- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 09:18:56.60 ID:Bj5kFjDB]
- デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね☆
＜前スレ＞
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた13
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304219022/
＜関連スレ＞
★☆★ 自転車ダイエット -69kg ★☆★
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1309936762/
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:58:47.23 ID:XJ6rMdlu]
- >>854
時々立ち漕ぎをして尻を浮かせてあげると楽になるよ。
掌はパッド入りグローブとか同グリップとかで対応してみて。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:41:07.80 ID:80q9/o+9]
- >>855
ポジションは買った時にある程度合わせてもらったので大丈夫だと思います。
慣れですね。頑張ります
>>856
手が大きい＆デブなのでグローブはきついと思います
グリップって径はどれでも同じに出来てるんですか？
自転車屋に自転車持っていくのがいいかもしれないけど
アップダウン激しく距離も遠い為厳しい…
自分で交換出来るんでしょうか
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:50:57.13 ID:a3KuZlDc]
- >>857
ここで聞いてる時点でグリップ交換は無理。
自分でやるのはヤメとけ。アレをミスると痛い目に遭う。
グローブはサイズがあるから大丈夫、だが手が痛くなるのは
大抵ポジションの問題なんだがなあ。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:08:34.39 ID:80q9/o+9]
- >>858
把握しました
グローブは全く見てなかったので見てきます
手が痛くなるのは尻の痛さを軽減しようと力が入ってるのも関係するのかなぁ
ポジションも微調整しつつ頑張ってみます
ありがとうございました
1週間食事制限(1日合計1500kカロリー程度)＆自転車2日で
今朝118.2kgでした
自転車乗り始めて間食やジュースの誘惑に負けなくなったのは大きいです
今夜も尻の痛さに負けず頑張ってこようと思います
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:15:32.48 ID:XJ6rMdlu]
- >>857
グリップ交換は手間がかかるけど、ユーザーレベルで十分できるレベル。
www.youtube.com/watch?v=7M7nD7Y2c3c&feature=related
グリップはこんな形のがオススメ。
www.specialized.com/ja/ja/bc/SBCEqProduct.jsp?spid=46874&menuItemId=0&eid=0
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:23:04.68 ID:O3pEUgAI]
- しっかりサドルの広いところに座ってますか？
ペダル漕いでると先の細いところに尻がずれて食い込んでない？
我慢してもいい痛み筋肉痛。
我慢してはいけない痛み関節痛。
グリップはエルゴロックオングリップのような幅広はどう？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:46:19.08 ID:80q9/o+9]
- >>860
車に積み込んでの持ち込みも含めて考えてみます
ありがとうございます
>>861
広いところに座ってるつもりですが、良く考えたらジャージで乗っているのもダメかもしれません
すごく滑ります
スパッツみたいなの履いた方がいいんですかね
参考にさせてもらいますありがとうございました
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:07:16.08 ID:dZp+eBYZ]
- 手のひらが痛いのはポジションが変で手に体重がかかってる状態だからじゃね？
だったらグリップ交換しても無駄だし（ちなみに新品のグリップを外すのはコツが判らないと難しい）
乗り始めなんだからいきなりパーツを替えたりしようとせず体を慣らしていくほうが先じゃね？
ケツはジェル入りパンツとか売ってるけど120kgもあったら気休めにしかならんような
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:21:49.97 ID:LxbWFDtB]
- この流れ読んでたら、お尻が痛いような気になってきた
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:28:43.20 ID:80q9/o+9]
- >>863
手が痛いのは尻が痛いのカバーしようと手に体重乗せてるのもあると思います
楽しく乗れるように色々と試行錯誤してみます
みなさんアドバイスありがとうございました
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:53:59.14 ID:klYvyR9j]
- はじめはサドル変えたほうがいいのでは？
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 17:21:03.21 ID:WWg1st3P]
- 今のまんま無理しない程度に続けてりゃそのうち慣れるよ。手も尻も。
で、距離も時間も延びていく。わざわざ金使う必要ない
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 17:24:00.54 ID:8c8zIKal]
- 尻が痛いのは一週間～二週間で慣れるよ。
久々に乗ったら最初は痛かったけど、
とにかく毎日片道30分ずつ乗ってるうちに
連続して一時間乗ってもいたくなくなってきたよ。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:37:50.21 ID:pRYyju7Q]
- 皆の言う尻痛って筋肉痛？皮剥け？
俺は皮剥け
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:45:32.71 ID:CypBZ+bs]
- 寝返りうてないと体痛くなるだろ？
それに近いと思うんだが
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:11:38.61 ID:CtCFaRr8]
- 痛い痛い甘えてるんじゃねぇよこれだから西暦生まれは
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:34:57.84 ID:BlWaPvDk]
- 尻は痛くなったことはあっても筋肉痛の痛みでも皮剥けでもなかった
単に慣れてないだけってのが大半だろう
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:58:43.45 ID:7roYb+BW]
- 尻は痛くならないな
チンポが痺れる
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:14:57.74 ID:1hNA5DX7]
- 乗ってる時は痛くないけどお風呂で股間洗ってると痛い
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:35:15.58 ID:XDzp+yRn]
- 今日で３日目。ずっと過食症で悩んでたけど、自転車乗り出してから
過食衝動が抑えられるのが１番嬉しい！
１時間１３キロで200ちょい位のカロリー消費だけど、頑張ります。
そして自分もサドルでケツ痛いなので、１００均のサドルカバー買いました。
少しはましになるといいな。
- 876 名前： 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:13:22.03 ID:0ElHhIog]
- チンポがしびれるのは危険だ。
ポジションかサドルを見直したほうが良い
>>875
俺は逆に、これだけ運動してるんだから…って食べたい衝動満天だけど
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:15:41.50 ID:YjmjqIPU]
- ちんこ痺れるのって微妙に気持ち良くない？
あの感じを自在に出せたら最高なんだけど
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:18:29.80 ID:BlWaPvDk]
- EDになりたくなければ対策しといた方がいいよ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:12:16.39 ID:csKsJaAN]
- タマが痛くなることはあったけど
トランクスからボクサーパンツにしたら痛くならなくなった。
こぐときに足に当たりまくってたのかな？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:20:29.88 ID:1hNA5DX7]
- 男じゃないからチンポはない
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:53:26.38 ID:eTDO8Cnw]
- >>854
同じくらいの体重から始めた俺から一言
ジェル入りサドルを買うなら、前立腺保護系の割れてるサドルは避ける
接地面積が減る分、オケツが痛くなる
手の平痛くなるのを回避は
骨盤を立てる・時々立ち漕ぎ・ジェル入りグリップ（グリップエンドでアーレンキーで締めるタイプ）・パッド入りグローブで
アーレンキーで締めないタイプのグリップは、ズレていくのでストレスになる
痩せていくたび、筋肉が付くたびに楽になるので頑張れ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:55:55.86 ID:eTDO8Cnw]
- あと、ケツ痛回避にインナーパンツかレーサーパンツと書くのを忘れた
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:31:08.24 ID:5i/h4qKa]
- 乗れる所まで乗ればいいんだよ。
自分も最初の頃は、今では考えられない所までしか
行けなかったからね。とにかく、ふた月続けてみようや。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:39:01.72 ID:k5tAHfcz]
- おう
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:44:53.97 ID:XJ6rMdlu]
- 痛みの部位や原因は人それぞれだと思うけど、我慢せず試行錯誤してみるといいよ。
間違った姿勢や動かし方を繰り返すと、重大な障害の元になりかねないから。
「重いギヤの方がダイエット効果が高い」とか言って無理に漕いで、膝痛が治らない人が職場にいるよ。
「それは間違いだ」ってアドバイスしたんだけど…
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 00:22:35.11 ID:FKbJRXcy]
- >>885
無酸素運動と有酸素運動の違いで
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 03:20:17.21 ID:455xBoaV]
- 自転車ダイエットを始めた頃は毎朝おきるときに足が痛くてすぐに立ち上がれないほどだった。
でもいつしかそうならなくなった。やっぱり慣れだな。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 03:42:54.03 ID:E/BkHVBe]
- 今日も１時間終了
調子悪すぎて1時間きっかりで帰ってきてしまったぜ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 03:53:58.53 ID:LRkC4QrA]
- 朝・・・早すぎるだろｗｗｗ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:38:51.97 ID:Z1bKGdIN]
- >>875
お腹空いたら、その場で二十回足踏みダッシュ（約十秒）をするといいって
ためしてガッテンでやってた。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 10:53:56.86 ID:T9m7T0B8]
- >>854さんへ
俺も120ｋの体重から始めたよ
通勤距離が15ｋｍほどで最初はロード、ポジションも何も知らない頃でした季節は冬
初日から体調壊して風邪ひいて4日休んで再開しても体がしんどくて仕事にならなかった
それを何度も繰り返して一度挫折してここのスレみてポジション等を聞きながら体に合ったクロスを購入して何度もポジションを直して三か月ほどしてポジション安定
走行距離も軽めに漕げず、足首・膝の関節痛やら太もも・ふくらはぎの筋肉痛を繰り返す
3ｋｍほどで鼓動は激しくて苦しくなり筋肉・関節の痛みがでてたけど6ｋｍ～15ｋｍはなぜか誤魔化せたでも体重は落ちない
そんな時に一日走行30ｋｍを50ｋｍに変更したが体重落ちない
ラチがあかないので体脂肪計付きの体重計を購入してテイデンスと心拍数を気に留めて走行するようにした
すると安定して体重が減少しはじめたよ！
ここの住人の意見を素直に取り入れたら良かったと思った
1年経過して今は体重100ｋあるけど、体脂肪はグッと減って筋肉がついてきたｗ
まぁとにかく頑張れ～、楽なトレーニングは無いけど体重が少しでも減れば嬉しいし、何より健康な体になるｗ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 12:14:06.27 ID:aBbU2HA6]
- スレタイ見て気軽にママチャリで始めようと思ったけど、スレ読んだらそんな雰囲気じゃない＼(^o^)／
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 12:30:04.51 ID:oA+xt8kt]
- 最初はそうだったよ、
俺の場合。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 12:30:40.56 ID:bDMzEIyt]
- ママチャリでも良いと思う。ただ、変速付いてるやつのが、足太くならないかも。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:23:13.46 ID:aBbU2HA6]
- ママチャリでもいいのか！
今から初めてみる！
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:43:31.84 ID:kL4yx+qg]
- >>892 120kgの奴だってカキコしてんのに何おじけづいてるかなー
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:53:35.95 ID:tuBpXP12]
- すでにママチャリ持ってるならママチャリで良いけど
わざわざ買うなら安いクロスとかの方が良いと思う
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:49:40.56 ID:mI5ZZeWc]
- 1時間で近隣を30km程走ってきた。
水分が出ただけだけど600g程減ったよ。
一日の成果は地味だけど1ヶ月で5kg減ってる。
サイコンとハートレートモニターを使うようになってから効果が如実に表れて面白い。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:51:05.87 ID:uGxQbLmy]
- 坂がなければママチャリでもいいと思う。
うちの近所は橋が多くてキツイ…
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 16:12:42.25 ID:3LcaGTq9]
- すがすがしい気分でこのスレを開いたら
「ちんこ痺れる」
「ED]
「タマが痛く」
よりすがすがしい気持ちになったｗ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:37:56.88 ID:e3fY7fMl]
- 健康のために走るならママチャリで十分だけど、痩せようと思ったらやはりクロスとかのスポーツ車
じゃないと難しいんじゃないかな。
やはり自転車に乗ること自体が楽しくならないと長続きしないと思う。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:19:08.74 ID:AIrtJbhS]
- >>751の自転車買おうと思ってるけど、これだときつい？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:30:17.43 ID:LRkC4QrA]
- >>902
おしゃれで機能的、良いんじゃないかな・・・。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:58:22.68 ID:au5WB4iT]
- 俺は180cm86kgから初めて、一年で72kgまで減らして
それから一年、現状をキープしてるけど、最初はポジションなんか
知らんのでガムシャラに漕いでたなw
何かの拍子にこのスレを知って、色々勉強をしたらジワジワと
距離が伸び、スピードが上がっていき、体重が落ちていったぜ。
まあ、頑張れよ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:17:09.88 ID:n+K1WIwY]
- 俺はつまみを納豆とキムチに変えたら痩せた
もともと食事ではあまり食べない人だからつまみが原因だったらしい
酒は焼酎のみ。酒は太るというけれど、ビールはともかく焼酎やウィスキーみたいな蒸留酒は
おそらくほとんど太らないと思われる。実際おれ、毎日かなり飲んでるし。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:34:33.40 ID:rruyLUB4]
- >>905
同意同意
つまみによってはカロリーがすごいよな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:45:51.47 ID:DVWJnLX4]
- 乗り始めてから4ヶ月体重も10㎏程落ちたのに気を許して
走った帰りにコンビによってブロックチョコと堅あげポテト、コーヒー牛乳買って
貪り食ったトータル1070kcal
やっちまったなぁ・・・
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:55:39.66 ID:GJUMA6al]
- >>907
たまにはいんじゃね？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:59:03.05 ID:hc6Vx0xo]
- まぁ1回くらいなら10k痩せた自分への御褒美って事で
今日からまた気持ちを切り替えてペダル回そうぜ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 02:01:34.36 ID:7cxFAW08]
- 性格によるけど、ときにガッツリ食べてストレスを発散させた方が長続きしたりするよね。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 02:11:42.39 ID:DVWJnLX4]
- そうだよね気持ちを切り替えて今日からまた頑張ります
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 03:11:19.65 ID:9GQXG8kM]
- 痩せたい場合、同じ時速で走るなら
Ａ．ギア重めでこぐ
Ｂ．ギアは軽めで回転数あげる
この二択ならＢのほうがいいのかな？
乗ってるのはミニベロで、乗り始めて三ヶ月で64kg→58kgになった。
最初は一日5km走っただけでするする体重落ちてきてたけど、
今は一日10km以上走らないと減らない。
やっぱりスレタイ通り、1日1時間は乗る方がいいのかな？
なんか改善の余地がいろいろありそうなんだけど、まだよくコツがわかんないや。
尻痛はもうなくなったけど、がっつり漕ぐといまだにモモが筋肉痛になったりする。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 03:42:34.70 ID:Kq9Vl9hF]
- 膝の事考えると、慣れるまでは軽目のギアで高ケイデンスが良いと思う
ダイエットもだけど、ケイデンス稼ぐ乗り方の方が綺麗なペダリングが身につきやすいってメリットもある
慣れて、脚にも筋肉ついてきたら好きな方で良いんじゃね？
何にせよ10kmじゃ痩せんと思う
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 06:01:51.28 ID:lLHWV1qE]
- 我が輩は平地で基本インナーじゃ。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 06:04:29.91 ID:ci2b5XJm]
- 回せば回すだけヒザがすり減っていくような気もするけど・・・。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 07:48:24.99 ID:6ejCJ1iA]
- すり減るね、それにすり減った軟骨は再生しないよ、自転車は危険だよ歩けなくなったら大変だしね
やめてしまいなさい、もっと安全で楽に寝ながら痩せられるダイエット法はいくらでもあるよ、
とりあえず尿でも飲んでみたらどうだろう？簡単ですぐできるし飲むだけだから金もかからないし
まあ俺は自転車に乗るけどね
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 09:21:42.80 ID:mVTCYVs5]
- >>905
それまでのつまみはなんだったの？
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:47:46.44 ID:RN+SNA6Y]
- >>854のデブですが3日目、4日目ともに1時間走破出来ました
距離は14km程度なんでまだまだ遅いペースだとは思いますが…
手の痛みはグリップにタオルを巻くという荒技で回避
尻の痛みはありますが耐えれる程度です
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 12:21:21.56 ID:ETXexulJ]
- １日10ｋｍ程度で痩せるなら楽勝でいいな
10ｋｍだと20-30分、ストレスもなく理想的だなｗｗ
俺はまだまだ暑いから仕事での体力も考えて１日30ｋｍ程度にして食事を1,600カロリー/日で過ごしてる
定時近くなればお腹の虫が鳴く、鳴く(笑)
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 12:33:30.18 ID:Tkg/XlFO]
- >>919
超軽いギアで1時間かもしれず
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 13:29:50.28 ID:V3rCaAcI]
- >10ｋｍだと20-30分、ストレスもなく理想的だなｗｗ
結構いいペースだと思うよ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 13:40:11.39 ID:7cxFAW08]
- アベレージ20km/hと30km/hじゃ、だいぶペースが違う。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 14:04:27.11 ID:V3rCaAcI]
- >>922
30分で10km進むのは、いい条件でのペースと思う。
巡航速度は、>20km/hだから。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 17:58:32.49 ID:rruyLUB4]
- >>918
4日も続くってすごいじゃん！
まったりマッタリ
少し楽しいなと感じられるといいね！
お尻の痛みが和らぎますように
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:09:33.68 ID:SzZyhxCz]
- マッコリ飲むと痩せるよ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:17:31.33 ID:6ejCJ1iA]
- 尿のほうが効くんじゃね
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 22:45:32.38 ID:Nt8qJli/]
- セシウム再吸収かよ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:52:46.83 ID:ci2b5XJm]
- 自転車楽しそうだけど、買う金ねぇーー
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 23:26:01.85 ID:n+K1WIwY]
- １分間で９０回転が基本ですよ
ママチャリはもうちょっと遅くてもいいけど
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 23:34:04.10 ID:0AM1foZv]
- 花びら大回転
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 00:34:40.24 ID:mJlSMwrP]
- ママチャリだと２時間で尻が痛くなってくる
体力的には３時間くらいいけそう
スポーツタイプ買うべきなのかな
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 00:42:39.35 ID:6lar6bay]
- 尻が痛くなるからスポーツタイプにするのはちょっと違うと思うけど
サドルを変えるという選択肢はないの？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 00:47:54.39 ID:CtKeLkes]
- ママチャリの座り方ではサドルいくら変えても大して改善は望めないよ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 00:51:58.48 ID:lGMqJOYU]
- >>929
最近の風潮はそうでもないよ。
ダイエット目的なら運動強度60-70%くらいで走った方が効率よく脂肪を燃焼させることが出来るから、ケイデンスよりも心拍を意識した方がいいよ。
www.cyclingtime.com/modules/ctnews/view.php?p=18847
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 00:53:39.06 ID:OVMCycXi]
- >>931が大柄でハンドルとサドルとの距離が取れない場合、
必然的に上体が起き、結果として臀部に負担がかかり続ける。
それが痛みの原因と考えられる。
スポーツ用自転車なら体格に合わせたサイズ選びができるので、この原因を回避できる。
(手首痛や腰痛など、別の痛みが発生する可能性はある)
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 05:34:17.69 ID:G3G/Q0Oj]
- ジャイアントTCR1ってどうなのさ２とどの程度違うのさ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 06:04:45.68 ID:cBT/RiTe]
- >>912だけど、
>>913教えてくれてありがとう。
膝への負担もググりつつ勉強します。
乗り始めの一日走行10キロで痩せてた頃は、
・最初は準備運動がてら平均時速10キロほどで移動
・ペース上げて平均時速20キロで約20分ガスガス漕ぎ続ける
・平均時速10キロほどでノロノロ帰宅
って感じでした。ウオーキングと一緒で15分以上漕ぎ続けたほうがいいのかな？と思って。
今は停滞期なのかもしれないけど、それじゃ体重変わらないので食べ物含め見直し中。
つか平均時速30キロなんてまだ無理ぽ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 08:05:56.66 ID:QzddHH0B]
- >>937
平均10ｋｍは少し甘えすぎだけどいきなり平均30ｋｍはしないほうがいい((笑)
俺は初めの頃、15ｋｍを30分(停止時含む)で走破して反動でエライ事になったｗｗ
あと慣れてきたら20-25ｋｍで走り出すと思うけど、転倒・衝突に注意が必要
俺は2回続けてスリップと縁石乗上げで転倒して骨折まではいかなかったけど足や腕にあおじん出来て１か月ほど腫れがひかなかったｗ
そこそこ走れ出したらヘルメットを着用することを勧めます。
ボチボチ行こうｗ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:12:20.90 ID:OKgDKg5/]
- スレタイ通りに一時間、各個人に合った適度な負荷で走ればいい
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:19:34.77 ID:L7Eqla2o]
- >>938
>15ｋｍを30分(停止時含む)で走破して反動でエライ事になった
何が起きたの？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:34:46.27 ID:rg1UL2nm]
- それぞれで心拍管理すればいい。
慣れと道具で速度も航続距離も変わるもんだし
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:46:19.49 ID:G3G/Q0Oj]
- やっぱり今の流行は心拍管理ですかねぇ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 09:42:16.78 ID:jEOnT3Ep]
- 私、専らエアロバイクだけど、時速30キロ弱で漕がないと心拍数120キープ出来ないよ。
一般道でそれだけ出してる人、凄いというか、危険。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 10:18:46.83 ID:rg1UL2nm]
- >>943
つ負荷
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 10:27:57.31 ID:jEOnT3Ep]
- 負荷は３、回転数80位だけどね。
それ以上重くすると、脚がぶっとくなりそうだから。
低負荷でシャカシャカ漕いでる。
かなりシャカシャカしないと、最近は心拍数上がらない。
ちょっと水飲もうと速度落とすと、すぐ心拍数も落ちちゃうから、一般道だと信号で止まったりして、心拍数キープするの難しそうだね。
意外と出来るの？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 10:29:55.03 ID:6McGyJZ/]
- 172/85から172/64まで痩せた。チャリ最高だね。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 10:49:36.53 ID:rg1UL2nm]
- >>945
ずっと一定速度で走るのが燃費が一番良いが
ゴーストップ繰り返すと効率が悪くなる＝消費カロリーが増える
心拍トレーニングもＬＳＤだけじゃなくていろいろある。
まあ過負荷にならず、遊びにもならずってあたりの「少し苦しい」
を意識すれば十分だと思うけど。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 10:58:17.15 ID:5butcKlq]
- 三ヶ月間ミニベロで夜サイクリング（一時間で20キロ）＆食事控えめで175/72から64までダイエットに成功。
始めて一週間で3キロ落ちてそこから早くも停滞期突入。体重の増減繰り返しが2週間、それを乗り切ったらあっちゅーまに落ちてったわ。体重が落ちなくなったときどこまで我慢できるかがポイントだな。焦ってはいけない。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 12:13:21.13 ID:QzddHH0B]
- >>940
疲労で寝込んだｗｗ4日間
そもそも運動から暫く離れているのにも係わらず学生の時のスポーツマン感覚でいたら限界まで細胞を駆使したみたいOｒｚ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:16:33.44 ID:HXUMRRZ8]
- もうすぐ連休だから乗りまくろうと思ってたのに生理きちゃったよ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:36:20.24 ID:lGMqJOYU]
- 生理でもレーパン履かなきゃ乗れるじゃん。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 17:40:49.37 ID:NypeMnH/]
- 深夜しか走る時間が無いので深夜爆走してるんだけど、ナンパが酷い
タクシーの運転手すら車横付けしてくるし
スッピン髪ボサ、ユニクロのウェア上下なのに…
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 18:38:20.20 ID:J8cpuuR5]
- >>943
>>945
エアロバイクのメーターは運動時間と回転数くらいしか
本当の数字は出ていないと思ったほうがいいですよ
特にカロリーなんか倍以上サバを読んだ数字が出ているような
低負荷で80回転くらいなら実際は20キロも出ていないくらいだと思いますので
そのペースならさほど危険でもないのではないでしょうか
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:02:49.06 ID:GuI5XSDM]
- >>952
チャリ漕いでるのにナンパしてくるのか？
すごいな
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:13:04.49 ID:cBT/RiTe]
- >>938
THX、ヘルメットだけは速そうな尖ってるやつ被ってるw
>>950
生理の時はむくみやすいけど、
自転車乗って汗かくと体調がらくになったりするよ。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:14:57.35 ID:G3G/Q0Oj]
- ココの奴らなら生理止めるぐらいたやすいよ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:59:34.03 ID:UnlOu7K4]
- 初日はお腹と腰が痛くて、二日目は量が気になって乗ろうと言う気にならない。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:20:52.19 ID:L6x3+TkO]
- やめて、整理とか
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 22:01:41.86 ID:FGrNsCvT]
- 何処でも整理とか言い出す奴は死ねよ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 22:20:05.52 ID:W81RtwgZ]
- だから乗る気にならないのを無理に乗る必要はないって
嫌々やってもどうせ続かないんだし、嫌だったらすっぱりやめて
とりあえず尿でも飲んで見りゃいいじゃん、楽だし金掛からんし
誰にも迷惑かからんし、良い事ずくめだよ、な、明日からそうしろって
まあ俺は自転車に乗るけどね
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 01:08:25.02 ID:CmG06azt]
- 9月22日(木) 20:30-20:45 NHK Eテレ きょうの健康
運動で健康「らくらく“ママチャリ”サイクリング」
サイクリングはスポーツタイプの自転車で行うものだと思われがちだが、
実は買物用の自転車、いわゆる“ママチャリ”でもコツを押さえれば、
運動効果も高く楽しく行える！
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 03:10:55.23 ID:YCMK2etq]
- >>929
それってレースじゃないのか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 03:20:20.95 ID:YCMK2etq]
- >>945
心拍数なんか気にしなくても続けていれば痩せるよ。
しょっちゅう信号等で停止させられるわ糞路駐車等のせいで減速させられる所を走っているけど痩せたもの。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 03:43:47.74 ID:QVppukCV]
- 上半身普通、脚がポニョポニョで座るとすぐ足浮腫むんだが自転車で細く、浮腫みにくくなったりしますか？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:51:46.28 ID:npk6C8Bm]
- 浮腫のある人は原因を見極めてからじゃないと、内臓疾患から来るなら自転車より
もっと軽い運動から始めるべき
慢性的な運動不足から来るものなら運動で基礎代謝を上げてやれば浮腫は解消はできるけど
普段運動しない人が足が細くなるほど乗るのは難しいよ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:10:02.50 ID:CmG06azt]
- リンパ液の停滞による浮腫なら、自転車乗りや階段の上り下りなどで
筋肉を収縮させて、リンパ液の循環を促してやるとよい。
重いギヤでペダルを踏みしめると前腿やふくらはぎの筋肉が発達し過ぎるので、
軽めのギヤでペダルをくるくる回す(1分間に60回転)ように意識して。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:15:10.71 ID:SeqI7gHw]
- >>965に同意。
上半身普通ってのがどの程度＂普通＂なのかわからないけど、
自分の肉付きを過小評価してたらいつまでも痩せない。
部分痩せについては、こっちのテンプレ>>2がわかりやすい。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315833977/l50
本当にただ浮腫んでるだけなら、着圧ソックスで楽になるよ。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 09:15:00.86 ID:yahrU4im]
- >>964
塩分を多く摂取して、カリウム摂取足りない生活をしているのでは
疾患でないなら、食生活見直せばむくみは劇的に改善する
手っ取り早くカリウム錠剤を飲んでもすぐ治る
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 09:34:59.67 ID:KenMRW7L]
- 数ヶ月ほどダイエット板見てなかったんだけど、去年の秋～冬頃ここにいたおっさんで体重100kg超えてた人、まだいるのかな？
いたら今どうなってるか知りたい
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 12:13:48.58 ID:2omqaAoD]
- >>969
私の事ですかな？
板チョコ3枚と朝ラーメンライス/日で食事制限しろと怒られていたデブの事なら私です
120kg-92㎏まで落ちて、いま100㎏になっちゃったｗｗｗ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 12:21:22.35 ID:QVppukCV]
- >>965-8
ありがとう、部分痩せというか部分太りしてる感じなのかな
身長は168で体重は58前後なのだが
どう考えても下半身に肉がつきすぎで
上半身は一応くびれてるくらい。
運動しないからか体重は平均以下だけど全体的に細い感じはしない…
効果があるかもと、運動がてら試しに自転車乗るようにしてみようかな。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:44:57.91 ID:SeqI7gHw]
- >>971
自転車もいい運動になるけど、
歩き方を変えるのもいいよ。
体重そうでもないのに下半身が太い人って
姿勢と歩き方がすごいきたなかったりするけど、
きれいなウオーキングができるようになるとそれだけでけっこう変わるから。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 04:27:21.80 ID:eaxe3imE]
- 最近ブリジストンのordina買ったよ。フロントサスの。
納車されて1週間以上経つけど、毎日往復10km以上走ってる。こりゃイイわ。
しかし、脚が競輪選手みたいに太くならないか心配・・・（そこまではいかないと思うけど）
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 04:38:01.05 ID:0uP+HQAD]
- でかいな・・・
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 09:33:28.60 ID:oC9ulPa8]
- >>973
ママチャリとはいい意味で別物だよね
きっとそんなに太くならないよ
大丈夫大丈夫
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:49:54.93 ID:br2sWmdh]
- 自転車乗り始めて1週間
いい感じで体重減ってたのに週間予報では1週間雨
ローラー台なんてないし雨の日ってみんなどうしてますか？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 12:22:04.39 ID:INm9j5xq]
- >>976
乗らないかな
その分食事に気をつける
自転車は長期的に乗れば意識しないでもスルスル体重落ちるから
そこまで焦って落とす必要はないね
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 12:28:13.86 ID:nHiNlhsc]
- >>973
> しかし、脚が競輪選手みたいに太くならないか心配・・・（そこまではいかないと思うけど）
週末4時間で3ヶ月続けた結果、4ヶ月ぶりに穿いたズボンで比較すると太腿は、かなり余裕。
脹脛は太くなった、傍目から筋肉が見える。
下腹は細くなった、不要だったベルトが必要な位。
脇腹の脂肪は減っていない。
顔から首の脂肪は、減ったと人に言われた。
肩周りに筋肉が着きシャツがきつい。
手首が硬くなり、ダーツのスコアが落ちた。
田舎なので1時間走ると20km進む。 体重は59→54kg。
だいぶ黒くなったけど、まあ満足。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:28:02.90 ID:U1DI6dSR]
- そういえば、パッツンパッツンだったGパンがいつの間にかスルスルになってたな
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:51:01.31 ID:u5Rbqieg]
- 自転車冬どうすんの？
早朝やってると冬辛そう
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:57:58.20 ID:kho0UZVh]
- 普段の足が自転車の俺は
朝、公園に運動しに行くんだが
流石に真冬は冷え切った状態で公園に着くので
そのあとがモチベ維持が辛い
行き下り坂 帰り上り坂は逆にして欲しいと思うが
引越しせねばならぬ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:01:07.43 ID:kGhXl6E7]
- 首にタオルを巻いて漕いでる
いくつかポイントを押さえれば
夏も冬も大丈夫
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:06:37.41 ID:kho0UZVh]
- 下りはほとんど漕がなくても
３０ｋ以上でるので
ﾏｼﾞ冷えるのよ おっさんだし
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:46:40.42 ID:wFSP8/GY]
- 今夏クロスバイクデビューした俺に、お勧めのウィンターウェアきぼん
南関東レベルの寒さが凌げればいいです
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 01:13:16.80 ID:/kv0kvV5]
- 今日は日曜日！
東京都区内の人は皇居脇のパレスサイクリングで走ろうぜ！
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 01:19:46.39 ID:/kv0kvV5]
- >>984
南関東って、東京や神奈川でいいのかな。
0～10℃ならジャンパーを着るだけで十分だよ。
漕いでいればかなり熱くなるから。
自転車専用のウェアも色々あるみたいだけど、そんな本格的にやっていないから知らん！
あと千葉も知らん。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 02:16:11.61 ID:wFSP8/GY]
- >>986
㌧
パールイズミ辺りで適当なの探してみるわ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 03:35:10.03 ID:FDkyBHN9]
- はじめの15分がキツそうだ
無酸素運動→有酸素運動の流れが脂肪燃焼にいいときいたが
最初全力で重いの回したりしてる？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 03:39:36.94 ID:78iK8rp+]
- >>988
いきなり全力で回したら脚壊すだろ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 08:42:13.72 ID:u7wM21sg]
- 壊れても良いんじゃね？世の中には健康のためなら死んでも構わんなんて奴もいっぱい居るし
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 09:31:26.42 ID:knC8NyAI]
- 以前、テレビの企画ででビリー隊長が
ちょっとした買い物へのウオーキングを効果的な運動に変える
お出かけまえにドアを使ってやる簡単な無酸素運動ってのを考案してた。
二～三分でできるしそれやってから自転車漕ぐとよさそう。
でもようつべで動画探したけど見つけられんかった。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 09:42:40.84 ID:/RGAg1qJ]
- 次スレ
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた15
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316306263/
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 10:21:01.41 ID:4Qvi3KsN]
- >>980
冬になればイオンで上下１，０００円ほどで暖いウオームウエア売ってるよ
確か同じような商品がドンキでも売ってた
寒がりの自分もそれを着れば、あとウインドブレーカーで十分だった
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 13:53:59.18 ID:HZjXpzmh]
- >>992
おつ
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 15:24:08.63 ID:xDcStfsN]
- やあ、15km走ってきたよ
30行くつもりだったけど、暑すぎて無理だったｗ
でも脚は軽くなったな
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 15:32:49.98 ID:BI6sN1i4]
- 15kmって、1時間も走ってねぇじゃんｗｗ
速度しらんけど。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 15:51:11.86 ID:xDcStfsN]
- >>996
ひたすらペダルはクルクル回すようにして走ってたから、速度はあんま出てないと思う
川沿いの向かい風が辛かったぜ
半年ぶりの自転車疲れた
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 16:21:22.76 ID:BI6sN1i4]
- 確かに風強かったなー
荒川向かい風だったけど、帰宅まで平均28km/hで行ってきた。
70km、途中信号とかもありだが、3時間弱だな。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 17:36:25.96 ID:1SGhKTj7]
- >>992おつ
>>1000ならローラー
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 17:40:48.91 ID:jHa6denY]
- うめ
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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