- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 13:39:29.05 ID:Y+gX+2h4]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★25【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304844636/l50
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:38:37.91 ID:pqYbHMnS]
- ●年齢：26 性別：女
●期間： 7月後半〜
●身長： 158cm
●体重の変化：85→82kg
●体脂肪率の変化：40→37％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4〜5
●ｼﾞﾑでの時間：120分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：クロストレーナー60分、ボディコンバット45〜60分、筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：あまり厳しくない食事制限
ピザデブでジムに行ってお目汚しごめんなさい。運動させてください。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:46:26.22 ID:x66FO9Ju]
- ジムで汗だくになってトレーニングしている姿を知り合いの男に見られたいか？
って考えればわかる
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:54:27.22 ID:75i4n2Ib]
- >>950
体脂肪率４０％ってどういう世界なのかおれにはわからんが
気にせず続けよう。
一ヶ月で3kg減量なら十分順調。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:00:02.21 ID:pqYbHMnS]
- >>952
ありがとう、がんばります。
体脂肪40％はﾋﾟｻﾞﾃﾞﾌﾞ以外の何物でもありません。
どうやら筋肉多いらしくて「がんばればすぐ痩せますよ！」とｲﾝﾄﾗに言われました。
運動するのが楽しい。結果を出せるように、たまに報告させて頂きます。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:00:10.38 ID:AVb1E/IQ]
- よくいる巨デブだと思うんだが、よくそこまで太れるなと思うわ
もっと前の段階でヤバイと気づけよと
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:00:20.14 ID:g3i1Ke6H]
- >>945
ジム再開＋食事内容の見直し。
辞めて20kg以上リバウンドって食べすぎ。
>>949の言うように合掌ってわけではないから頑張れ。
>>951
俺は見たいw
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:04:59.49 ID:d1qousA2]
- >>951
だからって知らない顔で無視ってのも感じ悪いなｗ
話し込む仲まで期待しなくても、会釈するくらいでも良いじゃん
この前、足の爪を切った後にジム行って走ったら、
だんだん人差し指の爪の色が変わってきた
左は黒、右は白
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:16:09.67 ID:Hfkv2gko]
- ジムに通いはじめてもうすぐ１ヶ月。
今日はやたらにおじさんおばさんに頑張ってるね。と言われたw
知り合いもいないし、一人でもくもくとやってただけなんだけどなw
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:01:01.04 ID:ktBJnYRy]
-
●年齢：23 性別： 男
●期間：今年3月から。
●身長： 181
●体重の変化： 85→65
●体脂肪率の変化： 23→10
●通ｼﾞﾑ頻度：ほぼ毎日
●ｼﾞﾑでの時間：1.5から2h
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、エアロバイク、水中ウォーキング
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食やめた。朝飯食うようにした。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:14:04.95 ID:h9hbhx7v]
- インストラクターの綺麗なお姉さんが頻繁にフォームチェックとか
話しかけてくれたりするので、嬉しい反面緊張してしまうｗ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:15:41.79 ID:0fzC8xEh]
- >>956
爪下血腫じゃない？
足にあったシューズを履くのと、履くときはかかとを合わせてしっかり紐を締めてな。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 07:18:22.80 ID:zZLyySIA]
- >>956
俺もそれなったわｗｗｗ
↑でも言われてる通り爪下血腫だよ
要するに血豆ｗｗｗ
足にあった靴履いたり、過度なトレーニングしなけりゃ自然に爪が伸びて剥がれるよ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:41:40.24 ID:6ls/Bmby]
- ジムで筋トレを１５回(この回数が限界の負荷で)×３セットを
週３回くらい程度でも続けたら細マッチョみたいになるかな？
もちろん食事にも気を使って時間あったらジョギングもしながらで。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:48:48.28 ID:FnBmz+FB]
- >>962
細マッチョとやらになるためには体脂肪率の方が大事だと思うよ
いくら筋肉付けても、皮下脂肪があるとプヨって見えちゃうし
まあ逆に言うとガリガリで筋肉が浮いてるだけなのに、
細マッチョと自称する鶏ガラみたいな奴もいるけど
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:51:02.01 ID:+x8Mk/Uf]
- 皮下脂肪をまずは落とすこと。それを通り過ぎてやっと筋トレでしょう。
とりあえず有酸素を徹底的に、脱脂肪。
筋トレなんてそれからで十分。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:31:16.21 ID:hies2bGE]
- >>964
その考えが間違ってるよ
ランニングとかで筋肉ごと体重を落とすのは簡単にできるけど
落ちた筋肉を付けるのは普通の体質の人だとなかなかつかないからね
年に3キロくらいしか筋肉はつかないと言われてる
だからデブ時代の筋肉をいかに維持して痩せるかが細マッチョへの最短ルートなわけ
ジムにいるならやれる筋トレも多いしね
筋トレやってから有酸素系やるべし
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 12:48:38.58 ID:T63D6Djf]
- 皮下脂肪を落とすのは至難のわざ
蓄積年数にもよるが
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:06:18.32 ID:iWBg9Hw9]
- 皮下脂肪は、見栄えの面からすると薄い方がいいけど、人体としてはそこそこあった方が良いでしょ。
つまり細マッチョのような、薄皮程度の皮下脂肪ではダメだということ。恰好はいいけどさ・・・
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:06:18.36 ID:rb+BdPVf]
- >>960-961
おっしゃる通りシューズが足に合ってなかった様で、
爪下血種に加えて足首が痛くなってきたから21日にシューズを買ってきた
変えてからは足首もいい感じです
何となく
膝が痛くなる→走るフォームが悪い
足首が痛い→靴が合ってない
の可能性が強い気がする
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:12:09.58 ID:JC4NOuU5]
- 靴が合ってない＞足首とか爪が痛い＞フォームが変になる＞膝痛める
なんという悪循環。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:38:41.83 ID:f1Z9z1u6]
- >>965
＞年に3キロくらいしか筋肉はつかないと言われてる
これがそもそも間違いなわけよ。
落としてから筋肉つけるとか、筋肥大してから減量するとか
いきなり極端になるからなぁ。
3ヶ月で１０ｋｇ体重増加、体脂肪率３％減少。
素人のおれでさえこんぐらできたぞ。
年に３ｋｇしか筋肉はつかない？？
水分だの他で増えたの考慮しても明らかに３ｋｇ以上おれは筋肉ついてるわけだが。
脂肪はｋｇ換算で横ばいかやや減少ってところか。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:40:48.55 ID:3J+0BaWM]
- おい、なんかゴーヤジュースが脂肪落とすのに、いいらしいぞ。誰か飲んでるやついないか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:52:40.32 ID:f1Z9z1u6]
- ゴーヤもアサイベリーもモニもアセロラも青汁も
飲まないより全然体調は変わると思いますよ。
体内環境がよくなってくれば、同じことやっててもそりゃ脂肪は燃えやすくなるのでは？
「ただ一つの方法」でこうなる！
というのは近視観的であって、冷静に考えたほうがいい。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:01:06.69 ID:dt4skJHM]
- >>968
靴は重要だな。
高いから良い訳じゃないし、メーカーによって違う。
俺は何社か試して３本線のところに落ち着いた。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 19:55:44.31 ID:LQp2hiRv]
- うちのジム、年に数回親睦会なるものがある。
年々しつこく誘われるが、仕事だとか出張とかいって何とか逃げてる。
折角頑張って絞ってるのに、どうでもいい物食って太りたくない・・・。
先日もあったが、当日にドタキャンしたｗ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:15:50.50 ID:UVI/E8BR]
- >>964
筋肉がなかったら脂肪が燃え辛いはず。
だからウェイトトレはやった方が効果的。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:18:11.88 ID:hies2bGE]
- >>970
だから普通の人はねｗ
特異体質とか？
体重落としてから筋肉付けるっつー発想は効率悪いってだけの話ね
ま、王道スレの過去2〜3スレ遡って読めばだいたい把握できるはず
>>974
日頃から淡々とトレーニングしてるだけだから誘われもしないよｗ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:20:06.86 ID:Yl9DRHkk]
- 走ってると腰が痛くなってる
どうしたらいいの？
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:22:23.08 ID:ski6LxHC]
- 腰痛
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:39:51.79 ID:hies2bGE]
- >>977
走るフォームの見直し＆体幹強化すべし
ジョギングやランニングでヘルニアになる人もけっこういるだけに注意が必要なんだよね
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:06:13.78 ID:9lkfZf7f]
- というか体重が同じぐらいのレベルの人で比較すると
ジョギングを定期的にやる人ほど心筋梗塞、脳梗塞が多いという洒落にならないデータもある。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 21:14:14.05 ID:rnzoSGbU]
- ジムの持ち物って何よ？
変な言い方だけど、何かしっくり来ないんだが。
持ち物
財布・着替え(Tシャツとパンツ)・シャワー用と運動用のタオル
行き帰り両方ジャージにしたら駅前歩くのに恥ずかしい
行き帰り私服でジャージは持ったらジャージで荷物がかさばる
どないしたらええねん(´･ω･`)
は、寒くなったらジャージだけじゃキツくなるし厚着になるし更に荷物が・・・
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:21:14.42 ID:hies2bGE]
- あとシューズとか髭そりや身体洗うタオルとかね
禿予防ならジムのシャンプー使わないだろうし
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:29:38.79 ID:Yl9DRHkk]
- 水虫うつされたからスリッパ持って行ってる
かゆすぎる
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 22:32:11.46 ID:VxibTpUG]
- >>970
これは信じろって方が無理だわ
別に嘘ついてるだろって言ってるわけじゃないよ
ただあまりにも現実離れした数値だから
学生の時4年間スポクラでバイトしてたから数百人分のデータみてるけど、
ぶっちぎりで1位になれるくらいのすごさ
謝礼だすから広告にださせてくれっていわれなかった？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:43:22.30 ID:8Evn0jnB]
- 何かしらの競技でオリンピック目指すレベルだろ。
２ちゃんやってるヒマないぞ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 09:15:08.93 ID:7Lxz8Hc1]
- >>981
タオルのレンタルオススメ
荷物減るし洗濯減るよ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 10:00:07.10 ID:5AQp3Mfq]
- 俺はウェア、タオル、靴をレンタルしとるわ
月1500円だし、電車通勤な俺でも大荷物持たずに仕事帰りに気軽に行ける
靴は不安だったが、今のとこ異常なし
- 988 名前：970 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:41:38.18 ID:OzwHgvbO]
- >>984
おれは始めてからの3ヶ月を測ってるのよ。
素人は一気に体重変わるとか言うじゃん。
4年間スポクラいたならおれみたいなやつ絶対いると思うが。
ある程度運動してきたやつが、体脂肪率はキープしたまま、月３ｋｇ増量するってなら
すごいね〜って話になるわけだけど
おれは始めたてなわけよ。
だから一ヶ月３ｋｇちょいペースで増えてて、体脂肪率も若干下がってきたなぁ
なんてのは素人の最初の数ヶ月にあるなんちゃらかなくらいにしか思ってないよ。
自分でもこのペースで一年続くなんて絶対思ってない。
けど3ヶ月くらいなら全然できるってことだよ。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 14:39:59.57 ID:ot4XmV8W]
- 単に選ばれた奴ってだけだよ
同じメニューや食生活したところで一般人には不可能
割合は不明だけどね
ジムで鍛えてる奴が多いからこそ驚きなんだろｗ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 15:05:29.28 ID:eL0DuJsi]
- レンタルはロッカーと岩盤浴の浴衣だけ・・・っぽい。
今日も重かったＹｏ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:41:59.97 ID:D319tJ+d]
- そもそも限界までついてるビルダーでも年7キロ8キロ増やしてくる人がいるのに
初心者ボーナスがあってたった3キロとか真面目にやってないバカなだけだよ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 21:00:01.93 ID:ot4XmV8W]
- さすがに寿命削ってまで筋肉増やしたいビルダーとその辺のスポクラ行ってる奴と比較するのも間違ってるけどねｗ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 22:12:57.52 ID:5AQp3Mfq]
- 一般人が常識的にやるレベルでの筋トレで３キロだろ
アスリートやビルダーと比較して３キロは甘えとか馬鹿か
マラソンランナーは１日で100キロ走るんだから、100キロ走れないのは甘えって言ってるようなもんだぞ
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