200～1300カロリーくらいで頑張ってみます。
今まで試してきたダイエットは無理な食事制限や過激な運動で急激に痩せた事しかありませんでした。
その分リバウンドも酷かったので今回はある程度ちゃんと食べて運動で痩せようと思ってダイエットしたのですが、今までの無理なダイエットと比べ頑張ったにも関わらず体重が思いのほか落ちなかったので少し焦ってしまいました。(当たり前ですよね)
皆様の言うように少しの変化も前向きとらえて頑張っていきます!!
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 17:54:50.52 ID:VFtrf3Zq]
- ちなみに胸の大きさって体重に関わってきますか？
やっぱり胸が大きいほうが体重が重くなりますか？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 18:20:24.94 ID:tI+dlj3v]
- >>250
んじゃまあ…ただ私は素材からしてあまりスタイルよくないんで、理想と違っても覚悟しておくれ
もしも同体重になってもあなたがこれになるとは限らないのでめげずに頑張って下さい
B E70～F65
W 60～61
H 84
太もも48
ふくらはぎ30
※扁平な日本人体型であんまかっこよくない
上は肩幅あるのでS～M。Mにするのは大き目がよかったりSが肩・胸にあわない時とか。つまり要試着
下はだいたいS、ジーパンが26だか27インチ。小さいので大して細く見えない
アメリカサイズのXSが上下ともにぴったり
ウエストは腹筋×30で捻りとか入れてるからそれの効果あるかもしれないけど
この身長で60切れないのが悲しい
ウエスト以外は下半身が身長に見合ったサイズの既製服（日本製のXSとか。対応身長150～155でウエストが56～58orz）
もいけるはずなので、とりあえず腹筋を頑張ってる所です
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 19:01:37.09 ID:c5CO2+V6]
- さて、夜の部始めるかな…
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 19:41:31.79 ID:CUNeAYRH]
- >>253
250です。早速ありがとう！
胸のサイズも同じくらいだったので、すごい参考になりました
かなり巨に育ってしまったので時間かかりそうだけど、253目指してがんばる
捻り腹筋、メニューに加えてみます
これだけだとスレチかもなので、ついでに報告を
軽い食事制限とショコ毎日1時間で、3ヶ月で6.5kg、ウエスト10cm落ちました
ショコとこのスレのみんな、ありがとう
もうちょっとがんばって、次はテンプレで報告に来ます
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 19:46:42.79 ID:DcGPvUuJ]
- >>239
>151センチで55キロ超えは巨だと思う。
こういう明らかに認識が一般的でない言い過ぎのこと書くの止めて欲しいわ。
いろいろ弊害がありそう。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 19:53:11.00 ID:79s5lm53]
- 165cmの私で55kgって結構肉づきいい感じだったから14cm低くて同じ体重を想像すると
あながち言い過ぎかは分からないなあ
巨デブの範囲も人それぞれだからデブなどの定義に個人差がある言葉で表すより客観的な数字で表す方がいいかもね
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 20:18:10.21 ID:OOHJzvtn]
- 体脂肪の数値によっても色々変わるんでねーか？
今までショコはちゃんとやりながらも24時好きに晩飯食うアホな生活してた
たまたま見たサブウェイスレが良かったから、せめて19時半までにはサブウェイ食べて
ショコと合わせてダイエットしてみようと思う
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 22:59:56.69 ID:S3l+d8rC]
- >>241
同じ感じだ。今より６kg痩せてた時とサイズが同じ。筋肉って本当に重いんだね
筋トレもして、運動を三ヶ月以上ぐらい続けてる人の中には、基礎代謝以下だと減らなくなるタイプがいるよ
私もそうで、基礎代謝以上取るようにしたら、急に痩せていった
筋肉に栄養が足りなかったのかなーと思ってる
あと基礎代謝以下は健康も精神も病むらしいよ。運動してるなら、基礎代謝分は取るべきだ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 23:05:47.27 ID:YeqE91gK]
- 174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 18:40:35.80 ID:OEe05AYT
え！嘘なの！？
摂取カロリーが基礎代謝以下だと、体だか脳が飢餓状態になってその後ちょっと食べすぎただけで太りやすくなるって嘘なの！？
結構いろんなHPとかでそういわれてたから信じてた…
マジで嘘？検証結果とかどっかで見られる？
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 19:37:03.00 ID:0yjY2kDc
>>174
基礎代謝以下まで落とさなくても、人間が壊れます。
太りやすいとか、そんな生易しい話しじゃない。
なんでも「太る／太らない」で単純に考えない方がいいです。
ミネソタの実験
homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
ぞっとした
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 23:54:17.57 ID:lOvfNrLR]
- 自分デラックスピザで基礎代謝は計算したら1900あった
食べる量1500くらいにしてたよ！もっと食うべきなの…？よくわからん
まあいいや今日は30分やった！汗かくのってたのしいな
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 00:36:38.59 ID:N00lpgQ8]
- 昨日から始めた、
３０分が限界かな、１週間経ったら１０分増やす。
朝晩で分けてやっていきたい
100均の鉄アレイ持ってやってると汗だくですごいな
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 00:41:04.36 ID:akQnWbTX]
- 148センチ42キロで、1000ちょいの基礎代謝(体重計ではかった)
すこし上回る位たべて、運動で消費か…
だいたいそれくらいでとってるわ。
んでも、食べ過ぎた翌日は控えめにしてるけどね。
明日で一ヶ月になるー！
体重は45.5→42.0 体脂肪率は30.1→26
運動らしい事皆無だったから(ラジオ体操したら、次の日筋肉痛w)
筋肉痛出るかなとおもったけど、でなかったな
秋くらいまでにあと、2キロ今年中には39キロくらいにしたい。
下半身ぽてぽてだから、引き締まるくらいに落としたいな
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 00:42:01.98 ID:4AyChTES]
- ラジオ体操は意味無いぜ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 00:43:58.66 ID:akQnWbTX]
- >>264
あ、うん運動不足の例えだよ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 00:47:23.67 ID:IXqUf2be]
- 今日は会社の飲み会があってショコ出来なかった。
野菜ばかり食べてビールは一杯だけ。以前では考えられないくらい気を使うようになった
一番嬉しかったのは、気になる男子から痩せましたよね？と言われた。そして二人で二次会どうですか？のお誘いがあった事
ピシャリと断ったけど（笑）
明日は朝からショコ頑張る！
ショコの事で頭がイッパイ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 06:15:34.05 ID:YWr+n/b5]
- やんわり断ればいいのに
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 06:20:40.22 ID:Z2HVuzQi]
- >>267
慣れてないんだから仕方ないよ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 06:47:19.88 ID:nsF4B5XO]
- >>266
気になる男子に誘われたのに、なんで断ったの？w
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 09:46:35.02 ID:jtnBEdrR]
- 男には飢えていねーんだよ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 09:59:00.78 ID:gQWEKmwR]
- >>266
リア充より家でショコなんて…あんた、ショコラーの鏡や…！
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 10:12:42.38 ID:fhDBH9vb]
- ショコラー、、、、なんておいしそうな響き
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 10:38:21.01 ID:bOXtt8wk]
- ショコラーいいねw
みんなでショコリング！！
昨日は昼に焼肉食べ放題行っちゃったから80分頑張った
プラス、高温反復浴とカーヴィー1セット、スクワットと乙女体操
昨日の朝より400痩せてた～
今日も涼しいから頑張るぞー
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 10:55:06.32 ID:VriNa6Tn]
- >263
かなりスペック近いわ。
148㎝で今41キロ、体脂肪23.5で基礎代謝1008だった。
自分も始めるまでラジオ体操で筋肉痛になるレベルでｗ
特に下半身がぽにぽに。二の腕もだけど…。
1ヶ月でちゃんと落ちてますね。
自分も39キロ理想でまだ半月だからがんばる。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 12:15:44.89 ID:akQnWbTX]
- >>274
共にがんばろう！！
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 13:22:25.53 ID:3BPhJQE9]
- ただでさえ30分ぐらいしか続かないのに、ここ2日ばかりサボり気味
みんなはどうやってモチベ上げてるの？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 13:56:50.34 ID:9v8D7pZJ]
- >>260
実験結果も怖いけど、被験者がボランティアだって事のほうがもっと怖かった
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 16:38:58.66 ID:kHEd5UVO]
- >>276
今日はなんとか頑張って明日は休もう！と思って踏み台する。
でも寝て起きたらまた気分が変わってるからまた頑張る。その繰り返しかな。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 17:45:52.45 ID:iBvPJumS]
- 40分おわたー
今日はなぜか汗だらっだらだ
やる前ややりはじめはあーめんどくせってなってるのに時がたつとｷﾘｯってなってる自分がいるよw
めんどいときはとりあえず好きな曲一曲分だけとか
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 18:10:50.30 ID:hq9zdxC5]
- >>276
踊りだしたくなるような曲をかけて
ちょっとだけのつもりでやる。2曲分とか
そんで3曲目に本命を入れておいて魂に火をつける
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 18:11:50.81 ID:akQnWbTX]
- 三曲目はもちろん…あとはわかるな？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 19:13:40.81 ID:Z6u9YftY]
- >>276
Wiifitの台で桃鉄しながらやってるw
Wiifit意味ないけどね
テレビとか音楽よりあっという間に終わる気がする
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 19:54:48.10 ID:oq2RijYd]
- ●年齢30性別： 男
●期間： 2ヵ月
●身長： 170
●体重の変化： 99.3→88.2
i.imgur.com/fT9PO.jpg
●体脂肪率の変化： タ〇タの安物の体重計なのでよく分からん
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30～50分
●台の高さ：ジャンプ4冊
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限 腹筋、スクワット30回位
踏み台は足を切り替えよりスピード重視でやってる。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:15:28.28 ID:acwJuHsF]
- >>281
わからん！詳しく教えて！！
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:25:09.10 ID:fhDBH9vb]
- ウルトラソゥ～ル！！かなぁ？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:10:26.02 ID:UFef7kfZ]
- >>284
ウルトラソウッッ！！！
はーい！で勢い余って台を踏み外すのが
スレの決まり（決まりではない）
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:13:51.50 ID:qO5SHJ4i]
- >>283
2ヶ月で随分落ちたね
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 23:11:50.71 ID:NxSMSZE/]
- >>276
しんどかったら１０分くらいでやめようというつもりで始める
本当にしんどければ早めに切り上げるけど
やり始めるとなんだかんだで３０分くらいは続くことが多い
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 05:42:26.67 ID:H2syVhBq]
- 昨日４０分終了書き忘れ！
毎日ここに書くとﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞにもなるし有り難く使わせてもらってますｗ
台を高くしたら無駄に息切れがして汗もあんまりかかずただ疲れただけで４０分で疲れてしまった。
自分には台低めの長時間ゆっくりがあってると思うから元々のやり方に戻します、チラ裏スマソ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 06:59:58.04 ID:wCcKY4dK]
- BMAL1って
なんか、良さげ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 08:52:05.23 ID:PMeT2Ukq]
- >>283
グラフはモチベ上がりそう
頑張ろうね！
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:41:46.17 ID:ZDqKIDe1]
- 毎日45分×2本やってるのに痩せない…
ウォーキング45分＋アシュタンガヨガ45分でも痩せない…
ちょうど身長に対する平均体重に来ているからか
1週間くらい同じ所をさまよってるわ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 12:06:36.71 ID:c1PHmt+H]
- ここのレスで見たコーナンの498円の台、しっかりしてて良かったんだけど縦がちょっと足りない
横35×縦20×高さ10だったから足指が3センチくらい出る
足指でるサイズの台使ってる人いる？不都合ないかな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 12:29:24.51 ID:7bp/UoMO]
- WiiFitってボードの下に漫画雑誌とかで高さ付けた方がいいのかな
踏み台昇降初心者過ぎて分からないのですが誰か教えてください
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 13:23:30.06 ID:zskouSYZ]
- >>294
ボードの高さがもの足りないなら調整すればいいんじゃない？
私はボードだけで踏み台やってるよ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 14:56:18.16 ID:7bp/UoMO]
- >>295
そうなんですか
皆さん高さがあるようなので悩んでいました
慣れてきたら高さを付けてみます
あいがとうございました
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 15:03:31.06 ID:W9RVBt0e]
- ３か月くらいたってやっと落ちてきたんだけど、
体脂肪も変わってないし見た目も変化わかんないし、
思わず体重計を疑ってしまうｗｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 17:18:03.41 ID:pLSw44OH]
- 毎日90分やってる。
昼食2時間後くらいにやるんだけど、終わった時の空腹感がはんぱない。
終わって1時間は食べないようにしてるけど、それを過ぎたらどうしてもおやつ食べちゃう。
これが我慢できたらもっと効果ありそうなのにー。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 18:43:53.32 ID:JanGPCbB]
- Olympus Pen を買えば良いの？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 18:56:29.59 ID:ftLmSwpX]
- >>299
幸せになれますか？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 19:24:32.70 ID:2JtiE3CQ]
- 25分×2セット終了。
今日でショコ2ヶ月目、来月からは運動前に腹筋入れてみよう！
>>298
我慢してお菓子ドカ食い！は避けたいから、水分たっぶり（何回かにわけて）とったりガム噛んだり果物食べたりで空腹ごまかすとかどうかな。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 19:28:18.30 ID:R2TymboO]
- 人間は喉が渇いたときも空腹を感じるそうなので
まずお腹が空いたーと思ったら水分補給してみることにしてる
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 19:55:40.03 ID:pLSw44OH]
- >>301>>302
水分補給たっぷりとか果物とかローカロリー食品とかは試してる。
その上でどうしても甘いモノか揚げ物とかの高カロリーなものが食べたくなっちゃうんだ。
おまんじゅう1個とか、クッキー2、3枚はどうしても食べちゃう。
それ以上は食べないけど。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:08:30.43 ID:R2TymboO]
- >>303
うーん、実践済みか…
自分は空腹→夕ご飯の前にショコに没頭→空腹を忘れる→ご飯食べる
だからその状態はよく分からない…
我慢って辛いよね。でも頑張ってる分効果は出てると思うよー
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 20:09:55.30 ID:eDqFV8CH]
- 今まで、自作で台を作ったりしてきけど、安定しなかったりして
気が散ってたので、ステッパー買った！
ttp://item.rakuten.co.jp/esports/9286420390017?s-id=adm_bookmark_item02
↑のステッパー注文したので、届いたら心機一転、頑張ります！
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:16:40.56 ID:dgueskT3]
- チョコレートみたいだなw
部屋に台あると嫌でも目に入るからやらなきゃって気持ちになっていいな
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:18:24.36 ID:PMeT2Ukq]
- >>303
それぐらいなら、疲労回復の為にもいいと思うよ
３時のおやつは時間的に太りにくいってテレビでいってたし
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:21:08.31 ID:ZDqKIDe1]
- 体重が一向に減らない…
空腹になったら食べるようにはしてるんだけど
必要以上に食べていても空腹にはなるように
体は作られてるのかな…
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:26:09.14 ID:PMeT2Ukq]
- なんかやたら体重減らない報告あるな。モチ下がるんですけどー。チラ裏に池よ
アドバイス欲しいなら、スペックや続けた日数ぐらい書けば？
それか質問スレで聞くとかさ。どうせ日数少ないか食ってるんだろうけど
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:28:27.23 ID:dgueskT3]
- まとめにあるようにすぐに体重目に見えて落ちる訳じゃないからね
気長に行こうよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:38:16.45 ID:OSNBBQaa]
- こんなんでショコしたら確実に食いたくなるだろうが・・・！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:40:53.51 ID:B0QRD8Pe]
- >>308
一日の摂取カロリーは把握してる？
そんなに食べてないとか感覚的じゃなくて
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:42:35.88 ID:dZhGQHu7]
- >>309
別に停滞期だってあがいてる報告あっても良いと思うけどね。
あんまりトゲトゲした書き込みしてると自分でモチベ下げてると思うよ
今日のショコ終了～
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:05:55.52 ID:ZDqKIDe1]
- そっかスペック書かなきゃですねスマソ
>>312
現在167cmの60.2kg
運動は基本的に毎日の踏み台昇降45分×2（軽く呼吸が乱れる程度）
＋風呂上がりの軽い腹筋、背筋、ヨガを混ぜたストレッチ20-30分くらい
継続期間は半年くらいかな（それ以前にも踏み台昇降ダイエット歴あり）
半年前は怖くて体重計ってなかったけど
今履けるデニムが全然入らなかったので数キロはプラスだったのかな？
ここ一ヶ月体重が60.2から全然変化なし。
一日一時間の運動強度として慎重と体重を元に一般サイトで調べたら
2121~2424kcalが標準摂取カロリーと出たけど、これが多過ぎる気が。
普段は1800を超えない事を目安にしてますが、でもこれって割と普通に食べちゃえるカロリーですよね
朝は大抵同じでバナナとヨーグルト、パンとベーコン500程度
昼はその時で違うんだけど500-600程度
15時頃にゼリーとか軽い物を取る。
夜は和食。白飯抜きで魚、おかずに野菜や煮物で2-3品、みそ汁で400くらい
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:30:14.06 ID:B0QRD8Pe]
- >>314
適当なサイトで計算したらそのスペックでの基礎代謝は1314.9 kcalと出たよ
一日1800だと500くらい運動で消費してやっとプラマイゼロくらい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:31:39.41 ID:PMeT2Ukq]
- >>314
こちらこそﾄｹﾞﾄｹﾞしてすまない。空腹になったら食べるってのが引っ掛かったもので…
標準体重以下になるとなかなか減らなくなるよね
それだけ運動してるから、1800でも問題無いと思う
すでにベスト体重という事はないかな。筋肉質じゃない？
停滞期は体重の変化、摂取カロリー、期間的にも違う気がする
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:40:28.78 ID:PMeT2Ukq]
- >>315
まじで？私が調べたのはちょうど1800だった
www.aikara.net/diet/check-basal-metabolism.cgi
生活強度や筋肉率等によってもかなり違いあるだろうし、迷うね
自分は基礎代謝－400で運動してたら体調悪くなったので、運動するなら基礎代謝＋200ぐらいはいいという考え
実際それで停滞期抜けてスルスル痩せた
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:43:43.78 ID:PLPaK74/]
- ♀40代、152cm68kg、高さ15cm
今日で5日め。
巨デブなせいか20分位で足首痛くなる…orz
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:45:15.75 ID:B0QRD8Pe]
- >>317
自分が調べたところは体重も入力した
あと基礎代謝は生きていくために最低限必要なカロリーなので
下回ったらそりゃ体調悪くなると思うよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:56:03.70 ID:R2TymboO]
- >>317
これ体重も年齢も性別も入力するとこないな…サイトによってかなり違うもんだね
自分はダイエットピンキーを参考にしている
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 22:27:42.77 ID:wCcKY4dK]
- 所さんの目がてんでやってた
B-MAL1とショコで
やってみる宣言
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:14:10.68 ID:m/Y9pDV+]
- BMAL1って食べる時間帯によって太りやすいってやつか
３時のおやつって理に適ってたんだなー。そして夜食べたらやはり太るとｗ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:20:45.57 ID:ZDqKIDe1]
- >>315
ギャーーー通りでえええ！
ttp://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
私の計算したのはこちらだった…
>>316
とんでもないです。アドバイスありがとうございます
実はBMI的には病気になり難い、ほぼベスト体重だそうでその通りなのかも。
元々5年くらい前は－10キロくらい痩せてたので、せめて5キロくらい落としたいなぁ。
体重計によると基礎代謝がおよそ1300くらいだったので、＋200で
1500くらいで調整してみようかと思いました。
大変励みになってよかったです
皆様アドバイスありがとうございました！
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:25:28.49 ID:ZDqKIDe1]
- あ、勘違いしてました。
基礎代謝は体重計でも1300と出てたので>>315さんの
調べて頂いた数値と一緒ですね。
>>323のサイトは平均摂取カロリーなので
基礎代謝＋800以上食べた場合の数値になってるから
それが間違ってるのかもしれないと思いました。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:45:10.60 ID:R2TymboO]
- >>318
年齢・身長・体重からみると台の高さは10cmからでもいいと思うけど…
とりあえず、たとえ10分しかできなくても続ければ絶対ちがう
逆に無理して故障が一番だめだ。あとストレッチは念入りに！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:55:22.54 ID:3DZ9UW8Z]
- >>318
ちょっと台が高いかな
自分は30で、開始スペックが全く同じだったんだけど
3か月半で48kgまで落ちました（元々全く運動しないタイプでした）
高さは9cmの台（古雑誌ガムテでぐるぐる巻きにしたもの）で
毎日40分～80分
最初の一カ月は全く体重落ちなくて苦しんだ
2か月続ければ効果が体感出来ると思うので
頑張りすぎないでとにかく毎日続けましょう
自分もこつこつ続けます
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 05:23:30.95 ID:v0hr4ura]
- >>305です
土曜日に注文して翌日には届きました！
踏み台がチョコレートみたいでかわいい！
部屋に置いてても、いかにも踏み台！って感じじゃないし
なにより安定しているので、雑誌で自作してるのより、やりやすい！
ちょこちょことあいた時間に上り下りしたりしてるし
安定してるから夜はいつもより長めの1時間できたから、これでがんばって痩せる
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 06:40:03.39 ID:+tA3ySon]
- 40度の高熱で二日間生死の境をさまよってたら
その間3キロも減ったわｗ
マジおすすめ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 07:53:03.18 ID:LsW5fw8k]
- そんなの薦めるなよｗ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 08:04:42.47 ID:cHfKNMNo]
- 一時間終了～。これだけ涼しくても汗がやばい
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 08:20:43.40 ID:wg8hs9ga]
- >>327
あー地味に気になってたんだよね。報告おつです！
今雑誌だから横に長くなるのがどうだろうと思ってたけど
踏み台やりやすいってのはほぼ趣味と化してる身には心がゆれるなぁ…
可愛いし10cmor15cmなのもほどよいしいいなー
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