- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:07:39.68 ID:p2yimk2F]
- 王道だからと言って別に筋トレは必須じゃないし、ましてウエイトトレを必ずやるべきなんて事は無いよ。
筋量の減少を気にしないのなら食事制限と有酸素、あるいは食事制限だけでも充分でしょう。
逆に言うと筋量を気にするのなら筋トレが必須で、その場合はウエイト使わないと著しく効果が薄いってだけ。
全ての人にウエイトトレをやれっていうのも間違いだし、「とりあえず有酸素、筋トレは後で」っていうのも間違い。
目的に見合った事をするのが王道でしょう。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:11:37.96 ID:p2yimk2F]
- 個人的には減量時に筋量を増やす事は難しい、少なくとも目に見えるレベルで増やす事は
不可能に近いくらい困難っていう考え。
でも全く増えないのかと言えばそうじゃないらしい。
でもそれが意味のあるレベルにはなりえないっていう立場です。
でもそんな事は大した問題じゃない。
だってやるべき事は同じなんだから。
と言うかさっきの増量期の話もそうだけど、このへんはダイエット板的には話題として微妙かな。
少なくともウエイトトレをしている人の話なので自重の筋トレとかしかやっていない人ならそもそも関係無い話だし。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:11:39.06 ID:biDYLQ+7]
- >>493
ボディビルっていうか、フィットネスね。
ウォームアップ（なわとび）１０分 平常時心拍からＡＴの８０％までアップ
ウエイトトレーニング３０分 ＡＴの６５％以上をキープ（レスト５０秒程度）
カーディオマシン２０分 ＡＴの８０〜９０％
こういう場合、有酸素運動？それとも無酸素運動？
筋肥大メニュー？それとも体重減少メニュー？
別にわける必要ないと思うんだけどね。
せめて半年も続ければ体力はつくし、有酸素能力だってアップするし
皮下脂肪が減って逞しいからだになるはずなんだが。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:12:45.22 ID:adOPGlnL]
- ボディビル論で語ると、ウエイトトレは増量になっちゃうよw
この板的に言うウエイトトレは新陳代謝を上げるが目的でしょ？
はっきり言っておくと、ダイエット程度ならウエイトトレをするよりも、同じ時間、同じエネルギーを有酸素運動に当てなさい。
遥かに効率よく、数値的にも見た目的にも実感がわくし、更なるモチベーションにも繋がるから。
さんざん有酸素をやって、時間が余ってしょうがないんならこれ以上は言わないけど。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:14:58.85 ID:p2yimk2F]
- >>499
>はっきり言っておくと、ダイエット程度ならウエイトトレをするよりも、同じ時間、同じエネルギーを有酸素運動に当てなさい。
それはあなたの主観であってそう思わない人もいる。
主観の押し付けは良くないw
自分の目的に合ったトレーニングをすべきで、それこそが王道だと思うんだけど。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:16:18.55 ID:p2yimk2F]
- >>498
>こういう場合、有酸素運動？それとも無酸素運動？
>筋肥大メニュー？それとも体重減少メニュー？
明らかに有酸素運動で、体重を落とすためのメニューでしょう。
少なくとも筋肥大の効果は殆ど無いと思うよ。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:19:54.09 ID:biDYLQ+7]
- ＞同じ時間、同じエネルギーを有酸素運動に当てなさい。
だったら金払えよ。
あんたの指図に従ってやるから。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:20:21.14 ID:biDYLQ+7]
- >>501
あなたはこういうメニューを何年くらいやり抜いたの？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:20:29.01 ID:Nbps8lLQ]
- >>484
ちょっと教えて欲しいんですが
> 局所的には目に見えるほど増える事もあるし、
この局所ってどこですか？減量期でも局所によっては筋量が増えるということですね？
聞いた事が無く不勉強で申し訳ないので御教示下さい。
このスレでは減量期には筋量は増えないと言うのが一応の決定事項と思っていました。
過去に何十度も同じ話題が出ましたから。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:23:06.99 ID:8Hqu6K0E]
- >>504
増えてるように見えるでいいんじゃないの？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:23:35.01 ID:CASYb4+n]
- デブは有酸素運動がキライだからなぁ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:25:28.56 ID:WwobQfTf]
- >>499
実行して、結果が出てから言ってくれ
実行したなら、証拠を提示しろ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:26:37.27 ID:8Hqu6K0E]
- >>499も
>>500も間違いじゃないよ。
ただ、それ以上にこの流れはこのスレから逸脱してるね
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:32:02.71 ID:Nbps8lLQ]
- >>505
それだと>>484氏の意見とは全く異なると思われますが、そういう意図なんですかね。
彼の方が余程間違った意見を平然と書いてる気がしたものですから。失礼しました。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:37:12.58 ID:x/Be2JIq]
- >>504
＞この局所ってどこですか？
俺の場合僧坊筋とか上腕前後なんかは人に言われる位
でかくなってるよ。大胸筋も、痩せてるのに、シャツが
きつくなってるし、ベンチの重さも半年で50％増えてる。
ただ、体脂肪で見ると全体では落ちてるんだけどね。
足が落ちてるか、体脂肪計が信用ならんのか、多分両方だろう。
逆に減量期には筋肉量増えないって論文はある？
そりゃ限界までトレーニングやってるボディービルダーが
限界までカロリー減らしてる減量期には無理だろうけど、
その辺の素人が適当に痩せてる程度なら十分あり得ると思うけど。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:37:55.95 ID:8Hqu6K0E]
- そりゃ、人間の体は均一的に脂肪や筋肉付いてるわけじゃないからね
脂肪落ちてくればパンプアップした筋肉は肥大したように見えるでしょうね
上腕二頭筋や僧帽筋とかは減量期でも筋トレしていれば
判りやすくそう見えるんじゃないのかね？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:38:44.61 ID:x/Be2JIq]
- >>510
>体脂肪で見ると全体では落ちてるんだけどね。
これは体脂肪で筋肉量を計算すると、って事ね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:39:20.94 ID:8Hqu6K0E]
- ごめん>>509にレスね
510にじゃないよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:39:35.05 ID:x/Be2JIq]
- >>511
当然いつもパンプアップして歩いてる訳じゃないし
実際にシャツがきつい。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:44:19.60 ID:8Hqu6K0E]
- >>514
じゃああなたはそうなんでしょ。
俺もシャツはきつくはなったけど、
減量期は筋トレの負荷はあげることは出来なかったから
筋肥大したとは思っていないって言いたいだけ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:46:04.70 ID:p2yimk2F]
- この辺は資質や環境等の個人差が大きく関わってくるので議論しても仕方ないよ。
さっきも書いたけど減量期には目に見えるような筋肥大は起きないって立場だけど>>510氏のように例外もあるでしょう。
ただそれが誰にでも出来るって事じゃないってだけね。
その先の話は画像が無いと、あるいはせめてトレーニング内容が分からないと他人にはあまり参考にならないでしょう。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:47:26.94 ID:x/Be2JIq]
- >>515
うん。だから、俺はそうなんだよ。「50％」上がってるし。
で、俺がそんな才能あるとか特殊だとかは思わないから、
まああり得るんじゃないかな。
てか、体重が落ちてて、シャツがきつくなったなら、筋肉が
太くなったんじゃないかなあと俺は思うけどな。脂肪とか
骨とか皮膚とかが増えたって方が考え辛いでしょ。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:52:03.47 ID:Nbps8lLQ]
- >>517
貴方は希有な才能があるのかもしれませんね。今まで自分が見知ってきた知識の外に
おられる様です。真面目な話どこかの研究室で貴重なサンプルになるやもという気がします。
もったいない人材かも。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:53:22.26 ID:x/Be2JIq]
- >>516
経過画像は無いけど、トレーニング内容は普通だよ。
ダンベルベンチプレス
ラットプルダウン
ランジ
バーベルシュラッグ
ハンギングレッグレイズ
バックエクステンション（荷重）
名前忘れたけど腹筋の横に効かせるダンベル持ち上げるやつ
ショルダープレス
ロウロー
辺りを、8RM前後でインターバル30秒から３分くらい（種目と
じきによる）で、週に一回やっただけ。
あと、有酸素はやったりやらなかったり。やってるときで
週に２回２〜3時間くらいのペース。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:56:06.17 ID:8Hqu6K0E]
- >>516
画像晒すのはだれでも躊躇するんじゃない？
下手に晒したら思い切り叩かれそうな気が。
ダイエットってなにか動機付けが大事だから
それが人によっては見た目だったり、体脂肪計の数値だったりと。
それで良いと思うんだけどな。
なんでこんなに荒れるんだろ
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:56:43.56 ID:x/Be2JIq]
- >>518
慇懃無礼ごちそうさま。
研究の対象になるレベルなんだ。論文はある？
webにある英語の物を結構読んでるけど、そんな論文は
読んだ事無いので、「ご教示いただければ幸いです」。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:59:18.31 ID:ABjEUkjL]
- >>520
<<430あたりから、加速度が付いてきたような気がする。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:00:34.47 ID:x/Be2JIq]
- >>520
晒したって良いけど、元の状態から増えてるかどうかなんか
誰にも分からないし…
開始時に撮っておけば良かったけど、それだっていつの画像だか
証明出来ないわけで。まずここでID付きで晒して、数ヶ月後にID付きで
またうpって、そんな事するなら、どっかのダイエット会社と契約して
金とれると思うw
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:01:13.47 ID:8Hqu6K0E]
- >>522
元凶はプロテインかｗ
俺も使ってるからなんも言えん
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:01:19.28 ID:Ej8npOh+]
- >>504
＞このスレでは減量期には筋量は増えないと言うのが一応の決定事項と思っていました。
基本的にはその認識で良いと思います。
まぁ実際にはこういう事を心配するよりも、内容の濃いトレーニングが出来れば
あるいは「可能性がある」程度に思っておいたほうが良いです。
多くの日本のスポクラではこの辺の指導が上手くできないケースが多いので
大体の場合は無理でしょう。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:03:55.53 ID:x/Be2JIq]
- 繰り返すけど、俺も体脂肪計によれば総量は減ってるからな。
ただ、上半身は他人から見ても、シャツがきつい事から見ても、
確実にでかくなってる。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:07:27.37 ID:8Hqu6K0E]
- >>526
晒してみたら？ｗ
なんだかんだ言ってくるヤツいても
このスレは王道な訳だし、結果出した奴はやっぱ偉い。
ただ痩せるだけなら食わなきゃいいんだから
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 13:08:43.70 ID:adOPGlnL]
- >>507
証拠？
世のビルダー全員が実証しているw
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:09:58.83 ID:x/Be2JIq]
- >>527
デブでは無いけど、痩せてないからなw
ちょっと前に晒したばかりなので、もうちょっと分かるように
なってから晒しますわ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:28:07.08 ID:CDckXLXE]
- オレ有酸素運動だけと王道で痩せた経験あるよ。全然筋肉ない177cmで両方75kgから。期間は3ヶ月。
まず有酸素運動だけで64gまで痩せた時は、すごい細いのに全体的になんか丸い体になった。ほんと細くなっただけで誰かに
見せたい体ではなかった。シックスパックも見えもしない。
王道は、有酸素運動とウエイトトレで66kgまで痩せて、軽く筋肉を見てとれる姿勢もいい男らしい体になった。シックスパックも軽く浮いて、自身に見たことない良い体でついつい鏡を見てしまった。
で今は、週一回だけの筋トレと有酸素運動を半年続けてるけど67kgで筋肉を増やしてる。シックスパックははっきりと割れ始めてます。甘い物も余裕で食べてるし。
見た目が間違いなく違うから絶対に王道を勧めるよ。
筋トレをする癖が付くし、ダイエット成功後もキープがしやすい。
てか明らかに綺麗な体になるからキープしようと絶対するし、男なら筋肉増やしたいとウエイトトレもっと頑張るようになるかもしれない。
有酸素運動だけで痩せた時は痩せたことには満足したけど、別にそんな良い体じゃないから王道みたく強くキープしようとは思ってなかった。この気持ちの差すごい重要。
止めると辛くなる有酸素運動を止めてしまって気付いたらリバウンド。
やっぱ王道だよ。王道。
有酸素運動だけを勧めてる人は理屈ばっかで無責任。経験からして絶対王道。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:34:13.23 ID:vS1sENcR]
- ボディービルダーは有酸素運動しないんだろうね だから有酸素運動の代わりに食事制限する
それを減量期って言ってるだけで 有酸素運動すれば脂肪は積極的に燃やせる
普通にスポーツしてれば筋肉つけて脂肪を減らすなんてあたりまえ
ボディビルの習慣や理屈をそのままダイエットに持込んでるだけ
ボディビルの雑誌読んで気持ちよくなっててろくにスポーツもしないから当たり前のことが分からない
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 13:34:17.77 ID:WHJQ7stb]
- >>530
すごいですねえ。参考までに有酸素運動をどの程度、筋トレは週に何回ほど実施されてのことでしょう。
ちなみに体格はほぼ同一です。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:35:29.30 ID:yaYUVrzo]
- なんか勘違いしてるやつがいるがトレと減量は両立は可能
増量期と減量期を分けたほうが効率がいいってだけで
まあウエイトトレ住人なら知ってて当然だがなｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:35:42.72 ID:WwobQfTf]
- >>530
俺も気になる、かなり
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:37:41.89 ID:CASYb4+n]
- 530のような人こそ画像をうpして皆のモチベーションを上げて欲しい
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:38:38.18 ID:BcZkMSnh]
- >>530
言いたいことは判った。
でも、綺麗に痩せるなんて書くと、また頭の悪いおねーちゃん達が出てきて
過去スレ見ないで同じ事質問してくるから、もっと違う書き方してくれｗ
あと、自分の経験＝常識じゃないからね。
画像うｐしろｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:39:27.59 ID:BcZkMSnh]
- >>533
スレ違い
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 13:47:50.04 ID:p2yimk2F]
- >>519
>辺りを、8RM前後でインターバル30秒から３分くらい（種目とじきによる）で、週に一回やっただけ。
どのくらいの期間でどのくらい体重を落とす過程で、それぞれの種目の負荷がどの程度上がったかを
書いてくれると他の人の参考になるよ。
「これならオレでもいける」と思うか、「こんなに伸ばすのはオレには無理」と思うか。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:53:18.40 ID:CDckXLXE]
- 530です。
いや俺が常識とは言ってない。体験した経験から話してるだけ。ここ見てると有酸素運動だけを推す人は理論だけで1人も体験談を語ってないんだよね。
あと前の体型の画像なんて残してないし、2chで画像を載せる気なんてさらさらないよ。
このあと俺が痩せたトレ内容書き出してあげる。
2時間の筋トレだからいっぱいあるんだ。
有酸素運動は30分だけ。
iPhoneだからPCみたいに早く打てないからまぁ待ってて。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:58:24.56 ID:BcZkMSnh]
- >>539
この際、前の画像とかは特に要らないよ。
まってまーす。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:27:14.31 ID:YlCd2/c3]
- >>538
色々紆余曲折があるので奇麗にどっからどこまで伸びたとは
言えないし、あと、海外住んでていちいち換算が面倒くさいので、
ポンド単位で書くけど、
ダンベルベンチプレスは40ポンドから初めて今は60ポンド。
インターバルは最初３分程度とっていたけど、現在1分くらいで、
３セット目は55ポンドにする。
ラットプルダウンは最初に始めたマシンが重さ表示では
無かったので分からないけど、2ヶ月程度前に130ポンド
だったのが今160、これも５割は上がってると思う。
ただし現在はチート気味（そっちのが効くので）。
ランジは重さ重視してない。２５ポンドx2を持って、20歩
歩くだけを３セット。
バーベルシュラッグは、スミスマシンで180ポンド。
最初はどうだったか、色々やりすぎてて分からない。
ハンギングレッグレイズは、実際はレッグレイズ＋ニーレイズ
一組x８回を３セット。これも腹筋台で重りもってやったり
してたので、最初がどうだったか全くわからない。
バックエクステンションも同じ。今は３５ポンドもって
やってるけど、最初がどうだったかわからん。腹筋の横も同じ。
現在は40ポンドで20回。
ショルダープレスはベンチの直後、インターバル30秒で25ポンド。
肩はインターバル短い方がいい気がする。
ロウローも重さ分からん。今はワンハンドベントオーバーローに
して、40ポンド。
特に指定が無いのはRMなら8で、インターバルなら１分程度。
期間は去年の10月から。体重は160ポンドから150ポンドに
減った。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:38:20.74 ID:biDYLQ+7]
- >>520
＞下手に晒したら思い切り叩かれそうな気が。
それはありえないよ。
「叩く」というのは上から下に対してすること。
画像アップもできないくせに、画像をアップしてる人を罵るのは
ひがみ、ねたみ、やっかみ、そねみ、負け犬の遠吠えって言うんだよ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:45:30.54 ID:CDckXLXE]
- 530です。
kintore-web.com/
参考にしたサイト。
用意したのは10kgダンベルセット。最初の1ヶ月は5kgにして使用。
家にあったルームランナーを使用。
まず最初の1ヶ月のトレ内容。
1日目、
ダンベルスクワット 10レップ×5セット。
腕立て伏せ 限界回数×5。
バックエクステンション 限界回数×3。
ダンベルカール 10×3。
クランチ 限界回数×3。
時速6kmでウォーキング 30分。
2日目、
時速10kmでランニング 30分。
30分内に5km走るのが目標。
最初はもちろん走れないから限界まで走って残りは時速6kmでウォーキング。
有酸素運動はとにかく30分。
これを1ヶ月繰り返した。
出来ない日はやらないし、体が疲れてると感じた時はちゃんと休んだよ。
食事は間食を一切止めて、もちろん9時以降に食べない。
ご飯は少しだけ小さ目茶碗に一杯ぐらい。おかずは魚と野菜中心。もちろん週に数回は肉も油物も食べた。3食ちゃんと食べてた。
まぁこれが1ヶ月目の内容。
筋トレ少ないから時間もそんなにかからない。有酸素運動も30分と決めてるから時間的な拘束も苦痛じゃなかった。
むしろ元が食べてたからお腹の減りが辛かったな。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:48:15.23 ID:KSeCL0Gm]
- 減量中は筋肉がつかないとか、消費カロリーより摂取カロリーが上回らないと
筋肉がつかないとかって書き込みもみるが、個人的にはちょっと違う。
自分の実体験だけど、筋トレしないで有酸素とカロリー制限だけだと確かに
痩せて筋肉も落ちたようなカラダになったよ。
だけど、筋トレしながら有酸素とカロリー制限をかけたら筋トレした部分に関しては
わずかながら筋肥大してきてて減ってるという印象はない。
カラダのカタチも結構いい感じに出来てきた。
減量期は筋トレしても筋肉が落ちるというのはカラダ全体の総量の問題であって
筋トレしてる部分は通常期に比べたら肥大は少ないが増えてると感じてる。
だからやっぱり減量期でもカッコイイカラダを作りたかったら筋トレはかかせないと
個人的な経験では感じてる。
体重は落ちたけど持ち上げれるウェイトは着実に増えてきてるし、腕や胸も厚くなっ
て来てる。
ちなみに低脂肪高タンパクの食事に気を付けていればプロテインは減量期には
むしろ邪魔者だと思う。個人的な感覚ではプロテインの持つカロリー以上に脂肪が
付いた気がする。もちろん筋肉もだけど。
よほどハードな筋トレをやらない限りは減量期にはプロテインはメリットよりデメリット
のが大きいと思うのが自分の感想。
今はプロテインやめてカロリーコントロールと有酸素と筋トレ、そして低脂肪高タンパク
質の食事にを心がけているが目に見えてカッコイイカラダになってきたと実感してる。
体調もめちゃめちゃイイ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 15:32:16.68 ID:CDckXLXE]
- 530です。
そして2ヶ月目から、
新しく用意した物がプッシュアップバーと腹筋ローラー。腹筋ローラーはゆっくりと正しいフォームさえ分かればめちゃめちゃ効きます。
あとダンベルは10kgに。
1日目、
腹筋ローラー 10レップ×3セット。
プッシュアップバーの腕立て伏せ 10×5。
バックエクステンション 限界回数×3
ワンアーム・ダンベルロウ 10×3。
ダンベルカール 10×3。
ショルダープレス 10×3。
リバースプッシュアップ 限界回数×2。
クランチ 限界回数×3。
レッグレイズ 限界回数×3。
サイドベント 10×3。
ダンベルスクワット 10×7。
カーフレイズ 15×3。
2日目、
時速10.5kmでランニング 30分。
5km走れるようになったら1分半ぐらい余るからウォーキング。
3日目、
時速6.5kmでウォーキング 30分。
この月からは、普通のサイズか少しだけ大きいぐらいの茶碗1杯のご飯を食べてた。少しだけな。
2日目と3日目のトレは筋肉痛や疲れ次第で入れ替えたり、一日休養日を作ったりしてたな。
あとダンベルカール10kgは最初無理だから下げてた。
今思えば、1日目を下半身、2日目を上半身と分けてやった方が、休養ももっとしっかりとれたのかも。走ってるから下半身の疲れが辛いときあったし。
有酸素運動だけの時はとにかく体重計に乗って数字に囚われてたけど、王道は見た目に現れるから数字はあんま気にしなくていい。
まぁほんとにちゃんと普通の食事してトレしてるならだけどね。
って言っても1ヶ月目、2ヶ月目もまだまだ肉があるし、理想には程遠く感じたりしてモチベーション下がる時もある。
でも始めた当初や有酸素運動だけで痩せた時の体と比べるとモチベーションはまた上がる。
まぁこうやって3ヶ月後にはある程度良い体になった。
ここからマッチョになりたければ勉強して頑張れば良いし、俺みたいに細マッチョ目指すも良し。
まぁとにかくダイエットには一番いいよ。王道が。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:02:07.25 ID:wrPqJwkP]
- それぞれどれくらいの時間でこなすか書いてない…ッスね…
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:09:04.19 ID:CDckXLXE]
- >>546
530です。
インターバルは、
ダンベル使うのは1分、自重のは30秒。
動作は筋肉の収縮を感じながらゆっくり。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:25:42.77 ID:xqpIanUM]
- 最近肉食から魚食に変えました。ダイエットには良いですか？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:45:18.98 ID:lMTSLptB]
- 魚も肉です
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:45:30.37 ID:HtK4lpcQ]
- 筋トレはアナボリックになるかカタボリックになるかのきっかけなんだよ
摂取カロリーが足りない状態で筋トレするとカタボリックになって、筋肉は減る
逆に摂取カロリーが足りているとアナボリックになって、筋肉が増える
単純なこと
初心者はパンプや脂肪が減ってカットが出てきたのを、筋肉がついたと勘違いしてるだけ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:49:17.37 ID:f6YdRd7/]
- 増量ってどのくらいずつ、体重増やしていくのが一般的ですか？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:52:30.06 ID:p2yimk2F]
- >>541
細かく書いてくれて有難う。
大まか想像してたのと近くて、自分の考えとも基本矛盾しなくてちょっと安心したw
バランス良く鍛えていると思ったら海外のジム通いなんだね。
理想的なダイエットメニューではないでしょうか？
他の人も参考にして下さい。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:56:19.08 ID:p2yimk2F]
- >>551
増量期って言うのは体重を増やす事が目的じゃないよ。
筋量を増やす事が目的。
結果として体重も増えちゃいますねって事。
なので目標は体重の増加幅ではなく、筋量の増加幅になります。
と言っても筋量自体計りようがないので普通は筋力向上を目標にする。
具体的は「ベンチ100kg上がるまでは減量しない」とか、ですね。
ただなかなか成果出ないと目標達する前に脂肪が気になっちゃって増量は一旦中止して
減量せざるを得ないなんて事はありがちですがw
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 17:08:35.77 ID:f6YdRd7/]
- >>553
詳しくありがとうございます
なるほど重量を目安にするってことですね
ちなみに自分は減量期に２０００カロリーでやっていたんですが、３０００カロリーくらいにすれば効果出てきますかね？
増量、減量は初めてで、まだ右も左もわかってなくてスイマセン
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:11:06.27 ID:A/2p6vvT]
- 今日はヲーキング中止にした
暑すぎ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:25:09.09 ID:+QySaSL9]
- ヲーキング
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:32:02.49 ID:7tqYJtZB]
- 増量期減量期云々はウ板でやれば良いのに
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:52:42.68 ID:CDckXLXE]
- >>557
禿同。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 19:00:06.82 ID:f6YdRd7/]
- 減量期の質問したらダ板でやれって言われてこっちにきたんです
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:00:48.69 ID:WwobQfTf]
- たらい回しだな
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:03:06.87 ID:CASYb4+n]
- 王道ダイエットとはウエイトトレーニング入門の事だったんですね
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:14:57.57 ID:DJdDgbfd]
- だからダイエットだっていってんだろうが
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:21:41.10 ID:kpeJQOnt]
- 俺はただじゃニーズみたいな体系になれたらそれでいいんだ・・・
あんな感じでいいんだ・・・
そんなむきむきを目指していない。そんな人多いんじゃないだろうか
あの程度でいいんだけど
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:30:13.17 ID:gWsVhANy]
- >>544
オレも有酸素運動＋食事制限に筋トレしてるけど普通に筋肉ついてきたぞ
もちろん体重も減っている
有酸素は毎日、筋トレは1日おきで
筋トレ日は食事制限せずに普通に食ってる
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:31:16.61 ID:rlasrJdN]
- 俺はベッカムクラスを目指している
数年かかるだろうな
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 19:43:25.44 ID:p2yimk2F]
- >>554
現在の体格、筋力、トレーニングメニューによるので何とも言えないけどいきなり1000増やすのは
ちょっと多すぎじゃないかな。と言うかさすがに増量の話は板違いでしょうw
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:13:11.44 ID:8Hqu6K0E]
- 増量期の話はやめようよｗ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:20:31.26 ID:8Hqu6K0E]
- 今帰ってきたんだけど、
誰か画像アップしてるかなと思って期待してたんだけど
やっぱ誰もアップしてなかったか。
残念
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:43:20.84 ID:FGh/wRJE]
- >>568
ダイエット日記とかブログとかで毎週、毎月ＵＰしてる人いるじゃん
そういうとこいってみればいいんじゃないか？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:53:56.23 ID:kpeJQOnt]
- 缶コーヒー砂糖入りのやつとかよく飲むんだけど明日からやめることにする。
水だけがやっぱり安定だ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 21:25:13.42 ID:dxSHvPF0]
- 顔真っ赤にしてトレーニング論語ってる奴らよ
お前らの言う王道ってのは一日中２ちゃんに張り付くことなのか？
そりゃ痩せねーよなｗｗｗｗｗうｐも無理なわけだｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:04:51.53 ID:6vB+mMJK]
- おれは武田真治程度でいいや
とりあえず８月にはあの程度にはなってるはず
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:06:58.40 ID:8Hqu6K0E]
- んじゃ俺アンガールズの
痩せてる方
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:10:50.60 ID:/Hbl1j+e]
- ブタゴリマッチョから細マッチョに変身した経験者だけど、
使いまわしでもよければ画像うｐするよ。解説つきで。
どこにあげればいい？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:13:27.70 ID:rO5l+8Ob]
- どうせ豚からションベンガリなのは目に見えてるからいらん
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:22:31.11 ID:DJdDgbfd]
- 痩せるって楽しいね。顔の色がよくなってきてる
汗のにおいが変わってきた
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 22:42:01.00 ID:f6YdRd7/]
- >>576
きれいな顔してるだろ・・・
死んでるんだぜ・・・
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:44:20.84 ID:DJdDgbfd]
- なんだよーもー
そんなレスくれるなら
意外と美人だと分かったと書いたの消さなければよかったよ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:46:39.47 ID:8Hqu6K0E]
- >>576
汗のかほりは本人じゃ気づきにくいもんなんだぜ
そういえばどっかのスレでワキガの女の話が上がってたな
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:54:55.80 ID:CDckXLXE]
- また負け犬の荒らしだな。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 23:06:28.50 ID:f6YdRd7/]
- >>579
つtoki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304844636/
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:21:47.70 ID:8Hqu6K0E]
- >>581
あんたの書いた手紙おもろかったよｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:25:24.44 ID:2h5hvVgZ]
- 本格的なダイエットはこの夏に間に合わないので
今年は日焼けで体のキレを出して誤魔化す
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:27:40.62 ID:yph3P7Lj]
- 焼き豚？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:34:10.38 ID:2h5hvVgZ]
- 同じ豚なら白豚より焼き豚だよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 00:29:09.36 ID:E/o1OC0K]
- >>572
>おれは武田真治程度でいいや
彼は尻上げだけどベンチ100kg数発上げてたよ。
あの絞り方を見ると目標としては結構大変だと思うよ。
>>574
是非アップして下さい。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 00:47:24.37 ID:Kfowcq5b]
- ５ヶ月ぐらい前からダイエットを始めた者です。
180cm 62kg 体脂肪率16%で、腹とか二の腕とかに肉が多いのですが、まだまだ絞れるってことですかね？・・・
良く体調崩して、付いてきた体力なども落ちての繰り返しなので長期戦になりそうですが・・・
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:06:41.73 ID:945lxaE9]
- 肉が筋肉なのか贅肉なのかわからんが
肉が気になるなら絞ればいい
16％なら腹はともかく腕に気になるような肉は無い気もするけど
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 01:20:43.24 ID:0ZrBCcj0]
- 減量中に筋肉がつくかどうかなんて、実測値ださないとわからないよね。個人的な体感でかたってる時点で、どっちもどっち。
ちょっと実測値探してくるわ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:02:32.91 ID:BKBFLh8E]
- 武田真治の体ってあれすごいぞ
よっぽどキッチリやんないとああならないよ
まぁ、そんなわけだから騙されたと思って毎日クレアチン飲んでみ
ちゃんとローディングしてね
あっけなく重量2段階上がるから
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:01:00.82 ID:9qW8KBMk]
- >>587
そのスペックで16はないわ
食事だけでダイエットしてるの？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:34:30.10 ID:rIJRpdXI]
- ダイエットの中で筋トレ考えるならそんなに必死になる必要ないよ
1回40分程度を週２回で一般の人が満足するような筋肉質の体になれるよ負荷をしっかり管理すればね
ましてクレアチンとかアルギニンとかBCAAとかそんなのいらない
有酸素運動はやってもやらなくても問題ないけどそれは食事制限との兼ね合いだね
減量しながら筋肉量が増える事はないけど筋肉量の減少を最小限に食い止める
事で体脂肪率が落ちた時に見た目筋肉が太くなったように見える効果だけで充分だから
特に増量とか考える必要もないない。
大体もとの目的がダイエットなんだから増量なんてアホでしょ。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:51:54.29 ID:XB3W/cZX]
- 減量しながら筋肉量が増えることはないって断定するのもどうかと
増えにくいが正しい
ウエイト板住人だから気になってしまった
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:11:47.48 ID:+AHzRdF0]
- なんか…ズレてきてない？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:30:20.15 ID:cvtFxo/l]
- 筋トレと有酸素運動を組み合わせれば筋肉を増やしながら脂肪を減らすことはできる、
できるって言うより当たり前 スポーツしてる人が大食いでも太らないのはそのため
筋トレしかしない人が減量しながら筋量増やせないっていってるだけ、筋トレには脂肪燃焼
させる要素が無いから
筋トレはダイエットの一部でしかない、偏った常識を持ち込まないでほしい
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 11:39:21.22 ID:rM9NAABN]
- 王道に励めば、こんな皮下脂肪落ちる？今はまだはじめて10日くらい。
c2.upup.be/ywMVCz8WpY
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