【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:59:11.22 ID:2NMxoU5R] >>751 ホモじゃねえ　死ね 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:02:07.37 ID:dYweIQpk] 大体ここは、痩せた奴が勝ちだろ？ モデルとか同性愛の人多いじゃん。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:19:26.40 ID:koUU24GW] >>757 > 大体ここは、痩せた奴が勝ちだろ？ すごく重くてとにかく体重を落としたい人、 標準以下の体重でお腹まわりをスッキリさせたい人その他にとっても、 シンプルに言えばそうだと思う。 ダイエット板だもんｗ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:26:03.20 ID:YYx3Iy0i] >>756 今までのダイエットをまとめたブログとか作ってないの？ 写真つきで、食事、運動を記録していけば勇気付けられる人多いんじゃないかな こんなところでアラシに反応してるともったいないよ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:35:15.97 ID:GYq+m7P4] 確かにここ荒らしてるような人間がモデル体型だったり、ロナウドみたいなカラダしてるとは 到底思えんモンな 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:41:41.95 ID:sS+spc/8] 引きこもりのデブだと俺は予想する 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 17:57:51.22 ID:YiHdVZdr] 今、仕事終わったから、トレが終わって帰ったら、うｐに取り掛かる うｐは初心者なのと外付けＨＤＤからいい画像探すから１２時は回ってしまうであろう ところでＩＤつけたほうがいいっていうのの、意味がわからないがどういう意味なのか教えてくれ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:00:11.25 ID:iaWE3b6v] 今の体で今とる時に ＩＤを書いた紙をもってとってくれって意味では？ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:01:20.33 ID:DSJgaxNY] >>740 以前、筋トレを排除するため "【有酸素】真王道ダイエット part1【食事管理】" というものが分離されたが、過疎って消えたよw 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:36:13.70 ID:dYweIQpk] >>762 画像だけだと、人のを上げる人が多すぎるので、 「ID: YiHdVZdr 」とか書いた紙とかをもって 写真を撮ってくれ、という事。 良い画像は上げられなくなっちゃうけど、俺は そんな些細な違いで叩かないよ。 逆に言えばプロでも叩く奴は叩くしね。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:26:05.57 ID:7JZzZIJP] buta-neko.net/img/dorama/wb-m/cap285.JPG いわゆる細マッチョ体型。 細いがシルエットは整っており服も似合う。 buta-neko.net/img/dorama/wb-m/cap285.JPG アスリート体型。 ストイックな容姿は好みがわかれるところ。 photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/timg/middle_1308358877.jpg 筋肉質だがこれは標準体型だろう。 腹筋からは努力の跡が見られる。 photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/timg/middle_1308260808.jpg きｍ・・・努力は評価してあげたいところ。 性別関わらず多くの人が嫌悪感を抱くかもしれない。 photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/timg/middle_1308260879.jpg 珍獣。筋肉キモいの究極だが一般社会で見かけることはまず無いので安心していい。 確かボディブルディングという競技をしているためこういう体型らしい。 ちなみに競技はポーズを取ることで勝敗を決める。スポーツとは程遠い。アスリート？全然。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:27:06.61 ID:7JZzZIJP] blog-imgs-34-origin.fc2.com/s/p/o/sportsdqn/0267ce49.jpg すまんアスリート体型こっちだ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:37:12.20 ID:yOV9fkXM] >>766 自分の目指すところはアスリート体系だな〜 まぁこのスレ的には１番目の体系が理想的なのかな 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 19:44:07.50 ID:YiHdVZdr] >>765 ちょっと待ってくれよｗ それをやったのは７年前だぞｗｗｗ その時は学生だったけど、今は社会人で不摂生な仕事に終われてガリデブ体系だよ 当時の画像でもいい？ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:50:38.97 ID:gf/PZxj2] 一番上は細マッチョか？ この体型は筋トレ、有酸素なしの食事制限だけでなれるぞ スレタイ完全否定の体型 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:51:07.69 ID:7JZzZIJP] >>770 うｐ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:54:44.61 ID:iaWE3b6v] >>770 イラネ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:58:34.37 ID:gf/PZxj2] なんか批判されているが 運動なしの学生の頃なんかみんなこんな体型だろ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:00:03.66 ID:7JZzZIJP] いや学生はだいたい運動してるだろ なにいってんだ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:00:07.83 ID:rF2ecyl6] 一番上でも糞デブより1億倍マシ。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:15:06.76 ID:gf/PZxj2] すまん 一番上は骨格がいい感じなので 食事制限だけで誰もがなるのは無理かも 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:22:18.91 ID:C4wRGXeC] 細マッチョとか目指さず、スレタイ通りの王道ダイエットの一環としての筋トレってどれくらいの負荷をかければいいの？ 毎回筋肉痛になるくらいやった方がいいかな？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:27:58.28 ID:7JZzZIJP] 　　　　　　　　　　太さ　　　　　細い　　　　　普通　　　　　太い 体脂肪率　　　　 低い　　　　　　　　　　　　　細マッチョ　アスリート　　マッチョ 高い　　　　　　　　　　　　　　餓鬼　　　　　標準　　　　　デブ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:35:02.66 ID:e3lOo4U3] >>777 高ければ高いほどいいが減量中に無理は禁物。結局個人の判断に任せるしかない。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 20:46:08.22 ID:ziBtSfUz] 論点が混乱している人が多すぎ。 １、どんな体型を目指すか（細マッチョとかアスリート体型とか、言葉のイメージに関する議論も含む） ２、目指す体型のために何をすべきか 基本的に議論すべきは２だよ。 画像をアップしてくれた３人を例に挙げさせてもらえば、このスレの人にとって三人のうち目標に近い体型の人のトレーニングや食事のメニューは 参考になるんじゃないですか？ 自分の目標と違う体型の人を非難するのは、主観に基づいた議論なのであまり価値は無いよ。 それと画像アップに関してはもし転載等ならレスのやり取りで概ね見抜ける。 自分も含めてウエイト板からの出張組みがいるのでリアリティの無いものに関しては突込みが入るからそんなに心配無いですw まあ疑われるのが嫌な人はID付きの方が良いとは思うけどね。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 20:49:17.02 ID:ziBtSfUz] >>777 筋量維持が目的って事だよね？ だとすると普通は10RM前後の負荷で比較的短いインターバルで行うのが一般的。 でもこれって筋肥大のメニューと基本は同じなんだよ。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:53:28.99 ID:CSo5xHPE] 負荷が高いほど消費カロリーが高いってだけの認識だったわ。3repsや5repsや10repsに違いはでるんだろうか？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:53:35.37 ID:QM46/bfL] 筋肉痛になったときって、有酸素運動（水泳）とかも控えて 休んだほうがいいのかな？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 21:03:57.66 ID:ziBtSfUz] >>782 筋トレを消費カロリーで評価する事自体あまり意味は無いです。 それを踏まえた上で運動中のカロリー消費は主として仕事と発熱。 後者はあまりに難しいので前者だけを評価するならたとえば 100kgのベンチを5発上げるのと50kgのベンチを10発上げるのは同じ。 でも難易度は天と地の差だよねw カロリー消費を考えるのなら普通は負荷を下げて回数稼いだ方が有利。 でも負荷を下げすぎると筋トレの本来の効果が弱まる。 なので両者のバランスを考えて普通は10RM程度でやると。 まあ減量期ならもう少し負荷を下げてもいいかもね。 >>783 ダイエットなら気にせずやっちゃって下さい 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:13:24.42 ID:YYx3Iy0i] >>769 大先生のおっしゃる意味が分からないんですが、 今は維持できずにデブになり、豚の僻みで叩いてましたってことかい？ 若い頃の画像張ってどうするよ 自分の体と正直に向き合うのが、王道ってもんじゃないですか まだ30歳ぐらいでしょ？体型維持できなくなるには、ちと早すぎねーか 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 21:22:08.88 ID:YiHdVZdr] >>785 それが今の仕事が、特にいそがしい仕事で徹夜レポートの繰り返し 今じゃあの頃の２分の１くらいしか重量をあげられぬしまつ 社会人はつらい・・・ まあ、でも今の画像でいいなら今日中にうｐできるよ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:26:24.20 ID:BoMFCIB4] >>786 んじゃぁ、今の画像をID付きでアップしてください 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:30:32.38 ID:QM46/bfL] >>784 了解です。 まあ、痛いことには変わりないのであまり刺激しない程度に しつつ、筋肉痛の時でも有酸素運動は行うようにします！ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:40:09.58 ID:koUU24GW] >>780 ダイエット板のスレだから減量が目的でしょ。 できるだけ筋量を維持しながら脂肪を落として減量するのは、板の目的の範囲内。 減量前にしろ後にしろ、筋量をふやすのは他の板の範疇になるんじゃないのかな？ 減量中にはっきりと筋量を増やせるなら別だけど……。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:44:45.86 ID:zB/d2Dbi] ダイエット板のスレだから と言うと運動の話しもできなくなっちゃうよ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:46:32.61 ID:T76Ab6su] そですね いろんな話ができれば参考になりますしね。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:49:24.27 ID:HbXfsVRw] そもそも無理があるんだよ 男性がダイエット後のそれなりの体型なるには筋トレ必要だし筋量もデブ時代の維持しないと細マッチョすらなかなか厳しいしね マシンだけじゃなく普通にウェイトトレーニングも必要になってくる 女性は有酸素だけでもそれなりの体型になれるから筋トレは絶対必要ってわけでもないからね ボディパンプみたいなのだけで十分だからなぁ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:50:55.58 ID:koUU24GW] 運動と減量は相反する要素じゃないよね？ そうじゃないものは板違いだと思うってだけで。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:51:14.94 ID:T76Ab6su] ダイエット自体広義の意味でなら体質改善みたいなものだから多少増量しても見た目の改善になるなら全然オッケーだと思います。 このスレにいるのは見た目を改善したいかたが大半でしょうし。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:54:46.45 ID:7JZzZIJP] だからウエイト必須とかそういう考えが決めつけ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:58:49.14 ID:koUU24GW] 意味を広くとっても増量を含むことはないんじゃないかな〜。 増量する部分はウエイト板なりなんなりでやればいいだけなんじゃないのかな。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:00:39.20 ID:7JZzZIJP] 増量はウエイト板のほうがいいだろな 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:03:37.66 ID:CSo5xHPE] >>784 負荷が高いほどその後の代謝があがるって聞いたんですよねぇ。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:07:01.98 ID:7JZzZIJP] >>798 どこで？ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:07:57.17 ID:1dUNiutZ] 筋トレはダイエットの手段として、活動代謝の維持や増加のためであればこのスレにふさわしいと思いますが、 それが見た目のための筋トレであればそれはもうボディービルでしょ、しかも減量期に筋量を増やせないって いってるんだからダイエットのスレで筋量を増やす話は明らかにスレチでしょう、 底辺のビルダーが行くところないのは分かるけどここに来る理由にはならない 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:08:46.39 ID:CSo5xHPE] >>799 このスレです。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:12:32.02 ID:7JZzZIJP] >>801 じゃあ信ぴょう性無いな もしかしてEPOCのことかな？それも微々たるものだから 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:14:07.31 ID:ziBtSfUz] >>789 >ダイエット板のスレだから減量が目的でしょ。 もちろんそうだよ。 ただその減量だってやり方で結果に大きく差が出るし、人によっては目標とする体型に減量だけでは到達できない事もあるでしょう。 そういう場合にどうするか？ このスレならそこまで踏み込んでもいいんじゃないですか？ ただ体重落とすだけなら別にこのスレじゃなくていいわけだし。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:14:24.78 ID:CSo5xHPE] EPOCって何？微々たるってどれぐらいですか？ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:15:41.13 ID:ziBtSfUz] >>798 それは間違いだと思うよ。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:17:31.52 ID:iaWE3b6v] 大先生の現在のお姿の画像うｐはまだかな 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:18:44.37 ID:HbXfsVRw] >>800 そもそも王道の目的は理想的な体型になるためのダイエットな そのために有酸素やら筋トレやら食事管理をしましょうってわけ ウェイトやるのがスレ違いなわけねえだろｗ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:21:06.81 ID:koUU24GW] >>803 > >>789 > >ダイエット板のスレだから減量が目的でしょ。 > もちろんそうだよ。 ここで終わりでいいと思うんだけどな＾＾； > ただその減量だってやり方で結果に大きく差が出るし、人によっては目標とする体型に減量だけでは到達できない事もあるでしょう。 減量のやり方についてはもちろんこのスレでいいよね。 ただ、減量が目的でOKなら、この板ではここまででしょ。 > このスレならそこまで踏み込んでもいいんじゃないですか？ 減量が目的＝もちろんなのに、どうしてこうなるの？ なぜ踏み込んでいいと思うの？ 現に嫌がる人もいるのに。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:21:51.03 ID:7JZzZIJP] ウエイト否定してるわけじゃないがどんなやつにもウエイト勧めるやつが間違い 理想体型を押し付けんなよと Excess Postexercise Oxygen Consumption、運動全体の酸素コストの６〜１５％でしかない ・Medicine & Science in Sports & Exercise: Metabolic bases of excess post-exercise oxygen consumption ・Effects of Exercise Intensity and Duration on the Excess Post-Exercise Oxygen Consumption ・European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology ・運動とエネルギー代謝 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:23:30.14 ID:gf/PZxj2] テンプレだと王道は有酸素運動とバランスよい食事でのダイエット 筋トレはリバウンド防止のためにやるって感じなんだが いつの間にか理想的な体を目指すために筋トレで増量しましょうになってるな 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:25:19.02 ID:e3lOo4U3] 王道は運動と食事管理。それ以外はないよ。リバウンドって何？ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:27:41.73 ID:HbXfsVRw] そりゃぁテンプレにある筋量維持のための筋トレしたら細マッチョのできあがりだからじゃんｗ だから成功してうｐする奴もけっこういるわけだよ で、結局効率的に体型作ろうとトレーニングも普通のウェイトになっていくんだよね 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:28:16.76 ID:ziBtSfUz] >>808 何をするか、何をしないかによって同じ減量幅でも結果が変わるって事は分かりますか？ 減量の話であろうが人によって、目標によっては筋トレの必要性が高い事もある。 減量なんだからトレの話は重要じゃない事ならむしろこのスレにいる必然性が無いと思うんだけどなあ。 それとウエイトトレを押し付ける人なんていますか？ 少なくとも自分はこの板で押し付けた事は無いよ。 必要な人に勧めただけだ。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:30:55.96 ID:e3lOo4U3] 誰が成功したの。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:31:59.78 ID:ziBtSfUz] >>810 >いつの間にか理想的な体を目指すために筋トレで増量しましょうになってるな いや、そんな事にはなってないからw 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:33:43.58 ID:koUU24GW] >>813 > >>808 > 何をするか、何をしないかによって同じ減量幅でも結果が変わるって事は分かりますか？ > 減量の話であろうが人によって、目標によっては筋トレの必要性が高い事もある。 > 減量なんだからトレの話は重要じゃない事ならむしろこのスレにいる必然性が無いと思うんだけどなあ。 だから減量についての話はいいと思うってばｗ そう言ってるのにｗ > それとウエイトトレを押し付ける人なんていますか？ > 少なくとも自分はこの板で押し付けた事は無いよ。 > 必要な人に勧めただけだ。 別にウエイトトレを嫌ってないよ。 減量するにあたってのあらゆる運動の話はOK。 押し付けられたこともないし、そんなレスもしてないよｗ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:34:04.23 ID:7JZzZIJP] ウエイト板でダ板行けって言われたやつが来てんの？ ハッタリとかも来てたけどお前らマジでウエイト板行けよｗ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:34:35.07 ID:gf/PZxj2] ○○ダイエットとかわけのわからんダイエットスレ細かくあるのに 運動＋食事管理って基本的なスレここ含めそんなにないからな 理想も性別も違う奴らが集まりすぎてカオス 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:35:07.34 ID:e3lOo4U3] ウエイト板って楽しいの？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:35:19.13 ID:HbXfsVRw] >>810 そもそもダイエット時に筋トレして筋量の増量なんてありえないからね 一般人にはｗ ウェイトしてもカットされた肉体ができあがるだけで筋肉自体はたいしたことないよ そっから先目指す人はウェイト板に移動って感じでしょうね 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:35:33.49 ID:koUU24GW] 増量については板違い。 他の板でやってね。 このスレならOKと思ってる人がいたら、それはあなたの主観。 これだけの話なんだけどな＾＾； 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:37:05.74 ID:7JZzZIJP] 食事と運動で分けるか 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:41:56.23 ID:ziBtSfUz] >>816 >押し付けられたこともないし、そんなレスもしてないよｗ ごめん、ちょっと勘違いした。 >増量については板違い。 これについても同感。多少レスしちゃったけど基本的には板違いのテーマだと思うし、そうレスしてきたつもり。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:45:20.75 ID:CSo5xHPE] で10rmと５rmと３ｒｍどれが一番痩せるの？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:47:05.76 ID:HbXfsVRw] 筋トレ嫌な奴は別スレ建てて出て行けばいいだけの話じゃん どんだけ王道って響きが好きなんだよ 【有酸素】○○ダイエット【食事管理】 って感じで作れば？ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:47:15.02 ID:F8Lj+aZK] こまかいこと気にしてないで有酸素運動しろ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:48:20.25 ID:CSo5xHPE] なんで有酸素運動するの？ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:50:24.08 ID:koUU24GW] >>823 よかたよかた。 めでたしめでたし。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:51:52.42 ID:ziBtSfUz] >>824 あなたの場合とりあえず１０〜１５RMを扱って下さいと言っておこうw 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:51:57.99 ID:YiHdVZdr] ゴメン、仁の最終回、見てたからうｐは明日になるわ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:53:26.08 ID:CSo5xHPE] >>829 ありきたりだな。なんで？ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:54:22.62 ID:CSo5xHPE] そろそろデータとかだしてくれてもいいんじゃないですか。一番痩せるやつを。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:55:29.85 ID:ziBtSfUz] >>831 >>784 よく分からないのならまずは基本的な方法で。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:57:11.02 ID:CSo5xHPE] わかった気だけなら結構です。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:59:15.64 ID:iaWE3b6v] 太ってる時は何でも他人まかせだよね。そして仕事が遅い 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 23:00:50.26 ID:ziBtSfUz] ジム友にも減量期でも3RM持つ人もいれば普段でも15〜20RM持つ人もいる。 二人ともバキバキなわけでどちらが良い悪いは無いんだよ。 自分に合った方法としか言えない。 その上で最も一般的、標準的な方法が10RM前後を使うって事ね。 あとは実際にトレをしてみて疑問が生じたらまた質問して下さい。 やる前からあれこれ考えても仕方ないよw 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:02:23.48 ID:9xlOhTkz] >>835 セルフマネジメント出来ない奴が一体何をマネジメントするんじゃい？ と、自己に言い聞かせてダイエットしているよ。痩せると全てがイイね。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:06:25.58 ID:iaWE3b6v] >>837 違う違う。ID:YiHdVZdrの話 839 名前：636 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:21:50.72 ID:gAEtjHRJ] 遅いレスですが、 >>658 ※ただしイケメンとは限らない。 >>661 マンガでたとえるなら、実写版クリリンかもｗ >>663 いかがわしい広告といえば、札束風呂でぐへへ〜みたいな写真が思い浮かびます。 >>666 今３１のオッサンですｗ　このときの増量は半年かけて１５ｋｇ増くらい。 本当は１００ｋｇまで増やしてみたかったけど、金銭的な面で難しくなって 減量に転じました。体重減らすのはお金かかりませんから。　 >>667 ※ >>668 二ヶ月なら１５ｋｇ減くらいが限度でしょうね。 >>674 走行距離は３，０００ｋｍは越えてると思います。ロードバイクでなく、 変速なしのママチャリでの話ですから、負荷も相当だったはず。 基本、筋トレは週２〜３、一回一時間程度。チャリは天気がいいときは 必ず乗るようにしてました。 詳細なトレメニューやコツ的なものも書きたいところですが、長くなるので またの機会に。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 23:29:35.92 ID:2NMxoU5R] >>830 まだ時間はあるぞ。 まあ、明日になってもどうせ上げられないか。 人様に見せられる体型じゃないんだろうなｗ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:42:16.35 ID:ti4IUnda] >>840 コーヒー君、あんまり煽るなよ 842 名前：636 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:54:45.54 ID:gAEtjHRJ] >>684 作為的といわれればそうかも。どや顔ならぬ「どやボディ」したくなったんです。 でも光を当ててうんぬんは、オートフラッシュなんでなんとも・・・ >>687 １００ｋｇまで増やせたら今度こそ詳細なデータを取っておいて 書籍化したいと思います。タイトルは「強がりメタボ」で。 >>688 「おれビルダーじゃねーし（ミ○のＣＭっぽく）」 >>693 勉強させていただこうかと拝見いたしましたが、これは皮肉というか ネタサイトなのでは・・・ よその板で見たというのは、ＬＯＶＥ注入ポーズを面白がって 転載されたものでは？　ウエイト板でスペックやメニューを添えて 例の画像をあげたことはないです。 紙入りで画像ですか。あのときから４ヶ月経ってダ○ソーの袋も もうないのでまったく同じにはいかないですが・・・ そんなに疑いますかｗ >>694 「おれ（ｒｙ」 >>704 筋トレは老若男女問わずのフィットネスクラブでやっていたのですが、 客層の関係もあってバーベルがなかったのです。なので胸はチェストプレスマシンと ダンベルフライをフォーム重視でやってました。自重トレではディップス、 プッシュアップバーを使った腕立て伏せ、体操競技の上水平の真似などなど 刺激がマンネリにならないようにしてましたよ。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:42:50.74 ID:Cga3Gh/l] で何が言いたいの？自己満足したいだけ？趣旨はなに？ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:51:01.51 ID:ZgGsBhB6] 落 ち 着 け デ ブ 共 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:53:34.15 ID:Cga3Gh/l] デブが落ち着いてもデブのままだろ。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:04:03.03 ID:8LAdJVJ6] 筋肉なんてそんなにいらないし、痩せてほっそりしたいってだけの男性もこのスレにはいると思うんだけど。 俺が目指してるのはこういう感じの体です。 t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQKn484uZ3B0izNmMX1s9wRu0cvartdq-wR2GohbY7ElW5qWkaL&t=1 有酸素運動(ロードバイク1時間)＋少食メインでやってるけどだんだん近づいてきたよ。 筋トレは腕立て20回と腹筋30回を２セットやるだけ。 ロードバイクは上半身も使うのでその効果も大きいと感じる。 結構ハードに漕いでるので。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:13:31.84 ID:QBBm0lAt] >>846 こんな感じの体系がこのスレの理想体型なのかねぇ？ すまんがガリガリにしか見えないな 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:23:00.46 ID:NfLSbiui] >>847 もうちょっと筋肉付けたら理想の体型じゃないですか？ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:28:32.40 ID:bl5rasHp] いくらなんでもガリガリでは無いだろってガリガリの画像検索したらガリガリ君がいっぱい出てきて食べたくなった 罠だったとでも言うのか・・・・・・ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:48:02.04 ID:p6JnBAuu] >>846 これならただ食事制限だけで痩せても実現できるだろ。 それに、下手にスポーツとかやっていたら筋肉を落とす必要性だって 出てくるぐらいの細さじゃないかよ。 ある意味選ばれし者の体かもしれない・・・・。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:51:37.49 ID:o1dzO32q] 少女マンガにでてくるような少年の身体だね〜 きしょいｗ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 02:28:48.48 ID:ZplpDOKp] おれもスマートがいいけどジャニ系は無いわ 男でジャニ目指してるやつは見たことない 細マッチョじゃなくて色々と少女みたい 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:28:33.87 ID:idStmPkO] >>846 こんなんトレーニングいらないだろｗ糖尿病進んで痩せた患者の体型だぞ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:42:46.25 ID:8LAdJVJ6] 一応少しは筋トレしないとこうはならないと思うんですが・・・ お腹も微妙に六個に割れてるようなスジが入ってますし。 30.media.tumblr.com/tumblr_l6zo3kDzwd1qakk53o1_400.jpg 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:51:45.07 ID:idStmPkO] 腹筋はもともと誰でもわれてると何度言えばいいのか 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:54:27.62 ID:0FzAbats] 私が思う良い体型、思い浮かぶのは坂口憲二、あとはEXILE

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