- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 23:22:17.13 ID:c8T7U1BW]
-
ウェアや紫外線・防犯対策、ホルモンサイクルと体調管理等
女性特有の話題も多いと思い立てました。
ウォーキング＆ジョギング仲間同士励まし合って
有益な情報交換をしていきましょう。
参考サイト
・ウォーキングスタイル ドットコム
www.walking-style.com/
・RUNNERS WOMAN ランナーズウーマン−女性のためのランニング情報
runnet.jp/woman/
・スポーツ｜スポーツのある生活で新しい私 - OZmall
www.ozmall.co.jp/sports/index.asp#running
・女性とランニング
www.geocities.co.jp/Beautycare/6069/women00.html#p
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282666119/
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:37:22.37 ID:J78ZUQUf]
- >>701
私もだいたい同じ感じ。
真冬とか、どうなんだろうね。
夜走るのは無理っぽいし、日差しのある時とかに走れればいいんだけど。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:41:22.89 ID:y9cUqdum]
- 同じく
ついでに早朝派なんだけど、喉がいがらっぽくなってきた
きちんと食べて寝てうがい手洗いしてても毎年喉から風邪ひく
今年は走ってるから少しは免疫能力向上したかなーと思ってたんだけど、難しいかなあ
できれば冬も走りたいんだけどなー
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:06:15.52 ID:mcaet7vk]
- 亀だけどイオンのMIZUNOとの共同開発みたいなシリーズのウェアの値下げ率が凄いよ。
ソフトコンプレッションのスパッツを５００円で買えた！
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:09:40.65 ID:Phcr90TC]
- >>704
それって、イオンで買えるの？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:15:28.71 ID:mcaet7vk]
- >>705
ttp://www.trailrunner.jp/2011/06/mizunoaeon130.html
イオンで買えるよ。私が買ったのはたぶん型落ちの投げ売りだと思う。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:20:41.55 ID:Phcr90TC]
- >>706
ありがとう。行ってみるわ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:09:58.85 ID:Ii9+aUCI]
- >>703
夜ならマスクして走れるんだけどねェ
白いから車からも認識しやすくって一石二鳥
私も初めて冬ジョギングだ。ダイエット初めてから七ヶ月風邪ひいてないから
大丈夫と思っている。気合だー
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:52:55.15 ID:/Xamxof/]
- もし口で息してるなら乾燥しやすいから、鼻で息をするようにすると少しはいいかも
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:34:05.74 ID:ry2KQ0rD]
- ↓ここ、ジョギングウェア選びに参考になるよ。
ttp://runnet.jp/shop/special/08fw/women/index.php#lineup
特に初心者だと冬場に何着たらよいのかわからない人多いから。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:39:51.53 ID:75o6GUdt]
- 私は前冬から始めたんだけど、
冬はそれほどつらくない。走ると体も温まるし。
（夏は挫折して2カ月休んだ）
喉だけは、走ってる途中でちょっと潤さないとつらかった。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:16:31.49 ID:Baq+Gb0l]
- 多少の雨なら走れるウインドブレーカーって、使える？霧雨ぐらい？
いっそのこと山ガールが着るような雨合羽の方が長く使えるのかな？
ウインドブレーカーでも、上下で１万円以上するから迷う〜
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 00:31:13.91 ID:3XpTzFyM]
- ウォーキングやジョギング前にサプリメントは飲んでますか？
おすすめあったら教えてください。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:41:39.05 ID:xX8j5PIK]
- BBCAがいいと思うよ。発汗が半端ない。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:42:43.95 ID:xX8j5PIK]
- あ、ごめん。BCAAでした・・・
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 01:15:16.84 ID:rEdwqKuD]
- BACAじゃなかった？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 01:19:31.61 ID:vCuShYVf]
- ＣＡＢＡだろ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 01:34:54.90 ID:sBJFUvnA]
- 痩せたらチンチンに大きくなった気がする
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 02:43:07.62 ID:xB6XEJbR]
- アンダーアーマーのムック本（ひなのが表紙）にスポブラついてんで。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:03:01.45 ID:wshD4plh]
- 明日は雨かー、雨の日はつい踏み台昇降で済ませてしまう。
自分は定番だけどヴァーム。成分はBCAAとほぼ同じだった気がする。
集中力上がって後半でも足がふらつかないし、空腹時でも走れる。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 07:42:37.78 ID:CnSIIznD]
- 19歳158/50なんですが、ウォーキングばっかりじゃあまり痩せないんで
ジョギングに変えてから一週間経ちますが500〜1000mでバテます・・・
続ければもっと走れるようになるんでしょうか？
走り方は会話ができる程度の早さと見た事があるのでそれぐらいで走ってます。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:01:59.54 ID:2D5uaSmp]
- >>721
スロージョギングの事を言ってるなら、歩くのと同じ速度で走るんだよ
この板にもスレるし、ググレば色々出てくるよ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:08:03.84 ID:1lYMPbpb]
- ウォーキングで足腰はある程度できてるかと思うけど、心肺機能が追いついてない？
最初はいきなりずっと走ろうと思わないで、走る→キツイなと思ってきたら歩く→また走る、でいいんだよ
自分も初めは200m走る→100m歩くの繰り返しから徐々に距離伸ばした
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 11:18:36.55 ID:2k1iQ9R1]
- アディダスのAGブラトップは結構着心地が良いですよ。肩に負担がかからないので今までのスポーツブラとは
結構違う感じ。デザインも良いからインナーじゃなくてそのままで走っても可愛い。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 18:03:03.99 ID:SpViN9O7]
- >>719
おお情報ありがとう
ユニクロのパットつきのスポーツチュニックが夏使用でもう売ってなくて
困ってたから助かりました
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:35:57.23 ID:Qml4asCB]
- >>721
私もウォーキングよりジョグのが痩せるとの事で切り替えた当初は
500m走るだけで死にそうになってたよ。
あの信号までとか決めて走ったり歩いたりした。1回だけでアゴまわりがこけてて
面白くて毎日苦痛でもつづけたら痩せた。
小学生みたいに前に転んで膝擦りむいた事もあったっけ。。
今では良い思い出だお
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 06:53:15.94 ID:UOxrUKa1]
- 【反日】 キム・テヒ スイスで「独島は韓国領」キャンペーン
www.youtube.com/watch?v=t_NZC6p68EE
反日女優キム・テヒの言葉集
「日本は嫌い。絶対、行かない」
「日本人は猿。世界１卑しい民族」
「日本人の旅行者が（韓国を）歩いているのを見ると、むっとする」
「日本は他国の領土を侵略しようとする、嘘をつくとんでもない国だ。」
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 23:40:53.93 ID:eigRrDCp]
- あ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:02:39.55 ID:5yjOHv0b]
- ジョギングって、他の同性、同年代の人がどのくらいの距離、週に何回くらい走ってるかとか
わからないんだけど、年齢はともかくとして週に何回で、一度に何キロぐらい走ってますか？
走歴何年かで全然違うだろうけど・・・
私は走歴１年弱で週に３回、最近は一回に10km前後、今月に入ってようやくこれくらい走っても
故障しなくなってきた感じ。ダイエットの方は始めてから2.5ｋ減。
運動したらしたで、こんなに食欲がわくとは思いもしなかった…
走る前の食事量だったら、もっと体重落とせてたと思う、でも絶対無理だわ。食欲に勝てないｗ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:23:05.96 ID:o2uyg0do]
- >>729
ビチク51歳独身爺 これで女が釣れるか？ レスもらえるか？
ガンバレキチガイ モチモチモチ〜
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 13:24:13.65 ID:91SAEhxE]
- 今月で3ヶ月目だけど今は週5くらい。
最初の方に片方ずつ膝を壊したけど、それからは膝が楽になって
フォームであまり悩まなくなり、疲労を貯めずに故障なしで毎回10キロ走れるようになった。
私も凄い食べていて、まともに計算すると2000kcalとか行っちゃってる日も多かったけど
始めてからは一応5キロ落ちたよ。体脂肪も何故か同じペースで5落ちたw 現在BMIは19くらい
- 732 名前：731 [2011/10/26(水) 13:33:44.59 ID:91SAEhxE]
- 感覚としては私の場合は摂取カロリーが2000ちょっとでイーブンになる感じ。
体重は増えないけど停滞気味になるからそれ以下にしないと行けないんだけど
…でも体脂肪はそれくらい食べ続けても落ちていた何故か。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:55:52.30 ID:IheZmXeJ]
- 歩きから徐々に走り始めて半年未満、週2、一回に7km前後
まだまだ小太りなもんでこれ以上は膝に違和感出そうでギリギリの感じ
走らない日は筋トレの日と踏み台昇降の日を入れて同じく週2ずつ、週1は完全休みの日
摂取カロリー1400〜1600未満くらいで今-12kgかな
骨格筋率は一応2〜3上がってるものの、体脂肪は5くらいしか減ってない
どっちも増減の幅少ないような気がするし、何が足りないのか…
食事量きちんと計って腹持ちがいいようにしてるからｸﾞｰｸﾞｰﾌﾗﾌﾗはないけど、
食べた時おいしくておいしくて仕方なくて前より幸せが増えたw
少し苦手だけど栄養的に取り入れたい食材なんかも全然問題なく口に入る
元々食べるの大好きで料理も大好きだったけど、食事の重要度が更に増した気がするw
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:10:17.61 ID:91SAEhxE]
- >>733
少し苦手だけど栄養的に取り入れたい食材なんかも全然問題なく口に入る
分かる分かる！「炭水化物に肉はほとんど食べませんし、
野菜ジュースでビタミンはバッチリ！ソイラテでタンパク質げっと〜」
みたいなスイーツダイエットじゃなくて
とにかく疲労を貯めたくないから効率よく血肉になるものは
ガンガン食うようになったし可愛くないw
焼き魚が苦手だったけどタンパク源タンパク源！で必死に取るし
納豆それ程好きじゃないな…と思ってたけど「ひゃっほう！がっつりネバネバ食うぜ」みたいな。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:38:07.78 ID:YyjlLe/f]
- >>729
始めた当初１年は毎日走ってた。7〜8キロ前後で１時間くらい。
みなとみらいに住んでたから景色も綺麗だったしそれもあるけど。
今は都内に引っ越してきたし、ただ2キロの公園外周を走るだけでつまらんというのもあり
週3くらいに減った。あれの時は走らず。そしたら太ってきやがったｗ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:21:12.63 ID:gO/o2CAW]
- 毎日７キロのウォーキングだったんだけど
今日ここを見て走る歩くを交互にしてみたよ
なんだか走れるようになれそうな気がしてきた
特に>>726の＞アゴまわりがこけてて は心を揺すぶられたわｗ
みんなありがとう
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:26:33.72 ID:EMKv0IVQ]
- 涼しくなるとジョギングしてる人の数が明らかに減った
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:47:13.13 ID:BpBZSw66]
- 確かに
いつも行くジョギングコースが貸しきり見たいな感じになってるｗ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 19:57:16.73 ID:V2uBF1ji]
- 今日もジョギングしたかったけど寒いよなぁ…＠都内
でもお菓子食べちゃったから行ってきます。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:18:01.50 ID:5yjOHv0b]
- >>735
毎日走って故障しなかった？んだね、凄い。
週に3回で太ってきちゃったのか・・・
今週３だから、私も少し距離減らしてでも毎日走ってみようかな。
でも、大幅な差はなくてなんとなく安心した。レスどうもありがとう。
ところで今日、走ってたら足首の外側ちょっと上辺りなんだけど、
なんかこう筋？がひっかかる感じというかなんというか
気色悪かった、なんだろこれ？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:22:18.24 ID:iLOHJrM6]
- さっき行ってきた。8キロくらい。
風が冷たかったけど、それが逆に気持ちよかった！
汗っかきには良い季節になった。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 01:25:19.09 ID:5Qrkf2tI]
- 1kmを10分くらいかけて今までは走ってたけど、
ペースアップ目指そうっと。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 08:50:18.48 ID:ynHoEkOv]
- ジョギングだけだとカロリー消費するだけだから
くびれ作りたいなら帰ったら腹筋背筋足上げ腹筋は必須ですね
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 09:28:49.45 ID:6Cp/Jbyg]
- 筋トレだったら走る前か寝る前のがいいんじゃないかなあ？
まあ自分はストレッチ込みで前後にちょこちょこそのへんやってるけどね
ダンベルか水入りペットボトル両手に持ってゆっくり腰ひねるのもいいよ
重さに振り回されず、慣性じゃなく腹筋に力入れてゆっくりやる
キツくないからテレビ見ながらできるし、インナーマッスルに効くらしい
これらを4ヶ月続けてたらうっすら腹筋が見えてきた…ような気がするw
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 11:51:56.12 ID:J0w2bkb1]
- １日おきに５ｋｍ走るのを続けて２ヶ月。
このペースで慣れてきたのに息子の風邪が移った…。
そんなにひどくないから走れるって言えば走れるけど、やっぱ無理はよくないよね〜。
雨でもないのに走れないのはなんかくやしい。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 19:52:51.44 ID:nYJEVwtM]
- 夕飯抜いて走ったら力入らず、食べ物がぐるぐる頭に浮かんで5キロで帰宅。
今、酒粕作ってる…
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 20:10:13.51 ID:hRbVlaDR]
- 自分は夕飯前に10km走るけど
一食でも抜くのは無理だなー
普段がっつり走っていて、食事制限しすぎたりすると
疲労の回復が遅くなる→免疫力が落ちて風邪その他かかり易くなる。
身をもって経験しちゃってるから三食はきちんと食べるようにしてるよ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 20:45:05.16 ID:OENVNRxv]
- >>746
食事前に走る時は軽くソイジョイとかバナナを食べてから走っています。
でないとハンガーノック（ガス欠）になりやすいので。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 09:07:15.65 ID:yvJfgSOn]
- 走る二時間前にちょっとお腹に入れてる
私は空腹で走るとすぐバテるから
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 01:10:52.00 ID:ZuMe95D8]
- 自分も今日初めて走ってる最中に空腹のピークがきて、吐きそうになった。
何かしら走る数時間前には食べとかないと無理なんだなと学んだよ。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 02:02:33.60 ID:kPUOhIgF]
- なんでそんなにお腹すくの？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 02:05:21.82 ID:kPUOhIgF]
- ずっと不思議に思ってることがある。
ヨガやピラティスやベリーやフラのインストラクターって何年もその動きをやってるくせに
デブなインストいるよね。ウエストとか二の腕とかめっちゃデブな先生。
効き目ないってことじゃんね。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 02:08:48.42 ID:bYe6IgKG]
- >>752
こんな夜中にどうした？眠れないの？
太った先生って見たことないけど、いるの？
ヨガとかならともかく、ベリーやフラだったら致命傷だろ。
それとも、外人の先生？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 08:18:13.30 ID:a23OngKO]
- 脂肪燃焼のために朝食前に1時間半くらい走ってるけど空腹平気
上でも誰か書いてるような気がしたVAAMがマジで効く
これ飲む前はバナナ食べてたけど効果がダンチ
夕食から半日近く経ってるのにお腹すいてフラフラとか全然しない
ただ味はマズイけどね・・・
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:15:59.80 ID:Yp/UKt4r]
- >>752
フラは本場だと太ってるオバちゃんが超人的な腰の動きしてたりするなあ
何か、勝手に痩せると勘違いしてるみたいだけど、
どれも痩せる為の有酸素運動をしてる訳じゃないんだし
脂肪がついていようが、その動きを教える為の動作が出来れば良いってだけ。
私はヨガしかやった事ないけど、むちむちしているのは居たけど
インストラクターでデブは居なかったな。
そもそもヨガと言っても千差万別で、それこそお年寄りが出来るレベルから
ハードなものまで何をどうやるかによって全然違うでしょ。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:01:26.92 ID:uIdOOuF3]
- 私は空腹時のほうがよく走れるなぁ。
あ、でも、走る前にVAAM飲んでいるんで、全く胃が空っぽって
わけじゃないか。
今日もこれから1時間ほど走ってこようと思って着替えたら雨が降ってきた。
ムズムズする。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:16:09.81 ID:bYe6IgKG]
- >>756
九州の方ですね。他は全国的に晴れなので
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 14:53:57.90 ID:ZuMe95D8]
- 明日大阪マラソンだからか、ヘリがやたら飛んでてうるさい〜。
でも来年出てみたいな。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:08:54.81 ID:uIdOOuF3]
- >>757
はい、九州は熊本。
ずっと雨だったので、走れるコースのあるドームタイプの競技場で
ゆっくりと１０ｋｍ走ってきましたよ〜。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:18:55.32 ID:bYe6IgKG]
- >>759
へえ、そんなのあるんだ、いいな。
有料なの？
こちらは東京で、よく晴れて暖かかった。
やはり１０キロゆっくりでした。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:47:43.97 ID:ofe2XHwi]
- 今日は珍しく午後のんびりと１３ｋ走ってきました
あまりお腹がすいたので、帰宅時５時前だったけど
エビフライ５本もついた定食食べてきてしまったｗ
もんの凄い美味しかった！
レアチーズケーキまでデザートにたべてしまった・・・
たまにはいいよね？ｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:24:19.77 ID:LkerilQp]
- バームか…
明日から夜はバームだけにしようかな。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 05:01:32.10 ID:SSxCpHmG]
- お昼ごはんにがっつり食べるようにして夜は軽めにしてみるとか。
ドイツとかバーベキューばっかりみたいな食生活だけど
そのかわり昼にメインで、夜はないみたいよ。夕方ティータイムみたいなので一日の最後らしい。
倖田來未のダイエットも確か夜食べないってやつだったよね。
それにしても運動するとご飯美味しいよねｗ
久々に運動再開してたいした運動じゃなかったのに、それでも全然違う
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 07:44:28.06 ID:xvXZBLOV]
- 朝ランしたら2ニャンコに会った(´Д｀)ｶﾜﾕｽ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:49:36.68 ID:TsOuP21n]
- >>760
759です。ドームのランニングコースは無料。
コースには微妙な傾斜もついていて１周４５０ｍ。
雨の日は歩く人、走る人、大勢が利用してます。
シャワーも無料で使えるし、ほんと、助かるわ。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 17:18:31.11 ID:uKfNiyPh]
- >>765
熊本って結構その辺充実してるような
この前ツアーに行って、途中物産館に寄ったんだけど、向かいにすっ…ごく広いグラウンドがあってビックリした
夜だったけどライトアップしてあったから女性でも安心だろうな。うらやましい
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:55:21.84 ID:AekC4RdR]
- 小雨だから行くの止めた。
今夜はゆっくりお風呂浸かるよ。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:46:06.69 ID:4YkF0li/]
- っしゃー月曜だけどシフトで今日休みだー
今から走ってくる。昼間走るの何気に初めてだけど、変な目で見られたりしないよね…？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:24:24.02 ID:hr2xPGhh]
- つまり昼間は走る人を変な目で普段から見ているから
不安だという事ですね
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:34:16.48 ID:ylrMZim4]
- なんだか急にモチベ下がって、ウォーキングもジョギングもやりたい気分にならない。
でも、もう３日走ってないから、今から無理矢理行ってくるわぁ。
はぁー。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 19:42:18.38 ID:jeMn31bi]
- 私も今から行く用意したけどモチベーション下がってる。
今夜は寒くないし今週はまた夏日らしいけど、なんかめんどくさい病が出てる。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:16:18.23 ID:wwJqLQqn]
- ﾃﾞｳﾞ乙ｐ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:58:38.05 ID:117EeA1J]
- 脳でグダグダ考えるより、考えるのやめてウエア着て
走ってスカッとしてこいよ
生理前とかなら休めスットコドッコイが
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:57:54.44 ID:Z+o6OWcr]
- この間車通りの歩道の曲がった道を歩いてたら姿勢が悪かったみたいで股関節痛くなった。
今日歩こうとしたらそこがまだ痛んでて、あーせっかく出たけど今日はやめようかなー
ウォーミングアップも頑張りすぎて頭痛しだしたし、やめようかなー
とテンション下がりながら１０分だけ・・・と頑張ったけど、
きれいな姿勢を意識して骨盤のひねりを意識してやったら
歩いていけばいくほど股関節が痛くなくなって行ったわｗ
おかげで今日も頑張れた。きれいな姿勢で歩くって、本当に大切だなー。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:11:34.75 ID:EHLMhmYe]
- >>774
ほんと、その通りだよね。
ウォーキングやジョギングの時に良い姿勢を作ると、その時だけでなく、普段の生活にも
影響してくるから、姿勢矯正や体のチューニングが出来るんだよな。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:37:32.10 ID:FUmsRGZu]
- 昨夜と土曜日に10km走った筋肉痛が治まらない。
明後日大会で5km走るのに…
さっきも学校のフリー参観と忘れ物届けで３階を３度上り下りさせられたし…
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:14:55.17 ID:Os/yEJ52]
- 筋肉痛にならないコツって難しいよね
回復早くしたいなら運動直後に栄養補給して、汗流すにしてもぬるめのシャワーだけにするといいよ
筋肉が熱持ってるうちに風呂で芯まであったまると炎症ひどくなって翌日地獄をみる
完全にクールダウンした後なら逆にあっためて血の巡り良くしたほうが再生早くなるけどね
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:24:32.96 ID:2yYJRViE]
- ストレッチとマッサージを入念にするのはもちろんだけどアミノ酸も効くよね。
走る前のバームと走った後のアミノバイタル
プラセボかなと何度も飲んだり止めたりを繰り返したけど
やっぱり飲んでいると回復が早い、と思うw
特に30代の頃はガンガントレーニングできたけど
40代になって連日の運動が厳しくなったから
効率的なダイエットに疲労回復は特に重要な問題だわ。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:10:12.06 ID:EHLMhmYe]
- >>778
アミノ酸は本当に効く。
筋肉がアミノ酸を補充したがっているのだと思う。
私も色々試した結果、アミノ酸BCAA＋ビタミン・ミネラルサプリが一番効く。
アミノ酸だけの場合より疲労回復が早い。
体がアミノ酸を使うにはビタミンが必要になるためだと思う。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:53:41.65 ID:sGqhxhcu]
- 筋肉痛より膝が痛い。膝とスネが痛いよ。
しかも左だけ全て痛い。腰も左だけ痛いし。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:19:37.04 ID:gc3UYp2D]
- >>780
ジョギングはある程度体重落としてからじゃないと
膝がやられる可能性が高いよ
しばらくウォーキングにしてみたらどうかな
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:19:52.96 ID:dGNIQ0u1]
- よっぽどゆっくり走る人じゃなければ
体重がそれほどなくても
初心者は膝をやる人の方が多いと思う
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:57:08.24 ID:9NhSs6+A]
- ウォーキングしてもうすぐで1ヶ月たちますが、まだ体重が減りません。
皆さんは体重が減り始めるのはいつからでしたか？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:03:44.80 ID:MfYZYilE]
- ウォーキングからジョギングにした途端スルスル〜と体重1ヶ月で4キロ落ちました。。体脂肪も3〜4%落ちました。。食事も腹八分目にしました。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:44:40.27 ID:9NhSs6+A]
- >>784ありがとうございます！
まだ、5キロしか歩けてないので、ジョギングに移行できるように体慣らしてみます！
- 786 名前：776 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:07:17.42 ID:Z+JcNvHH]
- >>777-779
アドバイスありがとうございます。
そのての物は高くてなかなか買えませんが、そのうち使用してみたいとは思います。
タイツで少し痛みをごまかして8km走ってちょっと筋肉痛ひどくなったかもｗ
タイムはダメだけど、完走はできそう。
明日はおとなしくしてます。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:04:45.68 ID:GQuoXBHk]
- >>783
ウォーキングではなかなか痩せないよ。
辛くてもジョグに移行すれば確実に痩せる。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:23:18.33 ID:D8vuK2e1]
- 確かにウォーキングはあまり痩せない。
相当な距離を毎日歩けば別なんだろうけど、そうするにはかなりの時間がかかる。
私もジョギングに切り替えてから痩せたよ。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:03:31.04 ID:apQJgZ7p]
- 私はウォーキングしてた2ヶ月はトントン落ちてたのに
ジョグに切り替えてから何故か落ち幅が減ってる…
計算上のカロリー消費は上回ってるはずなんだけど、何故？単に停滞期が重なった？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:47:14.05 ID:DPOLxwaF]
- >>788ありがとうございます！やっぱりジョギングにしてみます！
>>789私は体は引き締まるんですが体脂肪率と体重が減りません…。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:53:00.82 ID:09p/CDgo]
- 食事制限（カロリー計算でバランスのいい食事と低カロリーな食事）すればウォーキングでも痩せるよ。
むしろ、ウォーキングしなくても食事制限だけである程度は体重（体脂肪）落とせるよ。
>>>783は食事制限してる？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 12:45:12.71 ID:nFa+tHOR]
- 元々、生理の始めっておならが出易いんですけどそういう人います？
その状態で丹田意識して、良い感じでリラックスして走る程
「プッ 」と音が出てきてしまってマジで焦りますorz
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:24:30.25 ID:+ibbrbV1]
- 生理じゃなくてもおなら出るよ。
突然だから後ろいないか確認しちゃうよね。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:17:36.69 ID:uPeEOzZI]
- 私は一昨日走っている最中に怒涛の便意に襲われたよ。
無理がきくかと思ったけど、次第に限界が近づいてきたので
家までの２ｋｍほど、お尻に最大限の力を込めて走った。
なんか、すごく、ヒップアップに効果がありそうな気がしたわ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:39:03.65 ID:+ibbrbV1]
- 走ってきた。初めて９キロいった！
もちろん歩きも入れてだけど、５キロくらいまでは汗で暑かったけど
それ以上になると便意はあるし汗でＴシャツが濡れて寒かった。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:17:39.46 ID:DPOLxwaF]
- >>791さん、>>783です。食事の食べ方には気をつけています。
野菜中心で、あんまり肉は取らないようにして、炭水化物は最後に少し取るようにしています。お腹周りがすっきりしてきたのですが体重体脂肪率共に変わりがありません。
やっぱり食事に問題有りですかね？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 00:13:10.30 ID:mol/vPXE]
- 肉には限らないけど、たんぱく質は意識的に摂らないと筋肉落ちるよ。
筋肉もある程度つけて維持したほうが運動効率上がって消費カロリーも増える。
カロリー低い鶏ササミか皮なし胸肉、豆製品、乳製品おすすめ。
あと食事は朝昼をメインにして、できたら三食の中で昼食を夕食相当のバランスにして
夜はごく軽いのを8時まで（可能ならもっと早くてもいい）にするとかなり変わる。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 00:48:23.66 ID:5ZIVXcVF]
- 本に書いてある腹筋の仕方をやってみたら、やり方が悪いのか筋肉がないせいなのか
腹筋ふんばろうとして頭痛がしちゃうｏｒｚ
割りと頭痛とか起きやすい体質だからってのもあるのか。
力入れすぎて絶対やり方間違ってるってのもあるだろうけど、つらいー。
でも確実に腹筋に負荷掛かってるなとは思えるので、なんとか攻略したいｗ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:22:46.08 ID:cY8MIhF9]
- >>797ありがとうございます！
たんぱく質は取るようにしていますが少し足りなかったかもしれません。もう少し多めに取ってみます！
食事は早いときは5時30分には取ってしまいます。空腹との闘いですが、頑張ります！
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:48:16.33 ID:ckw5rdVx]
- 歩くだけで足が痛い時は休んでる？
特に膝が痛い。やっぱ靴が悪いのかなあ
幅がきつくて走ってる時圧迫感感じるんだよね。
クッション性もないし。。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:15:24.26 ID:EE7txHt8]
- どうして別の靴にかえないの？
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:32:44.50 ID:Dl3OK6dj]
- むしろ何を履いてるん？
自分はやっすいマキシマイザー履いていてるけど快適に毎日10km走ってるよ
本当は足幅がDだから靴ひもでビシッと合わせないとつま先が滑って当たっちゃうけどね。
でも幅広の人がワイズの狭い靴を履くのは無理があると思う
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