- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 11:47:41.01 ID:+v8IP5lE]
- アンダーカロリーでマッチョになんざなりようがない。
一年位かけて生活見直す位の覚悟で計画立てないと。四日とか水分だよ。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:15:53.20 ID:MXo24r8p]
- >>503
ダイエットの前に病院に行ったほうがいいんじゃない？
脂肪率49%だと動脈硬化だの、血栓だのあってもおかしくない。
それで、激しい運動したらどうなるかは推して知るべし。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:23:49.52 ID:iEemI/68]
- >>503
チクビよ
158㎝45㎏ 50歳フリーターキチガイ爺よ
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:41:08.53 ID:iCHu+pBD]
- 筋トレしてから走っているのですが、プロテインをどのタイミングでとるのが一番良いのでしょうか？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 12:51:53.02 ID:dAlQ5tw8]
- >>503
筋トレはやった方がベターだけど無理するほどでもないでしょう。
>今の体型のままマッチョになってしまうのではないかと
とりあえずこれだけはあり得ないです。
>>507
ジョギング後。
でもダイエット目的ならプロテイン自体要らないような気が。
- 509 名前：503 [2011/05/28(土) 14:07:37.94 ID:TgrrZE6u]
- >>504
レスありがとうございます。
マッチョというか固太りの体型になっちゃうんじゃないかと。。
ゆっくり時間をかけて頑張ります！
>>505
レスありがとうございます。
そんなにヤバいですか（汗）
肥満外来的なところにいくべきでしょうか。。
>>506
レスありがとうございます。
いちお30代前半、主婦、女性です。。
>>508
レスありがとうございます。
細い方が筋肉をつける際、太って脂肪をつけてから筋トレすると
聞きかじったもので。。
固太りみたくなりたくないなと。。
すらっとした引き締まった体型になりたいのですが、
筋トレはどの段階から始めたらベストなのでしょうか？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 14:27:36.47 ID:YbOSJ0e0]
- １００ｋｇ近くのデブですが
膝に負担がかからない有酸素運動ってないでしょうか？
ウォーキングとかですと長時間やると膝に負担がありきついです
ウォーキング以外の時間も運動したいので何か教えていただけると助かります
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 14:32:57.06 ID:zTPIKwoK]
- やっぱ水泳一択じゃない？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 14:49:18.28 ID:YbOSJ0e0]
- >>511
貧乏だからプール行くお金がないっす…
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:38:05.77 ID:9jxF8OOm]
- >>510
単純な疑問なんだが、膝への負担ってそんなにつらいのか？
俺は90kgあった時、いきなりジョギングを毎日する事から始めて、
15kgやせたよ。途中、足首、すね、ふくらはぎなどが、痛くなったりする事は
多々あったが、どうしても走れなかったりするほどでもなかったし。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:40:45.34 ID:UkiWUPes]
- >>510
まず食事管理で20キロ程度減量してから運動する。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:52:25.93 ID:dAlQ5tw8]
- >>510
>膝に負担がかからない有酸素運動ってないでしょうか？
自転車、エアロバイクが定番ですね。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:53:17.51 ID:dAlQ5tw8]
- >>513
体の強さは個人差が大きいから。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:20:38.25 ID:YbOSJ0e0]
- >>513
痛くはないけど違和感あるからサポーターつけてます
サポーターだけで結構違います
長期的にやるつもりなので膝の負担を考え
今の間から他の事もやっておいたほうがいいかなと思ってます
>>514
ちょっと急いで落としたいもんで
>>515
ありがとうございます
エアロバイクないので雨の日に家でできるいい運動教えて欲しいです
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:43:32.37 ID:zTPIKwoK]
- となると昇降運動ぐらいしか思いつかないなあ、毎日1時間とか2時間もやれば結構効く
ジョギングやマラソンほど膝に負担もかからんしお金もかからない
だけどやるなら自重筋トレも一緒にやるのがお薦め
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 18:44:20.57 ID:dAlQ5tw8]
- >雨の日に家でできるいい運動教えて欲しいです
踏み台昇降くらいだろうけど、ウォーキングでさえ厳しい状況だと踏み台昇降は無理かも。
逆に負担にならない程度の高さやペースでは運動強度が低すぎて効果が薄いし。
だったらやはり主として食事制限で減量するしか無いでしょう。
ちなみに短期間で落としたいのなら運動をしようがしまいが食事を大幅に減らさないと無理だよ。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:52:38.45 ID:mJWdvBkg]
- 運動する→いつもよりお腹がすく→運動したし…食べてもいいかな→どか食い
がデブ脳というもの。まず食欲をコントロール出来るようにならないと
巨デブダイエットに定評のあるウェイオヌヌメ↓
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 9Kg目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 19:11:59.55 ID:6/PcDm3h]
- 便乗質問。踏み台昇降は定番のようだけれど、あの「降」の部分って
ピザな人の膝には負担にならないの？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 20:02:41.19 ID:lTXC/vgr]
- >>510
階段をひたすらのぼる
おりるときはエレベーター使用で（膝に体重の何倍もの負担がかかるから超デンジャラス）
ウォーキングよりは弾みもつかないし消費カロリー大きいし達成感あるんじゃね
水泳やるなら早く始めたほうがいい、夏は人が多すぎてやる気なくしかねないから
泳がなくても、プールの中でふわふわしながらウォーキングするだけでいいよ
最近はウォーキング専用コースが必ずあるし
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 21:45:07.23 ID:u7sSlOk+]
- 乱文失礼致します。
身長160体重51の女です。
毎日体重と体脂肪率を測っていて気が付いたのですが、
私は一日で体脂肪率が2%程上下変動します。
これはどういう事が原因なのでしょうか。
回答お願い致します。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 22:44:19.81 ID:0YBGdiVo]
- 学生で、ほぼ毎日お昼にお弁当を持っていってます。
内容はご飯とおかずなんですが、おかずはほぼ冷凍食品です。
冷凍食品はからあげ、ハンバーグ、つくね等揚げ物や油っこいものが多いです(母作)。
ダイエット中なのに食べ過ぎでしょうか？
こうした方がいい、というのがありましたらご意見頂きたいです。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 22:52:42.02 ID:x5romOIv]
- >>524
親にご飯作ってもらってる人間が
ダイエットとか言って、メニューに文句つけないこと
食べた分動け。それで解決だ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 23:01:33.19 ID:dAlQ5tw8]
- >>523
誤差です。
体重は絶対値なので測定値自体の誤差はごく僅か。
それに対して体脂肪率は推定値なので数値そのものの誤差が非常に大きい。
まあ無視した方がいいよ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 00:20:08.04 ID:BN4jPgD5]
- >>534
冷凍食品なら裏にカロリー書いてるから
カロリー計算しやすくて便利じゃん
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 00:24:21.75 ID:k8+7O+SC]
- >>526さま
誤差ですか…気にせずダイエット頑張ります
ありがとうございました！
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 06:17:59.82 ID:yIFzZx1E]
- >>525
その通りです。
頑張って運動します。
>>527
カロリー計算意識してみます!
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 08:10:24.15 ID:f59KZeWD]
- よく、１日に水を2リットル飲みなさいと言われていますが、何故でしょうか？
1リットルじゃダメなんでしょうか？
- 531 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 [2011/05/29(日) 08:14:16.45 ID:qlLmIvev]
- 小腹が空いた時に果物をつまもうと思うんけど何がオススメ？
バナナとかりんごが食物繊維を摂取できて満腹感を得られていいと聞いたんだが
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 09:13:18.76 ID:9VDkY3XG]
- >>530
レンホウで脳内再生されたｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 09:20:04.46 ID:swWdceFq]
- >>530
それはダイエットじゃなくて
医学の話ね
「人間は一日最低２Ｌの水分摂取が必要です」
これはもう人体の決まり
ただ、よく忘れられてるのが”食べ物にも水分が含まれる”こと
これがかなりの量なんだよ。ご飯とかすごい水が含まれる
だから、普通に食べてる多くの人は知らず知らずのうちに２Ｌくらいは飲んでいる
でもダイエットしている人は無意識に食べ物を避ける。
だから、あえて、意識して、２Ｌを飲みましょう。と言われるわけです。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 09:23:55.31 ID:swWdceFq]
- >>531
りんごは大きさがまちまちだけど、大きなりんごで考えるとします
バナナもリンゴも軽くご飯いっぱい分くらいカロリーがあります
小腹が空くから何かをつまむって方が間違いですよ
小腹が空かないような食事量で三食食べるようにするべきなんです。
どうしてもオナカがすくなら、焼海苔でもパリパリかじればいいと思うんだがｗ
暖かいお茶を飲むとかすると、オナカが充たされた感じもあってオススメ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 09:34:35.14 ID:f59KZeWD]
- >>533さん、ご返答ありがとうございました。
やっぱり、水は2リットル飲もうと思いました。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:03:52.96 ID:swWdceFq]
- >>535
ちなみに脳溢血や動脈瘤などの水分量が重要な疾患は
医者から一日２Ｌ飲んでください。とハッキリ言われます。
食べてても言われます。実際、ちょこちょこ飲んでいればそんな無理な量じゃありません。
ま、でも意識しすぎない程度に、水分摂取を行ってくださいね。
- 537 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 12:53:15.10 ID:XOBowr77]
- >>534
丁寧な説明ありがとう。夜少なめにするダイエットだからどうしても
眠れないくらいに空腹感が気になる時があるんだ 焼き海苔と熱い茶参考にするよ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 12:59:47.94 ID:swWdceFq]
- >>537
一応、朝起きたときにけだるさがあったり
朝起きる時間が少し遅くなってる・・と感じるようなら
そのダイエット間違っているからすぐやめるようにね。
そんだけ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:00:07.94 ID:/sEn6++j]
- ざっくりとした質問ですみません。
子供用にホットケーキミックスでマフィンを作ったのですが、
残した物を少し食べてからカロリーが気になりました。
どれ位のカロリーかわかりますか？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:01:19.52 ID:swWdceFq]
- >>539
手作り品のカロリーは
貴方自身が素材から逆に調べるしかありません
- 541 名前：539 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:02:18.38 ID:/sEn6++j]
- 材料は
ホットケーキミックス150g
卵 (小2個)
牛乳 (大さじ2)
バター (60g)
ソーセージ (3本)
ほうれん草
玉ねぎ (1/2個)
これらをマフィン型8個分で焼きました。
美味しくできたのですが、カロリーは高いですよね(汗
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:21:03.21 ID:swWdceFq]
- >>541
だーかーらー、それがわかってるなら自分で調べろっつってんだろうが！
なんでそれをポンとだしてくるんだよ。答え教えてくださいっってか？
アホかとバカかと、自分でそれを調べろっつってんだろうが。
お前が使ってる携帯だろうがＰＣだろうが、ネットできるんだから自分で調べろ。
そんなんだから、ダイエットなんて簡単なことで悩むハメになるんだよ！
大体、食べ過ぎたならカロリーの心配してないで、すぐに運動すりゃいいだろうが。
ああ、もう、そんなんだから！
ホットケーキミックス150g 100gのカロリー：366kcal
卵 (小2個) 生卵１００ｇ１５１kcal、Ｍサイズは、正味５０ｇ.
牛乳 (大さじ2) 牛乳 100g当たり 71カロリー(kcal)
バター (60g) 有塩バター 100g当たり745kcal
ソーセージ (3本) ウインナー 100g当たり321kcal
ほうれん草 茹でほうれん草 100g当たり 25kcal
計算くらいは自分でしやがれ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:30:40.38 ID:E/A6E6i/]
- ツンデレ乙w
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:48:16.66 ID:SBYFF/3r]
- >>542
あんた優しい人だなｗ
>>541
ダイエットも「私の代わりにやってください」って頼みなよ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:21:07.22 ID:AaPGo0J2]
- ゼロカロリーのゼリーとかあるけどあれって実際どうなのかな
おやつにしようかと思ったけど太るのかな？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:26:20.56 ID:YL2o6LZn]
- ゼロ表記はゼロではない。
それが影響するような食事管理してるんなら長続きしないでしょね。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:27:32.99 ID:jB8ny2nl]
- 食べなさすぎてフラフラするんだけど食べたくない食べるの怖い
こんな時どうしてる？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:27:49.53 ID:swWdceFq]
- >>545
ゼロと言っても実は完全なゼロではありません
ゼロと表記してもいい程度と法律で定められている範囲内であるというだけなのです。
なので、正確に言うと、カロリーはあります。
調子にのって沢山食べてしまうと、チリツモ的にカロリーが・・・。
一個や二個を口に入れている程度なら、ダイエット的にはどうこうなりはしないレベルでしょう。
ただ、それとは別にこれに使われる人口甘味料などの害については
まだまだわからない部分があり、海外の一部の国では
検証しようとする動きがあったり、規制しようとする動きがあったりと・・
まぁ、これは別の話になりますけどねｗ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:28:26.46 ID:swWdceFq]
- >>547
病院に行く。
そこまでいくと、もう心を病んでいますよ。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:33:24.24 ID:AaPGo0J2]
- >>548
ゼロではないんですね
あまり食べ過ぎないようにします
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:26:08.64 ID:vWMNIXBO]
- >>550
飲み物の場合は１００ｍｌ中５キロカロリー未満だと
0カロリー表記可能って書いてた
少しでも削りたいならやめたほうがいい
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:54:11.88 ID:DEAvHeir]
- 超肥満の場合、たんぱく質の摂取量は除脂肪体重で計算すべきですか？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 02:02:08.24 ID:5zc1PaQ9]
- >>552
除脂肪体重というより本来の普通体型の標準体重で計算すべき。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 02:46:49.47 ID:iRCRfI5s]
- 偉そうに解答してるけどおまえらもデブ豚だろｗ
姿謹めよｗ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 06:33:40.61 ID:KCzaxrs2]
- ホエイプロテインはどこのやつがおすすめとかありますか？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 08:19:20.57 ID:Y40D9sAO]
- 痩せたら大好きな竹内さんとデートできますか？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 09:00:59.61 ID:hIGaB9hs]
- 中年太りで腹と顔が太っているのですが
いいダイエット補助薬やサプリを教えてください
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 10:29:22.99 ID:JZTNEufd]
- >>555
値段と味の差。安いので十分。
>>556
痩せてから本人に聞けば？
>>557
飲んで痩せる魔法の薬はバカな広告の中にしかありません。
メシ減らして走れば痩せます。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 11:53:57.99 ID:YAZOQRI/]
- ダイエットしてる間
食べたくなければ食べなくてもいいのですか？
小腹がすいたなと思った時
ササミをひとつモサモサ食べて水飲んでビタミンの錠剤のんでるだけなのですが。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 12:04:48.02 ID:ZNQ9f9bP]
- >>559
一生続けられるならおk
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 12:23:15.54 ID:8iHuERJU]
- >>559
食事も含め、規則正しい生活が大切だと思う。
ダイエットとは食べないことではない。きちんと食べることだ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:17:43.09 ID:YAZOQRI/]
- ありがとうございます。
少し食べてきました。数日ぶりのおコメがおいしかった。
あと、脂肪が燃焼した後
尿としてでていくのでしょうか？ウンチでしょうか？それともその場でなくなっていくのでしょうか？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:55:29.42 ID:t+H/ZJSn]
- 脂肪がエネルギーになった時点で消えるんじゃないの？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 14:06:12.07 ID:8iHuERJU]
- >>562
二酸化炭素と水になる。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:43:15.97 ID:ZWZkpeb/]
- 炭水化物も脂肪もCHOだけで出来てる門奈
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 14:47:12.55 ID:Bh1jCBGW]
- スポクラに行きマシンで筋トレし、次の日筋肉痛になるのはクールダウンとストレッチが少ないからでしょうか？
筋肉痛の時の筋肉の状態はどうなっているのですか？宜しくお願いします。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 16:38:47.50 ID:KxbeONPt]
- >>566
筋肉痛が出るのは正常。むしろ筋肉痛がでない筋トレは効果薄い。
筋肉痛の時は、筋肉が傷ついているので修復中ということ。筋肉を回復させて筋肉を強くする。
これが「超回復」。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:19:21.99 ID:4M19Xi5N]
- (朝)りんご1切れ、バナナ1本、牛乳100ml、野菜スープ
(昼)ご飯150g、焼売4つ、卵焼き、ミニトマト2つ、サラダ
を食べたんだけど、みんなだったら夜は何食べますか？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:38:03.62 ID:FDH8NkGb]
- 食べたい物を食べ過ぎないようにする
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:46:10.64 ID:EXB8qpKZ]
- >>568
海藻と大豆が欲しいな。ワカメと豆腐の味噌汁がつけば、あとは何でも
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 18:28:34.70 ID:Bh1jCBGW]
- >>567
とてもわかりやすく、ありがとうございましたm(__)m
筋肉痛に負けずに頑張ります！
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 18:30:01.98 ID:8iHuERJU]
- >>568
肉と緑黄色野菜。
質問というよりアンケートだね。
ダイエット雑談
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250329616/
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 18:47:35.18 ID:eJPtxD3e]
- 停滞期対策として１ヶ月の体重の５％以上体重を落としてはいけないと聞き、今月は２.１kgしか減らしちゃいけないのに今日の時点で２.２kgも減っているので停滞期に入りますか？
食事制限は全くしていなくて運動だけです。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 19:22:03.56 ID:8iHuERJU]
- >>573
> 停滞期対策として１ヶ月の体重の５％以上体重を落としてはいけないと聞き、
健康的なダイエットの目安は、１ヶ月に体重の５％くらいまでの減量
という話は聞きますが、停滞期に直接結び付けるというのはちょっとどうかと思います。
ずっと減り続けるわけじゃないですし、何キロ以上減らしたら停滞とかもないです。
それ以前に、0.1kg台の数値なんて誤差の範囲ですし。
どうせそのうち減らなくなるんだから、減らせるうちに減らしとけばいいと思いますよ。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 21:08:47.06 ID:jWT/zdP5]
- 人それぞれだと思うのですが、健康的に痩せるため理想的な消費カロリーってどれくらいなのでしょうか？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 21:16:19.44 ID:8iHuERJU]
- >>575
多くの質問の答えは、すでに質問自身の中にあるもんです。
というわけで、人それぞれ。
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
www.kota.to/0kara/atehame3.html
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:57:37.78 ID:18IpRIel]
- 食べ物を摂取してから消化するまでは脂肪が燃焼されないって聞いたんですが本当でしょうか？
それを信じて、食事→5時間空白→運動ってやってます
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 21:58:48.32 ID:gbQw7IHI]
- 昨日風呂入ってて
お湯から出たら少しの間意識なくなって倒れたんだが、どうゆうこと？
ダイエット前はそうゆうのなかったから…
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:03:42.86 ID:RtulqT7W]
- >>578
それだけじゃ判断できない
立ち上がりにクラッときたのなら
起立性貧血が考えられるかな・・・
ダイエットというか、栄養不足の一種
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:05:30.00 ID:WUPSnrlL]
- >>577
ウソです
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 22:12:53.62 ID:8urKedfw]
- 早朝一時間ウォーキングをし、
朝食はだいたい200キロカロリーのおにぎりを一個、
仕事をして昼食に200キロカロリーのおにぎりを一個、
仕事をして夕方に一時間ウォーキング、
また仕事をして帰りが21時過ぎ、
夕食は温野菜サラダとささみを食べます。だいたい350～500キロカロリーです。
食べ終わりは22時過ぎ、お風呂に入って、寝るのは0時頃です。
１日の摂取カロリーを900くらいに抑えているんですが、
夕食に一番カロリーをおいてしまいます。
この食事時間やカロリーバランスだと、やっぱり太りますか？
スペは22歳 151/41キロです。
長文になりすみません。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:20:01.41 ID:WUPSnrlL]
- 太るわけない。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:20:25.55 ID:RtulqT7W]
- >>581
そんな生活、どのくらい続けてるんだ？
かなりの・・栄養不足が考えられる
肌カサカサになったりしてないか？けだるさは？
朝から晩まで働ける栄養状態には見えないのだけれど・・
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 22:36:15.49 ID:8urKedfw]
- >>583
レスありがとうございます！
１ヶ月くらいになります。
肌のカサカサは今のところありません(元々脂性っぽいからでしょうか)。
体調も今のところは良いです。
生理の時期もかぶり、２週間で２キロ落ちましたがその後停滞しています。
飢餓状態でないことを身体に分からせようとチートデイを設けようかと思いましたが、たくさん咀嚼をする癖もつき、あまり食べられないのが現状です。。
夕食しかゆっくり摂れないし、でも寝る前に食べたらカロリー低くしても意味ないんじゃ…！？と不安になり、質問させていただきましたm(__)m
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:37:43.79 ID:tkqMwwP8]
- >>581
それはダイエットじゃなく摂食障害だよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 22:44:17.58 ID:8urKedfw]
- >>585
え！？本当ですか！？
食欲は普通にありますし、食べようと思えば食べられるんですが…。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:50:07.05 ID:8urKedfw]
- >>581です。
すみませんsage忘れました。
元々が脂肪太り体型だったので、筋肉をつけて脂肪を落とそうと思いこの生活パターンにしました。
体調に変化はないんですが、気になっていた背中と脇腹の脂肪は大分落ちたと思います。
書き漏らしましたが、仕事の間も暇さえあればストレッチをするようにしています。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 22:54:16.11 ID:gbQw7IHI]
- >>579
立ち上がった時です…
栄養面見直してみる
ありがとう
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:58:42.38 ID:tkqMwwP8]
- >>586
年齢や身長、ウォーキング時間のみを見ただけで言うなら1日最低1500kcalは摂った方がいいですね
最低でも基礎代謝を下回らないようにしましょう
個人的な意見としては昼食はもう少し増やした方がいいですよ
また果物を摂る事も大事です
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:02:22.58 ID:DG5r/5tR]
- >>566
横からだけど、運動前後のストレッチはびっくりするほどしつこくやるくらいでいいと思うよ
それも運動のうちだと思って、体に無理なく動かしてやってくれ
どこか痛めると停滞するしやる気なくすし一生痛むおそれもでてくる
体の声を聞くようにしてこう
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:02:48.80 ID:Nxx0xOzG]
- もう卒業していいんじゃないか？
気にするのは結構な事だと思うが
書いた事がマジなら、わざわざ聞いてくる意味が分からん
こーゆー人は神経質で、何やっても満足しないのかもね
自信のつけ方聞いた方がいいかもしれん
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 23:03:06.46 ID:8urKedfw]
- >>589
ありがとうございます、昼食に果物をつけてみます。
参考になりました、ありがとう！
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:10:05.62 ID:8urKedfw]
- >>591
この生活で太る可能性があるなら改善したいなと思い、質問させていただきました。
仕事面では自信の塊みたいな人間なんですけど…ちょっと、自信のつけ方を勉強してみます；
こんな質問にレスありがとうございましたm(__)m
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 23:19:36.65 ID:jWT/zdP5]
- >>576
遅くなりましたが、有意義なサイトを教えていただきありがとうございます！
早速パソコンで調べたいと思います！！
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 11:47:35.20 ID:GpdkDoNE]
- 水を飲んでものどが渇くのは
ダイエットとは別の問題がでてるのでしょうか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 11:48:40.26 ID:S9hkaC9h]
- >>595
最悪、糖尿という可能性も。
一度病院で血液検査を受けてみては？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 12:16:07.54 ID:S9hkaC9h]
- たまには質問。
ウエイトトレみっちりやってる人に質問だけど
体調とか有酸素運動の後とか、腹の減り具合とかで
パフォーマンス（負荷や回数という意味ね）変わってきます？
タイミング的な問題と、運動量自体になんか関連はあるのかな？と。
効率だの効果だの確認のしようのないものは別にして、計測・確認可能なもので差は出てくるものなのかな？と。
自分はそんなにいろいろきっちり条件設定して比較したことないもので。
条件のせいなのか、その日の体調のせいなのかわかんないんですわ。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 13:37:59.81 ID:/DLunmTU]
- 質問です。
献血すると、どれくらい体重減らせますか？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 13:44:08.63 ID:S9hkaC9h]
- >>598
200ccで200gくらい。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:13:47.68 ID:SG7ujNff]
- >>593
1日の摂取カロリーに満たないのに太る可能性って言うのはねぇ・・・
そりゃ脂肪分も落ちるよね
その生活スタイルとウォーキング程度なら筋肉はつかないよ
>>595
水を飲む量によります、あと汗をかく量など
>>598
成分献血をすれば減りません。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 15:42:28.17 ID:ataoYsJj]
- 今三十路で、この前同窓会やったら、太った人がちらほらいたけど、十代の頃めちゃくちゃ太ってた人が凄く痩せていてビックリ。実際十代の頃太ってた人と大人になってから太った人。どちらが減量きついですか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 15:49:11.46 ID:tmLkyGQ3]
- >>601
どっちも大変
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 15:50:44.15 ID:WYey4J1x]
- >>601
年とってから減量したほうが大変だろね。
単純に代謝落ちるから。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 16:53:49.40 ID:gYCg2Gpe]
- 色んなスレ見てたら
有酸素運動は脂肪を使って無酸素運動は糖質を使うって事みたいだけど
てことは我慢出来ずにお菓子とか甘いもの食べちゃった日は
有酸素運動より無酸素運動した方がいいの？
|
 |
