- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:55:09.31 ID:FRO5fx+A]
- >>663
ここアドバイススレじゃないし質問スレがあるなら誘導した方がいいかと
お前はこっちよりもブログか質問スレのほうが向いてると思う
もし良いならコテつけて投稿してくれないか？
お前の書いた考察をその都度まとめサイトに転載したいので
とてもためになる知識なので腐らせるには勿体無い
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:16:30.79 ID:o64NzrNr]
- お断りします。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:29:10.24 ID:jjoj0RBx]
- ７５キロ→６５キロになって顔も結構小さくなったんですが
筋トレあまりしないせいか顔がたるんでる？というか表情がしんでるというか・・・
よくマッチョの人は顔も引き締まってるとか表情が引き締まってるとかいわれてますけど
筋トレ多めにしたら表情も引き締まるんですかね？
またその時の運動は腕立て腹筋とかのシンプルなやつでいいんですか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:42:25.68 ID:jKYA0472]
- >>668
笑えばいいと思うよ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:45:19.84 ID:FRO5fx+A]
- >>667
わかった
んじゃ勝手に転載するわ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:48:29.73 ID:gK/wjNeJ]
- 骨格や体質に問題なければ、有酸素を増やして体脂肪を落とせばいいよ
腹筋や血管が浮き出るくらいまで減らせば、顔からも無駄な肉はなくなり引き締まる
家庭用で12％くらいかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:50:03.74 ID:E3TUQBpn]
- あんなクソみたいな長文転載されたら迷惑だからやめてくれ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:50:50.70 ID:gzwwGIn6]
- よく出てくる「細マッチョ」って言葉は主観が大きく入るものなので議論しても意味が無いと思うよ。
基準として重要なのは脂肪にしても筋肉にしても現状より増やしたいのか減らしたいのかって事。
それだけ。
それによってメニューは変わるでしょう。
とは言えウエイト等を扱わない人ならメニューの調整自由度が非常に少ないので、少なくとも筋量に関しては
気にしても仕方ないと思うよ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 21:06:06.71 ID:EFmzXh+E]
- 10kmくらいのランニング 筋トレを一日置きに交互にやってるんですが、効率悪いですか？
BMIが22,7くらいから全然減らなくなりました
アドバイスお願いします
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:13:24.17 ID:jjoj0RBx]
- １２％かかなり厳しそうですね。頑張ります
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:07:48.16 ID:wq1mfJXJ]
- >>674
運動はいいと思うよ。
おそらく食べ過ぎだな。
夕食のカロリーを思い切って減らせば確実に痩せる。
ただしタンパク質は減らさないように工夫すること。
夕食減らすのは抵抗があるかも知れないけど、慣れればどってことはないよ。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:51:24.57 ID:CWylqXEQ]
- >>671
ジョギング、ウォーキング、スタジオエクササイズのような有酸素運動だけで１２％まで体脂肪が落ちますか。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:15:06.65 ID:52GolHbj]
- 王道継続中なんだけど理想のボディラインとかけ離れてきたから、
接骨院に２ヶ月くらい通って体の歪み直しつつ、頑張ったら太ももが理想のラインに近づいてきた！！
泣きそうなくらい嬉しい。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:36:35.08 ID:tHeZKTxR]
- >>678
どうかけ離れたのか良ければ教えて
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:37:44.32 ID:IcFJT9nT]
- >>668
シルクねぇさんのDVDで顔鍛えれ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:38:39.84 ID:tHeZKTxR]
- >>666
かれの名前ならたぶん忍者ハットリ君、
正確にはハッタリ君だよ
ウェイト板を追い出された有名人
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 06:07:32.62 ID:+5R+mPkW]
- 有酸素運動で、はじめはジョギング(約４０分)をしていましたが最近縄跳びもプラスしました
ジョギングの時もふくらはぎがパンパンになっていましたが、マッサージすれば楽になったし痛みとかはなかったのですが…
縄跳び始めたらふくらはぎが筋肉痛になってしまって(TT) 筋肉痛の改善方法ご存知でしたら教えてください
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 06:24:45.53 ID:HfM6d+cO]
- >>682
運動前後のストレッチが足りないだけ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:11:44.45 ID:A15xNLk9]
- >>665
そのサイトの論文の部分の翻訳はいいとして、そのサイトの人の独自の見解である、青で書いてある部分の
＞普通のダイエットでは少なくとも基礎代謝以上のカロリーを摂取するので、
＞筋肉の異化が起こらず、有酸素運動をしても除脂肪体重が低下することがありません。
「基礎代謝以上のカロリーを摂取すると筋肉の異化は起こらない」とか、どんな根拠があっていってるんだろうな。
時々、「基礎代謝」の値に特別な意味を持たせようとする人がいるけど、どうせカロリー収支をマイナスにする
ダイエット中には、「基礎代謝」の値なんてただの目安以上の意味はないよね。
その論文の実験に加わった人達だって実験中は「基礎代謝以下のカロリー」で別に体を壊すことなく生活してるし
問題は「摂取カロリーが基礎代謝以上か以下か」ではなく「トータルのカロリー収支がいくらか」だよね。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:23:15.14 ID:NV1Ip/lZ]
- 一日2250ｋcalだと、休日に丸一日ごろ寝しても太りも痩せもしないことが判明した
（基礎代謝1780kcal)(生活代謝470kcal)
あとは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけていくだけだ。
デッドの翌日は大臀筋や大腿二等筋火花が走る。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:24:37.80 ID:7+ZnOCUk]
- 筋トレ後の有酸素はエアロビクスとプールプログラムだったら
どっちが効果的なんでしょうか、両方やればいいのだろうか
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:27:07.28 ID:EkHO+L1e]
- 好きな方でいいんじゃない？
続けることできなきゃ考えるだけ無駄なんだし
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 10:24:15.23 ID:52GolHbj]
- >>679
もともと太ももの前が横から見た時に、
全体的にぼこっと前に出ててふくらはぎは筋肉ついてない足だったんだけど
ウォーキングはじめてから体重は痩せても、前もものでっぱり具合が悪化、パンプアップだと思うがふくらはぎが逞しくなった。
理想は、ふくらはぎは多少逞しくなってもいいけど横から見た時に前ももがでっぱらない状態。
姿勢悪くて骨が歪んで、自分で歩き方意識した程度じゃどうにもならないくらい歩き方、立ち方が悪かったみたい。
骨が歪んでると運動しても綺麗に筋肉付かないから、女性は特に骨格→姿勢→歩き方を同時進行で直してからウォーキングした方がいいと言われました。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:43:57.55 ID:Ugp4In6Y]
- >>867
筋肉を付けたら、それを維持するためにもそこそこ負荷の強い筋トレをずっと続けていかなければならないのでしょうか。
一端筋肉を付けたからと、加齢と共にジム通いやめてしまった時はいったいその筋肉はどうなるんでしょう。
やはり、いずれ徐々に脂肪に変わるなど、消滅していってしまいますか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:44:35.24 ID:Ugp4In6Y]
- アンカー>>687の間違いでした 訂正
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:46:36.55 ID:N2nzXm0a]
- 同じ質問を何度かこのすれか質問スレで見たことがある。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:51:41.05 ID:x/VKKEo4]
- >>689
その人じゃないけど、
成長期（ホルモンがバンバン出てる時期）が終わったら
勝手には筋肉付かない。運動しないとどんどん落ちる。
すぐにいきなり落ちるわけではないので、20代前半はまあ
大丈夫だし、後半でも回りからはっきりわかるほどでは無い
けど、10年もたって30代になれば、何にもやっていない人は
酷い事になる。だから、「30超えると歳を感じる」とかいう人が
多い訳。
実際には30代のプロスポーツ選手とか普通にいる訳で、ただの
運動不足なんだけど。
逆に言えば、運動しないで筋肉つけようってのは、ホルモンでも
打たない限り無理。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:43:29.12 ID:+xxBIND/]
- そうなんだぁ。私は40過ぎなので、筋肉は落ちていくばかりなのかぁ・・・
それ聞いたら、ジム通い辞められなくなりそうだ。
っていっても有酸素運動ばかりで、筋トレは現在でもほとんどしていないがｗ
プロスポーツ選手で完全引退して運動一切やめたら、却って筋肉がたくさん付いているだけに、
その後は悲惨なことになりそうだね。素人なら下手に筋肉を付けるよりは、自然が一番と言うことだね。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:49:42.44 ID:pgXkpHRF]
- >>693
引退して筋肉ついてる人なんか大勢居ますか？
もしそうだとしたら、引退したあとも運動は続けてると思いますよ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:02:37.14 ID:+xxBIND/]
- >>694
そうですよね。となるとスポーツ選手でもなくってさ、、折角付けた筋肉を将来維持できそうもなければ、
いま、そこまでシャカリキに辛い筋トレに専念しなくてもいいってことが言えるわな。
そういわれてみれば通っているジムでも、50過ぎのオジサンがプロテイン飲みながら一生懸命筋トレやっているけど、
あれ見ると、折角ここまで来て今更辞められないわなぁと思えてくる。毎日のように大変そうだしさ・・・
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:13:20.14 ID:/EBYHy2a]
- >>695
維持するだけなら、無酸素週1でいいじゃん
ダイエットとか、トレーニングは一生続けるもんじゃね？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:15:08.37 ID:pgXkpHRF]
- まあ、有酸素しかしてない人が筋肉のことを
心配しても仕方ないとは思いますけど
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:45:12.55 ID:x/VKKEo4]
- >>693
体は環境に合わせるだけなので、結局何かやらなきゃ
たるんだ体になるし、下手すりゃ歩くのさえきつくなる。
ずっと運動してれば、100キロのバーベルあげるのも
「自然」な事だし、たるんだ人がスクワットするより
ぜんぜん簡単で、「普通」の事。
自分の続けられる「環境」を作れば良いのでは？
筋トレ嫌ならやんなきゃ良いし。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:53:16.33 ID:yif5+B1K]
- >>695
その50過ぎのオジサンはイヤイヤやってるわけじゃないんだぜ
シュワちゃん曰く「セックスよりも気持ちいい」んだそうだ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:59:24.37 ID:JyMA/eun]
- 体脂肪を１０～１５くらいまで落とすとなると
やっぱりジムとか通わないと無理なんですかね？
有酸素運動＋普通の腕立て、腹筋、背筋だけで１５くらいまでなら可能ですか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 14:38:52.59 ID:/EBYHy2a]
- >>700
どんな体目指してるか知らないけど、
男なら15％切るなんてジム行かなくてもできる
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 14:57:51.16 ID:JyMA/eun]
-
体重は標準体重まで落ちてきたから体脂肪を落としたいんですよね。
よく言われる細マッチョ？ジャニーズ系みたいな体系？を目指しています。
食べ物で気をつけることは牛乳とか控えて肉類も控えてって感じですかね？
とりあえず続けてみます。ありがとうー
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 15:04:58.70 ID:BBsaO4AZ]
- >>700
体脂肪計に15%と表示させるのなら体重を落とせば充分いけると思うよ。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 15:06:22.24 ID:x/VKKEo4]
- >>700
拒食症の人とか、運動なんか一切しないで確実に
一桁だから、ジムは関係ないと思う。
ただ、筋トレに関して言えば、ピンポイントで「ここを
でかくしたい（胸とか肩とか尻とか）」ってのは、普通の
腕立てとか腹筋では厳しい。ダンベルとか使った方が
ぜんぜん効率良い。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 15:26:58.53 ID:vG9R1p/o]
- >>688
まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？
Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた
やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 16:24:44.57 ID:CtbwLj63]
- ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、
あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって
脚の変な部分に負荷がかかる。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:43:05.53 ID:IpyQJ6gb]
- 他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。
体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクに おいてはどちらが有効なんでしょう？
現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き
まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:53:26.83 ID:pgXkpHRF]
- >>707
どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね
通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:56:58.53 ID:oRP4/9/U]
- >>707
目標とする体型と今の体型との違いから考えれば答えが出ると思います。
体幹トレはスポーツのパフォーマンスアップを狙った補助トレーニング的な
意味合いが強いようです。
体型を変えたいのならアウターマッスルを使う通常の筋トレでいいと思います。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:02:51.17 ID:yif5+B1K]
- 体幹トレって体幹を鍛える筋トレじゃなくて、流行の運動体系でも他にあったりするのかな？ビリーとか韓国のおばさんの奴みたいに
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:08:38.30 ID:pgXkpHRF]
- インナーマッスルは、文字通りアウターマッスルの内側にあるから
鍛えても外見に影響はそれほどないよ。
でも、大事な筋肉には違いないけど。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 21:28:34.16 ID:U0elp1Tl]
- >>676
遅くなりましたが、ありがとうございます。
夕食に豆腐サラダっぽいものを食べるようにします。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:26:07.74 ID:9cAS6dcC]
- >>712
「豆腐サラダっぽい」ってなんだよｗ
あっゴマドレは禁止な
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:26:57.11 ID:+iOsI6rh]
- 野菜めっちゃ食べてるけどゴマドレが美味しいせいです、本当にすいませんでした
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:05:13.70 ID:07O/wqSf]
- >>714
おいしいね、俺も夜はサラダ
ジョギングだけでやってきたけど腕と脚お尻が細くなりすぎた気がする
筋トレ始めようかな
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 23:16:03.89 ID:JcNmsFZf]
- 166センチ65~66キロから60くらいまでとりあえず落とせた。
標準体重なんだけどやっぱまだ皮下脂肪がだるんだるん・・・
あとどんぐらい痩せればいいんだろうか・・・？
とりあえずあと5キロは痩せようと思ってる
ちなみに男です
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:22:10.14 ID:H73OdCXf]
- カプリコおいしい…
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:31:36.62 ID:07O/wqSf]
- ハーゲンダッツや
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:37:07.58 ID:pgXkpHRF]
- 筋トレ後の雪見だいふくは至福の時間
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:40:43.53 ID:2xJM+uDJ]
- >>725
身長殆ど同じだけど、55㎏位まで落としてやっと腹筋割れてきたよ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:41:12.83 ID:131k87WL]
- つかドレッシングまで気にするレベルまでいかないのが王道じゃん
その分走るよｗ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:00:05.50 ID:sLei7QxO]
- おかしいな。標準よりやや上だが腹筋割れてるぞ…
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:01:33.05 ID:004Mi3Vu]
- 朝は何を食べればいいんですか？
最近は、ご飯1膳＋納豆＋焼き海苔＋インスタントみそ汁という組み合わせなんですが、
野菜が足らないですか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 00:03:51.21 ID:naNxG3aT]
- >>723
朝はうんこ食えって言ったら食うのかよ？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:08:34.06 ID:ekcXzLNU]
- >>716
脂肪と一緒に大量の筋肉も落としてしまったってことかな？
ガリガリスパイラスに陥るぞ
腹筋は何ヶ月やってるの？
>>722
私も標準+2ｋｇだけど割れてるよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:09:41.61 ID:004Mi3Vu]
- >>724
うんこは昔、五反田でよく食べてました。でもあれ、ちゃんと殺菌したのじゃないと
危ないですよ。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 00:32:48.12 ID:naNxG3aT]
- 腹筋が割れてるって何かの宗教？腹筋教ですか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 01:36:19.25 ID:b1WXGmwk]
- 腹筋は元々割れてるもの
体脂肪率さえ低ければ、拒食症みたいな体じゃなければ誰でも割れるよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 03:14:25.93 ID:4wJuN3Xv]
- この時間に腹が減ったがスレ見てぐっと堪える俺
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 03:16:41.88 ID:26kIEY+6]
- >>726
じゃあ毎朝うんこ食ってろスカトロ野郎ｗ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:24:35.94 ID:8bGVp69+]
- どうだろう。
体脂肪率15%程度だと、ちゃんと鍛えていないと腹筋は見えてこないかも知れないね。
筋くらいは見えるかな？
シックスパックくらいのになると、荷重クランチとかしないと無理ではなかろうか。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:37:57.64 ID:G82AqZsV]
- 割れるを何さしているのか分からないけど、シックスパックなら、痩せただけじゃ無理だよ。
痩せただけで割れるってよく言う人いるけどさ。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:43:35.52 ID:j2uSmwtP]
- そこそこぷよってるけど、若干割れて見えるよ
夏本番までにもうちょっと絞りたい
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 08:13:25.03 ID:cZ6ImPsY]
- 鍛えた腹筋が日の目をみる季節になってきたねぇ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:42:49.18 ID:iPzrQxA2]
- 21歳男です。何年か前にダイエットして163㎝の60kgから50kgになりました。
ただ全体的に痩せたのですが、お腹周りだけわりと残ってしまいました。
逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
そこで筋トレしようと思うんですが、
筋トレだけでは、お腹のポッコリは取れないですか？水泳も合わせて行った方が良いでしょうか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:45:43.92 ID:SX/HGMyh]
- むしろ筋肉ある場所のほうが脂肪も付く
手足の筋力がなさすぎるのが原因だな
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:46:45.97 ID:cZ6ImPsY]
- >>735
貴方はこのスレよりもウェイトスレの方が良いんじゃない？
少なくともダイエットが必要だとは思えないんだけど。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:03:11.94 ID:mbHOKLU5]
- >>735
腹筋無いと内臓の圧力で腹出るよ。幼児とか
飢餓の人は出てるでしょ？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:55:56.27 ID:huPj8BKM]
- ＮＡＲＵＨＯＤＯ！！
だからおなかが出るのか！！！理屈がわかた
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 11:17:40.88 ID:WHArtsbr]
- 勿論脂肪付いてもおなか出るけど、手足ガリガリの163cm
50キロ男が腹出てるってのは腹筋がなさそうだよね。
俺なんか171cmで70キロ、脂肪もそれなりにある（タニタの
家用のやつで15％～18.5％と出る）けど、腹は出てないっす。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:13:10.34 ID:EE1ZvU4i]
- 165の54。割れてないけど、ヒビは入ってるかなあ。
鍛えて8週間で筋肉になるようなこと書いてあったが、今ちょうどその頃。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:18:05.51 ID:naNxG3aT]
- 何で腹筋ばかりにこだわってるの？馬鹿？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:25:16.73 ID:SwBDnQtC]
- 腹筋よりも、肩と胸でかくなりたいな
まあ腹筋だけ割れてても、それで見栄えがいいかどうかは人それぞれ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:27:27.38 ID:naNxG3aT]
- 胸・背中全体敵にさりげなく筋肉が付いてるとかっこいいと思うけどね
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:28:22.06 ID:SwBDnQtC]
- >>744
俺だけはお前の味方だぜ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:38:29.66 ID:zyl+kp3Q]
- あんまり筋トレすると身長伸びなくなるんじゃない？
いいの・・・？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:41:45.33 ID:SwBDnQtC]
- >>746
すまんな。
身長は15歳で止まったよ。
成長期では過剰な筋トレはしないほうがいいらしいけど
ホントかどうかはわからん。
筋トレの程度なら問題ないとは思うけどね。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:43:50.83 ID:M28ovsMq]
- 俺のお気に入りの写真
ttp://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/11/26/107974/gallerypic/4538911.jpg
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:46:44.70 ID:IxmsJ98o]
- 運動後、全身ひんやりして寒くてなんでだと不思議だったんだけど
ビタミン剤のみだしたらポカポカになった
基本で言われていることはやはり意味があって大切なんだと実感したよ
チラ裏すまそ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:23:02.16 ID:+KPfgDAu]
- >>748
女性？ゲイ？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:27:28.33 ID:iPzrQxA2]
- 飢餓w…まぢ？
その発想はなかった。
筋肉付ける方向で頑張ります。
ありがとうございます。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:31:00.15 ID:mbHOKLU5]
- 筋肉は意外にすぐ落ちるんだよ。
寝たきりの人とか筋肉無いけど、締まってるわけでも
無いじゃん？
もう十分細いので、今後はかっこいい体になるように
頑張って！
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 15:38:37.68 ID:BW02GVjL]
- >>752
その通り。きちんと維持できる人は良いけど、一度筋肉を付けたら、ジムもやめてもうオシマイという人なら、
最初っから筋トレなんて無理に辛いことせずに、今のまま普通にしておいたほうがいい。
筋肉を付けすぎれば、それを維持する運動も必要と言うことであるし、また普通以上に筋肉があることで、
筋トレをせずにおけば、その筋肉がいずれすべて贅肉に変わる。
つまり、無理に筋肉は付けない方が無難ということ。何事も必要最低限でいいという典型。
筋肉を付ければ付けるほど、週一程度の生やさしいトレーニングでは追いつかないからね。
歳取ってから、筋トレなんて、ひじひざかたの間接こわすだけ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:00:20.51 ID:Q0eiK66n]
- >>735
>163㎝の60kgから50kgになりました。
その身長体重でお腹だけポッコリならそれは腹筋が弱いせいでしょう。
腹筋鍛えればすぐ平らになると思う。
簡単。
>逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
こっちは大変だよw
とりあえずジム行くかダンベル買って下さい。
腕はともかく脚を太くするのはなかなか大変だけどね。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:02:14.84 ID:Q0eiK66n]
- >>753
維持はそこまで大変じゃないよ。
と言うか筋肉を増やす事が出来た人にとっては維持はかなり楽です。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 16:06:18.41 ID:BW02GVjL]
- >>755
言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・
まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、
向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。
だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:21:48.88 ID:Q0eiK66n]
- >>756
筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。
一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。
若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。
オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。
と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w
筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、
必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。
それだけでしょ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:25:04.21 ID:Q0eiK66n]
- 一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。
それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。
多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。
正しい方法なら容易に達成できるだろうね。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:24:07.27 ID:naNxG3aT]
- ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:51:28.28 ID:MpT6CYdL]
- 自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２
raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1308035307/l50
- 761 名前：外岡大介 ◆Rvpvkgsknk [2011/06/14(火) 18:07:33.81 ID:w4Q3IXIm]
- 伊藤愛望。身長１５７、体重２９
拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。
実家は山形。両親共に離婚再婚。
親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。
伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。
伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。
一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、
家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。
そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。
心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、
「今日は動きすぎて脈が早い」
「もっと水飲んでいい？」
などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。
とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。
山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。
とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。
だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:29:32.58 ID:YgwNaN8R]
- >>731
腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、
体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、
なんて説もあるな。
まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:13:54.32 ID:9rXARaeh]
- １５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:34:41.62 ID:bOtVBnaE]
- www.youtube.com/watch?v=fU5CPb1vkec&feature=related
このおなかをごらんいただきたい。
腹筋したらこのおなかは
へこみますか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 02:26:59.36 ID:xCFE3mqK]
- 腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回
プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。
今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？
150㎝/44㎏/25%の女なのですが、７月後半までには40㎏きって、見た目も細身と言われるようになりたいです。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:03:04.98 ID:V7eckZt7]
- アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど
あれは筋力とは別物ですよ。
あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。
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