- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:28:24.70 ID:rg5IM1UJ]
- 細マッチョなんてデブが有酸素しまくって筋トレしまくったら簡単に半年もかからずなれるよ
筋肉自体はたいしたことないけどカットされてくるからけっこう見ごたえあるんだよねｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 01:32:04.14 ID:kgiguIlc]
- いろいろ試してるんだけど、夏場クーラー付けないっていうのは
効果あるんでしょうか？(事務)
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:47:42.66 ID:KswvyNgV]
- >>322
効果ないよ
汗かく→痩せる→水分とる→戻る
特に運動を併用するなら、暑い→汗かく→体力消耗する→運動力減る→体重増える
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:53:00.16 ID:KswvyNgV]
- あっ！
夏バテすれば食事とれなくなるから痩せると思うかもしれないけど、身体壊したらしょうがない
それに運動不足になって、リバウンドするしね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 02:16:39.10 ID:bafaBLCO]
- >>322
寒い方が基礎代謝量があがる。
極端な話し、南極では１日６０００キロカロリー摂取しないといけないらしい。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 02:22:00.00 ID:zqMFto00]
- 南極は平均が－５０度だからｗ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 02:22:55.53 ID:eZiDjHaJ]
- でも-50度に裸でいるわけでもないんだよね
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 03:06:58.00 ID:sd4UB5QV]
- >>325
じゃあ沖縄人より北海道や東北人の方が肥満は少ないのだろうか？真面目な疑問。それとも
その分摂取するから関係無いのかね。興味があるなあ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 07:02:29.48 ID:FeDgiher]
- まぁ、食生活の影響か沖縄人は肥満が多いよ残念ながら
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 07:17:16.41 ID:XUQ99ZC6]
- じゃあ昼とかクーラーがんがんつけたほうがダイエットにはいいってこと？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 07:33:34.48 ID:9+3MqxsU]
- 沖縄がトップだね
touch.allabout.co.jp/gm/gc/48948/
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 07:44:14.41 ID:skQa8QE4]
- 確かに寒い場所に放り出されると、一時的に体温を上げて維持しようと
する反応はあるけども、これもそんな長時間もたないよ。そういう特異な反応
を長時間するよりも、逆にエネルギー消費を抑えて温存する方になるって意見もある。
これにはちゃんとした実験論文もあるけど、個人差が激しくこうだという決まった
反応はなかった。変わらない人も居たって事ね。
だから気にするだけ無駄。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 08:01:48.75 ID:dhWJGvFV]
- >>321
いやいや、そうは簡単にいかん。デブは伸びきった皮が残るから。
脂肪をうまく落とせたとしてもブヨブヨ皮が消えるのに年単位必要と言われているよ。
もしくは切除しないといけないらしい。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:10:47.21 ID:XUQ99ZC6]
- じゃあ普段通り暑すぎたらクーラーつける感じでいいか。
たしかに昼間部屋いるときとか汗かいてうおっ痩せるかもこれってなるよね。
その汗かいてるときに運動すると燃焼効果上がるんじゃとおもってたよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:40:13.86 ID:iCoFBAne]
- 汗かいたら痩せるって考えは危険だぞ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:43:40.29 ID:oHEiAnBy]
- >>335
サウナスーツ信者がまさにそれ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:58:00.14 ID:dhWJGvFV]
- だわな。汗なんてかかなくても運動すればカロリーは消費しているから、冬場でもプール内でもちゃんと効果はある。
汗をダラダラにかくと、確かに効果が絶大のような気がするけど、見た目で騙されちゃうんだよ。
すごい運動量こなしたように見えるしｗ
実は気温が暑いし、体もほてっているから汗が出やすいだけ。それでＴシャツがすぐにビタビタになる。
サウナスーツなんて、熱中症のリスク大じゃない？この時期は却って危険でしょ。
不快感も絶大だし、運動するやる気が削がれるよ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 09:54:59.36 ID:zqMFto00]
- 汗は関係ないけど体が暖まらないと脂肪をエネルギーにしないらしい
だからこそウォーミングアップは大事なんだけど夏はそれに時間を掛けなくていいのは便利だよね
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 10:23:54.95 ID:lJjUT4I4]
- >>308 >>309の流れに鼻で噴いたｗｗｗｗｗ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 12:39:48.52 ID:v19rwKlp]
- 冬だと体温が低いのでウォームアップが必要で、夏は高いから必要ないって考え方は危険極まりない。
ウォームアップというのは心臓の筋肉のウォームアップの意味もあり、少しずつ心拍数を上げて
トレーニングモードに順応させていく役目もある。
体温が高いからアップなして心筋梗塞だの心不全だのって笑えないぞ。
>>309ＧＪ！
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 13:42:45.35 ID:GLLo6FuA]
- 筋肉に詳しい方に質問です
筋肥大は目指してなくて、筋肉減を防止するためと引き締めにスロトレ風でやってます
でも減量中にも関わらず「筋力ついたなー」って思うことが多々あるのですが、
減量中に筋肉はつかない、という法則から考えるとこれは錯覚なのでしょうか？
単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ？
例えば筋トレの回数がこなせるようになったり、筋肉痛が起きなくなったり、姿勢を保つのが楽になったりしてます
26歳♀の152cm/44kg/23.8％で食事はだいたい1300kcalで制限してるので、
たぶん筋肉作りになる余分なエネルギーもないと思うんです
すごく謎なので分かる方、ぜひ教えてください
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 14:01:28.02 ID:SM3u0OLX]
- >>341
筋トレ経験が無い人なら減量中の筋力アップは普通に起きます。
いわゆる神経系の発達ってやつが原因ね。
起きにくいのは筋肥大だね。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:03:24.91 ID:KswvyNgV]
- >>341
本当に来たｗ
まずは筋肉に詳しくない俺が答えるよ
錯覚ではないし、筋肉ってそんなもんだよ
痩せながらでも筋肉は鍛えられる
ただし
軽い重量→今挙げられなくても、暫くしたら挙げられるようになる
思い重量→今挙げられても挙げられなくなる
つまりイメージ的には、日常生活で必要な筋力は強くなるけど、日常生活を超えるような筋力は弱くなる
あと、いわゆる体幹が鍛えられるし、神経も発達する
たぶん(笑)
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:03:38.02 ID:UOW09e/c]
- 神経系の発達。
１０あるうちの５しか使えなかったものが
９あるうちの６使えるようになった
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 14:10:18.04 ID:/0Nca827]
- 先週ぐらいまでサウナスーツきてエアロバイク漕いでたんですが
それまでは面白いように体重が落ちてたのに
暑さに我慢できずTシャツ一枚＋ハーフパンツ+扇風機にかえてから
漕いでる時間は同じなのに減るどころかむしろ体重が増えてます
汗を前よりかかなくなったうえに暑いので水分補給の量が半端ないからだと思っているのですが・・・
どうすればいいのでしょうか
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:15:26.53 ID:1GCuQZ9C]
- サウナスーツきてエアロバイク漕げば
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:16:08.37 ID:KswvyNgV]
- >>345
１．冷夏になるようにひたすら祈る
２．運動量をあげる
３．部屋を涼しくしてサウナスーツ着用
好きなものを選んでください
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:24:54.20 ID:NUZEzukl]
- だから汗かいたら脂肪がなくなるって訳じゃないからな
半身浴と同じように
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 15:51:32.14 ID:XUQ99ZC6]
- それじゃあ夏場クーラーつけずに汗かいてもデメリットしかないの？
メリットはなにかないのかな。
あとひっこしの仕事とかって細マッチョ程度じゃできないかな
あれさ、かなり鍛えられると思うんだけど。筋トレするよりいいかなって。
冷蔵庫とか持つんでしょ。半年もすればかなりマッチョになれそう
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:00:34.18 ID:4VIMXt/I]
- >>349
暇な学生しか出来ないよね
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:00:47.05 ID:af0KG80O]
- メリット 暑さになれる 電気代節約 汗をかくことにより老廃物を出せる(ただし程度による)
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:06:35.14 ID:bhKEp9dB]
- >>349
使えない筋肉っていう本にすぐに上がっちゃって引越しに使えないボディビルダーってあったねｗ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:13:46.65 ID:ZcsuuQ5U]
- 俺が学生時代にバイトしてた引越し屋には
ヘラクレスってあだ名のビルダーがいてバリバリ仕事出来てたよ。
出動時にゆで卵死ぬほど買ってひたすら皮剥きさせられた。
黄身だけやるって言われたけどイラネ・・・
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 16:37:17.71 ID:SM3u0OLX]
- >>349
見た目のためにトレするのなら素直に普通のウエイトトレーニングするのが一番だよ。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:57:41.04 ID:KFIFdZ2t]
- >>349
運送屋さんで使う筋肉は限られてる
見栄えのいい大胸筋とか、肩の筋肉は発達しないよ
働いてる人見てごらん、ガリガリがほとんどだから
営業所で暇な時間腹筋ローラーで遊んでるんだけど
10回できない人がほとんどだよ
>>353
たしかにウェイトやるようになってから、仕事が速くなった
息が切れて、へたり込むことがなくなった
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 17:08:26.60 ID:UCe5h7Ht]
- この時期、何気に重要なのが日焼け
筋トレや減量よりも早く効果が出るて、いい体に見られるのが日焼けによるカット出し
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 18:14:10.28 ID:zqMFto00]
- 日焼けによるカット出しとはボディビルダーみたいでかっこいいっすねｗ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 18:35:31.19 ID:mf9VgCBF]
- カット、カットうるせーんだよ。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 19:09:16.45 ID:mw1HxIvN]
- ダイエットはじめてから二ヶ月はたつけど
はじめ疲れていたのが
今は疲れてない
体が慣れたという事でいいのかな？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 20:57:52.23 ID:Cqaj3wdr]
- 体が適応したという事だろう
でも、あまり喜ばしい事ではないな
キツかった事がキツくなくなったんだから痩せるペースも今まで通りには行かないんだから
もっと強度を上げないと
かなりデブの人が１０キロ痩せるより標準体重の人が１０キロ痩せる方が大変だという理屈と一緒
辰吉さんも同じ様な事を言ってたよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:13:06.34 ID:GLLo6FuA]
- >>342
>>343
>>344
回答ありがとうございます。元のスレでも回答いただけましたが更に理解が深まりました
総量が減ってたとしても使える量が増えてる感じなんですね
今まで神経と筋肉をセットで捉える発想がなかった！
しかしほぼ同時に三人もの方に回答もらえてるとは…ここのスレの方はやっぱり詳しい人が多いんですね
>>343さん、誘導ありがとうございました！ｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:14:35.73 ID:VfA93xCQ]
- 二の腕がとても太いです。筋肉太りじゃなく、脂肪です。
すっごい太ってる訳でもないけど、二の腕だけ見るとかなり太ってる人と同じレベル。
どうしたら細くなるんでしょうか？ダンベル使ってたら、ごつくなったのでやめました。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:21:14.71 ID:mf9VgCBF]
- >>362
いやそれ太ってんの。
ここの王道の3つをちゃんとやってれば痩せるよ。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:48:27.64 ID:r7Yx+HkW]
- >>356
紫外線良くない
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 01:31:32.81 ID:mSKs1f1/]
- 暑い→汗で水分蒸発→水分が抜けて体重が落ちているように錯覚→
1これでダイエットできた！と勘違い→秋になって水が抜けなくなる＆食う→太る
2脱水症状＆熱中症のコンボで入院
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 01:39:24.81 ID:2wgEIyvY]
- じわじわ脂肪も燃焼していくから体重は落ちるけどねｗ
トレーニングした汗だと
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 05:38:37.51 ID:IU8F/E9Z]
- 100キロ超すれからきました。男30・170・105・4月から開始。現在90.8。
週2～3の全身の筋トレ、毎日の有酸素（最低でもウォーキング60分）、食事制限をやってます。
タンパク質多め（プロテイン含む）の食事とカロリーは1500超えない程度。
ベンチ70→80、スクワット90→120、デッド110→130とＭＡＸが増えているのは筋肉が増えているのとは違うんですよね？
たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:09:48.24 ID:8zAElDK4]
- >>367
体質なんかもあるんで一概には言えないですけど、多分それ以上扱える重量は
増えんと思います。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:20:45.36 ID:XD/dOYL/]
- 4月から開始して体重を減らしながら増やしているし
トレーニング開始前の何もしていない状態の記録もいい
今年の夏は諦め来年以降の夏に向けベンチ150くらいまで上げてからダイエットを開始するのがいいよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 06:34:43.01 ID:IU8F/E9Z]
- 367です
ダイエットは期間決めてないですし、とりあえず80キロぐらいまで減らしてみようかなって感じです。
減ったあとの見た目で絞るか筋量アップか考えようかな～と。
ベンチ150ってすごすぎません？？そんな重量上げようと思ったらベンチに特化したトレが必要になりそうですね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:40:21.83 ID:8zAElDK4]
- ・・・ベンチ１５０って３年やっても届くかどうか分からんレベルなんだが
そういう事を言える人ってのは、当然軽くクリアできるのだろうか。
>>370
大体１２０ｋくらいから上がらなくなってきますし、今の状態から来年の夏までに
上げられるようになる重量じゃないし、そこまで上げるには必ず体重もかなり
増やさないとダメだし、胸だけやっても絶対に上がらないです。
補助筋群の肩や三頭、背中もきちんと鍛えないと上がりません。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:42:16.72 ID:uZrDwm62]
- １年で体作ったウルヴァリンのヒュージャックマンは１４０ｋｇ
結構な努力いりそうだな
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:45:06.15 ID:XD/dOYL/]
- 才能ある人がダイエットのために才能を無駄にするのはもったいない
3年やって届かないなら4年やればいいさ
俺は才能がないから才能がある人がうらやましい
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:58:50.84 ID:8zAElDK4]
- ・・・基本は減量するスレなんだがな・・・
というか>>370本人の意向を誰も聞いてないってのはなんでだｗ
１５０まで挙げるとなると減量してては無理です。維持したまま限界まで、限界から増量
減量と何度か繰り返さないと無理です。
ここで150ｋ目指せといった人達なら、きっと詳しいメニューや食事に関するアドバイスが
もらえるのではないでしょうか。
しかも、かなり具体的なアドバイスが入ることでしょう。
もしも入ってこなくて、１５０ｋ目指すというのならウ板に行ったほうがいいです。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 07:06:27.09 ID:IU8F/E9Z]
- 367です
＞371さん
筋トレ自体が好きなので、分けてやるつもりがいつも全身をやってします。
特に背中の引く種目が好きです。チンニングは自重だと3回ぐらいしかできないので機械でやってます。
各部分2か3種類で7～12を3セットって感じです。
＞373さん
マッチョなおっさんに「君はこれ以上ダイエットなんてしなくていいから、
どんどん重いウエイトでガンガン鍛えた方がいい。そのうち脂肪よりも筋肉の方が目立ってくるはずだから」
と言われました（笑）これは才能があるって言われてるのと一緒ですかね？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:20:54.87 ID:CqDRgcTY]
- >>375
ウェイトガンガンでウェイト板行きがお勧め
痩せるのは、7.8年たってからでもできるけど
筋肉付けるなら若い方がいいと、おじさんは思うわけよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 07:43:52.10 ID:mnzblYv/]
- 単に筋力がついただけで筋量が増えたわけではないでしょ。痩せてる時は筋肉も脂肪も減りつつあるわけだから。
今のままがんばれば1年くらいで引き締まった体になると思う。
別にムキムキになりたいわけでないなら今のやり方がいいよ。ただカロリーはもう少し取らない途中で体壊すよ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:45:04.95 ID:N9H6Mx95]
- >>372
奴はもともと１２０を挙げてた人
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 08:06:00.71 ID:IU8F/E9Z]
- 370です
ウエイト板のぞいてきました。ちょっとレベルが高い話ばかりで自分的にはついていけそうもありません（笑）
このまま筋トレしながらダイエット続けていきます。
カロリー計算がいまいちなんで、コンビニで売ってるソバ（約400キロカロリー）でも食べるの躊躇してしまいます。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 09:48:34.69 ID:3dhRx6Qc]
- >>367
>たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？
過去に筋トレの経験があるみたいですから、当時に近いレベルまでは戻せるかもしれません。
ただそのへんは結局はやってみなけりゃ分からんっていう話なのでとりあえず頑張るしかないでしょ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:52:50.66 ID:gJoMRmDE]
- >>379
そばくらい気にせず喰えよ。日常的に運動している人からしたら、全然大したカロリーじゃない。
喰わないと体がもたないぞ。この暑い時期にはバテるから、しっかり食べないとさ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:57:36.10 ID:lK+8PMpV]
- ここんとこ胃の調子が悪くて朝晩プロテインと野菜ジュースのみ
昼だけはちゃんと食べるって生活を３日ほどやってみた
もともと日課だったウォーキングと筋トレはちゃんとやってる
３日だけでもひとまわり体が搾れた感じがするけど
この生活をしばらく続けるのはさすがにマズイかな？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:59:54.44 ID:gJoMRmDE]
- マズイね。運動するならちゃんと栄養補給しないと。
目に見えない部分で体を犠牲にしているんだぞ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:00:07.34 ID:aYUHFoZd]
- >>382
釣りだろ？
続けられる食生活と運動で痩せなきゃリバウンドするだけじゃん
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:10:47.89 ID:lK+8PMpV]
- やっぱもっと食わないとマズイかな～
ダイエットもしてるけどそれ以上にここんとこ慢性的に胃の調子が悪いから
胃を休ませてみようかと思ったんだけどさ
医者に行っても治らないし
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:59:24.79 ID:+Ob6LN97]
- 水泳はじめたんだけどすげー体重減るなこれ
１日２～３時間クロールで泳いでるだけなのに２週間で体が少しかわった
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:25:07.39 ID:rnVyifw1]
- >>385
慢性的に胃が悪い
って屁をしたとき臭い？臭いなら消化不良の可能性があるから、プロテインを控えてみたら？
あと余談だけど、ホエイプロテインよりソイプロテインの方が腹持ちがいいからダイエット向き・・・なんかプロテインの話しばっかでスマン
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 14:03:14.56 ID:8UeJZeHG]
- オラ！ソイ哲夫！
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:49:02.44 ID:2wgEIyvY]
- >>375
自分がどんな体型にしたいかにつきるよ
150上げたところでクリロナみたいな体型目指してたら意味ないしね
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:32:21.05 ID:bvbueC4g]
- _,
(；’ω')
∠( )ゞ
＼/
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:51:31.93 ID:lK+8PMpV]
- >>387
まさに屁が臭いです
朝の通勤時間帯の常磐線でいつも臭いのは俺です
みなさんすみません
でもプロテイン飲む以前から既に臭かったり・・・
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 17:19:35.95 ID:LTMTHWt2]
- >>390
全く同じこと考えてたから吹きそうになったｗｗｗ
>>391
もともと悪かったものがさらに悪くなったんじゃないの？
あまり詳しくないから知らないけど。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 19:37:11.99 ID:IU8F/E9Z]
- 367です
みなさんから様々な意見を頂き、今後の目標を立ててみました。
まずはこのまま筋トレと有酸素と食事管理で80キロまで落とします。
炭水化物やもう少しカロリーを取りながら夏をしのぎたいと思います。
80キロになったらもっと本格的に筋トレをガンガンやっていき、
パッと見でマッチョマンと分かるぐらいまで筋肉を大きくしたいと思います。
そのころにはビック3のＭＡＸ値もどんどん上を目指したいと思います！
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 20:50:30.18 ID:Xv2Xq3LI]
- >>385
一年で17落としたけど、食わなすぎてガリガリ。プール行きたいけど恥ずかしくて行けないレベルだ。
鍛えつつ、食べつつ、やせたほうがいいよ。
現在俺は胸板を鍛えつつ食事制限してる。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:01:06.78 ID:R0Q6gele]
- >>389
クリオネと間違えてんのかと…
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:08:34.02 ID:N9H6Mx95]
- そもそも８０キロあって１００上がんない人って筋肉全然ないと思うんだが
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:50:06.36 ID:IXgbhIXz]
- お前ダ板でなに言ってんだ
一般的にベンチプレスは自重あがれば充分
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:56:31.83 ID:LIM78HX9]
- >>395
俺はクリネオなら知ってる
>>390みたいな海で泳いでる奴
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:27:27.86 ID:bvbueC4g]
- >>398
クリロナ
クリスティアーノ・ロナウド
ハゲ親父も恋に落ちる肉体
www.realmadrid.jp/news/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/119.gif
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:35:54.59 ID:PL6Rlocv]
- １８５あるからな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:23:07.79 ID:igoFanYW]
- CR7のやばい体があがったことやし、たまにはモチベあげるために理想の体の画像祭りといこうや！
お前らもいっつもグルグルど同じことばっかでおもんないやろ！？
よしっじゃそこのデブからや！
お前や、そこのお前！
いやデブのお前や！そうデブのお前！
お前からや！
ほんまかなんな！デブだらけやとww
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:47:55.20 ID:Q48xJjAT]
- 体幹ってどうやって鍛えればいいの？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:33:09.32 ID:6bpEFSz4]
- >>402
まず窓を開けます
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:39:09.44 ID:6bpEFSz4]
- やっぱり恥ずかしいので閉めます（終）
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:46:16.11 ID:m+zhqi3K]
- >>402
大胸筋はダンベルあれば楽
腹筋、背筋、大臀筋はどうだろ・・・少々太ってる程度なら筋トレできるけど、かなり太ってるなら腹筋できないだろうし、スクワットしたら膝を怪我するかもしれないからな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:48:17.30 ID:6bpEFSz4]
- 覗かれてないことを確認したら
①目を閉じて両手を広げた状態で片足だちを左右
②四つん這いになって、左手と右足を背中と平行にあげる。今度は手足を逆にしてあげる
③腕立ての状態で②の動作
好きなものを家族に内緒で行ってください
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:58:38.13 ID:nS3u1T9L]
- >>402
プランクとかアームレッグクロスレイズとか
www.kintore.tv/category/taikan/
ピラティスのクリスクロスとか体幹トレーニングにいいよ
takako.doremi3.com/100/110/
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 01:05:12.96 ID:nS3u1T9L]
- 長友佑都の体幹トレーニング
www.youtube.com/watch?v=29WVLDMgshI&feature=related
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 08:09:12.67 ID:9jk+2+7v]
- 367です
質問なんですが、なるべく筋肉を維持したいと思ってます。
軽い筋トレを毎日行うか、週2ぐらいで追い込むか、どちらがよいのでしょうか？
ダイエットしてるから筋量が減るのはわかってますが、悪あがきはしたいと思います（笑）
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 08:47:56.61 ID:Wpb2Wkai]
- >>409
俺なら後者
毎日出来る程度の負荷の筋トレでも
見た目はまあまあになるけどね
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 10:51:37.12 ID:nfuHNdbZ]
- >>408
ジリアンのＤＶＤにこういうのが沢山出てくる。
>>409
オレなら両方やる。１ケ月ずつ。
同じトレを続けてると刺激に馴化するので、一定期間でメニューを入れ替えるのが普通。
ダイエット中でも筋力増強は可能だよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 10:55:06.13 ID:nfuHNdbZ]
- >>409
ごめん、追加。
今は必ずしも追い込まない筋トレが流行してるかも。
毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
公然と言う人が増えてきたというか・・・
あと、週３回、全身を一通り、８～１０レップ、３セット・・・・
何事も基本が大事というか、普通が一番というか。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:59:27.89 ID:9SRWU/lJ]
- >>412
> 毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
> やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
> 公然と言う人が増えてきたというか・・・
具体的にはどういうことでしょうか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:46:17.52 ID:m3IfVAec]
- 昼間家で腹筋とかするときってやっぱクーラーとかかけちゃだめ？
やっぱりあつい部屋で腹筋とかして汗かいたほうが効果あるかな
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:02:18.63 ID:3MNnGUf5]
- 涼しい方がいい
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:16:19.47 ID:Meybfu3m]
- >>414
汗かくのはダイエット的には特に効果は無いそうです。単に水分が出て行くだけだそうで。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:20:49.36 ID:m3IfVAec]
- 涼しいほうがいいのかーそれじゃあクーラーつけてやろう。
なんか汗かく＝脂肪燃焼っていうイメージがあったから
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:53:14.78 ID:w5I6nLes]
- ダイエット三ヶ月目になったけど
今日は妙にお腹がすく。今までこんな事なかったのに
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:54:56.24 ID:321WQVeK]
- >>413
毎回１レップでも多く、１ｋｇでも重く、１セットでも余計に・・・って追い込まないと発達しない人もいれば、
毎回追い込むと、疲労が蓄積し、怪我の可能性が増え、トレの間隔（日程）が広がり、休みが多くなった分
余計に頑張ろうって、さらに追い込んで、オーバートレーニング症候群に陥ってトレーニングをやめてしまう人もいる。
筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
追い込むのをやめたら、発達停滞が解消されたって症例、昨今の雑誌で散見する。
あと、筋トレの発達の歴史って、ステロイド系薬物の発展の歴史でもある。
回復を早める薬物の進化に併せて、１回のトレで破壊する筋繊維の量もなるべく多くしよう
って趨勢があったが、今では死出の旅路のような馬鹿げたトレと薬物注入はダメって
空気が流れ始めたって意味。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:00:41.80 ID:321WQVeK]
- >>419訂正
誤：筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
正：筋トレをやる以上、何人たりとも毎回追い込む必要があるというのは、間違った考え。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 20:41:28.57 ID:6bpEFSz4]
- ダイエットなんてものは、普段の食事量からパン１個分食事量減らすだけで痩せるんだよ
どうだ、簡単だろ！
有り難くこの言葉を噛みしめたまえ
南～無～
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