【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart112

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:26:52.29 ID:tx8hr6iT] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart111 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304380668/ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 18:55:12.82 ID:fDNfpvVg] 【年齢】19歳【性別】男 【身長】176�p【体重】68.5kg 【体脂肪率】- 【職業・仕事内容・部活等】 大学生　運動する習慣はなし 　みなさんはもし身長176�pぐらいだったら何�sぐらいを目指しますか？ 春休みは72�sだったのを一人暮らしのありがちなパターンでここまで落ちました 現在はできるだけ3食取るようにしています 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 19:01:46.20 ID:0zzBB9Ox] >>463 58.5kg 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 19:30:38.63 ID:8MYPWYh7] >>463 自分が納得する見た目になるまで けど見た目を客観的に判断するのは難しいから、最低BMI17.5は切らないようにする 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 19:36:47.88 ID:DcZHYs9M] エアロバイクって自転車を家でこぐのじゃ駄目ですか？ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:00:11.50 ID:JhvhDV5W] >>450 私デブじゃないですｗ BMIは18未満ですがもっと体引き締めたくて。 まー、どうせ嘘だろって思われるんでしょうけど。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:00:30.76 ID:/KOBBirQ] >>463 見た目オンリー 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:07:27.71 ID:BAn4tELx] >>467 必死に嘘ついてるwww 惨めにならないのかねw 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:23:52.69 ID:JhvhDV5W] 惨めにはなりません、だって本当の事ですからｗ 強いて言うなら、産後なので体型は少し崩れていますが。 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:44:34.87 ID:DUiukOhl] >>470 とりあえず、ダイエット質問スレに、メニュー考えてください…は 筋違いだと思う。変なことしたから、からかわれてるだけよ、貴方。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:01:29.63 ID:9ISIzzXy] 産後という事は人の親で主婦なのか…oh… >>470 痩せてるなら食事制限より運動。王道スレだけでもロムってきたら？ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:38:04.94 ID:Z1i+p4hP] 人に質問する時に「暇な方」って失礼すぎだろ せめて「優しい人お願い」とか言えばもしかしたら暇な人ｗが 答えてくれたかもしれないのに そんな最低限の礼儀も知らないのが人の親になってるのか… 474 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:38:56.21 ID:ep8/sZ92] BMI18未満ってホラーかよ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:51:10.83 ID:un3SF5dO] 今度ここのテンプレにこれ加えて欲しいよ やる人は とりあえずできそうな事をやりながら、考える。 やらない人は 先の事ばかりを考えて そのうち、言い訳をいいだして 結局なにもやらないで終わる 476 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/03(金) 22:07:25.35 ID:ep8/sZ92] ＜わからない９大理由＞ １．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡ ２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡ ３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡ ４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。 ５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。 ６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡ ７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡ ８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡ ９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 22:15:44.94 ID:DUiukOhl] >>474 左利き用のキャッチャーミットの話を思い出してしまったw ありえないものを文章にいれて、釣りというか、 嘘を暗示するネットスラングw 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 23:20:57.28 ID:8i7PQHrm] はじめまして二週間前からダイエット始めてます 180cm 75.0Kg 15.1％25才 ゆるめの食事制限(およそ１日1800Kcal)でPCF比3:4:3くらい 運動はキロ五分くらいのジョグを一時間か 高強度のウェイトトレ＋エアバイク20分をほぼ毎日やってます 質問は、 減量終盤から減量終了までの間に食事や有酸素の増減をどうやってコントロールしたらよいですか？ 終盤になると、体重の減少が緩やかになるので 標準生活に戻した時リバしやすいと思うんですが ある程度減少ペースが緩くなるあたりで 食事を増やしたり有酸素を減らして体重が維持されたところで減量終了とすべきなんでしょうか？ 479 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/03(金) 23:30:23.01 ID:ep8/sZ92] 続けてりゃそのうち収束点につく 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 23:32:38.44 ID:8MYPWYh7] >>478 それでいいと思うよ あとは維持期に食事や運動量の微調整を続けてけば、どのぐらい食べていいかわかってくるはず 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 23:58:48.31 ID:VgFgUFVf] >>478 >標準生活に戻した時リバしやすいと思うんですが 「標準生活」というのがダイエット前の食事生活を指しているなら、どんなやり方を しようが、太っていた頃の食生活に戻せばリバウンドします。 ダイエット前の食生活は忘れて、標準生活には戻さないようにしましょう。 その意味で、ダイエットは一生続くといわれています。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 00:26:56.73 ID:ZKPeNWsd] >>476 そういやアホな質問するデブに限って礼なんてないよな 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 05:08:54.77 ID:C91pYu46] イスに座らず立ってパソコンするようにしたのですが 初めは足がいたくて数時間ごとに座っていましたが最近はいつまでもたっていられます これは足の筋肉がついてきたと 考えていいのでしょうか? 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 06:29:29.58 ID:7RwilGub] >>478 ダイエットは手術じゃない。 生活改善なの。 太る食生活したら太るのは当たり前。 それはリバウンドとは言わない。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 06:57:27.58 ID:eXDUKACS] コミケに落ちて 仕事でもこき使われてる イライラしてドカ食いしそうだししていた運動もしたくないくらいメンタルが まずい 涙が出そう こういう心理的危機はどう改善したらいいんですか？ 486 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:21:47.84 ID:v7lFrldA] スレチ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 08:01:45.49 ID:9uqmqMDN] なんかいつも居るけどなにこいつニートなの？ 488 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/04(土) 08:19:32.96 ID:v7lFrldA] ならお前もニートだろｗ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 08:29:01.37 ID:K12l/I6e] >>483 負荷に慣れただけ 感じかたや立ちかたが適応しただけ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 08:49:30.16 ID:SHjyyTfh] NEETとneatではエラい違い。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 10:38:57.32 ID:Edign/Wb] >>478 自分が納得できる体重がキープできる生活を この先ずっと続ける事ができるなら終了でいいんじゃね？ 標準生活とやらを送って太るなら、その標準生活は良い生活ではないという事 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 11:00:13.79 ID:C01dc8Ui] >>483 長時間なら空気イスいいよ スクワットやるよりいいよ筋肉ついて代謝あがるよ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 11:59:10.82 ID:EJdCEk36] 間食はしても週に１日位、それに週に２、３日位の軽い筋トレと平日は車に頼らないようにする これで太らない生活できないなら、リバウンドするよ つづけられない食事制限、つづけられない運動量こなしてる奴って馬鹿としか思わない 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:15:08.37 ID:BKIDVpSL] >>493 それは誰かの質問への回答？ それとも質問か相談？ そうでないならチラシの裏へ。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 12:17:24.44 ID:C91pYu46] >>489 >>492 空気イスのアイディアありませんでした。なかなかいいですね。 太ももにけっこうきますね。質問してよかったです。回答ありあがとうございました。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 12:45:04.54 ID:m7nYKlYj] >>485 心療内科 で検索して一回いってみるのが最短距離じゃね？ 専門家といっぺん話してみて納得したら色々楽になることが多いらしい 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 13:11:50.41 ID:hv41z9WA] 【年齢】22歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】70.8kg 【体脂肪率】40% 【職業・仕事内容・部活等】事務職 【食事内容・摂取カロリー】大まかに1200キロカロリーは取るよう努力してます 【ダイエット開始時・内容】 74.4Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 以前違う質問した時にＰＦＣバランスを注意された者です。 毎食ご飯を40ｇ〜70ｇの間で食べているのですが、このまま続けていたらリバウンドまっしぐらでしょうか。 出来れば健康的に痩せたいのですが、ご飯の量を増やしたら太りそうで怖いです。 運動はスロトレを週三日15分程度、ウォーキングかショコを週五日40分程度しています。 ＰＦＣは5：3：3位だと思います。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 13:15:24.83 ID:9sI+UKgg] 【年齢】30歳【性別】男 【身長】170�p【体重】93kg 【体脂肪率】 30.2% 【職業・仕事内容・部活等】サラリーマン（ほとんど一日座ってます） 【食事内容・摂取カロリー】 朝：季節のフルーツ　昼：サンドイッチ２個 or おにぎり２個 　　　　　　　　　　　　　 夜：マイクロダイエット(260kcal）+豆腐や納豆、サラダなど 　　　　　　　　　　　　　　　または、おかゆ（キャベツや鳥肉入り）+豆腐や納豆、サラダなど ただし、土日などはリバウンド予防も込めて、以前より量を若干 　　　　　　　　　　　　　　 おさえつつ、普通の食事。 【ダイエット開始時・内容】 100Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 上記のカロリー調整と、週に４日ほど仕事後に水泳（45分ほど）でダイエットに挑戦 しています。 質問は筋肉痛についてです。 土日はバイクに乗る関係で峠などで長時間ニーグリップすると太ももが筋肉痛になり ます。筋肉痛になった後は、超回復のため48時間〜72時間ほど休んだほうがいいと ありますが、そうなると折角の土日に水泳に行けなくなります。 水泳やってるときは有酸素運動が目的のため、筋肉痛になるほどの運動強度では ありませんが、それでも筋肉痛になったら2日程度は休んだほうが宜しいでしょうか？ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 13:25:22.28 ID:eC7tV4KR] 24歳、181cm90kg22％です 腹筋を割るには何kgぐらいまで落とせばいいでしょうか？ 最後の記憶で高一の頃は割れてました。その時は175cm75kg15％ぐらいだったと思います 現在減量開始2週間で3kg落ちてます。目標が欲しいのでお願いします 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 13:52:37.00 ID:Ea5D2xZz] >>499 じゃあ75kg15％を目指せばいいんじゃない？ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 13:54:53.39 ID:llFbm2Ji] >>498 ダイエット目的の運動なら「超回復」は関係無いので忘れちゃって下さい >>499 75kg以下でしょう。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 15:41:36.32 ID:maPxeUIW] >>498 >501は間違い。そういう筋肉痛も超回復につながる。休暇をとっていい。 ただ、筋肉ついてきてそのうち強度に慣れてくるから、筋トレとしての意味は無くなる。 初回ボーナスだと思って、有酸素運動として考えるべき。 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 15:47:01.75 ID:maPxeUIW] >>497 いらぬ心配してないでそのまま継続していればいい。あと20キロは落とさないといけないから、 Fを1に落としてもいい。PFCバランスというか、「必要な栄養を適量取る」事を心がければいいだけ。 過剰に取ってたから太った。 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 15:51:29.48 ID:EJdCEk36] >>494 別にいいだろ 同じ奴が毎回ネタ変えて質問してるスレなんだから お前ってもしかして、本当に質問してる奴が本気で質問してるって思ってる馬鹿なの？ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 16:06:02.58 ID:rowSPlls] 最近過食がひどくてやめられないんですが、ストップさせる良い方法ありますか？ 胃が大きくなってしまってて食べてしまいます 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 16:07:19.42 ID:rGPIA3lv] 大阪桐蔭から鳴り物入りで日ハム入団した中田翔は体絞って結果出してますね ところで済美からこちらも鳴り物入りで入団した鵜久森はいつになったら芽が出るんでしょうか？ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 16:30:34.39 ID:llFbm2Ji] >>502 超回復っていうのは筋肥大が起きる仕組みを説明する模式的な仮説だよ。 質問者のような肥大目的じゃない人、ダイエットのための水泳（45分）という基本的に有酸素運動を している人には「超回復」は関係無い。 あなたのアドバイスに従っちゃうと有酸素運動する機会を逸しちゃいます。 役に立たないどころかむしろマイナスだw 508 名前：497 mailto:sage [2011/06/04(土) 16:33:28.04 ID:hv41z9WA] >>503 Ｆ１ですか…わかりました。豆腐とかも食べるの控えます。脂質多いですもんね。 必要な栄養ってなかなか難しいですが、野菜をなるべく多く食べてごまかします。 ありがとうございました。 509 名前：498 mailto:sage [2011/06/04(土) 17:43:05.62 ID:9sI+UKgg] アドバイスありがとうございます。 超回復（筋肉痛）とダイエットの関係については、色々な考え方が あるみたいですね。 とりあえず、痛みがあるうちは運動は避けておこうと思います。 それで筋肉が増えるなら、それはそれで嬉しい事だと思うように します。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 18:56:33.17 ID:K12l/I6e] >>505 胃が大きくなるなんて、基本的には嘘です 単に貴方が大食らいに慣れてしまっただけです なので、4、5日、我慢して普通の量を食べてりゃ戻ります 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 19:49:23.99 ID:vz52m4EN] >>507 単に君分かってないだけだったのね。超回復をボディビルダーの筋肥大みたいな矮小なイメージで 捕えてるのは伝わるんだけど、それは間違い。理解が乏しいのを露呈してるよ君。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 19:53:29.15 ID:vz52m4EN] あと頭に血が昇ってるのか、>>502を全然理解できてない。 自分は筋肉痛はいずれ出なくなり、有酸素運動として続ける事になると言ってるのに >507は矛盾してる事を言ってる。頭が悪いだけ？ >498の筋肉痛は初回ボーナス。いずれ出なくなるから、気にせずに運動を続けろってのがアドバイス。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 20:02:23.75 ID:vz52m4EN] >>509 ID:llFbm2Jiはたぶん頭が悪いボディビルダーであんまり知識が無い人だから聞かなくてもいい。 体の機能を理解して、適切に休暇をとる事は重要。 今回の筋肉痛は、普段運動してない体に刺激を与えた事による初回ボーナスだから、 過度なイメージは持たずに、有酸素運動として続けて。そのうち同じ運動しても筋肉痛は出なくなる。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 20:33:19.61 ID:llFbm2Ji] >>509 >色々な考え方があるみたいですね。 「超回復」と筋肉痛は別の話だし、筋肉痛の有無と筋トレの有効性も別の話だし、 筋肉痛が出ない＝有酸素運動とか完全に間違いだし。 回答者のレベルはピンきりなので質問者も困っちゃうよねw >とりあえず、痛みがあるうちは運動は避けておこうと思います。 休まずやる必然性は無いけど、休まずやっても何ら問題ないですよ。少なくとも休む理由は無い。 それと筋肉増える云々はあり得ないのでそこは期待しちゃダメです。 だってそうじゃなければ全てのライダーの脚は極太になっちゃうよw 515 名前：498 mailto:sage [2011/06/04(土) 20:52:34.04 ID:9sI+UKgg] 何か私のつたない質問にすいません。 アドバイス頂いた内容から、筋肉痛に少し過敏に反応しすぎてた みたいですね。 筋肉痛になった原因の運動（ニーグリップ）は昨日金曜の昼過ぎ 頃に間違いないので、一般的な超回復期間とも合うので、明日夕方 くらいからは、また普通に水泳しようと思います。 私はてっきり筋肉痛⇒超回復 をすれば筋肉が強くなって、代謝とか も上がる、逆に超回復前に水泳とかやっちゃうと、筋肉痛んだまま になって、代謝とかに影響出ると考えいました。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:01:06.54 ID:yXUU71go] >>480 遅くなったけど回答ありがとうございます やっぱ自分の体で試すしかないのですね 初の減量なのでどうやって終息させるかが分からず不安だったのです >>508 ごめん、F1は止めたほうがよいと思う スロトレやってるんだよね？ 脂肪って細胞膜や各種ホルモンの材料になってて 欠乏した状態でのトレーニングは切ないことになるよ 栄養士かなんかでF1でもちゃんと必須脂肪酸とれるってゆうなら止めないけど 肌荒れや月経不順を起こす人もいるし… 体についてる中性脂肪なんかエネルギーにしかならないんだから最低F2はとりなよ 女の子ならなおさら 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:33:36.20 ID:OU4JgoV7] pita.st/n/bghrw489 腰回りの脂肪を落とすにはどうしたらいいですか？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 21:55:24.24 ID:G/HlXpgq] >>515 そもそも筋肉痛が出るほどの筋トレはオーバーワーク。 筋肉痛は怪我してるのと同じだから何もしないで休むのが一番。 筋トレは傷めた筋肉を回復させる時間をとるために毎日続けて行わないことが重要。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:56:31.98 ID:K8v4903x] 数値的には痩せているけど、体脂肪多め。 こういう人が体を引き締めるためには、 筋トレと有酸素運動どちらが効果的ですか？ 筋トレで筋肉をつけた方が良いという意見もあれば、 有酸素運動が脂肪を燃やす、という意見もあり、 よく分からなくなってきました。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 21:59:13.36 ID:G/HlXpgq] >>515 sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject03/no3/html/section4.html ＞レジスタンストレーニングによって効果的に筋を肥大させるには、単に強い負荷を与えればよいのではない。 ＞通常の筋を肥大させるための筋力トレーニングの方法は、１回漸く持ち上げられる負荷（one repetition maximum, 1 RM）の ＞65~70 %の負荷で１日・８回・ 3セットを週３日行うのが標準である。その効果は初期値にも依存するが、 ＞筋力は２〜３ヶ月間のトレーニングで１０〜２０％増加する。この際、各トレーニング日の間に必ず休息日を１日以上挟むことと、 ＞週３日以上行わないことの２点がオーバートレーニングを防止するために重要である。 ＞Copyright 2006 Shinshu University Graduate School of Medicine. All Rights Reserved. 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 22:18:07.82 ID:G/HlXpgq] >>519 脂肪を燃やすのは有酸素運動のみ。 筋トレでは脂肪は一切燃えない。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:20:39.31 ID:K8v4903x] >>521 ありがとうございます。 以前某サイトで質問した時、痩せてるなら筋肉つけろ＝筋トレ、 って言われたので、半信半疑でスクワットとかやってました・・・ で、足が太くなったorz やっぱり、脂肪を燃やすのは有酸素運動ですよね。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:29:57.29 ID:Ve7VPSfx] いやいや、糖質を使う運動でもちゃんと脂肪は減りますよ。当たり前ですが。 >>519 ＞数値的には痩せているけど、体脂肪多め。 はっきり言うと、元の筋肉量が少ないため、体重の数値的には普通レベルでも 体脂肪率が高いわけですから、ここから更に痩せて（脂肪を落として） その後筋トレをしよう、なんていうのは一旦痩せてから再度太れと 言っているのと同じです。 体重を気にするのであれば、そりゃ好きにすればいいとは思いますが 高い体脂肪率を落としたいのであれば、今からでも筋肥大トレーニングを する必要があります。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 22:35:33.61 ID:llFbm2Ji] >>517 普通に減量ですね。 >>519 >こういう人が体を引き締めるためには、 きちんと筋トレをしながら、つまりなるべく筋量を維持しながら体重を落とす事ですね。 >>523氏のように妥当なアドバイスをしてくれる人もいれば滅茶苦茶な事を言う人もいて質問者は戸惑うだろうなあw 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 22:51:08.39 ID:k/+XMHJ+] >>522 ＞で、足が太くなったorz 足が太くなるのは当たり前ｗｗｗ 筋トレってのはカラダに肉をつけることだから体重はむしろ増える。 筋トレで筋肉を増やすと体脂肪「率」は落ちるが脂肪の絶対量は落ちてないので 筋肉の増加分体重は増える。 526 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:55:42.69 ID:v7lFrldA] 筋トレでは主に糖質が利用される→脂質は必要ない→脂肪の少ない体 あくまで適切な栄養摂取が出来ている場合だけどね 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:11:49.28 ID:K8v4903x] >>519です 体脂肪を落として体を引き締めるには・・・ まずは筋トレをして筋肉を付ける。 その後(というか並行して？)有酸素運動をする。 で合ってますか？ ちなみに太る前も、数値的にはかなり痩せでしたが(BMI16前後)、 体脂肪は22パーセント、筋肉はあまりありませんでした。 この時のようになりたい訳ではなく、 筋肉を付けて引き締めたいのですが・・・ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:16:41.74 ID:K8v4903x] 度々すみません。 具体的な数値も一応書いておきます。 1年前のスペック 体重41.5kg、太もも44cm 現在のスペック 体重47kg、太もも49cm 身長は160cmです。 (特に太ももを引き締めたいので、太ももサイズのみ書きました) 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:21:44.74 ID:k/+XMHJ+] >>527 体脂肪を落とす＝体重減る 筋肉をつける＝体重増える 体脂肪を落とすには食事制限が必要。 筋肉をつけるためには食事の増量が必要なのでベクトルが逆。 同時に行うのはもっとも効率が悪い。 まず体脂肪を落としてからその後筋トレで筋肉をつけるのが最も効率が良い。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:28:03.74 ID:99zRsH3t] >>528 なにか勘違いしてるみたいだけど筋肉に体を引き締める効果なんてないよ。 その状態で大腿筋を鍛えると筋が肥大した分だけさらに太ももは太くなる。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:28:54.48 ID:llFbm2Ji] >>527 >で合ってますか？ 現実的ではないという意味で間違ってます。 >>524に書きましたが「なるべく筋量を維持しながら減量する」が正解です。 一度筋肉を増やして云々っていうのは非現実的。 何故なら筋肉を増やす事は非常に困難だし筋肉が増える過程でどうしても脂肪も増えちゃうからね。 悪くはないけど現実的ではないかなあ。 ちなみに「まず体脂肪を落としてからその後筋トレで筋肉をつける」っていうのも間違いね。 どうせやるのなら一刻も早くやった方がいい。 先送りするデメリットはあってもメリットはゼロだから。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:30:28.93 ID:llFbm2Ji] って言うか随分体重少ないですね。 BMI小で脂肪が多いのならきちんとウエイトトレーニングをした方がいいと思う。 特に今後の事を考えると。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:32:21.32 ID:3XvFDtMQ] ID:llFbm2Jiって知識が無いのに何で粘着してるの？ 意地になってるの？？ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:33:26.26 ID:TDIqs7AH] >>531 こいつ真正のアホだわ。ｗｗｗｗｗ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:34:41.48 ID:H2XOsoBf] 「痩せる」事に関してはオーバーワークしちゃならんって事は無い それが原因で寝込むってなら休んだ方が良いけど。 オーバーワークうんぬんってのは 記録伸ばしたい奴とか 痩せてる奴が気にする事で（余計痩せてしまうから） 体調さえ良ければ心配する必要は無い そこも「どんだけ自分に厳しく出来るか」ってところ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:34:45.64 ID:3XvFDtMQ] ID:llFbm2Jiって王道ダイエットスレでも連投して粘着してる。 ボディビル板あたりから来て自分の見当はズレな知識を披露するのが趣味になっちゃったんだろうね。 哀れ。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:36:30.61 ID:TDIqs7AH] >>533 こいつは頭が悪いのに人に蘊蓄たれたがるアホなんだよ。 よくいるでしょ？ かかわっちゃダメ。ｗｗｗｗｗ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:37:46.54 ID:COz/tfKL] 筋トレしつつ有酸素運動は全然ありだよ それに食事制限をすれば確実にスタイルは良くなる ダイエット中の筋トレは代謝もあげるし、デメリットなんかないよ 男女問わず筋肉ムキムキになんて、まずならないから 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:38:24.68 ID:3XvFDtMQ] >>538 正しい。実践してれば分かる事。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:38:26.08 ID:llFbm2Ji] まあどちらが阿呆かは読む人が判断すればいいでしょうw 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:39:30.46 ID:3XvFDtMQ] >>540 知識だけで頭でっかちになっていて、本当に理解しているとは言い難い状態だから、 もうちょっと経験や実践から学んだ方がいいよ。知識を書きなぞるだけだと 間違いをおかしやすい。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:41:48.27 ID:K8v4903x] >>527です 結局のところ、私はどうしたらいいのでしょう？ 筋トレと有酸素運動、じゃダメなんでしょうか？ 太ってはいないですが、食事制限も必要？ すでに痩せ気味という事で普通のやり方では効果が出にくい？ と思って質問させていただいたのですが・・・ 理解力なくてすみません。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:42:08.15 ID:Ch7lIarF] 筋トレしないと痩せたところで締まりのない体のまま 腹筋だけでも同時にやってると腹回り全然かわる 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:43:10.09 ID:K8v4903x] >>538 すでに回答いただいていたみたいですね、すみません。 筋トレと有酸素運動、ほどよく続けてみます。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:43:46.04 ID:3XvFDtMQ] >>542 両方を並行してやる。一週間で例えると、5日有酸素、2日筋トレぐらいの割合で。 有酸素がメインってことね。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:44:29.49 ID:llFbm2Ji] たとえば「超回復」みたいな基本的な事項について頓珍漢なレスを見るとどうしても 訂正したくなっちゃうんだよね。 本人が阿呆な理解をしているだけなら自己責任なんだけどそういう奴に限って何故か他人にアドバイスしたがるから 性質が悪いよねw 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:49:46.83 ID:EJdCEk36] >>546 ほんとだよな！ お前みたいなキチガイって迷惑だよなｗ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:51:07.27 ID:3XvFDtMQ] ID:llFbm2Jiは自分の矮小で間違った解釈を正しいと勘違いしてるって訳ね。 自分を反省しない人間はダメだよ。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:53:55.69 ID:rGPIA3lv] 質問スレで回答者同士が大喧嘩 流石ダイエット板（　´ω`） 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:58:01.01 ID:llFbm2Ji] 「超回復」クンか「「まず体脂肪を落としてからその後筋トレで筋肉をつける」クンのプライドを 傷つけてしまったようだなw 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 00:01:21.76 ID:CGraFGE6] ID:llFbm2Jiの顔がどんどん顔真っ赤になって馬脚をあらわしてる。 荒らしは帰れよ。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:02:32.47 ID:pBDJ5xf4] >>538の意見に賛成でーす。実践しましたので解る 有酸素と食事制限してもどうしても弛むから、筋トレが必要だった 女性は筋トレ嫌いだから疑心暗鬼になるのも解る しかし筋肉太りはありえない。脂肪が落ちにくい部分＋筋肉になってるだけ これも王道三種の神器(食事制限＋有酸素＋筋トレ)を続ければ必ず克服できると思う 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:18:24.07 ID:VWCa0bXu] 途中までよんで 脂肪ありすぎの私どうしたらいいのかと思ったけどよかったぁ 食事制限有酸素キントレでいくわ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:26:41.13 ID:68WGkSet] >>542 シェイプアップしたいのかムキムキにしたいのかがわからない ここ一応ダイエット板だから体重落とさないなら板違い あくまでダイエットスレってことでシェイプアップを前提に書くが 有酸素＋食事制限＋適度な筋トレをするべし 男性なら各２０回３セットで背筋は３０回３セットぐらいでいい 女性は知らん あと筋トレは毎日やっていい これぐらいじゃ筋肉痛にならない 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:28:58.73 ID:68WGkSet] >>553 食事制限＋有酸素よりも筋トレいれたほうが体重落ちる気がするからがんばれ あくまで体感 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:34:38.40 ID:pBDJ5xf4] >>554 食事制限が入ってるので、痩せたいのですよ 板違いは心外ですが王道スレと間違えてスレ違いでした。ごめんなさい 次の質問どぞー↓ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 01:23:28.61 ID:3+szG+Rz] >>516 遅くなってすみません。アドバイスありがとうございます。 菓子、パン、揚げ物は取っていないので他にどう脂質を減らすか考えていましたが、３を２にする位なら何とかなるんじゃないかと思い始めました。 スロトレの効果を実感する為、脂質は適度に減らそうと思います。 それと、トドのような体重なのに、私を女の子扱いして心配して下さってありがとうございました。お互い頑張りましょう。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 01:24:47.97 ID:BE4cqTN6] >>506 お前なあ専門家がわからんもんが、素人が分かる訳が無いだろうよ。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 02:40:23.26 ID:Kn1e1gUu] 低カロリー生活でぽちゃから脱却して普通体型に。 しかし代謝落ちて痩せにくい体になっちゃいました。 それでも一日500kcalくらいのバランス良い食事プラス筋トレなどの運動してたら、痩せていきますか？ 150�p/42�s/25%の、21歳の女です。 最終的には、体重36�s以下体脂肪率20%以下になりたいのですが。 筋トレとかは消費カロリーアップ目的で、筋肉つける事にはあまり拘ってません。 体重36�sまで落とすなら、筋肉も脂肪もなくなるだろうし。 細くなれればそれで構わないのですが。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 02:43:04.17 ID:oxJfqK4K] マルチポストするな馬鹿 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 02:58:12.53 ID:Kn1e1gUu] >>560 マルチポストって何？とググって、罪悪感。 自分のした事がマルチポストという行為にあたる事、マルチポストが皆さんに多大な迷惑をかける事を知りました。 痩せたくて焦っていたとはいえ、自分の無知と配慮のなさ故に迷惑行為をしてしまった事に、深く後悔し反省しています。 今度からは冷静な気持ちで質問に合った適切なスレッドを一つに絞り、利用していきたいと思います。 この度は皆さんに不快な思いをさせてしまい、本当に申し訳ありませんでした。 外見だけでなく内面も磨かなければなりませんね。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 02:59:05.02 ID:jmvbLChS] ゴムに取っ手が付いてて手で持ちながら色々な格好で伸ばしたりする器具の名前なんでしたっけ？ チャレンジしようと思ってるのですが名前が思いだせなくて検索できないんです・・・ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 03:10:42.06 ID:gPwqtNU5] >>561 マルチポストだけじゃなくてテンプレすら読んでない神経の図太さにもびっくりだ

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef