- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 15:26:58.53 ID:vG9R1p/o]
- >>688
まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？
Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた
やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 16:24:44.57 ID:CtbwLj63]
- ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、
あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって
脚の変な部分に負荷がかかる。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:43:05.53 ID:IpyQJ6gb]
- 他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。
体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクに おいてはどちらが有効なんでしょう？
現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き
まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:53:26.83 ID:pgXkpHRF]
- >>707
どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね
通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:56:58.53 ID:oRP4/9/U]
- >>707
目標とする体型と今の体型との違いから考えれば答えが出ると思います。
体幹トレはスポーツのパフォーマンスアップを狙った補助トレーニング的な
意味合いが強いようです。
体型を変えたいのならアウターマッスルを使う通常の筋トレでいいと思います。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:02:51.17 ID:yif5+B1K]
- 体幹トレって体幹を鍛える筋トレじゃなくて、流行の運動体系でも他にあったりするのかな？ビリーとか韓国のおばさんの奴みたいに
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:08:38.30 ID:pgXkpHRF]
- インナーマッスルは、文字通りアウターマッスルの内側にあるから
鍛えても外見に影響はそれほどないよ。
でも、大事な筋肉には違いないけど。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 21:28:34.16 ID:U0elp1Tl]
- >>676
遅くなりましたが、ありがとうございます。
夕食に豆腐サラダっぽいものを食べるようにします。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:26:07.74 ID:9cAS6dcC]
- >>712
「豆腐サラダっぽい」ってなんだよｗ
あっゴマドレは禁止な
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:26:57.11 ID:+iOsI6rh]
- 野菜めっちゃ食べてるけどゴマドレが美味しいせいです、本当にすいませんでした
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:05:13.70 ID:07O/wqSf]
- >>714
おいしいね、俺も夜はサラダ
ジョギングだけでやってきたけど腕と脚お尻が細くなりすぎた気がする
筋トレ始めようかな
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 23:16:03.89 ID:JcNmsFZf]
- 166センチ65~66キロから60くらいまでとりあえず落とせた。
標準体重なんだけどやっぱまだ皮下脂肪がだるんだるん・・・
あとどんぐらい痩せればいいんだろうか・・・？
とりあえずあと5キロは痩せようと思ってる
ちなみに男です
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:22:10.14 ID:H73OdCXf]
- カプリコおいしい…
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:31:36.62 ID:07O/wqSf]
- ハーゲンダッツや
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:37:07.58 ID:pgXkpHRF]
- 筋トレ後の雪見だいふくは至福の時間
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:40:43.53 ID:2xJM+uDJ]
- >>725
身長殆ど同じだけど、55㎏位まで落としてやっと腹筋割れてきたよ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:41:12.83 ID:131k87WL]
- つかドレッシングまで気にするレベルまでいかないのが王道じゃん
その分走るよｗ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:00:05.50 ID:sLei7QxO]
- おかしいな。標準よりやや上だが腹筋割れてるぞ…
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:01:33.05 ID:004Mi3Vu]
- 朝は何を食べればいいんですか？
最近は、ご飯1膳＋納豆＋焼き海苔＋インスタントみそ汁という組み合わせなんですが、
野菜が足らないですか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 00:03:51.21 ID:naNxG3aT]
- >>723
朝はうんこ食えって言ったら食うのかよ？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:08:34.06 ID:ekcXzLNU]
- >>716
脂肪と一緒に大量の筋肉も落としてしまったってことかな？
ガリガリスパイラスに陥るぞ
腹筋は何ヶ月やってるの？
>>722
私も標準+2ｋｇだけど割れてるよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:09:41.61 ID:004Mi3Vu]
- >>724
うんこは昔、五反田でよく食べてました。でもあれ、ちゃんと殺菌したのじゃないと
危ないですよ。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 00:32:48.12 ID:naNxG3aT]
- 腹筋が割れてるって何かの宗教？腹筋教ですか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 01:36:19.25 ID:b1WXGmwk]
- 腹筋は元々割れてるもの
体脂肪率さえ低ければ、拒食症みたいな体じゃなければ誰でも割れるよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 03:14:25.93 ID:4wJuN3Xv]
- この時間に腹が減ったがスレ見てぐっと堪える俺
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 03:16:41.88 ID:26kIEY+6]
- >>726
じゃあ毎朝うんこ食ってろスカトロ野郎ｗ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:24:35.94 ID:8bGVp69+]
- どうだろう。
体脂肪率15%程度だと、ちゃんと鍛えていないと腹筋は見えてこないかも知れないね。
筋くらいは見えるかな？
シックスパックくらいのになると、荷重クランチとかしないと無理ではなかろうか。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:37:57.64 ID:G82AqZsV]
- 割れるを何さしているのか分からないけど、シックスパックなら、痩せただけじゃ無理だよ。
痩せただけで割れるってよく言う人いるけどさ。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:43:35.52 ID:j2uSmwtP]
- そこそこぷよってるけど、若干割れて見えるよ
夏本番までにもうちょっと絞りたい
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 08:13:25.03 ID:cZ6ImPsY]
- 鍛えた腹筋が日の目をみる季節になってきたねぇ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:42:49.18 ID:iPzrQxA2]
- 21歳男です。何年か前にダイエットして163㎝の60kgから50kgになりました。
ただ全体的に痩せたのですが、お腹周りだけわりと残ってしまいました。
逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
そこで筋トレしようと思うんですが、
筋トレだけでは、お腹のポッコリは取れないですか？水泳も合わせて行った方が良いでしょうか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:45:43.92 ID:SX/HGMyh]
- むしろ筋肉ある場所のほうが脂肪も付く
手足の筋力がなさすぎるのが原因だな
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:46:45.97 ID:cZ6ImPsY]
- >>735
貴方はこのスレよりもウェイトスレの方が良いんじゃない？
少なくともダイエットが必要だとは思えないんだけど。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:03:11.94 ID:mbHOKLU5]
- >>735
腹筋無いと内臓の圧力で腹出るよ。幼児とか
飢餓の人は出てるでしょ？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:55:56.27 ID:huPj8BKM]
- ＮＡＲＵＨＯＤＯ！！
だからおなかが出るのか！！！理屈がわかた
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 11:17:40.88 ID:WHArtsbr]
- 勿論脂肪付いてもおなか出るけど、手足ガリガリの163cm
50キロ男が腹出てるってのは腹筋がなさそうだよね。
俺なんか171cmで70キロ、脂肪もそれなりにある（タニタの
家用のやつで15％～18.5％と出る）けど、腹は出てないっす。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:13:10.34 ID:EE1ZvU4i]
- 165の54。割れてないけど、ヒビは入ってるかなあ。
鍛えて8週間で筋肉になるようなこと書いてあったが、今ちょうどその頃。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:18:05.51 ID:naNxG3aT]
- 何で腹筋ばかりにこだわってるの？馬鹿？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:25:16.73 ID:SwBDnQtC]
- 腹筋よりも、肩と胸でかくなりたいな
まあ腹筋だけ割れてても、それで見栄えがいいかどうかは人それぞれ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:27:27.38 ID:naNxG3aT]
- 胸・背中全体敵にさりげなく筋肉が付いてるとかっこいいと思うけどね
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:28:22.06 ID:SwBDnQtC]
- >>744
俺だけはお前の味方だぜ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:38:29.66 ID:zyl+kp3Q]
- あんまり筋トレすると身長伸びなくなるんじゃない？
いいの・・・？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:41:45.33 ID:SwBDnQtC]
- >>746
すまんな。
身長は15歳で止まったよ。
成長期では過剰な筋トレはしないほうがいいらしいけど
ホントかどうかはわからん。
筋トレの程度なら問題ないとは思うけどね。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:43:50.83 ID:M28ovsMq]
- 俺のお気に入りの写真
ttp://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/11/26/107974/gallerypic/4538911.jpg
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:46:44.70 ID:IxmsJ98o]
- 運動後、全身ひんやりして寒くてなんでだと不思議だったんだけど
ビタミン剤のみだしたらポカポカになった
基本で言われていることはやはり意味があって大切なんだと実感したよ
チラ裏すまそ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:23:02.16 ID:+KPfgDAu]
- >>748
女性？ゲイ？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:27:28.33 ID:iPzrQxA2]
- 飢餓w…まぢ？
その発想はなかった。
筋肉付ける方向で頑張ります。
ありがとうございます。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:31:00.15 ID:mbHOKLU5]
- 筋肉は意外にすぐ落ちるんだよ。
寝たきりの人とか筋肉無いけど、締まってるわけでも
無いじゃん？
もう十分細いので、今後はかっこいい体になるように
頑張って！
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 15:38:37.68 ID:BW02GVjL]
- >>752
その通り。きちんと維持できる人は良いけど、一度筋肉を付けたら、ジムもやめてもうオシマイという人なら、
最初っから筋トレなんて無理に辛いことせずに、今のまま普通にしておいたほうがいい。
筋肉を付けすぎれば、それを維持する運動も必要と言うことであるし、また普通以上に筋肉があることで、
筋トレをせずにおけば、その筋肉がいずれすべて贅肉に変わる。
つまり、無理に筋肉は付けない方が無難ということ。何事も必要最低限でいいという典型。
筋肉を付ければ付けるほど、週一程度の生やさしいトレーニングでは追いつかないからね。
歳取ってから、筋トレなんて、ひじひざかたの間接こわすだけ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:00:20.51 ID:Q0eiK66n]
- >>735
>163㎝の60kgから50kgになりました。
その身長体重でお腹だけポッコリならそれは腹筋が弱いせいでしょう。
腹筋鍛えればすぐ平らになると思う。
簡単。
>逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
こっちは大変だよw
とりあえずジム行くかダンベル買って下さい。
腕はともかく脚を太くするのはなかなか大変だけどね。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:02:14.84 ID:Q0eiK66n]
- >>753
維持はそこまで大変じゃないよ。
と言うか筋肉を増やす事が出来た人にとっては維持はかなり楽です。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 16:06:18.41 ID:BW02GVjL]
- >>755
言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・
まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、
向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。
だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:21:48.88 ID:Q0eiK66n]
- >>756
筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。
一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。
若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。
オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。
と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w
筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、
必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。
それだけでしょ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:25:04.21 ID:Q0eiK66n]
- 一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。
それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。
多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。
正しい方法なら容易に達成できるだろうね。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:24:07.27 ID:naNxG3aT]
- ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:51:28.28 ID:MpT6CYdL]
- 自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２
raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1308035307/l50
- 761 名前：外岡大介 ◆Rvpvkgsknk [2011/06/14(火) 18:07:33.81 ID:w4Q3IXIm]
- 伊藤愛望。身長１５７、体重２９
拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。
実家は山形。両親共に離婚再婚。
親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。
伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。
伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。
一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、
家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。
そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。
心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、
「今日は動きすぎて脈が早い」
「もっと水飲んでいい？」
などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。
とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。
山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。
とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。
だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:29:32.58 ID:YgwNaN8R]
- >>731
腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、
体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、
なんて説もあるな。
まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:13:54.32 ID:9rXARaeh]
- １５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:34:41.62 ID:bOtVBnaE]
- www.youtube.com/watch?v=fU5CPb1vkec&feature=related
このおなかをごらんいただきたい。
腹筋したらこのおなかは
へこみますか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 02:26:59.36 ID:xCFE3mqK]
- 腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回
プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。
今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？
150㎝/44㎏/25%の女なのですが、７月後半までには40㎏きって、見た目も細身と言われるようになりたいです。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:03:04.98 ID:V7eckZt7]
- アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど
あれは筋力とは別物ですよ。
あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:19:45.14 ID:0hpW74rw]
- 161cmジム通い＋禁酒1年ちょっとです。体重73kg→52kg、
体脂肪33％→15.5～17％、B104cm→95cm、W78cm→59cm
けっこうしっかり食事をとっている割に体重は順調に落ちたのですが、
筋トレが楽しくてハマっていたせいか、ウエストと太もも差が4cm・・・。
夏に向けて何とかサイズ的にコンパクトになりたいです・・・。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:31:24.70 ID:oZhRyGSo]
- >>767
筋トレが楽しくてハマって→ウエストと太もも差が4cm
筋トレやめる→
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:57:33.26 ID:0RfU+ycQ]
- みんな1日何kcalぐらい食べてる？
身長１６５ｃｍの女で、恥ずかしながら標準体重を20キロもオーバーしてるorz
1日1500kcalぐらいでカロリー計算しようと思ってるけどこれは妥当な数値なんだろうか。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:10:43.07 ID:mppK8T4e]
- ちょうど基礎代謝がそんなもんでしょ
一日中ゴロゴロしてるのなら痩せもしなけりゃ太りもしない
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:14:25.52 ID:9nF+0VAK]
- >>769
70㎏くらい？
なら痩せるだろ。たぶん
あなたが何歳で､一日の運動量がどれくらいかはわからんけど
あと短期間で運動もせずに痩せたいって言うのなら
グンと痩せるペースは落ちると思うけど
- 772 名前：769 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:19:15.74 ID:0RfU+ycQ]
- >>770
>>771
レスありがとうございます。
アラサーの専業主婦です。
子供も幼稚園に行くようになったので、日中は多少運動する時間が取れます。
とりあえず1500kcalでやってみます。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:21:06.88 ID:9nF+0VAK]
- >>772
ちなみにここは王道スレなんで
専業主婦ならそれなりに時間とれるだろうから
がんばってください
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:16:09.63 ID:qEvYxCzR]
- >>769
俺は171cm 70kg男、IT系で、自分で運動しない限り、
日に歩くの200メータであと座ってるだけなんだけど、
1800Kcal位が太らないライン。俺と同じ体重で、
主婦で子供いるなら、とりあえず最初はもうちょっと
食べても大丈夫だと思う。
あんま無理しないで、一生やれそうな事をやった方が
良いっすよ。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:58:58.32 ID:iRJIM8/V]
- 有酸素運動後か筋トレ後かわかりませんがどちらかをやったあとにご飯食べると脂肪になりにくい？
かなんか聞いたのですがほんとでしょうか？
詳しい方教えてください
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:22:14.60 ID:jLJRgvHQ]
- >>775
食べるものに気を使ったほうがいいと思いますよ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:35:26.20 ID:BIuhL7J/]
- >>775
確実な研究は無いはず。
それに、こういうのは、たとえ違いがあったとしても、たかが
10Kcal分違うとかのレベルなので、まずは自分の好きな、続けて
出来る事をやるのが、10倍～100倍大事だと思います。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:56:15.19 ID:Q+rrwKWe]
- よくモデル体重って言われる身長-115って、王道で目指すには無理ある？
標準体重以下を目指すのは、王道とは言わないのかもしれないけど。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:05:12.08 ID:BIuhL7J/]
- >>778
「体重」を目指す時点で王道では無いのでは？
俺はその体重より”15キロ”重いけど（で、メタボだろって
言われたけど）、「腹出てないんだよ、本当なんだよ！」
って言って、実際写真あげたら、誰一人メタボだとは
言わなかったよ。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:13:15.04 ID:FRN/dgqz]
- >>778
それやったらもう健康的じゃない
身長低い人には当てはまらないし
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 13:17:11.84 ID:FmwStThX]
- >>778
モデルって、女のモデル？体脂肪も気にしないと、体重だけ減らしてもポッコリお腹になったりするよ。
二の腕とかタプンタプンになったり。
男の外人モデルだと、身長－100くらいはあるよ。
体脂肪は1桁だろうけどｗ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:06:02.55 ID:iRJIM8/V]
- なるほどありがとう。
最後に代謝についてなんですが調べてみるとストレッチで代謝を上げるとか書いてたんですけど
ラジオ体操第一で代謝を上げるストレッチになってますかね？
有酸素運動前には必ずラジオ体操第一やってからやってるんですけど。
それとも代謝を上げるストレッチとか気にしないでひたすら有酸素運動してたらいいんですかね？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:08:30.86 ID:9nF+0VAK]
- >>779
筋肉量多い人はそうだよね。
若い女性って、色々な意味で大変だねぇ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:27:48.21 ID:BIuhL7J/]
- >>782
何でもやんないよりかはいいけど、何にしても、
「続けた人が勝ち」だから、自分が気持ちのいい事を
すれば良いんじゃないかな。
>>783
まあ俺も日に10分だけど一応筋トレはしてるし、女性の
友達でも、165cm55kgで凄く引き締まってる人もいるし、
生活パターンじゃないかな。一日に10分とか、一食での一口の
違いとかの積み重ねな気がする。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:44:44.61 ID:152npdDj]
- モデル体重と言えば聞こえいいけど、ガリガリでこれ以下はヤバいよ、って事だと思う
言い方変えるべき。モデルは一般人ては人種が違う
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:56:17.63 ID:KivP9R2X]
- ウエイトトレしたら中2日休むんだけど、その2日はルームランナーで時速10.5kmにして5kmを約28分ぐらいで走ってる。これぐらいの有酸素でも筋肉って落ちるの？
筋肉落とさず絞るには歩く方が良いのかな？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:01:59.16 ID:9nF+0VAK]
- >>786
筋トレの負荷を落とさずにメニューをこなすことが出来るなら
筋肉は落ちてはいないと思いますが
仮に落ちたとしてもそれほど気にしなくても良いんじゃないかと。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:03:10.65 ID:9nF+0VAK]
- ちなみにカタボリックがどうしても嫌なのなら
プロテイン等を摂取した方がよいのではないでしょうか
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:14:17.77 ID:7T+8Q19O]
- 脂肪量は体温次第
これが分かればダイエットは簡単だな
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:17:29.54 ID:pswBs8g9]
- 筋トレの翌日、翌々日は大腿四等筋、ハムストリングス供に
惨い筋肉痛で、洋式便器に座るのすら苦痛。
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
（まぁ摂取してる栄養がまるでわからんから一概にはいえないけどね）
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:18:19.08 ID:pswBs8g9]
- 翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
筋肉増えないから。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:24:35.95 ID:iRJIM8/V]
- つめたいもの一切やめて温かいお茶とかだけ飲んでたら高くなるのかなそれじゃあ・・・
やってみるか・・・
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:43:05.06 ID:KivP9R2X]
- >>790
>>791
座るのが苦痛な程ではないけど、上半身は動かすと、下半身は座ってるだけでも筋肉痛を感じて動かす度にイテテと思うぐらいです。
3食のみで成人が1日に必要なカロリーと栄養はできるだけ得るようにしています。
以前に有酸素運動のみで痩せた時よりも4kgも重いのに、今回の王道では明らかに筋肉が体に見てとれるんでけどこれ筋肉が付いたわけじゃないんですか？
ちなみに177cm、70kgです。腹筋が少し浮いて割れ始めたんで、2kgぐらい絞ってもっと腹筋強調したいです。
筋肉が一番強いウエイトトレの次の日ぐらいは完全休養にした方が効率良いですかね？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:43:22.40 ID:kLFPPnAN]
- >>790
そんな筋肉痛は自重トレじゃ無理だろ？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:48:35.35 ID:9nF+0VAK]
- 786は自重トレとは書いてないぞ
まあ情報量が少ないから何とも言えないけど
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:53:59.89 ID:KivP9R2X]
- >>795
そうです。自重トレじゃないです。自重トレで下半身にここまでの筋肉痛にならないと思います。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 19:19:06.99 ID:Al79gsrF]
- >>769
俺が行ってるジムでは、ダイエット中は女子1400㌍、男子1600㌍を推奨してるよ。
あとバランス良く食べることね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:44:40.95 ID:WhUT89L2]
- 現在、王道ダイエットをしています。先輩の皆さんに質問です。
体重は5月末日と比較して－4.4㎏(最終目標-30㎏)で順調に減っていってます。
ただ、体脂肪率・骨格筋率に変化がないんですよ。
3日に2日、1時間半ランニングをしています。筋トレも懸垂・腹筋・背筋を2日に1日【もうこれ以上は無理や！】って言うぐらい、やっています。最近になり、マシンを使って下半身の筋トレも限界までやっています。
筋トレは超回復を計算してやっているのですが、体脂肪率は25%前後(最終目標12%)、骨格筋率は32.7%前後(最終目標42.0%)で動きません。
何か足りないものがあるんですかね？食事も脂肪に気を使って過度に取らないようにしています。もちろん身体に必要な栄養素はしっかり取っています。
体重は順調に推移しているのに、体脂肪や骨格筋に変化がないのが非常に疑問です。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:59:49.51 ID:RAeh8Rg7]
- 体脂肪や骨格筋なんか当てにならん
体重が減って、見た目が引き締まってくればいいじゃん
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:12:13.32 ID:WhUT89L2]
- >>799
確かに見た目は良くなったらしい
しかし俺は数字を追い求めたい
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:18:04.33 ID:QSskDED8]
- >>782
ラジオ体操グッド！
代謝はどうだかわからないけど、股関節や体の普段使わないところを動かすので、四股ダイエット的な効果あるよ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:27:18.12 ID:WhUT89L2]
- >>798だが追加
ストレッチも十分すぎるほどしている。1日5回はしている。今では開脚して頭が床に付くまで柔軟性は上がった
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:42:43.59 ID:rG8sAC0A]
- >>798
それだけ運動量に自信があるのなら、問題は食事と考えるのが普通だろう。
数日分の食事のカロリーや栄養素を正確に計算して、そこから何を改善すべきかを
考えることをオススメする。
- 804 名前：798 [2011/06/15(水) 21:50:38.05 ID:A2sFP3XN]
- >>803
食事には本当に気を使っている
おそらくこれ以上制限したら、身体がもたなくなる
一日だけ極端に制限して身体がフラフラになったので、
これ以上は制限できない
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:13:48.73 ID:jLJRgvHQ]
- >>798
率が変化ないんだろ？
体脂肪量は減っても体脂肪率は
変わらないこともあるんじゃないですか？
100㌔で２０％は体脂肪量は２０キロだけど
50㌔で20％なら体脂肪量は10キロだ
あとは分かるか？
俺はわからん
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