- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:49:22.67 ID:bgx03qrf]
- >>609
要は総カロリーだ！という医者のサイトも見たけど、試した結果、
夜９時以降食べたら体重が減らない
あと夜更かししていても減らない
健康的な生活＝太らない身体作りを痛感してるよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:59:06.03 ID:Xa1qkJ0g]
- >>610
すんごく納得した
やっぱりダイエットと書いて健康的な生活なんだね
ありがとう
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:02:31.15 ID:BBqRBDRG]
- ホルモンの出る時間帯と食事のタイミングもあるよね
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:31:31.81 ID:Wyj4DX0c]
- あとストレスもでかいなー
ストレス回避するだけでなんかすごい効率よく減ってた時期あったよ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:35:49.16 ID:s/hxWe3s]
- >>609
>でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？
関係無いよ。
仕事帰りにスポクラ行ってトレーニング。
帰宅してから寝る前にガッツリ夕食って人も沢山います。
とは言え寝てる時は空腹で辛いって感じにくいので夕食を軽くするのは現実的だと思いますよ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:02:10.35 ID:nU6iP3QL]
- >>603みたいな人は、どっか親切なフィットネスクラブとかで指導されたら効果あるタイプ
真面目で素直だけど知識が自信ない感じ
体験行ってみたらけっこういいんじゃないの？
値段とか関係なく、定期的に通えそうなところがベスト
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:26:30.27 ID:PQZ5vh6K]
- 筋トレって根気、やる気がいるから、本当につらいわ。
横にトレーナーでもいるんなら別だけど、自分でカウントしていたって辛くなると下ろしちゃうし。
また、軽めにおもりをつけると、駄目なんでしょ？
コナミのボディパンプみたいなレッスンは、筋トレじゃないんですよね？？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:35:28.60 ID:EMAUekjy]
- 筋トレって何目的？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:45:32.50 ID:wq1mfJXJ]
- 普通にシェイプアップのためだよ。
当たり前の話だが体のシェイプは、骨の上に筋肉がありその上に脂肪があって
形が決まる。
もし筋肉が少な過ぎれば、頑張って脂肪を落としても貧相な体型になるだけ。
要は筋肉量と脂肪量のバランスの問題。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 09:52:28.74 ID:bhQaSJlG]
- 今年21歳、成人式で80kgあったんだけど、
少なくとも記録録り始めた2月下旬から1日10kmを朝夜2回走る生活を3ヶ月半続けて65kgになりました。
ウエストも90cmあったんじゃないかっていう太さから72cmまで絞れました。
学生で暇があったときの話なんで、こういう生活は普通は難しいかも知れないけど、やっぱり継続しての有酸素運動より、効率のいいダイエットはないと思います。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:11:42.03 ID:PQZ5vh6K]
- >>617
私の場合は、皮下脂肪をなんとかしたいためかな。
有酸素運動を続け、体脂肪は減少、１５％−２０％だけど、ブヨブヨというか、
たるんたるんというか、体触るとポニョポニョなのよね。
もともと筋肉は付けてあるつもりなんだけど、皮がブヨブヨ・・
よくよく調べてみると、有酸素運動をどれだけして体脂肪減らしても、たるみはとれないという記事もあったし、
有酸素運動減らして、筋トレ中心にしろという記事もあったし、ちょっとわからなくなってきた。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:55:46.84 ID:o64NzrNr]
- 体脂肪率を下げたいのであれば、ウエイトはやった方が良いです。
一般的な標準体重まで落としたのに、まだ脂肪が多いという場合は
ほぼ例外なく除脂肪量（筋肉量）が少ないからです。
どうしても有酸素中心で落としたいと言うことであれば、ダッシュを入れるなど
強度を上げて対応すればいいですが、その場合少なくない確立で上半身が
鶏ガラになる可能性が高くなります。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:57:46.32 ID:8pCOl0yy]
- >>616
時間かけるのつらいなら加圧にすれば？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 11:16:34.03 ID:xZ5kLgyo]
- 皮下脂肪はもんだほうがいいみたい。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 11:19:31.60 ID:PQZ5vh6K]
- >>621
そうですか・・・やはり筋トレですか。
これは、心を入れ替えるしかなさそうだなぁ・・
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 12:07:17.76 ID:TGpO/rAT]
- ダイエットのためなら筋トレなんてやる必要ない。筋トレやっても脂肪はほとんど燃えない。
それに筋トレやってもそもそも食事制限で栄養が不足してるなら筋肉はつかない。
かといって筋肉付けるために栄養をたくさん摂ればダイエットできなくなる。
筋肉をつけたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
筋トレとダイエットはベクトルが真逆なので同時にやる奴はアホといっていい。勧める奴も医学を知らないアホ。ｗｗｗ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:23:28.93 ID:xD+DbR//]
- >>625
よくレスを読むんだ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:26:29.57 ID:SNlKGiWg]
- ここはダイエットが目的ではなく筋肉ムキムキを目指すスレです
浅田真央だって40kgのペンチプレス余裕で上げ下げできんだぞ
それすらできない奴はスレ違いでていけ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:27:57.17 ID:EMAUekjy]
- 浅田真央は可愛くな・・・ゲフッ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:28:18.66 ID:Z1bh70Ve]
- >>625
よくレスを読むんだ
ここは脳筋の集まりだぞｗ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 13:18:36.26 ID:vXCFdRu6]
- 王道スレの筋トレは、腹筋・背筋・腕立てをする程度でいい
有酸素運動は、ウォーキング〜マラソンまで出来る範囲で。
食事管理は消費カロリー＞摂取カロリーになるように管理すること
ビルダー目指すならウェイト板をおすすめする
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 13:35:01.02 ID:wq1mfJXJ]
- >>625
こいつは聞きかじりの知識を得意気に晒しているだけの雑魚なので無視の方向で。
例えば骨を折ってキプスで固定すると筋肉は落ちる。
日常生活で筋肉に与えられていた刺激（負荷）がなくなったからだ。
つまり日常生活での刺激を受けることにより今の筋肉量で均衡状態にある。
では更に筋肉への負荷を増やせばどうか。
今よりも筋肉が増えたところで均衡状態になる。
仮に摂取カロリー＜消費カロリーの食事でも、適度な負荷とタンパク質などの栄養素を
考慮した食事をしていれば筋肉を増やすことは可能。
>>630
腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになるのか意味不明。
例えが極端に乖離が激しすぎてるな。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 13:42:55.49 ID:gK/wjNeJ]
- 筋トレは筋肉を極力維持するためにやるのであって
体重を落としながら筋肉を付けようとしている奴なんかいないだろ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 13:54:09.20 ID:2K9sa12x]
- >>625みたいな糞でぶかまって君は
スルーが吉
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 13:56:15.06 ID:2K9sa12x]
- ２ちゃんで、語尾に「だろ」って付ける奴の書き込みは一切信用しないことにしてる。
自分の発言に自信があって責任が持てるのなら「だろ」なんて語尾にはしないはず。
自分に自信がないチキンの上に、煽りの含みを持たせたいから「だろ」を付加しているのは必定。
ちなみにオレは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけている。
効果の程は上々。
リアルが充実している。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:26:21.51 ID:SNlKGiWg]
- つかなんでダイエット目的の奴がきてんの？
脂肪ぶよぶよのおデブちゃんと減量中の女は帰れよ
ここはマッスルな男のスレだっつーの
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:29:53.57 ID:TOosKkZ8]
- 相変わらず、結果出せないデブが脳内理論語って偉そうにしてるのか…
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:32:11.80 ID:tRu+xPJT]
- 王道ダイエットってタイトルのスレなのに
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:40:46.28 ID:8qrxcT2h]
- ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:44:00.81 ID:xZ5kLgyo]
- >>625
十分栄養をとって太ってる人が
筋トレをしながら
食事制限をしてもだめなの？新しい栄養が無いと
筋肉がつかないって事？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:02:10.57 ID:o64NzrNr]
- >>639
>>625君ではないですが、減量しながら筋肥大できるかというと、これは誰でも
出来るもんじゃないです。こう言うことを考えるのであれば、出来るかどうかよりも
どれだけしっかりした筋肥大トレーニングができるかどうかを考えたほうがいいでしょう。
結果として、成し遂げうる『可能性』はあるかもしれません。
もう一つ、大事なファクターとして、今までにしっかりとした
ウエイトをしていない、というのも結構大事です。
達成できたらラッキー程度に思っておきましょう。
ただ、原則は栄養の足りていない状態で筋肥大はしません。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:03:35.76 ID:8rol52YX]
- ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:07:45.91 ID:o64NzrNr]
- それと、筋トレやって脂肪は燃えないというのも、明確な誤りです。
使われた糖質は食事で優先的に筋グリコーゲンに回され、普段の安静時の活動では
脂肪の動員率が高まります。
また、しっかりした筋トレは交感神経優位になり、心拍数が上昇、安静時のエネルギー消費が
高まります。
それになによりも
痩せて標準体重に近くなったのに腹の脂肪がそれほど減っていないという状況から
「更に痩せろ」なんていうのは健康上本当に望ましいアドバイスでしょうか。
後、これは個人の選択の範囲ですが
「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
と言っているのと同じですよ。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 15:16:48.40 ID:diR9Z1Ce]
- >>639
つかないよ。炭水化物と蛋白質が過剰に存在しない限り物理的に筋肉はつかない。
エネルギー保存則から当然。
>>642
＞「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
＞と言っているのと同じですよ。
おまえって本当に頭が悪いな。ｗｗｗ頭の悪さをさらけ出して恥ずかしくないのか？ｗｗｗ
筋トレでつけるのは筋肉。ダイエットで落とすのは脂肪だ。
一旦痩せて（脂肪を落として）から太る（脂肪をつける）のとはまったく異なる。
こういう頭の悪いアホの言うことを信じればどうなるかはいわずもがな。ｗｗｗ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:20:44.42 ID:i922Vcv2]
- >>643
痩せるときは筋肉も脂肪も双方落ちる。増量時は筋肉だけ付けるのは不可能。脂肪も同時に
必ず付く。そう言う意味だろ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:21:52.05 ID:FnEgQGUR]
- >>642
まずはメモ帳に書け
んでもって見直ししてから書き込むんだ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:23:05.91 ID:8rol52YX]
- かまっちゃ駄目ですよ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 15:24:10.48 ID:diR9Z1Ce]
- >>644
筋トレやって筋グリコーゲンが不足してる状態では、脂肪はつかない。
>>645
>>640>>642の下手糞な文章ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:25:11.58 ID:FnEgQGUR]
- まるで小学生の作文だな
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:27:09.63 ID:QpqI8l6e]
- >>625
>筋肉を付けたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
お前はスポーツもトレーニングも一切やった事ないだろｗ
有酸素で脂肪落とすのも、筋トレで筋肉付けるのもどれだけの努力と時間がかかるか解ってねーな。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:27:16.43 ID:xZ5kLgyo]
- >>640
>>643
ありがとうございました。
ところで筋肉とは別に
血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:29:03.43 ID:jKYA0472]
- 女だが筋肉つきやすい前提で、あくまでも一個人の体感なんだけど、
食事制限(ただし栄養バランスは良い)をしながら有酸素しても、走るのに必要な筋肉は付いていた
ただ有酸素だけじゃ、二の腕や腹などが弛んだ感じだったので、筋トレを入れたら順調に引き締まったよ
食事制限しながら筋肉はつかない！という方のいう筋肉は、ビルダー級の立派なものなのかな
難しく考えるのは苦手だから、兎に角動けばカロリー消費して筋肉もつく。結果的に痩せる、で自己完結
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:34:10.64 ID:IsVgdEqF]
- >>622
加圧トレって滅茶苦茶辛いよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:36:45.15 ID:gK/wjNeJ]
- ダイエットしながらビルダーのような筋肉を付けるのは無理だが
雑誌で持てはやされるレベルの細マッチョくらいにならダイエットしながらでもなれる
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:59:24.86 ID:wq1mfJXJ]
- >>653
だね。
ビルダーのような極限まで筋肉付けた人と、まだまだ伸び代があるダイエッターを同列で
語ること自体頭が悪過ぎる。
まあ落ちこぼれだから仕方ないか。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 16:19:25.76 ID:Pddsa2kh]
- 効率の問題って事でいいよ
消費＝摂取でも筋トレすればそれなりに筋肉は付く
そりゃ多少減量しながらでも付くだろう
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 16:45:18.69 ID:o64NzrNr]
- >>650
＞血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？
血流が上るの意味が分かりかねます。血圧が上昇する、と言うことでしょうか？
それとも、血流がよくなるという事でしょうか？
どちらにせよ、痩せるということにおいてはそんなに大事なことじゃないので
あまり気にしなくていいと思いますが。
それと、再度申し上げますが、体重が落ちて行くような現状において、最大負荷である
自重が軽くなる以上、脚の筋力においても、維持はほぼ不可能です。
体重が落ちれば、それにみあった筋力で済むわけですから、当然の適応ですね。
やるのであれば、できるだけ早い段階で。
内容は先程から出てますけど、ビルダーがやってるような「筋肥大トレーニング」の
プロトコルでやった方が確実ですし、もっとも内分泌に与える影響が大きくなります。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 16:46:53.96 ID:FnEgQGUR]
- >>656
ちゃんと文章の見直ししてますか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 16:55:01.83 ID:o64NzrNr]
- >>650
血流が上がる、というのが心拍数が上昇する、ということであれば
当然消費エネルギーは増えます。
交感神経優位になれば、通常よりも心拍数は増えますから、その分消費する
エネルギーは増えます。
逆に副交感神経が優位になると、心拍数が低下、安静時のエネルギーは落ちます。
これは食事制限と軽い有酸素のみでの減量の場合、よく起こる現象です。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:33:01.23 ID:xZ5kLgyo]
- >>658
ありがとうございます。
心拍数のが上がるほうのことでした。
とても簡潔で分かりやすく助かります。重ねて御礼申し上げます。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:34:50.69 ID:zPOS48bs]
- 普通の細マッチョってつまり余分な脂肪が少ないから腹筋などが見える（例・ジャニーズ）タイプのことだから
マシントレーニングや特別なことしなくても、食べ過ぎないで有酸素運動すりゃなれるのよね
有酸素運動も全身の筋肉を色々使うようにしてさ
ジャニーズ系は脂肪がほとんどないが、筋肉も普通程度にしかないみたいよ
あの細さだもんね
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/12(日) 17:45:21.62 ID:47iDJFlz]
- 骨格ってものがあるからな。
フレーム大きいとジャイアント馬場みたいになっちゃう。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 18:22:20.97 ID:vXCFdRu6]
- >>631
誰が腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになると書いてるんだ？
何かと戦ってるのか？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:01:16.74 ID:o64NzrNr]
- そもそも、ビルダーなんてなろうと思って成れるものじゃないですね。
彼等はそれこそ何年も、それこそ10年程度の歳月をかけて
増量と減量を繰り返してあの体を手に入れてます。
明確な意志を持って栄養管理とトレーニングを長年継続しない限り、ああいう風には
なれません。
それと
どういった体型を目指すのかは質問する人次第です。
価値観や主観も違います。
押し付けたり否定したりヘタな煽りを入れるよりも、より良い方向に
なるようにアドバイスをいれた方が良いのでは。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:08:49.53 ID:Z1bh70Ve]
- >>625の大人気に嫉妬ｗ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:47:58.48 ID:Lm6sAvV0]
- こういう実験結果もあるし、条件次第ではダイエット中でも筋肉はつくだろうね。
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/resist_training.htm
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:55:09.31 ID:FRO5fx+A]
- >>663
ここアドバイススレじゃないし質問スレがあるなら誘導した方がいいかと
お前はこっちよりもブログか質問スレのほうが向いてると思う
もし良いならコテつけて投稿してくれないか？
お前の書いた考察をその都度まとめサイトに転載したいので
とてもためになる知識なので腐らせるには勿体無い
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:16:30.79 ID:o64NzrNr]
- お断りします。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:29:10.24 ID:jjoj0RBx]
- ７５キロ→６５キロになって顔も結構小さくなったんですが
筋トレあまりしないせいか顔がたるんでる？というか表情がしんでるというか・・・
よくマッチョの人は顔も引き締まってるとか表情が引き締まってるとかいわれてますけど
筋トレ多めにしたら表情も引き締まるんですかね？
またその時の運動は腕立て腹筋とかのシンプルなやつでいいんですか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:42:25.68 ID:jKYA0472]
- >>668
笑えばいいと思うよ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:45:19.84 ID:FRO5fx+A]
- >>667
わかった
んじゃ勝手に転載するわ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:48:29.73 ID:gK/wjNeJ]
- 骨格や体質に問題なければ、有酸素を増やして体脂肪を落とせばいいよ
腹筋や血管が浮き出るくらいまで減らせば、顔からも無駄な肉はなくなり引き締まる
家庭用で12％くらいかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:50:03.74 ID:E3TUQBpn]
- あんなクソみたいな長文転載されたら迷惑だからやめてくれ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:50:50.70 ID:gzwwGIn6]
- よく出てくる「細マッチョ」って言葉は主観が大きく入るものなので議論しても意味が無いと思うよ。
基準として重要なのは脂肪にしても筋肉にしても現状より増やしたいのか減らしたいのかって事。
それだけ。
それによってメニューは変わるでしょう。
とは言えウエイト等を扱わない人ならメニューの調整自由度が非常に少ないので、少なくとも筋量に関しては
気にしても仕方ないと思うよ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 21:06:06.71 ID:EFmzXh+E]
- 10kmくらいのランニング 筋トレを一日置きに交互にやってるんですが、効率悪いですか？
BMIが22,7くらいから全然減らなくなりました
アドバイスお願いします
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:13:24.17 ID:jjoj0RBx]
- １２％かかなり厳しそうですね。頑張ります
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:07:48.16 ID:wq1mfJXJ]
- >>674
運動はいいと思うよ。
おそらく食べ過ぎだな。
夕食のカロリーを思い切って減らせば確実に痩せる。
ただしタンパク質は減らさないように工夫すること。
夕食減らすのは抵抗があるかも知れないけど、慣れればどってことはないよ。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:51:24.57 ID:CWylqXEQ]
- >>671
ジョギング、ウォーキング、スタジオエクササイズのような有酸素運動だけで１２％まで体脂肪が落ちますか。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:15:06.65 ID:52GolHbj]
- 王道継続中なんだけど理想のボディラインとかけ離れてきたから、
接骨院に２ヶ月くらい通って体の歪み直しつつ、頑張ったら太ももが理想のラインに近づいてきた！！
泣きそうなくらい嬉しい。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:36:35.08 ID:tHeZKTxR]
- >>678
どうかけ離れたのか良ければ教えて
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:37:44.32 ID:IcFJT9nT]
- >>668
シルクねぇさんのDVDで顔鍛えれ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:38:39.84 ID:tHeZKTxR]
- >>666
かれの名前ならたぶん忍者ハットリ君、
正確にはハッタリ君だよ
ウェイト板を追い出された有名人
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 06:07:32.62 ID:+5R+mPkW]
- 有酸素運動で、はじめはジョギング(約４０分)をしていましたが最近縄跳びもプラスしました
ジョギングの時もふくらはぎがパンパンになっていましたが、マッサージすれば楽になったし痛みとかはなかったのですが…
縄跳び始めたらふくらはぎが筋肉痛になってしまって(TT) 筋肉痛の改善方法ご存知でしたら教えてください
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 06:24:45.53 ID:HfM6d+cO]
- >>682
運動前後のストレッチが足りないだけ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:11:44.45 ID:A15xNLk9]
- >>665
そのサイトの論文の部分の翻訳はいいとして、そのサイトの人の独自の見解である、青で書いてある部分の
＞普通のダイエットでは少なくとも基礎代謝以上のカロリーを摂取するので、
＞筋肉の異化が起こらず、有酸素運動をしても除脂肪体重が低下することがありません。
「基礎代謝以上のカロリーを摂取すると筋肉の異化は起こらない」とか、どんな根拠があっていってるんだろうな。
時々、「基礎代謝」の値に特別な意味を持たせようとする人がいるけど、どうせカロリー収支をマイナスにする
ダイエット中には、「基礎代謝」の値なんてただの目安以上の意味はないよね。
その論文の実験に加わった人達だって実験中は「基礎代謝以下のカロリー」で別に体を壊すことなく生活してるし
問題は「摂取カロリーが基礎代謝以上か以下か」ではなく「トータルのカロリー収支がいくらか」だよね。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:23:15.14 ID:NV1Ip/lZ]
- 一日2250ｋcalだと、休日に丸一日ごろ寝しても太りも痩せもしないことが判明した
（基礎代謝1780kcal)(生活代謝470kcal)
あとは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけていくだけだ。
デッドの翌日は大臀筋や大腿二等筋火花が走る。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:24:37.80 ID:7+ZnOCUk]
- 筋トレ後の有酸素はエアロビクスとプールプログラムだったら
どっちが効果的なんでしょうか、両方やればいいのだろうか
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:27:07.28 ID:EkHO+L1e]
- 好きな方でいいんじゃない？
続けることできなきゃ考えるだけ無駄なんだし
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 10:24:15.23 ID:52GolHbj]
- >>679
もともと太ももの前が横から見た時に、
全体的にぼこっと前に出ててふくらはぎは筋肉ついてない足だったんだけど
ウォーキングはじめてから体重は痩せても、前もものでっぱり具合が悪化、パンプアップだと思うがふくらはぎが逞しくなった。
理想は、ふくらはぎは多少逞しくなってもいいけど横から見た時に前ももがでっぱらない状態。
姿勢悪くて骨が歪んで、自分で歩き方意識した程度じゃどうにもならないくらい歩き方、立ち方が悪かったみたい。
骨が歪んでると運動しても綺麗に筋肉付かないから、女性は特に骨格→姿勢→歩き方を同時進行で直してからウォーキングした方がいいと言われました。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:43:57.55 ID:Ugp4In6Y]
- >>867
筋肉を付けたら、それを維持するためにもそこそこ負荷の強い筋トレをずっと続けていかなければならないのでしょうか。
一端筋肉を付けたからと、加齢と共にジム通いやめてしまった時はいったいその筋肉はどうなるんでしょう。
やはり、いずれ徐々に脂肪に変わるなど、消滅していってしまいますか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:44:35.24 ID:Ugp4In6Y]
- アンカー>>687の間違いでした 訂正
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:46:36.55 ID:N2nzXm0a]
- 同じ質問を何度かこのすれか質問スレで見たことがある。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:51:41.05 ID:x/VKKEo4]
- >>689
その人じゃないけど、
成長期（ホルモンがバンバン出てる時期）が終わったら
勝手には筋肉付かない。運動しないとどんどん落ちる。
すぐにいきなり落ちるわけではないので、20代前半はまあ
大丈夫だし、後半でも回りからはっきりわかるほどでは無い
けど、10年もたって30代になれば、何にもやっていない人は
酷い事になる。だから、「30超えると歳を感じる」とかいう人が
多い訳。
実際には30代のプロスポーツ選手とか普通にいる訳で、ただの
運動不足なんだけど。
逆に言えば、運動しないで筋肉つけようってのは、ホルモンでも
打たない限り無理。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:43:29.12 ID:+xxBIND/]
- そうなんだぁ。私は40過ぎなので、筋肉は落ちていくばかりなのかぁ・・・
それ聞いたら、ジム通い辞められなくなりそうだ。
っていっても有酸素運動ばかりで、筋トレは現在でもほとんどしていないがｗ
プロスポーツ選手で完全引退して運動一切やめたら、却って筋肉がたくさん付いているだけに、
その後は悲惨なことになりそうだね。素人なら下手に筋肉を付けるよりは、自然が一番と言うことだね。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:49:42.44 ID:pgXkpHRF]
- >>693
引退して筋肉ついてる人なんか大勢居ますか？
もしそうだとしたら、引退したあとも運動は続けてると思いますよ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:02:37.14 ID:+xxBIND/]
- >>694
そうですよね。となるとスポーツ選手でもなくってさ、、折角付けた筋肉を将来維持できそうもなければ、
いま、そこまでシャカリキに辛い筋トレに専念しなくてもいいってことが言えるわな。
そういわれてみれば通っているジムでも、50過ぎのオジサンがプロテイン飲みながら一生懸命筋トレやっているけど、
あれ見ると、折角ここまで来て今更辞められないわなぁと思えてくる。毎日のように大変そうだしさ・・・
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:13:20.14 ID:/EBYHy2a]
- >>695
維持するだけなら、無酸素週1でいいじゃん
ダイエットとか、トレーニングは一生続けるもんじゃね？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:15:08.37 ID:pgXkpHRF]
- まあ、有酸素しかしてない人が筋肉のことを
心配しても仕方ないとは思いますけど
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:45:12.55 ID:x/VKKEo4]
- >>693
体は環境に合わせるだけなので、結局何かやらなきゃ
たるんだ体になるし、下手すりゃ歩くのさえきつくなる。
ずっと運動してれば、100キロのバーベルあげるのも
「自然」な事だし、たるんだ人がスクワットするより
ぜんぜん簡単で、「普通」の事。
自分の続けられる「環境」を作れば良いのでは？
筋トレ嫌ならやんなきゃ良いし。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:53:16.33 ID:yif5+B1K]
- >>695
その50過ぎのオジサンはイヤイヤやってるわけじゃないんだぜ
シュワちゃん曰く「セックスよりも気持ちいい」んだそうだ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:59:24.37 ID:JyMA/eun]
- 体脂肪を１０〜１５くらいまで落とすとなると
やっぱりジムとか通わないと無理なんですかね？
有酸素運動＋普通の腕立て、腹筋、背筋だけで１５くらいまでなら可能ですか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 14:38:52.59 ID:/EBYHy2a]
- >>700
どんな体目指してるか知らないけど、
男なら15％切るなんてジム行かなくてもできる
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 14:57:51.16 ID:JyMA/eun]
-
体重は標準体重まで落ちてきたから体脂肪を落としたいんですよね。
よく言われる細マッチョ？ジャニーズ系みたいな体系？を目指しています。
食べ物で気をつけることは牛乳とか控えて肉類も控えてって感じですかね？
とりあえず続けてみます。ありがとうー
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 15:04:58.70 ID:BBsaO4AZ]
- >>700
体脂肪計に15%と表示させるのなら体重を落とせば充分いけると思うよ。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 15:06:22.24 ID:x/VKKEo4]
- >>700
拒食症の人とか、運動なんか一切しないで確実に
一桁だから、ジムは関係ないと思う。
ただ、筋トレに関して言えば、ピンポイントで「ここを
でかくしたい（胸とか肩とか尻とか）」ってのは、普通の
腕立てとか腹筋では厳しい。ダンベルとか使った方が
ぜんぜん効率良い。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 15:26:58.53 ID:vG9R1p/o]
- >>688
まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？
Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた
やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 16:24:44.57 ID:CtbwLj63]
- ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、
あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって
脚の変な部分に負荷がかかる。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:43:05.53 ID:IpyQJ6gb]
- 他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。
体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクに おいてはどちらが有効なんでしょう？
現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き
まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:53:26.83 ID:pgXkpHRF]
- >>707
どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね
通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:56:58.53 ID:oRP4/9/U]
- >>707
目標とする体型と今の体型との違いから考えれば答えが出ると思います。
体幹トレはスポーツのパフォーマンスアップを狙った補助トレーニング的な
意味合いが強いようです。
体型を変えたいのならアウターマッスルを使う通常の筋トレでいいと思います。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:02:51.17 ID:yif5+B1K]
- 体幹トレって体幹を鍛える筋トレじゃなくて、流行の運動体系でも他にあったりするのかな？ビリーとか韓国のおばさんの奴みたいに
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