- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 11:11:49.16 ID:w8EHzo2V]
- >>151
運動の効果はカロリー消費だけではないし。
食事管理が重要なことを否定するわけではないが
やっぱり身体を動かす習慣を身に付けた方が健康面にはいいと思う。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:41:24.54 ID:DI8YAUbw]
- 運動好きとか、気分が良くなるとかだったらいい。
嫌いな人が無理してやって効果は出ないだろう。
運動したらから、少しご飯を多く食べたら、消費カロリーを上回る可能性をある。
やせのプロスポーツが、引退後に太ったりとか。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 19:42:06.15 ID:3V4hFV1r]
- petite-soeur.dyndns.org/cgi-bin/up2/src/ps27334.jpg
ダイエット始めて2カ月ちょいだけどこの推移は普通？
遅すぎる？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 19:55:54.69 ID:anqa7klu]
- ダイエット始めて３ヶ月で14キロ落ちまして85キロです
やってることは１日2200キロカロリーにして週2回のジム通い
このままいって80キロ切りたいすね
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 20:38:12.59 ID:FclOeP9J]
- >155
俺は175の62キロ体脂肪12。あなたの場合は80は切ると思うが、70台からが週二では無理だね。ジョギング加えてみたら。俺も四年前は92キロだったよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 20:55:54.50 ID:anqa7klu]
- >>156
ありがとうございます、このままでも70キロ台いきますかね？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 21:23:01.15 ID:FclOeP9J]
- >157
70台は間違いなくいくよ。俺は75までウォーキングだった。75になってジョギングに切り替えたよ。知らず知らずに10キロ走れるようになった。一番落ちなかったのが72ぐらいから69キロになるまで。60台になってからは65キロからが落ちなかった
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 21:25:02.27 ID:FclOeP9J]
- >157
まだジョギングはキツいだろうから、無理ない食事制限とジム＝ウォーキングでどうだろ。必ず痩せるよ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 23:01:06.17 ID:TcCNB7GB]
- 贅肉の左右非対称ってよくあることなのでしょうか。
部位はわき腹なのですが、
右はスッとすっきりしているのに左はポテっとしていて見苦しいんです；；
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 00:12:04.05 ID:a87cSHwp]
- お菓子や甘いモノは苦手でほとんど食べなくて米が大好き。元々痩せ～普通体型でしたがちょっと色々あって太りました。スポーツは好きです。最近はウォーキングなどしています。自分に適しているダイエットを知りたい。お腹周りが特にヤバイです。ＢＭＩ数値は普通です。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 08:31:33.49 ID:GBZW1LQP]
- >>160
姿勢が悪いと偏ったところに肉が付いたりすることがある。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 09:23:20.78 ID:twAlNIoK]
- ダイエットを始めて一年間で105キロから60キロまで落としたのですが
最近体重が増え始め63キロ超になってしまいました。
食べる量は1800キロカロリー程で運動は週6のジム通い,6キロのランニングです。
身長174センチです。
知人からは筋肉量が増えたからと言われましたが,同じ生活をしていて3～4㌔も
増えるものなのでしょうか？
出来れば58㌔までは落としたいので本当にショックです。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:46:25.28 ID:Q9fp4cG8]
- >>163
身長174で58っつーたらガリの域だよ。
元が3桁あったんなら、かなり大変なんじゃないかな。
短期間の増減は多分水分だと思うよ。
まーなんにしろそこから先は普通の減量ではなく美容とか趣味の領域だわ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:55:38.16 ID:M5MjM9pQ]
- 女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。
それ以下は体調が悪くなる可能性。
17 * (1.74^2) = 51.4692
18 * (1.74^2) = 54.4968
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:01:39.34 ID:M5MjM9pQ]
- 健康的な生活をするとBMI 21程度に落ち着くはずで今の体重は適度では。
ここから先はダイエットしないと減りにくいとおもうけど、
今のダイエットを維持すれば確実に減る。
21 * (1.74^2) = 63.5796
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:06:05.19 ID:Q9fp4cG8]
- >>165
> 女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。
>>166
> 今のダイエットを維持すれば確実に減る。
えええ？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:20:30.40 ID:M5MjM9pQ]
- BMIで18は平気だろ。それ以下は健康を中心に考えないといけないと思うが。
参考にこれ。
戸田恵梨香 163ｾﾝﾁ 42ｷﾛ BMI15.80
松嶋菜々子 172ｾﾝﾁ 50ｷﾛ BMI16.90
北川景子 160ｾﾝﾁ 42ｷﾛ BMI16.40
伊東美咲 171ｾﾝﾁ 48ｷﾛ BMI16.41
hitomi 167ｾﾝﾁ 48ｷﾛ BMI17.21
- 169 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:38:47.16 ID:iumBxAqx]
- >>168
・芸能人がそうだからといって、普通の生活をしてる人が平気とは限らない。
彼らは身を切り売りする特殊な商売をしているのだから。
・芸能人の公表データを鵜呑みにしない。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:54:29.95 ID:M5MjM9pQ]
- 芸能人の数値は行き過ぎだが。BMI 18-20は一般的に言われている女性美容体型。
> 美容体重（女性が美容上の目標とする体重）のBMI指数の値を19と設定して計算しています。
diet.beauty.yahoo.co.jp/proportion/
> 美しさという観点から見た理想体重は、BMI値を18.5～20で設定します。
> ところで、スペインで、市民の拒食症などを加速するということで、BMI値が18未満のモデルがファッションショーに出演できないという基準が出され話題になりました。
www.dietdiet.info/2/3/000006.html
> 一般的な美容体重の係数は「20.0 (プラスマイナス0.5)」とされていますが、最近では、17.0 や 18.0 といったかなり低い数値を設定しているところもあります。
> 実際に 17.0 や 18.0 などの係数は、スポーツ選手やスーパーモデルなどは、その係数になる方もいますが、一般の方では、かなり無理な体重設定です。
www.hanamoku.com/diet/
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:58:50.03 ID:Q9fp4cG8]
- 「そういう人も居る」のと
「望めばそうなれる」というのは別の話だと思いますが。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 11:02:19.97 ID:+EAkUc4m]
- >>154
理想的
月2ｋｇペースで落としてけ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 11:05:26.69 ID:M5MjM9pQ]
- 自分は、やせすぎは危険だから、最も下の数値としてBMI 18を上げている。
それを目標にしろという意味では無い。
一年間で105キロから60キロに落とした人だと、
減らすのがうれしくて、18を切っても続ける可能性があって伝えておこうと思っただけ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 11:37:40.82 ID:Q9fp4cG8]
- BMI20近辺から先は、数値として体重を減らす以外の事に目を向けるべきだと思う。
体重を唯一最大の目標にしてしまうのは絶対に良くないことだと思う。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 12:05:43.46 ID:ELz4dyAI]
- 昨日嫌なことが重なり、イライラして食べまくってそのまま寝てしまいました…
皆さんはイライラしたときストレス発散に食べる以外で何をしてますか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 12:13:32.69 ID:1gOR4jEj]
- 趣味を持つ。趣味はストレス発散になる。食べることでしかストレス
発散できないのは無趣味な老人。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 12:43:46.98 ID:RUfIxZdD]
- 一週間ちょっとくらい一日一食と筋トレをしているのですが
最近食べたものを戻してしまうようになってしまいました
やることを見直すべきでしょうか？
ちなみに体重は三キロほど落ちましたがまだまだ落としたいです
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 13:21:50.47 ID:Q9fp4cG8]
- >>175
バッティングセンターに行く。
>>177
一日一食とかデタラメすぎ。
- 179 名前：163 [2011/05/14(土) 13:45:36.74 ID:XPhSNugt]
- 皆さん,レス有難うございます。
因みに自分は男です。
体重は毎日計っています,少しずつ増えてる感じです。
筋トレも行ってるので筋肉が増えて体重増加に繋がるものなのかと思い質問しました。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 13:54:10.35 ID:Q9fp4cG8]
- >>179
筋肉は短期間にキロ単位で増えたりはしないと思う。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:00:59.40 ID:jI/UjIMD]
- >>168だと戸田恵梨香がいちばんBMIが小さい訳だが。年齢で体重は変わってるだろうけど。
戸田は不健康、貧相には見えずナイスバディといえると思う。
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- 182 名前：163 [2011/05/14(土) 14:09:16.65 ID:XPhSNugt]
- トレーニングの具体的な内容です。
朝のランニング6キロ(夕方に行う場合もあり)
ジムワーク2時間程(ボクシング)
腹筋7～800回(腹筋台にて)
腕立て50回2セット
- 183 名前：163 [2011/05/14(土) 14:13:10.77 ID:XPhSNugt]
- ケトルベルでの腕立て10回2セット
スクワット100回2セット
背筋50回2セット
ボディー打ち1R
名前は判らないのですが筋トレに使用する器具を4種類(胸筋や上腕2頭筋)15回2セット
>>164
一度で良いからガリと言われてみたい....
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:17:56.40 ID:jI/UjIMD]
- >>163は無理しすぎ。
これでやる気無くしたら一気に増加する危険はある。
特別に運動しなくても日常生活でも体重減る。
63から先はゆっくりやってもいい。
いまは適量な体重。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:26:54.72 ID:a87cSHwp]
- >>161です。ちなみに♀、身長164、現在体重60ちょい。太る前は体重48～50前半でした。関節を痛めてスポーツをやめていてほか弁ばかり食べていたら太りました。体重50前半に戻してお腹周り、太ももを特に引き締めたい。効果的なスポーツなど教えて下さいm(__)m
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:28:23.08 ID:jI/UjIMD]
- ダイエットというより、それは普通に試合やってるボクサーの生活じゃ無いのか。現役ボクサー選手?
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:42:43.87 ID:Q9fp4cG8]
- >>185
効果よりも、あなたが取り組みやすく続けていきやすいということが一番大事。
水泳なんかはどう？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:43:41.11 ID:Q9fp4cG8]
- >>182
ダイエットとかいうレベルの話じゃないね。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:51:40.83 ID:a87cSHwp]
- >>187レスありがとうございます。水泳は水中を歩く感じですかね？泳ぐと肩幅が広がりますよね？女性だけの社会人フットサルをしようか悩んでいた所なのですが、サッカーやフットサルは綺麗に筋肉がつくと聞きまして。ただ痩せるだけじゃなく適度な筋肉が欲しいのです。
- 190 名前：163 [2011/05/14(土) 14:57:05.19 ID:HnoBIohv]
- >>186
現役じゃないです,33歳なんでプロ,アマ両方とも無理です。
プロ,アマ選手は,専属トレーナーに付いてもっと質の高い練習してます。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:57:47.82 ID:jI/UjIMD]
- きれいな体型ならバレエか新体操は。
社会人の新体操クラブはあるかは知らないが。バレエはあるな。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 15:14:44.11 ID:4wq9a+KQ]
- 学校の健康診断の結果が
159,5ｾﾝﾁ/60,9ｷﾛ/BMI23,9
で「正常範囲」だったんですが、
これは正常範囲でいいんでしょうか…。
明らかに体重がヤバいと思うんですが。
BMIは24,9までが正常範囲と記載されてたんですが、それでもこれってデブですよね？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 15:21:08.88 ID:jI/UjIMD]
- 新体操選手の体型。
Alina Kabaeva 165.1cm 47.25kg BMI 17.33
Irina Tchachina 165.1cm 44.55kg BMI 16.34
Anna Bessonova 172.72cm 49.5kg BMI 16.59
Aliya Yussupova 172.72cm 44.55kg BMI 14.93
Natalia Godunko 167.64cm 43.65kg BMI 15.53
Simona Peycheva 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Inna Zhukova 167.64cm 44.55kg BMI 15.85
Almudena Cid 165.1cm 46.35kg BMI 17.00
Eleni Andriola 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Svetlana Rudalova 172.72cm 47.25kg BMI 15.84
aerobimania.ixo.jp/gym/gym02/image/gym02_032.jpg
aerobimania.ixo.jp/gym/gym02/image/gym02_049.jpg
aerobimania.ixo.jp/gym3/gym20/image/ak_0065.jpg
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aerobimania.ixo.jp/gym3/gym28/image/ak_036a.jpg
barny-th.de/stettin/19st13a.jpg
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barny-th.de/thiais/04/thiais04_4510.JPG
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www.comaneci-salto.com/gallery/deriugina07/sganzela7945.jpg
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:23:31.08 ID:xWLtHweZ]
- >>192
健康という考えでは正常
スタイルが悪い（デブ）ってのは健康診断では関係ないからね
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:28:02.63 ID:xWLtHweZ]
- >>193
その美しい体の選手は小さい頃から新体操やバレエをやって培われた体型
成長期にバレエや新体操をやっていたから
成長期終わった大人が新体操やバレエを始めても、到底そんなスタイルにならないよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:40:13.41 ID:jI/UjIMD]
- スポーツの種類によって、筋肉の発達の傾向に違いがあるのは事実。
スピードスケート、競輪は太ももがかなり太い。
新体操でなく体操選手だと何割か脚が太い。
太くせず、筋肉を鍛えるには、バレエ、新体操のトレーニングは優れているかと。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:54:53.39 ID:rkgUlmAw]
- 脂肪は落とせる量に限界があるから体重を落としたいなら最終的には
運動は遅筋を使うものばかりにして肥大化した筋肉そのものを落として
いかないと駄目
腰と尻の皮をつまんで脂が殆ど無い薄さなら筋肉を減らす
脂が乗ってれば食事制限と持久走でok
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 17:19:50.42 ID:jI/UjIMD]
- 柔軟はわりとカロリー消費がある事と、太ももは筋肉量の割合として多いから開脚ストレッチは効果あると思われ。
新体操選手みたいに泣きが入る柔軟したらジョギングに匹敵するのでは?
柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02030.html
自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/01010.html
ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12010.html
どうしたら柔らかくなるのか？
私は１，２年生のうちは毎回、私がしっかり押します。
最初はびっくりして泣いてしまいますが、低学年の時にしっかり柔軟しておかないと高学年のときに柔らかくなるのに苦労します。
私の考えですが、朝晩毎日痛いけどなんとか我慢できる姿勢を最低３分間同じ姿勢のまま保つことです。
人から聞いた話しですが、ロシアのジュニア選手は同じ姿勢を１時間くらいは保っているそうです。
無理やりやるのは良くないですが、やっぱり泣かずに柔らかくなった選手はいないと思います。
sintaisou.blog50.fc2.com/blog-entry-24.html
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 18:00:39.70 ID:IV99QQG7]
- >>163
3kg程度は水分量の変化で代わると思いますよ。
別に悲観する事はないし、かと言って筋肉が増えたと喜ぶ事でもないw
ダイエット目的だとするとなかなかハードな運動メニューですね。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 18:03:16.71 ID:IV99QQG7]
- バレリーナや新体操の選手のスタイルを目指すとしても別にバレエや新体操をする必要は無い。
と言うかそれじゃあまりに効率が悪すぎると言うか難易度が高すぎます。
一般論を言えばアスリートの体型を目指すのなら当該競技をするのではなく、ボディビル的なアプローチを使った方がはるかに楽です。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 18:05:07.24 ID:IV99QQG7]
- BMI18と言うのはかなり体重が少ない。
ダイエット目的ならちょっと目標として軽すぎると思うよ。
長期的にはリバウンドの危険が高いでしょう。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:29:45.60 ID:P/K4QGQc]
- 腹八分目の食事を続けてると満足する量が段々減ってくるように感じます。
このまま腹八分目の食事を続けていくとどんどん食べる量が減っていくような気がするのですが、ある程度続けたら満腹まで食べたほうがいいんですかね？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:47:21.04 ID:xWLtHweZ]
- >>202
腹八分目や満腹なんてあいまいな基準ではなく
一日の必要カロリーと必要栄養量を守って食べればいいだけ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 19:04:05.44 ID:AbvRZp5y]
- ルせーボケ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:11:00.66 ID:phjx+edX]
- 体重が増えないように摂取カロリーを現在の1300kcalから上げたいのですが
一日の代謝が1700kcal位の場合一日何kcal食べるようにすればいいですか？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 19:24:31.60 ID:AbvRZp5y]
- 自分で体重の変動見ながら決めろ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 19:52:01.91 ID:PCU6bOv/]
- ダイエット無視して食べるとして、一般的にピザ何切れくらいが一人分ですか？
女で4～5切れ(Mｻｲｽﾞ)って多いほう？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 20:27:59.49 ID:4+INLGp8]
- 多すぎる
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 21:43:26.63 ID:jgOEZwN0]
- 三桁デブですが、チンコ根元、ちん毛エリアが死亡でブヨブヨ・コンモリです
この場所はどうやって鍛えたり引き締めればよいでしょうか
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:14:46.74 ID:P/K4QGQc]
- >>203
なるほど、そうですね。
ありがとうございます。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:52:21.44 ID:Ez6qZjI4]
- 糖と脂質は基本あまりとらないで
野菜とプロテインささみゆで卵（蛋白質）やサプリで栄養取ってる
こんな少食ダイエットでもローカーボになるのかな？
一日500kcal以内だと思う
仮にローカーボだとしてこの状態で
蛋白質に追加して脂質を多く取るとどうなりますか？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 00:12:19.21 ID:lqniWuEb]
- >>211
普通にローカーボ。
そのうち心がやられます。
酸っぱい臭いがしてきます。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 00:12:45.02 ID:lqniWuEb]
- >>209
普通に減量。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:22:14.71 ID:HeLnIgLQ]
- >>212
既に2ヶ月で10キロほど落ちてるんだけど
どうも最近停滞期で10日ほど体重維持
過去一ヶ月間停滞期が続いた経験があって
今回も体重減らないまま少食一ヶ月続けるのもどうなんだろうなぁ・・と
蛋白質は十分とってるし、炭水化物は取りたくないし
一発ここらで脂質でも取ってみるかっていう
ただ無知で先が見えないので質問してみますた
今のところ心はやられてないですね
すっぱい臭いもまだしてないと思う
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 00:24:46.08 ID:lqniWuEb]
- >>214
臭いは自分ではわからないし
心がやられてるも自分ではわからない。
そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
その手のやり方は、短期的に成果は出ても長期的な維持には向かんよ。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:45:32.34 ID:HeLnIgLQ]
- >>215
>臭いは自分ではわからないし
臭いに敏感なのでわかりますよー
少食だから余計に敏感になってるのかもですが
あと嫁がいるのでその前に臭かったら言われますので
ホントに臭いはないですねぇ
たぶん動物性蛋白質と脂質取ってないからかな？
一時期おしっこがにおったときはありましたけど
>そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
脂質をとったらどうなるかというのを知りたかっただけなので
まぁ・・自分の体で実験してみます。
ありがとございます。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:02:10.87 ID:I1EPw+RK]
- 仰向けにねて、足を90度にした状態でパカパカ開くのの正式名称なんていうかわかりますか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 02:33:31.61 ID:wJKF5zCr]
- >>216
特別な理由のため、例えば結婚式があるとか競技会に出るとか等の期限付きのダイエットじゃない限り
極端なカロリー制限は上策とは言えないよ。
リバウンドの危険が高いから。
瑣末な事を気にする前にもう少しマクロな視点でダイエット計画を立てた方がいいと思うんだけどなあ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:53:16.39 ID:HeLnIgLQ]
- >>218
今までずっとダイエット期(10キロくらい）→キープ期（1～2年）→リバウンド期(3キロくらい)
を永遠繰り返してきてるから
まぁ性格的にも体質的にも長期的な生活改善みたいなのは
無理なんだろうねぇ。諦めちゃってる。
体には最善じゃないというのはわかってる
もう結構な年だけどね
一応最大3桁あった体重が今BMI21.5だから
ダイエット的には成功だし健康も今のところ問題ないから
そこには目をつぶってるんだ。申し訳ない。
たぶん一生ダイエットリバウンドするんだろう・・・
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:16:35.47 ID:n6qihe49]
- お菓子で7200カロリーとった場合お菓子は軽いから
体重はそんなに増えないけど
普通の食事7200カロリーとったら体重すごい増えます
でもなんでお菓子は太るんですか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:31:04.48 ID:9bEYuPeX]
- 下腹に効く腹筋を教えて下さいm(__)m
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 08:14:25.49 ID:GG0IK2Ud]
- >>221
レッグレイズ
ニートゥチェスト
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 10:23:57.67 ID:3lUuLpk3]
- スレ違いかもしれませんが質問です
これからジョギング始めようかと思うのですが、都内で安くて品揃え豊富なｼｭｰｽﾞ専門店教えてください
ABCﾏｰﾄしか知らないもんでして
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 10:26:49.56 ID:lqniWuEb]
- >>220
栄養に偏りがあり、脂質が多いから。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 10:29:14.98 ID:lqniWuEb]
- >>219
そういうスパンの長い維持というのもありといえばありではないかと思う。
期間限定の低カロリーや炭水化物制限ってのも
そういう手法としてはありといえばありではないかと。
結構な歳と言ってもおいくつくらいかはわかりませんが
歳は関係ありませんよ。自分を変えるには。
まあ、健康的に問題ないのであればそれはそれでかまわないでしょうけど。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 15:28:44.56 ID:M5m207bu]
- >>219
20代30代で無茶やって問題なかったことでも、40代50代になると段々内臓や足腰などに
負担をかけていて、気づいたら取り返しのつかない事態になってた、ってことよくあるよ
これからも昔のようにやっても同じ結果が出る、というのは過信だね
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 15:32:30.17 ID:c3F55hwA]
- オトコはさ、簡単。運動習慣、つまりはスポーツを趣味にしちゃえばいいんだよ。
水泳とかジョグとかなら一生続けられるじゃん。どんな仕事でもカラダは資本なんだし。
セルフコントロールしましょ。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 15:43:53.51 ID:Zl/U6E3/]
- ダイエット・筋トレ器具とか、バストアップニッパ、浮腫み取りストッキング、ダイエット靴下等のスレは無いのでしょうか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 17:42:29.54 ID:qb8PceRu]
- >>223
都民じゃないけど、ABCマートがあったらそこへ行くなぁ。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 18:14:53.03 ID:MgLk6GJ8]
- >>168
えー 戸田恵梨香とか松嶋菜々子でそんなにBMI低いのか。意外。
BMIって男と女で共通？ なんか女の場合BMI22だと結構あるんじゃね。
なんかBMI22でも「太ってる」って言われた女の人もいるみたいだし。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 18:50:28.28 ID:GdHRCOYi]
- >>227
男は関係ないだろ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 19:51:03.31 ID:ZUNHnMeM]
- 3週間で3キロほど落としたら体力減った気がします。
ちなみに今164の57です。52～3キロまで落とそうと思ってるんですが、体力落ちるのは仕方ない事なんでしょうか？
ダイエット方法は1500カロリー程度に食事制限と毎日4kmウォーキングと無茶な事はしていません。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 20:48:29.66 ID:+fhfWACl]
- >>232
そもそも体力の源はカロリーです
食べなきゃ、力なんてわいてきませんよ
試しに２、３日、運動を休んで、肉や炭水化物を多めに食べて、
一日2000キロカロリーくらいにしてみるといいですよ
休み明けの運動は体力まるで違います。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 21:21:53.99 ID:OV672tEV]
- >>232
カロリーより、食べてる内容が重要かも
57kgなら、たんぱく質を1日57g最低限必要だけど取れてる？
たんぱく質を含んだ食品57gじゃなくて、食品に含まれているたんぱく質が57gだからね
運動してるなら、少し多めに取るくらいがいいよ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 21:31:19.81 ID:GdHRCOYi]
- たんぱく質は体重×1～2.5 (g)取るのが良い。後者はハードな運動、精神的疲労が大きいなどのとき。
取りすぎは腎臓に悪い。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 21:42:51.93 ID:+fhfWACl]
- タンパクもいいけど、炭水化物も重要だと思う
グリコーゲン・ローディングって考え方もあるから、
炭水化物大目にして、休息を入れるとかなり感覚が違ってくる
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 23:38:24.84 ID:ZUNHnMeM]
- >>232です。皆さん沢山回答ありがとうございます。
タンパク質は…確かに足りていないかもしれません。 炭水化物の割合に比べて少ないです。
低カロリー高タンパク質な食品を取ってみます。 ささみとか卵とか魚とか…肉も赤身が多いなら恐れる事はないですよね。
とにかくタンパク質を意識しようと思います。ありがとうございます！！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 23:40:00.16 ID:3nTdvE4e]
- よく夜ご飯は少なめに！と聞きますが、その理由はなんですか？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 23:40:45.55 ID:lqniWuEb]
- >>237
炭水化物をちゃんととるべし。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 23:49:23.22 ID:GdHRCOYi]
- 炭水化物は余裕で取れるから意識的に減らして、たんぱく質を増やす。
ご飯、蕎麦、ラーメン、ポテチ、清涼飲料水などは炭水化物が多く含まれている。
普通に過ごしていると過剰になるのが炭水化物。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 23:52:24.81 ID:GdHRCOYi]
- ダイエットならカロリーベースで、
炭水化物：たんぱく質：脂質 ＝ 1(+α) ： 1 ： 1(-β)
がおすすめだな。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:01:01.48 ID:m1Q8B3DD]
- 夜ジョギング（5km）してるんですが、
運動後は栄養補給したほうがいいですか？
糖質とか。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:38:50.61 ID:EGgb36jJ]
- >>242
糖質と少量のプロテインですね。
ランナーズプロテインなるモノがありますが、利用されてみては？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 02:57:48.49 ID:KFbVVWhM]
- 153cm 50kg 20代前半
週3回 1回1時間半 平泳ぎ1km＋水中ウォーキングで休み休み
って感じの水泳を先週から始めたんですが、
1か月で(50*0.05=)2.5kg痩せようと思ったらもっと運動を増やすべきでしょうか？
食生活は割と炭水化物多めで週2,3回夕食時にお米の代わりにダイエットビールで飲酒、
間食は夕方・夜に家族の団欒としてお茶＋ちょっとしたおやつって感じです。
あと最終的に40kgくらいに減量したいのですが、
水泳は適正体重？までしか減らないと人に言われました。
途中滞ったらウォーキングやジョギングに切り替えた方がいいでしょうか？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 08:20:00.87 ID:BBPNK7L9]
- >>244
間食を完全に経ってからまた来てください。女性は標準体重から
痩せるにゃ相当ストイックに取り組まないと無理です。皮下脂肪ってのは
容易に落ちませんよ。
さらに痩せてからもその食生活を一生続けないと元の体重にリバウンドしますんで。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:41:29.58 ID:bCKk+ujT]
- うちにあるのは針が揺れるタイプなのですが、体重計はやっぱり体脂肪などもはかれるものがいいですか？
買おうか悩んでいます。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:52:26.10 ID:Wo96NbJy]
- >>246
体重計・体脂肪計については専用スレがあります。
テンプレもよくできているので参考に
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:53:56.35 ID:jBct8JKM]
- デジタル推奨だが体脂肪体重計は家庭用のものは誤差の幅が大きいから、あてにしなくてもダイエットは可能
体脂肪はウエストか下腹を水平に図るほうがわかりやすいみたい
ためしてガッテンの受け売りでごめん
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 10:01:03.86 ID:PskpHZtk]
- >>242
ダイエットのためのジョギング、しかもさほど多くない量なら運動後の補食は要りません。
糖質とか最悪。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 10:51:54.54 ID:1uLp2gCO]
- 運動後に糖質とるのがなぜ最悪なの？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:00:03.26 ID:Wo96NbJy]
- >>250
ダイエット時の有酸素運動は、消費カロリーを増やすため。
5ｋｍ程度のジョグでいちいち糖質取ってたら
減量のための運動って意味は薄れると思うよ。
程度問題だけど。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:21:28.14 ID:nI/PywBW]
- お腹や太もも、二の腕など、指でつまんでみるとコリコリした感触があります。
大きくなった脂肪細胞だと思いますが、これを揉みほぐす事に意味はあるんでしょうか？
エステなどではよくお肉をこねくり回しているイメージですが…
だいぶ放置していたので一つ一つが大きく、固い手応えです。
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