- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:10:39.25 ID:fNckL/ls]
- >>107
＞ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ？
ストレッチで基礎代謝は上がらないんで、気にしなくていいです。
減量するときはどうしても基礎代謝は減っていくものなんで（体重に概ね比例）
気にするだけ無駄だし、どう頑張っても減っていくものです。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:17:20.82 ID:0Wppj07u]
- >>103
女性が死ぬ気で何年もやっても、２倍はおろか
２割付くか付かないかだから、全く気にする必要ないというか、
死ぬ気でやる位でやっと貧相じゃなくなる程度。
ハリウッドの女優なんかほぼ全員ウエイトトレーニングやってる。
さわり心地は脂肪の量次第。ほとんどのスポーツ選手より
筋肉ある相撲取りは硬そうに見えないでしょ？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:31:09.16 ID:PqRSO62e]
- ストレッチじゃあんまりかわらないのか。ありがとー
有酸素運動前にラジオ体操だけしとくことにするよ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:40:23.20 ID:bpQw/072]
- >>98
ちょっと筋トレした程度ではマッチョはおろか細マッチョにもならんよ
筋トレしたことないのに偉そうに適当なこと言うなよ
それにここはすれたい見たら分かるとおり、筋トレもやりながらきれいな体を目指そうってスレだからね
痩せればいいって言う人は王道お断りスレ行けば？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:20:52.97 ID:GszvXRgR]
- 王道の筋トレは腹筋、背筋、腕立て伏せ程度で十分だよ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:34:42.42 ID:guFBmV70]
- 別に好きなようにすればいいじゃん
しっかし筋トレ嫌いな奴がなぜに王道スレに来たがるんだろうな
よほど王道って響きが気に入ったのかな？ｗ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:37:07.06 ID:PqRSO62e]
- ジャニーズの人たちって痩せてるだけに見えるけど細マッチョっていうのはまじなのかな。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:55:28.93 ID:GszvXRgR]
- 検索すればいくらでも画像が出てくる
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 15:29:29.15 ID:GUbaRVhP]
- >>117
痩せてるだけ=細マッチョ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:04:54.10 ID:HzZG3Vzr]
- 中には良い筋肉つけてるのが居る。ジムで鍛えてるらしいが
ダンスは結構な有酸素運動だから、痩せてるんだろうなぁ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:31:08.63 ID:PqRSO62e]
- ああ、あの人たちダンスすごいもんね。
毎日汗流して踊ってるんだろうな
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:15:09.65 ID:126IwYfF]
- >>112
ウェイトやっている女は体が筋っぽいので嫌い。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:27:18.42 ID:0Wppj07u]
- >>122
BoAとか、藤原紀香とかは筋っぽい？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:54:47.49 ID:NG9Y7sLn]
- >>122
筋っぽいのは痩せすぎで皮下脂肪落とし過ぎが原因。
それにウェイトやっていると言っても、低い負荷で回数を
こなすようなことしかやっていないだろ。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:59:19.10 ID:aFG55ejG]
- スクワットってキントレになりますか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:01:55.68 ID:y2GF3HkW]
- なるけど何を求めてるんだ？
肩の筋肉つけたいのにスクワットしても意味ないぞ。
当然だけど。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:05:35.65 ID:BSIhBNad]
- ああ・・
ダイエット中なのになんか今日すごい腹減るんだけど
今16だから思春期の影響とかあるんかな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:10:24.98 ID:4jE7OrfJ]
- 子供がダイエットなんかするな １００％失敗して ものすごいデブになる
30前にはもう痩せられない体になるぞ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:13:12.70 ID:JZhLJMNL]
- っていうか、成長期にダイエットしたところで、メリットよりも取り返しの付かないデメリットのほうが多いぞ。
メリット・・・スリムになり見栄えが良くなる
デメリット・・・成長が緩慢になり、身長が止まる可能性がある。根拠は示せないが、止まったら最後。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:15:54.03 ID:BSIhBNad]
- ダイエット始まる前に止まった俺はどうすれば・・
止まったと思いきやまた伸び始まるとかあんの？
ちなみにまだ始めてから2か月もたってない
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:19:52.24 ID:LSx03zpR]
- 身長何センチ？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:22:46.57 ID:f/S9TRM0]
- >>130
あるよ
高たんぱくな食事と、がっつり運動
おいちゃんなんか38だけど、身長も脚のサイズも1ｃｍ伸びたぜ
今まで買った靴が履けなくなって困った
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:24:24.20 ID:4jE7OrfJ]
- >>131
身長聞いたら180とか言うんじゃないｗ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:25:47.44 ID:JZhLJMNL]
- >>130
そりゃあるでしょう。否定はできんよ。人の成長は各個バラバラだから、こうだと言い切れないことが多い。
ただ、止まって、そっからまた伸び始めれば御の字だけど、止まったままになったらいやだろ？ということだよ。
わざわざ後で後悔するようなことをしないほうが、良いんじゃないのか？ということ。
中学生で身長止まるやつもいるし、大学生になってもひょろひょろ伸びる奴もいるから、真相はわからん。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:26:23.26 ID:BSIhBNad]
- 身長は166で体重は今のとこ61~62
お腹の脂肪がだるんだるん。
登下校でチャリで往復25キロ走ってるくらいでも伸びる？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:28:16.65 ID:PqRSO62e]
- お腹はラスボスだよね。まじで落ちにくくで挫折しそうになるよ
がんばろう
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:31:44.16 ID:BSIhBNad]
- >>136
ううっ
そうなんですよね・・
身長は確かに伸ばしたい、すごく伸ばしたい
でもそれと同じくらい痩せたい。
一応朝と昼は普通に食べてます。
極端な食事制限はしてないけども・・そんなにいっぱい食べたほうがいい？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:46:44.13 ID:HzZG3Vzr]
- >>137
普通の量を食べなされ。ご飯なんか茶碗に一杯。たまに二杯でもいい。よく噛んで食べる
どか食いとお菓子だら食いをしない、ジュース飲まない
身長は夜更かししないでよく寝る。これだけでいい
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 19:13:06.62 ID:81qTkxux]
- >>122
筋っぽいのは脂肪の落とし過ぎが主たる原因なのでむしろ有酸素ガンガンやってる人の方が多いと思うよ。
>>125
スクワットはking of Trainingです。
>>130
一旦骨の伸びが止まったらその後再開するのは難しい。
少なくともダイエットという体の小さくする行為をすれば期待は殆ど無いと思う。
と言うか16歳なら女性はともかく男なら60kgちょっとは全然軽いと思うけどなあ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:51:43.67 ID:JZhLJMNL]
- 身長を伸ばす秘策も何もないが、皆が言うとおり、夜更かしをしない、ジュースを飲み過ぎない、
たばこなんて論外だが、酒、カフェインをいっぱい含む炭酸飲料、コーヒーなど刺激物を、控えめにすることかな。
そして、きちんと３食栄養をとり、過度な運動は控え、適度の運動を心がける。
つまり規則正しい生活を送ることが、一番だと言うこと。
もちろんそれでも伸びない子は伸びないが、やれることはやったほうが後悔が少ない。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 20:34:27.93 ID:LPNIjl+p]
-
【東京】新宿駅前反パチンコ街宣 ＆ パチンカーへの呼びかけ
【日時】６月２５日（土） ９：００集合
【場所】ＪＲ新宿駅東南口階段下
【活動予定】
９：００〜９：３０東南口階段下にて反パチンコ街宣
９：３０〜１０：００駅近辺のパチンコホールに並ぶパチンカーへ直接呼びかけ
１０：００〜１１：００東南口階段下にて反パチンコ街宣
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 21:18:29.58 ID:I3qvFSKH]
- >>137
ガッツリ食べてがっつり運動しなされ
身長伸ばして痩せるならそれが一番
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:41:56.73 ID:PqRSO62e]
- 背筋って鍛えたほうがやっぱいいんかな
ダイエットに背筋あんまり関係ない気がしてきて背筋だけ回数少なくなってきた・・・
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:59:44.98 ID:EqHdolwO]
- >>143
上半身で一番でかいの広背筋だし
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:17:13.24 ID:SHDQBmjM]
- 今日ジムでアイアンマンなるゴリマッチョの雑誌をチラと読んだんだが
ボディビルダーってオフシーズンにガッツリ筋トレしてカラダ大きくして
コンテスト前に減量するってとこまでは知ってたんだが、減量期に入ると
一日の摂取カロリー980ｋcalとかなんだって。
基礎代謝下回ってるやん。
これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット
なんじゃないの？体脂肪率減らすためにはここまでやっていいの？
ちなみに読んだ内容は、減量するとなぜ筋肉が落ちるかという内容。
タンパク質も大事だがそれをとっても減量期には筋肉は落ちる。
だからウェイトトレーニングが必須なんだがなるべく筋肉を落とさないためには
脂肪も適度に取らないとまずいらしいよ。
オリーブオイルがオススメだと。
体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:27:01.29 ID:mDru5Mb/]
- あいつらは命削って体作ってるからな。
そんな奴らの方法論なんてこのスレでは参考にならんだろう。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:48:51.64 ID:BJRKk5mI]
- またつまらぬ物を食ってしまった…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 00:46:44.65 ID:h5BN8Cn+]
- みんなは有酸素は週何回ペースで何してるの？
俺は週6で10キロのジョグ。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:46:51.01 ID:HsNPxdqo]
- 王道ダイエットを始めて３週間ほど。82kg→80kgになった。でも数値以上に体が軽くなった気がする。階段を登る前のうっとおしさとかがなくなって、日々の生活が楽しくなってきた。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:51:10.29 ID:HsNPxdqo]
- >>148
自転車通勤往復12km＋帰りにジムで25分程ステッピングマシーン、を週6。
雨の日はジムだけたからちょっと物足りない。。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:06:08.34 ID:99TTGNww]
- >>145
そりゃ体脂肪５％以下が健康的なわけないだろ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 01:25:57.52 ID:d8FGNp69]
- >>148
走るの苦手だから毎日一時間ウォーキング+何かしらのDVD(コアリズムとかシャドーボクサー）
そのDVDで一応筋トレも兼ねているつもりなんだけど、ちゃんとした筋トレしないとだめかなぁ・・・。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 02:52:02.86 ID:6GKm6Zrw]
- >>145
筋量を増やす目的の増量(リバウンドじゃない)が前提になるので、
無理な減量しても(筋肉にはw)問題無いと聞いたことあります。
>>151
ナチュラルビルダーとかなら、ダイエット板に多く生息する、
ただ食わないでマイクロボディを目指す、リバウンダーよりは
健康的かもしれない。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 04:03:28.60 ID:LiRKD7HZ]
- >>145
＞これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット
これ、よく言われますけど、リバウンドするかどうかは、要は食欲コントロールできるか
どうか、という一点だけが問題なので、あまり減量時の摂取量は関係ないです。
我慢できずに、どか食いをしてしまうかもしれない、とかここまで摂取量を
絞った場合、長期間行うと健康上の問題が出てくるとは思いますけど、そうでないなら
減量法のひとつとして有りかと思います。
ビルダーは、ぎりぎりまでバルクアップを目指しているのと、長期に渡っての
減量は、筋分解を必要以上に促す可能性が高くなるため、減量は短期で終わらせる人が
殆どでしょう。だからここまで絞るのだと思います。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 04:06:02.26 ID:LiRKD7HZ]
- ＞体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。
これはたしかにそういう側面がありますけど、体脂肪率１０％以下の、腹筋にも
血管が浮いてくるような減量でもしない限り、あまり必要のない手法だと思いますよ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 06:28:43.28 ID:XVxDSOem]
- だ版でそういう事書くと、デブのいいわけに使われるぞ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 07:39:13.25 ID:dTOumBhc]
- ビルダー話題はスレチだろ
>>148
踏み台かジョギング１時間＋ヨガと筋トレ30分
最近は痩せるより体力筋力上がっていくのが快感
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:04:09.72 ID:AzorPID3]
- 酒は週一つまみは烏賊のみでガッツリ運動してるが
60kgをいったり来たりだな
何時でも60割るのが第一目標だがなかなか難しい
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:08:39.86 ID:66V0YQpF]
- >>148
ステッパー４５分〜＋スタジオ１コマ。週５
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:17:47.30 ID:EkWo4qwW]
- 筋トレしても全然筋肉つかない体質の人がいっぱいいるみたいだね
体重少なくてもここならバカにされないからね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:22:41.33 ID:66V0YQpF]
- おれも。
筋トレのやり方と進め方がわからないからなんだろうけど、
重い量が持てるようになっても、見た目の向上がなかったんで、諦めた口。
ビルダーのような向き向きは希望していないけど、細マッチョと言われるくらいは少々期待した。
でも筋トレ進めても、体型大して期待できそうもなかったのでね・・・
筋肥大しにくい体質なのかも。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:31:52.57 ID:l4bxrpYl]
- オリンピック目指してるわけじゃあるまいし、
筋肉付かない体質なんて存在しないよ。
「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
これが正解。だから必死こいて筋トレする必要が
ある訳で。
ベンチ何キロ？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:34:29.60 ID:jGv43tMG]
- >>160
筋トレ＝筋肥大のみって考え方は正しくないよ。
この板では特に。
脂肪燃焼のため、代謝アップのため、除脂肪体重維持のため、
心肺機能アップのため・・・・
筋トレの目的（用途）は人それぞれ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:35:56.19 ID:o0qgx+mg]
- まあ体質とか言っちゃうやつは負荷が足りないとか栄養が足りてないとかなんだろうな
痩せない体質とか言いながら菓子食ってるデブよりはマシだけど
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:40:55.70 ID:i66CQGBv]
- 暑くてウォーキングがきつい
夏場だけ止めるかなウォーキング
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:43:13.43 ID:66V0YQpF]
- >>164
それは否定できないなぁ。練習量が足りないか、もしくはプロテインなど様々な栄養補給がなされていないということだってありえる。
自慢じゃないけど、普通の食事しかしていないので、筋トレだけしていても変化が無くて当然だったかも知れません。
ただ、有酸素系運動はまめにこなしているんで、肥満体型から徐々にほっそりしてきて、一応目安で体脂肪計の数値も減少していますが。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:49:42.95 ID:l4bxrpYl]
- >>166
「量」ってとこに誤解があると思う。
筋トレは重いのあげるのが大事であって、量は週に8x3=24回
程度で十分発達する。
逆に軽いの何百回やっても持久力は付くだろうけど、筋力は付かない。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:53:35.92 ID:8qfJjlsR]
- 169ｾﾝﾁ90ｷﾛ！
筋トレめちゃキツイっすなぁｗｗｗ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:55:38.58 ID:EEe+PNP7]
- 2日に一回のジョグ40分と筋トレ上半身だけもう腕パンパンで無理ってくらい筋トレして
（下半身は走ってるからそれなりに筋トレになってると信じて）食事を1600キロカロリー
に抑えて筋トレ後アミノバイタル摂取で順調に７０キロ１８％から６４キロ１２％まで落ちて
たのはこのまえ書いたとおり。
で、欲を出して筋肉を減らさないためにプロテインを飲みだしたら（運動直後ホエイを水で）
普段はトレーニングしない日もソイを２回、一日の目安と書いてる通りの分量を今月から
飲み始めた。
もちろん、摂取カロリーはプロテイン（ザバスウェイトダウン）を含めて1600キロカロリー。
だけど、３週間飲んでみた感想というか、やっぱりプロテイン飲むと体重の減少が止まって
体脂肪が付いてきた。
筋肉を出来るだけ落とさないために飲んでたプロテインで、摂取カロリーもプロテインを
飲みだした分他を削ったのに。。。タンパク質は筋肉にもなるけど脂肪にもなりやすい。
やっぱり素人がやる筋トレ程度ではプロテイン摂取は過剰なんだなと思えてきた。
本気のアスリート選手みたいに一日中ガッツリトレーニングする人以外は必要ないん
じゃないかな。
とりあえず、体脂肪落として細マッチョになりたいのでプロテインは筋トレ後のホエイ
だけにしとく。
合ってる？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:57:45.73 ID:l4bxrpYl]
- 筋トレ楽だろw
週に一回だけフンガーって30回やっときゃ良いんだから。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:02:33.51 ID:l4bxrpYl]
- >>169
上にも書いたけど、筋トレは量じゃなくて質っすよ。
「腕」なんかパンパンになっても、腕の筋肉なんか
もの凄く小さいし、走るのは、全く運動の経験が
無い人は別として筋トレにはならないっす。
それはともかく、タンパク質がどうこうより、単に普段の
1600カロリーの計算自体が低めに見積もってたんじゃないかな。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:07:03.32 ID:cb5TJsvU]
- >>166
始めた時と現在の身長・体重と始めてからの期間はどのぐらい？
あとトレ内容は？
そこから原因を見てあげるよ。
てか原因を体質にする奴って甘え。デブの甘え病がまだ残ってんじゃね？
- 173 名前：171 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:11:59.09 ID:l4bxrpYl]
- >>171
>低めに見積もってた
おっとすまん、多めに、の間違い。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:13:25.21 ID:66V0YQpF]
- >>167
週一でもいいってことですか？ホントですか。
>>172
175/80kg→73kg 丁度三ヶ月かな。
食事は極端に制限せず三食で食べている。
例えば、
朝 味噌汁とご飯
昼 ランチ定食
夜 ご飯と日替わりおかず
酒タバコはやらない。間食も滅多にしない。食べたら食事を制限っていう程度かな。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:23:49.40 ID:cb5TJsvU]
- >>174
有酸素運動はステッパー４５分〜＋スタジオ１コマ。週５だろ？
で筋肉を付けるための筋トレ内容は？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:34:44.77 ID:66V0YQpF]
- ベンチプレスじゃなくって、置いてある筋トレマシン（上半身をメイン）を順番に一回りしてくるくらいかな。
概ね３０分〜かな・・負荷はその時１０回ほどできる重さで。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 14:52:39.87 ID:RsUnd9Za]
- >>162
>「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
同意ですね。
もちろんトレーニングの効果の出やすい人、出にくい人っていうのはあるけど、
出ない人って言うのはいない。
もちろん無限に効果が出るわけじゃないけどあるレベルまでなら必ずいける。
トレーニングをしても効果が出ないんじゃなくて効果が出るようなトレーニングをしていないって事がほとんどじゃないかな。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:53:14.45 ID:GXIkrFMa]
- >>174
あなたがどれくらいのレベルか分からんけど、
俺はダンベルベンチプレス週に一回8x3だけ半年やって、18キロから
27.5キロまで伸びてるよ。たいしたレベルじゃないけど、
回りからはごついと言われるし、身近な人にも、変わったと言われる。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 15:07:20.69 ID:RsUnd9Za]
- >>169
プロテインが必要なのは食事でのタンパク質が不足している時ですね。
逆に食事で充分摂取できているのならプロテイン飲んでも特に効果は無い。
ただ多く摂っても特に弊害も無いけど、不足するとまずいので心配なら多めに摂っておいた方がいいよ。
ただ減量中ならそれで体重増えちゃうのは本末転倒なのでプロテインの分だけ食事を減らす必要があるけどね。
不足しているか否かはトレーニング内容の推移で判断するのが普通。
あまりに極端に力が落ちたり疲労が残ったりするようなら不足しているかもね。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:15:08.32 ID:LIeXeFup]
- 消費カロリーを上回る量の飯なり食わないと筋肉はつきようがないよ
フリーウェイトで筋トレやれば筋肉がでかくなるってわけじゃないからね
1日3000kcalくらいはとらないと
有酸素系もほどほどにしないといけない
結局増やして絞るみたいなビルダーみたいな生活を強いられるんじゃないかな
ソフトマッチョ以上目指すんなら
そう思うと細マッチョは楽だよ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:17:49.01 ID:jGv43tMG]
- >>180
で、キミは一日3000ｋｃａｌ摂取してマッチョになれたわけ？
細マッチョになるのなんて楽だと上から目線で言えるくらいのカラダを築き上げたわけ？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:25:59.01 ID:6Ae8bsmq]
- 比較したらの話だろ？
無理矢理絡まなくていい
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:26:21.14 ID:LIeXeFup]
- >>181
散々書き込んでるからこのスレの住人なら俺のこと把握してるだろｗ
デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
お菓子とジュース抜きで半年〜1年で細マッチョのできあがり
おまいもこういう書き込み何回も見たんじゃね？ｗ
去年7月体重95キロ体脂肪率35％から始めて4月前半に体重68キロ体脂肪率10.8
胸囲103 腹囲79 尻周り89あたりまでいったよ
で、そっから足怪我して5キロくらい戻してる orz
デブから細マッチョの難易度なんてそんなに高くないって
毎日習慣的にトレーニングすれば難しいこと考えなくてもできてくる
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 16:36:56.15 ID:jGv43tMG]
- 名無しの糞でぶの書き込みって説得力ゼロ
マッチョになってから書けばいいのに（笑）
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:39:50.74 ID:pyIZoJ1q]
- >>183
それ、すごいねえ。つまり一日３時間を週６ですか！
さすがにちょっと真似できんわぁ・・・
時間と言うよりも、毎日家を留守にすることになるし、
嫁と子供に怒られるｗ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:52:47.45 ID:LIeXeFup]
- >>185
結局時間が作れるかどうかも重要だと思う
とはいえトレーニング時間が1日1〜2時間でも食事管理ができる人は可能だとは思うけどね
ま、継続してたら身体は絞れてくるわけだからやり続けることですよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:56:59.98 ID:pyIZoJ1q]
- >>186
そうですか。うちは留守にするのが、せいぜい90〜120分までかなぁ・・ｗ、
食事制限すると筋肉増強に影響しませんか？
どれくらいまでの制限と捉えればいいですか。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:13:04.01 ID:LIeXeFup]
- >>187
食事管理がどれくらいかはトレーニングメニューによるかと
いずれにせよ同時にダイエットと筋肉増量は厳しいので
有酸素系を中心に今ある筋肉量を維持するために筋トレもすりゃぁ絞れてきたらけっこうカットされた体型になってくるよ
筋トレも慣れてきたら6〜8回がMAXになるきつめがお勧め
で、1日1時間半でも2000kcalくらいは必要になるんじゃないかな
やりながら調整すべし
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:01:07.36 ID:aVmliJTK]
- 古い体重計から買い換えたら
体脂肪27.6%で筋肉量38.2%と出た
ちなみに24歳167センチ82.1キロ
この筋肉量って多いの？ 少ないの？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:05:48.20 ID:o0qgx+mg]
- 糞デブが筋肉量とか気にするだけ無駄
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 18:09:04.79 ID:RsUnd9Za]
- >>183
>デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
それは「楽」とは言いませんw
細マッチョって言葉自体がアレなんだけど、とりあえずある程度の目安を作らないと議論しにくい。
ジムで見ているとBMI20程度でベンチなら自重の1,5倍、せめて1,3倍程度、ワイドグリップで懸垂を10発くらいは出来るようにならないと
筋肉質と評価するのは難しいかな。
と言うか多分世間一般的に言うような細マッチョ体型の人は最低でもその程度はクリアしてる。
さてこれが難しいのか否かと問われれば個人的には「継続的な努力をすれば誰でも必ず達するレベル」だけど、
「軽い筋トレでは達成できないレベル」だと思う。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:09:22.74 ID:X+n4oYNT]
- ここ二ヶ月、停滞期を増量期と位置付け、楽しみの無い停滞期にパンプアップさせて少し体重を増やしてる
なかなか良い
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:05:29.36 ID:mSPb0YDl]
- >>189
家庭用体脂肪計の筋肉量ってでたらめでしょ
脂肪と骨以外を筋肉って出してるのまであるし気にするだけ無駄だと思う
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 04:52:50.85 ID:lwH/c8C0]
- 正確には体脂肪もでたらめだけどな
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 04:59:02.15 ID:KvP0y00T]
- 実は水槽もちょっとマシなだけ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:10:09.11 ID:qv/9Km53]
- 3週間後に健康診断なんですけど3キロ落としたいです。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:11:30.48 ID:R2EZPUpO]
- >>196
無理だろ
リバウンドしたいなら別
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:11:34.63 ID:xOF0f9aR]
- >>196
現在の体重は？
そんなに難しい量じゃないと思うが・・
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:20:17.02 ID:7/v1h0fg]
- >>196
多分前日２日塩抜き、１日断食でいける。意味無いと思うけど。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:24:36.93 ID:sm0k+TSJ]
- 健康診断ならむしろ素の状態でいったほうがいいよ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:26:00.00 ID:qv/9Km53]
- 178cm 68キロです。去年は64キロでした。
いつのまにこんなに太っていたのかorz
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:27:03.50 ID:xOF0f9aR]
- >>201
その背丈で、６８なら大丈夫でしょ。そのまま素で行った方が良い。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:31:59.76 ID:HRbqrRFZ]
- >>196
体脂肪1kgが7,200kcalだから、体脂肪3kgなら21,600kcal減らせばいい
3週間は21日だから、1日あたり約1,000kcalになる
（消費カロリー）−（摂取カロリー）＝1,000kcal
こうなるように運動と１日の食事を制限すれば、3週間で3kg痩せる
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:35:47.85 ID:xOF0f9aR]
- >>203
その計算式で、しかも筋肉をなるべく落とさないよう、体脂肪のみをうまく落とそうと思うと、
摂取カロリーは最低でも2000kcalは欲しいところでしょう。となると、消費カロリーは単純計算で3000となる。
毎日3000kcal分の運動って、普通の人では無理だと思いますが・・・身体壊しますよ？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:47:30.06 ID:qv/9Km53]
- やはり難しいですよね。今年はあきらめて来年がんばります。
でも今日からウォーキングはやりますお！！
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:48:26.75 ID:HRbqrRFZ]
- 例えば196さんの場合、
普通に過ごす1日の消費カロリーが約2,500kcalと予想します（自分で調べて正しい数字に変えてください）
ジョギング等の運動して200kcal消費したとします（継続できる運動量で変えてください）
これで1日の消費カロリーが2,500＋200＝2,700kcalになります
この場合だと、1日の摂取カロリーを1,700kcalに制限すれば3週間で3kg痩せます
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:01:05.58 ID:HKCBtYVv]
- ３キロなら水だけでいける。俺１週間でそれくらい
上下するからね。
逆に一日1000Kcalも制限したら脂肪だけ落とすのは無理。
半分以上筋肉が落ちると思う。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:44:26.27 ID:xF148vbp]
- あくまで理想というか机上の空論だな。
素人が理論だけを信じて行動するのって非常に危険。
やはり半年程度で脂肪を有酸素でまず減らして、そっから筋トレをして作り上げていかないと。
だから理想の体型というのは、余裕で一年はかかる。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:58:04.75 ID:dnA8+xpS]
- >>208
理屈だけで気持ちよくなってる奴らだから心配すんな 行動なんてしない
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 11:24:02.85 ID:Uv+IPACj]
- >>207
逆に、かなりの脂肪を落とせそうな一日に制限できる値ってどれほどに抑えるべきなんですか？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:38:14.17 ID:P9PWPIlg]
- >>210
栄養の取り方とか、運動の方法にもよるだろうけど、
もの凄く気をつけても300Kcal程度じゃないかと思う。
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