- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:49:33.15 ID:K09o0AcK]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 10:37:42.52 ID:Oa/Tk0Cd]
- もしかしてこのスレ女性ばっか？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 10:47:46.08 ID:GHoo56/C]
- >>573
ダイエットをしてる人ってどちらかというと女性が多いイメージ
男性はジョギング筋トレとか激しいダイエットなイメージ
スマン、イメージ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:08:53.39 ID:F+CHoVxU]
- 168cm68.4kg15.5%いちおうオスです。
雨の日は散歩がわりに踏んでます。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 11:17:33.90 ID:G2M7H7xa]
- 本日も50分！任務完了致しました!!
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 12:00:27.33 ID:oucH/lR3]
- 背小さい人結構いるんだなあ。そんな私も150cm58kgのデブ。時間ない夜と雨の日はショコ！今の季節は晴れてればウォーキングも気持ち良いよね
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:00:43.34 ID:217izgJU]
- ここの方々はみんな食事制限もきっちりされてるのかしら？
あんまり食事制限してなくても結果出てきてる方はいますか？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:06:30.96 ID:HcKrkdMY]
- >>578
あなたの食生活がわからんとなんとも
上の方のレスのコピペだけど
昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー
体重45kgの女性：126Kcal
体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal
これと、脂肪1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200kcalという事を踏まえて考えてみてください
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:19:07.70 ID:iNnUYQzp]
- 男性はノーメイクとか治安とか関係なく外走れるからね
ショコは女性向きだと思う>>578
ショコだけで痩せた人が居るなら挙手して頂きたい
私は食事制限もだが、いいと思える事は置き換え以外何でも試してる。基本は王道
二ヶ月で171/77→70
60台に戻るまであと一息なのに、停滞中。しかし筋肉で引き締まったから良い感じ
- 581 名前：578 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:36:01.40 ID:217izgJU]
- >>579
消費カロリーは承知の上で、あくまで色んな方の意見を聞きたかっただけですが、、、
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:38:18.44 ID:JPlEgL5h]
- >>578
>>581
んなもん人による。「意見」ではなかろう。
食生活の問題が少ない人は運動だけでも結果が出るだろうね。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:44:37.65 ID:vGOSZI1o]
- >>578
食事制限してないけど、ｼｮｺしてるうちに自然と小食になった
約５ヶ月178/84→79プロテインを飲んでるから体重に大きな変化ないけど、身体は明らかに引き締まりました
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:52:30.70 ID:pSj15Krk]
- 食事制限無しだと減り方が緩やかになる
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 14:25:41.32 ID:HcKrkdMY]
- >>581
「食事制限」なしで生活してきて、今の自分の体重まで太ったわけでしょう
今までの食事でまだ体重増加しそうな傾向があれば踏み台昇降程度では痩せない
今までの食事で体重が一定のところでキープされていたら、ごくごくゆるやかに痩せる
どっちみち、ダイエットできてると実感するほどの成果を出すには、正しい食生活が必要
正しい食生活を、食事制限と呼ぶかどうかは人それぞれ
ひとまず私の意見はこんなとこ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:13:10.29 ID:SJ5G4IoN]
- 毎日30分は無理
時間半分でやってる
やらないよりはいいだろう
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:14:10.98 ID:3ZqVZ3Xy]
- >>578は単に井戸端会議のノリで「みんな食事制限もしてるー？」と聞きたかっただけでは
意見とか言うから微妙にすれ違ってる気が
私は食事制限もしてる
ていうか以前が食い過ぎだった
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:16:36.68 ID:K//esCPN]
- ここ数日は1時間以上やってる
今日で一ヶ月だ
58～60キロの間で停滞してたけど今は完全に60を切るようになって57まで落ちてる
- 589 名前：578 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:24:08.07 ID:217izgJU]
- >>587
その通りです。
人によって違うだろうから、皆さんがどんな感じなのかお聞きしたかっただけなんですが、なぜか皆さん辛口なご意見が多くてびっくりです。
体験談聞かせて下さった方々ありがとうございました。
怖いのでROMに戻ります。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:37:35.16 ID:JPlEgL5h]
- >>589
それは大変申し訳なかった。
「できれば食事制限したくない」みたいな意識を勝手に感じて過敏反応してしまった。
いちいち「意味」や「意義」を考え過ぎるのも堅苦しいね。
反省します。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:37:38.60 ID:OQV7YcmS]
- 皆ピリピリしてるっつーか偉そう
答えたくない質問ならスルーすればいいのに
質問答えずお門違いな説教とかUZEEE
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:44:05.52 ID:25pt/gcr]
- まあまあまったりいこうや。
３０分オワター。汗だくだく。
このクールダウンのストレッチの時が最高に気持ちがいい。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:59:25.10 ID:5yMWJVXE]
- 一時間終わった いやーお腹空いた
汗かいて気持ち良いけど眼鏡ずり落ちてくるのが鬱陶しいやね
>>578
摂取カロリーに目安は作ってますが食事制限は特にやってないです
ショコを始めてから自然と食べる量が減って、食事内容が変わってきましたね
野菜をなるべく摂ろうとか、炭水化物は減らしても平気だなとか おかげで間食もなくなりました
開始から一ヶ月で体重は3kg減
でもそれ以上にウェストが細くなりました
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:03:23.80 ID:4VbLjWG1]
- ４０分おわった～
自分は元々間食もしないし、食べる量も普通なので食事制限してない。なんで太ったか謎…
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 16:14:09.09 ID:G2M7H7xa]
- うっかりウエストはかったら72センチ…。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:18:17.19 ID:BNNTc1JH]
- テスト前で時間とれなくて２日サボっちゃったけど、また今日から頑張るぞー!
最近は一時間前後いけるようになってきたし、駅の階段がすごくスムーズだ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:30:12.55 ID:XuLD/6bA]
- 最近はムシムシした陽気でほんとダルい
サボりたい気持ちもでてきた…、ここ見てモチあげよう
夏は涼しい午前中にやっつけたいな
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:30:48.29 ID:HfbT+/JE]
- 携帯しながらショコ終了。
腕動かさないせいかいつもより疲労度が低い。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:32:44.51 ID:0Vo4cVCc]
- 始めて3日たった。30分を2回ずつやってたのに、朝食後と昼食後だったよ。無駄に頑張った気分。
明日から時間変えよう。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:35:50.53 ID:dRx7bNrl]
- 食後出来れば一時間は空けたい
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:31:36.32 ID:V1P9NhNn]
- 男で踏み台昇降してるのって珍しいのか…
花粉症の季節とかつらいし、外歩くと帰ってくるのがつらいし、
ジムはめんどうだし金かかるしで、踏み台昇降メインだわ
やりたいときにできて、やめたいときにやめられる踏み台昇降は性に合うなあ
ヘタレなだけかもしれんけど
そもそも、176/87のデブだから走ると膝こわしそう
とりあえず１ヶ月で4.5kg減ったし、男にとっても有用だよな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:36:02.16 ID:yfW3oVEi]
- >>601
男とか女とか関係ないっしょ。
俺も男だけどショコやってるよ。
手軽にできるし。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:37:23.96 ID:dRx7bNrl]
- 男だよ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:44:29.42 ID:D60O0CFa]
- 俺も男
筋トレもやってるけど
基本外に出たくないでござる
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:50:56.79 ID:iNnUYQzp]
- おれもお、んなだった
ふと思ったんだが、結構ここオタク多くない？
女率高いのにジャンプ、アニメとか。オタクはインドアの法則か…！？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:11:29.91 ID:SIPzqoC/]
- インドアでやれるのが踏み台のメリットでもあるから当然じゃねｗ
インドアにこだわらないなら走ったり歩いたり泳いだりする方が気分転換になるし
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:21:12.88 ID:60IsA784]
- ぷいぷい見ながら150分終了。
運動前→後で0.6㌔減。どんなけ汗掻いたんだか…
水分補給したら家族の夕飯作ってこよう…
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 19:40:30.54 ID:wu9mmXat]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
(⌒⌒)
∧_∧ ( ブッ )
（･ω･`) ﾉノ～′
(⊃⌒*⌒⊂)
/_ノωヽ_)
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 20:59:33.74 ID:VxneuFrJ]
- １時間→飯→さらに１時間→おやつ
ポテチおいしいです
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:54:59.10 ID:LWCEWNV3]
- 156/56
60分終了
少女時代の特番見ながら頑張った
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 22:00:16.23 ID:K//esCPN]
- カフェオレ美味しいです
止まらんです
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 23:25:42.71 ID:Tm3FwILE]
- ショコ開始2日目、20分間やる間が退屈というか暇というか。
運動自体はすごくあってて気持ち良いのに、精神的にしんどい。
先輩方、どんなふうにやってるんですか？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 23:27:08.50 ID:SIPzqoC/]
- アニメ見る以外ありえないｗｗ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 23:33:41.37 ID:5yMWJVXE]
- >>612
だいたい一時間やってますが音楽を聴きながら運動してますよ
やりやすいテンポの曲を選んでたまに歌いながらやるとあっという間です
疲れてきてもこの曲が終わるまで…！とか、あと一曲だけなら…！なんて頑張れたりします
人によっては聴くより見てる方が捗ることもあるでしょうから、色々試して自分に合ったスタイルを見つけるといいかもしれません
一緒に頑張りましょー！
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 23:34:25.29 ID:K//esCPN]
- 携帯で2ch見るとか、ようつべ見るとか、音楽聴くとか
テレビ観るとか
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 23:37:02.14 ID:xmcxu8CP]
- KARAと少女時代とモーニング娘のＰＶ見ながらやってる。
きらきらしてる女の子見てるとモチベーション上がる。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 23:49:21.76 ID:TMsgpjxw]
- 始めて１週間
毎日１時間を目標にやってるけど、今日は20分くらいからくらくらして気持ち悪くなった
今までずっとしてなかったことをし始めたからかな？水分摂っても気持ち悪い
もう挫折しそうだ…でも明日からまた頑張るぞ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 23:55:47.50 ID:3ZqVZ3Xy]
- 無理ダメ絶対
何十分やるかよりどれだけ続けるかの方が大事だと思うよ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 23:58:13.84 ID:Tm3FwILE]
- レスありがとう、1日・2日目両日とも無音でやってた。
明日はYOUTUBEで探してから始めてみます。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:02:18.85 ID:1yz9tCsp]
- >>612
ゴールデンタイムのバラエティー見ながらやるのが一番楽だわ
>>617
あるある
自分はショコの消費カロリー≧その日の摂取カロリーになるときによくなる
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:46:15.14 ID:6TKNfkSk]
- ショコ終わってマッサージすると、膝の裏～少し上の部分が一番痛気持ち良い
ふくらはぎは全体的にだるくなるけど、ここだけすごく駆使したみたいな感じ
皆さんはどこに負担が掛かるor効いていると感じますか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/06/10(金) 01:24:11.92 ID:SlsjAYe9]
- 現在157cm/70kg/40%
一回ウォーキングで65kgまで落としたのに、食っちゃ寝して72kgまで増えたorz
ショコと食事制限で月-2kg、最終的には48kg目指して頑張りまっす。
ショコ中に1分置きにペットボトルでダンベル運動をするとメリハリがでて飽きない。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 03:03:19.62 ID:+NfY+XBa]
- いつも食事前にやるのに
今日は起きたらお腹空きすぎて食べてしまった
悔しいからこれから筋トレワンセット
ショコ30分いつもよりプラスしてやってやる(｀；ω；´)
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 08:21:09.54 ID:nkNHw/Ku]
- 空腹のときに有酸素運動をすれば、体脂肪を早く使い始めることができるという考えです。
しかし、極度の空腹時は意識ももうろうとしてくるので、運動はオススメできません。糖質は脳の唯一の栄養源なのです。集中力も低下するので、ウォーキングやジョギングなら、曲がり角で出会い頭の”思わぬ交通事故”に遭うかもしれません。
低血糖で運動することは、ダイエットの観点でもマイナスになります。
血糖値が下がってくると、今度はイザというときの蓄えである肝臓のグリコーゲンが使われます。すい臓のグルカゴンというホルモンが肝臓のグリコーゲンをブドウ糖に分解して、血液中に送り出し、血糖値を一定に保つしくみになっています。
問題は肝臓のグリコーゲンを分解するときに、あなたの筋肉のタンパク質も同時にアミノ酸に分解してしまうことです。アミノ酸もエネルギーとして動員されるのです。
こういうエネルギーの使われ方は普通ではなく、飢餓状態に対処するための最終手段です。タンパク質をエネルギーに使うべきではありません。
これによって、あなたの筋肉量はどんどん減ってしまいます。低血糖で運動する習慣があると、筋肉をそぎ落としていってしまうので、注意が必要です。
筋肉が落ちるということは、基礎代謝量の低下を招き、あなたの体を太りやすくしてしまいます。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 08:36:21.67 ID:WMbgEWJG]
- どなたか教えてください。
BMI的には標準より下位ですが、体脂肪が多いです。
ショコの他食事制限もしないと、身体は引き締まりませんか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:05:48.88 ID:73f+W24F]
- 普段どんな食事をしているかにもよると思うよ
日頃からバランスよく適正な量を食べてるなら、
毎日の生活に運動の習慣を少し取り入れるだけで体は引き締まっていくはず
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:11:20.06 ID:WMbgEWJG]
- >>626
今産後5ヶ月なのですが、甘い物や菓子類が
やめられなくなってしまいました。
なので、バランスの良い食生活とは程遠いです・・・
ショコ始めてまだ2週間程ですが、全くと言っていい程
何も効果を感じないのは、この食生活のせいでしょうか。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:13:10.24 ID:WMbgEWJG]
- ↑に補足。
摂取カロリー的には適正量以下だと思いますが、
食事の代わりにお菓子を食べてしまっています。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:30:51.03 ID:8xAL2ExN]
- >>627
食事制限をしない＝その食生活は変えない
という意味ですか？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:38:59.46 ID:73f+W24F]
- >>627
甘い物をちょっとずつでも控えていった方がいいかな。
同じ量のカロリーを摂取していても
炭水化物ばかり食べている人よりバランスよく食べている人の方が太りにくいそうだから。
タンパク質や野菜を積極的に摂るとか、お菓子は一日何カロリーまでにするとか。
今の状態で闇雲に摂取カロリーを減らすだけだと
余計に痩せにくい体質になったり、体調不良になったりするからやめた方がいい。
個人差があるから二、三週間で効果が出ない場合もあるけど、
自分に合ったペースで続ければいつか効果が出てくると思う。
苦痛にならない程度に気長にやったらいいと思うよー
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:54:32.20 ID:DxFy7qjv]
- >>627
産前太り、産後も太るとね
死ぬ程脂肪ついて戻らないよ
と同じ経験ある自分が脅してみる
母乳ならきちんと栄養取らないと赤ちゃんに悪いし、ミルクなら母乳に出ないからめちゃくちゃ太る
脂肪は脂肪を読み込むんだよ。その勢いたるや悪魔の如しだよ
産後はホルモンバランスが崩れたり、育児ストレスで偏食に走りやすいけど、
お菓子はやめなされ。約束ね
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:25:31.89 ID:BkFUDLKw]
- 1月経過したので、負荷を高めるためにダンベル買ってきた
いきなりダンベル有りショコはきついだろうから、
ダンベル有りショコと無しショコを交互にやって段々慣れさせていくよ
きつくて続かなくなったら元も子もないからね
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 12:56:19.03 ID:tyc4Uwhy]
- 過食しそうだったから蒸してキャベツ１個間食してやったぜ!!…お腹いっぱい。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 13:54:25.42 ID:PSG1Go8k]
- 筋トレ合わせて一時間終了
まだ早いけど扇風機だそうかな水被ったような汗が出る
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 14:24:05.38 ID:ZdtRtOQ7]
- 授乳中ってお腹すくよね…朝からどんぶり山盛りご飯おかわりして家族をどん引きさせたのも良い思い出
でも夜泣きとか離乳食とかストレス抱えてるところに甘いものもダメ！となると自分なら爆発しそうだ
というわけで>>627はせめてその菓子の半分をご飯に回すところから始めてはどうか？
スレ違い甚だしいのは承知だが自分もしんどかったから…みんなごめんよ
そういえばショコり始めて約1ヶ月経ったけど体重体脂肪なんも変わらなくてﾜﾛﾀ
でも足引き締まったし背中綺麗になってきたよ
お腹も相変わらずぷよぷよだけど押すと以前には無かったかたい感触が！
まだまだ頑張るぞ～！
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 14:48:28.31 ID:VF1dOxbB]
- ４０分終了～
ここの人達みんな頑張りやで関心する
見習わなきゃ
土日は人がいてショコれないのが残念…馬鹿にされるからこっそりやってる
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 15:25:59.17 ID:rRp7FWv3]
- 久しぶりに覗いた。
本格的な雨で散歩には出かけられない。
天候のせいか猫みたいに体がだるくて寝転がってしまう。
さて、私も見習って少しショコろう。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 16:03:05.25 ID:61dy/qRm]
- ちょっとお聞きしたい…シモ系かも。ごめん。
おなご諸君、生理中のショコってどうしてる？
自分は始まる数日前からどうしようもなく体が重く、だるくなってショコれない。
やりたい気持ちはあるだけに体が追いつかないのが物凄いジレンマ。始まっちゃえばすぐ落ち着くんだけどね。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 16:13:14.50 ID:3Ka/VV2p]
- >638
基本的に無理はしない。
ショコしない日はどうしても「あーサボったorz」と思ってしまうけど、体がついていかないし。
気分が落ち着かないときは、いつもより筋トレのセット数やショコの時間を減らして
気持ちをラクにしてみたり。大丈夫になったときに、「さぁ取り返すんだ！」と気合入れてみたり。
そんな感じです。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 16:38:45.24 ID:rRp7FWv3]
- 一時間のショコ完了。
あまりに完璧を求めて無理をしたりストレスになるんじゃ
健康的じゃないからね。
体が休めって言ってるような日は気楽にやりすごせば？
天候のせいか鬱っぽくてだるかったけど、
少しすっきり。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 16:43:07.70 ID:DxFy7qjv]
- >>638
まさに今
私は貧血ひどくて立てないから、ショコは諦めて寝ながら出来る簡単な運動やストレッチしてる
股にボールを挟んで内もも強化とか、うつ伏せになり踵でお尻蹴ったりとか
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 16:56:02.32 ID:XTAvYCv2]
- >>638
私も体調最悪になるけど食欲も無くなるからプラマイゼロって楽観的に考えちゃう
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 17:18:58.23 ID:BkFUDLKw]
- >>632だが、さっそくダンベル持ってショコしてみた
きっつwwwwwww
しかし体が熱くなって負荷が効いてる感じが気持ち良い
体力より腕が限界だったので３０分で終了したけど、
これからも続けます
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 17:23:53.70 ID:DxFy7qjv]
- >>643
ダンベル何kgかにもよるけど、上の方で膝故障した人がいたから、
くれぐれも無理しないようにね
ちなみに軽くジャンプした場合、足には体重の２倍の負荷がかかるそう
片足で踏み上げるだけでも結構な負荷だよね
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 17:41:38.03 ID:BkFUDLKw]
- >>644
うおー、有り難うございます。
ダンベル有りは毎日やらずに、何日かに1回という感じでやろうと思ってます。
負荷を高めて怪我しちゃマイナスですもんね
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 18:00:15.45 ID:WMbgEWJG]
- >>627です
遅くなりましたが、レスありがとうございました。
やはり産後付いた脂肪は落ちにくいようですね。
完母で、産後ひと月で産前＋3キロの所まで痩せたのですが、
どうしても甘い物を控える事ができなくて、
そこからさらに3キロ増えてしまったんです。
今まで太っていた事がなく、食事代わりにお菓子を食べる、
という事は日常茶飯事でしたし、それで太る事もなかった。
(ただしカロリー摂取過多にならないようにはしていた)
なので、食事内容がどうであっても、運動してりゃ痩せる、
って思ってたんです・・・
産前は食にあまり興味が無かったのに、今や食欲の塊です。
規則正しい食生活を心がけたいと思います。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 18:11:03.06 ID:B3XB9wFZ]
- 1ヶ月で64kg→58kg15%になった
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 18:47:35.64 ID:btLJYUfb]
- すげ－
やっぱ食事制限もしたの？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:15:50.02 ID:B3XB9wFZ]
- 朝飯抜いて脂っこい物は食べなかった
あとクランチ毎日100回してた
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:17:20.23 ID:nkNHw/Ku]
- 5/10からで66kg →57kg
もっと頑張るぞ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:49:07.58 ID:Hbp2W2pm]
- 5月からはじめて175/75だったのが175/61まで減った 59キロ目指そう
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:34:19.33 ID:PSG1Go8k]
- 踏み台サイトに書いてあったけど、ｼｮｺは短期間じゃ効果なかなか現れないはずでは？
自分も一ヶ月そこらじゃ体力ついたぐらいしか変化なかった
一ヶ月10㎏とか痩せた人のメニューが知りたい！
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:57:02.30 ID:yVuj01o2]
- 去年の今頃から軽い食事制限と散歩で10月までの五ヶ月で5キロやせて166センチの５２キロ代だったのに
4月に健康診断で58キロになって（ ; ; ）
今度はショコを含めて体鍛えようと思います
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:01:30.88 ID:Jxy4a2B0]
- 巨でもない人が一ヶ月で１０kgも痩せる→無茶なダイエット→リバウンドしやすい
けして褒められるもんじゃないし、真似するようなもんじゃない
ダイエットは年単位で考えるべき
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:02:44.42 ID:WMbgEWJG]
- ショコ30分やってきた
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:07:49.00 ID:oFfTzaV7]
- だらだらダイエットしても続かない。一気にダイエットしてもリバウンドする。
どうすりゃいいのｗ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:15:03.64 ID:rHUiPhy/]
- いや、続けろよｗ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:23:02.15 ID:nkNHw/Ku]
- >>652
朝食にバナナ、ヨーグルト、卵かけご飯、野菜ジュース、サプリメント
昼食にヨーグルト、野菜ジュース
夕食はご飯以外のおかずをバランス良く
間食はほぼしないでカフェオレをちょびちょび飲みます(好きなので)
効果が出てるか分からないけどカルニチンとアルファリポ酸飲んでからストレッチ、筋トレ
ショコ1時間前後（お風呂の中で汗だくになりながら。万が一滑ると危険なので真似しないでください）
いつもより多目に食べた夜は寝る前にも20分程
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:25:04.51 ID:BaHDvPgb]
- >>656
諦めてデブれ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:30:17.94 ID:oIOljzTc]
- >>656
どうせやるならダラダラやらず普通にやれよ
一気にやる気力があるなら普通にやって継続しる
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:10:24.34 ID:aqKVgT79]
- >>658
やはり食生活頑張ってますね
一気に減るのは羨ましいけど、自分にはダイエット後も一食殆ど食べないような生活続けるのは無理なので諦めよう
お答えありがとうございました
- 662 名前：638 mailto:sage [2011/06/11(土) 01:27:36.31 ID:Xq+8P2tO]
- 638です。意見くれた人ありがとうー。
寝ながら出来るストレッチいいね！ちょっとあれこれググって実践してみる！
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 09:46:56.01 ID:IoQtV1LE]
- 今日は休みだ！
120分×4セット頑張ってくるー
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 09:52:43.02 ID:ckwbKmtW]
- >>663
ほぼ半日をショコで消費するのか・・・
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 10:27:34.48 ID:8uj84/fj]
- 今日のぶん終わり
ショコはパンツ一丁でやってるから
ショコ中地震こないでほしいな
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 10:47:59.78 ID:0ru6pq2x]
- うんこしてる時に来たらどうするかな
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 10:53:44.08 ID:hRks73Da]
- >>665
俺は全裸でやってる
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 12:02:01.82 ID:fjJBmomO]
- 俺も下着だけでやってるわｗ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 12:03:19.60 ID:+fHLSpsJ]
- 俺はブラだけ。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 12:06:47.82 ID:8uj84/fj]
- 女でパンツ一丁はうちだけかな
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 12:19:16.97 ID:0ru6pq2x]
- 今食った
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 14:40:23.40 ID:iMhzyihv]
- >>670
上下運動だからクーパー靭帯切れるよ。スポブラ推奨。
さて今日の分やるか。むくみすぎて足痛いけど運動しないと余計むくむしな…。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 16:23:25.63 ID:eoyn4mp1]
- 最近ショコしてるとすぐ体が重くなって疲れてたんで
二日休んでがっつり睡眠とってみた
今日再開したらグングン調子よくできた
やっぱり休養も大事だね
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