【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問107【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:11:30.38 ID:50l12HmX]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304908117/
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:21:29.34 ID:3TUNzZF7]: 3日前にダイエット始めたのですが、ジョギングを毎日しています。
スロージョギングを30分くらい。
慣れてきたら徐々にのばして行きたいのですがこのくらいじゃ変わりませんかね…

それと、主にウエストと太ももを細くしたいのですがジョギングだけでも効果はありますか？
又、足に筋肉がついて太くなったり、胸が小さくなったりしますか？
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:26:58.45 ID:QrLsgoXL]: >>728
飴なめながらぬるいお湯をゆっくり飲むのもいいと思う
紅茶、日本茶、コーヒーはカフェイン入ってるからNG
麦茶とかカフェインレスな飲み物ならOK
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:34:45.18 ID:GzTdw1sZ]: >>729
>>731
なるほど‥
分かりました、ありがとうございました
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:38:21.13 ID:u0pbGkZl]: >>728
ゼロカロリーのゼリーとか刺身こんにゃくとか食べてみたら？
あとアーモンドを一口だけ（カロリーは結構なもんだけど、ダイエットには大事な栄養素も
安眠成分も入ってるよ）

無脂肪乳でホットミルクとかもよさげ。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:47:12.07 ID:QrLsgoXL]: >>730
今までに激しめの運動部だったりした経験がないなら3日じゃ体は慣れないと思われるので
せめて1週間はそのペースでいいんじゃないでしょうか

太ももとウエストの部分的なものは全体が痩せてくればおそらく細くなるかと
でも個人的な経験ではどちらも最後まで脂肪が残る部位なので、腹筋とスクワットも加えたほうが効果的
筋肉で太くなるのはよほど頑張らないと無理らしいです。基本的に引き締まって細くなります

胸はちゃんと揺れないようにスポーツブラ等で保護しないと小さくなるというか、垂れる可能性が…
胸がダイエットで小さくなるかは個人差だと思いますが、小さくなる人が多いようです
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:10:36.30 ID:EJ3ZMDGl]: 質問。
1kg落とすには（個人差はあれど）だいたい7200kclを消費しなくてはならないと聞くけど、
消費カロリーって貯金できるものなの？
たとえば運動で1日500kcl消費したとすると（摂取カロリーは考えないで計算すると）、
15日目に1kg落ちるってこと？
頭は悪いからか、本気でわからない。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:11:35.81 ID:wmn/7sKB]: >>725
体重落とすより、姿勢を良くした方がいい。猫背じゃない？
>>727
よく運動続けられたなー。尊敬に値する
痛いからといって動かさないと、もっと痛くなるらしいね
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:51:06.82 ID:cnj9fMFU]: >>735
一日マイナス500Kcalづつ貯金していくってことですよね？
誤差はありますが貴方の考え方で正解です

摂取カロリーを考えないって所がわかりませんが
勿論消費したカロリーを摂取の方が上回ってしまうと貯金が少なくなる、どころか太ります
738 名前：725 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:32:19.71 ID:ExjGHGMy]: >>736
確かに姿勢悪いですね
その辺気を付けてみます
ありがとうございます
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:50:58.34 ID:uE/fSeN+]: ふとももの裏が筋肉痛です
（スクワットをがっちりやった為だと思います）
筋肉痛が収まるまで休めろとききますが
ウォーキングもやらないほうがいいのでしょうか？
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:28:03.99 ID:tGiY+dQw]: >>734
ご丁寧にありがとうございます。
安心してジョギングできます！
筋トレも取り入れてみますね。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 08:30:20.90 ID:aMYBmO6H]: >>735
計算上は。
あくまで目安。

「摂取カロリーは考えないで計算すると」という時点でもうほとんど意味のない計算。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 08:31:42.63 ID:aMYBmO6H]: >>735
少なくとも、体重は１キロ単位で増減するわけじゃないから。
デジタル時計じゃないんだからさ。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 08:46:56.71 ID:Q1qCVjMQ]: 朝運動する前に食事とらない方がいいですよね？
なんでも食事の分から消化して脂肪を燃やすのは後になるから
とらない方がいいと聞いたことあるんですが
どうも朝に弱くてだるくてやる気が出なくて
(やる気出せよて感じですが…

おにぎり1個程度でも
ダメですかね？
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 08:55:24.69 ID:aMYBmO6H]: >>743
やる気の方が大事。
空腹で運動した方が燃焼の効率がどうのこうの言う人も居るけど
あるかどうか確認する方法も無い効率とやらよりも、自分のやる気を大事にしたい。

家計が赤字でも、財布の中身を少なめにしといたら金は減らないと思う？
足りなくなったら結局口座から下ろすでしょ？
現金＝食べたもの、預金＝体脂肪
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:11:52.41 ID:wmn/7sKB]: >>744
横だけどありがとう。だよね
私も朝食前に運動したらヘロヘロでまったく出来なかったから、食べてから頑張るよ

次に効率がいいのは夕飯後らしいけど、こちらは食べてからなのにね
本当に眉唾情報
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:14:18.27 ID:Uz+STMz1]: 市井さんがオススメしていたレーサーダイエットとゆうサプリ効果あった方いますか？三ヶ月カロリー控え毎日１時間走ったりしてますがなかなか痩せない…
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:18:09.85 ID:aMYBmO6H]: >>746
サプリは食品。
体感できるような効果が出るものはもはや薬物だよ。
簡単に買えるわけがない。

【楽天市場】レーサーダイエット　プーアルティーカプセル：漢洋堂
item.rakuten.co.jp/kanyodo/c/0000000102

※減量結果には個人差・生活環境・体質が関係します。全てのお客様に松田選手と同じ減量結果が保証されるものではありません。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:22:29.02 ID:T7Ry24W+]: 一般人がお手軽に買えるようなものはどのサプリだろうがクスリ飲んでも無駄
有名人がそういうのをブログでオススメする理由は、
お前みたいなアホがURLをクリックして商品を買うことでお金が手に入るからだよ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:30:17.19 ID:z1+k6hnI]: 摂取カロリーを考えないで、消費カロリーの貯金ができるのかを知るために摂取カロリーを仮定する必要がないと思ったためです。

>>737
ありがとう。簡潔でわかりやすいお答え。
>>742
ごめん何言ってるのかわからない
>>741
「摂取カロリーを考えない時点で意味がない計算」の意味がわからない・・・

消費カロリーの貯金が出来るなら消費が7200に達すればいいわけでしょ？
じゃあ摂取を出来る限り少なくして消費が7200に達すれば結果が出る、って理解をすればいいんだと思ったんだけど…
750 名前：>>735>>749 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:32:08.20 ID:z1+k6hnI]: あ失礼、名乗り忘れた
>>749は>>735です
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:32:15.25 ID:aMYBmO6H]: >>749
「7200kcalになったら1kgカチャっと減る」わけじゃない、って言ってる。
逆に「消費カロリーの貯金」といってる意味がわからない。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:34:33.52 ID:aMYBmO6H]: >>749
> じゃあ摂取を出来る限り少なくして消費が7200に達すれば結果が出る、って理解をすればいいんだと思ったんだけど…

あくまで理屈の上での話。実際にそんな具合にはいかない。
摂取も消費も正確に知るのは難しいから。
逆に「１キロ減ったから消費が7200に達っしたんだな」とわかるだけ。
753 名前：>>735>>749 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:46:23.61 ID:z1+k6hnI]: >>751
え？
「7200で1キロ減るんですか」って質問はしてないですよ？
>>735の最初のほうで「あくまで個人差はあれど」と書いたので
仮に7200とする、というのが読みとれるかと思ったのですが。

「消費カロリーの貯金の意味がわからない」なら、質問に答える前に、必要に応じて先に質問するべきでは。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:50:57.92 ID:VqRyQHC8]: >>749
摂取カロリーと消費カロリーの差がマイナス500なら２週間で１kg減る
この差は貯金できる
こう考えればいいんじゃないかな？
だから摂取を減らして消費を増やせば早く痩せると思うのは合っている
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:53:13.19 ID:z1+k6hnI]: あ、もういいですID:aMYBmO6Hさん。
自分は「〇キロ減らすために〇〇カロリーの消費！(ｷﾘｯ」
みたいにキッチリ計算したいんじゃないので。
どうもありがとう
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:53:21.01 ID:BBYesaId]: 俺も消費カロリー貯金の意味がわからん
人によって7000か7200か7300か…というのはどうでもいいが、
カロリーは消費した時点で体重が減る
次の日に持ち越しとかないし
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:55:21.38 ID:uhxdVImR]: >>749
たとえば一日で運動消費500kcal+基礎代謝1500kcalのトータル消費2000kcalだったとして
摂取カロリーが2000kcal以上なら永遠に痩せないだろ単純計算で。
500Kcalの運動消費を貯金したいなら基礎代謝1500kcalとする場合
摂取カロリーを1500kcalに抑えてる必要がある。
それなら2週間ちょいで脂肪1kg分落とせる計算にはなる。あくまで単純計算。
摂取を少なくして7200kcalに到達とかあいまいな考えじゃなくて
マイナスkcalが7200って事。わかる？
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:56:10.40 ID:LtXeNcsV]: >>715
レスもらえてないようなので

とりあえずカロリー計算でもしてみたら？
食材名+カロリーとかでググれば詳しいのから大雑把なのまでカロリー計算サイトが出てくる
> 2食しか食べてなかったのに3食食べるようになって大丈夫なのかも不安になってきた。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:56:25.68 ID:T7Ry24W+]: 何が聞きたいのか全くわからんね
消費カロリーの貯金って具体的になんなの？
自分でわけわからん比喩表現しておいて、わからないなら聞けとかアホだろ
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:57:29.59 ID:aMYBmO6H]: >>753
それは申し訳ない。

目安としての考え方としては大きく間違ってないとは思うけど
人の身体は、一日ごと、とか1kgごと、とか
そんな単位で動いているわけではないから、そんなに理屈通りにいくわけじゃありませんよ。

ってことが言いたいだけ。

100kcal不足すれば、14gくらい減る。たぶん。
「貯金」という感覚は理解できないけど、それは私の問題なのでもういいです。すんません。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 10:03:13.06 ID:aMYBmO6H]: >>715
とりあえず、置き換えシェイク以外の食事を考えたい。
パッと見、緑黄色野菜が摂れるタイミングが無いような。

あと本気でダイエットしたいならビールは止めた方がいい。

アルコール代謝している間は、肝臓はダイエット的な活動は出来ないから。
ダイエット的にはアルコールは無駄。

開始4週間で体重の５％程度減は、まあそんなもんか。
ただ続けていくと減りのペースは落ちると思うよ。
1ヶ月で3kgということはそのままいくとしたら1年で36kgだよ。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:10:23.41 ID:z1+k6hnI]: >>754 >>757ありがとう。わかりやすい

>>760滅相もない。
理解の仕方はごめんなさい、最初に書いた通り、自分頭悪いので、なかなか解釈を変えられない。
どうもありがとう。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 10:11:11.16 ID:Uz+STMz1]: 748 ありがとう。お前みたいなアホと言われても仕方ないな
748さんは何にも惑わされない素晴らしい人生を送ってこられたのですね。目標に致します。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 10:16:10.16 ID:aMYBmO6H]: 食事や運動のタイミングとは別に、
常に全身では体脂肪の合成と分解が繰り返されている。
「余ったから合成」「足りないから分解」というわけじゃない。
余る状態が多ければ、体脂肪は増加傾向になるだろうし
足りない状態が多ければ、体脂肪は減少傾向になるだろう。

一日ごととか、食事／運動のタイミングとかでエネルギーの棚卸しをして
収支結果に基づいて備蓄や分解をしているわけじゃないよ。

ちなみに筋肉も同じこと。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:16:10.91 ID:T7Ry24W+]: >>763
俺が書いたことにイラっとしたのかもしれんけど、紛れもない事実だからそこらへんはわかってほしい
ブログの商品おすすめしてるページ見てみたけど、しっかりとアフィリエイト広告を利用してる
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 10:18:38.50 ID:aMYBmO6H]: >>763
ネットでカラフルな長尺の広告が「飲むだけで痩せる」と言っているものは全てインチキ

と考えたんでいいと思います。

本当に効果があるものなら、そんな売りかたせずに、富裕層に高値で売ればいいし
大手が黙ってないと思う。

サプリ以外の器具の類いも同様。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 10:29:56.94 ID:Uz+STMz1]: 766 カラフルな広告… わざとらしいけど痩せたさで一瞬騙されそうになります。簡単に痩せようとゆう甘さから騙されるとこでした。。自分の力で痩せます。
ああゆうの詐欺で捕まらないのは不思議…
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:30:27.92 ID:9qW8KBMk]: >>763
3ヶ月間頑張って全く痩せてないの？
薬に頼らなくっても、普通三ヶ月頑張れば成果が出てきそうだけど
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 10:41:17.10 ID:aMYBmO6H]: >>767
>減量結果には個人差・生活環境・体質が関係します。

ですから。
個人差ですよ個人差。

モノによっては、効果が無かったら返品返金してもらえるものもあるようです。
パッケージを置いておけとかいろいろ条件が面倒だったり
果てしなく手間と忍耐が必要だったりしますが。

詐欺と断定されないよう、あれこれ工夫している様子です。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 12:02:02.98 ID:ELgFC0FT]: ダイエットをしてたっていうのもあるんだけど、今までやせなかったのにここ一月で4㌔くらい減った。
その後、自分の住んでいる場所が放射能汚染されていると発表された。

何の影響か分からなくなりました。
一月で4㌔は健康範囲ですよね？
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:02:54.26 ID:+AHzRdF0]: 体重による
772 名前：770 [2011/06/25(土) 12:04:57.14 ID:ELgFC0FT]: >>771
すみません、
155cm、62㌔→58㌔です。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:06:54.78 ID:+AHzRdF0]: >>772
ダイエットって具体的には？
一日1000kcal以内に収める、など過激なダイエット？

まぁ放射能の影響なんて、直ちに無いと思いますけどね
774 名前：770 [2011/06/25(土) 12:16:13.99 ID:ELgFC0FT]: 計算した基礎代謝量1374㌔カロリー以内におさめる(オーバーする日もあります)、
スクワット、腰ひねり100回程度の筋トレを毎日やる、
だけです。

きっかけが原因不明の下痢(子供たちにも起こっているので低放射能症状とか言われてますが…)でご飯が食べられなくなり体重が減ったことからで、治った後、上記を毎日続けていたらするする痩せはじめました。
775 名前：715 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:29:09.56 ID:4qetPWSz]: >>758
>>761
ありがとう。
とりあえずカロリーを調べる癖を付けてみます

シェイク以外に今食べているのものは、自作弁当なんだけど
料理の創作センスがゼロなので、弁当レシピ本のおかず盛り付け例のまま真似て作る
好き嫌いが多いから野菜を食べないとと意識はしていて、
主に毎週買う食材は、豚鶏肉・鮭じゃこ・キャベツアスパラほうれん草いんげん芋・卵、とその他
トマトが苦手でプチトマトが食えない、レタスも苦手でキャベツのほうが食べやすい…
野菜は緑黄力野菜を意識するほうがいいのかな
野菜ジュースはトマトっぽい味のイメージで飲めない

あと、ビールはおいおい頑張ってやめる方向へ持って行きたい
毎日1～1.5L飲んでたときに比べたら、350１本でまだ頑張れているんだ…
飲まない日は眠れない、眠れなくても支障のない休前日とかを使って慣らしていく途中

これから減量ペースが落ちるんですね
気長にやってれば、自分の生活適正体重で止まってくるってことかな
ありがとう、あせらず取り組んでみるよ
776 名前：715 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:31:02.31 ID:4qetPWSz]: >>775
350を1本、の脱字orz
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:39:26.83 ID:BBYesaId]: >>774
それ一日の消費カロリーじゃなくて基礎代謝？
だったら、そりゃあスリスル痩せるよ、標準より重かったらなおさら
あまり体にはよくないが
放射線の影響については詳しくないからわからんけど
778 名前：770 [2011/06/25(土) 12:53:55.52 ID:ELgFC0FT]: >>777
えーと
一応、運動レベルをかけて消費カロリーにしたかと思いますが、通勤で歩くものの、ほぼ運動なしで低めに見積もり、基礎代謝とあまり変わらないと思います。

逆にリバウンドとかまずいでしょうか？
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:01:44.67 ID:Q1qCVjMQ]: 朝昼合計で何kcalだといいでしょうか？

朝昼だけで700kcalいったんですが大丈夫でしょうか？
腹痛い…
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:19:25.58 ID:T7Ry24W+]: いいって何が？大丈夫って何が？
もう少し他人にわかるように文章を書きなよ
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:58:05.30 ID:4kWiBAOQ]: >>779
身長・体重・体脂肪率・年齢・運動量を知らないとだれにもわからない
成人してて一日700kcalしか食事取らないつもりなら「よくないし大丈夫じゃない」

そして朝昼夜関係なく一日の総摂取カロリーが問題
夜にあなたが何をどれくらい食べるかもわからんののに答えようがない
自分に必要な分のカロリーしらないままでカロリー計算のダイエットしても仕方ないと思うよ
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 14:07:05.70 ID:aMYBmO6H]: >>779
とりあえず↓でも読んでみてください。

0からはじめるダイエット　これだけすれば痩せられる
www.kota.to/0kara/index.html
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:41:28.41 ID:BBYesaId]: >>778
そうか
でも今まではもっと食べて太った体を維持していた訳だから、
１３００程度に落としたら最初の１、２ヶ月で４キロ程度なら痩せるよ
ただそれが標準体重になってなおそのペースならちょっと心配した方がいいが

１３００が少なすぎてたまにドカ食いしてしまうとかでなければ、リバウンドもそんなに心配しなくていいんじゃない
ただし痩せた後の維持は大変だが
784 名前：770 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:09:02.90 ID:ELgFC0FT]: >>783
ありがとう

週末は多めだったり、今日はデザートもつけようとかあるけどドカ食いではないとおもう

はやく標準体重になりたい
がんばる
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 16:31:11.51 ID:Gz5oVk7z]: みんな優しいな
ダイエットって心も美しくなるのね
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 18:40:08.32 ID:gGrQ/pPh]: じゃあデブは心が汚いのかな
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:43:59.02 ID:qbbdv/Vz]: はじめまして
高2女子です
身長145cm、体重50キロ

お菓子は食べず、飲み物も水かお茶です。
登下校は片道四十分あるいています
ご飯の量も周りの子と変わらないです

が、なかなか痩せません

なぜでしょうか
また、ほかになにをやれば良いですか？
お腹ぷよぷよです

胸も減らしたいです

お願いします
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:29:59.48 ID:4VKWCt6r]: 周りの子も食べ過ぎとか。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:33:06.02 ID:qbbdv/Vz]: 一食五百カロリーくらいです
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:39:13.85 ID:kGWNq5sI]: >>787
今はピンとこないだろうが、高校生のうちはあまり体重を
気にしない方がいい。
今やっておくべきなのは（体重が増えても）筋トレ。
筋肉を作っておくかどうかでこの先のスタイルが激変する。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:47:01.75 ID:ZRY8giso]: >>787
具体的には何カロリーくらい摂ってる？
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:53:26.72 ID:Gz5oVk7z]: 胸もあって女性的なスタイルが通常なんじゃね？
私からしたらうらやましいし理想的だわ、二十歳すぎると胸から痩せちゃうわよ～
でも脂肪を減らしたいっていうなら、若い女の子なら油だけ減らすのおすすめ（油絶ちではない）
具体的にはトンカツやドーナツなど揚げ物を控えるだけ、カロリーもちょっと抑えることになります
炒めものなどの普通の油は全く気にするな
ただし極端に減らしすぎると逆にニキビができる場合あり、ビタミン不足で免疫力も落ちる

揚げ物回避ダイエットが合ってるかどうかちょっと試してみたら？
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:27:37.53 ID:qbbdv/Vz]: >>790
筋トレですか！
具体的にどのようなものがベストですか？
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:31:19.95 ID:qbbdv/Vz]: >>791
朝は、400カロリーくらい
昼は、400カロリー以上500カロリー未満
夜は、700カロリーくらい、です
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:33:40.75 ID:qbbdv/Vz]: >>792
でも胸のせいでますます太くみえます…
身長が低い割に、胸だけは普通なので辛いです

走ったりすると、胸痩せしますか？
その際ブラははめていたほうがいいですか？
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:45:06.91 ID:wQF8rarp]: 胸がでかくて嫌なのはよく分かるけど
痩せた時に胸あるとカッコいいぜ～
ＥとかＦとかそれ以上でなければ減らそうとしなくていいと思うけどな

走る時にスポプラとかした方がいいのは、痩せ防止というよりも（それもあるけど）
垂れ防止ね
ブラしないと乳の中のなんかクーパーじん帯が痛めつけられて下垂につながる
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:50:46.10 ID:30Gaye2N]: ジョギング一時間と、自転車こいで一時間の消費カロリーを教えて頂けませんか？
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:53:17.28 ID:OTLMaZeG]: 高校生くらいのころは過剰なハリのある肉でパンパンになってるもの。
ハタチ前後でその肉がするっと落ちて、中に埋まってた女性の体が出てくる。
いま筋肉や柔軟をしっかり意識しておけば、いまの体型も整うし、その後20年スタイルづくりはちょっとした調整のレベルですむ。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:53:46.11 ID:exsZnJpM]: 俺普段運動とか食事とかあんまり気にしてないんだけど最近の節電ブームに乗っかって部屋のクーラー一切つけず扇風機だけで一週間過ごしてみたら明らかに全身特に太腿と下腹の肉が落ちた。
カレー食ったりして代謝あがってたのも効いたみたい。
で、この節電ダイエットってどう思う？
駄目な痩せ方かな？
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:54:09.97 ID:qbbdv/Vz]: >>796
身長低いのに胸あるって気持ち悪くないですか、ね…？
EやFほどは無いです！
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:57:15.55 ID:T7Ry24W+]: >>797
「運動　カロリー」で検索したら出るじゃん
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:59:05.68 ID:gGrQ/pPh]: デブなくせに胸のない、もう男なのか女なのかよくわからんやつよりよっぽどマシ
マシっていうか普通にプラス要素だろ
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:04:37.85 ID:wQF8rarp]: >>800
ＣとかＤだったら普通じゃないかなー
身長低いと大きいと感じるのかな？それは分からないけど

でも、胸痩せたくない！と思っても多少は減るものだから
そこを気にしないというなら普通にダイエットしたらいいと思うよ
でも高校生だし無理なのはダメだよ、食事はそれ以上制限しないで
運動増やしたらいいと思う
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:07:03.00 ID:qbbdv/Vz]: >>802
そうですか！
ちょっと安心しました
ありがとうございます
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:09:44.69 ID:qbbdv/Vz]: >>803
Cなのです
周りの身長大きい子達がCだとちょうど良いのですが、身体のパーツが小さい私にCはすこし目立っちゃいます…

普通にダイエットして減るのですね
じゃあ腹筋とかジョギングとかをやります！

沢山アドバイスくださってありがとうございます
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 23:11:15.52 ID:Uz+STMz1]: 768さん、はい…三ヶ月頑張ってますが、、カロリー控えるようにしてるからかなぁ… ある日の食事は1000㌔カロリーいかなかった食べ過ぎたと思った日はだいたい1000㌔カロリーでした。今更もっと食べるなんて恐ろしいからできません。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:37:25.79 ID:wmn/7sKB]: １０代ならば、お菓子止めるだけで痩せるべ
>>799
熱中症に気をつけてね…( ´・ω・)
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:44:58.00 ID:5iXrmThR]: >>805
成長期とはいえ身長145しかないのを忘れちゃいけない
周りの子はもっと身長あるでしょ
同じに食ってたらそりゃダメだ
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 00:16:12.14 ID:g2mjMOMd]: 俺（ら）は大好きだが
悲しい事に、こーゆー子って同性に嫌われるんだろうな
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 00:28:56.00 ID:BimlyYcA]: >>805
なんか終わってるみたいだけど一応
身長151cmの26歳、胸はE70～F65ですが周りに太って見られてはいません！
服装をちょっと選べば大丈夫です
Cカップは小さすぎず大きすぎず、良いサイズ。丁度いいと思います

それと、もしかしたらこれから身長伸びるかもしれないけど、低身長だと
全身における1kgの割合が大きいから外見に反映しやすい
私自身が52kgになったときの経験から、145cmで50kgだと色々気になる事があると思う
無理しない範囲で有酸素運動の習慣つけるとか皆さんの言う筋トレとか、ちょっと意識したほうがいいかなと思った
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 00:33:34.11 ID:63JyVYf/]: 152cm 50kg 二十歳女子

ここ三ヶ月ダイエット中で、食べる量は明らかに減ったのに、体重が減らないし見た目的にもあまり変わらない。。
サークルやバイトでほぼ毎日22:00以前に夕飯をとることができないからでしょうか。。？
日中あまり食べてないから、って夕飯をしっかり食べがちだし、サークル後に友達と夕飯を食べに行くのが楽しみで。。
やっぱりそれをやめたら減るかなあ。。？

回答お願いします(>_<)
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:12:26.96 ID:N9S+RVU3]: 本人不在みたいだけど、
145ｾﾝﾁでCｶｯﾌﾟは痩せたら見栄え悪くなる気がする。
何より服のサイズに困るよね。身長で選ぶと普通XSかSでしょ、それでCだとちょっときついかなと。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:51:22.09 ID:BimlyYcA]: >>811
3ヶ月頑張って変化無しは辛いですね…お疲れ様です
もしかしたら、我慢した分は「これ以上太らない」分だったかもしれませんね…

食べ物はちょっとしか食べなくてもカロリー高いとアウトな事が多いです
豆腐1丁食べるのより小さくても菓子パン1個のほうがカロリー高かったり、見た目の量だけじゃ分かりません
とりあえず減らすとか食べる時間を気にするより、ちゃんとカロリーを調べてバランスを考えて調整するのがお勧め
工夫次第で思ったより食べられる！って場合もあるから我慢しすぎないで済んだりします

あとは月並みですが運動量を増やす
サークルやバイトで忙しそうなので、とりあえず引き締める目的で毎日腹筋10回からでも続けてみたらいかがでしょうか
体重は分かりませんが、見た目の変化は筋トレするほうが分かりやすく出るので楽しいですよ
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 02:30:12.83 ID:F/deY8KT]: ショートスリーパーや冷たいものばかり食べてる人は脂肪は減りにくいからな
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 03:13:15.24 ID:k254s0jL]: 156cm
53kg

毎日ウォーキングを2時間近くやって家ではｽｸﾜｯﾄなどをしてるんですが
私は凄く生活が不規則なんです
寝るのが絶対深夜2時は超えることで　現に今もこうやってレスしてるんですが・・・
食事はもう何年も2食って感じになってるんですけど食べる時間帯がバラバラで
やっぱりこういうことしてたら痩せにくいですか？
一日とるカロリーは大体1100kcalぐらいです
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 05:52:42.86 ID:8nHoRNpw]: >>815 俺も不規則だけど
不規則な生活の中でも、良い規則が多くあれば良い
「ウォーキング毎日」とかって素晴らしいやね
そーゆーのの積み重ねだと俺は思ってる

どんぐらいやってんだか知らんが
とりあえず運動量を現状以上キープと
メシ食ってすぐ寝ない様に心がけりゃ平気
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 08:22:20.19 ID:D8G+pF9s]: 踏み台昇降とステッパーのそれぞれの特徴というかメリット・デメリット教えてください
どっちにしようか迷ってます
本を読んだりテレビ見ながらできたらなと思っています
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 08:33:09.42 ID:ZrIT5EKW]: 女/21歳/150㎝/43㎏/25%
単純に体重を減らすのではなく、筋肉をつけて体脂肪も減らしたいと思っています。
なので腹筋と太ももの裏を中心に筋トレをし、踏み台昇降運動を一日置きに20分×２回やって、普段の移動はなるべく徒歩です(毎日20分歩いて学校行ってますます)
健康的に痩せたいと思っているのですが、夏バテなのか服用中の薬の副作用なのか食欲がわかず、朝に野菜ジュースと栄養ドリンクを飲む以外は、大体を豆腐と豆乳で過ごして、マルチビタミンを摂取しています。
あとはたまにミルクティーや０カロゼリー、お菓子(チョコや饅頭などの和菓子系)などの甘いものを食べます。
結構偏った食生活だと思うのですが、やはりあまり食べれません。
野菜が好きなので以前は結構食べていたのですが、今ではするりと食べられる大豆製品が主な食事です。
このような食事内容だと、筋肉をつけつつ綺麗に痩せるのは難しいでしょうか？
また今は固形物が中々食べられないので、液体や食べやすいもので何か良い栄養補給の仕方があれば教えて下さい。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 08:57:19.54 ID:Z5UZc/nk]: >>818
低脂肪乳にプロテイン混ぜれば？
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 09:12:34.14 ID:TBLZ444t]: >>818
本気で筋肉きたえたいなら食事面でたんぱく質をもっと増やすこと。キントレは確かに筋肉を作るよ。
でも筋肉作るためにはたんぱく質も必要なの。植物性のたんぱく質もあることはあるけど成分表で見てみるとスッゴイ少ないから。
たんぱく質は一日60g以上は必ず食べたほうがいい。鳥の胸やささみもたんぱく質豊富で低カロリーだから。豚や牛肉だって脂身さえ落として食べたら大丈夫。卵も一日一個はたべるといいよ。
ちなみに野菜は一日360g以上とったほうがいいらしいよ。もし
固形のものが食べれないのなら小さく刻んで煮込んで雑炊みたいにして食べたらいいよ。
クスリに関してはわかんないけど夏バテの時に食べないのは悪化しちゃうから。
あとプロテインも手軽にたんぱく質取れるからいいね。
甘いものはたまに食べるのはいいけど出来るなら果物やドライフルーツ、砂糖を使わないお菓子がいいよ。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 10:18:39.83 ID:mo/xhPJi]: >>818
＞筋肉をつけて体脂肪も減らしたいと思っています。

基本的に無理なんですが
（脂肪を減らすのは分解、筋肉を増やすのは合成、人体はどちらかに偏ったほうが
結果が出しやすいです。両立は非常に難しい）
本気でやりたいなら、フィットネスジム、もしくはビルダーが指導するようなジムに
行かないと難しいでしょう。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 10:30:58.82 ID:ErmSv+xP]: >>817
この板で人気のある方
踏み台は雑誌で作れるんだから、踏み台からしてみたら？
ステッパーは続いた人を見たことが無い(身の回り調べ)
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 10:44:43.98 ID:Da91ksvn]: >>820
良心的なレスに対してあんまり横から否定はしたくないんだが言わせてくれ。
よくたんぱく質の必要量は体重1kg×1gとか言われているし
野菜も一日の必要量350g以上とか言われてはいるが
これを妄信していてはダイエット中のカロリー制限は非常に難易度が高い。
病院食並みのバランスを要求されるが、同時にカロリーも高くなり減量は現実的ではなくなる。
あれもこれも食べなければ、ではなく必要最小限をオススメするべきでは？
>>818の食事内容に対して色々アドバイスしてあげたい気持ちは解るが。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 10:49:20.40 ID:D8G+pF9s]: 雑誌が家にない
踏み台をわざわざ買うのはもったいない？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 10:56:51.77 ID:Da91ksvn]: >>820
>>823だがすまん、>>818は体重を落とすのが主な目的じゃないんだな。
早とちりしてしまったほんと申し訳ない。
あなたの言っている事は間違ってないと思う。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:09:47.81 ID:F8Lj+aZK]: 雑誌を踏台にするために買うぐらいなら専用の踏台買った方がいいよ
俺も踏台昇降してるけど、雑誌だとだんだん崩れてきたり破れたりするし、見かけがかなり貧乏臭い
専用の踏台だと綺麗だし、高さも変えられるっぽいし
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 12:00:01.76 ID:TBLZ444t]: >>825
ダイエットってのになにが正解でなにが間違いってのはない。>>825が言っている内容は確かに間違いでないと思うし。こうやってさまざまな意見が出ることは>>818にとってはいいことだと思う。
ダイエットで大切なのは情報。なにが自分に合うものでなにが合わないものか選ばなくちゃいけない。だから反論だろうとそれがみんなの情報提供になるのならそれは全然かまわないよ。

うちもダイエット目的のカロリー制限してるから大変なのはわかる。いつもどのようにすればカロリーを抑えながら栄養面をカバーできるのか考えながら食事を作ってる。

ちなみに肉の場合脂身や皮を削いだ上でオーブンや蒸したり、茹でたりして油を極力使わないようにして、魚はなるだけ白身をつかってる。あとは豆腐製品＆プロテインでカバーしながらカロリーを押されているよ。
ぎりぎり60gは取れている。カロリーも1500程度はとれているから調理しだいでは何とかやっていけてる。ただし野菜に関してほんとに難しい。できるだけ野菜を茹でたり蒸したり煮たりしてたくさん食べれるようにしている。
けれどおそらく350は取れていないと思う。野菜のほうはおおよそでいいとおもう。ヤサイジュースでも取れるし。

>>823が優しい人でよかった。きつい人なら全否定の上に「バカ」とか書く人もいるだろうし。
また反論があったらどんどんしたほうがいいよ♪
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 12:02:17.73 ID:TBLZ444t]: 踏み台たまにやるんだけどトランペットの入れ物でやってるせいか40分やり終えると腰が痛くてしょうがない。
もう少し低いほうがいいのかな??
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:43:51.39 ID:2NMxoU5R]: 男でアバラ骨がうっすら浮き上がるのは普通ですか？
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:33:13.43 ID:cA697TQn]: >>828
腰に来るのは前屈みになってやってるからだろ
腰と背筋をまっすぐにしてやれよ
トランペットの入れ物とか…むしろ低いだろw
俺の知ってる入れ物が小さいやつなのかもしれんが
なんでそんなんつかうんだよw

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