- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:09:46.69 ID:TacLBbN7]
- >>549>>544
レスありがとう
2ヶ月ぶりの体重減で舞い上がってカレーにして、
これからカロリー喰うぞー！ってときだったので気持ちがさらに凹んでました
運動しなかったらさらに太るだろうし、カレー美味しかったので、
明日からまた気合入れなおして頑張ります
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:21:31.64 ID:b7euN00O]
- タバコやめたらメシウマなんてもんじゃないっすね
筋トレ2時間有酸素1時間毎日やったって体重増えちゃうんだから
もうあきらめたっす
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:30:21.32 ID:EdpX63Ff]
- 質問です
朝→低血圧で朝はダルいので普段から食べない
昼→普通にごはんとおかず(社食の定食)
夜19時までに→昼と同じくらいでご飯を気持ち減らして＋野菜や豆類摂取
最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
夕食を豆腐を主食に＋野菜＋海藻にしようかなと思うのですが王道スレ的にOKでしょうか？
昼間にカロリーを摂取するので足りない栄養素を夜に補う感じにしたいのですが
今まで過激などのダイエットで45から75をいったりきたりでリバウンド10kg以上のリバウンド8回
王道にやっと目覚めました
ちなみに50→75に半年でなりました。
間食はたまに甘いものロールケーキやシュークリーム食べてしまいます
長々ごめんなさい。
アドバイスください
もうリバウンドしたくないので確実な王道で頑張りたいです
ダイエット初めて3か月です
158CM 22才 体脂肪39
体内年齢48才ｗです
携帯から失礼しました
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:52:05.49 ID:b7euN00O]
- 朝抜きがまずいんじゃないかな
基本小分けにした方がエネルギーとして消費されやすいと
なんかで見た気がする
食事をエネルギー摂取と考えると
2回だと危機感を感じてエネルギーを蓄える方向（脂肪として）に向かうんだと
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 03:52:52.87 ID:EnZZxzYf]
- でもな、普段二食しかしない人間が朝食うと太るんだ。朝食っても結局夜は腹減るんだな。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 06:12:16.87 ID:UqjCvx1+]
- >>556
普段の2食分を3分割しないで、ただ朝食を余分に追加したからだろw
また、夜腹減るなら、寝る前にソイ・プロテインを飲むと良いかもね。
腹もち良いから多少は空腹感が無くなるよ。
もちろん、このスレに居るぐらいだから筋トレ、食事管理をしている
ことが前提だけどね。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 07:25:33.46 ID:WXLhshrR]
- こんにゃく冷やし中華とやらを食べてみたけど、一食分で50kcal！（タレ込みで）
きゅうりとかトマト多めに添えれば満腹感もあるし、味も悪くなかった
スーパーで98円で売ってた
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 07:40:22.13 ID:GRvu11XQ]
- >>554
まず、朝ごはんは炭水化物（米）、野菜、たんぱく質をたくさん食べれるチャンス。しっかり食べる。（６００kcalくらい）
昼は揚げ物や油の多いものは極力さけて、魚、鶏肉、野菜、たんぱく質、を食べる。（６００kcalくらい）
夜は炭水化物を少なくして、たんぱく質中心の食事。（４００kcalくらい）
低血圧は筋力が少ない為、体で大きな筋肉を鍛える。
体重にこだわりすぎない。体脂肪を減らすのが目的。
有酸素もちゃんと出来てるのか、あやしい。
スポーツジムに通える環境なら、行った方がいい。
甘いものは食べてもいいが、運動前に食べる。
夜の食事をその分減らす。
運動はダイエットの為じゃなく、体を動かすのが好き、になったら王道は完成。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:49:21.44 ID:7tYt47zV]
- 朝 小さなお餅とフルーツが腹持ちも良くて良いですよ。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:03:18.74 ID:NEimmODa]
- お餅って敬遠してたけど、腹持ちいいの？
お餅の消化の速さは炭水化物でもトップクラスじゃなかったっけ？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:10:39.79 ID:xkogF1d4]
- >>560
小さなお餅ってどうやって食べるの？
お餅っていいなと思うけど飽きないかな？
1口大に切ってマヨネーズで焼いて食べるのは好きだけど
朝にはちょっと重い気がする。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:10:45.02 ID:Y26qL6wb]
- >>561
餅は蛋白質が多く、しかもご飯のようによく噛むことなく食べ、胃に送り込むから消化に時間がかかります。
参考までに。
ttp://www.omochi100.jp/effect/index.html
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:12:47.03 ID:Y26qL6wb]
- >>562
私はもともとお餅は好きな方なので苦にならないけど、トースターで焼いてそのままが一番美味しいかな。
お餅の味だけを楽しむ。砂糖も醤油も付けない。ただご飯と違って小さい割に結構なカロリーだから食べ過ぎに気を付けないと。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:18:01.49 ID:I4njuz6P]
- >>554
8回もの激しいリバウンドをもたらした、
今までの無茶苦茶ダイエットを教えて
くれませんか？
反面教師として役立つと思うので
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:50:34.21 ID:I4njuz6P]
- >>554
今のスペックは
22歳♀158cm75㎏39%(体内年齢48歳)
ですね。基礎代謝は計算上1500kcal
だけど度重なるダイエット→リバウンド
で筋、内臓、骨がスカスカになって
るから1400kcal位に低下してるかな？
多分、低体温で冷え性で、生理不順も
ひどいんじゃない？
安静時代謝(＝基礎代謝×1.2)は1680kcalくらいか。
私は♂ですが、私ならこうするってのを
参考までに。↓
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:51:23.49 ID:I4njuz6P]
- 必要なもの
体脂肪計(体重が100g以下まで測れるやつ)
同じ重さの部屋着2セット以上
活動量計
安静時代謝の1680kcalは摂取する。
起床
↓
BCAAドリンク(薄めたポカリなどでも良し)
↓
スロトレ(横にならないと出来ない種目)
↓
プロテイン(脱脂粉乳でも良し、省略化)
↓
朝食(炭水化物を中心に)
↓
通勤(ドリーインしまくりで)
↓
昼食(炭水化物、タンパク質中心に)
↓
退社1～4時ほど前、トイレかどこかで
立位、座位で出来るスロトレ種目
(スクワットと背筋かな)
↓
退社(ドローイン)しまくりで
↓
部屋着に着替え、着たまま体重＆体脂肪測定、記録
↓
夕食(炭水化物控えめで)
>>470でも書いたけど、体重が75㎏もあれば、活動代謝で
480kcal稼ぐのは簡単。
480÷75＝6.4
だから6.4km歩くか走るかすればいいだけ。別に運動って
わけじゃなく、生活中の歩行でも良いわけ。
多分これで、1週間に約1%ずつ体脂肪が減少し、1ヶ月で
2㎏痩せられる。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 12:02:44.45 ID:I4njuz6P]
- 貴方の要所は筋量アップだと思う。
多分リハビリ爺婆レベル、帰還した宇宙飛行士レベル
にまで筋量が減ってる。
脳細胞と赤血球は基本ブドウ糖しかエネルギー源に出来ない。
夕食19時→朝食抜き→昼食12時だと、17時間も外部からブドウ糖
を補給してない。
血糖、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンがほぼ枯渇し、筋肉や
内臓のタンパク質を分解してブドウ糖合成に使うしかないわけ。
どんどん痩せにくく不健康な体になってくわけ。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 14:35:23.87 ID:DxFy7qjv]
- リバウンドしやすいダイエットで真っ先に浮かぶのが置き換えだけど、
夜を豆腐に置き換え…って時点でナンダカナー
>>554
まずその甘いものの間食をやめなされ。たまにじゃないでしょ。多いはず
安易に減らすんじゃなくて、何を食べているか記録してみて
栄養が片寄っても過食に走る。バランス良く適度に食べて、
運動を長時間出来る身体を作る。痩せていくのはそれからだ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 16:09:02.45 ID:spPN5mzf]
- >>554
貴方はここじゃなくて過激ダイエットスレ向けですよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 16:27:20.07 ID:WKYd8739]
- 安静時代謝の1680kcalは摂取って言ってるからギリ王道じゃね？ｗ
2000kcalくらいはとってもっと運動量増やすべきだとは思けどね
1日2～3時間確保できたらあっつーまに痩せるよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:21:08.59 ID:hvJEtKyr]
- 2～3時間も何の筋トレすんの？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:36:34.26 ID:TuVFvEud]
- 没頭してると2時間くらいはすぐ経っちゃわない？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 19:37:43.13 ID:/OAShgep]
- ちょいと質問です
ダイエットの為に仕事終わってから筋トレ＋有酸素運動してるんだけど
晩飯の時間が21時過ぎちゃうんだよね
寝るのはだいたい１２時ぐらいだけど寝る前１～２時間にって良くないよね？
みんなこんな感じなのかな？
メニューはカロリー控え目で
おから料理中心で魚・野菜とかでご飯は食べて無いです
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:44:04.29 ID:WKYd8739]
- >>572
有酸素系2時間と筋トレ1時間で半年で細マッチョのできあがりだよｗ
スミス30分＆ダンベル系15分と各マシン15分で筋トレ1時間なんてすぐだよ
アップとダウンとサウナと風呂で後1時間はいるけどね
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:09:14.26 ID:2n4dir2Q]
- 筋トレってシンプルな腹筋・腕立て・背筋でいいの？
- 577 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:15:28.08 ID:kV+aEmEw]
- 有酸素運動を大量に取り入れるのは素人のやること
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:17:04.23 ID:lPEjc9hA]
- プロすげえぇぇぇ！！ｗｗｗｗｗ
- 579 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:25:59.42 ID:kV+aEmEw]
- >>578
すげえだろ
分かったかデブ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:26:48.04 ID:rXVcEYes]
- スロトレと筋トレの違いって何ですか？
筋トレのほうが楽そうな気がするんだけどな。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 20:47:39.16 ID:4BXRuTKZ]
- >>580
筋トレには色々なやり方があって、そのうちの一つとして軽い負荷を使いゆっくりとした動作で行うのがスロトレです。
あくまで一つのやり方ってだけね。
個人的には一般的なと言うか標準的なウエイトトレーニングの方が格段に効果的なのでそちらをお勧めしますが。
>>576
目的による。筋肉を増やしたいのならもちろん、維持のためでも効率、効果を求めるのならウエイトを使った方がいいよ。
>>574
問題ないでしょ。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 20:53:20.65 ID:4BXRuTKZ]
- >>554
>最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
カロリーコントロールが上手くいっていないって事ですね。
運動メニューの見直しもそうだけど、何と言っても食事の見直しかな。
但しリバウンドを繰り返しているとの事なので焦ってはいけない。
リバウンドは結局はカロリーコントロールに失敗、特に食欲の制御に失敗したという事なので
過度なストレスを溜める方法ではまた同じ結果になりかねないから。
個人的には筋トレは少しお休みして有酸素のメニューを充実させた方がいいように思うけど。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:03:21.29 ID:EdpX63Ff]
-
>>554です
たくさんの意見アドバイスありがとうございます
>>555
アドバイスありがとうございます。
朝食は取ったほうがいいと聞きますが作る時間などを考えると
野菜ジュースやバナナなど簡単なものになってしまいます；
>>556
朝食べるとダラダラお腹すいてしまいカロリー調整すると夜に食べれるカロリーが100～200くらいになってしまいます
>>557
ソイプロテインですか！体に良さそうですね
探してみます
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:06:18.66 ID:EdpX63Ff]
-
559
ありがとうございます。
朝はバナナなどでは駄目でしょうか？夜に朝ごはんをある程度作るなどして夜食べるべき物を朝に回してみます。
夜は炭水化物控えめとありますが茶碗1杯取らず半分のほうがいいですかね？
有酸素はビリーをしています
スポーツジムは検討中で20時～22時位まで仕事帰りに通おうかと迷っています
ジムまで遠いのでジム前に夕飯食べるとなるとコンビニやスーパーになってしまうのですがコンビニなどでもサラダなどヘルシー系を選べば大丈夫でしょうか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:08:30.07 ID:EdpX63Ff]
- >>566
ありがとうございます。
基礎代謝は電気屋で計ったら1400切っちゃってました；
太ってから生理不順だし生理前のイライラ腰痛や眠さ食欲が凄く酷くなりました
ドリーインとドローインとは何ですか？無知でごめんなさい
今の食事量を3回に分けてこまめに栄養素を体に送って筋肉を落とさないようにしるということでしょうか？
少食になりそうだし規則正しくなりそうでやってみます
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:09:37.36 ID:EdpX63Ff]
- 565
・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ
・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)
などです；
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:11:53.29 ID:EdpX63Ff]
-
>>565
・炭水化物控えめ＋夜ごはんはサラダ＋運動たくさん
・炭水化物抜きと過度な運動と週1のチートデイ
・お菓子やコンビニでのカロリー計算それのみ
・1日1食昼のみ仕事帰りに運動3時間
・絶食
・カロリーメイト1日3箱＋野菜ジュース200mlを3本
・スポーツ飲料とガムのみ
・1昼に1200カロリー夜に野菜ジュース200ml飲んで1日800カロリー運動で消費(仕事終わり4時間)
などです；
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:13:01.45 ID:BhyCMd0e]
- >>574
しっかり筋トレと有酸素やってるし食事にも気をつけてるし全く問題ないよ。
自分も毎日仕事帰りにスポクラ行って筋トレとランニングして飯食うの21時頃だけどぜんぜん大丈夫。
あとご飯もお茶碗に軽く一杯食べるよ。
毎日の地道なトレーニングのおかげで筋肉も付き、体も引き締まり体重も落ちた。
逆にちゃんと米食ったほうがいいんじゃないかな。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 21:15:03.43 ID:COQ0YNw+]
- >>583
筋トレなんてするからリバウンドするんだ。
筋トレすると筋グリコーゲンが激減するので補うために食事の量が増える。
体重減につながるのは脂肪の消費量だけなので、単に消費カロリーを増やしても無意味。
筋トレせずに毎日１時間のウォーキングを続ければリバウンドせずに痩せられる。
１か月１～２キロが理想的なダイエットだ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:30:59.40 ID:QdhVVvmO]
- 有酸素した後の方が空腹感あるがな
そもそも筋トレのダイエットにおけるメリットは体型の適正化と
安静時代謝の増加にあって、そっちのが血中脂肪酸の利用率は高い
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:17:56.57 ID:rXVcEYes]
- >>581
そういう事だったのですね。
ジム通いを復活させたので筋トレのほうでいきます。
スロトレはどうしてもなぜか好きになれない気がしますので。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:43:26.15 ID:DxFy7qjv]
- >>587
無理に全レスしなくてもイーンダヨー
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:46:01.27 ID:BhyCMd0e]
- ただ痩せるだけなら毎日10㎞走って食事に気をつければ充分だが筋肉も落ちて貧相な体になる。
一度毎日のジョギングで痩せたが情けない体になった。
- 594 名前：● mailto:sage [2011/06/10(金) 23:50:21.38 ID:4vY36dQQ]
- え、十分食べてジョギングで痩せてもダメなの?
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:54:06.14 ID:TuVFvEud]
- 一度エアロバイクと食事制限でやせて、リバウンドしてまた王道でもどしたけど、体重おなじでもまるで体つきはまるで別物になったわ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:01:27.34 ID:BhyCMd0e]
- >>594
充分食べてたら毎日10㎞走っててもぜんぜん痩せなかったよ
ちゃんと食事制限して毎日有酸素して少しずつ落ちていった
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:08:05.02 ID:xDtThjCM]
- 毎日10km走って痩せないのは単なる食べすぎなだけ。食事制限以前の問題。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:12:50.27 ID:mF26wtgE]
- >>597
だからそう言ってるじゃねーかｗ
充分食べてたってよｗ
なんやコイツｗ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:24:39.16 ID:xDtThjCM]
- >>598
ああ、すまん。充分食べてたって一日600kcal以上も余分に食べることだったのか。
てっきり"一般的な量で不足なく食べてた"って意味かと思ったよ。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:32:23.64 ID:mF26wtgE]
- >>599
単なる食い過ぎやｗ
毎日走ってるんだからって甘えもあったし。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:38:18.07 ID:bgx03qrf]
- 有酸素運動って、お腹空くしねｗ
- 602 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:43:09.00 ID:zPOJId7v]
- 俺も最近食事量増えたな
一食で白飯1.5合食うようになった
おかずも合わせれば1300～1400kcalくらいかな
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 01:49:39.11 ID:xE8VOdxT]
- >>569
友人達(細い子)が夜は炭水化物抜いてるとか1日1食くらいしか食べないと言っていたので
夜を豆腐にするかと刺激されてしまいました；
前は甘い物は毎日ロールケーキ1本とか食べていたのですが
今は生理前～生理中に集中して食べたくなってしまいます
デブなのに栄養失調で過食(甘いもの)に走ってしまうのでしょうか？
>>570
今回は過激じゃなく続けられて健康的な王道で痩せたいのです
>>571
女でも2000位とっても大丈夫でしょうか？
仕事帰りにジム通いしてみます！
>>582
食事ですね；
糖尿病のを参考に頑張ってみます。ありがとうございます
連レス返ごめんなさい
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 02:51:29.55 ID:lOpNVdlk]
- 女子なのに2000は食べすぎでしょ
1300～1400が適当じゃないのかね
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 09:51:17.37 ID:SBkXmkdl]
- >>603
完食はあくまでも極たまーに食べるくらいにしとけ
王道云々言うんなら、とりあえず半年間がんばんな。
痩せた後も続けなきゃならないんだから、食事のカロリーくらい
ぐぐればわかるんだから勉強しなよ。
女性で2000は多すぎ。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 12:31:45.56 ID:s/hxWe3s]
- 摂取カロリーの目安は絶対値として決めるんじゃなくて、今より何割か減らすって設定した方がいいよ。
普通は２割程度減らして様子を見るって感じかな。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 15:09:15.51 ID:Wyj4DX0c]
- 停滞期はいった・・・うつだ・・・
１週間ちょっと６４、５～６４，９をうろうろ。
１０キロ順調に痩せてたのにいいい！
停滞期中は運動のモチベも下がりそうになっちゃうね。でもここで続ければ・・・！
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 16:45:44.84 ID:xDtThjCM]
- >>607
俺も似たような状況で10日くらい体重変わらなかったけど（むしろ微増）、
同じ生活続けてたらいきなりストンと1kgくらい落ちたよ。
原理はわからんが俺みたいに1ヶ月もかからず抜け出せる場合もあるから頑張れ！
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:34:45.57 ID:Xa1qkJ0g]
- 夕飯とか食事の時間帯ってダイエットに関係あるの？
寝る前に食べる、とかなら胃に悪いしよくないだろうけど、摂取カロリーはかわらないわけだから…
でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:49:22.67 ID:bgx03qrf]
- >>609
要は総カロリーだ！という医者のサイトも見たけど、試した結果、
夜９時以降食べたら体重が減らない
あと夜更かししていても減らない
健康的な生活＝太らない身体作りを痛感してるよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:59:06.03 ID:Xa1qkJ0g]
- >>610
すんごく納得した
やっぱりダイエットと書いて健康的な生活なんだね
ありがとう
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:02:31.15 ID:BBqRBDRG]
- ホルモンの出る時間帯と食事のタイミングもあるよね
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:31:31.81 ID:Wyj4DX0c]
- あとストレスもでかいなー
ストレス回避するだけでなんかすごい効率よく減ってた時期あったよ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:35:49.16 ID:s/hxWe3s]
- >>609
>でも２１時に食べるより１８時に食べるほうが太らないの？
関係無いよ。
仕事帰りにスポクラ行ってトレーニング。
帰宅してから寝る前にガッツリ夕食って人も沢山います。
とは言え寝てる時は空腹で辛いって感じにくいので夕食を軽くするのは現実的だと思いますよ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:02:10.35 ID:nU6iP3QL]
- >>603みたいな人は、どっか親切なフィットネスクラブとかで指導されたら効果あるタイプ
真面目で素直だけど知識が自信ない感じ
体験行ってみたらけっこういいんじゃないの？
値段とか関係なく、定期的に通えそうなところがベスト
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:26:30.27 ID:PQZ5vh6K]
- 筋トレって根気、やる気がいるから、本当につらいわ。
横にトレーナーでもいるんなら別だけど、自分でカウントしていたって辛くなると下ろしちゃうし。
また、軽めにおもりをつけると、駄目なんでしょ？
コナミのボディパンプみたいなレッスンは、筋トレじゃないんですよね？？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:35:28.60 ID:EMAUekjy]
- 筋トレって何目的？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:45:32.50 ID:wq1mfJXJ]
- 普通にシェイプアップのためだよ。
当たり前の話だが体のシェイプは、骨の上に筋肉がありその上に脂肪があって
形が決まる。
もし筋肉が少な過ぎれば、頑張って脂肪を落としても貧相な体型になるだけ。
要は筋肉量と脂肪量のバランスの問題。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 09:52:28.74 ID:bhQaSJlG]
- 今年21歳、成人式で80kgあったんだけど、
少なくとも記録録り始めた2月下旬から1日10kmを朝夜2回走る生活を3ヶ月半続けて65kgになりました。
ウエストも90cmあったんじゃないかっていう太さから72cmまで絞れました。
学生で暇があったときの話なんで、こういう生活は普通は難しいかも知れないけど、やっぱり継続しての有酸素運動より、効率のいいダイエットはないと思います。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:11:42.03 ID:PQZ5vh6K]
- >>617
私の場合は、皮下脂肪をなんとかしたいためかな。
有酸素運動を続け、体脂肪は減少、１５％－２０％だけど、ブヨブヨというか、
たるんたるんというか、体触るとポニョポニョなのよね。
もともと筋肉は付けてあるつもりなんだけど、皮がブヨブヨ・・
よくよく調べてみると、有酸素運動をどれだけして体脂肪減らしても、たるみはとれないという記事もあったし、
有酸素運動減らして、筋トレ中心にしろという記事もあったし、ちょっとわからなくなってきた。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:55:46.84 ID:o64NzrNr]
- 体脂肪率を下げたいのであれば、ウエイトはやった方が良いです。
一般的な標準体重まで落としたのに、まだ脂肪が多いという場合は
ほぼ例外なく除脂肪量（筋肉量）が少ないからです。
どうしても有酸素中心で落としたいと言うことであれば、ダッシュを入れるなど
強度を上げて対応すればいいですが、その場合少なくない確立で上半身が
鶏ガラになる可能性が高くなります。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:57:46.32 ID:8pCOl0yy]
- >>616
時間かけるのつらいなら加圧にすれば？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 11:16:34.03 ID:xZ5kLgyo]
- 皮下脂肪はもんだほうがいいみたい。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 11:19:31.60 ID:PQZ5vh6K]
- >>621
そうですか・・・やはり筋トレですか。
これは、心を入れ替えるしかなさそうだなぁ・・
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 12:07:17.76 ID:TGpO/rAT]
- ダイエットのためなら筋トレなんてやる必要ない。筋トレやっても脂肪はほとんど燃えない。
それに筋トレやってもそもそも食事制限で栄養が不足してるなら筋肉はつかない。
かといって筋肉付けるために栄養をたくさん摂ればダイエットできなくなる。
筋肉をつけたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
筋トレとダイエットはベクトルが真逆なので同時にやる奴はアホといっていい。勧める奴も医学を知らないアホ。ｗｗｗ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:23:28.93 ID:xD+DbR//]
- >>625
よくレスを読むんだ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:26:29.57 ID:SNlKGiWg]
- ここはダイエットが目的ではなく筋肉ムキムキを目指すスレです
浅田真央だって40kgのペンチプレス余裕で上げ下げできんだぞ
それすらできない奴はスレ違いでていけ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:27:57.17 ID:EMAUekjy]
- 浅田真央は可愛くな・・・ゲフッ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:28:18.66 ID:Z1bh70Ve]
- >>625
よくレスを読むんだ
ここは脳筋の集まりだぞｗ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 13:18:36.26 ID:vXCFdRu6]
- 王道スレの筋トレは、腹筋・背筋・腕立てをする程度でいい
有酸素運動は、ウォーキング～マラソンまで出来る範囲で。
食事管理は消費カロリー＞摂取カロリーになるように管理すること
ビルダー目指すならウェイト板をおすすめする
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 13:35:01.02 ID:wq1mfJXJ]
- >>625
こいつは聞きかじりの知識を得意気に晒しているだけの雑魚なので無視の方向で。
例えば骨を折ってキプスで固定すると筋肉は落ちる。
日常生活で筋肉に与えられていた刺激（負荷）がなくなったからだ。
つまり日常生活での刺激を受けることにより今の筋肉量で均衡状態にある。
では更に筋肉への負荷を増やせばどうか。
今よりも筋肉が増えたところで均衡状態になる。
仮に摂取カロリー＜消費カロリーの食事でも、適度な負荷とタンパク質などの栄養素を
考慮した食事をしていれば筋肉を増やすことは可能。
>>630
腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになるのか意味不明。
例えが極端に乖離が激しすぎてるな。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 13:42:55.49 ID:gK/wjNeJ]
- 筋トレは筋肉を極力維持するためにやるのであって
体重を落としながら筋肉を付けようとしている奴なんかいないだろ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 13:54:09.20 ID:2K9sa12x]
- >>625みたいな糞でぶかまって君は
スルーが吉
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 13:56:15.06 ID:2K9sa12x]
- ２ちゃんで、語尾に「だろ」って付ける奴の書き込みは一切信用しないことにしてる。
自分の発言に自信があって責任が持てるのなら「だろ」なんて語尾にはしないはず。
自分に自信がないチキンの上に、煽りの含みを持たせたいから「だろ」を付加しているのは必定。
ちなみにオレは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけている。
効果の程は上々。
リアルが充実している。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:26:21.51 ID:SNlKGiWg]
- つかなんでダイエット目的の奴がきてんの？
脂肪ぶよぶよのおデブちゃんと減量中の女は帰れよ
ここはマッスルな男のスレだっつーの
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:29:53.57 ID:TOosKkZ8]
- 相変わらず、結果出せないデブが脳内理論語って偉そうにしてるのか…
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:32:11.80 ID:tRu+xPJT]
- 王道ダイエットってタイトルのスレなのに
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:40:46.28 ID:8qrxcT2h]
- ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:44:00.81 ID:xZ5kLgyo]
- >>625
十分栄養をとって太ってる人が
筋トレをしながら
食事制限をしてもだめなの？新しい栄養が無いと
筋肉がつかないって事？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:02:10.57 ID:o64NzrNr]
- >>639
>>625君ではないですが、減量しながら筋肥大できるかというと、これは誰でも
出来るもんじゃないです。こう言うことを考えるのであれば、出来るかどうかよりも
どれだけしっかりした筋肥大トレーニングができるかどうかを考えたほうがいいでしょう。
結果として、成し遂げうる『可能性』はあるかもしれません。
もう一つ、大事なファクターとして、今までにしっかりとした
ウエイトをしていない、というのも結構大事です。
達成できたらラッキー程度に思っておきましょう。
ただ、原則は栄養の足りていない状態で筋肥大はしません。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:03:35.76 ID:8rol52YX]
- ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:07:45.91 ID:o64NzrNr]
- それと、筋トレやって脂肪は燃えないというのも、明確な誤りです。
使われた糖質は食事で優先的に筋グリコーゲンに回され、普段の安静時の活動では
脂肪の動員率が高まります。
また、しっかりした筋トレは交感神経優位になり、心拍数が上昇、安静時のエネルギー消費が
高まります。
それになによりも
痩せて標準体重に近くなったのに腹の脂肪がそれほど減っていないという状況から
「更に痩せろ」なんていうのは健康上本当に望ましいアドバイスでしょうか。
後、これは個人の選択の範囲ですが
「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
と言っているのと同じですよ。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 15:16:48.40 ID:diR9Z1Ce]
- >>639
つかないよ。炭水化物と蛋白質が過剰に存在しない限り物理的に筋肉はつかない。
エネルギー保存則から当然。
>>642
＞「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
＞と言っているのと同じですよ。
おまえって本当に頭が悪いな。ｗｗｗ頭の悪さをさらけ出して恥ずかしくないのか？ｗｗｗ
筋トレでつけるのは筋肉。ダイエットで落とすのは脂肪だ。
一旦痩せて（脂肪を落として）から太る（脂肪をつける）のとはまったく異なる。
こういう頭の悪いアホの言うことを信じればどうなるかはいわずもがな。ｗｗｗ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:20:44.42 ID:i922Vcv2]
- >>643
痩せるときは筋肉も脂肪も双方落ちる。増量時は筋肉だけ付けるのは不可能。脂肪も同時に
必ず付く。そう言う意味だろ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:21:52.05 ID:FnEgQGUR]
- >>642
まずはメモ帳に書け
んでもって見直ししてから書き込むんだ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:23:05.91 ID:8rol52YX]
- かまっちゃ駄目ですよ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 15:24:10.48 ID:diR9Z1Ce]
- >>644
筋トレやって筋グリコーゲンが不足してる状態では、脂肪はつかない。
>>645
>>640>>642の下手糞な文章ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:25:11.58 ID:FnEgQGUR]
- まるで小学生の作文だな
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:27:09.63 ID:QpqI8l6e]
- >>625
>筋肉を付けたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
お前はスポーツもトレーニングも一切やった事ないだろｗ
有酸素で脂肪落とすのも、筋トレで筋肉付けるのもどれだけの努力と時間がかかるか解ってねーな。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:27:16.43 ID:xZ5kLgyo]
- >>640
>>643
ありがとうございました。
ところで筋肉とは別に
血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:29:03.43 ID:jKYA0472]
- 女だが筋肉つきやすい前提で、あくまでも一個人の体感なんだけど、
食事制限(ただし栄養バランスは良い)をしながら有酸素しても、走るのに必要な筋肉は付いていた
ただ有酸素だけじゃ、二の腕や腹などが弛んだ感じだったので、筋トレを入れたら順調に引き締まったよ
食事制限しながら筋肉はつかない！という方のいう筋肉は、ビルダー級の立派なものなのかな
難しく考えるのは苦手だから、兎に角動けばカロリー消費して筋肉もつく。結果的に痩せる、で自己完結
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:34:10.64 ID:IsVgdEqF]
- >>622
加圧トレって滅茶苦茶辛いよ。
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