- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:02:41.14 ID:OFN5hlIF]
- 同じダイエットするなら、ダイエットのためだけの無意味な反復動作じゃなく
護身術とか伝統舞踊とかを覚えながらやりたいんだが、そういうDVDってないのかね
TAE BOっつうのを見つけたが、自分が持ってるブートキャンプにも
パンチと蹴りはいっぱい入ってたからあえて買うほどではないし
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:52:09.44 ID:FpYaVIlt]
- ボクシングジムにでも通った方が手っ取り早いと思うけど。
家でＤＶＤ見ながら、護身術は無理でしょう。
相手がいて、そしてある程度の打撃や衝撃を感じないと育たない。
ブートキャンプとかも所詮はエアロビクス。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 11:35:18.03 ID:Rtb2Ybgu]
- 護身術や格闘技は、対人稽古で習得するもの。特に間合い（距離感）が重要。
伝統舞踊、伝統芸能は、師匠から弟子で口伝でするもの。師弟関係が重要。
一方通行のＤＶＤで習得するのは無理が多いでしょう。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 11:46:53.09 ID:fwU1yaia]
- >>142
>腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
もしきちんと結果を出したいのならウエイトトレーニングをすべきです。
と言うかそれ一択。
よく「女性なら自重で充分」と言う意見が見られるけど自分は全くそう思いません。
何故なら女性の方がトレーニングの成果が出にくいから。
だからこそ最も効率がいい方法でやるべきです。
例えばあなたの場合膝着いての腕立てさえ出来ないんですよね？
だったら適切なウエイトを使ったトレーニングが一番。
腕立てが出来ないならダンベル等を使ってプレス運動（ベンチプレス、フロアプレス等）をすればいいです。
ありがちな誤解なんだけど別にウエイトを使ったトレ＝高強度トレってわけじゃないよ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 11:49:53.59 ID:fwU1yaia]
- >>150
自宅での筋トレなら重量可変式のダンベルセットが最も有益。
重量固定式の鉄アレイは汎用性が無いので補助的に使うといいよ。
男性なら最低40kg、出来れば60kg以上のセット。
女性でも20kgセットくらいあるといいでしょう。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:04:53.36 ID:rmFYsWya]
- >>155
了解です！まずはダンベル買いたいと思います！
少し調べたらベンチなどもあると便利らしいのでそれらも揃えたいと思います
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:25:48.73 ID:Rtb2Ybgu]
- www.youtube.com/watch?v=4o-RM6ebuis
10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾟｱだけでも出来る運動。
心拍数を上げ、乳酸産出量と乳酸処理量を増やし、カラダのバネ、反射、
スタビリティーを向上させ、体脂肪を燃焼しやすいカラダを効果的に作れるメニューの一例。
ダンベルやバーベルを話題にすると筋肥大と体重、食事摂取量増大しか言えない人に
この女性の爪の垢を煎じて飲ませてやりたい。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 12:25:50.69 ID:fwU1yaia]
- >>156
ベンチはあると便利だけどかさばるものなので最初はダンベルだけでもいいと思うよ。
ダンベルはそんなに高価なものじゃないけど効果は絶大で、しかも一生どころか多分永久的に使えるので
買って損は無いよ。個人的にはダンベルセットを買うかどうかで今後の体作りが決定的に変わると思います。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:29:50.03 ID:M9UHt3tu]
- 膝つけての腕立て一回もできないひとにダンベルセットはないわ
最初はドンキとかでうってるやすくて軽い鉄アレイとか水入れるやつとかでいいんじゃないか
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:35:07.27 ID:Rtb2Ybgu]
- ID:rmFYsWya氏は「膝つけての腕立て一回もできない」なんて一回も言ってない。
眼科へＧｏ！
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:45:56.49 ID:EBdJlLuS]
- 太ももとケツを細くしようと筋トレしてたら何時の間にか競輪選手にような下半身になったでござる。
細くなるのは諦めた。
目指せマッチョ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:03:11.89 ID:gaio8r7O]
- >>157
なにこの豚女
モデル体型に目指してる日本の女性にはこれ参考にならない
モデル体型がこれやってるなら納得するけどマッチョ豚女だしｗｗｗ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:13:03.10 ID:Rtb2Ybgu]
- ， ，:‘. 。 + ，..
’‘ + ，.. . ..; '， ，:‘
. .; : ’ ' ，:‘.
あ あ ，:‘. +
.. ' ，:‘. . ...:: ’‘
’‘ /ﾆＹﾆヽ こ ん な に も 「で ？」 っ て い う
/（ ﾟ )( ﾟ ）ヽ 。
／::::⌒｀´⌒::::＼ 気 持 ち に な っ た の は ，:‘. 。
| ,-）＿＿＿（-、|
| l |-┬-| l | 初 め て で す .. ' ，:‘.
:: .＼ `ー'´ ／ .. ' ，:‘.
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:18:02.60 ID:MvLK/B9a]
- 腕立て、懸垂、腹筋+有酸素だけだけど武田しんじくらいになってきた
あとおなかの脂肪を落とすだけ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 14:43:16.19 ID:7XT5v3b1]
- >>151
日本で言う護身術（自分の身を守りつつ、相手も傷つけずに制圧する）なんて格闘技を習って
単純に相手をフルボッコにするより難易度が高いよ。
その格闘技ですら何度も何度も反復練習やスパーをやって痛い思いをしながら
何年もやってようやく身に付く物。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 14:44:29.47 ID:jVL0AgE/]
- 懸垂は上半身の様々な部位を鍛えられるみたいね。
これを見てからは、筋トレは懸垂と腹筋が中心だわ。
199 無記無記名 sage 2011/06/21(火) 14:10:50.99 ID:QyM+adPr
もう貼られてるかも知れないがこいつは四年チンニングとディップスだけ
majikichisokuhou.blog34.fc2.com/blog-entry-1588.html
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 18:23:48.84 ID:rmFYsWya]
- >>166
全部、読んだけど凄いな‥チンニングスタンド欲しくなった
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 18:53:03.59 ID:w730OpvM]
- 懸垂各種
ディップス
腕立て各種
倒立腕立て
フィットネスローラー
この辺こなしとけば、上半身は脊柱起立筋除いてぼちぼちな身体にはなれる。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 19:05:42.90 ID:W2y0TYo3]
- チンスタ買うよりダンベル買う方が楽だろ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 19:20:19.46 ID:fwU1yaia]
- >>166
懸垂は主として背部の筋肉（広背筋、大円筋等）と二頭筋。
ディップスは大胸筋と三頭、肩などが鍛えられるよ。
リンク先の人はベンチの重量も書いてるので多分他の種目もやってるはず。
と言うか画像とベンチの重量が合わない気がするので話半分に聞いておいた方がいいと思う。
>>167
ダンベルの次に買うのであればフラットベンチ、その次がディップスも出来るチンスタかなあ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 20:21:12.47 ID:5owQgf/B]
- ワンハンドダンベルカールとトライセプスエクステンション
サイドレイズ、ワンハンドダンベルローイングとサイドベントに
2Lのペットボトルを使用しています(他の部分は自重)
だいたい20回×３セット
毎日続けられる程度の負荷なんですが、
回数が少なくなってもダンベル買ってもっと重くした方がいいのでしょうか
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 20:31:32.94 ID:fwU1yaia]
- >>171
一般的には筋肥大ももちろん維持目的でももう少し重い負荷、具体的には10回前後で限界になるような負荷を使う方がいいと言われるよ。
でもそれよりレスにある種目をすべて同じ負荷でやっているのなら明らかに負荷が足りない。
おそらく20回って言うのが限界までやった結果の20回ではなく、単に回数としての20回でしょ。
それでは肥大はもちろん、維持のためのトレとしても刺激が弱すぎますね。
やはりダンベルを使って重さをもっと細かく調整した方がいいでしょう。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 20:43:54.77 ID:5owQgf/B]
- >>172
詳しくありがとうございます
筋肉つけたいんで、ダンベル買って負荷増やそうと思います
10回前後限界…を念頭に置きます
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:11:35.57 ID:JC/m3GN3]
- 筋肥大目的なら6～8回いいよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:38:30.87 ID:Gyp7tPqw]
- kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1309946615/l50
↑これ見てると、勘違いや思い込みで書き込んでる人間が多いな。
一般層（？）の筋肉アレルギーがうかがい知れる。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:54:01.20 ID:MvLK/B9a]
- ディップスも前チャレンジしたんだが数日やったら肩を、痛みが取れるのを待ってまた数日やったら肘を痛めた
それ以来やめた
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 23:37:34.99 ID:jzUFkt8f]
- >>175
気持ち悪いと言えば勝ちみたいなクソスレだな
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 01:59:14.97 ID:qQlvi5oq]
- 大学時代に少しダンスをやっただけでとても運動が嫌いなんだが、二十代後半に差し掛かり自分の体型に危機感を覚え始めた。
なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
以前は食べたらすぐお腹がぽっこりしてたのに、最近はあまりぽっこりしなくなった！
それに喜んでいたのだけど、最近食べる量が増えてお腹が空くのが早くなってしまった(；´Д`A
痩せる為には食べる量も制限しないとまずいよね？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 02:06:42.73 ID:bSSiQJpP]
- しょせん欲望との戦いだからね
食べたらその分トレーニングするか、食事を調整するしかないよ
30分走れば300～400kcal分食えるって感じｗ
我慢すればその分じわじわ痩せていくしね
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 02:08:49.44 ID:4HyfK3yB]
- >>178
> なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
↑
これは運動してるとは言えないからな。消費カロリーもほんの僅か。そこ誤解しないようにね。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 02:45:27.16 ID:qQlvi5oq]
- >>179
そうだよね！
今までよりも食べる量増えたのだけど、身体のラインに響いて無かったから油断してた。
ぬるい筋トレにいい気になって、量増えても痩せないよね！
>>180
今まで筋トレすらしてこなかったから、自分の体力と筋力面から考えていきなり運動が出来いんだ。
去年ちょっと公園走ってみたら心臓痛くなっちゃって。
今後はもっと有酸素運動と食生活管理頑張っていくわ！
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 13:55:39.70 ID:gEB1kbUy]
- ふっ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 14:21:57.53 ID:yH1P9IfR]
- ジムでラットプルをやってるのですが、
あれってバーを顎の下に持ってくるのと、首の後ろにもってくるの、どちらが正解なん？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 14:26:11.70 ID:AXkrmpQy]
- クビの後ろちゃうか
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:07:53.50 ID:kTUWHjge]
- あのすいません
ダイエット初めて３ヶ月ちょっとになるんですけど
お腹の脂肪が全然とれない。今はもうそれがストレスになっています。
お腹つまめなくなるまでどれくらいかかるもんなんですか？
お腹つまめたらそのつまめた分全て脂肪ですよね？それをなくしたいんです。
体重だけは標準体重まで落ちてきたのですが。お腹だけがほんとに落ちない。
ここでは食事制限といっても結構食べろっていう人多いみたいですがほんとにそんなに食べてこのお腹の脂肪はとれるんですか？
有酸素運動１日１時間３０分程度して汗流してあとは軽いストレッチ・腕立て腹筋とかなんですが。
ここ１ヶ月くらい毎日おなかつまんでストレスがはんぱないorz いらいらしまくりです。
お腹の脂肪はもっと続けないと落ちないものなんですか？
いちをお菓子は禁止にしてます。飲み物は砂糖たっぷりの炭酸ジュースは飲んでいません。
水だけだとなんか元気でないので飲み物くらいはある程度自由でやってます
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:22:11.56 ID:0Adekt+U]
- >>185
お腹をつまめる事が出来ても、ウエストが細くなってるなら内臓脂肪は落ちてるんじゃないかな？皮下脂肪は落ちにくいみたいだし
それに炭酸飲料を飲まなくてもミルクティーだのコーヒーだののパック飲料を飲んでたらまるで意味ないよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:28:18.65 ID:kTUWHjge]
- レスありがとうございます
ウエストは細くなってます。ただつまめちゃうのがなんかなーって・・・
これは気にしないでやればいいんですかねもっと。やるしかないですもんね。
炭酸飲料はだいたい２００カロリーくらいで缶コーヒーとかは８０？くらいだったのでこれくらいならいいかなと思ったんですがこれもだめなのか・・・
うーん難しいな・・・
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:41:54.17 ID:C5UdgZDm]
- >>183
どちらも正解。
懸垂にも二通りあるのと一緒。
どちらかというと初心者は胸前に引くといいかもね。
フィニッシュの時、目一杯胸をはって、肩甲骨を中央に思いっきり寄せてる感じ。
この時、肩甲骨の間に灼熱感があると最高。
スタートポジションに戻した時には、猫背になるくらいの気持ちで肩甲骨を開ききって
しまうのがいい。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:48:18.72 ID:C5UdgZDm]
- www.youtube.com/watch?v=E7OASHbLSOY&feature=related
フィニッシュの時、背中に「逆反りアーチ」を作るのがポイント。
www.youtube.com/watch?v=M23MfchhWc0&feature=related
これだと、腕や肩が疲れるだけで、広い背中を作るのには不向き。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 16:00:01.23 ID:DM2VpUDs]
- >>185
脂肪を落としたいのなら更に体重を落とすのが原則。
BMI22程度ならもう少し落とせるでしょう。
ただその過程で筋量が落ちすぎると体重は軽くなったのに脂肪が残るって事になりかねないので
筋トレもした方がベターだけどね。
と言うか1cm位つまめる程度ならそれで充分じゃない？
水着の季節以外生の腹なんて他人に見せる機会殆ど無いわけだし。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:06:31.66 ID:7a1wwj9H]
- お腹の脂肪
普通絞っても服の上からつまもうと思ってもつまめないけど、素肌ならつまめるだろ
つまめない身体って、何を目指してるんだ？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:31:51.69 ID:3g2zDLgm]
- 食事制限だけだと身体がたぷたぷになるので
筋トレはじめようと思うんだけど
手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
サイトとかいろいろ見たんだけどよくわからなくて・・・
かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:56:52.97 ID:C5UdgZDm]
- >>185
www.youtube.com/watch?v=YsFOYgjLymc&feature=related
体操の金メダリスト冨田洋之選手の動画
体脂肪計で測定するとエラーが出る低さ
開始５０秒の位置
自分の脇腹の皮（皮下組織）をつまんで、びろーんと伸ばす風景
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:10:15.12 ID:lY6LAFBF]
- >>192
時間じゃなくて限界までやるのが大事なんじゃないの？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:28:29.18 ID:yH1P9IfR]
- >>189
ありがとう。
肩甲骨を意識してやってきます。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:56:12.54 ID:kTUWHjge]
- なるほど、お腹に関してはあんまり気にしないようにするよ。
ありがとう
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:24:16.84 ID:K/e6u4lV]
- >>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらい
10分でも5分でも、やらないよりはずっと良い。
ただ、
男女の違い、
年齢、
現在の体重、
今までの運動経験、
などによって、ダイエット方法は(頻度-重量-回数なども)変わる。
ので、
>最初は10分
で、足りないor充分、は人それぞれだし判断出来ない。
それと、
ダイエット＆健康全般についての知識もあまり無いんだったら、
最初からフィットネスクラブ等に入会して、
ダイエットプログラムを組んでもらうのが無駄が無く早道。
>ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
気持ちは解るけどね、自力だけで頑張ろうとしても多分続かないよ。
効果が見えなくて、気持ちが萎えて挫折すると思う。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 18:35:21.47 ID:DM2VpUDs]
- >>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
>かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
体力が無い人ならダンベル等のウエイト使った方がいいんだけどね。
もし自宅で自重でって条件なら腕立て、スクワット、腹筋（クランチ等）だね。
基本的に回数は決めずに限界までを3ｾｯﾄ程度。
インターバルは1～2分で、頻度は筋肉痛が酷くなければなるべく高頻度で。
筋トレは時間じゃないけどもし3種目やるならさすがに10分では時間が足りないですね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:52:37.33 ID:kTUWHjge]
- ああそうだ、年もダイエットに関係あるってきくね
２０代だから少し燃えにくいのかな。といっても２０だけど。
１０代の去年からはじめるべきだったか・・・
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 19:13:37.58 ID:DkXnRbCi]
- 運動前にアミノ酸とる奴は合格点だが不十分
通はカフェインを摂る
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:06:38.94 ID:I8qT0qva]
- カフェインの過剰摂取には気をつけよう
1日300mg以下が望ましい
多くの日本人はカフェインの副作用を知らず過剰摂取している
適量以上飲んだ場合のカフェインの副作用はググってくれ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:12:24.92 ID:fNzHPB80]
- ダイエット板・・・
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:31:52.56 ID:kTUWHjge]
- カフェインには運動前飲むといいっていうのは知ってる俺も。
でもね、あれは違う。
カフェインはいっけん体が元気になったように思えるがあれは
体がもう限界突破してるだけ。元気になったと錯覚してるだけ。だからあとで疲れがどっとでる。
カフェインについては詳しいつもり！
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:44:20.79 ID:UjpGTpgt]
- 俺1日コーヒー1L以上飲んでる。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:47:46.71 ID:O1B+HgVM]
- >>204
やめた方がいいと思うが
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:21:20.84 ID:IC99pajZ]
- 依存症だろそれ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:32:39.32 ID:DkXnRbCi]
- >>203
だったら効果はわかってるだろう
ダイエット飲料飲むよりはるかに効くぜｗ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:47:17.42 ID:FTQarRRA]
- カフェインサプリは安いからいいな
1000円で200日とか300日分とか入ってる
長時間の有酸素時にしか飲まない上、半分に割って飲んだりするから一向になくなる気配がないｗ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:52:27.90 ID:rgcxd3T7]
- 緑茶一日2l飲んでる俺はどう？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:02:14.66 ID:DkXnRbCi]
- カフェインは摂り過ぎると精神やられるらしい
あと摂り過ぎはかえって脂肪燃焼効果が悪くなる
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:03:13.38 ID:kTUWHjge]
- テレビでさっき炭酸水が胃をふくらませて食欲抑えてダイエットに効果的っていってた・・・
砂糖なしの炭酸水もきくもんなのかな
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:14:24.57 ID:7a1wwj9H]
- 一時的なテレビの特集や検証なんて信じるだけ無駄
なんならケーキはダイエットに良いとか平気で、お腹にたまるからとか、適当に大学や〇〇研究所のケーキに含まれる成分がダイエットに効果があるという部分だけの検証を垂れ流すからな
勿論その他のケーキに含まれる成分は無視してね
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:16:11.50 ID:xWzBYnEZ]
- むしろ砂糖入りにするメリットがない
炭酸水愛飲してるけど、胃が膨らんで間食とかあまり入らない
入らない間におそらく少量の食べ物で満腹中枢が刺激され、
ゲップになって出る頃には食べたい気持ちがきえているという流れだと思う
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:19:42.10 ID:rgcxd3T7]
- 朝カレー（笑）朝バナナ（笑）
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:25:05.84 ID:VOP+2yXb]
- 食事管理に炭酸水、実に王道だな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:31:58.11 ID:0yu0tA2g]
- 短期間での体重の増減なんかに一喜一憂するんじゃなくて
３食栄養のあるものをしっかり食べて、間食や寝る前のは食事は控え
コツコツ定期的に運動してれば、その内綺麗に痩せれる
炭酸で満腹感を出して食事抜いてダイエットとかしても
そんな事が続くわけない
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:36:39.02 ID:O1B+HgVM]
- >>214
朝食にバナナてあかんの？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:40:35.78 ID:rgcxd3T7]
- >>217
いや、いるじゃん、朝バナナさえ食べれば後は何食べても太らないって思ってる人
てかいい加減、三食が当然っての辞めてくれ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:41:21.05 ID:FTQarRRA]
- 標準体型付近になると
普通の食生活では体重が減らなくなるので食事抜きは仕方ない
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:42:57.33 ID:xWzBYnEZ]
- いや、自分は炭酸水が普通に好きで飲んでるんだよ。人工甘味料も入ってないし
あと他に好きな飲み物は軟水とお湯と牛乳と豆乳です
お腹が張るってのは最近気づいた副作用で、苦しくなるまで食べちゃう人とかの
最初のブレーキにはいいんじゃないかなって思っただけ
自分でやった食事管理は腹八分目にするのと、大雑把なカロリー計算、加えて晩御飯のあとは何も食べない
最初はお腹がすきすぎると飢餓感が酷かったから、空腹絶頂前に飴とかチーズ一口とかで衝動を和らげてた
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:02:51.98 ID:0yu0tA2g]
- ３食は当然
痩せるという見た目が欲しいわけではない
健康的な生活を送りたいが目的だから
食べないで体に負担をかけるなんて論外
食事抜く位なら、運動の量を少しでも増やすわ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:03:53.74 ID:UjpGTpgt]
- >>205-206
やめると便秘になるわ体重増えるわになるんで・・・。
多分依存症ｗ
>>209
俺も緑茶はコーヒー以上に飲んでるわ。
緑茶もダイエット効果あるからね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 23:24:50.76 ID:BtujtqD+]
- 初めまして。
4月から2ヵ月半ぐらいで157cm48kg→44kgまで痩せた20歳♀です。
食事の面では外食、間食、酒を減らしました。
運動の面では少女時代、KARA、AKBのDVDを集めて毎日寝る前に一時間ぐらい踊りまくりました。特別ファンでもなかったのですが、振り付けを覚えるまでになりました(笑)
モチベーションが上がった私は、一年ぶりにジムに行き始めました。
体組成計で計ったところ、一年前と比べて体脂肪率が27%→19%になってました。
一年前は全く続かなかったのですが、今は週2、3で一ヶ月続いてます。
3年ぐらい全く運動してなかったので、最初はとてもきつかったのですが、今では自分の中でメニューが決まってきました。
- 224 名前：223 [2011/07/07(木) 23:27:17.23 ID:BtujtqD+]
- ストレッチ→腹筋背筋40回ずつ→筋トレ系のマシン20回ずつぐらい→クロストレーナー負荷10で30分→時速10～12kmで40分ランニング→時間があるときはプールで25m40本
こんな感じです。
今ではダイエットというより、運動が楽しくなりました。
走りはまだいけそうな感じですが、クロストレーナーがきついですね。
体脂肪率減ったものの、お腹太もも顔の肉がすごく、筋肉もないので運動後プロテインを飲んでます。
目指せ少女時代の脚、KARAのハラちゃんです。
もともと多い日で3000kcalぐらい摂取していた食べること大好きなので、間食も外食もゼロにはならないので、なかなか厳しいです。
お酒も付き合い上やめれないですし。
ここ見てモチベーション上げて頑張りたいと思います。
- 225 名前：223 [2011/07/07(木) 23:30:13.98 ID:BtujtqD+]
- 長くなってすみません、
ちなみに80/64/83です。
78/58/80にしたいです！
最近便秘になりちょっと悩み中です。
長くなってすみません。
アドバイスお願いするかもしれないですが、よろしくお願いします！
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:33:21.71 ID:wnepTRGk]
- 朝バナナに夜キノコ
なんかイヤラシイ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:02:20.41 ID:oz/Wzj9l]
- チンニングスタンドが欲しいけど手頃な値段の無いかなぁ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 00:06:08.15 ID:Ap/tbOgy]
- >>221
３という数字に特別な意味があるの？
１や５じゃ絶対駄目なんですか
こんなルールに縛られてるの動物の中で人間だけなんだけど
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:07:52.86 ID:5xXpw52a]
- おれは一日何食とか決めたこと無いな
腹減ったらそのタイミングで食う
それが一番自然だと思う
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:10:38.31 ID:5jp28J8w]
- >>227
俺も欲しい。
色んなやり方で末永く遊べそうだ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 02:26:50.44 ID:/8qk4cSX]
- >>227
<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1284910303/
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 06:09:48.94 ID:eBZRAf5J]
- >>227
どこでもマッチョ
人柱よろしく！
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 06:43:24.63 ID:4WnUbL8P]
- >>232
どこでもマッチョ(ストレートの方)なら使っているよ。
ちゃんとしたチンスタ使ったことが無いので良くは分からないが、
うちのドア幅が狭いせいもあってか、順手ワイドは肘がぶつかるので
ちょっと無理。逆手なら特に問題は無いと思う。
普段は室内干し用突っ張り棒として重宝してますw
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 07:30:39.69 ID:Dt6FOOOp]
- 三食か始まったのなんて、明らかに胡散臭い始まりだし、一番重要なのは一食二食でも習慣だろ
てか一食増えるごとにつき内臓に負担かかるぞ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 08:07:40.37 ID:zH/Dask4]
- >>234
意味わかんない
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:16:09.02 ID:spFPL+zX]
- １日２食が一番体にいいとかいうの本とかでもなかった？
ネットでもよく聞くけどあれはどうなんだ。
１日２食でくぐればでてくるが。２食のほうが体には健康とか昔の人は２食だったとか色々書いてた
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:20:05.69 ID:EU1IqRXe]
- オレは一日５食。
色々試してこれがベスト。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:27:08.78 ID:zH/Dask4]
- 二食でも三食でも、好きに食えば良いじゃん
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:30:09.21 ID:xkQ1p/yd]
- 食事療法で一日に10食位食べるのなかったっけ？
かわりに一回に摂る量を少なめにするって感じだったけど
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:36:07.97 ID:MuERDHvP]
- ○昔は１日２食
これは実は相当胡散臭いと思っていいです。
江戸時代の農村などの記録によれば、彼等は普通に間食が多く、一日５～６食
食べてたそうです。
また、江戸では外食産業も発達したため、腹が減ったら屋台で食うという
食生活が一般的だったため、食事回数が２回だけであったと言うのはかなり限定されている
状況と考えていいです。（多分に公家等の記録からによるものだと思われる）
武家は戦国時代はもっと多食でしょう。江戸時代になってほぼ３回に落ち着いたそうです。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:35:10.06 ID:oz/Wzj9l]
- 10㎏のダンベル持って>>157の動画のトレーニングやったけど‥
最初、楽勝だと思ってやってたけどやった次の日メチャクチャ太もも筋肉痛がきたwww痛いww
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:39:32.40 ID:Rpd4gWfx]
- ダンベル買う金がない…
ペット2lも軽すぎるし、いい方法ない？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:43:04.72 ID:oz/Wzj9l]
- >>242
ホームセンターで麻袋と砂買ってパンパンに詰めたら？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:44:45.01 ID:Rpd4gWfx]
- >>243
持ちやすい？
主な筋トレは体幹で肉体改造研究所に書いてあるやつ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 10:42:27.87 ID:SMESNdHk]
- >>242
懸垂、逆立ち腕立て
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 11:24:57.77 ID:DxBqj6SK]
- 腕立て伏せは、手首を故障するリスクも高いから気を付けた方がよい。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 11:27:12.81 ID:yqG5kJPT]
- >>232
買った。鴨居が持たない。よほど丈夫な家を除いて普通の木造住宅では絶対に止めておいた方が良い。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 12:58:49.78 ID:fd9ZyE3L]
- >>242
つバケツ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:01:58.36 ID:twAehHXG]
- >>242
つポリタンク
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:02:46.09 ID:VTQxVixO]
- ダンベルの者だけど、
みんなありがとう、参考にするわ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:59:03.75 ID:dP2t5+DY]
- ちょっと金使うの我慢するかちょっと頑張って稼ぐかして
普通にダンベル買うのが一番いいと思うぞ
|
 |
