- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 09:21:33.06 ID:be7ouCP/]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 17:25:00.96 ID:skQa8QE4]
- 後もう少しだけ書きます。
>>426
＞単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ？
まず、パンプアップと触って硬いかどうかは関係ないので、気にしなくていいです。
実際にサイズが減っているのであれな、脂肪が落ちて筋繊維の筋が多少目立つように
なってきた可能性が高いです。
以前と比較して力を入れると硬いと感じるのは、脂肪が落ちたのと同時に、先ほど書いた
神経系の発達で筋力が上昇、稼働する筋肉が多少増えている可能性もあります。
負荷が足りていなくても、加圧のように内分泌に働きかける方法もありますが
基本的にはスロトレの場合最大負荷は自重なので、最大限効果を得るためには
方法を勉強してメニューくんでルーティンワークでこなすか、適度なウエイトを
使ったほうが良いです。
減量中に筋肥大しないというのは、原則ではありますが、自重程度であればまぁまず
筋肥大はありえない、もしもあったとしても分かる範囲では無い、と思われます。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 17:35:54.08 ID:af0KG80O]
- 至れり尽くせりだな…ご苦労さん
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 18:21:06.28 ID:MY0Q1K6e]
- 437です。
>>438
オバサンなのは否定しないよ。
冬はスキーとボードに行ってるんだけど、
近年足に響くようになって夏も何かしないといけないなというのが1つの理由で、あと体脂肪の数字に驚いて。
目標体重は目安かな。
今のところ身体に異常はでてないけど、
やり過ぎは良くないのか。
>>439
間食は1日200kcal以内にしてる。
回数は1回～2回。
以前はだらだら口に入れてたなぁ。
>>440
炭水化物とか甘いの削れたらいいんだけどね無理かな。今のメニューを一生続けるのは無理だろうけど、運動が習慣になればいい。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 18:32:18.63 ID:5RZ9v20D]
- >>447
あ、なんだ。間食200kcalぐらいなら運動でチャラになるね
しかしアクティブ！羨ましいよ
私は子供居て貧乏だから週一プールに行く以外ずっと家でショコｗ
お互い無理しない程度に頑張ろうねー！なんか同い年居て嬉しかったよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 19:40:13.09 ID:4VIMXt/I]
- >>447
お菓子を削れば無駄なカロリーも削れるし出費も抑えられるよ
デブの維持費は高いって書き込みは当たってると思う
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 20:58:37.90 ID:HiyedkqX]
- なんか同年が結構いるので私も書く。まだ太ってますが、とりあえず７kg痩せました
・年齢、性別：33歳女
・期間：３ヶ月
・身長：171cm
・体重・体脂肪の変化:75kg→68kg・31.5％→28.2％
・体型の変化：上半身がLLからL、服によりＭが入るように。ベルト穴も一つｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ。下半身は変わらずデブ
・有酸素運動の内容
踏み台昇降一日30分。WiiFitでフラフープ・ボクシング・ヨガ等。計１時間
疲れている日はウォーキング30分。週一だけ休む
・筋トレの内容
腹筋10回とランジ20回のみ
・食事管理方法
最初はウェイダウンをして一回量を減らし、腹八分・空腹の感覚を身に着けた
かつての食事量の半分に減らし、現在1500kcalぐらい。間食とお菓子は無し
夜８時以降は固形物を取らない。週一だけ好きなものを食べても良い
食事量が減った分、栄養には気をつけている。野菜・海藻・豆類を積極的に取り入れる
何でも入れたトマトスープが強い味方。過食せずに済む
一回食のご飯の量は70ｇぐらい。他は気にせず肉でも揚げ物でも食べている
・ダイエットを継続するコツや維持への展望
無理はしない事。続かない・嫌気が差す程の運動や食事制限はリバウンドの素
最近は運動だけでなく、小まめに動いて生活強度を上げる事に意識を傾けている
草取りや風呂掃除の消費カロリー、馬鹿に出来ない
まだまだ太っているが、今後も無理無く続けたい
悩みとして、腎臓が悪いのでとにかくムクミが酷い。顔までパンパン
減塩やお茶など色々試してはいるが、なかなか改善しない。また病院で詳しく調べてもらおうと思う
目標は自分ベスト体重の63kg
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 21:54:12.18 ID:4/h0k8rI]
- >>450
背の高い女性てかっこいいよね。
俺もがんばろ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 21:54:50.06 ID:GLLo6FuA]
- >>444
>>445
ID:skQa8QE4さんありがとうありがとう！！すごい詳しい！！わかりやすい！
肥大はしないってそういうことかー！
じゃあ少しはたくましくなってくんだなあー
もともとの運動量は確かに恥ずかしながらかなり少なかったｗ
もっと力持ちになりたくなったらまた調べてメニューに入れてみます
体の状態と目的に合わせて、体作りのメニュー考えるのは面白いですね
いままでやってきたダイエット内容も「手軽な室内運動は踏み台昇降があるのかー」とか
「空腹絶頂前に飴やチョコ一欠けなどを食べて食欲を抑えるといい」とか
「低GI値のものは腹持ちがいい」とか
「筋力を落とさないためには筋トレがいる」とか
いろんな情報から総合してやってきてるので、アドバイスは本当にありがたいです
自分なりに考えてダイエットしてきた人たちの報告も参考になります
将来必ず訪れる身体能力低下に向けてどう対応すればいいかなーとか、
自分ももうちょっとがんばれるかも、とかｗ
王道できてる人は、色々考えて実践して結果を体感してる人が多いと思うから
どっちもそれぞれいいスレになるといいですね！
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 01:25:29.33 ID:07HQwwKf]
- でかすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 454 名前：40代後半♂ mailto:sage [2011/07/12(火) 09:39:58.09 ID:owg3NX87]
- ３０代女性のことを「おばさん」とか馬鹿にしてる奴がいるけどさ、
１０代なら恋しただけですぐに痩せるし、２０代ならＧＷ前にトレを開始して
夏のビーチでは自慢できるカラダに出来るだろうよ。
本当にダイエットが必要になるのが３０代、４０代なんだよ。
１０代、２０代のくせにこの板に来てるのは、若いくせに体重が８０ｋｇも９０ｋｇもある
病的糞デブだろーが。
おまいらには身体・健康板ってのがあるんだから、そっちでやれ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:42:51.26 ID:gJoMRmDE]
- 馬鹿にはしていないと思うけどな。
30代は、確かにオバサンの域に達しているし。
流石にお姉さんはギリギリじゃないか？
却ってイヤミになるよ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:54:17.75 ID:aYUHFoZd]
- >>454
せいぜい60台から50台に痩せたいって奴がいるんだと思ってたけど
ダ板っていろんな人がいて面白いよね
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:52:18.44 ID:BAeB/IHI]
- >>454
フォローありがとうね。でも気にしてないよー
自分も10代の頃は30代は立派なオバサンと思ってた。実際なってみると、意外と若かったｗ
それより>>452の「将来必ず訪れる身体能力低下」が結構キタな。確かに30代からすべてが低下した
だからこそ無理なダイエットは身体を壊すと思い、王道で地道に痩せる決意をしたんだった
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:52:06.40 ID:lyUNugmM]
- 30代で始めるダイエットはちょっと気を付けた方が良い。本人は若いつもりでも生理的には老化しはじめているわけだし、
その頃に無理な条件のダイエットメニューは、老化を促進させることだってある。
どこの部分に？ってのはなってみないとわからない。
40歳の俺の場合は、35くらいにダイエットを始めて、２年後ちょっと早い老眼が来たｗ
髪の毛も少々薄くなり始めた（今は戻ったが～）。
自分は気にしていなくても、結構なストレスが心身共に掛かっていたのだろうと推測。
それまでは、裸眼で両目2.0あったけど、今ではメガネ（遠近）をかけている。
女性なら、ダイエットは気長にゆっくりとが原則だと思う。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 13:01:26.06 ID:8pROqP8d]
- >>455
２ちゃんっておばさんおじさん人口多いよ。
石を投げたらオッサンやオバサンに当たる勢い。
ひろゆきが２ちゃんは高齢化ですからって言ってた。
むしろ若いこは２ちゃんになんて来ないでしょ。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:10:58.57 ID:AT+MbedM]
- >>454
中年のデブはかなりの確率でメタボ疾患、
糖尿、高血圧、痛風、高脂血症、心臓病抱えてるんだから、
巨デブと一緒に身体健康板行けよ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:19:37.61 ID:CqDRgcTY]
- 女の魅力は30過ぎてから！って甥っ子言ってたよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:25:34.56 ID:3nqKGN4a]
- それ何の冗談だよｗ
糞ババアどもがうるせーから女が喜びそうなフォローしてるだけだろｗ
女は若い方がいいに決まってる
年取れば取るほどただでさえ醜い性格が余計磨きがかかってる
気にくわないアイドル叩いてる嫉妬に怒り狂ったババアどもの肥溜めの鬼女板見ればよくわかる
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:31:40.00 ID:ztshjGRK]
- そのくせジャニやらは叩かないからな女はw
おれからしたらAKBもジャニも変わらず気持ち悪いわ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 13:36:27.56 ID:8pROqP8d]
- 鬼女板はオバサンとオッサンの争いや罵り合いが痛い。
はたからみたらオバサンもオッサンも性格悪い人はみんな同類に見えてるのに。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:36:46.10 ID:BAeB/IHI]
- >>458
それは怖いね。私は30前半だが、ダイエット初めて白髪が増えたよ
無理はしてないし栄養も気をつけてるんだけどな。やはりストレスか…
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 13:39:04.88 ID:8pROqP8d]
- 私はギリ20代の立派なオバサンだけどメタボで病気は嫌だから頑張る。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:41:18.53 ID:lyUNugmM]
- 20代ならいいんじゃないかな。
10代だと、身長がストップすることもリスクの一つだからさ。
中高生のダイエットはそういう意味で高リスク。
成長する過程は二度と帰ってこない。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 13:45:09.80 ID:8pROqP8d]
- >>462
あと、モー娘。狼とかのAKBやらの嫌いな派閥やアンチとヲタの叩き罵り争い凄いよ。
一部アイドルヲタク男の陰湿さは鬼女どころの騒ぎじゃない感じ。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 13:48:11.65 ID:8pROqP8d]
- ジャニヲタは腐女子と層が被ってるんだっけ？なんにしろヲタクって基本的に陰湿。
ヲタク＋性格悪いオバサンやオジサン
この２つが重なると激しくキモイってイメージがある。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:48:28.99 ID:3nqKGN4a]
- 検索すればたくさんヒットするからわかるけど
極端な食事制限と過度なダイエットすると白髪増える人多いんだな
白髪デブババア最強
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 14:32:47.24 ID:HeveV1nM]
- ババアとか言う人とか
ジジイとか言う人は
ごめんなさい。
言葉が汚い人はどんな年齢でもごめんなさい
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 14:37:50.08 ID:BAeB/IHI]
- 精神的に未熟な子はすぐデブ、ババアとか罵れば勝った気になるよね
ここはダイエット板ですよ。アイドルだのジャニだのはスレ違いです
それも解らない人間が人を馬鹿に出来ますか？罵る自分の顔を鏡で見て下さい。醜くないですか？
心までダイエットしたくないもんだ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 14:41:50.03 ID:Bhhe1bvA]
- 白髪やハゲは遺伝の要素が強いよ
- 474 名前：40代後半♂ mailto:sage [2011/07/12(火) 14:45:30.12 ID:owg3NX87]
- あはははは、こりゃ笑える展開だこと。
さすが２ちゃんねる。
図星を突かれた奴が火病りだしたなｗｗｗ
このスレでオフ会やらねーか？
オレはいの一番に参加してやるぜｗ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:02:27.13 ID:aYUHFoZd]
- ここのオジサマとオバサマは誰と戦ってるの？
- 476 名前：40代後半♂ mailto:sage [2011/07/12(火) 15:05:19.10 ID:owg3NX87]
- ま、ニートにオフ会は無理だろうな。
嘘がばれるしｗ
２０代で既に生きる屍だもんな。
しかもたるんだカラダｗｗ
婆や爺を通り越してｗｗｗ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:41:57.45 ID:3nqKGN4a]
- >>471
あのな？ここ２ちゃんだぞ？
言葉遣いはきちんと正しくお行儀良く使いましょうなんて励行されてねーの
ごめんなさいって何がごめんなさいなの？
この糞ババア合コンでもやってるつもり？
俺オメーみてーな糞デブババアと会話するつもりもねーし馴れ合うつもりもねーから
俺がババアっていうのも勝手だしお前が発狂するのも勝手
もっと発狂しろよ糞ババア
世間ではおっさんて言い方がふつーに飛び交ってんのにババアって言われると発狂しちゃうのかｗ
笑える
- 478 名前：40代後半♂ mailto:sage [2011/07/12(火) 15:48:01.79 ID:owg3NX87]
- なんという良スレ・・・
このオレも間違いなく伸びる
／￣＼
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ヽ -一ー_~､⌒)^),-､ | |_＿＿＿＿＿＿__|
ヽ ＿＿＿＿,ノγ⌒ヽ)ニニ-￣ | | |
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:48:43.22 ID:BAeB/IHI]
- >>473
そういえば両親とも白髪多い。なら仕方ないかなー
家事の合間にショコ30分してきた。流す汗が気持ちいいと感じるようになって嬉しい
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:23:57.37 ID:HeveV1nM]
- ID:3nqKGN4a
ごめんなさい
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:30:14.42 ID:3nqKGN4a]
- 30代以上のババアはもう社会的には家事労働か仕事するだけなんだし
女としての機能は30代以降必要ないからいつまでも社会や男に甘えんなよ
この糞ババアが
- 482 名前：40代後半♂ mailto:sage [2011/07/12(火) 16:42:53.35 ID:owg3NX87]
- 糞ニートは原子炉に放り込むべき
生かしておく価値ゼロ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:58:43.23 ID:cwzEXc0t]
- 皆スレチ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 17:16:50.03 ID:2wgEIyvY]
- 40代のダイエットはストレス溜まるってことじゃねｗ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:15:34.44 ID:co9lyjRo]
- ちっと泳いでくるか。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:21:45.86 ID:YbQKzpKP]
- 2chのダメなとこは、性格がどうしようもない人間の書き込みも読まざるを得ないところ。
時間の無駄になる。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:11:32.10 ID:BIBUiJYL]
- それも含めての２ちゃんなのにアホですか？
自分にとって有益な情報だけ欲しければ他池やカス
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 01:51:22.11 ID:0chuUlzo]
- 慣れたらNG使わなくても視界から消せるようになるよ
なんかこう解りやすいと逆に構いたくなるのをガマン
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 23:57:33.73 ID:0chuUlzo]
- ここが静かだと荒らしに来ないなんて、誰が荒らしてるか明白だよな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:06:09.38 ID:QH865frE]
- 平和になったので書き込む
最近、ただ痩せることよりも、体力が上がり筋肉がついていく方が魅力的に思えてきた
食事制限も正直疲れてきて、ある日菓子パンを食べてから運動したら、持久力上がる上がる
３日後、頑固な太さの足が、目に見えて筋肉で引き締まっていた。体重は変化無し
もちろんこれで調子乗って菓子パン食べ続けたら太るだろうが、筋肉には餌が必要なんだなーと体感したとさ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:11:51.30 ID:/OV4kLe4]
- >>490
筋肉ネタなんて書き込んだらまた騒ぎ出す奴が出そうだな
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:59:07.90 ID:QH865frE]
- >>491
騒ぎ出すのは筋トレじゃないの？( ´・ω・)
これまた反論きそうだが、自分有酸素だけでしっかり筋肉つくんだよね
体重重いから負荷高いせいなんだろうけど
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:10:11.81 ID:ozkgpdyA]
- >>492
君は【＋筋トレ】へ旅立つ日が来たようだ
二度とこちらの板には書き込まないでくれたまえ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:46:21.56 ID:6ITJoRyJ]
- >>492
反論はしませんよw
ただ、筋肉が付いたってどうやって分かったの？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 08:14:11.99 ID:kbWtdrgu]
- >>492
こういう馬鹿はほっとくのが一番
無知ってコワイ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 09:50:53.69 ID:B6FZ443U]
- よほどの巨漢だろw
デフがぜえぜえ言いながらウォーキングとあまり変わらない速度で走ってるの想像したら吹いたw
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 10:38:05.85 ID:wXln7Dzl]
- >>496
ひきこもり糞ニート風情が随分偉そうなことホザいてんな？
おまえの親、バカだろ？
一家心中しろよ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 10:59:25.08 ID:QH865frE]
- >>494
ショコ中心で二ヶ月たった頃、脂肪でだるだるの足がまずパンパンに張ったように浮腫んで太くなり、
それでも続けたら三ヶ月目で力を入れるとムキッと固い筋肉が浮き彫りになり、脂肪が減ってきた
そして急に引き締まって細くなってきた
前提として、自分は若い頃ハードな部活で筋肉すごいついてた
また骨が太く、筋肉が付きやすい。普通の女性はやはり筋トレも必要かと思ってる
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 11:47:29.34 ID:ju/9ZJER]
- >>491
デブよ
それは筋肉が付いたんじゃなくて張ってるだけだろ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 12:08:09.64 ID:irK65aiZ]
- >>498
それ、前半は単なるパンプアップで、
後半は脂肪が落ちてその下の筋肉がそのまま目立ってきただけじゃないのかな。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 13:14:19.63 ID:QH865frE]
- >>500
なるほど、そうなのかな
書き忘れたけど、数ヶ月病気で寝たきりになって、ほとんど筋肉が無くなったんだ
それからダルダルだったから、有酸素だけでも筋肉付いたように感じた
とにかく体力も筋力も戻って嬉しいです。痩せるのも大事だけど、まずは健康だと実感中
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:32:30.57 ID:XgRBiijb]
- 踏み台昇降で昇るときも降りるときも片脚で体重をささえている時間はあるわけで
台の高さとか体重にもよるけどそれなりの力はかかってるよね
筋が伸びながら力を発揮するエキセントリック収縮は速筋線維が優先して使われるらしいし
筋トレでダンベルとかを持ってやるステップアップという台をつかった種目もある
寝たきりで筋肉が衰えてたなら、筋肉がついたとしても不思議じゃないと思うよ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 16:23:25.00 ID:WZS9QbCC]
- >>493
＋筋トレ】は究極の肉体美をボディービルに求めることを王道とする人たちのための隔離スレだから
普通の筋トレならここでいいよ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 18:37:42.71 ID:kbWtdrgu]
- >>503
必死すぎて惨めだな
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 19:40:31.63 ID:2E9u+9Ic]
- 筋トレスレレベルのトレーニングでは
裸にならないと鍛えていることを気付かれない罠
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 20:42:46.49 ID:4Di7B8bo]
- >>503
もっと頑張れよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 20:51:36.40 ID:iqZ3RDq+]
- >>503
なんでムキになるんだよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:02:44.40 ID:wA1NHfuD]
- ムキムキになりたいキムです
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:49:58.74 ID:9RVIMc/R]
- こっちは終了だね
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:37:25.05 ID:fDPia1Qv]
- いやいや、ちゃんと埋めなきゃ。私が日記を書こう
今日は、痩せません
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:17:40.04 ID:9dfZpU8p]
- アレなきんにくん達が住み着いてるから。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:28:40.61 ID:fDPia1Qv]
- きんにくんや、たんぱくんとか、ダイエット板は男性がアレな感じなのね
女性だけの板の方が意外と平和。早く埋めて女性王道スレ立てたい
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:31:03.65 ID:DnuccsSs]
- >>512
もっと頑張れよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:36:00.39 ID:fDPia1Qv]
- あんまりキャラ立てたくないんだよ
つか私以外にも賛同者いたし、スレ立てた人どうした
まぁいいや。女のダイエットって、自炊出来るのが強みだと思う
男性で料理出来る人もいるけど、ほとんどコンビニ系だから
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:39:21.13 ID:rRVP9c/G]
- toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276091836/
＞49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/07/05(火) 16:53:51.86 ID:hffzP5qc
＞王道スレはもう終わりだね
女性だけのスレは過疎ってんじゃん。
7月5日の書き込みが最後で、休眠状態。
どうするつもり？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 22:37:58.35 ID:fDPia1Qv]
- >>515
そこは総合だから、あやふやなんだよね
王道の住人には女性も多かったし、専スレ立てたら戻ってくるんじゃないかなー
まぁ私一人頑張ってもしょうがないから、ぼちぼち様子見るよ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 22:48:58.01 ID:W2itRZU0]
- 順調にこの一月でマイナス５kg減量に成功しました。
ところが今日体重計に乗ったらプラス４Kg増量というありえない数値が出ていました。
原因として考えられるのは、昨日今日便秘ということ・今日は体調がよくなくてそれほど運動が出来なかったことくらいです。
ちなみに体脂肪は3％減っていました。
原因としては何が考えられるでしょう？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 23:38:12.48 ID:fDPia1Qv]
- >>517
単に体重計壊れたのでは？何度も計ったんでしょ？
デジタルなら突然変になる事があるよ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:18:29.23 ID:yXrieNZL]
- 体重計に、「0.0」が表示される前に乗った・・・でしょ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 11:02:13.99 ID:Qpx6AE2T]
- >>519
それだと少なく表示されない？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 00:32:04.43 ID:yK8lq//M]
- 1500kcalが妥当かと思っていたら、基礎体力が1900kcalだった
なのに痩せてないし！もっと食べて脂肪燃焼の燃料を与えた方がよいのだろうか…
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 00:34:37.36 ID:yK8lq//M]
- ↑基礎代謝の間違い
栄養は摂ってるはずなのに、最近力が出なくて運動がはかどらない…
夏バテもあるのかなぁ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 09:25:45.56 ID:unt9vLLJ]
- 暑いとなかなかやる気おきないよね
でも今日は涼しいし、さっさとビリーやろう
昼食しっかり食べたいし
- 524 名前：♂ [2011/07/20(水) 21:43:31.16 ID:3ztVm2lv]
- 女性だけだとダメだねぇ、やっぱり。
ダイエットネタは男性誌にはほとんど無いけど、女性誌
にはしょっちゅう。それだけ女性は減量したい人が多い
わけだけど、でもその雑誌ネタのほとんどが出鱈目。
減量の根幹は、
消費カロリー ー 摂取カロリー ＝ 体重減少
ただこれだけ。でもそれじゃすぐネタ切れになると、とっ
かえひっかえ「○○食べて痩せる」だの「○○マッサージ
で痩せる」だのそんな記事馬っ鹿。そりゃ効果はある
かもだけど、そんなの枝葉中の枝葉に過ぎん。それを
針小棒大に記事にする。多くの女性はそういったメディア
の商業主義の被害者で、根幹と枝葉、科学と迷信が
ごっちゃになってる。
- 525 名前：♂ [2011/07/20(水) 21:44:14.50 ID:3ztVm2lv]
- 男性の脳内にある減量情報はそういったメディアの商業
主義にあんま汚染されてない。もともと女性より男性の
方が論理的というか理屈っぽいから、科学的減量には向
いてる。
男性は運動療法に詳しいだろうし、女性は食事療法つう
か料理の工夫なんかに詳しい。世のトレーナーのほとん
どは男性だし、世の管理栄養士のほとんどは女性だ。互
いの長所を組み合わせれば最高の王道スレッドになるん
だよ。
- 526 名前：♂ [2011/07/20(水) 21:45:41.05 ID:3ztVm2lv]
- 俺に言わせれば減量や体脂肪減に有酸素運動は要らない。
筋トレと食事管理だけで行ける。まぁ生活は、なるべく
歩くとか階段使うとか自転車使うとかで生活活動強度を
上げるのが有効だが。俺の場合、積極的有酸素を一切せ
ず、正月太りで体脂肪20％超だったのが、今12.4％まで
絞れた。その筋トレが、
♂→ウェイトやマシン使っの10回限界×3セットとか推奨
♀→スロトレとか加圧トレ推奨
って違いだけ。たらたら腹筋40回とかやっても、内分泌
系を有効利用出来ないからね。
- 527 名前：♂ [2011/07/20(水) 21:47:44.77 ID:3ztVm2lv]
- とにもかくにも女性は、筋トレに対する拒絶反応がでか
過ぎるんだよ。ストレッチだのインナーマッスルだの、
そんなんで痩せる訳ないだろ？全部枝葉なんだよ。でかい
骨格筋のほとんどは皮下脂肪直下にあるアウターマッスル
なんだから。あとムキムキスジスジに成りたくないから
筋トレイヤって♀も多いけど、減量用スロトレはしょせん
自重付加だから筋肥大なんてほとんどしない。男性ホル
モンに恵まれた♂の俺でも、自重のスロトレスクワット
1年やっても太ももサイズは肥大なんかしなかった。両手
に重り持ってやるようになって初めて筋肥大し始めた。
再びスレを統合し、名前欄で♂or♀を宣言する。そうすりゃ
良いスレになるよ。今までは性別不詳の名無しの♀に♂が
ダンベルとか推奨してて、それがスレ違いなってただけ
だろ？互いの長所を生かせば良いだけ。人類は何百万年も
昔から、そうして歴史を切り開いてきたんだから。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:00:11.90 ID:mZ86Fvre]
- 筋トレしたくもないのに王道スレ名乗ろうとするからうざいのであって、
そういうスレ作りたいのなら王道スレとは関係なくそれなりのスレタイ
つけて勝手にやってくれ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:31:03.62 ID:3ztVm2lv]
- とにかく♀の筋トレアレルギーってのがほんと閉口する。
さすがにアラフォーになると自分の筋力の加齢劣化をイヤっ
てほど自覚するから筋トレの必要性を分かってもらいやすいけど、
たまにアラフォー♀でも筋トレ嫌いがいるからなぁ。
どんだけメディアに洗脳されてるんだよって。
若い♀なら、妊娠→出産→育児って、腰へのトリプリパンチ
なんだぞ。それを機に腰痛持ちになる♀だって多い。なら準備
として腹筋・背筋だの大腰筋・腸骨筋だの鍛えんでどうする。
そもそもが自重のスクワットだの腹筋だの腕立てだのが満足に
出来ないって、自分の身体を思うように操縦出来ないって事
だぞ。それ、1Gの重力下で生きる地球生命体として欠陥品だろ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:40:47.94 ID:cr4q0Qv9]
- 女にどうしても筋トレをさせたい奴がいるらしい（失笑）
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:45:33.50 ID:3ztVm2lv]
- >>530
ウェイト持てとは言わん。
でも自重の腹筋が10回も出来ないとか、生体としてありえん。
近代が生み出した奇形児だとすら思う。
（平安貴族♀とかも出来なさそうだがｗ）
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:47:15.91 ID:cr4q0Qv9]
- それはお前の基準だろｗ
押し付けんなよ気持ちわりいな
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:58:21.27 ID:3ztVm2lv]
- 自分の身体を自由に操縦できる筋力を持つ。
それは地球上の生命体としての普遍的基準だと思うぞ。
全地球生命史を見渡しても、ここ数十年の先進国の
ホモサピエンスだけがここから外れてるだけだ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:59:51.87 ID:cr4q0Qv9]
- じゃあ後進国行って来いやｗ
キモいんだけどｗ
+筋トレあるんだからそっち行けよお前が
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:07:30.21 ID:3ztVm2lv]
- 頭悪そうなヤツだなぁ。
先進国だろうが後進国だろうが、
縄文の世だろうが平成の世だろうが、
①妊娠→出産→育児は腰への負担がかかるから準備が有効。
②加齢劣化は誰でもするからその準備が有効。
さらには先進国はみな高齢化社会になり、
③親の介護は体への負担大だからその準備が必要。
③ゆえに、先進国だからこそ筋トレが有効って主張だって
出来るんだぜ？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:07:51.97 ID:2/HDzgea]
- このスレの人達の運動内容見ると、腹筋やスクワットやってるみたいだけど
なんで筋トレやってない事前提なんだろ
腹筋やスクワットは筋トレとは認められないのか
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:09:24.34 ID:3ztVm2lv]
- >全地球生命史を見渡しても、ここ数十年の先進国の
>ホモサピエンスだけがここから外れてるだけだ。
さらに追加。
そのホモサピエンスに買われてる犬だの猫だのの愛玩動物もね。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:11:28.45 ID:cr4q0Qv9]
- わかったわかったｗ
じゃあ+筋トレスレ行けｗおｋ？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:15:54.04 ID:WjMtX7h+]
- 自分だけ筋トレしとけばいいじゃん
あなたがここで何を主張しようと勝手 先進国ホモサピエンスが筋トレしまいが勝手
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:27:07.60 ID:3ztVm2lv]
- >>536
腹筋は「腹の脂肪の部分痩せ～～～～」ちゅう迷信にのっとり
やってる♀も多いんじゃね？
だけどスクワットやってるスレ住人はそう多くないと思う。
個人的経験として、腹筋してもそこの脂肪が集中的に落ちた
って手ごたえはないし、腹囲もまったく変化ないけど、
コルセット効果でウエストラインは綺麗になった。
伸びきった腹巻に収められてた内臓が、張力の強いコルセットに
収められる様になったからだと思う。
骨盤周りの筋肉を鍛えかつ意識して姿勢が良くなったんで、
その効果も大きいけど。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:29:07.14 ID:3ztVm2lv]
- >>539
俺の周りの女性で、
出産を機に腰痛持ちになった人とか（元々すごく痩せてた人）
ヒザ痛でヒザ関節に金属入れて、痛みは減ったけど可動範囲が
えらく狭くなったオバチャンとか（元々メタボ）
そんなの一杯いるんよ。
めっちゃくちゃクオリティ・オブ・ライフに響くんよ。
もう見てらんないのよ。
その人達がそうなる前に出来たアドバイスといったら、
筋トレ→有酸素
筋トレ→生活活動強度を上げる
とかだと思う。ただ有酸素やインターバルトレとかの持久力系の
トレ入れずに筋トレだけだと「まじ体力ついて嬉しいわぁ～～」
っていう、地球生命体としてのナチュラルな姿に戻るあの喜びは
手に入らないけどね。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:37:28.65 ID:3ztVm2lv]
- ちなみに俺、かなりの肩こり持ち＆プチ腰痛持ちだった。
ストレッチだのインナーママッスルだのやっても－10が－9
になる位でちょっとしか改善しなかったのが、
チューブ使った僧坊筋のヌルい筋トレ
四つんばいになって右腕左脚あげるヌルいスロトレ
これで嘘みたいに劇的に改善した。－9が－1になった感じ。
実はそれまでの俺の中にも、ストレッチ信仰とかインナーマッスル
信仰があったけど、その経験がそれをブチ破った。
インナー＆アウター＆ストレッチ、少なくとも三位一体の筋への
刺激こそが道を切り開くと今では思ってる。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:40:13.44 ID:MtsHDJFx]
- プロテイン２杯
バナナ２本
りんご１個
パイナップル150ｇ
ヨーグルト100ｇ
めかぶ50ｇ
キャベツ130ｇ
キムチ150ｇ
高カカオチョコ10ｇ
オリーブ油5ｇ
納豆１パック
無調整豆乳一本
一日にこれだけの食物を摂取するんだが何かが足りてないっぽくて髪が薄くなってきた
何が足りないんだろう
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:44:43.93 ID:3ztVm2lv]
- >>543
多分、知性が足りない。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:45:03.03 ID:QzHHGXSF]
- 性別で変わってくるけど
足りてないものは女性ホルモンやプロペシアなんかだね
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