- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:41:44.70 ID:i0MUoyl9]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 15:10:35.56 ID:nCRCr89M]
- >>502
ゆっくりするボタンを二回押してスロ～～でやってるｗ
最近体がなれてきてトレーシーより早く動けるようになったから、次の動作に移る前に20回する
間に合わなかったら止める
11～20日めやってるんだけど、本とDVDの動き違うのあるよね?
足伸ばすって書いてあるのにトレーシー膝曲げてるじゃん･･･みたいな
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 16:15:43.56 ID:uVrWWeD9]
- 私は1しかもってないからわからんけど、トレーシーって基本少し足曲げてるんだよね。
足のエクササイズしてるとき、動かしてない足伸ばそうと思ってても結構しんどくて、ふとトレーシーの足見たら若干曲げてるから「あ、いいんだ」って思ってww
最後の曲げていいわよって言ってるときの足とさほどかわらんww
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 20:41:17.98 ID:bN6bMcL6]
- >>503
そか！
やっぱ一時停止してるんだね。
明日から各20回やるようがんばる！
DVDだと17とか回数マバラだからね
ありがとう!
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 20:44:24.83 ID:bN6bMcL6]
- >>504
スロー再生ってのも有りだね。
普通に再生で20回出来るってすごい！
ムックも解説あんま見てなかったけど見てみる。
ありがとう！
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 20:51:53.09 ID:bN6bMcL6]
- 連投ｽﾏｿ。
ムック21日～のやると、キツいけど終わったあと驚きの脚の軽さなんだけど。
柔軟されつつ反対側も筋肉使われるクロスベクターって大事なんだって思った。
マット持ってたけどムック買わなかったらクロスベクターの大切さわからなかった。
犬のポーズが全然横に開けないのが今後の課題。
このスレでモチあげてがんばる！
みんなありがとう！
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 10:21:57.75 ID:ruSJycfm]
- 安くて手ごろな椅子が見つからない・・・
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 13:04:47.53 ID:nu4Y2x18]
- みなさん、30日が終わったらどうする予定ですか？
自分はまだ20回もできないヘタレなので、2週目入ります！
有酸素は面白くないから違うの探し中です。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 15:08:41.75 ID:tGfnLSWr]
- >>510
30日過ぎたらまた1日目からやるよ。
マットよりムックのがすき。
有酸素は音消して好きな音楽にしたらかなり楽しくなった。
トレーシーとまったく同じ動きしなくても適当にアレンジして踊るのもありだとおも。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 10:07:52.56 ID:BFrEB0I+]
- 今日から２１日目の動きに突入。
足が椅子の背もたれまでなんて全然上がらない。
座面がせいぜい。
これって、筋力の問題でしょうか？
それとも柔軟性？
股関節が硬くて、床に座って左右に開脚しても９０度までも
開かないんですが、続ければ上がるようになるのかな？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:36:38.47 ID:lpADyNfQ]
- >>512
私も21`30日頭の二連発「下を向いた犬」と「椅子に乗せた足を高く上げる」
でトレーシーほどガッツリ足上がりませんでした。
（でも上げた足の反対側の手をより曲げ身体を倒すようにすると
高さは稼げるという裏技はありますｗこれが本来鍛えるべき所を鍛えられない
という結果になるのはたぶんあると思いますがｗ）
こ、こ、股関節が死ぬって勢いだったので
これはまだまだ股関節の柔軟性が足りないんだなと解釈してたけど
ムック読んでみたらクロスベクターが働くのはお尻ですだって。
股関節の柔軟性プラス尻筋で支えてるってことなのかな。分かんないけど。
でも個人的にはトレーシーで初めて横に足を上げるという動きをやり
1`10日にも11`20日にも必ず足を横に上げる動きは入っていたので
いきなり21`30日のコレやったらもっと大変な事になってただろうなとも思ったよ。
やり続けることで必ず少しずつ出来るようになっていくのが筋トレだね。
でもそれは自分比でやっぱり人それぞれに設けられた限界ってものはあると思うｗ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:39:38.66 ID:lpADyNfQ]
- >>510
私も絶対2周目やるな。回数とか足が上がるようになったとか
そういう自分の成長を確認して悦に浸りたいｗ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 17:20:12.91 ID:BFrEB0I+]
- >>513
そう、鍛えられるべきところに力が入らない感じで、
やり続ける意味があるのだろうか考え込んじゃったんです。
ま、どこが鍛えられるべき筋肉かよくわからないけど･･･
とりあえず今日より10日後にもっと足が上がればよいってことで
がんばります。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 17:50:34.90 ID:lpADyNfQ]
- >>515
ムックを読んでみるとどこに効かせるのが正確なのかその答えが載ってたりしますよ！
例えば下を向いた犬なら
『椅子の背は足を高く上げるときの目安として使います』
『足を横に出すときに肘が曲がらないように。クロスベクターが働くのはお尻です』
だから椅子の背まで高く足を上げることを重要視するより
肘を曲げずにお尻の筋肉を意識して上げることが大事って事になると思う。
裏技で足が高く上がった！と喜ぶのも私は楽しいのですがｗ
そうだよね、ここはダイエット板なのだからストイックな姿勢を見習いたいし
いい刺激を受けてまた私も頑張ろうと思いました。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 19:30:44.85 ID:lh0TI1/+]
- ここの人達すごい体力！
筋肉デザイン、片側20回ずつやるだけで1時間以上かかってしまう
ムック３日目にしてお尻が激痛(´ω｀)
でも、頑張る！
30日間頑張らねば！
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 20:14:59.46 ID:YcyNH23Z]
- はじめまして。現在ムック２周目の６日目です。
２周目に入って腹筋までは各３０回、腕は４０回なんとかやってます。
巻末のダイエットダイアリーの食事プランは未記入でしたので
そこに２周目の結果を記入しています。
１ヶ月前と比べると結果がはっきり出ているのでやる気でます！
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 08:34:36.22 ID:HKqxlLCh]
- 一年で一気に太っちゃって、去年より5キロも重いのに、痩せていた時に履いていたパンツが履けました
シルエットはちよっと微妙wだけど、トレーシーやる前は絶対ありえなかった
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 10:21:32.63 ID:SVPJnEpK]
- 二人目産んでから20キロ以上太った
自分が怖くなって今更だがトレーシー挑戦中。
筋トレなんだけど、良くある筋トレ本に載ってる動きとは全く違うんで
コレクションって訳じゃないんだけど、色々買ってしまったよ。
正直、普通の筋トレよりきついけど、バリエーションがあって飽きない。
トレーシーとカロリズムでがんばるよ＞＜
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 11:13:15.98 ID:qe3QezIu]
- きついけど飽きない。
きついけどやりたくなる。
きつい＝辛いじゃないのがトレーシーの良い所だな。辛いのは続かないから。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:59:07.52 ID:bPFNIvOa]
- >>520
いろいろって、なにを買ったの？ｗ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:14:58.64 ID:oOq4wvz5]
- ムック初心者です。
足をあげたりする動きのとき(例えば2番目伸ばした足の上下運動)でも
足より先に支えてる腕(手のひら)が痛くなるんですけど、みなさんどうですか？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 23:07:39.48 ID:ZYwLoOMX]
- >>523
私は手首が痛くなるよ。
体重を乗せてって言ってるから仕方ないんだろうけど。
でもずっと体重をかけてるわけじゃないから終えたらまったく痛くないけどね。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:05:58.82 ID:s7gtwOsl]
- １と２を持ってますが
みなさんこれ、オート再生で全部やってます？
プログラムメニューでプログラム選んでやってます？
１をしばらくオート再生で全部やってたら
死にそうって言うか時間かかりすぎ
ﾋｰﾋｰ言いながらやってる最中に
子どもが友達連れて帰ってきちゃって超はずかしかった…
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:52:02.48 ID:CM252KlC]
- >>525
そのときのスケジュールや状況に応じて自分でチャプターから選んでる
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 21:03:40.84 ID:o/szDTip]
- >>523
ムック、初めのうちは私もしばらく腕が痛かった。
筋肉痛は全身なんだけど、もう腕だけが飛び抜けて痛かった。
でもやってくうちに、最初は腕に頼りきって体を支えて運動してたのが
全身で満遍なく支えられるようになってきて、腕痛くなくなったよ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:52:04.24 ID:CkMi+IWw]
- もうじきムック30日。
有酸素はもう飽きそう・・。
体重も変わらない。
さすがに最終シークエンスは椅子ないと効果薄れるわ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:58:19.61 ID:IKprMRYY]
- 私は未だマット一筋です
音楽が飽きた！
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 06:32:27.02 ID:RXTrdLO9]
- >>528
30日で体重変化なし？
ムックは従来のワークアウトじゃなくダイエットと謳ってるから食事もきちんと実行すべきなのかもね。
献立だけじゃなくレシピもたくさんあればいいんだけどね。
有酸素ダンスは楽しみ要素がないせいか飽きるよね。
自分は既出のように音楽変えてなんとか乗り切ってる。
洋楽やＪPOP交互にしたり。
今はベタだけど初期安室ちゃんに合わせてなりきりみたいに踊るのにハマってるw
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 10:24:05.84 ID:zog/IxH+]
- >>530
それはキチガイダンスですねｗｗ
今ムック始めて初めての生理なんだけど生理痛がすごく軽い
トレーシーのお陰…？かどうかはまだよく分からないけど
軽いお陰で休むことなく続けられた
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 10:57:28.13 ID:OB6Fvyp8]
- やっぱ、スタイル悪い人のほうが効果でやすいね
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 11:10:39.18 ID:hZ691ogo]
- マット歴２年、現在ムックシークエンス３4日目
ムックのがキツいけど楽しいから好き
柔軟性あるからキツイ中に気持ちよさがある
そして変な話、有酸素のおかげか、ずっと気になってた股間の肉がすっきり取れた！
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 13:12:24.30 ID:1a2DQQGw]
- 腹凹１０日目ぐらいなんだけど、筋肉痛になったのは初日だけ。
なんか逆に不安なんだけど…。
効いてる感じはあるし、むしろ初日にあまりできなかったことができるようになってきてる。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 01:58:46.28 ID:gJyQGJ4N]
- >>534
大丈夫！あなたの筋肉が燃えているわ！
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 13:44:00.01 ID:6I3dPbfO]
- トレーシーメソッド１とか２とかどう違う？
amazin.biz/s/1/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89/Books/
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 22:10:01.86 ID:hp1iFv3u]
- こないだブラ買うのサイズ計って貰ったら
バストアップしてた
体重３キロほど落ちたのに。
トレーシー時々しかやってないけど
バストアップした要因はトレーシーしか思いつかない
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 07:59:40.74 ID:X0wFvpa2]
- ベアトップ着たときに乗るワキ周りの肉を取りたいのですが、トレーシー①で取ることはできますか？
- 539 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 10:39:16.43 ID:ww5LC4Xv]
- >>538
トレーシー1の腕1,2をしっかりやれば落ちるよ。
私は落ちた。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 11:41:24.87 ID:X0wFvpa2]
- >>539
どれくらいで効果出ますかね？？
10月に式があるので…
- 541 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 12:35:11.10 ID:ww5LC4Xv]
- >>540
私は海外版が出た時から始めたので
明確には覚えてないんだけど体型整ったの早いって
感動してた記憶があるので10月なら余裕で間に合うと思う。
でも私の場合、週6日やってたので最低でも4日以上はやったほうがいい。
他サボっても腕だけは…とか。
後、首、デコルテ、脇のリンパマッサージをすると全然違います。
花嫁パワーで頑張って。3日坊主の私でも出来たよ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 12:41:07.02 ID:7KWe6r2K]
- 式を目指して本気で変えたいなら
食事もちゃんと気をつけた方がいいよ
たしかにトレーシーは有効だけど
部分やせ可能なほど万能じゃないし
運動で消費するカロリーなんてたかが知れてる
539さんは他の部分もしっかり落ちたはず
- 543 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:12:12.68 ID:ww5LC4Xv]
- 別に私は部分痩せ出来るとは言ってないよ。
フルで続けて、どうしてもサボりたいって時に腕だけでもと思っただけ。
式が近いんだから、食事もこっちが偉そうに言わなくても気を付けてるんじゃない？
色々やってきたけど、結局トレーシー1に戻る。続けられれば綺麗なカラダが手に入る。
頑張って下さいね。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 13:32:13.21 ID:X0wFvpa2]
- 皆さんありがとうございます。
去年の10月からウォーキングはしてて、体重は減るんですが体型が変わらなくてorz
1ヶ月前にトレーシーを始めたものです。
正直、色々忙しくて週3～4日って感じだったので見た目は変わってないのですが、ちょっと自分に甘かったようです。
今日からまた頑張ります！！
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 20:16:01.29 ID:phwf+tXL]
- 台風ではありますが、久しぶりに涼しいのでムックの1日目～30日まで
全部通しでやっちゃったｗ涼しいだけでやる気出ますね。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 22:58:20.49 ID:oBaf2Yki]
- 通しとかすごすぎ
これヒップアップに効果あるね
むちゃくちゃお尻があがって丸くなった
いい尻してるね！と女性に触られるようになった
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:40:15.28 ID:LutrlqJW]
- >>546
お～うらやましい！
どのくらいの期間トレーシーやってるの？
自分も目標はとにかくヒップアップだから、モチあがりました！
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 01:40:22.79 ID:lUXQuR9V]
- 腹凹が物足りなく感じてきました。
他に何かステップアップできるエクササイズないかな？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 09:40:16.45 ID:7jkIlHb2]
- 下手に負荷を強くすると体操選手系のｶﾞﾁﾑﾁなりそうだし
難しいよね
2回やってみるとか
それでなければ一個終わったタイミングで
ステッパーやるとかして有酸素と組み合わせてみるといいかも？
ジリアンみたく 無酸素＞有酸素＞無酸素＞有酸素のコンビネーション
確かに体にかかる負荷はきつくなる。
ちょっと忙しい感じになるけど
有酸素だけ、無酸素だけより、確かに体が絞れる感じがするよ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:23:55.84 ID:wmRgzlj3]
- 私も気付いたらデカ尻が小尻になったよー！
デニム試着の時、「まだ尻がキツイなんて…メソメソ」と思いながら試着してたらサイズ2つ小さいの試着してた！
トレーシーさんパネェっす！
あと上の人の言うとおり、有酸素も合わせるとパネェっす！
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:06:25.06 ID:vA1sMP/i]
- >>550
よう、浜田
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:26:18.50 ID:ud5pfkjs]
- ドカ食いしても、サイズが増えなくなった！
と言う事は、節制すれば、もっと痩せるって事なんだよな…(´・ω・｀)
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 11:34:55.76 ID:FDbWValz]
- >>550
ちなみにどれくらいの期間でですか？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:52:55.23 ID:wmRgzlj3]
- >>553
浜田ですけど。
集中的にやったのは2ｶ月くらいかな～？その前2ｶ月はやったりやらなかったりだったから。
ちゃんと頑張んべ！と思って週4以上はやりましたよ。
でも体の変化は1週間で感じたよ！週5やればなおさら。その前に太ってしまったから余計に感じたのかもだけど。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:01:25.03 ID:wmRgzlj3]
- 連投スマソ
ここの人にお聞きしたい。トレーシーとは関係なく膝を痛めてしまって、ウォーミングアップの最初と足のエクササイズ2の最後のスクワット的なものがきつい。
あれは省いてもいいのかな？足の方は最後にもってくるあたり、これをやらないと今までのは意味がないわよ的なものだったらどうしやうと思ってしまう。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:08:00.55 ID:7eGSSHai]
- >>555
よう、浜田
あの最後のスクワット的な動き、膝痛めてるならなおさらキツいでしょ？
今までのが意味がないなんて、そんなこたぁない。
あれのときは、他の自分の好きなムーブやるとかでも大丈夫。
無理して余計いためたら、元も子もないよー
膝は本格的に痛めてしまうと長くなるから無理は禁物。
カラダの声を聞きながらで大丈夫。
がんばって
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 00:22:26.06 ID:7ZhQjMvm]
- >>556
おお…ありがとう！
膝痛いしなんかダルくて今日はできないかも～…と思っていた浜田のモチベーションをあげてくだすった！
おかげでスクワット系は別の動きで全部できたよー！膝痛めると怖いのか…！重症にならないようにしよう…
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:15:56.31 ID:ItwT5mbr]
- 会社行く前にムックやってます。朝体動かすと気持ちいい！
土日はできないのと有酸素はやってないから効果低いかもしれないけど、足のラインがスッキリしてきたような？
ジーンズのパツパツ感が少し薄れたw
腹筋も感じられるようになったけどその上の脂肪が手強い…有酸素ってウォーキングとかでもいいんでしょうか？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:16:21.37 ID:JQMg5HTO]
- >>558
朝の運動って気持ちいいよね～
有酸素に関してトレーシーは有酸素ならどれでも同じではない
アタクシの短時間で効率よく計算されつくしたこの有酸素をやって！
ウォーキングやバイクなど同じ筋肉同じ動作の繰り返し有酸素と
アタクシの全身使用の計算された有酸素とは違うとおっしゃられていて
確かにごもっともです
切羽詰まったダイエット期限がある方は鬼に徹しトレーシーを忠実に
だけどそうじゃければ続けることが大事だから何だっていいと思うよ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:09:00.89 ID:Y+3CRE4H]
- 10月挙式の方前からちょくちょく書き込まれてたみたいだけど
もうドレス決まってますよね？
太るのは持っての他だけど痩せるのも体型合わなくなるので
ドレス決まったらダイエットほどほどのがよいと思いますよ
自分体調崩して式まえに痩せすぎてしまい最終フィッティングでかなり叱られました
おせっかいな上にスレチすみません
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 17:48:31.27 ID:08oeD6Zc]
- 持っての他じゃなくて以ての外な。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:12:48.93 ID:bSIkB1O9]
- ムック三日目の初心者です。
単調な有酸素運動が苦手で、ダンスなら楽しくできるかなと思って。
AとBの映像は何が違うの？
同じの四回も繰り返すのがすでに飽き気味。。
DVDの3、難しそうだけど明日買ってこようかなあ。
それにしても自分のダンスがへっぽこすぎて悲しいw
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 19:27:50.42 ID:K9rq1T2j]
- >>560
10月挙式の者ですﾉｼ
ドレスは親戚の方に作ってもらうのですが
「痩せてもいいけど太らないでね」
と言われますた＼(^o^)／
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 17:11:21.07 ID:kvKAccH9]
- 今日ウエスト測ってもらったら、7月初めより2センチ位細くなってた！！
体重は変化ないが(^_^;)
この調子で頑張るぞ！！！
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 20:49:51.65 ID:O38zFfwm]
- 皆頑張ろうね。
自分はトレーシーの筋トレのあとコアリズム始めたら絞まってきた。
体重体脂肪手っ取り早く落とすならトレーシーの有酸素かな。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:23:21.43 ID:x7k7Ppa+]
- >>565
自分も有酸素コアリズムとかやってるよ。
ムックからトレーシーはじめたんだけど、有酸素ダンスはもう嫌・・
ところで、トレーシーメソッド３の有酸素も終始あんな感じなのかな？
もう少し楽しいなら買おうかなと思うんだけど、サンプル動画だけじゃいまいちわからなくて。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 11:39:35.25 ID:miv9F6CI]
- >>566
565ではないのですが。
トレーシーの有酸素は、ムックのよりずっとダンスっぽいです。
振り付けちゃんと決まってるしね。覚えるの大変だけどw
ムックもそうだけど、ジャンプ要素が多いので確かに効果は大きいと思います。
踊るのが好きな人には向いてるのでは。
自分は3もやる時あるけど、住宅事情からヤーナリズムが多いです。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:52:47.74 ID:FvWrggBv]
- ３の有酸素ダンス
根性で全部覚えた
ムックの有酸素ダンスは 手抜きって感じ(笑)
８８０円だから当たり前か(笑)
しかし３日でブヨブヨ腹があり得ん位引き締まってビビったわ
さすがトレイシー！！
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:59:28.54 ID:FvWrggBv]
- カキコ忘れ
ちなみにトレイシー１ ２ ３ ムック全部もってる
ムックして思ったが
マットワークも １つ１つの運動回数 多めにせにゃ効きにくくなるんかな… ムック本に 回数を増やすように書いてあったから
明日から １０～２０日のトレーニングします
椅子運動凄いんあったけど 効果は抜群なんで挫けず鏡みながら やるべ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 08:39:53.39 ID:gwpEcw27]
- 全部もってて、なぜブヨブヨ腹なの
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 08:48:54.40 ID:gwpEcw27]
- あぁごめん
トレーシーやり始めの話か
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 09:22:34.42 ID:SfQK0Rq/]
- あげ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 23:53:16.03 ID:6CtRmMyW]
- 週に5-6回。マットワークアウト。5月末からスタートで
ウォームアップ、椅子を使った脚1、脚2、立った姿勢での腕
この4つしかやっていなかったけど1ケ月で背中、腰回り
2ケ月で下腹が減りました。来月は腕こないかなー
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 01:05:47.93 ID:oKHC2X3g]
- えーなんで腹やってないのに痩せたのー？？
あーやっぱ週5はせんとだめかぁ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 01:43:40.01 ID:ziat4oBy]
- >>569>>574
酔っ払い口調みたいでやだー。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 04:14:39.38 ID:inOeg7yp]
- 一週間経ったけど目に見える効果はまだなし。
やっぱり最低でも一ヶ月は続けないとだよね。頑張ろ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 07:59:19.53 ID:oKHC2X3g]
- >>575
うわびっくりしたぁ(笑)
なんでなんでー？？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 11:55:37.33 ID:EMoB3ZFG]
- >>560
>>563
痩せるのと引き締まるのは違うからね
ドレスはある程度体のボリュームがあった方が似合うけど
二の腕、脇、背中、ウエストとか引き締まってるのは大事ですよね
なのでトレーシーはぴったな気が
式まで頑張って下さい！！
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 14:48:43.91 ID:K4ucJFdb]
- ほんとはやり方違うけど、最初からムックを腕の運動だけは飛ばして
それ以外全部やるってやり方でやってて
1日目やったら目に見えて腰回りが引き締まって
2日目、3日目と全体的に引き締まっていくのを実感し
そこからまったく変わらないと言うか現状維持なかんじ。
不満な意味じゃなくてさっさと引き締まって維持できてるから
お急ぎダイエットにはお勧めできるよ。
体重的な変化じゃなくて見た目の引き締めでね！
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 15:01:17.06 ID:K4ucJFdb]
- >>579補足
ムックを腕の運動以外全部をやったのは最初の3日間だけ。
4日目からは区切られた1`10日、11`20日、21`30日の中からひとつだけやったり
全部の中から好きなのだけやってみたり
ちょう勝手なやり方でごめんなさいだけど15分くらいの筋肉デザインやった。
毎日ではなく適当に休み入れてた。
やる気やい日は一個だけとかそんな日もあった。
なので重要なのは最初の3日間だけはちゃんとやることだと勝手に思ってる。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 19:00:38.43 ID:ziat4oBy]
- さすがに3日で変化ねーよ。
しかも1日でとか、笑わせてくれるわ。
トレーシーはそんな魔法のようなもんじゃない。
3日で云々は、体のむくみがとれただけ。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 19:24:47.09 ID:vfR6Jhnc]
- 今日でムック30日終了しました。
有酸素はかなりの頻度でさぼったせいか、体重・各サイズに大きな変化は
ありませんでしたが、体脂肪率が２６～２７だったのが、２３～２４を
うろちょろするようになりました。
太もも、二の腕あたりを触ると引き締まった感触はあります。
サイズが変わってないので自己満足でしかありませんが･･･
ＤＶＤ１と２はそれなりにこなしていましたが、ムックは自分にはかなりきつく
２週目に入る気には全くなりません。
３０日頑張ったご褒美にカーヴィー買っちゃいました。
しばらく浮気してきます。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 21:52:50.24 ID:vqFo3KYU]
- お疲れ様！！
さ、私も後に続くぞ。ムックはもう3日前に届いているんだw
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 08:59:06.85 ID:8VR/sq2P]
- 私もやっと30日オワタ・・
暑いし辛かったわw
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 09:57:00.04 ID:awHAZ0s3]
- お疲れっ！
成果があってもなくても宜しかったら教えてくださいませ。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 13:24:49.43 ID:l3EaNFa3]
- >>583
トレーシーの吹き替えで再生されたw
私は未だマット一筋
さすがに飽きたし浮気しようかな
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 15:08:41.60 ID:S35wuaLv]
- >>582
お疲れ様でした！
わたしもマットを２ヶ月続けたところでカーヴィーに浮気したのですが、なかなかマットに戻れない。
始めはトレーシのクールさ、簡潔さ(最小限の説明)がわたしには合ってると思ってたはずなのに、今は樫木先生のテンションに乗せられてしまってる。
ほかのエクササイズからトレーシに戻られた方、いらっしゃいますか？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 16:16:39.51 ID:Gjw1NfI2]
- トレーシーのいうアクセサリーマッスルはなくなるのも早いらしい。
だから定期的にトレーシーはやったほうがいいのかも。
マットフルはやらなくても、自分の気になるところをやったりとか。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 16:22:56.37 ID:v3IjYDsz]
- ムックまだ半分までしかきてないけど、ムック良かったので早々マット買った。
でも今買うのはムックやってるから眺めてるだけのマットより
有酸素だったかなぁと思ってるｗ
有酸素も買おうかな…でも出費重む…
ムックの値段で有酸素出してほしいんですけど～
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 16:33:06.94 ID:fhDBH9vb]
- >>589
ブックオフとかに安く出てるよ。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:29:05.65 ID:htY7ckim]
- 樫木先生のも持ってるけど気分転換にやるくらいかなぁ
やっぱり結果が明らかに目に見えるのはトレーシー
パワーヨガやフィギュアロ、コアリズム・ヤーナもやるけど基本はトレーシー
定期的にやらないと体がいまいち締まらない気がする
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:31:47.09 ID:v3IjYDsz]
- >>590
そうですよね；
値段にケチ付けるならブックオフとかネットとかで探したりしろって話だけど
マットも本屋で定価で買ったクチですｗ
この習慣が抜けなくてアホなレスしてすみませんでした；
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 23:57:20.84 ID:PQIGNzA1]
- みんなよく有酸素３できるなｗ
コアリズムに慣れてたから、一畳で収まらない動きはもう受け付けなかったよ。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 02:18:08.65 ID:6x5LL7AI]
- ＞＞５９１
私もまったく同じです。基本はトレーシー。あとはサブって感じ。
トレーシーで作った体があるからこそ、他のエクサも効果が出せるような気がしてる。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:32:33.22 ID:Y+NaL+HV]
- 今日小僧寿司でお寿司選びながら何気なく自分の腹触ったら固くてびっくりした
なにこの鉄板のような腹筋！？
２日に１回腹凹やってるだけなのに。
トレーシー様様です
嬉しくなってお寿司20カンも食べた。美味しかった
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 15:57:55.00 ID:qPyEV7le]
-
今日からトレーシーはじめました！
皆さんスゴいです
こんなキツいの続けてるんですね
私的に
立って行う腹筋が、下腹に効かせにくいのと、腕が上腕にばかり効いてしまうんですが、何かコツってありますか？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:03:06.27 ID:UXrgIAlP]
- >>596
>>9のあたりを読んでみて
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:03:43.52 ID:mQWV81o8]
- >>596
立ってやる腹筋はどっちかというとお腹の上～真ん中あたりに効くかなぁ
下腹はマットでやる腹筋のほうが効くよー。
腕の動きも肩を上げてやる以上、もれなく上腕にも効いてしまうのは仕方ないと思う
コツは、なるべく肩を引き気味にやることと、動きに早く慣れることかな。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 16:16:53.04 ID:qPyEV7le]
- >>597
ありがとうございます！
>>9を参考に意識してはみたんですが、どうも上部ばかりに力が入ってしまって…
引き続きがんばります！
>>598
やっぱりそうなりがちではあるんですかね
確かに動きには笑っちゃう位についていけてないです～
立ってやる腹筋が特に
腕は上腕が痛すぎて下ろしてしまうことも
振り袖部分に効かせられるようになりたいです
ありがとうございます
がんばります
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:23:42.16 ID:OP1Ns4a8]
- トレーシーに出会わなきゃ、くびれた腰も細い脚も二の腕も一生他人のものだった。
今だに痩せてはリバっての万年ダイエッタ－だったと思う。
ただ体重落とすんじゃなくて、体が変わるということを教えてくれたトレーシーには涙でるほど感謝。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:09:31.81 ID:ddTpENDO]
- ムックの10-20日目！頑張ってきます。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:13:14.95 ID:C0NuKBs9]
- >>600がどんな体なのか見てみたい
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:19:55.08 ID:Bv77l3QT]
- >>601
遠藤さん！
頑張って！
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 04:15:01.63 ID:u24pmJ3f]
- test
|
 |
