- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:11:30.38 ID:50l12HmX]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304908117/
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:07:19.45 ID:BcZkMSnh]
- >>644
だいたい運動したことない女が筋肉で太れるだけ
自分を追い込めるわけ無いんだよ。
普通に運動すれ。どうせたいした運動量にならんから。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:10:19.68 ID:BcZkMSnh]
- >>651
まだ一週間も経過してません。
とりあえず一月経過しても変わらなければ、また来てください。
痩せる痩せると思っていれば痩せますか？
努力しなきゃ痩せません
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:15:09.37 ID:hycBMLZP]
- >>644
パンプアップでググってみると良いよ。
よく「私って筋肉付きやすくて太くなるから筋トレは無理ー」とか言ってる奴いるが
それは脂肪の下で一時的に筋肉が膨らんでるだけ。
本当に筋肉で太るなんてビルダー並みにやらなければ不可能な話。
パワーデブ代表の関取だって、脂肪を除いた筋肉だけならスリム。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 09:36:31.23 ID:bt/oim33]
- >>651
うちも最初の一週間はなかなか体重が減らなくて悩んだよ!!
でも、その内痩せるから。ダイエットを短期間で達成するのは難しいから焦らないでやってみたら??あと筋肉を作るのは筋トレだけど、脂肪を燃やすのは有酸素運動だからウォーキングとかジョギング、水泳、踏み台昇降、自転車……いっぱいあるから取り入れてみたら??
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:54:37.75 ID:TsnG0gJN]
- >>648
返答ありがとうございます。
私が聞きたいのは摂取カロリーが消費カロリーを上回らなけるば太らないか、
という質問です。太るのには過度な摂取以外の要因があるのか？とか
yesかnoかだけでいいので、どなたかお教えください。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:58:39.97 ID:lSSziTeI]
- >>656
「太らない」でおｋ
但しこれは体重の話な。
体型とか体調とかはまた別。毎食菓子パンだけとかやってたら
体重はかわらなくとも確実に下っ腹が出てくる。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:06:36.94 ID:TsnG0gJN]
- >>657
ありがとうございます！
これで気兼ねなく普通の食生活に戻せます。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:20:05.85 ID:ImjW/z5O]
- >>658
しかし、摂取も消費も正確に知るのは難しいよ。というか不可能。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:29:10.99 ID:TsnG0gJN]
- >>659
今までが一日豆腐二丁とかバナナ二本とかの生活してたので
最悪ラーメンが一杯食べれるとかの免罪符が欲しかったんです(笑)
レスくれた方々ありがとうございました！
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:39:28.02 ID:WwobQfTf]
- 寝る前に食べたら太る、はどう思いますか？無知なので教えてください。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:41:55.98 ID:qIKYHGD4]
- くっそー腹減ったなー
頭痛薬みたいに空腹感を麻痺させる薬ねーかなー
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:50:10.54 ID:ImjW/z5O]
- >>661
いつ食べるか？よりも、何を・どれだけ食べるか？の方がはるかに重要。
ただし夕食以外に夜にものを食べる生活は感心しない。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:50:50.17 ID:ImjW/z5O]
- >>662
飴ちゃん
ただし一粒だけね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:58:32.99 ID:qIKYHGD4]
- >>664
ありがと
やってみる
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:05:40.13 ID:8Hqu6K0E]
- >>661
できるだけ控えたほうがいいよ。
太るかどうかは摂取カロリーと消費カロリーの収支がマイナスなら
太らないけど、消化器系に負担掛かるから
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:34:55.18 ID:+WEeUpXx]
- >>661
極力は我慢するほうがいいと思う。
ストレスたまるってこともあるとは思うけどガムとかかむと何ぼか空腹はまぎれるよ。後は紅茶、水、お茶
それでも我慢できなかったときスープがお勧め。野菜や生姜、香辛料、唐辛子などをふんだんに使ってカロリー低いスープだと
次の日まで響かないと思う。それでも食いすぎはよくない。
あと、軽い運動すると疲れるからおなかすく前に眠れるよ。うちは40分踏み台すると疲れてすぐに寝る。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:46:22.62 ID:WwobQfTf]
- >>663,666
ありがとうございました。
都合上、夕食は遅めになるんです。
8時に食べて、寝るのは11時です。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:50:26.44 ID:yph3P7Lj]
- そういうのは一般的に寝る前に食べるって言わないだろ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:02:47.65 ID:T9N/GRY6]
- 今うちに体重計がないので(買います…)、
鏡を見たり自分の身体を触ってみたりして痩せたか、引き締まってきたかで確認するしかないのですが、
まだダイエット始めて10日くらいですが鏡を見て
少し痩せた感じがします。自分で痩せたと感じる時って大体で良いのですが、何キロくらい減ってるものですか?
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:10:06.76 ID:ImjW/z5O]
- >>670
人による。
数字はあまり関係ない。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:12:32.68 ID:T9N/GRY6]
- >>671
やはり数字より見た目のが大事ですよね、ありがとうございました！
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:24:38.85 ID:WwobQfTf]
- >>669
前は17:30に食べてたんでw
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:44:41.89 ID:BcZkMSnh]
- >>673
それでも寝る前に食べることになっちゃうなｗ
8時なら別に普通だ。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:58:37.05 ID:Jnule1LM]
- 嘔吐にあこがれってｗ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:10:23.68 ID:Jnule1LM]
- そうゆう→そういう
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 15:28:32.73 ID:+5xV49KN]
- 初めまして。
３ヶ月前に退職しストレス減、２ヶ月位前からバランスボールに毎日30分は座ること、最低30回咀嚼を始め、
二週間前から週の半分だった飲酒を週二に減らし、珈琲をブラックに変え、腹筋30回を週四回、
先日からお昼だけダイエットスープのみにし、最近初めて変化が見られました。
何が一番効いたのでしょうか？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 15:34:11.89 ID:LDrzkN+w]
- >>677
昼食のカロリーカット。
ブラックコーヒーとそれくらいしか意味のありそうなものが見当たらない。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 15:45:35.02 ID:+5xV49KN]
- かなりの運動不足で筋肉がなさすぎなので、少しでも腹筋とかしたほうがいいかなと頑張ってたのですが意味ないんですね…ありがとう
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:02:24.90 ID:LDrzkN+w]
- >>679
目に見えた効果につながらないから「意味がない」とかいう考え方はやめた方がいい。
筋力をつけるのはいいことだが、体重減とは直接は関係ない。
短絡的に目に見える結果ばかりを求めると、そのうち断食だ絶食だにいっちゃうよ。
焦る気持ちもわかるけど、もっと地に足を付けたダイエットをされた方がいいと思う。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:03:21.67 ID:LDrzkN+w]
- まあ「意味がありそうなもの」という言葉を使ったのはこちらだから、私の責任だろうけど。
申し訳ない。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:14:32.14 ID:QrLsgoXL]
- >>679
バランスボールに30分座るのを歩くか踏み台昇降にしてみたら？
あと腹筋は体重関係なくてもすればしただけウェスト細くなるし綺麗な姿勢も保ちやすいし、続けたらいいと思う
ただしやり方が正しいかどうかも大事
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:16:32.68 ID:+5xV49KN]
- いえいえ！体重減に意味がありそうなものという意味で書いて下さったんですよね、ありがとうございます。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:25:31.52 ID:+5xV49KN]
- よし腹筋も続けて、踏台もやってみます。お金かからないし。ここに来て良かった…。携帯からで読みにくかったらすみませんでした。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:26:47.77 ID:LDrzkN+w]
- 有酸素運動ってのは、心拍数さえそこそこ上がってれば、正しいやり方とかさほど気にしなくていいのがいい。
別に、その場足踏みだろうが、ティッシュ箱跨ぎだろうが、キチガイダンスだろうが。
そこそこの時間続ければ立派に有酸素運動だ。
でも、筋トレとかは「正しくやる」ってのが重要。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:31:10.65 ID:4fXY4mSJ]
- 150cm75kgの巨ピザなヒキニートです。
ストレス食いが酷かったので、何とか減らして今は１日2000kcal以内に抑えるようにしてます
これ以上減らすとイライラして一定期間でドカ食いしてしまうので…orz
毎日腹筋50回と低めの踏み台昇降１時間だけしか動かないんですが、あまり意味ないですか？
まだ初めて１週間くらいなので、体重の増減はわかりません
あと、体動かすのがちょっと楽しくなってきたので、筋トレ追加してみようと思ってます
簡単で（動作が複雑だと面倒で続かないので）効果的な筋トレがあれば教えて下さい
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:46:16.12 ID:QrLsgoXL]
- >>686
ダイエットの効果は継続できるか否かにすべてがかかってる
まず一ヶ月続けてみればいい。運動が気持ちよくなってくれば自然に活動量も上がるし
ストレスも減って無茶食いが減って食事管理も可能になって痩せる
私はストレス食いで太る癖がそれでほぼ直ったよ
筋トレは、まずひざを床につけたままの腕立て伏せはどうかな
手を真っ直ぐ上に向けてやると二の腕引き締めに効く
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:48:43.82 ID:LDrzkN+w]
- >>686
今どれくらい食べてるの？
現状を無視して「○○だけ食べる」とかではなく
「現状から○○くらい減らす」みたいに考えた方がいい。
いきなり大きく減らすのではなく、少しずつ減らしていけばいい。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:49:11.07 ID:LDrzkN+w]
- >>688
今というか「元々は」だね。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:54:39.29 ID:yph3P7Lj]
- その運動に意味はあるけど、150cmで2000kcal/日って今でも十分に食い過ぎだろ
運動分を帳消しにするぐらい食ってるじゃん
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:09:06.89 ID:4fXY4mSJ]
- >>687
今までも何度か踏み台昇降を２、３日で挫折…を繰り返してたんですが、
今回は本気で標準まで痩せたいので、頑張って続けてみます！
やっと動くことが苦痛じゃなくなってきましたｗ
腕立て伏せ苦手なんですが、足ついてるならできそうです。やってみます
>>689
以前はとにかく何か口に入れてないと不安？な精神状態だったので、
お菓子や飲み物を四六時中飲み食いして、ご飯もドカ食いって感じでした
ここ１ヶ月くらいは１日２回の食事（普通量だと思う）と間食１回です
やめようと思ってますが、間食は菓子パンとか食べてしまいます…
>>690
まだ食べすぎだってことは自分でも理解してます。すみませんorz
これから真剣に少しずつカロリー減らして、運動量を増やしていこうと思ってます
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 17:13:19.08 ID:LDrzkN+w]
- >>691
まずは間食を止めることから、だと思う。
とりあえず、食事はあまり制限せず、間食禁止からスタートしてみては？
あなたの場合、食べるのを減らすというより、食生活を改善しないと駄目だと思う。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:27:25.27 ID:4fXY4mSJ]
- >>692
ですよね…明日から間食はきっぱりやめるようにします
食事は今のままでも大丈夫ですか？
朝は食べず昼夜２回（１食だいたい500～800kcalくらい）なんですが…
抜くなら夜抜けといわれそうですが、夜だけ家族全員で食べなきゃいけないので難しいです
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 17:37:48.85 ID:LDrzkN+w]
- >>693
一度に大きく変えるのは大変だから、少しずつ変えていきましょうってこと。
今のままで大丈夫とは言わないが、まずは間食断ちとおかわり断ちから。
自分にとっていい習慣を一つずつ身につけていくといい。
一見、遠回りに見えるかもしれないけど、意味のないことをばたばた続けていくよりははるかに意味がある。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:40:50.18 ID:c4w2bwa3]
- >>693
あなたが学生なのかデスクワークなのか立ち仕事なのか分からないけど、
一日でどの位カロリーを消費するか計算してみたらどうだろう
ネットで調べれば簡単に分かるよ
基礎代謝は1000～1200位？それに生活で消費するカロリーを足して、
それをこえないように気をつければ（減らすのは少しずつでいいです）
誰も夜抜け、なんて言わないよ
というか、朝弱くて食べられないというのならまぁいいのだけど、
意図的に朝を抜いてるのならそれは良くないです
だからお腹がすいて間食に走るんだと思う
朝300食べても、間食しないなら、昼夜合わせて1200～300くらいは食べれるんだから
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:41:10.52 ID:Yt5/97lG]
- >>693
巨デブに効果あるウェイ・ダウンしたら？板にスレあるから、テンプレ熟読してね
私は一日2500kcalぐらい取ってたが、間食しなくなって食事量も減らせたよ
でもウェイ板でもよく居るんだけど、家族と食事だから減らせない…というのは、
食べないと病気！？と過剰に心配してくるママンなのか、
「私の手料理残すの！？」「家族皆ピザ！抜け駆け許さない！」という毒親なのか？
普通の親なら子供がピザなら痩せる協力するけどな
でもニート許す甘い親なら、お菓子もジャンプも買い与え放題なんだろうね
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:43:38.55 ID:c4w2bwa3]
- おおうヒキニートだったか、読み飛ばした
じゃあなおのこと生活強度が低そうだな・・・
食べるの減らすより体動かすのに慣れるのが先かな・・・
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 17:49:06.57 ID:LDrzkN+w]
- いろんな人がいろんなアドバイスしているけど、正解は決して一つじゃない。
自分自身でよく考えてみて、としか言いようがない。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:59:27.33 ID:4fXY4mSJ]
- >>694
とりあえず間食断ち、おかわり断ちからなら出来そうです
自分にあった食事の取り方を少しずつ探ってみます
>>695
ヒキニートですｗ
冗談抜きにほとんど動きません…orz
朝は何となく食べなくなってました
間食も最近は３時のおやつ的な感じだったので、やめても午前中は別に大丈夫そうです
>>696
ダイエットで検索したので気づきませんでした。探してみます
親はかなり甘いです…いらないといってもお菓子買って来たりするので
ジャンプは買ってもらってないよｗ
痩せると同時に脱ヒキももっと努力します
>>698
そうですね。何かアドバイスがもらえれば…と甘えてました
これから自分で調べて考えて、いい方法を探してみます
皆さんどうもありがとうございました
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:03:03.21 ID:svsXnM0U]
- 人生を劇的に変えられるチャンスだな
ダイエット＆脱ヒキ
頑張れ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 18:07:11.10 ID:LDrzkN+w]
- よくある失敗パターン。
ダイエットを思い立つ。
→思い付くことを片っ端からいろいろやってみる。
→１週間程度で目に見える結果が出ない。
（または、最初減ってから以降減らなくなった）
→全部やめてしまう。
こんなことにならないように
少しずつ、ひとつずつでもいいから、自分にとっていい習慣を身に付けて行こう。
てのが俺のアドバイスの趣旨ね。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:07:44.22 ID:Yt5/97lG]
- >>699
この親にして…か
お菓子にたっぷり入ってる白砂糖は、やる気を無くすらしい
お菓子断ちを２週間するだけでも意欲が戻ってくる
私も人に偉そうな事言えないぐらいダラヒキだった。でもまず掃除から初めてダイエットして痩せたら、
不思議とやる気が出て外にもよく出るようになった
痩せたら人生変わるよ。頑張ってね
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:31:49.21 ID:4fXY4mSJ]
- こんなダメニート励ましてもらえて嬉しいです…涙出てきたｗ
諦めずに根気強く頑張りたいと思います
>>700
ヒキって１年。いいかげん自分に嫌気がさしてきたので変わりたいです
変わってみせる！
>>701
投稿した後で気づいたんですが、やり始めて２週間経ってましたｗ
体重見た目は全く変化ナシですが、動くことが億劫じゃなくなったし
下っ腹の贅肉が少しやわらかくなったみたいです
このまま続ければ少しは減りそうな気がするので、今は踏み台やるのが楽しいです
このまま習慣にしてしまえればいいなあと思います
>>702
親のせいだなんていえませんが、甘やかされてつけ上がってたと自分でも思います
そういえば白砂糖はあまり体に良くないって聞いたことあるような
お菓子は砂糖たっぷりですもんね。健康のためと思ってやめます
早く変わりたいけど、焦ってもダメですもんね
元々食っちゃ寝生活だったので、無理にならないようにまったり続けていきたいです
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:24:14.02 ID:Ypdjbi28]
- みんな、一日でどれくらい体重に変化ある？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 19:38:33.39 ID:LqkEBGKK]
- >>686
まずニートやめろ。
親に食べさせてもらってるのに、イライラして過食？ふざけるな。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:06:07.95 ID:N1lHDMDZ]
- 精神薬飲んでる身なんですが、この間血液検査したら中性脂肪500超えでした…orz
身長155センチの体重55キロなんだけど、多少体重多いかなくらいで、まさかここまで酷いとは思いもしませんでした。
でも医師は前日食べた物の影響もあるから問題ないって言ってます。ですがどう考えても異常かと。
一応これでもジムに3年間通ってました。
金銭的な理由で今月辞めますが、家にある運動機具で運動、近場の岩盤浴に通おうかと計画中です。
でも運動してきて中性脂肪500超えとか診断されて、本当にこれだけで中性脂肪が減るという自信がないです。
他に何かアドバイスあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:07:44.48 ID:ybwgeDkQ]
- 運動して200カロリー消費したとして、その後の食事で250カロリー摂取したとしても、
1日の摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ良いという事ですか？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 20:09:40.28 ID:LDrzkN+w]
- >>707
そう考えたんで差し支えないとは思いますが、摂取も消費も正確に知るのは難しいです。
過信は禁物。
誤差まみれのデータを細かく計算しても、出てくるのは誤差まみれの結果です。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:10:52.01 ID:yph3P7Lj]
- 岩盤浴とか何の意味もないわ
オシャレにダイエットしてるワタシステキでしょみたいな空気しかでないね
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:16:48.42 ID:8Hqu6K0E]
- >>706
中性脂肪値は食事をきちんとしないと
数値はなかなか減らないよ。
岩盤浴行く金あるのか
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:18:47.97 ID:8Hqu6K0E]
- >>705
あんたの言うとおりだ
だけど、ここの書き込みだけで>>686のすべてが判るわけじゃないんだから
>>686
家にいると惰性で食べるものを口に運んでしまうから
とりあえず、三食同じ時間に食べるようにしたほうがいい。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:30:01.66 ID:N1lHDMDZ]
- >>710
>>706です。
食事は気をつけてるつもりです。
毎食サラダを多めに食べておかずの量も減らしてます。
飲み物はお茶や麦茶や砂糖なしの紅茶にしています。
夕食は17時に取り、寝るまでは飲み物のみです。
小腹が空いたら自分で作った寒天食べてるくらいです。
まだまだ油断してるのかな。
ちょっと食事に気をつけてみます。
岩盤浴は500円なので、ジムに一ヶ月6千円払うよりましかなと思って…。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:37:26.58 ID:lSSziTeI]
- >>712
まず岩盤浴は何もならんからやめる。
次に医者に相談する。今の医者が信用できないなら変える。
その上で、医者からＯＫが出たらダイエット考えろ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:44:28.42 ID:3qFzkIUa]
- >>712
TGは・・・甘いものですね、遺伝もあるけど
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:52:52.42 ID:X/V2N+kv]
- 158センチ女
減量開始63キロ前後
今減量4週間目60キロ前後
減量前は朝コーヒーのみ、昼弁当（冷食なし400ml）、夜ビール（1Ｌ）とコンビニ冷うどんかスーパーコロッケ2個とか。
今は朝置き換えシェイク、昼弁当（同じ400ml）、夜ビール（350ml）と置き換えシェイク
間食はする癖がない、友人と出かけたらケーキ食べるとかぐらい。
毎日踏み台昇降40分と、週2でスロトレ腹筋スクワット。
減量生活になる前に比べてカロリーは抑えられてるのだろうけど、基礎代謝分？あるのかは以前も今もよくわからない。
でも一般的にはデブってる体なので、減量したい。
2食しか食べてなかったのに3食食べるようになって大丈夫なのかも不安になってきた。
30数年生きてきて初ダイエットで4週間で3キロのペースがいいのか悪いのかもよくわからない。
アドバイスがあれば聞きたい。おねがいします。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:24:42.55 ID:ybwgeDkQ]
- >>708
ありがとうございます
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:37:15.54 ID:Yt5/97lG]
- >>706
500ー！？基準値35～149だよね。検査前に食べたとしても異常
いわゆるドロドロ血だよ。詰まるよ。脳梗塞なってもおかしくない
そんな身体で岩盤浴は超危険。汗かいたら血液濃度が高くなる→更にドロドロになるから
ダイエットじゃなく即医者変えて！どんな藪だよそれ…
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:40:36.34 ID:8Hqu6K0E]
- >>717
たしかに、500って尋常じゃない数値だけど医者だってそれくらい判って
大丈夫って言ってるんじゃない？
ひょっとしたら遺伝的にそういう体質とか、精神病の薬の副作用とか
まあ、他の病院で見てもらっても良いと思うけど。
岩盤浴だけじゃなく、今年も暑くなりそうだから水分は多めに摂取したほうが良さそうだね
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:50:30.04 ID:KCgUw/vD]
- デブは走ると膝にくるからやめれって言うのは何キロ以上に対して言ってるんですか？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:53:27.52 ID:3qFzkIUa]
- >>706
さっきも書いたけど女性でその体型で５００だったら遺伝性っぽいな
（もちろん血液検査のまちがいとかいろいろな可能性がある）
５００人に一人くらいだから珍しくはない
遺伝性だったらTG１０００とかの人もいるから運動や節制でそこまで落としたと前向きに考えて
のんびり治療すればいいよ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:54:34.28 ID:8Hqu6K0E]
- >>719
あくまでも俺の私見だけど
体脂肪率が30以上の人はウォーキングからでいいんじゃないかな？
体重だけじゃあなんとも言えないよ。
身長や性別、運動経験の有無とかも含めて考えたほうが良いと思うけど
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:54:48.34 ID:yph3P7Lj]
- 150cmで80kgのデブと180cmで80kgのデブじゃ全然違うから身長がわからないとなんともいえない
まあ、周囲からみて「こいつ明らかにデブだなー」ってわかるぐらいのデブだと、ヒザを気をつけた方がいいんじゃね
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:59:57.93 ID:3qFzkIUa]
- >>719
本当は膝だけじゃなくて心臓とかいろいろあるからまずは（運動に耐えられるくらい）健康なのを
確認してからにしたほうがいい
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:21:30.85 ID:Fr6GHOEl]
- みんなシャツとかジャージって何枚くらい持ってる？
２枚ずつじゃ洗濯が追いつかない。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:23:53.92 ID:dero5E/d]
- 現在、身長172cm体重65kg首周り40cmなんですが
体重55kgまで落としたら首周りも少しは細くなりますか？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:27:56.37 ID:N1lHDMDZ]
- >>706
>>712
です。
一年前は中性脂肪207でその時も医師が今回と同じような事を言って、当時はそんなに気にしてなかったんですよね。
一年でこんなに中性脂肪増えるのも遺伝なのかな？
あと最近定期的に頭痛も来るしやっぱ血液ドロドロ…？
とりあえず明日朝一で病院行ってきます。
皆さんありがとうございました。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 22:33:35.95 ID:7/tqKfU3]
- >>719
自分の経験でもいい??
ダイエット開始時(93kg)ウォーキングか自転車で膝が痛む、曲げると痛い、アキレス腱も痛い、腰も痛い。
とりあえず、運動前ストレッチとキントレ中心にウォーキングか自転車後にストレッチで大分痛み解消
1ヶ月経過(85kg)膝や腰の痛みが和らいだのでキントレ量を増やしウォーキングか自転車ストレッチは最後
今現在(78kg)キントレ→ストレッチ→ウォーキング・ジョギング(30分)、通うための自転車(15～20分)
最近は夜にたまに踏み台してる。そのとき腰が痛くなるのでまたストレッチを念入りにしてる。
自分で無理のない範囲ならジョギングしても問題ない。ただ膝や腰が痛いのならばそれはムリな運動なので改善したほうがいいよ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:10:08.84 ID:GzTdw1sZ]
- 18時以降は食事を取らないようにしているのですが
空腹で眠れず寝不足で最近は吐き気がしてきました
飴ぐらいならなめても平気ですか？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:12:21.20 ID:yph3P7Lj]
- うん
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:21:29.34 ID:3TUNzZF7]
- 3日前にダイエット始めたのですが、ジョギングを毎日しています。
スロージョギングを30分くらい。
慣れてきたら徐々にのばして行きたいのですがこのくらいじゃ変わりませんかね…
それと、主にウエストと太ももを細くしたいのですがジョギングだけでも効果はありますか？
又、足に筋肉がついて太くなったり、胸が小さくなったりしますか？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:26:58.45 ID:QrLsgoXL]
- >>728
飴なめながらぬるいお湯をゆっくり飲むのもいいと思う
紅茶、日本茶、コーヒーはカフェイン入ってるからNG
麦茶とかカフェインレスな飲み物ならOK
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:34:45.18 ID:GzTdw1sZ]
- >>729
>>731
なるほど‥
分かりました、ありがとうございました
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:38:21.13 ID:u0pbGkZl]
- >>728
ゼロカロリーのゼリーとか刺身こんにゃくとか食べてみたら？
あとアーモンドを一口だけ（カロリーは結構なもんだけど、ダイエットには大事な栄養素も
安眠成分も入ってるよ）
無脂肪乳でホットミルクとかもよさげ。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:47:12.07 ID:QrLsgoXL]
- >>730
今までに激しめの運動部だったりした経験がないなら3日じゃ体は慣れないと思われるので
せめて1週間はそのペースでいいんじゃないでしょうか
太ももとウエストの部分的なものは全体が痩せてくればおそらく細くなるかと
でも個人的な経験ではどちらも最後まで脂肪が残る部位なので、腹筋とスクワットも加えたほうが効果的
筋肉で太くなるのはよほど頑張らないと無理らしいです。基本的に引き締まって細くなります
胸はちゃんと揺れないようにスポーツブラ等で保護しないと小さくなるというか、垂れる可能性が…
胸がダイエットで小さくなるかは個人差だと思いますが、小さくなる人が多いようです
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:10:36.30 ID:EJ3ZMDGl]
- 質問。
1kg落とすには（個人差はあれど）だいたい7200kclを消費しなくてはならないと聞くけど、
消費カロリーって貯金できるものなの？
たとえば運動で1日500kcl消費したとすると（摂取カロリーは考えないで計算すると）、
15日目に1kg落ちるってこと？
頭は悪いからか、本気でわからない。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:11:35.81 ID:wmn/7sKB]
- >>725
体重落とすより、姿勢を良くした方がいい。猫背じゃない？
>>727
よく運動続けられたなー。尊敬に値する
痛いからといって動かさないと、もっと痛くなるらしいね
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:51:06.82 ID:cnj9fMFU]
- >>735
一日マイナス500Kcalづつ貯金していくってことですよね？
誤差はありますが貴方の考え方で正解です
摂取カロリーを考えないって所がわかりませんが
勿論消費したカロリーを摂取の方が上回ってしまうと貯金が少なくなる、どころか太ります
- 738 名前：725 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:32:19.71 ID:ExjGHGMy]
- >>736
確かに姿勢悪いですね
その辺気を付けてみます
ありがとうございます
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:50:58.34 ID:uE/fSeN+]
- ふとももの裏が筋肉痛です
（スクワットをがっちりやった為だと思います）
筋肉痛が収まるまで休めろとききますが
ウォーキングもやらないほうがいいのでしょうか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:28:03.99 ID:tGiY+dQw]
- >>734
ご丁寧にありがとうございます。
安心してジョギングできます！
筋トレも取り入れてみますね。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 08:30:20.90 ID:aMYBmO6H]
- >>735
計算上は。
あくまで目安。
「摂取カロリーは考えないで計算すると」という時点でもうほとんど意味のない計算。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 08:31:42.63 ID:aMYBmO6H]
- >>735
少なくとも、体重は１キロ単位で増減するわけじゃないから。
デジタル時計じゃないんだからさ。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 08:46:56.71 ID:Q1qCVjMQ]
- 朝運動する前に食事とらない方がいいですよね？
なんでも食事の分から消化して脂肪を燃やすのは後になるから
とらない方がいいと聞いたことあるんですが
どうも朝に弱くてだるくてやる気が出なくて
(やる気出せよて感じですが…
おにぎり1個程度でも
ダメですかね？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 08:55:24.69 ID:aMYBmO6H]
- >>743
やる気の方が大事。
空腹で運動した方が燃焼の効率がどうのこうの言う人も居るけど
あるかどうか確認する方法も無い効率とやらよりも、自分のやる気を大事にしたい。
家計が赤字でも、財布の中身を少なめにしといたら金は減らないと思う？
足りなくなったら結局口座から下ろすでしょ？
現金＝食べたもの、預金＝体脂肪
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:11:52.41 ID:wmn/7sKB]
- >>744
横だけどありがとう。だよね
私も朝食前に運動したらヘロヘロでまったく出来なかったから、食べてから頑張るよ
次に効率がいいのは夕飯後らしいけど、こちらは食べてからなのにね
本当に眉唾情報
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:14:18.27 ID:Uz+STMz1]
- 市井さんがオススメしていたレーサーダイエット とゆうサプリ 効果あった方いますか？三ヶ月 カロリー控え 毎日１時間走ったりしてますがなかなか痩せない…
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:18:09.85 ID:aMYBmO6H]
- >>746
サプリは食品。
体感できるような効果が出るものはもはや薬物だよ。
簡単に買えるわけがない。
【楽天市場】レーサーダイエット プーアルティーカプセル：漢洋堂
item.rakuten.co.jp/kanyodo/c/0000000102
※減量結果には個人差・生活環境・体質が関係します。全てのお客様に松田選手と同じ減量結果が保証されるものではありません。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:22:29.02 ID:T7Ry24W+]
- 一般人がお手軽に買えるようなものはどのサプリだろうがクスリ飲んでも無駄
有名人がそういうのをブログでオススメする理由は、
お前みたいなアホがURLをクリックして商品を買うことでお金が手に入るからだよ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:30:17.19 ID:z1+k6hnI]
- 摂取カロリーを考えないで、消費カロリーの貯金ができるのかを知るために摂取カロリーを仮定する必要がないと思ったためです。
>>737
ありがとう。簡潔でわかりやすいお答え。
>>742
ごめん何言ってるのかわからない
>>741
「摂取カロリーを考えない時点で意味がない計算」の意味がわからない・・・
消費カロリーの貯金が出来るなら消費が7200に達すればいいわけでしょ？
じゃあ摂取を出来る限り少なくして消費が7200に達すれば結果が出る、って理解をすればいいんだと思ったんだけど…
- 750 名前：>>735>>749 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:32:08.20 ID:z1+k6hnI]
- あ失礼、名乗り忘れた
>>749は>>735です
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:32:15.25 ID:aMYBmO6H]
- >>749
「7200kcalになったら1kgカチャっと減る」わけじゃない、って言ってる。
逆に「消費カロリーの貯金」といってる意味がわからない。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:34:33.52 ID:aMYBmO6H]
- >>749
> じゃあ摂取を出来る限り少なくして消費が7200に達すれば結果が出る、って理解をすればいいんだと思ったんだけど…
あくまで理屈の上での話。実際にそんな具合にはいかない。
摂取も消費も正確に知るのは難しいから。
逆に「１キロ減ったから消費が7200に達っしたんだな」とわかるだけ。
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