- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:20:27.79 ID:JVyRTz70]
- おれは筋トレで痩せるのは反対
筋肉つけると脂肪もそこにつきやすいから
走ったりして自然な筋肉をつけるほうがいい
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:20:37.75 ID:CUc1KJeX]
- >>128
筋トレ１５回３セットとは恐ろしい
よろしければトレーニングをしている種目と、それぞれのMAXを教えて欲しい
- 134 名前：128 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:39:02.93 ID:7/sUTp5p]
- >>133
シフトアップ、Vクランチ、クランチ72.5㎏、バックエクステンション84.0㎏、ロータリートルソー&ツイスト43.1㎏、レッグエクステンション60.6㎏、シーテッドレッグカール38.4㎏、ラットプルダウン62.0㎏、フライ39.5㎏、チェストプレス66.0㎏です。
まだまだ使ってないマシンがけっこうあるので、少しずつ増やしていきたいです。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:44:34.53 ID:8EnfIPhm]
- 相談させてください。
150cm43.5kg、25%であと4kgは痩せたいんですが、下記のダイエットを始めて約半年、体重、体脂肪が全く変わらず悩んでいます。
基礎代謝に＋１００くらいの食事制限（1100kcal以下）
朝：ヨーグルト５０g、バナナ
昼：鶏胸肉皮なし1００g、ご飯１００g、蒸し野菜＋オリーブオイル小さじ一杯半
夜：昼のメニューとほぼ同じ、蒸し野菜の代わりに野菜たっぷり味噌汁一杯
運動
ストレッチ
体暖めるためRPBエクササイズを１０～２０分
腹筋、背筋３０回×２、腕立て２０回、スクワット２０回（自重トレしてます）
有酸素３０～１時間（通勤のぞく）
運動は上から順にやって、あと通勤で往復５キロは歩いてます。
運動強度が足りないんでしょうか？
自分じゃ分からない欠点がありそうなので、足りない事あったらぜひアドバイスをお願いします。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:48:47.71 ID:JVyRTz70]
- >>135
ダイエット中は慢性的に低カーボだから運動の時火種が足りないかもしれん
運動前にヴァームでも飲むといい
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 01:01:50.48 ID:CUc1KJeX]
- >>134
回答どうもです
私はスポーツクラブを利用してますが、筋肉痛になったら休止するので週２～３ペースです
行き始めて半年程度ですが、効果を実感するにはまだ時間がかかりそうです
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 01:07:47.33 ID:c0NxxGG+]
- >>132
>筋肉つけると脂肪もそこにつきやすいから
それは誤解だ。
>>135
体重減らないのならカロリー収支がバランスしているし、運動に刺激に体が適応している可能性も高い。
さらに減量したいのなら食事を減らしたり運動量を増やしたり、あるいは筋肉への刺激を変える、つまり筋トレの
内容を変える等しないといけないです。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 01:24:57.58 ID:7/sUTp5p]
- >>137
切れた筋繊維の回復に48～72時間かかるし、筋肉痛の間は筋トレしないほうがいいと言われて自分も中二日とか開けてたんです。
それで毎日走って筋トレは一日おきにしようって思ったんですけど、貧乏性なもんでせっかくスポクラ来たしやって帰るかって感じでやるようになりました。
スタッフさんにも毎日やっても大丈夫だけど、毎日やるのと一日二日休養与えながらやるのとデータ的にはそれほど変わらないって言われましたｗ
これからもお互いがんばりましょう。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 01:28:55.99 ID:9ISIzzXy]
- >>135
逆にカロリー低すぎても、筋肉に必要な栄養が無いから脂肪減らない場合があるよ
身体が慢性的な飢餓スイッチ入ってしまい、痩せまいとするの
もう少し肉などでカロリー上げるか、週一ぐらいどか食いしたらどうかな
ちなみに肉の脂肪は悪者扱いだけど、牛脂は脂肪を燃焼さて筋力を維持させるらしいよ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 06:59:28.77 ID:5KKMeU31]
- >>135
上でも有るように、完全に栄養不足でしょう
短期間なら低栄養食事も有りでしょうが半年も続ければそれに順応してきます
それにカロリーだけじゃなく、色んなビタミン等養素も不足しています
脂肪を効率よく燃焼するにも色んな栄養素が必要です
食事内容の見直しが必要でしょう
低栄養状態が続くと身体は同じ運動してるつもりでも消費カロリーは落ちます
カロリーを上げすぎないようにして色んな物を食べるようにしましょう
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 09:56:37.49 ID:ZkUUyymL]
- 体重なんか量らなくてもいいよな。
見かけとサイズが大事。
筋トレしてたら体重は増えるし。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 10:16:46.62 ID:9ISIzzXy]
- >>142
女性は体重に捕われ過ぎてるよね
体重落とす為に重い筋肉付けたくないから、運動しない。だからご飯も食べないとか多い
健康的に無理なく痩せる方法じゃないと続けられないのになぁ
あと適正体重は個々に違うというのも知らないと。目安はあくまで目安
もともとガリ体質でもない人がモデル体重目指したって、病的にガリになる
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 10:35:25.05 ID:JKHnjlWU]
- >>143
多いってお前のまわりだけだろ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:03:33.44 ID:ePJ4O8FB]
- ダイエット中ってご飯はやはり毎日食べないほうがいい？
ご飯はカロリーだけ高いっていうイメージなんですが栄養素高いんですかね？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:05:56.65 ID:Xbtobzti]
- >>135
多分、食べてる物の重さ秤で測ったら思ったより取ってる
と思う。
もう一口づつ食べるの減らすか、もう１０分づつ運動を
増やせば減るんじゃないかな。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:07:57.16 ID:Xbtobzti]
- >>145
ググれば良いサイトがいっぱいある。
自分で何をどれだけ取ってるのか把握しよう。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:08:43.84 ID:wsBSiI7T]
- 最近、一向に体重が落ちないから、停滞期だと思ってたら便秘だった・・・。
今朝、腹がパンパンに張って仕方なかったから、浣腸したら
2kgも減った
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 11:15:17.55 ID:c0NxxGG+]
- >>142
>見かけとサイズが大事。
これは同意なんだけど、実際上脂肪を減らしたいのなら体重を落とす必要があるので
体重の推移は指標として大切だよ。
- 150 名前：135 mailto:sage [2011/06/03(金) 13:03:17.63 ID:8EnfIPhm]
- アドバイスくださった方ありがとうございます。
食事は神経質になりすぎて１回ずつ食材、調味料の計量をしたりしてました。
カロリー抑えて、たんぱく質、野菜、適度な炭水化物とればいいだろうと思ってましたが
献立を考えるのが苦手で毎日同じメニューだったので、もう少し色んな食べ物を食べてみます。
ダイエット前は就職して2000kcal摂取、運動一切なしで6kg太ったんですが
ダイエットを始めて急にカロリー落としたせいで
体重落ちる前にいきなり停滞期に入って、ずっとそのまま省エネ状態になってしまったんですかね…。
こんな省エネ状態でカロリー上げると、痩せてもいないのにリバウンドしてダイエットする前より太るのではと怖いです。
運動量をがっつり増やして、カロリー上げた分に対応していきます。
ありがとうございました。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 15:20:02.90 ID:ePJ4O8FB]
- なるほどご飯は別にいいみたいですね。
それにしても外人の画像見るとすごくスタイルいいし顔もひきしまってる。
あんな感じになりたいなー
なんで外人はあんなきれいなんだ。バスケとかスポーツ系が大好きだからなのかな？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 16:07:13.63 ID:JuzCZyuV]
- ご飯食わないと王道じゃないからね
有酸素系や筋トレに対応できるようにそこそこ食うけどじわじわ痩せてかつ体型も見ごたえあるようになるのが特徴だし
あせっちゃダメ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 16:55:08.02 ID:aRJbmN/y]
- 王道ダイエットを実践してるブログ（食事とかトレーニング内容とかを書いてる）とかありますか？
解説はたくさんあるんだが…
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 17:09:58.57 ID:hvwCPh9w]
- 2000で6キロはかなり辛いな。太りやすいのかも。それかむくみ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 17:22:26.00 ID:+IJYqEL5]
- >>153
王道のつもりでブログやってるけど
トレーニング記録になってて
特に変わった食事や、減らしたりしてないから
食事の内容まで書いてないなぁ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 18:08:01.54 ID:/cNkQoYB]
- １日３食マックじゃ王道にならないのか
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 18:32:56.21 ID:GfZxpNN1]
- マック De 王道
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 18:42:13.63 ID:DcZHYs9M]
- 今日CoCo壱のほうれん草カレー食べちゃったんだけどやばい？？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 18:44:23.32 ID:xIu9hsCh]
- はい、豚シャブカレーにしないあなたのセンスがやばいです
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 19:13:51.05 ID:zY91tA/S]
- >>158
ココイチのカレーなんかにあんな金額払えるのがやばい。
カレーなんかもっとおいしいとこいくらでもある。しかも安いか量多いかで。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 19:26:14.72 ID:9ISIzzXy]
- >>153
自分も携帯ブログでつけてるけど、手帳感覚だから人に見せるモンじゃないからなぁ
あと２ちゃんで個人のブログ貼ると晒しかマルチかと思われるから、
それを促す内容も止めた方がいいとオモ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 19:47:00.47 ID:QrUOAqay]
- >>160
ココイチは10辛に出来るのが良い。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 19:53:00.39 ID:GfZxpNN1]
- >>160
量を気にするのがデブ脳
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:02:54.79 ID:/6KnWm8L]
- 腹筋がうっすらと6つに割れているのに腹囲が増えつつある場合はどうしたらいいんですか？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:52:18.42 ID:9ISIzzXy]
- >>164
脇腹はどう？ちゃんと引き締まってる？
私は割れて安心してたら、横がぶよぶよだったでござる
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:43:09.26 ID:HEn26yy9]
- >>164
普通に内臓脂肪が溜まってるだけだから喰い過ぎだろう。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:47:29.25 ID:0tvxyzHd]
- >>153
王道は別として食事とトレーニングを記録してるブログがあることはあるんだが自分のブログじゃないからなぁ
>>161の言うとおりリンク貼って心もとない米で炎上→主ダイエットやめるとかになったらさすがに俺がへこむ
だからがんばって自分でさがしてくれ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:53:08.38 ID:TYlynFo0]
- >>160
どこがオススメ？関西です。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 23:00:18.79 ID:Xbtobzti]
- >>164
腹筋、特に横やると増えるよ。筋肉付く訳だから。
勿論単に太ったって事も考えられるけど。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 23:18:37.92 ID:UTRfcGIB]
- デブデブデブデブデブッ～～～～～ぅう！！
デブどもよ、何が停滞期だ！！！１
デブは一日にして成らずだ！
なぜに自分がデブになったか、その日々を思い出すがいい！
毎日が「摂取≧消費」だったはずだ。
そしてチリも積もればデブになる。（←うまいっ！ 座布団３枚っ！！）
「摂取＜消費」にして順調に痩せたのが奇跡なんだよ。
かつての「摂取≧消費」だった頃の自分を思い出せっ!
停滞期とは「摂取＝消費」の事。もうそれだけで一歩前進なんだよ。
そもそもがおまいら、体重落ちれば基礎代謝、安静時代謝などの消費
も落ちる。それに合わせて摂取を絞らないと「摂取＝消費」に成るっ
て気づいてるのか？
ではでは停滞期等式「摂取＝消費」から減量期等式「摂取＜消費」に
する方法を教えよう。２～３回、摂取を100増やし、消費を200増やせ。
消費は有酸素とかのヌルイやつじゃなく、インターバルトレーニング
とかのゲロ吐きそうなヤツで。
有酸素ばっかやってっと、体が適応して省エネランニングモードとか
になる。そこでインターバルトレですよ。
「おいおい、省エネ化出来るもんならやってみやがれってんだっ！」
っていう高付加かまして、眠る体にビンタ１発ですよ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 23:32:06.25 ID:UTRfcGIB]
- あと、特に女っ！ 摂取絞り過ぎのヤツ多すぎっ！！
そんな事したら、あっという間に低体温化して省エネモードに入っちゃう
だろっ！
1日のカロリー消費 ＝ 基礎代謝 ＋ 安静時代謝分 ＋ 活動時代謝分
年齢、性別、身長、体重から算出した基礎代謝だけじゃなく、体脂肪計で
推定した基礎代謝も加味し、自分の基礎代謝とする。
それに1.2を掛けてそれを安静時代謝とし、安静時代謝くらいは摂取せよ。
減量分は純粋に活動時代謝分で稼げっ！
1ヶ月で2㎏痩せるとする。それが全部脂肪とすると、1日に必要な活動時代謝分は
2000g × 7.2kcal/g ÷ 30日 ≒ 480kcal/日
活動時代謝分だけでこれだけ動けばいいだけだ、簡単だろ？？？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 23:43:42.15 ID:yTf9mLn9]
- このスレっていつのまにか
糞でぶが自分に言い聞かせるスレ
になったみたいだね（笑）
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 23:50:57.46 ID:UTRfcGIB]
- >>135
>運動
>ストレッチ
>体暖めるためRPBエクササイズを１０～２０分
>腹筋、背筋３０回×２、腕立て２０回、スクワット２０回（自重トレしてます）
>有酸素３０～１時間（通勤のぞく）
↓
（俺なら運動部分をこうする。）
↓
ラジオ体操第1
腹筋、背筋、プッシュアップバー使っての腕立て、スクワットをそれぞれ
収縮3秒・伸張3秒・静止1秒のスロトレで10回×3セット
筋トレ部位のストレッチ
有酸素30～1時間
通勤での歩きは全過程ドローインで。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 00:02:34.56 ID:9EyeQuiE]
- あと、停滞期に入って挫折するヤツっ！
とにもかくにも何でもレコーディングしろっ１
体重、体脂肪率、基礎代謝、筋量、筋力（挙上重量）、筋持久力（挙上回数）
体のサイズ、ジョギングのタイム、インターバルトレのタイム、脈拍、基礎体温・・・
体重や体脂肪率が停滞してても、その他のデータが向上してれば、戦意は
下がらんものだ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 00:09:29.58 ID:9EyeQuiE]
- さらに体重落ちれば、同じペースで同じ距離ジョギング、ウォーキングしても、
消費カロリーが減少してるって、気付いてるよな？？？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 00:35:43.18 ID:NtmWH2Uz]
- >>150
なんか可哀想・・・。
ほぼ同スペック（１５２/４４）でダイエット開始したけど
カロリー計算は適当で１４００くらいでトレーニングもあなたより軽めだけど
それでも３月から初めて３．５くらいは減ったよ。
２、３ｋｇ減ってからの停滞期なら納得するけど
その内容で１ｋｇも減らないなんて異常に代謝悪いんじゃない？
可哀想だけどそういう人は摂取８００くらいにして、今の３倍は動かないと無理だと思う。
つーか６ｋｇ増えたってことは前は３７くらいってこと？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 01:44:07.14 ID:ZKPeNWsd]
- >>176
こらこら、安易に基礎代謝以下のカロリー勧めるもんじゃないよ
倒れたら責任持てないでしょ
女と男じゃ骨量と筋肉の重量差もあるんだからさ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 01:50:20.44 ID:ZKPeNWsd]
- >>150
521からの流れが為になった。一読されてみては
c.2ch.net/test/A.lll!mail=sage/shapeup/1292270016/g?g=521
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 03:30:39.16 ID:hoDoUjll]
- 停滞期に焦って無茶する必要なんてないんだよ。同じメニューでぢっと我慢。するとある日を境にまたスルスルと体重落ちるから。無茶するから挫折するんだ。雑音気にせず進むんだ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 04:07:35.71 ID:9EyeQuiE]
- 女で標準体重切ってるのに、美容体重だのそれ以下を目指して
極端に摂取を絞ってるのに、停滞期すなわち摂取＝消費になって
るって、縮小均衡に入り込んでるわけだ。
それ、もう機能障害の領域だろ？？
さらに摂取絞るなんてしたら、摂食障害の領域に入り込むぞ。
>>135はBMI20の美容体重とやらも下回ってる。
なのに体脂肪率25％ってのは、激ヤセなのにプチ隠れ肥満っぽい訳だ。
正しい解決策は、体重は横ばいが良い。あとは筋量増やして体脂肪落とす。
初期ボーナス期は筋量増えやすいから、それを目指すべき。
女子で体脂肪率が20%になったら、かなり体のラインがしまるはず。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 04:57:57.99 ID:NYaMbsXo]
- てか停滞期ってなに？
間食は一切しないで成人カロリー分をバランス良く3食、10kgダンベルや器具利用した全身くまなくする筋トレを3日に一度、間の2日はともに5kmを30分で走る有酸素運動で2ヶ月目なんだけど8kgやせて見た目も筋肉質な感じになり始めたぞ。
まだもう少しある腹回りの脂肪も順調に減ってるし、あと1ヶ月ぐらいすれば腹筋の割れも見えんじゃないかなって感じだ。
もともと筋肉はまじなかった。
やってりゃこれって普通だろ？上手く行き過ぎなのか？
- 182 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/04(土) 06:13:09.83 ID:v7lFrldA]
- ダイエットが下手な人の言い訳
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 06:15:31.44 ID:eKi+8Cm8]
- 質問よろしいでしょうか？
１６０㎝４８㎏２６歳♀体脂肪２３％の隠れ肥満ですが、
まず食事制限と、運動は有酸素最低３０分、毎日ペットの散歩計２時間、スクワット最低５０回、腕立て伏せ最低３０回とこのような感じなのですが、
まず有酸素→筋トレの順番でしていますが、順番は肝心ですか？
時間や順番に拘ると続けにくいので、あまりこだわりたくないのですが。
これらはいっぺんにやるべきですか？
それとも空いた時間に筋トレ、また空いた時間に有酸素でもいいですか？
順序と効果の違いをよければ教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いいたします。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 06:36:31.24 ID:6FNtymY1]
- まあ実際停滞期なんつ妄想タイムが無いのは遥かに脂肪少ない階級スポーツ選手が
少々無茶すりゃ週で何キロも落とせるの見りゃわかる
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 06:48:46.04 ID:ZxiUkdAX]
- >>170
＞そしてチリも積もればデブになる。
どうでもいいけど『塵も積もれば山となる』はいい意味で使われるよ。
- 186 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/04(土) 06:52:36.80 ID:v7lFrldA]
- >>183
好きにやればいいよ
自重筋トレなら危なくないし
筋肥大が目的ってわけでもないんなら
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 06:58:19.77 ID:AFSlp9zC]
- >>183
まず、そのスペックで隠れ肥満と思っているのが随分ズレていると思えるのだが
＞まず有酸素→筋トレの順番でしていますが、順番は肝心ですか？
どっちでもいいです。が、重要視したいトレーニングの方に注力したほうが良いでしょう。
＞これらはいっぺんにやるべきですか？
どっちでもいいです。
というか、そういうのはガチガチに決めるメリットなんてありません。
体調と相談してできそうでやりたいならやればいいし、疲れがたまってるのなら迷わず休む。
疲労がたまった上で運動を継続していると、故障の確率が高まります。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:05:06.96 ID:AFSlp9zC]
- >>183
後、筋トレするのなら、ウエイトを取り入れたきちんとしたトレーニングを
した方が内分泌に与えるインパクトやトレーニングとしての効果も自重とは
比較にならないんで、可能ならちゃんとした筋肥大トレーニングした方が良いです。
苦手なら別に無理にするこたないですけどね。
自重でのトレーニングってのはやはり有酸素の延長になってる可能性が高いし
効果としても３０回も反復できるようだと薄いと言えます。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:11:57.63 ID:eTsACneQ]
- 女性に筋肥大トレとかウエイトすすめるとかこいつハッタリだな
自重で充分だよ
あと脂肪が燃えやすいのは筋トレ→有酸素の順
ガッツり筋トレしてる女で魅力的な体してる奴見たことないから筋トレはほどほどにね
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:38:25.39 ID:G7tdWXaT]
- 特に女っ（笑）
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 07:42:04.25 ID:jB+iqtRm]
- >>183
ttp://w-training.net/
筋トレは大きい筋肉を鍛えると、脂肪を燃やす効果が高いよ。
女性の場合、胸の筋肉、あとヒップ（ハムスト）、ふともも、背中あたり鍛えるとスタイルが良くなる。
食事は高たんぱく低カロリーの物、野菜中心に食べる。 女性の場合、貧血気味になりやすいので、
適度に赤身肉も食べないとだめ。
あと、水も1日２リットルくらい飲んだ方が、代謝が良くなる。
- 192 名前：183 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:44:43.41 ID:eKi+8Cm8]
- >>186-189さん
早朝からアドバイスどうもありがとうございます。
難しい事は苦手なので、自重で頑張ってみます。今の運動じゃ物足りなくなり、余裕が出て来たら参考にさせてもらいますね！
順番も筋トレ→有酸素がいいのですね！
目標は４１㎏なので先は長いですが、
下半身が太い為４１㎏くらいにならないと、細くなりませんので…(>_<｡)
可愛いモデル見たりモチベ上げながら痩せ形目指してがんばります！
皆さんありがとうございました！
- 193 名前：183 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:48:33.32 ID:eKi+8Cm8]
- >>191
あぁ、重なってしまいました！
参考になりました！
肉もたまになら良いのですね！よしっ、がんばるぞ！！
ありがとうございました！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:51:45.79 ID:vVbk4zhC]
- >>189
自重で十分って、何がどう十分なんですか？
ダイエット時の筋肥大トレは、筋量の維持を目的にしていると
聞いているのすが間違っているのでしょうか。
詳しそうなので是非教えてください。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:55:30.95 ID:eTsACneQ]
- >>194
普段から筋肥大トレやってるなら続ければいい
が、女で普段から筋肥大目的のトレやってる奴がそもそも皆無
筋量の維持もそこまで過敏になる必要はない
デブなら自重でも負荷重い 痩せると軽い それが自然なこと
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 08:22:57.45 ID:vVbk4zhC]
- >>195
回答ありがとうございます。
筋量を維持する目的で、筋肥大トレをする必要性があまり無いとすれば、
ダイエット時に筋トレをする目的がよく分かりません。
有酸素運動を効果的に行うための触媒のようなものなのでしょうか。
それとも筋トレ自体、そもそもダイエットには必要は無いのでしょうか。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 08:32:31.45 ID:FMdBrrnj]
- 私は10年前108㎏(181㎝）だったんですが、現在は65㎏を4年間維持しています。
大体一日50㎞走りますが、ダイエットをやめたくて仕方がありません。
太るのはいやですが。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 08:38:00.68 ID:wSkBaqCB]
- >>197
おまえ、ギネス記録申請しろや
脳内アスリートの糞でぶがギネス記録樹立とか、笑わせるぜ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 08:50:12.35 ID:ikb7GJLU]
- >>196
……とりあえず、動けば？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:02:05.73 ID:J8VuimdM]
- みんなダイエットは良いけどどんな身体を目指してるか、明確なものは有るんだろうね？
メニューもそれによって変わる訳だが。
後停滞期なんて、運度量増やして、食事増やせばいいだけ。
減量期の筋トレは自分もやってはいたけど、効果は疑問。
ある程度脂肪が取れて、体の線が出てから、筋トレ本格的にやればいいと思う。その方がメイキングし易い。
こんな感じで、ダイエット完了したよ。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:12:17.98 ID:FojJawSS]
- 停滞期なんか、気にしたこと無いよ。
気にする奴に限って、短期間で体重落ちないって言ってる奴ばっかりだし
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:15:50.00 ID:FojJawSS]
- >>197
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:43:57.40 ID:ZKPeNWsd]
- そもそも停滞期って、一気に痩せすぎたせいでおこる、身体の抵抗だよね
ダイエットが下手というのは間違ってない。私も半月で４kg痩せてしまい、ﾎﾒｵｽﾀｼｽ発動
それからダイエット板見まくって王道勉強して、少しずつだがBMIが減ってきている
バランスの取れた食事、日々体力や筋力が上がっていく身体、引き締まるボディ。ダイエット超楽しい
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:48:47.52 ID:xI9spovO]
- 寧ろ停滞期を目指しているくらいだ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:49:53.39 ID:ZKPeNWsd]
- 有酸素を続けていくと、身体の中でたるんだ部分や筋力が不足してる部分に気付く
私の場合は太股と腹筋と二の腕。そこを強化する筋トレを取り入れた
筋トレは必須ですか？ではなく、まず続けられる運動を続けてみたらいいよ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 11:06:33.25 ID:SVMrhqGy]
- 最近腕立て伏せとクランチやってるんだけど
腕立て伏せやってて、なんかうまく大胸筋を刺激できてない気がするんだけど・・・
なんか胸と肩の間？関節の部分らへんが筋肉痛っぽい
これってやっぱり正しいフォームができてないのかな？
それと回数は、１日３０回ほどはやりたいと思ってるんだけどもちろんちゃんと負荷をかけて。
たとえば 朝１０回昼１０回夜１０回みたいに分けても大丈夫ですか？
ちなみにクランチは５０回ほどを目標にやってます。ですが時間はバラバラ・・
１０回やって１分ぐらいおいてまた１０回ってやったほうがいいですかね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 11:14:46.59 ID:RjZt25dO]
- >>203
極端な話、1ヶ月１キロずつ５０キロ痩せた場合でも、
一度も停滞期って起こらないんだろうか。
ある程度の体重が減れば、どっかで体が調整に入る気がする。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 11:39:14.68 ID:nQ5RjVbH]
- >>196
＞それとも筋トレ自体、そもそもダイエットには必要は無いのでしょうか。
必要ない。
筋トレすると筋線維が太くなるので体重は増加する。
もちろん筋トレで壊した筋線維を再生するために炭水化物と蛋白質が必要なので食事の量も増える。
つまり食べて太るのが筋トレなのであってダイエットとはベクトルが真逆。
そもそも食事制限して有酸素運動してる人に筋肉を太くするのにまわす栄養などあるはずがない。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:09:56.66 ID:llFbm2Ji]
- >>196
>ダイエット時に筋トレをする目的がよく分かりません。
一般的には減量期間中に起こる筋量と代謝の減少を抑制するって事ですね。
逆に言えばそのあたりを気にしないのなら筋トレは不要です。
ただよくある話で、体重は減ったんだけど弛んでいるとか、下半身は脂肪たっぷりなのに上半身が貧弱に
なりすぎたとか、このへんは筋量の減少の弊害だし、上の方であるけれど減量が停滞する人の中には
想定以上に代謝が減少しているなんて事もあると思う。
そう考えると筋トレはするに越した事はないよね。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:14:08.12 ID:llFbm2Ji]
- それを踏まえた上でどうせやるのであれば適正な負荷を使う、つまりウエイトトレーニングをお勧めします。
理由は効率的、効果的だから。
この板の人なら食事制限や有酸素が主体のダイエットの人が大半だろうからなかなか筋トレまで手が回らないでしょ。
だったらなるべく楽で時間もかからない方法でやるのがいいでしょう。
特に年配の人や女性は筋トレの効果が出にくいんだからなるべく効率的な方法でやら無いと苦労が報われないです。
>>208
釣りか真性か判断に迷うw
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:18:49.16 ID:llFbm2Ji]
- >>206
>なんか胸と肩の間？関節の部分らへんが筋肉痛っぽい
三角の前部を使ってるせいかな。それなら問題無いです。
下げた時に反動使うと肩傷めやすいから注意。
>たとえば 朝１０回昼１０回夜１０回みたいに分けても大丈夫ですか？
ダメです。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:25:58.55 ID:llFbm2Ji]
- カロリー収支がマイナスになっていなければ体重の減少は停滞する。
まあそれが全てではないけど一応そう考える。
その場合は収支をマイナスにするべく、摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やす、っていうのが原則です。
それを踏まえた上で
摂取カロリーについては見落としが無いか（調味料等）、調理法を変えるPFCバランスを検討する等をした上でまあ量を減らすのが一般的。
消費カロリーについては減量と共に安静時、活動時のカロリー消費は減るのでそれを忘れない。
同じ活動をしても体重が減った分消費するエネルギーは必ず減ってます。
それと上で書いた代謝の低下が想定以上に起こっている可能性を考慮する。
チートデイ、リフィードといった食事の管理、それと何より高強度の運動で体に刺激を与える事。
このへんが対応策かな。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:34:32.15 ID:SVMrhqGy]
- >>211
ご意見ありがとうございます
１０回やるともうほとんど持ち上げられなくなるんですが・・
５分おきなどにやったほうがいいんですかね
どういったようにやれば効率がよいのですか？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:44:07.75 ID:llFbm2Ji]
- >>213
ダイエット目的ならインターバルは1分前後、せめて2分程度で。
>１０回やるともうほとんど持ち上げられなくなるんですが・・
2セット目以降は限界までやって下さい。
但し6回程度は出来ないとトレーニング効果が薄いので出来なかったらそこで終了してもいいです。
本来なら負荷を下げてセットを重ねるんだけど自重じゃなかなか難しいもんね。
腕立てなら膝着くくらいかな。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:54:36.31 ID:SVMrhqGy]
- >>214
わかりました、がんばってみます
あと筋肉痛にならない場合毎日やってもいいですか？
一応１６歳です
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 13:33:23.86 ID:5y5Gp/0l]
- 王道でチマチマ毎月500グラムくらいずつ痩せて、
48キロから45キロになった～。
１日1400～1500kcalバランス見ながらおやつ込みで食べて、
週4日くらいウォーキング（通勤時に8キロほど）と週2でジム。
雨と生理期間の運動はお休み。
飲み会や、たまに2000kcalくらいドカ食いしても増えないし、
そんなムリしてないからストレスも無い。
みんなに比べたら本当にチマチマなんだけど;
自分では満足してるし、ずっと続けられそう。
やっぱりムリなく健康に痩せられる王道っていいよね。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 13:43:23.79 ID:L2qRXa2M]
- リバウンドしたくなければ筋肉をつけようって今テレビでやってた
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 13:56:27.63 ID:llFbm2Ji]
- >>215
ダイエット目的なら毎日やってOKです。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 14:02:38.37 ID:+qewrdtA]
- >>209
医学的知識がなくて恥ばかり晒してるアホがまたも懲りずに非科学的な電波を飛ばしてる。ｗｗｗ
＞一般的には減量期間中に起こる筋量と代謝の減少を抑制するって事ですね。
筋量が減少するのは窒素平衡（摂取蛋白質と排出蛋白質の差）が負になってからであって
筋トレしたところで窒素平衡が正にならない限り筋量は減少する。
原料（蛋白質）が不足してるから筋量が減少してるのに逆に筋肉を破壊する筋トレで筋量が増えるわけあるかアホ。
また筋量の差による代謝の差などほとんど誤差の範囲。3分のウォーキングで相殺される。
- 220 名前：２１９つづき [2011/06/04(土) 14:05:49.42 ID:+qewrdtA]
-
筋トレとダイエットはベクトルが逆なのでダイエットしながら
筋トレするのはブレーキ踏みながらアクセルを踏んでるようなもの。アホと言っていい。
筋肉をつけたいのなら、脂肪（体重）を落とした後、つまりダイエットが終了した後に
たっぷり栄養を摂取しながら行うのが最も効果的。
わざわざダイエット中に筋トレを行う意味はまったくない。
また、筋トレを行わずにダイエットすることにデメリットもまったくない。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 14:10:30.44 ID:vU/6zd8T]
- パン系よりご飯系のほうがいいっていうのはほんとでしょうか？
朝食パンかご飯かよく悩むんですが
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 14:22:14.29 ID:MskicTgh]
- >>219-220
俺はその人じゃないけど、筋トレで筋肉が「破壊」されるなんて
論文は見た事無いな。医学的な知識待ってます。
>>221
日本の白いパンと、白米なら、大差はないと思う。
好きな方食べれば良い。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 15:28:25.51 ID:llFbm2Ji]
- >>219
>原料（蛋白質）が不足してるから
どんな初歩的なダイエット本にでも「ダイエット中に栄養が不足しないように注意する」みたいな事は
書いてあると思うのですが。
知らなかったですか？w
ちなみに自分も筋トレで筋肉が破壊とか聞いた事無いなあ。
まさか運動中にタンパク質の異化が起こっている事を「破壊」って言ってるんじゃないよね？
さすがにそこまで阿呆じゃないか。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 15:38:48.26 ID:m7nYKlYj]
- 盛り上がって参りました
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 16:42:56.89 ID:TqZNtHrQ]
- パンは小麦だけでできていないから、カロリーは高いよ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 17:47:10.99 ID:1suMM5KX]
- 腕立ては1回5秒くらいかけてやってるけど胸と三頭にけっこうくるよ
おろすのに2秒下で2秒上げ1秒
これを20回を4セット（2セット目から17+3 15+5 14+6みたいになってるけどｗ）
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 18:10:02.01 ID:Ve7VPSfx]
- いや、さすがに>>219->>220は釣りでしょ。
最近よく出ている生化学がどうたらとか言うパターンでしょ。
いくらなんでもありえないｗ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 18:12:23.88 ID:TJi4nznG]
- ダイエットと筋量増加の両立の難しさを知っていればこそ
筋量維持のための筋トレは欠かせないな
成長ホルモンが出れば有酸素運動の効率も上がるし
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 20:02:24.30 ID:vU/6zd8T]
- みんなあり。とりあえずご飯にしてみるｗ
パン結構カロリー高かってびびったｗ
コンビニのクリームパン系のやつ結構カロリーあるんやね
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 20:22:18.02 ID:SVMrhqGy]
- なんだかよくわからないけど、
ダイエット時にも筋トレは必要ということでいいんですか？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 20:35:20.78 ID:llFbm2Ji]
- >>230
>>209
必要、不要は目的による。確実に言えるのは
>わざわざダイエット中に筋トレを行う意味はまったくない。
>また、筋トレを行わずにダイエットすることにデメリットもまったくない。
これは完全に間違いって事です。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 20:48:23.49 ID:L//efj6A]
- >>230
ダイエットスレで筋トレしてる人って食べても太れない人がほとんどだから （キモガリっていう人かな？）
普通の人にはあてはまらないよ 筋トレするなとは言わないけどダイエットとは無関係
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