- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 01:11:36.61 ID:HgxCDADf]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983970/l50
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:35:23.92 ID:pck2+LFn]
- 筋肉量増やすことに伴い増える基礎代謝量ってごくごくわずかなんだろ？
基礎代謝ダイエットって嘘ではないけどほぼ嘘なんだろ？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 00:50:38.14 ID:NOJvIU9S]
- >>730
基礎代謝がしっかりアップする筋肉を維持する努力をするより、
普通に有酸素運動頑張った方が楽だ、という意味では、まぁ
嘘といえば嘘。
筋肉つければ、放置してても筋肉が維持できるわけではないから。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:50:44.28 ID:PU1m3zpt]
- 適度についた筋肉は見た目が美しいし、同じ質量でも脂肪より体積が少し小さい
ダイエットは脂肪と同時に筋肉もどうしても落ちるから、それを補うために筋トレをするんだろ
骨と皮だけになった姿は本当に悲惨で、腹だけぽっこりしてる餓鬼みたいな体型になる
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 01:00:23.25 ID:pck2+LFn]
- >>731
え？
例えば俺の筋肉量が1.５倍になったとしても
増える基礎代謝は良くて１００くらいだろ？
筋肉増により基礎代謝の増える量なんてどんだけ頑張っても２００㌔カロリーもいかないっしょ
- 734 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/23(土) 01:17:53.62 ID:9E9CVO95]
- 最適な筋トレと栄養補給を２年続けて
増える基礎代謝量はおにぎり１個分
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 01:27:54.71 ID:IXp60qQx]
- >>730
嘘って言うか非現実的ですね。
筋量は残せるに越した事はないけどね。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 02:50:55.06 ID:jjTtwRaU]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク(殆ど運動無し)
【食事内容・摂取カロリー】1600kcal/日
(朝：シリアル、プロテイン 昼：麺類 夜：肉野菜炒め or 肉野菜スープ、プロテイン)＋サプリメント(マルチビタミン＆ミネラル)
【ダイエット開始時・内容】 80g
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前は1日1200kcalでダイエットをしていたのですが、
さすがに基礎代謝量を下回る様では良くないだろう、
ということで3週間ほど前から1600kcalに変更しました。
しかしこの3週間、1600kcalでは体重・体脂肪率共に全く変化しません。
おそらく極度の食事制限で身体が省エネモードに入っているのだと思いますが、
これを人並みの基礎代謝量まで回復させようと思ったら、何をしたらいいでしょうか？
現状のまま様子を見る以外に、出来ることはありますか？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 02:53:12.03 ID:5JT2gOUs]
- ダイエット中の筋トレは筋力維持の意味合いが強いのでは？
筋トレせずに食事制限と有酸素だけなら脂肪と共に筋力も落ちていく
目標体重到達後にリバウンドし易い体が出来上がってしまう
で、リバウンドしたらダイエット前より筋力が無くなってて、より痩せにくい体の完成
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 03:33:16.13 ID:waRDAiZv]
- >>735
俺の場合、除脂肪5kg増やして(その分脂肪も5kg落した)ようやく
以前よりは太り難くなったと思えるようになったよ。
ただ3年かかったので、鍛えるのが趣味ぐらいにならないと続け
られないと思う。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 07:38:34.86 ID:vyJsEaBo]
- 豆乳ってダイエットにいいと聞きますが、本当ですか？
カロリーひかえめで、カルシウムとかタンパク質が含まれてるから
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 07:42:50.68 ID:ZVO6uoqI]
- 当たり前だけど豆乳飲んでも痩せないから安心して
飲むなら何も余計なものを入れてない味はちょっといまいちだけど無調整豆乳がおすすめ
Ｋ文の豆乳は調整豆乳だし余計なものいろいろ入ってるから個人的にはおすすめできない
飲みやすいんだけどね、ただそれだけ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:10:45.51 ID:p2O/zhzB]
- 体重が40キロ台前半にまで落ちたらそこからなかなか変動がない
身長が低いから38キロぐらいまで落としたいんだけどどうすれば？
これ以上食事制限はしたくないんだけど…
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:15:32.50 ID:NOJvIU9S]
- >>741
>>1読んでください
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:16:19.04 ID:NOJvIU9S]
- >>739
別にダイエットにいいってわけでもない。
悪いわけでもないけど。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:46:18.95 ID:hEOTogj1]
- >>739
女性なら大豆製品は積極的に摂った方がいいから飲もうかなって感覚。
カロリー自体はそんなに低くないよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:47:34.50 ID:c8OT2Sh/]
- 週２～３でジムに通い無理のない食事制限で順調に痩せてきたんですが、昨日夕飯前にジムから帰ってきたら無限の食欲に襲われ信じられない量のドカ食いをしてしまいました。
案の定体重も増加。体脂肪率は減少。私の体で何が起きているのでしょうか？因みに私は２０代前半♀で今まで運動部に所属した経験がなく筋肉が少ない体質です。時期的にPMSでもありません。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:50:50.12 ID:qrFeJcPd]
- 体重は減って体脂肪が減らない場合
体重のマイナスは何が減ってるんですか？やはり筋肉や骨、水分ですかね？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:00:55.57 ID:c8OT2Sh/]
- >>745です。テンプレ使用せず書きこみをしてしまいました。本当にすいません。以下テンプレ内容です。よろしくお願いします。
【年齢】23歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】56.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】
大学院生/部活動なし、週２～３でジム通い中
【食事内容・摂取カロリー】
間食は極力おさえ一日1200目安
【ダイエット開始時・内容】 66Kg/ウォーキングや間食をやめたりストレッチなど日常生活の改善で60Kgまで落とす。それ以降なかなか減らず、通学を利用して運動量をあげ60Kg→58kg、ジムに通いはじめついに56Kg代突入。
【ダイエットはいつから始めた？】66→60(1年間)、ダイエット停滞2年間、60→58(1年間)、58→56(現在)ジム通いのダイエットは1ヶ月前から開始。
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
>>745
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:11:38.88 ID:hG/Mpb/f]
- >>747
食べた分増えただけ、ドカ食いしたことは忘れましょう。
どうしても気になるなら、しばらく運動量増やしたら？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:27:48.31 ID:c8OT2Sh/]
- >>748アドバイスありがとうございます。運動量検討してみます。また今回に限らず、運動後の食欲増加は一般的におこりうる事なのでしょうか？出来たら、健康的に痩せたいので分かる範囲で返答頂ければと思います。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:34:04.55 ID:4icqe1vX]
- １５０ｃｍの適正体重ってどのくらいですか？
今は４９．２ｋｇくらいでダイエットしてます。
自分的には４３ｋｇを目指してます。
運動は朝と夜に室内でできる自転車（？）で合計２時間。
カロリーは３食で１０００ｶﾛﾘｰくらいです。間食は飴１つくらい。
何かアドバイスとかあったらお願いします。ちなみに女です。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:36:03.47 ID:q7m4KVoL]
- デブ感覚の食事量を普通と思っているからリバウンドする
デブは普通食事量の感覚がずれてんだよ
痩せるコツは自分の脳の感覚のずれを治すことが大事
ずれを治さないとリバウンド確定
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:46:42.44 ID:G7JRIrWM]
- >>744
でもイソフラボンの摂りすぎは体によくないから
１日の摂取量が決められてたような
乳癌になりやすいんだっけ？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:48:26.61 ID:q7m4KVoL]
- 1キロ脂肪減らすのに8000kcal程度の努力が必要
1ヶ月で1キロ脂肪を減らしたいなら
8000kcal÷30日＝267kcal／日 となる
コンビニおにぎりで約1.25個分
運動量にして約ウォーキング1時間
１時間歩きたくないからおにぎり１個我慢するのか
おにぎり１個我慢して１時間歩かないのか
思い切って
おにぎり我慢＋歩きで１ヶ月２キロ痩せるのか
自分で出来る方法で痩せましょう。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:55:27.99 ID:vyJsEaBo]
- 皆さん、ありがとうございます。
豆乳自体、あまりいいわけじゃないんですね。
毎日、手っ取り早くタンパク質とかカルシウムをとる方法はないでしょうか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 10:14:09.42 ID:hEOTogj1]
- >>752
サプリなんかで摂りすぎるとマズいってレベルだよ。
食品から摂取する程度の量なら問題ないってさ。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 10:23:31.28 ID:ZVO6uoqI]
- 手っ取り早くなら鶏卵かな
卵焼きでもゆで卵でも好きなように
白身はたんぱく質もあるし黄身はカルシウムもそこそこあるよ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 10:53:15.79 ID:WulStw/K]
- >>754
スキムミルク、カッテージチーズ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 10:55:51.17 ID:WulStw/K]
- 追加、無脂肪無糖ヨーグルト
- 759 名前： 忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2011/07/23(土) 11:50:41.11 ID:+MQlsAmw]
- 水が大好きで、毎日4リットルは飲んでしまうのですが、ダイエット的にはどうなのでしょう？
健康にあまりよくないことはわかっています。
糖尿ではありません。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 11:51:06.80 ID:Q8jq8x8p]
- >>749
ドカ食いと運動の関係性は個人的にはないと思う
走った後なんて風呂入って布団でグッタリしてるし
ドカ食い衝動なんて腹の減り具合にもよるし、運動後に来る可能性が高いとは言えないんじゃないか
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 12:00:56.68 ID:vyJsEaBo]
- >>756
和食派なので、毎日毎食ごはんに卵をかけて食べようかなー
>>758
無脂肪無糖ヨーグルトもいいですね
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:02:22.56 ID:orQO/RFy]
- 運動云々は関係ない話なんだけど、俺の場合も唐突に耐えられないほどの物凄い空腹が襲ってくることがある。
んで自分なりに何なのか考えた結果、炭水化物が足りないと起こることに気付いた。
ｶﾛﾘｰが足りてても、炭水化物の量が少ないとこの現象が起こる。だからお腹がへってなくても定期的におにぎり１個とか
食べてるとこの飢餓状態は無くなる。参考になるかはわからんけど。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:08:22.10 ID:poshXhZI]
- >>750
適正体重はネットでくぐれば出てくるよ。
でも骨格が華奢な人もいればガッチリの人もいるから
数字だけで当てはめるのは難しいかもしれないね。
自分の母親が152/49ぐらいだけどコロコロしてる。
40前半くらいでちょうどいいみたい。
周りの同身長の人でいいなと思う人にそれとなく聞いてみたら？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:18:48.86 ID:G7JRIrWM]
- >>755
うん、だから普通の食生活なら問題ないんだけど、
豆乳を積極的に摂ろう摂ろうとしてれば越えるって話
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:40:05.12 ID:ICZ3SYbg]
- >>762
なるなる。炭水化物少ない＝飢餓感＝どか食い
私も少し増やしたらアレ前でも、どか食い衝動無くなった
豆乳は一日一杯って決めておけばいい。つか単品から栄養得ようじゃなく、なるべく沢山の種類から摂った方がいい
栄養の偏りもまた飢餓感を生むよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 13:02:39.53 ID:UDhsnRex]
- なんかわかる。炭水化物ばかりだと甘いものが無性に食べたくなる。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:57:53.30 ID:RHaHRFLl]
- 炭水化物取らないとうんこ出ない
炭水化物取ると一気にうんこ出るから
瞬間的に痩せた気になれる
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 15:37:15.46 ID:vyJsEaBo]
- 「筋肉は寝ている時に作られる。だから、夜にタンパク質を取り入れた方がよい」
と、あるサイトにのってました。
いつも１８時から１９時のあいだに夕食を食べているのですが、そんな早い時間に摂取して、果たして寝ている間に効果はあるのでしょうか？
筋肉をつけるために、みなさんはどのように（摂取時期）タンパク質を取ってますか？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:56:21.79 ID:PU1m3zpt]
- ウェブサイトって、なんの知識もない素人がとっても簡単に作れるんだよね
それはともかく、筋肉をつけるのが目的なら寝る前に粉末プロテインでも飲めばいいんじゃないの
プロテインの袋の裏にはトレーニング直後が一番よくて、その次に寝る前がいいと書いてある
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 16:47:22.34 ID:vyJsEaBo]
- いつも寝る前に少しですが筋トレをします。
粉末プロテインいいかもね♪
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:06:35.29 ID:VIeoawRP]
- 失礼します
近々ダイエットを始めようと思うのですが
ちょっとした事情があって今我が家に体重計がありません
今の自分の体重も分からない状態です
体重計が無くてもダイエットできないわけではありませんが
体重計無しのダイエットはみなさんからしたら如何なものでしょうか？
やはり体重計は用意した方がよろしいのでしょうか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:09:42.07 ID:10ZvPk9e]
- かえよ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:27:43.50 ID:l/2Hyoxi]
- >>771
家になくても、公営ジムでも、電気屋さんでも、」日帰り温泉でも行けば測れるじゃん
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:32:22.98 ID:lKqYzIHn]
- >>771
普通に、今履いてるズボンがユルくなったら痩せたでいいじゃん
もしくは、生卵用意してたてて、その上にのって割れなくなったら、痩せたと認識するとか
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:44:28.43 ID:eAz4CCRs]
- >>771
100均でメジャー買って一週間に一回全身測るとか
体重よりなかなか減らんが、体重減るより嬉しいぞ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 19:32:29.35 ID:VIeoawRP]
- >>772-775
レスありがとうございます！
みなさんからのアドバイスを参考にしていろんな方法を試しながらダイエットをしていきたいと思います
ありがとうございました！
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:22:58.80 ID:5JT2gOUs]
- >>753
脂肪１キロで７２００kcalってのは一般的によく言われてるけど
これって有酸素運動で７２００kcal消費した場合と
食事制限のみで毎日の消費カロリーから７２００kcal抜いた場合って
具体的にどういう違いが出てくるの？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:59:29.33 ID:ET1rWCsN]
- どなたか、>>736にアドバイス頂ける方おられないでしょうか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:07:44.17 ID:lKqYzIHn]
- >>778
もっと食べて、もっと運動する
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:09:13.59 ID:4W2CFk+/]
- >>778
人並みの基礎代謝量まで回復させたいと言われても、
あなたの基礎代謝量が人並み以下なのか以上なのかなんて誰にもわかりません
もっと痩せたいのなら運動すれば、としか言えない
20代の男性ならちょっと筋トレすれば引き締まった良い体型になると思う
- 781 名前： 忍法帖【Lv=15,xxxPT】 [2011/07/23(土) 21:27:19.01 ID:BtPPM8V6]
- >>778
ふつうは、まず本当に基礎代謝が下がっているのかどうかを確認してから対策を立てるものだ。
とりあえず、平熱が36度を下回っているようだと基礎代謝が下がっている可能性アリ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:42:37.85 ID:kicuPE3l]
- 体重が数週間拮抗してるってことは、もうそれが基礎代謝量なんでしょ。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 22:15:40.34 ID:IXp60qQx]
- >>778
体重変わらないのなら食べる量を減らすか活動量を増やすかですね。
炒め物とか油の量でカロリーって結構変わっちゃうよ。
まだ若いんだから運動する方を推奨します。
代謝の低下を気にしているのなら本来は筋トレと言うかウエイトトレをすべきなんだけど
まあ敷居が高く感じるのなら有酸素でいいでしょう。
とりあえず言えるのは1600の摂取なんてこの先続けるのは大変だって事かな。
- 784 名前： 忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:22:26.87 ID:SgKF5+jP]
- >>759
わかる方いますか？(;_;)
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:30:15.13 ID:r5c4QA+U]
- >>784
気にするな。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:57:38.93 ID:4ekK7PWr]
- お米って1日何合までなら食べて大丈夫ですか？
168センチの67キロ、30代前半の男性です。
運動は毎日ウォーキング2時間ぐらいで、あと7キロは減らしたいです。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 01:08:56.63 ID:4QfSnpGQ]
- >>759
水飲む→体内の塩分薄まる→身体が塩分欲しがる→塩分過多
にならなけばいいけどね
夏場は水飲み過ぎによる夏バテには注意！
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 01:17:45.01 ID:R5BG5Ubp]
- >>786
総カロリーさえキープしてれば何合でもオーケー
１５００ｋｃａｌに抑えてればそこそこすぐ痩せる
１８００ｋｃａｌでも可
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 04:18:54.14 ID:PDe8Wljy]
- >>776
家電量販店だと体脂肪や筋量、骨密度も測れるよ。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 04:19:56.05 ID:PDe8Wljy]
- >>777
同じ。ただ運動で消費した方がシルエットが良くなると思われる。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 04:40:35.56 ID:UabaTB9w]
- 妊娠中にﾌﾟﾗｽ２０。出産して５ヶ月…産んでから全然体重を減らさないで今までいたけど、今日スーパーでかすった言葉で悔しさが込み上げた。本気で痩せたいと思った。考え過ぎてこんな時間に…悔しい。一番早く痩せれるオススメを教えてください。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 04:45:29.58 ID:UabaTB9w]
-
続けてすみません。一番やばいのはお腹なんです。もう肉が垂れ下がってる。こんなの落とせるのか不安です体重が減ってもお腹だけ皮余りしないかな？ﾆｸﾜﾚだらけだし。ちなみに今の体重は99㎏。60㎏まで落としたい。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 05:03:10.66 ID:sIFKoDES]
- >>792
まず、毎日朝から夜寝るまでに食べたモノ＆飲んだモノを書き出すことから始めたら？
自分はもちろん家族や他人にもよく見える位置にホワイトボードを置いて書き込むのをおススメ
書きたくない、見られたくないという意識が働くから食欲を抑えられるよ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 05:09:20.84 ID:H8NEyK8o]
- >>791
そんなに都合がよいダイエットがあると思う方が間違ってます。何年掛けてそこまで太った？真面目に
カロリー計算して運動して少しずつ痩せるべきと思います。無茶は厳禁。
ところで子供産んで面倒見てたら痩せない？うちの嫁見てると子供を一日中追いかけ回していて
妊娠前からげっそり痩せてる。たしかにあれだけ動いていたら太る訳がないと思うんだが、良く出産
して太る人が多いが、動き回る子供どうしてるんだろ。
そもそも妊娠中に20キロ太るのが間違ってる。規定の倍太ってるやん。医者に怒られるだろうに。
妊婦は二倍食べないと、とか言って自分に甘い言い訳して運動もおっくうでせずに太ったんだろ？
で、今度は一番早く痩せる方法を教えろと言う。貴方のその甘すぎる思考回路が最大の問題点
と認識した方が良いと思う。まずは意識改革、次にこつこつと日々の運動と摂取制限。乳児が
いるなら過度のダイエットは厳禁。とにかく良く動け。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 05:09:26.03 ID:UabaTB9w]
-
>>793
やってみる！ありがとう！食事は気をつけないと駄目だよね…今までが酷すぎたよ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 05:18:20.89 ID:PDe8Wljy]
- >>792
お前さんほぼ三桁じゃん。そこまで肥えてるのに、人に罵倒されるまで痩せない神経がわからんわ。
赤ちゃんが大きくなるまでまだ二十年以上ある。お母さんが肥満から来る生活習慣病で死んだら
可哀想だろ？大きくしてやる義務もあるし、心入れ替えて赤ちゃんのために痩せなよ。
デブの母親は子供がいじめられるかもしれんし、それでいいのか？頑張って自慢の母さんになって
やれ。このままじゃ本当に病気になるぞ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 05:21:36.52 ID:PDe8Wljy]
- >>795
毎日全身を鏡に映して写真撮ってお腹空いたら見たらよい。日記風に順番に整理しておくと
励みにも抑制にもなるよ。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 05:23:02.28 ID:UabaTB9w]
- >>794
完全に自分の甘さ…赤はまだ５ヶ月だから走り回らないです。妊娠中太ったのも食欲に負けてって感じです。兎に角今まで食事は好きなものを好きなだけ食べてた。今日から食事と運動頑張ります。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 05:25:59.63 ID:UabaTB9w]
-
>>796
ありがとう。自慢の母ちゃんになりたい。なんか涙が出できちゃいました。情けない本当に…必ず痩せてここで報告したい
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 05:42:37.01 ID:iBpdt9/i]
- >>799
頑張って。無理しない程度に。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 06:44:04.21 ID:9rTJCvLs]
- 私も妊娠デブだけど、痩せるのは大変だよ。生半可な覚悟ではすぐリバウンドコースだ
焦らずに王道でゆっくり数年かけて痩せた方がいい。巨はリバウンド率が高いから
乳児のうちは家で踏み台昇降がオススメ。巨のうちは膝の為に低くて短時間(10分)でゆっくりやること
しかし14kg増えた自分でも妊娠中毒なりかけたのに、20kg…。ある意味丈夫だね。裏山
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:28:29.89 ID:6d+taNUQ]
- 妊娠中の太りやすさには個人差がある。
ホルモンが関わってるから意志の強さでどうにでもなるもんじゃない。
母乳を与えたらやせたとか、子供の世話してるうちにいつの間にかやせてたとかいう人もいるけど、
そうでない人も当然いる。
自分の体は自分の意志でコントロールできると思い上がってると落とし穴に嵌まるよ。
あまりストレスを溜めないように、子供の入学式を目標にでもして、
2chでもなんでも利用して正しい知識を身につけて、ゆっくり気長に取り組むといいよ。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 09:34:01.82 ID:sRc7iNg4]
- >>788
１７２センチ７０キロなんだが自分の基礎代謝+活動代謝がどれくらいになるかがわからん
計算サイトによって基礎代謝が量変わるしさ
１日２０００㌔カロリー以内に抑えてりゃ痩せるかな？
一応運動はしているが週２だけなので運動していないのとして考えて
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:09:04.91 ID:4QfSnpGQ]
- >>803
ダイエットで大切なことを教えてあげよう
理論上は今食べてる量（体重はかわらない量が前提）より、少しでも減らせば痩せる
でも実際は１００カロリー減らしたとしても痩せない
間食を毎日の奴なら間食を完全に絶つ
思いきって半分に減らす
など、先ずは身体に刺激を与えることだよ
注意としては、極端な刺激の場合は体重をチェックして、痩せ始めたと思ったらスタート時の食事量より多少減らす程度でいい
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:24:31.72 ID:cs1uZJkv]
- >>804
サンクス
とりあえず今は昼飯を
高カロリーな揚げ物弁当からヘルシーで栄養価の高いものに置き換えてる。これを継続してみます
最後に､アナボリックとかカタボリックだとかは別に考えなくて良い？一応スポーツしてるから筋肉は落としたくないんだ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:25:57.25 ID:qx2Yvi7/]
- >>799
私も妊娠中毎回食べ悪阻で20kg近く増えるけど1年経つ頃には元に戻るよ。
元々痩せてるし体質もあるから条件が違うけど
日々の生活の中で体を動かすことをお勧めする。
当時の自分は子供が寝てる間に家のあちこちを掃除してたし
友達と電話で話してても片手は拭き掃除したりコロコロしたり。
天気がいい日はベビーカーで散歩がてら歩いて買い物。
自転車に乗せられるようになったらけっこう遠出もしてた。
お子さんの為にも数年かけて痩せるぐらいの気持ちでね。
そこまで体重があるといきなり運動は続くか怪しいから
ともかく家事育児で徹底的に身体を動かすことから始めてみては。
あと代謝が悪そうだからなるべく水を飲んだほうがいいよ。
冷やすと身体に悪いから常温がおすすめ。
頑張ってね。
- 807 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 [2011/07/24(日) 10:38:51.78 ID:D9EqEIpI]
- >>803
一番小さな結果が出たサイトの数値を基準にすれば確実。
消費カロリーは少なめに、摂取カロリーは大きめに計算するのが基本。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:43:13.35 ID:eunaZNnQ]
- >>374です
あれから夕飯のご飯お代わりやめて
おかずがカレーやシチューの時はルウは食べないようにして(
天ぷらフライなど揚げ物は元々食卓にめったに出ません)
朝晩30～60分くらいウォーキング(時々走る)するようにしたら
体重は41～42kg、体脂肪率は今日22%になってましたお腹がすっきりしたみたいと回りの人も言ってくれました
始めて10日余りなので初期ボーナスという奴かも知れませんが嬉しかったです
肩凝りや腰痛便秘も治ったし運動は習慣付けようと思います
アドバイス下さった方々ありがとうございました
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:50:52.58 ID:4QfSnpGQ]
- >>805
アナボやカタボなんか極端なダイエットじゃなきゃ関係ない
どうしても気になるなら、寝る前にでもプロテインでも多少飲めばいいよ
筋肉については、普段スポーツしてるなら、パフォーマンスが落ちたと思ったら運動前はしっかり食べるとかで調整すれば、気にすることはない
あなたが全国レベルのパフォーマンス能力なら、話は別ですが
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 13:32:10.19 ID:GuQPfUqT]
- 例えば野菜だけで1500キロカロリー摂るのと、油ものやお菓子とかで1000キロカロリー摂るのだと野菜の方が太るの？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:39:03.55 ID:JXBnwCK1]
- あたりまえだろ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:47:30.34 ID:6d+taNUQ]
- 野菜だけで1500カロリーかあ…
アボカドとジャガ芋カボチャ大豆ならわりと簡単かな。
そうすると油と炭水化物とタンパク質もしっかり取ることになるけど。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 17:27:37.78 ID:UabaTB9w]
-
おでぶ母ちゃんです。皆さんありがとう。２ちゃんに吐き出しながら頑張ります！身長172㎝、標準体重は60㎏前後でしょうか？痩せ過ぎも気持ち悪いよね
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:17:48.81 ID:ktrq2aan]
- >>813
今は99kgなんだから、痩せすぎとか気にせずに頑張ってください。
健康的に痩せるなら3年以上かかるはずだから、
継続できる方法で、しかし自分に甘える事無く努力してください。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:35:51.87 ID:PDe8Wljy]
- >>813
その身長なら60キロは痩せすぎ。女性なら標準体重は65キロ以上だろ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 20:41:36.74 ID:bpvWykTX]
- >>813
正しい（というか、合った）方法で頑張れば必ず結果がついてきますよ。
私も結婚して妊娠出産の繰り返しで１００キロオーバーまで太り、今ダイエット中です。
現在63キロまで落ちました。
私もまだまだがんばります。（背が155しかないので）
お互いがんばりましょう。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 20:45:29.89 ID:g4ilSDCS]
- >>815
痩せすぎはさすがに言いすぎ
６０キロでＢＭＩ２０だから普通だよ
６５も重くはないので目指す分にはいいけど、６２とかその当たりが見栄えいいかもね
勿論、筋肉や体脂肪率云々で色々変わってきますが
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 20:53:09.69 ID:z20JAWyx]
- 顔が悪いとBMIがいくらでもダメだもんなｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 20:56:14.45 ID:PDe8Wljy]
- >>817
いんや、女性で172-60は確かに痩せすぎでは無いが痩せ気味になってしまう。標準で65、BMI22。
これを目標にすべき。
お前の様な根拠のない変な見栄えとか書くから過度なダイエットが流行る。止めて欲しい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 20:57:41.02 ID:dH87pyH0]
- >>819
もういいよ
この人痩せないから
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 21:12:54.54 ID:g4ilSDCS]
- >>819
やっぱ痩せすぎじゃないんじゃんｗ
だから６５でも最初に目指す分にはいいってば
だけどＢＭＩ２０が痩せ気味ってどこ情報だよ
痩せとされるのは１８．５以下
しかも適性ＢＭＩは同身長の男女がいた場合、男のほうが高いんだよ
骨量や筋肉量が男の方が多い事を想定しているので
女の方が高くていいのは体脂肪率でしょ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 21:49:48.07 ID:x0i6Tyg1]
- ＢＭＩ20は標準の範囲内
18.5未満がやせ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 21:51:46.54 ID:mHQHXIZy]
- まあ痩せすぎの心配するのは早すぎるけどBMI33超えの超肥満の経産婦さんなんだから
目標はBMI22辺りでいいと思うけどね
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 22:08:09.38 ID:UabaTB9w]
-
こんばんは☆まだ始まったばっかですが、いつもより少なくご飯食べたりしてます。野菜中心に。今までが本当食べ過ぎてたんだなあって痛感…とりあえず80㎏台目標に頑張ります
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 22:10:27.13 ID:UabaTB9w]
-
>>816
尊敬します。あたしもあとに続きたい！どんなダイエットしたのか気になります(´∀｀)ｻﾝｹﾀってかなり重たいですよね
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 22:11:18.16 ID:9rTJCvLs]
- >>823
だよねｗいきなり痩せすぎの心配とか、ないわｗ
妊娠太り舐めんなって感じ。痩せる人は痩せるが、痩せない人はいくら生活強度を上げても難しい
80kgの壁を抜けたら70kgの壁が。しかもその壁は段々高くなってくる
育児ストレスによる過食もあるだろう。それらに打ち勝つには、普通のデブの倍の努力が必要
私のこの苦言でもう嫌になるぐらいなら、ダイエットは諦めた方がいい
中途半端にダイエットしてリバウンドしたら、更に巨デブに成り果てるから
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 22:46:25.08 ID:UabaTB9w]
-
<br> >>826 <br> え？別になめてませんよｗ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 22:48:03.04 ID:ehFnFCdw]
- うばさん、ウザすぎ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 22:54:32.08 ID:sRc7iNg4]
- サウナの活動代謝・消費カロリーってどれくらい？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 23:08:40.70 ID:UabaTB9w]
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うばさんて誰？
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