- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 702 名前：685 [2011/05/26(木) 23:43:41.18 ID:PZQSm2py]
- すまんかった。
IDは必要だよな。
imepic.jp/20110526/849140
拾い物のコメントは賛辞と受け取っておくよ。
で、君達は体晒せるのかなｗ
>>690
爬虫類系ってのはこれね。
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/05/22(日) 07:09:51.01 ID:7dp6bwlK
imepic.jp/20110522/253990
ほれよデブ共ｗ
神600キロの腹だぞｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:49:40.89 ID:sB//dO9O]
- 君たちってw
いつから晒しスレになったんだよw
男の体なんて見たくないわ気持ち悪い
願い下げだよw
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:50:29.13 ID:WdPdEy71]
- >>702
どうでもいいから、スレタイ読んで消えてくれ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:51:27.33 ID:KWa17e8z]
- >>702
おーすごいな。いい体してるね。あこがれるわ。
俺はまだ165/59だから晒す勇気はないな。あと5キロ痩せたらだなあ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:03:02.28 ID:h8rf5M64]
- >>693
いい体じゃないですか
年齢、体重、身長、体脂肪率などよかったら教えてちょ
>>702
サンクス
これが噂の爬虫類かぁ
ジョガーなのになんでこんな白いのか謎だね
ガリガリレースしちゃってる感じかな？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:44:13.75 ID:7wzXTyWx]
- >>704
涙拭けよ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 01:05:46.30 ID:gfXq852D]
- おまえらガキかw
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 02:57:14.92 ID:Nvd/7+K1]
- >>683
理想的。運動のメニュー教えて。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:19:52.50 ID:Cv4y3jou]
- >>702
ギャランドゥが気になる・・・ｗ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:41:05.37 ID:MMsU+iKl]
- 嫉妬しまくりんぐｗｗｗ
というのはさておき、男の裸体は見慣れると気持ちよくなれるお。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:03:01.63 ID:dAtnUG85]
- 大胸筋はパンプアップ後かな？
体脂肪率は10％強ぐらいか。
デブは自重トレwでこんな大胸筋が
隠れてるわけだけど、それを残して
体脂肪率10％まで絞るってのが、
至難の技なんだよなぁ。
まっ、それが王道なのだが。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:16:42.82 ID:dAtnUG85]
- 685の中の人、
デブ時の、身長、体重、体脂肪率
写真時の、身長、体重、体脂肪率
トレメニュー、トレキャリアを教えて
くれるとありがたい。
身長、体重がダメならBMI指数でも良いから。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:52:36.33 ID:dAtnUG85]
- 以前このスレで書いた、
炭水化物の必要性、
適度に摂取する分には太らない
という話を。
三大栄養素の行き来は基本こんな感じ。
アミノ酸
／
／
↓
ブドウ糖─────→脂肪
ブドウ糖は脳細胞、赤血球に不可欠だから必要。
しかし余ったブドウ棒は脂肪になるから、余らせない様にする。
しかし足りないと筋が分解され、ブドウ糖合成に使われちゃう。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:53:23.53 ID:dAtnUG85]
- 1kcal＝１円とした例え話。
糖質の貯金箱は小さくて1日分のカロリーしか蓄えられない。
血中ブドウ糖（＝血糖）、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして、2000円。
体脂肪の貯金箱は無限大。現在体脂肪が15㎏あったとして、
体脂肪1g＝7.2kcalだから全部で、10万円。
これを【2000円・10万円】と書き表す。
運動で500円消費するとする。
Aさんは有酸素で500円、その内訳が糖質:脂質＝5:5だとすると、
【1750円・9万9750円】になる。
Bさんは無酸素で100円、その後の有酸素で400円消費するとする。
無酸素では糖質のみが、その後の有酸素で糖質：脂質＝2:8で消費とすると、
【1820円・9万9680円】になる。
つまりはBさんの方が体脂肪が減っている。
しかしその後の食事で糖質500円摂取すると、
Aさんはまず糖質貯金箱に250円に入れ満杯にし、余りの250円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になる。
Bさんはまず糖質貯金箱に180円入れ満杯にし、余りの320円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になって、結果は一緒。
ま、消費カロリ＝摂取カロリだから当たり前か。
しかし摂取を糖質180円の消費カロリー＞摂取カロリにすると、
Aさんはそれを糖質貯金箱に入れ【1930円・9万7500円】となり、
Bさんはそれを糖質貯金箱に入れ【2000円・9万9680円】となる。
Bさんの方が糖質貯金箱は満杯なので血糖値が低くなり過ぎず空腹感に
さいなまれず、筋の分解も進まない。
そして脂肪貯金はより減っている。
まとめると、
消費カロリー＞摂取カロリーにした時において、
有酸素のみより無酸素→有酸素の方が
体脂肪はより減り、
空腹感にさいなまれず、
筋の分解はより進まない。
糖質は、糖質貯金箱が満杯となるように過不足なく摂取するべし。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 05:07:15.10 ID:dAtnUG85]
- >>715は個人的経験と完全に一致する。
てか、この理屈に従ってやったら体脂肪率14％まで来た。
しかしそこからが減らんのよ・・・orz
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:02:12.51 ID:NBIrD5LW]
- あー・・・
まぁ筋量が維持できるかどうかは、栄養素は二の次なんだが。
まずは与える負荷。
で、筋維持に最も大事な栄養素は糖ではなくアミノ酸。
後炭水化物の中性脂肪への合成は、単純な物理法則が適用されず、代謝、変換
される中でロスが出て、熱量通りにはならない。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:04:07.84 ID:4owA8ypF]
- 長文うざい・・・
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:15:37.35 ID:XEbu8Vv9]
- ねーねーここなんのスレ？
男の裸を晒すスレ？マジ気持ち悪いから他所でやってくんない？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:16:23.22 ID:VveXrBZs]
- 長文オナニーは自分のブログでやって欲しい
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:47:43.70 ID:MrJ7nMJA]
- ♂うpスレがない
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:30:32.80 ID:h22A1/4K]
- 身長１６８で体重８５です。どこを治せばいいのか、食事の１日の平均カロリー
必要栄養素は足りてるか。教えてください
朝 コンビニのおにぎり３つ＋bossのコーヒー(ブラックじゃないです)＋スナック菓子１袋
いちをコンビニのおりぎりは鮭を２つ、もうひとつはカルビですだいたい。
昼 マクドの何らかのセット＋ラーメン＋コーヒーor炭酸ジュース＋お菓子を合間にちょこちょこ食べる
夜 からあげ弁当が多め。たまにハンバーグ定食＋飲み物
だいたい大きく書くとこんな感じです。毎日ではさすがにないですが週５くらいこれです
１日１３００カロリーとか↑で書かれてますけどそれじゃ病気なりますよねｗ
平均カロリーはちゃんととるつもりです。アドバイスください
運動は腹筋とかまともに腹筋できない状況です。まずは少し体重を落として
腹筋できるようにくらいはなりたいです。最近どんどん太ってきてやばいです
よろしくお願いします
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:00:54.55 ID:7wzXTyWx]
- 一日1600kcalに抑えてりゃ嫌でも減っていくだろ。
食事一回500kcalくらい、間食は無し。これだけ覚えておけば充分。
必要な栄養素とかそんな理論ばかりに頼ってる奴はたいてい失敗するぞ。
好きなもん食えよ、食いすぎなだけだ。
あと170cm 90kgだった頃の俺でも腹筋も5kmくらいのジョギングもしてたから
出来ない事はないだろ。デブだから出来ないんじゃなくてやらないから出来ないんだよ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:06:10.57 ID:0lAd/JOh]
- 不健康な生活から、ゆるいとはいえ食事制限と一時間以上の有酸素してるのに１ヶ月で３００ｇも減らない…
泣けてきた
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:15:01.04 ID:7wzXTyWx]
- 大丈夫。
このスレ推奨程度のカロリー制限と運動をしてるなら心配要らんよ。
まともな生活してて体重が落ちないならそれこそが正常なんだよ。
ダイエット中なら体質改善中だと思えばいい。急激に体重下がる方が不健康だぞ。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:22:12.39 ID:UfsDMuOy]
- >>723
へーーー、昔は170ｃｍ90ｋｇだったんだ！
じゃ今は１５０ｃｍ２５０ｋｇくらい？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:55:06.19 ID:mKLyu0zo]
- >>722
朝 コンビニのおにぎり一個＋bossのコーヒー(微糖)＋ヨーグルト
昼 マクドの何らかのハンバーガー一個
夜 からあげ弁当ご飯小盛り+サラダ（ノンオイルドレッシング）
ちょっと野菜が足りないけど、カロリー的にはこんなものかと
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 10:02:48.03 ID:WTZwNGmp]
- >>726
これが面白いと思ってるセンスを疑う
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:00:24.15 ID:Kp8aK8MR]
- >>723
俺も昔170cm97kgあったけど、中学時代から腹筋してたし、
その時でも一応腹筋は出来たわ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:12:41.54 ID:UfsDMuOy]
- >>728
えーーーうそーーーーー３００ｋｇ超え？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:27:30.24 ID:xdlEVXXb]
- 好きなだけ食べりゃいいだろ
ジョギングしてるデブは見苦しいわ…
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:28:32.88 ID:XEbu8Vv9]
- >>730
お前か馬鹿じゃん？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:41:58.12 ID:UGe5G2RQ]
- >>709
それのどこが理想的なんだ？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:43:07.93 ID:UfsDMuOy]
- >>732
日本語でＯＫ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:46:50.32 ID:+wuxMwCf]
- やっぱ馬鹿
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:48:31.33 ID:UfsDMuOy]
- ＩＤころころ変える奴は
チキンでぶ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 11:55:53.92 ID:teS3S+PJ]
- >>736
氏ねばいいのに
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:01:50.10 ID:+wuxMwCf]
- >>736
死ねばいいのに
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:14:19.29 ID:UfsDMuOy]
- やっぱデブって他力本願だな。
他人の死を願ってるヒマがあるなら
殺しに来ればいいのに（笑）
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:40:32.41 ID:+wuxMwCf]
- うわあ・・・
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 13:02:48.38 ID:teS3S+PJ]
- >>739
染んでしまえ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:16:44.54 ID:m0nEbNl/]
- 1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 13:34:08.43 ID:LvZR22W8]
- >>723
>>729
今どのくらいの体重？皮はどう？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:35:13.92 ID:h22A1/4K]
- なるほどー腹筋らしい腹筋は１回もできないです。
歩くことからはじめてみます。
お菓子もちょっと抜いてみるか
あと同じ物を毎日食べてると太りやすくなるっていうのはほんとですか？
毎日色々な物食べたほうがいいのかな。ほとんど食べる物にてるから・・・
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:46:42.95 ID:PgPhO0uu]
- >>744
身長体重ほぼ同じで去年の暮れあたりからダイエットはじめて今65kgまで落ちたけど、それくらい過体重だと糖質制限とウォーキングするのが一番いいです
いわゆる炭水化物ダイエットですね ただ、糖質制限だと標準体重に近づけば近づくほど落ちなくなってくるので70ｋｇ台くらいから朝だけ糖質とってジョギングと筋トレするようにするのがいいと思います
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:00:00.38 ID:m0nEbNl/]
- あおるわけじゃないがそこまで放置（90ｋｇとか）しておいてよく-20～30ｋｇも落とせるな
努力とか日々の積み重ねができないから人並み以上に太ったんだろうに
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:02:58.85 ID:+wuxMwCf]
- 太る理由なんて人それぞれ
リストラとか人間関係のストレスでやけ食いしてしまって太る人もいる
一概に決めつけるのは良くない
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:08:06.80 ID:ZhrZQRwo]
- 糖質制限は巨から標準まではあっさり落とせるから
PとFは満腹まで食べられるし運動も不要だしね
努力と言えば外食がほとんど不可能になるから自炊しなければいけないくらい
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:58:24.28 ID:VveXrBZs]
- 健康的に痩せたければ自炊必須だよね
デブは大抵食べるの大好きだから、結構料理上手になる人が多い
材料 レシピで検索したら、レシピがたくさん出てくるから、簡単なのから作っていけば上達するよ
料理が出来たら男女共にポイント高いし、油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 15:22:15.39 ID:OSkvxXq3]
- あ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 15:23:08.08 ID:UfsDMuOy]
- ＞1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
匿名ネット掲示板って便利だよな。
息を吐くように嘘がかけて（笑）
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 15:56:12.27 ID:m0nEbNl/]
- うらやましいのかｗ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:10:43.16 ID:fQpiafZ2]
- >>749
>油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
前半は賛成だが、後半はそうでもないような気がする。
かなり計画的にやらないと、独りだと自炊ってあんまり安くならない。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:16:21.28 ID:+wuxMwCf]
- 分かるわ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:07:11.61 ID:VveXrBZs]
- >>753
あ、そうか。ごめん、私姉と暮らしていた時の話だから
一人暮らしなら、足の早いのなんか冷凍してるといいよ。すぐ調理出来るように、バラしたり切ったりしてると便利
せめて野菜スープだけでも作ればいいかと。たくさん作っても冷蔵庫入れて直火で暖め直せば３日はおｋ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:10:06.88 ID:VveXrBZs]
- ところで皆の運動方法は大体わかったんだけど、準備、整理運動は何をしている？
私は運動前にラジオ体操と屈伸で、運動後にストレッチしている。大体10分ぐらい
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:10:44.70 ID:osN6xAJF]
- >>709
そんな特別なことしてないよ。
普通に朝5km、夜5kmジョギングしてるだけ。あとは3日に1回くらい筋トレ。
週末とか時間があるときはジムに行って10kmトレッドミル+筋トレのときもあるよ。
最初は朝か夜に10km走ってたけど、分割したほうが気楽にできるってことに気付いた。
ご飯も普通に、朝は野菜ジュースorバナナorヨーグルトで100～200kcal、
昼と夜は魚・野菜メインの定食・弁当（ご飯半分）で700kcal以内って感じ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:28:12.03 ID:h22A1/4K]
- バナナとヨーグルト俺も朝食べてみようかな
バナナ＋ヨーグルトでだいたい１５０～２００カロリーかあ
バナナ＋ヨーグルトで明日から俺も朝やってみる。
ヨーグルトはアロエヨーグルトがいいってよくきくからセットでかってくることにするよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:06:28.01 ID:kckC12v+]
- >>748
毎食ステーキ1kg 食べて運動しなくても痩せるの？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:06:42.25 ID:h1lvDwCx]
- 腹の肉落ちねぇ落ちねぇと嘆いてたけど、それでも諦めずにやってたら10ヵ月目あたりから急激に腹の肉無くなってったわ。ベルトの穴が足りなくなって、ベルト切って調節したわ。買うとき以外にベルト切るなんて初めてだよ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:10:33.25 ID:ZhrZQRwo]
- >>759
落ちる
それによほどの人でない限り1週間もそんな生活続けてたら肉なんか見ただけで戻すと思う
このダイエットの欠点は食べ物のバリエーションがある意味少ないから
飽きちゃって極端な低カロリーになってしまうこと
うっかりそうなると饑餓モードに入って体重減らず体調崩す
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:17:19.49 ID:h1lvDwCx]
- >>761
目がテンでやってたけど落ちるのは内蔵脂肪で皮下脂肪型の人はあまり落ちてなかった。
男性に効果高かった。
炭水化物取れないので糖分不足で集中力も無くなり皆病んでた。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:24:37.51 ID:ZhrZQRwo]
- >>762
それは感じた
でも標準に達した頃はおなかの脂も落ちてたし
何より110kgから50kgを1年で落とせて極端なストレスなかったのがいい
信者のように一生続けてく気は元々なかったしね
ま、穀物類や芋類、甘いもの、アルコール一切ダメって生活はそれなりに嫌だったので
もう太る気はないよ
減量という意味のダイエットなんて一生に一度
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:42:38.11 ID:/YLeggeC]
- 低カーボとか提唱者のアトキンス自身が死ぬ前太ってたじゃないか
カーボカットとかスレチすぎるわ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:48:54.00 ID:ZhrZQRwo]
- 提唱者が太って死んだって効果に変わりはないよｗ
そもそも低糖質は巨専だから万人向けの王道にかなうべくもない
でも巨のうちは有酸素も筋トレもカロリー制限も辛いから
ある程度の体重に落とすには有効だとは思うよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:51:49.40 ID:/YLeggeC]
- 体重がおちても健康に害がある方法は王道とは無縁だろ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:04:23.72 ID:hrF1LrID]
- でも、炭水化物以外ならいくら食べても痩せるってのは
炭水化物をとらないと腸からの吸収が著しく落ちるとかあるのか？
それとも吸収してからカロリーを排出する特別なことでも起きるのか？
じゃないと質量保存・エネルギー保存則とか現代科学に反してそうだが
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:10:28.92 ID:PgPhO0uu]
- 糖新生とか難しいことはよくわからんけど糖質制限で自分の場合は巨デブだったってのもあって始めて1ヶ月で運動なしで10キロいっきに落ちたよ
ただ標準に近づくにつれて落ちなくなるからそっからはカロリー制限と運動で落とすしかないね
標準体重＋15～の人には間違いなく運動なしでの最速のダイエットだと思う
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:13:34.55 ID:ZhrZQRwo]
- エロい人じゃないから理屈は知らない
でも痩せるこれが事実
多分世の一食1000円～ってダイエット食よりよっぽど効果を見せてくれるはず
とんでも理論とかオカルトとか言われても否定は出来ないけど巨の人はまずやってみなって感じ
やっぱり毎週1～2kgづつ落ちてくとモチベーション続くよ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:19:08.45 ID:xfjj9TWn]
- このスレに何しに来てんだよｗ
低炭水化物とか炭水化物抜きとかマ逆だよ
筋肉ごとごっそり落としてるわけでほんともったいないしね
ここは単に痩せればいいっていうスレじゃないんだよね
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:23:58.63 ID:PgPhO0uu]
- >>770
まったく運動もしないようなこれからダイエット始めるような巨デブには落ちる筋肉もくそもないよ
自分は運動できなくてたどりついたのが炭水化物ダイエットだったってだけ
運動できるようになってから王道にすればおｋ
何でも頭ごなしに否定するのはよくないかな
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:24:36.79 ID:/YLeggeC]
- 昨日の1000kcalさんと違って悪意は感じないけど、ここで話すことじゃないんだよな
一ヶ月2ｋg以上のペースで落ちていくようならカロリー摂取増を検討すべきだっていうことが議論されるようなスレだし
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:28:20.94 ID:ZhrZQRwo]
- フォローあって何より
王道は人の行く道
低糖質は人外の行く道ですよ
家畜のように太ったら王道の前に低糖質は有効な選択肢と言うことで
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:35:41.57 ID:xfjj9TWn]
- 結局あせりすぎなんだよ
別に巨デブでもやれる運動から始めればいいだけの話だしね
そのうち強度が上がってやれることも増えてくるし半年～1年で細マッチョのできあがりｗ
痩せた後の体型やリバウンドしにくいダイエットが王道なわけじゃん
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:38:23.50 ID:h22A1/4K]
- ストレッチって具体的にみなさんなにしてるんです？
運動後とか始める前のストレッチなんですけどどっちもラジオ体操第一でいいんでしょうかね？
走ったあとふとももをもんだりとかもしますけどそんなのでいいんでしょうか
今走ってきて汗かいてふともももんでラジオ体操第一したんですけどこれでおｋです？
ちなみに開始前もラジオ体操第一してました
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:07:57.05 ID:MrJ7nMJA]
- >>775
水泳前に静的ストレッチをなんだかんだと10分間くらい。
やってると泳がないのか？と言うような事を言われた。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:31:36.76 ID:YRkedNv0]
- ○○をとらない、または○○を沢山とる、
王道ダイエットの真逆ですね
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:34:45.66 ID:WmLhYR3M]
- >>777
もうその話おわってっから
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:48:01.37 ID:LaTYYLIS]
- なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
詳しい方よかったら教えてください
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:32:11.34 ID:osN6xAJF]
- >>775
俺はジムとか学生時代の部活でストレッチのやり方を覚えたよ。細かく説明できないけど。
ラジオ体操だとももとかふくらはぎってストレッチされてたっけ。
走るなら足まわり系のストレッチも追加でしておいたらいいんじゃない？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:57:11.51 ID:Oo7cfeak]
- >>779
部分やせは出来ないとされています
お腹を鍛えたからといってお腹の脂肪だけ取れるという科学的な根拠は今のところありません
＞よつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操
それはドローインのトレーニングかと思います
普段使っていない筋肉を鍛えることで肉のコルセットを作り、結果的に腹を引き締めるということです
ドローインを続けることでウェストが細くなることはあるようですがそれは上記の理由で、
ドローインによって脂肪が取れるというものではありません
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 23:36:36.29 ID:cRYrKvh0]
- 携帯からすいません
質問です。22才女
スタート体重73kg
腹筋50回
エアチャリ50回
空中開脚50回
背筋50回
うでたて50回
ストレッチ
ボクササイズ20分
骨盤体操
夜7時半以降食べない
を続けて3週間です
体重が2.5kgしか減りません
何かアドバイスやつけたしたほうがいい事あればお願いします
今まで過激でダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドを繰り返して45→75で痩せずらいのでしょうか？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:41:45.16 ID:Sjbci6xk]
- 落ち方だけ見れば順調そのものだな
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:57:16.87 ID:MrJ7nMJA]
- >>782
付け足したほうがいいこと…焦りは禁物
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:28:00.38 ID:mJWdvBkg]
- >>782
ちょう順調じゃん。身長は？
前にリバウンドした人はまたなりやすいから、気をつけて
その運動内容から、やるとなったらトコトンやるタイプで、あとせっかちだと思うけど、
効果無いと思えばキツくなって止めるんじゃない？
もう少し続けられる内容で、長い目でみた方がいいと思う
急に痩せるとホメオスタスが働く→停滞期→あきらめてリバウンドという、魔のサイクルになっちゃうよ
詳しくは停滞期スレを見て
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:46:29.36 ID:xNydpUcW]
- 腹筋50回とかやるんだったら
上半身を持ち上げる体勢のまま
さらにグイグイ持ち上げる状態を
1分保持したほうが余程効くのでは？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:54:50.31 ID:lTXC/vgr]
- なんだマルチか
ふざけんな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:01:58.32 ID:I9IzmYzS]
- >>782
もっと痩せたいなら有酸素運動が明らかに足りてません。
筋トレ後、30分のウォーキング。後に走れるようになればジョギングをして下さい。
出来ればプッシュアップバーや腹筋ローラーを取り入れて腕立て、腹筋の効率を上げ、回数と時間を短縮しましょう。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:09:57.14 ID:0QyBbTz8]
- >>733
基礎代謝程度は取って運動で痩せる。理想的じゃないか。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:11:25.97 ID:guv0wdz4]
- >>757
それでも一日10Kmも走るというのは凄い事と思うよ。立派だわ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:14:32.14 ID:guv0wdz4]
- >>779
> なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
大事な内蔵機能を守るためでしょう。特に女性は子宮を守るために皮下脂肪、特に下腹部が
溜まりやすい。
> あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
ウソです。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 09:43:55.95 ID:ynIyHfeg]
- 脂肪はカロリー貯蔵庫だからどうしても必要。
ではその脂肪をどこにつけた方が自然淘汰的に有利か。
脳は頭骨で守られてる。
心臓＆肺はろっ骨で守られてる。
生殖器は骨盤で守られてる。
しかし、横隔膜以下の内臓は骨に守られていない。
ならば皮下脂肪で守っておこう。
消化管内での消化は消化酵素で行われ、消化酵素は
40℃位の恒温を必要とする。
ならば皮下脂肪を断熱材として使おう。
体の重心はヘソ辺りにある。ならば重量のある脂肪は
その辺りに付けた方が回転モーメントが小さくなり、
体の動きを阻害しない。
この様な要因により、皮下脂肪はまず腹に付き、そして最後
まで腹に残る。自然淘汰と進化の結果だと思われます。
かつて飢饉があたりまえだった時代、ふくよかな腹は
豊かさの象徴だったのです。土偶とかねｗ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 09:50:53.36 ID:/JOWhDQX]
- ほー
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 10:07:58.00 ID:ynIyHfeg]
- 神経は部位によって2つに分けられる。
中枢神経（脳＆脊髄）
末梢神経
末梢神経は機能によって3つに分けられる。
知覚神経（感覚器官→知覚神経→中枢神経）
運動神経（中枢神経→運動神経→筋肉）
自律神経（心身の内的調節をする。）
自律神経には正反対の働きを持つ2系統がある。
交感神経（心身の興奮化ため。獲物や天敵を見つけた時、ね。）
副交感神経（心身の沈静化のため。休息や眠りに向けて、ね。）
ウォーミングアップの目的は、
①本格的運度前に交感神経優位にし心身を興奮化させる。
②心拍数を上げ、筋への血流とその中の酸素、養分を増加させる。
③筋の温度を上げ、活動適温にする。
④筋の温度を上げ、柔軟性を高める。
⑤筋、腱、靭帯、間接の稼動範囲を広げる。
クールダウンの目的は、
①副交感神経優位にし、心身の緊張を沈静化する。
②心拍数の急激な低下を防ぎ、血流とそれによる
酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の運搬を確保する。
③筋の急激な低温化を防ぎ、血管の収縮を防ぐ。
④筋の急激な低温化を防ぎ、硬化を防ぐ。
運動によって筋の温度が上昇すると筋の柔軟性が高まるように
思うので、俺はストレッチしてる。
前屈【－10cm】だったジジイの様に体が固かった俺が、ハムストリング
狙い撃ちでストレッチしてたら、2ヶ月で【－2cm】まで来た。
あともう少しで、地球に手が届くｗｗ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 10:22:49.56 ID:ynIyHfeg]
- 北の将軍様のあの出っ腹は、
ウチラから見たら、不摂生の象徴だが、
北の国民から見たら、豊かさの象徴に見えるのかもｗ
ちなみに主に西洋で、女性がコルセットとかでウエストの
クビレを強調するのは、
「私は妊娠もしてなければ妊娠経験もない乙女です。」
という異性へのアピールであり、その極端な自己目的化らしい。
少なくとも中世では。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 10:40:08.95 ID:EORGCbJe]
- へー
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 11:54:37.33 ID:ZKZtUJJq]
- ほー。じゃあ、運動後にヨガって良かったんだ
女の下っ腹って、男の睾丸とは逆なんだな。32度キープだったかな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 12:04:35.89 ID:+Az21yqo]
- >>782です
みなさんありがとうございました。焦らず頑張ります
>>785さん
身長は157です
私の性格も当たってます
有酸素は雨じゃない日は夜にウォーキング1時間してます
6月7月の間に10kg落とすのが目標だったのですが焦らず2か月で5kgに目標を下げてみます
ありがとうございました
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:24:55.04 ID:Ryj2wlzk]
- 仕事してる人、残業続きの時の運動ってどうしてる？
理想は毎日運動したいけど、深夜帰りが続くときつい。
忙しい時は週末に頑張るだけでも効果あるだろうか。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:10:43.90 ID:hoGMV+ln]
- 体重にもよるが、土日だけの運動で人並みの食事制限だと落ちない
食事管理をビルダーの減量食のようにすればいい
これで土日の運動だけで痩せる
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:20:22.84 ID:nO6PxrX1]
- >>799
俺はそういう時は割り切って現状維持に努めるよ。食事制限だけとか。
週末だけでもやった分は効果あるよ。すごい緩やかな効果だとは思うけど。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:06:33.09 ID:gfkmBjar]
- そういう体作りこそが正しいダイエットってことかもね。
飲み会行っても、あまり体重は増えない体になってきてるのが嬉しい。
いつのまにかガリガリで筋肉が足りてないけど。
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