- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:11:30.38 ID:50l12HmX]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304908117/
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 12:41:57.02 ID:yg7KmPle]
- プロテインって男の人がマッチョになるために必要なもので
女には必要ない？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 12:45:48.73 ID:lF978ja2]
- 一日に必要なタンパク質量を満たしていない場合の補助、または筋肉肥大を狙うため多めに摂取する。
ダイエッターならば、前者であろう。
タンパク質が不足すると、基礎代謝が減ったり筋肉が落ちたりする。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 12:52:51.79 ID:Gq7kl0RR]
- >>602
時間が開くなどという悠長な捉え方をしたことがありません。
棲んでいる次元が異なっているようです。
有限な時間の経過に対してそのような認識ができることは御目出度い。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:10:02.88 ID:s14ag82S]
- >>606あー間違えました
正式には空いた時間です
ごめんなさい(T_T)
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 15:15:04.42 ID:XOwFkSkI]
- >>602
運動がすぐに終わってしまう、と思えるなんてうらやましい
私は運動は好きは好きだけど、いつも「まだ終わらねぇ～」と思っていますｗｗ
そして、お菓子食べたいなーと考えるのは普通だと思います
全く考えない人はそもそも太っていないと思うな
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 15:43:26.92 ID:ZNc0edhq]
- 時間が余ってるなら運動の時間を伸ばせばいいのに
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 15:55:28.91 ID:yJNiOIpD]
- 栄養の勉強すればいいんじゃないかな。
栄養成分百科 | グリコ
www.glico.co.jp/navi/dic/index.htm
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:31:17.64 ID:HbgjzBdj]
- ここ読んでると、言い方を変えればデブは天然な人が多いと思た
てことでデブ応援ソングwww
ttp://www.youtube.com/watch?v=sknrw4q6C0s
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:50:48.72 ID:a1jNpzmW]
- >>602
趣味がないということは
これから何にでも挑戦できるだけの余裕があるって事だな
運動がすぐに終わってしまうってのはうらやましいね。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 18:39:42.44 ID:SID74Stj]
- >>602 ２ちゃんだろ、言わせんな恥ずかしい
あとは漫喫行くかゲームすっか、金有れば麻雀
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 18:40:13.84 ID:otALUB7T]
- ぶよぶよの脚を何とかしたいです。
食事制限だけにたよって痩せたり太ったりを繰り返してるうちに脚だけぶよぶよになりました。
たるんだ水風船みたいな脂肪です。
セルライトでしょうか。
これを効果的に引き締め痩せる方法を教えてください。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 18:49:09.26 ID:SID74Stj]
- >>614 ジョギング、ウォーキング、スクワット、
ランジ（前後に足開いてスクワットする感じ）
踏み台昇降etc・・・色々ある、他の人補足よろしく
とりあえず「効果的な方法」って言葉忘れろ
何やってもプラスになるって考えで
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 21:19:21.51 ID:s14ag82S]
- 食欲がなく栄養価のある物を最小限に食べる生活を
してるんですが、少ししか食べてなくても嘔吐ってできるものなんでしょうか？
最近最小限まで制限して食べてても
ストレスや不安感、無力感から嘔吐に憧れを持つようになってきました。
最近の子は嘔吐すら普通にするようです。
けど私は嘔吐が怖くて怖くて出来ずじまいでした。
けど頑張って嘔吐してみようと思います。
てことで質問なんですが、少ない食事(500~1000kcal)でも嘔吐出来るものでしょうか？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 21:33:39.87 ID:ZfwXGY2K]
- >>616
嘔吐はダイエットじゃないのでスレ違い。
摂食障害の可能性が高いので心療内科へ。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 21:39:52.71 ID:8EVmUscg]
- 毎日10km以上走ってるのに、41kgまで落ちた体重が43kgまで戻って一ヶ月です。
この一ヶ月1kgに満たない増減はありますが、ほぼ43kgで固定です。
これが私の体が決めるベスト体重ということなんでしょうか？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:11:05.03 ID:8ouSbfLB]
- >>616 食い物粗末にするんじゃねえよ
>>618 多分。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:21:55.65 ID:FiDxVz7Y]
- 嘔吐することを頑張るとかアホの極みもいいところだな
＞最近最小限まで制限して食べてても
＞ストレスや不安感、無力感から嘔吐に憧れを持つようになってきました。
このくだりも何でそうなるのか意味わからんし
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:27:10.16 ID:H1Bi4MbR]
- 摂食障害だなｗｗｗ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:27:23.71 ID:XOwFkSkI]
- 最小限まで制限して食べるからそういう精神状態になってしまうんだ
という事に気付くのはいつだろう
いや、そういう精神構造だから無理なダイエットにはしるんだろうか
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:37:24.93 ID:WjjDiKb3]
- >>605
ありがとう
それほどガチムチ向けってわけでもないんですね。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:39:27.43 ID:8ouSbfLB]
- 嘔吐に憧れって特殊だな
自傷行為や入れ墨するような人みたいなもんかね
>>616 マジレスしてやる。
今の時期なら２週間、食い物放置してから食えば嘔吐出来る
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:41:14.57 ID:t2/PFT7Y]
-
ｹﾞｪｪｪ
∧＿∧
（ill´Д｀）
ﾉ つ!;:i;l ｡ﾟ・
と_＿）i:;l|;:;::;:::⊃
⊂;::;.,.';;;;'::.:.;::.⊃
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:47:54.78 ID:8asnN91f]
- ダイエットってどれくらい痩せたら成功なんですかね？
一応目標の50キロにはなったのにまだ脂肪ついてて困ってます
身長は165センチだから標準以下には落としたつもりなんなんですけど
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:50:53.18 ID:FiDxVz7Y]
- 165cmで50kgとかガリガリすぎだろ
それ以上に骨と皮だけになりたいの？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 22:51:10.41 ID:s14ag82S]
- >>616の者だけど
なにを勘違いしている？
今まで嘔吐なんか私したことありませんから。
以前まで嘔吐してる奴を馬鹿呼ばわりしてた者なんで。
あともう一個勘違い。
誰が暴食しただなんて言った？
なんでもかんでも理性聞かないで馬鹿みたいに食べまくる奴とは違うんで。
ただもっと痩せるのを早めるために通常の食事を嘔吐したいっていってんの、わかる？
別に馬鹿呼ばわりすればいいじゃん、これは一種のダイエットというよりストレス発散法。
巷で騒いでる馬鹿共、理性飛んでるエゴ集団、摂食障害で私かわいそうでしょ気取りのアホ構ってチャン、
そうゆう奴にもううんざりなんだよ。
そうゆう奴ばっかでもう人生投げたいんだよ。
ああああイラつく
何故自分ばかり我慢する人生なんだろうか
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:54:05.55 ID:8asnN91f]
- >>627
全然ガリガリじゃないです。脂肪つきまくってる。
座ったときとか三段腹になって醜いです。
ダイエット前は50キロまで落としたら理想の体型になってると思っていたのに・・・
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:55:23.11 ID:JZdhFt65]
- >>629
筋肉が落ちただけじゃね？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:58:14.27 ID:dfgd8KzY]
- >>628
その馬鹿呼ばわりしてた人たちと同じ事したいんだよね？大丈夫？
そういう駄目な人達と離れない貴女も所詮同類だよ
ちゃんと食べて、心療内科行ってね
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:59:29.12 ID:8asnN91f]
- 筋肉は最初からないです
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:00:44.24 ID:JZdhFt65]
- それじゃあ、分かりかねる
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:02:16.22 ID:FiDxVz7Y]
- 身体の体積を減らしたいなら軽い筋トレするといいよ
体脂肪と筋肉は同じ質量でも、体積は筋肉の方が小さいからね
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:05:51.28 ID:s14ag82S]
- >>631良くも悪くも私は他人に影響を受けやすい
自分も馬鹿者だとはわかってる
いつもナメられて騙されて、
必要とされることがなにもない
心療内科は通ってます
自律神経失調症なので、といってもそんな重傷じゃなく鬱煩ってるわけじゃない、普通です
本当に消えたいです
私がいない方がかえって周りも嬉しいはず
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:09:55.17 ID:JHfR02Jn]
- >>635
仲間がいるよ↓
メンタルヘルス板
toki.2ch.net/utu/
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:11:25.68 ID:FiDxVz7Y]
- もうダイエットと全く関係ないし、今さっき自分で批判した
かまってちゃんそのものな書き込み内容だと思うけど、そこらへんは自分でどう思うわけ？
軽く指摘されただけでイライラするぐらいならもう見ない方がいいんじゃないの
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:33:07.58 ID:8ouSbfLB]
- >>629 結局ダイエットっつーか、身体作りってのはそんなもん
自信がありゃ別に必要無いし、
細くても自信無きゃ永久に求める感じ
今のスペックじゃ、もう筋肉つけるくらいしか満足しないと思うよ
あとは、自信くれる良い男見つけろ（女なら
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:34:08.04 ID:gwRkgSqF]
- みんなキチガイにやさしすぎわろた
でもかまうと喜ぶからやめて
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:44:50.70 ID:ORGz+rNR]
- 昼間に熱中症になり休養を取ったのですが、今症状が治まったからって運動してはダメでしょうか？
踏み台くらいはしたいのですが、また吐き気や頭痛がくるのかと考えたらやめるべきなのか？とずっと悶々としてます。
今日は控えて明日にした方が体的にはいいですかね？
馬鹿な質問ですみません
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:01:08.27 ID:8ouSbfLB]
- >>640 無理はしない方が良い・・・
ってのはアナタの生活次第、生活のリズム等狂って
影響が出るようなら止めた方がいいけど、まあ結果論。
やってみりゃそれも良い経験になる（損しなきゃ
根性論になってしまうが、ダイエットに関しては
ちっとは根性出さないと・・・って気にならないとね
体調とのバランスは俺らと相談しても仕方ない
アンタの体型、見た目なんかにもよるし
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:07:23.79 ID:Yt5/97lG]
- >>640
休みなされ。
一日ぐらい運動しなくても、今まで培ってきた筋肉は減りはしない
元気になってから、いくらでも取り戻せるから
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:12:12.94 ID:QH0S8ucs]
- >>641
165/56、24％くらいなので体格はかなりいい方だと思います。
今日病院で採血した後、２本分だし大したことないやーと思ってきちんと水分補給しなかった事も原因かな？と…
>>642
そうですね…
もう少し様子をみて体調がよくなったら頑張ってみます。
お二方ともありがとうございました。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:31:21.19 ID:v7c8Utxd]
- 筋肉太りってどういう状態なのでしょうか？
運動部に入ったこともなく筋肉太りには無縁だったけのでよくわかりません。
今から運動していく上で筋肉太りを避けたいのですがどういう点に気を付けたらいいですか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 02:37:41.05 ID:it+7M/su]
- >>644 よく「低負荷、高回数」すれば良いとは言う
軽い運動を長時間やれば良い・・・って話
筋肉太りってのは逆、高負荷、低回数。
素質もあるが、つまりは我慢が足りない
ただ、やる前からそんな事を心配する必要無いし
それを言い訳に運動しない人が多い、ハッキリ言って甘えでしかない。
ここでは居るけど、リアルで「筋肉太りで困ってる」なんて聞いた事ねえよ
そーゆーのは大概、根気が無いか、食生活に相当問題がある
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 04:22:47.39 ID:Ej8npOh+]
- >>644
いくら負荷を与えても、食べてなけりゃ肥大しません。
取らぬ狸のなんとやらでは？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 04:27:07.32 ID:TsnG0gJN]
- リバウンドに関してですが
摂取カロリーが基礎代謝を上回らなければ何食べても太らないですよね？
ダイエットにはほぼ成功したのですが
ホメオスタシス恐怖症になりかけてて美味しいものは食べたいのですが
高カロリー食品に対して抵抗感が出て食べれません・・・。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 07:28:52.34 ID:X7IJMPbc]
- >>647
ダイエットにほぼ成功したのであれば
そろそろカロリーではなく栄養で食事を考えたいですね。
カロリーという栄養素はありませんから。
「何食べても太らない」という考え方がそもそもズレてます。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:02:02.13 ID:BcZkMSnh]
- >>644
どんなに頑張っても筋肉太りなんか無理だ
下の画像は筋肉で醜いか？
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/4/f/4f53f_759_imano-3.jpg
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 08:06:27.08 ID:AHXGW/BE]
-
ダイエットしたら内臓よくなる？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 08:07:07.98 ID:ZSMbhSML]
- 質問お願いします。
停滞期というのは、ダイエット開始から、どれぐらいで来るものですか？月曜日から1日1000カロリー以下、腹筋背筋腕立てを各50回していますが、1kg減ったきり、びくともしません。
あと、痩せない痩せない、と思っていると、痩せないというのは、本当ですか？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:07:19.45 ID:BcZkMSnh]
- >>644
だいたい運動したことない女が筋肉で太れるだけ
自分を追い込めるわけ無いんだよ。
普通に運動すれ。どうせたいした運動量にならんから。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:10:19.68 ID:BcZkMSnh]
- >>651
まだ一週間も経過してません。
とりあえず一月経過しても変わらなければ、また来てください。
痩せる痩せると思っていれば痩せますか？
努力しなきゃ痩せません
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:15:09.37 ID:hycBMLZP]
- >>644
パンプアップでググってみると良いよ。
よく「私って筋肉付きやすくて太くなるから筋トレは無理ー」とか言ってる奴いるが
それは脂肪の下で一時的に筋肉が膨らんでるだけ。
本当に筋肉で太るなんてビルダー並みにやらなければ不可能な話。
パワーデブ代表の関取だって、脂肪を除いた筋肉だけならスリム。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 09:36:31.23 ID:bt/oim33]
- >>651
うちも最初の一週間はなかなか体重が減らなくて悩んだよ!!
でも、その内痩せるから。ダイエットを短期間で達成するのは難しいから焦らないでやってみたら??あと筋肉を作るのは筋トレだけど、脂肪を燃やすのは有酸素運動だからウォーキングとかジョギング、水泳、踏み台昇降、自転車……いっぱいあるから取り入れてみたら??
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:54:37.75 ID:TsnG0gJN]
- >>648
返答ありがとうございます。
私が聞きたいのは摂取カロリーが消費カロリーを上回らなけるば太らないか、
という質問です。太るのには過度な摂取以外の要因があるのか？とか
yesかnoかだけでいいので、どなたかお教えください。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:58:39.97 ID:lSSziTeI]
- >>656
「太らない」でおｋ
但しこれは体重の話な。
体型とか体調とかはまた別。毎食菓子パンだけとかやってたら
体重はかわらなくとも確実に下っ腹が出てくる。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:06:36.94 ID:TsnG0gJN]
- >>657
ありがとうございます！
これで気兼ねなく普通の食生活に戻せます。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:20:05.85 ID:ImjW/z5O]
- >>658
しかし、摂取も消費も正確に知るのは難しいよ。というか不可能。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:29:10.99 ID:TsnG0gJN]
- >>659
今までが一日豆腐二丁とかバナナ二本とかの生活してたので
最悪ラーメンが一杯食べれるとかの免罪符が欲しかったんです(笑)
レスくれた方々ありがとうございました！
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:39:28.02 ID:WwobQfTf]
- 寝る前に食べたら太る、はどう思いますか？無知なので教えてください。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:41:55.98 ID:qIKYHGD4]
- くっそー腹減ったなー
頭痛薬みたいに空腹感を麻痺させる薬ねーかなー
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:50:10.54 ID:ImjW/z5O]
- >>661
いつ食べるか？よりも、何を・どれだけ食べるか？の方がはるかに重要。
ただし夕食以外に夜にものを食べる生活は感心しない。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:50:50.17 ID:ImjW/z5O]
- >>662
飴ちゃん
ただし一粒だけね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:58:32.99 ID:qIKYHGD4]
- >>664
ありがと
やってみる
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:05:40.13 ID:8Hqu6K0E]
- >>661
できるだけ控えたほうがいいよ。
太るかどうかは摂取カロリーと消費カロリーの収支がマイナスなら
太らないけど、消化器系に負担掛かるから
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:34:55.18 ID:+WEeUpXx]
- >>661
極力は我慢するほうがいいと思う。
ストレスたまるってこともあるとは思うけどガムとかかむと何ぼか空腹はまぎれるよ。後は紅茶、水、お茶
それでも我慢できなかったときスープがお勧め。野菜や生姜、香辛料、唐辛子などをふんだんに使ってカロリー低いスープだと
次の日まで響かないと思う。それでも食いすぎはよくない。
あと、軽い運動すると疲れるからおなかすく前に眠れるよ。うちは40分踏み台すると疲れてすぐに寝る。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:46:22.62 ID:WwobQfTf]
- >>663,666
ありがとうございました。
都合上、夕食は遅めになるんです。
8時に食べて、寝るのは11時です。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:50:26.44 ID:yph3P7Lj]
- そういうのは一般的に寝る前に食べるって言わないだろ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:02:47.65 ID:T9N/GRY6]
- 今うちに体重計がないので(買います…)、
鏡を見たり自分の身体を触ってみたりして痩せたか、引き締まってきたかで確認するしかないのですが、
まだダイエット始めて10日くらいですが鏡を見て
少し痩せた感じがします。自分で痩せたと感じる時って大体で良いのですが、何キロくらい減ってるものですか?
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:10:06.76 ID:ImjW/z5O]
- >>670
人による。
数字はあまり関係ない。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:12:32.68 ID:T9N/GRY6]
- >>671
やはり数字より見た目のが大事ですよね、ありがとうございました！
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:24:38.85 ID:WwobQfTf]
- >>669
前は17:30に食べてたんでw
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:44:41.89 ID:BcZkMSnh]
- >>673
それでも寝る前に食べることになっちゃうなｗ
8時なら別に普通だ。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:58:37.05 ID:Jnule1LM]
- 嘔吐にあこがれってｗ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:10:23.68 ID:Jnule1LM]
- そうゆう→そういう
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 15:28:32.73 ID:+5xV49KN]
- 初めまして。
３ヶ月前に退職しストレス減、２ヶ月位前からバランスボールに毎日30分は座ること、最低30回咀嚼を始め、
二週間前から週の半分だった飲酒を週二に減らし、珈琲をブラックに変え、腹筋30回を週四回、
先日からお昼だけダイエットスープのみにし、最近初めて変化が見られました。
何が一番効いたのでしょうか？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 15:34:11.89 ID:LDrzkN+w]
- >>677
昼食のカロリーカット。
ブラックコーヒーとそれくらいしか意味のありそうなものが見当たらない。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 15:45:35.02 ID:+5xV49KN]
- かなりの運動不足で筋肉がなさすぎなので、少しでも腹筋とかしたほうがいいかなと頑張ってたのですが意味ないんですね…ありがとう
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:02:24.90 ID:LDrzkN+w]
- >>679
目に見えた効果につながらないから「意味がない」とかいう考え方はやめた方がいい。
筋力をつけるのはいいことだが、体重減とは直接は関係ない。
短絡的に目に見える結果ばかりを求めると、そのうち断食だ絶食だにいっちゃうよ。
焦る気持ちもわかるけど、もっと地に足を付けたダイエットをされた方がいいと思う。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:03:21.67 ID:LDrzkN+w]
- まあ「意味がありそうなもの」という言葉を使ったのはこちらだから、私の責任だろうけど。
申し訳ない。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:14:32.14 ID:QrLsgoXL]
- >>679
バランスボールに30分座るのを歩くか踏み台昇降にしてみたら？
あと腹筋は体重関係なくてもすればしただけウェスト細くなるし綺麗な姿勢も保ちやすいし、続けたらいいと思う
ただしやり方が正しいかどうかも大事
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:16:32.68 ID:+5xV49KN]
- いえいえ！体重減に意味がありそうなものという意味で書いて下さったんですよね、ありがとうございます。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:25:31.52 ID:+5xV49KN]
- よし腹筋も続けて、踏台もやってみます。お金かからないし。ここに来て良かった…。携帯からで読みにくかったらすみませんでした。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:26:47.77 ID:LDrzkN+w]
- 有酸素運動ってのは、心拍数さえそこそこ上がってれば、正しいやり方とかさほど気にしなくていいのがいい。
別に、その場足踏みだろうが、ティッシュ箱跨ぎだろうが、キチガイダンスだろうが。
そこそこの時間続ければ立派に有酸素運動だ。
でも、筋トレとかは「正しくやる」ってのが重要。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:31:10.65 ID:4fXY4mSJ]
- 150cm75kgの巨ピザなヒキニートです。
ストレス食いが酷かったので、何とか減らして今は１日2000kcal以内に抑えるようにしてます
これ以上減らすとイライラして一定期間でドカ食いしてしまうので…orz
毎日腹筋50回と低めの踏み台昇降１時間だけしか動かないんですが、あまり意味ないですか？
まだ初めて１週間くらいなので、体重の増減はわかりません
あと、体動かすのがちょっと楽しくなってきたので、筋トレ追加してみようと思ってます
簡単で（動作が複雑だと面倒で続かないので）効果的な筋トレがあれば教えて下さい
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:46:16.12 ID:QrLsgoXL]
- >>686
ダイエットの効果は継続できるか否かにすべてがかかってる
まず一ヶ月続けてみればいい。運動が気持ちよくなってくれば自然に活動量も上がるし
ストレスも減って無茶食いが減って食事管理も可能になって痩せる
私はストレス食いで太る癖がそれでほぼ直ったよ
筋トレは、まずひざを床につけたままの腕立て伏せはどうかな
手を真っ直ぐ上に向けてやると二の腕引き締めに効く
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:48:43.82 ID:LDrzkN+w]
- >>686
今どれくらい食べてるの？
現状を無視して「○○だけ食べる」とかではなく
「現状から○○くらい減らす」みたいに考えた方がいい。
いきなり大きく減らすのではなく、少しずつ減らしていけばいい。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:49:11.07 ID:LDrzkN+w]
- >>688
今というか「元々は」だね。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:54:39.29 ID:yph3P7Lj]
- その運動に意味はあるけど、150cmで2000kcal/日って今でも十分に食い過ぎだろ
運動分を帳消しにするぐらい食ってるじゃん
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:09:06.89 ID:4fXY4mSJ]
- >>687
今までも何度か踏み台昇降を２、３日で挫折…を繰り返してたんですが、
今回は本気で標準まで痩せたいので、頑張って続けてみます！
やっと動くことが苦痛じゃなくなってきましたｗ
腕立て伏せ苦手なんですが、足ついてるならできそうです。やってみます
>>689
以前はとにかく何か口に入れてないと不安？な精神状態だったので、
お菓子や飲み物を四六時中飲み食いして、ご飯もドカ食いって感じでした
ここ１ヶ月くらいは１日２回の食事（普通量だと思う）と間食１回です
やめようと思ってますが、間食は菓子パンとか食べてしまいます…
>>690
まだ食べすぎだってことは自分でも理解してます。すみませんorz
これから真剣に少しずつカロリー減らして、運動量を増やしていこうと思ってます
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 17:13:19.08 ID:LDrzkN+w]
- >>691
まずは間食を止めることから、だと思う。
とりあえず、食事はあまり制限せず、間食禁止からスタートしてみては？
あなたの場合、食べるのを減らすというより、食生活を改善しないと駄目だと思う。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:27:25.27 ID:4fXY4mSJ]
- >>692
ですよね…明日から間食はきっぱりやめるようにします
食事は今のままでも大丈夫ですか？
朝は食べず昼夜２回（１食だいたい500～800kcalくらい）なんですが…
抜くなら夜抜けといわれそうですが、夜だけ家族全員で食べなきゃいけないので難しいです
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 17:37:48.85 ID:LDrzkN+w]
- >>693
一度に大きく変えるのは大変だから、少しずつ変えていきましょうってこと。
今のままで大丈夫とは言わないが、まずは間食断ちとおかわり断ちから。
自分にとっていい習慣を一つずつ身につけていくといい。
一見、遠回りに見えるかもしれないけど、意味のないことをばたばた続けていくよりははるかに意味がある。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:40:50.18 ID:c4w2bwa3]
- >>693
あなたが学生なのかデスクワークなのか立ち仕事なのか分からないけど、
一日でどの位カロリーを消費するか計算してみたらどうだろう
ネットで調べれば簡単に分かるよ
基礎代謝は1000～1200位？それに生活で消費するカロリーを足して、
それをこえないように気をつければ（減らすのは少しずつでいいです）
誰も夜抜け、なんて言わないよ
というか、朝弱くて食べられないというのならまぁいいのだけど、
意図的に朝を抜いてるのならそれは良くないです
だからお腹がすいて間食に走るんだと思う
朝300食べても、間食しないなら、昼夜合わせて1200～300くらいは食べれるんだから
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:41:10.52 ID:Yt5/97lG]
- >>693
巨デブに効果あるウェイ・ダウンしたら？板にスレあるから、テンプレ熟読してね
私は一日2500kcalぐらい取ってたが、間食しなくなって食事量も減らせたよ
でもウェイ板でもよく居るんだけど、家族と食事だから減らせない…というのは、
食べないと病気！？と過剰に心配してくるママンなのか、
「私の手料理残すの！？」「家族皆ピザ！抜け駆け許さない！」という毒親なのか？
普通の親なら子供がピザなら痩せる協力するけどな
でもニート許す甘い親なら、お菓子もジャンプも買い与え放題なんだろうね
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:43:38.55 ID:c4w2bwa3]
- おおうヒキニートだったか、読み飛ばした
じゃあなおのこと生活強度が低そうだな・・・
食べるの減らすより体動かすのに慣れるのが先かな・・・
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 17:49:06.57 ID:LDrzkN+w]
- いろんな人がいろんなアドバイスしているけど、正解は決して一つじゃない。
自分自身でよく考えてみて、としか言いようがない。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:59:27.33 ID:4fXY4mSJ]
- >>694
とりあえず間食断ち、おかわり断ちからなら出来そうです
自分にあった食事の取り方を少しずつ探ってみます
>>695
ヒキニートですｗ
冗談抜きにほとんど動きません…orz
朝は何となく食べなくなってました
間食も最近は３時のおやつ的な感じだったので、やめても午前中は別に大丈夫そうです
>>696
ダイエットで検索したので気づきませんでした。探してみます
親はかなり甘いです…いらないといってもお菓子買って来たりするので
ジャンプは買ってもらってないよｗ
痩せると同時に脱ヒキももっと努力します
>>698
そうですね。何かアドバイスがもらえれば…と甘えてました
これから自分で調べて考えて、いい方法を探してみます
皆さんどうもありがとうございました
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:03:03.21 ID:svsXnM0U]
- 人生を劇的に変えられるチャンスだな
ダイエット＆脱ヒキ
頑張れ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 18:07:11.10 ID:LDrzkN+w]
- よくある失敗パターン。
ダイエットを思い立つ。
→思い付くことを片っ端からいろいろやってみる。
→１週間程度で目に見える結果が出ない。
（または、最初減ってから以降減らなくなった）
→全部やめてしまう。
こんなことにならないように
少しずつ、ひとつずつでもいいから、自分にとっていい習慣を身に付けて行こう。
てのが俺のアドバイスの趣旨ね。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:07:44.22 ID:Yt5/97lG]
- >>699
この親にして…か
お菓子にたっぷり入ってる白砂糖は、やる気を無くすらしい
お菓子断ちを２週間するだけでも意欲が戻ってくる
私も人に偉そうな事言えないぐらいダラヒキだった。でもまず掃除から初めてダイエットして痩せたら、
不思議とやる気が出て外にもよく出るようになった
痩せたら人生変わるよ。頑張ってね
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:31:49.21 ID:4fXY4mSJ]
- こんなダメニート励ましてもらえて嬉しいです…涙出てきたｗ
諦めずに根気強く頑張りたいと思います
>>700
ヒキって１年。いいかげん自分に嫌気がさしてきたので変わりたいです
変わってみせる！
>>701
投稿した後で気づいたんですが、やり始めて２週間経ってましたｗ
体重見た目は全く変化ナシですが、動くことが億劫じゃなくなったし
下っ腹の贅肉が少しやわらかくなったみたいです
このまま続ければ少しは減りそうな気がするので、今は踏み台やるのが楽しいです
このまま習慣にしてしまえればいいなあと思います
>>702
親のせいだなんていえませんが、甘やかされてつけ上がってたと自分でも思います
そういえば白砂糖はあまり体に良くないって聞いたことあるような
お菓子は砂糖たっぷりですもんね。健康のためと思ってやめます
早く変わりたいけど、焦ってもダメですもんね
元々食っちゃ寝生活だったので、無理にならないようにまったり続けていきたいです
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:24:14.02 ID:Ypdjbi28]
- みんな、一日でどれくらい体重に変化ある？
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