- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:59:14.72 ID:Q2ztfyIg]
- >>54
結局ラーメンをおかずとして、ご飯まで食べちゃうからじゃね？
炭水化物のとりすぎｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:09:22.40 ID:snybA6Z7]
- >>60
ゴリマッチョか！わかったぜ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:26:01.05 ID:sUjhOaVS]
- ゴリラックマ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 00:38:16.45 ID:rOuZ5rhx]
- >どう考えてもクリロナみたいな体型のほうがかっこいいし
筋肉も脂肪も多めのごつい体を目指す人もいる。
ただ世間一般では少数派だろうね。
問題なのは最終目標がクリスティアーノ・ロナウドだとしてもそこにいくまでに
一度ガチムチにならないといけない人がいるって事。
才能の問題も大きいし、あとは生活環境等で思うように筋量増やせないとどうしても脂肪が増えちゃって
結果として望まなくともそうなっちゃうという悲しい現実。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:42:17.04 ID:HQ64f7JY]
- この人か
sh.loopshoot.com/image.pl?q=クリスティアーノ・ロナウド&sever=75&id=193847434&secret=c5f3d8088e&t=cristiano+ronaldo&owner=53734951@N00
普通にムッキムキやがな。こんなもの凄い肩、日本人で滅多にいない。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:10:46.69 ID:chRS2doF]
- >>68
そうなんだ
けっこう大変な人がいるんだね
デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 07:02:39.78 ID:P23QFkMV]
- >>54
炭水化物を過剰に摂取したからといって、
直ちに人体に影響が出るレベルではありません。
皆様は既に肥満体ですので落ち着いて行動して頂きたい
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 08:22:56.77 ID:slDsxWE0]
- じゃあ、恒例のクリスティアーノ・ロナウド モチベーションage
hatsukari.2ch.at/s/news2ch139508.jpg
hatsukari.2ch.at/s/news2ch139507.jpg
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hatsukari.2ch.at/s/news2ch139503.jpg
hatsukari.2ch.at/s/news2ch139504.jpg
hatsukari.2ch.at/s/news2ch139499.jpg
ガチホモじゃなくても、男が惚れる体。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 08:56:30.12 ID:WxZL6FfG]
- あらいい体
でも日本人が目指しても無理じゃないかしら？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 09:09:21.91 ID:W33c8yOp]
- >>45
普通に検索すりゃわかるが、そもそも体脂肪1桁というのは健康上かなり危険なレベル。
大体分母を筋肉で極限まで大きくしたボディビルダーでも1桁まで下げるのは至難の業、
5％切るのは大会トップクラスに入るレベル。
小さい頃からハードに運動しまくって脂肪細胞が相当少ないとか特異体質なら
サッカー選手の体型でも1桁ということもありえるけど、そんなの医学的に見たら
極少数しかありえない。
まして脂肪細胞が大量にあるデブがいくらがんばっても1桁なんて無理。
まあダイエットやってる奴は健康食品にはまるやつと同じで科学を信用しないで
わけのわからない超理論は信じる変なやつが多いから言っても無駄だろうけど。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 09:51:30.39 ID:6goxkeZv]
- >>74みたいに体脂肪率にこだわってる奴ってバカだと思う
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 10:55:42.60 ID:He79biNX]
- クリロナはヘビーウェイトでトレをしてると何回言えばいいのだろうか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 10:56:07.87 ID:rOuZ5rhx]
- >>70
>デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ
細くなるだけなら余裕だろうけど、それなりの細マッチョは殆どの人には無理でしょ。
元の筋量とトレーニングによるけど幾ら肥満の人でもロナウド程度の筋量がある人は滅多にいない。
と言うか肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は痩せている人とあまり変わらないよ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:57:43.88 ID:qa3J2ERP]
- ここはダイエット板だから、過度な筋肉つける付けない話はスレ違い
細マッチョだろうが何だろうか、痩せたらいいの！
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:59:30.95 ID:chRS2doF]
- >>77
それは違うじゃん
100キロで体脂肪率35％の筋肉量と60キロで20％の人とは全然違うからね
筋トレして維持するだけで残ってる筋肉差は全然違うよ
デブについてる筋肉は偉大だよｗ
俺もほぼ細マッチョだけど確かに中2から1年半ウェイトやるためにジム通ってたけど
それがでかいとは思えないｗ
24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 12:20:32.71 ID:rOuZ5rhx]
- >>79
>100キロで体脂肪率35％の筋肉量と60キロで20％の人とは全然違うからね
体脂肪率は無視の方向でw
もちろん筋肉の総量は肥満の人の方が大ではあるけれど、それは主に下半身の筋量によるものだよ。
上半身は肥満度より個人の資質や過去のトレーニング経験の方が影響度が大きいでしょう。
>24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな
きちんとしたウエイトトレをしていたのなら機能すると思う。
少なくとも過去と同レベルまでは比較的容易に戻る。
でも中学生でウエイトトレってやってたの？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:57:43.57 ID:gWrx/eQg]
- >>77
オれもただのガリになってがっかりした
脚力だけはかろうじて残った感じ
人生初の腹に割れまで行かないけど、十字に筋付いてるのが見れたのが唯一の救い
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 13:32:09.39 ID:X5Ns4YNL]
- 54です。
回答ありがとうございます。気になってたので助かりました
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 14:02:17.47 ID:pxwDOM6J]
- >>50
>>53
ようオレ。
筋トレと有酸素と食事、どうしてるか教えて。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 19:01:14.56 ID:lUmJ1aqH]
- >>9
亀レス、といっても昨日の書き込みか。
食事を見なおせば腹を割るなんて簡単。
＞朝、ソイプロテインと野菜ジュース。
＞昼、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞夕方、ソイプロテインと飲むヨーグルト
＞夜、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞筋トレした日だけ、直後にホエイプロテイン。
この食事の問題点は、
・吸収の遅いソイプロテインを起床直後に摂っている。
・野菜ジュースは高カロリーなうえビタミン剤代わりにはならない。ビタミン剤を使うのが賢明。
・卵と納豆はカロリーの割にタンパク質は僅か。腹を割りに行くフェーズでは不要。
・整腸作用を狙うなら、飲むヨーグルトなんかよりプロバイオティクスのサプリメンテーション。
・夜にガッチリ食べるのは賢明じゃない。
以上を踏まえて、自分なら
朝１ 起床直後にホエイ（ソイより吸収が速い）
朝２ ご飯（小）、青魚、野菜、海藻の味噌汁（腹持ちがいい）、ビタミン剤
昼 パスタなど（吸収の遅いカーボ）、鶏胸肉またはツナ缶。ビタミン剤
間食 ソイプロテインを水で摂る
トレ前 おにぎり（小）またはパン（吸収の速いカーボ）
トレ後 ホエイプロテイン、おにぎり（小）またはパン、ビタミン剤
就寝前 ソイプロテイン
こんな感じでも今と同程度のカロリーで、脂肪を削れるよ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:00:09.35 ID:R4nV8nXs]
- >>84
ひとつ質問があるのですが
やたらとメニュー中に吸収の遅いカーボとあるのですが、これはGI値の低い食品と
言うことでしょうか？
で、文中に同程度のカロリーならこちらの方が脂肪が落ちると書いてらっしゃる。
そんなに如実に差が出るものですか？出るとしてどれくらいでしょう？
同熱量、低GIの食品を比較しての原料データなど
明確な指標やなんらかの報告書みたいのがありますか？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:12:09.57 ID:X5Ns4YNL]
- お腹の脂肪はほんとにとれないでござるな
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:58:23.47 ID:X5Ns4YNL]
- 外食とかでたくさん食べるイベントあったとしてたくさん食べた後
お腹ふくれるのがいやだ・・・ 当たり前っちゃ当たり前なんだけど
腹筋とか鍛えたらこういうことなくなるのかな。
たくさん食べた後これは太った・・・って思ってしまう自分がつらい
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 21:26:37.61 ID:chRS2doF]
- >>80
中学入ってすぐに足の病気でサッカーできなくなって翌年手術してしばらくして家の近くボディビルのジムができたからはいったんだよね
当時175cmで体重55キロとかめちゃくちゃ痩せてたし中学の頃っと漠然と強くなりたいと思うじゃんｗ
会費も中学生は月3000円と良心的だったし
で1年半くらいやって胸囲103 腹囲75 尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
体重65キロ前後で当時がほんと理想ｗ
色々若いときにやるウェイトの批判もあるみたいだけど中学でガリガリの奴はメリットのほうがでかいよ
その影響で胸囲は100ｃｍ以下になったことなかったしね
で、その時以来の本格的な筋トレなわけ
ただジムでも俺以外にもデブから細マッチョになった奴がいるから有酸素+本格的な筋トレ＝細マッチョになる確立はけっこうあると思うんだけどね
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 21:36:18.70 ID:wR7nifJm]
- 俺ダイエット初めて１週間なんだけど１．４キロやせたんだ・・・
これってペース早い？遅い？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 21:45:26.12 ID:rOuZ5rhx]
- >>88
>で1年半くらいやって胸囲103 腹囲75 尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
中学生でその体格は相当な才能ではないでしょうか？
今はベンチどれくらいまで戻りましたか?
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 21:49:29.47 ID:SUg1vNis]
- 漏りでもなんでもなくて体に詳しいココの住人に聞きたいことがあるんだ
今体重40前後 身長171キロ でガリガリの体系 食欲があまりなくて偏食の俺に
どうやったら太れるか教えて欲しい カロリーが高い食品？とか教えて欲しいほんと普通並みの体系になりたいんだ…
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:22:43.67 ID:oW4WkT1A]
- >>91
プロテイン摂ればいんじゃね？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:24:00.50 ID:4vZMQGWA]
- >>25
ｗｗｗｗ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:51:02.82 ID:S+ALCeck]
- >>91
男？ならそれ拒食症。
まずは病院でカウセリング必要。
話はそれからだ。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:53:45.50 ID:Pea0FUR5]
- ウエイト板の方がいいのでは？
太る必要はないよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:54:59.72 ID:42ZfAYty]
- 話はうｐして体！
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:10:44.29 ID:nJCwNBnX]
- 171cmで40kgって病的にガリガリすぎるだろ
どんだけ骨と皮だけなんだよ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:16:28.95 ID:HzZG3Vzr]
- なんかこのスレ筋トレスレになってるね。男多いの？
今から王道始めようって人がこのスレみたら引くな。王道ってマッチョ目指すの！？ってね
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:26:41.36 ID:guFBmV70]
- >>98
そりゃぁ男と女は理想的な体型なんて全然違うからね
男が痩せたあと細マッチョくらいにななってたいと思うのは当然だよ
そのための筋肉はデブは持ってるわけだしね
それを捨てるのか生かすのかって話
ちなみに男と同じメニューこなしたところで女がマッチョになることは異常体質な人除いてないから
男性ホルモンの分泌が全然違うよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:44:01.69 ID:cAd6jWZ4]
- 筋肉があるのは男も女も美しくなるから別にいいんだが
どうみてもビルダー目指してますみたいな食事相談とかはもうスレチだろってことじゃないのか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 05:51:43.11 ID:DBNnpGRW]
- 筋トレだけずっとやってたら痩せるんだろうか
それとも力士っぽくなるんだろうか
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 06:04:56.71 ID:2url4cte]
- 食う量次第。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 09:37:21.09 ID:Vr0fBmSU]
- えっ私筋肉いらない
腹筋背筋とあとは最低限でいいや
筋肉つけたらさわり心地かたくならない？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:25:14.43 ID:fNckL/ls]
- どんな筋肉でも弛緩してれば柔らかいものだけど。
脂肪よりは格段に触り心地はいいと思う。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:27:36.24 ID:nJCwNBnX]
- そもそも素人の女が「ダイエットをかねて筋トレ♪」みたいなノリでやっても気にするほど筋肉つかないだろ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:53:07.22 ID:xh8KYRca]
- 良質な筋肉って柔らかくないですか？
もちろんそんな筋肉、なかなかつかないのは承知していますが、
私は見てはっきり分かるほど筋肉つけたいな
短距離選手とかの体はかっこいい
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:30:05.56 ID:PqRSO62e]
- ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ？
ラジオ体操とかでいいの？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:37:08.50 ID:5yoZ7sy6]
- 大きめの書店に行けば、ストレッチの解説書なんてゴマンとある。
ここで情報収集するには限界がある。やっぱり基本は紙で押さえとかないとね。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 12:33:29.66 ID:PqRSO62e]
- そうなんだよ、いろんなストレッチの本がありすぎてどれがいいのかわからないんだよね逆に・・・
普通に体伸ばしたりひねったりするだけのシンプルなやつでも代謝は上がるのかな
やっぱり本格的なやつはヨガとかなんかなと・・・
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 12:41:48.61 ID:5yoZ7sy6]
- >109
石井直方監修の「ストレッチ・メソッド」なんか基本書としていいんじゃないかね。
でもストレッチは所詮ストレッチだからなあ。基礎代謝が上がるといっても
微々たるものじゃないの？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:10:39.25 ID:fNckL/ls]
- >>107
＞ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ？
ストレッチで基礎代謝は上がらないんで、気にしなくていいです。
減量するときはどうしても基礎代謝は減っていくものなんで（体重に概ね比例）
気にするだけ無駄だし、どう頑張っても減っていくものです。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:17:20.82 ID:0Wppj07u]
- >>103
女性が死ぬ気で何年もやっても、２倍はおろか
２割付くか付かないかだから、全く気にする必要ないというか、
死ぬ気でやる位でやっと貧相じゃなくなる程度。
ハリウッドの女優なんかほぼ全員ウエイトトレーニングやってる。
さわり心地は脂肪の量次第。ほとんどのスポーツ選手より
筋肉ある相撲取りは硬そうに見えないでしょ？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:31:09.16 ID:PqRSO62e]
- ストレッチじゃあんまりかわらないのか。ありがとー
有酸素運動前にラジオ体操だけしとくことにするよ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:40:23.20 ID:bpQw/072]
- >>98
ちょっと筋トレした程度ではマッチョはおろか細マッチョにもならんよ
筋トレしたことないのに偉そうに適当なこと言うなよ
それにここはすれたい見たら分かるとおり、筋トレもやりながらきれいな体を目指そうってスレだからね
痩せればいいって言う人は王道お断りスレ行けば？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:20:52.97 ID:GszvXRgR]
- 王道の筋トレは腹筋、背筋、腕立て伏せ程度で十分だよ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:34:42.42 ID:guFBmV70]
- 別に好きなようにすればいいじゃん
しっかし筋トレ嫌いな奴がなぜに王道スレに来たがるんだろうな
よほど王道って響きが気に入ったのかな？ｗ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:37:07.06 ID:PqRSO62e]
- ジャニーズの人たちって痩せてるだけに見えるけど細マッチョっていうのはまじなのかな。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:55:28.93 ID:GszvXRgR]
- 検索すればいくらでも画像が出てくる
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 15:29:29.15 ID:GUbaRVhP]
- >>117
痩せてるだけ=細マッチョ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:04:54.10 ID:HzZG3Vzr]
- 中には良い筋肉つけてるのが居る。ジムで鍛えてるらしいが
ダンスは結構な有酸素運動だから、痩せてるんだろうなぁ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:31:08.63 ID:PqRSO62e]
- ああ、あの人たちダンスすごいもんね。
毎日汗流して踊ってるんだろうな
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:15:09.65 ID:126IwYfF]
- >>112
ウェイトやっている女は体が筋っぽいので嫌い。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:27:18.42 ID:0Wppj07u]
- >>122
BoAとか、藤原紀香とかは筋っぽい？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:54:47.49 ID:NG9Y7sLn]
- >>122
筋っぽいのは痩せすぎで皮下脂肪落とし過ぎが原因。
それにウェイトやっていると言っても、低い負荷で回数を
こなすようなことしかやっていないだろ。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:59:19.10 ID:aFG55ejG]
- スクワットってキントレになりますか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:01:55.68 ID:y2GF3HkW]
- なるけど何を求めてるんだ？
肩の筋肉つけたいのにスクワットしても意味ないぞ。
当然だけど。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:05:35.65 ID:BSIhBNad]
- ああ・・
ダイエット中なのになんか今日すごい腹減るんだけど
今16だから思春期の影響とかあるんかな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:10:24.98 ID:4jE7OrfJ]
- 子供がダイエットなんかするな １００％失敗して ものすごいデブになる
30前にはもう痩せられない体になるぞ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:13:12.70 ID:JZhLJMNL]
- っていうか、成長期にダイエットしたところで、メリットよりも取り返しの付かないデメリットのほうが多いぞ。
メリット・・・スリムになり見栄えが良くなる
デメリット・・・成長が緩慢になり、身長が止まる可能性がある。根拠は示せないが、止まったら最後。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:15:54.03 ID:BSIhBNad]
- ダイエット始まる前に止まった俺はどうすれば・・
止まったと思いきやまた伸び始まるとかあんの？
ちなみにまだ始めてから2か月もたってない
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:19:52.24 ID:LSx03zpR]
- 身長何センチ？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:22:46.57 ID:f/S9TRM0]
- >>130
あるよ
高たんぱくな食事と、がっつり運動
おいちゃんなんか38だけど、身長も脚のサイズも1ｃｍ伸びたぜ
今まで買った靴が履けなくなって困った
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:24:24.20 ID:4jE7OrfJ]
- >>131
身長聞いたら180とか言うんじゃないｗ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:25:47.44 ID:JZhLJMNL]
- >>130
そりゃあるでしょう。否定はできんよ。人の成長は各個バラバラだから、こうだと言い切れないことが多い。
ただ、止まって、そっからまた伸び始めれば御の字だけど、止まったままになったらいやだろ？ということだよ。
わざわざ後で後悔するようなことをしないほうが、良いんじゃないのか？ということ。
中学生で身長止まるやつもいるし、大学生になってもひょろひょろ伸びる奴もいるから、真相はわからん。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:26:23.26 ID:BSIhBNad]
- 身長は166で体重は今のとこ61~62
お腹の脂肪がだるんだるん。
登下校でチャリで往復25キロ走ってるくらいでも伸びる？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:28:16.65 ID:PqRSO62e]
- お腹はラスボスだよね。まじで落ちにくくで挫折しそうになるよ
がんばろう
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:31:44.16 ID:BSIhBNad]
- >>136
ううっ
そうなんですよね・・
身長は確かに伸ばしたい、すごく伸ばしたい
でもそれと同じくらい痩せたい。
一応朝と昼は普通に食べてます。
極端な食事制限はしてないけども・・そんなにいっぱい食べたほうがいい？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:46:44.13 ID:HzZG3Vzr]
- >>137
普通の量を食べなされ。ご飯なんか茶碗に一杯。たまに二杯でもいい。よく噛んで食べる
どか食いとお菓子だら食いをしない、ジュース飲まない
身長は夜更かししないでよく寝る。これだけでいい
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 19:13:06.62 ID:81qTkxux]
- >>122
筋っぽいのは脂肪の落とし過ぎが主たる原因なのでむしろ有酸素ガンガンやってる人の方が多いと思うよ。
>>125
スクワットはking of Trainingです。
>>130
一旦骨の伸びが止まったらその後再開するのは難しい。
少なくともダイエットという体の小さくする行為をすれば期待は殆ど無いと思う。
と言うか16歳なら女性はともかく男なら60kgちょっとは全然軽いと思うけどなあ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:51:43.67 ID:JZhLJMNL]
- 身長を伸ばす秘策も何もないが、皆が言うとおり、夜更かしをしない、ジュースを飲み過ぎない、
たばこなんて論外だが、酒、カフェインをいっぱい含む炭酸飲料、コーヒーなど刺激物を、控えめにすることかな。
そして、きちんと３食栄養をとり、過度な運動は控え、適度の運動を心がける。
つまり規則正しい生活を送ることが、一番だと言うこと。
もちろんそれでも伸びない子は伸びないが、やれることはやったほうが後悔が少ない。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 20:34:27.93 ID:LPNIjl+p]
-
【東京】新宿駅前反パチンコ街宣 ＆ パチンカーへの呼びかけ
【日時】６月２５日（土） ９：００集合
【場所】ＪＲ新宿駅東南口階段下
【活動予定】
９：００〜９：３０東南口階段下にて反パチンコ街宣
９：３０〜１０：００駅近辺のパチンコホールに並ぶパチンカーへ直接呼びかけ
１０：００〜１１：００東南口階段下にて反パチンコ街宣
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 21:18:29.58 ID:I3qvFSKH]
- >>137
ガッツリ食べてがっつり運動しなされ
身長伸ばして痩せるならそれが一番
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:41:56.73 ID:PqRSO62e]
- 背筋って鍛えたほうがやっぱいいんかな
ダイエットに背筋あんまり関係ない気がしてきて背筋だけ回数少なくなってきた・・・
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:59:44.98 ID:EqHdolwO]
- >>143
上半身で一番でかいの広背筋だし
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:17:13.24 ID:SHDQBmjM]
- 今日ジムでアイアンマンなるゴリマッチョの雑誌をチラと読んだんだが
ボディビルダーってオフシーズンにガッツリ筋トレしてカラダ大きくして
コンテスト前に減量するってとこまでは知ってたんだが、減量期に入ると
一日の摂取カロリー980ｋcalとかなんだって。
基礎代謝下回ってるやん。
これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット
なんじゃないの？体脂肪率減らすためにはここまでやっていいの？
ちなみに読んだ内容は、減量するとなぜ筋肉が落ちるかという内容。
タンパク質も大事だがそれをとっても減量期には筋肉は落ちる。
だからウェイトトレーニングが必須なんだがなるべく筋肉を落とさないためには
脂肪も適度に取らないとまずいらしいよ。
オリーブオイルがオススメだと。
体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:27:01.29 ID:mDru5Mb/]
- あいつらは命削って体作ってるからな。
そんな奴らの方法論なんてこのスレでは参考にならんだろう。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:48:51.64 ID:BJRKk5mI]
- またつまらぬ物を食ってしまった…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 00:46:44.65 ID:h5BN8Cn+]
- みんなは有酸素は週何回ペースで何してるの？
俺は週6で10キロのジョグ。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:46:51.01 ID:HsNPxdqo]
- 王道ダイエットを始めて３週間ほど。82kg→80kgになった。でも数値以上に体が軽くなった気がする。階段を登る前のうっとおしさとかがなくなって、日々の生活が楽しくなってきた。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:51:10.29 ID:HsNPxdqo]
- >>148
自転車通勤往復12km＋帰りにジムで25分程ステッピングマシーン、を週6。
雨の日はジムだけたからちょっと物足りない。。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:06:08.34 ID:99TTGNww]
- >>145
そりゃ体脂肪５％以下が健康的なわけないだろ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 01:25:57.52 ID:d8FGNp69]
- >>148
走るの苦手だから毎日一時間ウォーキング+何かしらのDVD(コアリズムとかシャドーボクサー）
そのDVDで一応筋トレも兼ねているつもりなんだけど、ちゃんとした筋トレしないとだめかなぁ・・・。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 02:52:02.86 ID:6GKm6Zrw]
- >>145
筋量を増やす目的の増量(リバウンドじゃない)が前提になるので、
無理な減量しても(筋肉にはw)問題無いと聞いたことあります。
>>151
ナチュラルビルダーとかなら、ダイエット板に多く生息する、
ただ食わないでマイクロボディを目指す、リバウンダーよりは
健康的かもしれない。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 04:03:28.60 ID:LiRKD7HZ]
- >>145
＞これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット
これ、よく言われますけど、リバウンドするかどうかは、要は食欲コントロールできるか
どうか、という一点だけが問題なので、あまり減量時の摂取量は関係ないです。
我慢できずに、どか食いをしてしまうかもしれない、とかここまで摂取量を
絞った場合、長期間行うと健康上の問題が出てくるとは思いますけど、そうでないなら
減量法のひとつとして有りかと思います。
ビルダーは、ぎりぎりまでバルクアップを目指しているのと、長期に渡っての
減量は、筋分解を必要以上に促す可能性が高くなるため、減量は短期で終わらせる人が
殆どでしょう。だからここまで絞るのだと思います。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 04:06:02.26 ID:LiRKD7HZ]
- ＞体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。
これはたしかにそういう側面がありますけど、体脂肪率１０％以下の、腹筋にも
血管が浮いてくるような減量でもしない限り、あまり必要のない手法だと思いますよ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 06:28:43.28 ID:XVxDSOem]
- だ版でそういう事書くと、デブのいいわけに使われるぞ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 07:39:13.25 ID:dTOumBhc]
- ビルダー話題はスレチだろ
>>148
踏み台かジョギング１時間＋ヨガと筋トレ30分
最近は痩せるより体力筋力上がっていくのが快感
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:04:09.72 ID:AzorPID3]
- 酒は週一つまみは烏賊のみでガッツリ運動してるが
60kgをいったり来たりだな
何時でも60割るのが第一目標だがなかなか難しい
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:08:39.86 ID:66V0YQpF]
- >>148
ステッパー４５分〜＋スタジオ１コマ。週５
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:17:47.30 ID:EkWo4qwW]
- 筋トレしても全然筋肉つかない体質の人がいっぱいいるみたいだね
体重少なくてもここならバカにされないからね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:22:41.33 ID:66V0YQpF]
- おれも。
筋トレのやり方と進め方がわからないからなんだろうけど、
重い量が持てるようになっても、見た目の向上がなかったんで、諦めた口。
ビルダーのような向き向きは希望していないけど、細マッチョと言われるくらいは少々期待した。
でも筋トレ進めても、体型大して期待できそうもなかったのでね・・・
筋肥大しにくい体質なのかも。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:31:52.57 ID:l4bxrpYl]
- オリンピック目指してるわけじゃあるまいし、
筋肉付かない体質なんて存在しないよ。
「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
これが正解。だから必死こいて筋トレする必要が
ある訳で。
ベンチ何キロ？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:34:29.60 ID:jGv43tMG]
- >>160
筋トレ＝筋肥大のみって考え方は正しくないよ。
この板では特に。
脂肪燃焼のため、代謝アップのため、除脂肪体重維持のため、
心肺機能アップのため・・・・
筋トレの目的（用途）は人それぞれ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:35:56.19 ID:o0qgx+mg]
- まあ体質とか言っちゃうやつは負荷が足りないとか栄養が足りてないとかなんだろうな
痩せない体質とか言いながら菓子食ってるデブよりはマシだけど
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:40:55.70 ID:i66CQGBv]
- 暑くてウォーキングがきつい
夏場だけ止めるかなウォーキング
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