- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:21:46.14 ID:2OC5mnXI]
- >>966
基礎代謝は体重に比例します。
脂肪だけが減少してもその分だけ基礎代謝は減少します。
運動にしろ食事制限にしろ同じダイエットメニューを続けていると、
基礎代謝の減少により時間と共に体重減少の幅はゆるやかになり、
やがてエネルギー収支の釣り合いが取れると、
それ以上痩せなくなります。
さらに痩せようと思えば、
運動や食事制限の内容をより強化する必要があります。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:32:25.42 ID:bOsc/TyU]
- >>969
なるほど。
>>966じゃないけど。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:40:46.63 ID:RxWIqW1O]
- 20代後半で157センチ47キロです。会社員事務職です。
このぐらいのスペックだと1日どのくらいカロリー摂取するのが普通ですか？
人より大食いみたいなんだけどどのくらいが平均摂取量なのか知りたいです。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:44:35.06 ID:rQC7zF++]
- 室内というか布団の上でできるダイエット教えておくれ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:51:40.94 ID:z3GkQGOu]
- >>969
比例するとは限りません
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 23:00:31.28 ID:Y6br+AI4]
- >>971
1800～2000kcalぐらいが普通。
ただ、こんな数字はただの目安。
摂取カロリーも消費カロリーもあくまで推定値に過ぎない。
唯一正確なのは自分で測定する体重。
体重が増えも減りもしないならそれが自分にとっての適正なカロリー摂取量だと思えばいい。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 23:31:44.49 ID:AmfP0Bpy]
- 筋トレ(懸垂・腹筋・背筋を限界まで)をやると、普段よりその夜の体脂肪率がup、骨格筋率downするのだが何故？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:46:47.44 ID:qfrvHN0/]
- >>965
大体そう。
循環器系の働きで身体を巡ってからだけど
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:05:53.99 ID:GATbUtYN]
- 食事 評価ください。
朝 バナナ、りんご
昼 ささみとかツナのサラダ 鮭やたらこのおにぎり
間食 焼き菓子1個
夜 お弁当(和食)お味噌汁
帰りが遅いので夕方くらいにデスクで間食、夜は買ったお弁当で、野菜をお味噌汁でとります。
カロリーは1400くらいです。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:07:59.39 ID:uR4Z/EpN]
- 筋トレ＋有酸素運動計１時間を開始して２週間、
体重は一日200～400ｇペースで減ってるんですが
だんだんお腹の肉がぷよぷよになってきた気がします
そんなもんですか？
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:12:38.73 ID:50l12HmX]
- 新スレ立てておいた。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問107【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307895090/
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:22:42.65 ID:vG9R1p/o]
- >>972
セックスダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244150722/
>>979
乙！
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 03:13:14.06 ID:MAmic/0I]
- >>975 >>978 気のせい
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 04:16:10.77 ID:SqW9lQaJ]
- ひたすら「みつを風」の言い訳をするスレ 3だもの
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/mitemite/1306046832/
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 06:29:47.98 ID:f0D23Fob]
- 人生最後のダイエット!＜www.special01.com/＞
今まで数々のダイエット法で失敗してきた私も、先生の話を聞いて、
諦めていた明るい未来や幸せが手に入れられるかもと兆しが見えた！
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