- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 17:50:36.88 ID:ofe0FcLM]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297947992/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:35:04.19 ID:xI9spovO]
- 基礎代謝1700強あるから余裕
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 10:12:42.23 ID:ND8vWU7D]
- 余り固執せずに
体組成計などで測定した基礎代謝量＞今現在の体重で計算により求められる基礎代謝量
だったらOK程度の認識でいいんじゃね？
※男性：(66.5＋(体重kg×13.8)＋(身長cm×5.0)－(年齢×6.8) )×0.95
※女性：(66.5＋(体重kg× 9.6)＋(身長cm×1.9)－(年齢×4.7) )×0.9
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 11:54:05.92 ID:nQ5RjVbH]
- 基礎代謝などダイエット的にはほぼ無意味。
消費カロリーのうちダイエット効果があるのは脂肪の分解によって消費したカロリーのみ。
基礎代謝の違いによる脂肪消費量の差など誤差に等しい。
基礎代謝が少なくても1日20分多くウォーキングすればそのほうが圧倒的に脂肪を落とせる。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 12:41:16.28 ID:djArhjfT]
- 利用してるジムのランニングマシンとステッパーは、どちらも経過時間と負荷に応じて消費カロリーが表示されるんだけど、
ステッパーの方が明らかに楽に感じるのに、消費カロリーは多いんだよね
これ、信じていいもんなんでしょうか…
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 12:43:47.65 ID:djArhjfT]
- ランニングマシン＝トレッドミル、
ステッパー＝ステアマスター
っていうんだね… なんとなくorz
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:49:19.55 ID:WwsNoyni]
- 機器類に表示される消費カロリーは気休め、運動を楽しく続ける為の補助的な機能。
そう思わんとダメだよ。でもあの機能のせいで、
いつもより頑張ったし腹減ったから少しだけ多めに食うって人が多そう。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 13:57:34.65 ID:7XTJd6V0]
- >>347です
皆さんありがとうございました。基礎代謝はそんなに気にしなくていいんですね。
トレーナーに基礎代謝が低いから痩せにくいって言われたのが頭に残ってたので、気になってたんです。
あと、かた太りタイプだから、痩せやすいと言われたんですが、これは本当なんでしょうか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 14:24:05.76 ID:okONgt4L]
- >>363
ぐちゃぐちゃ考えずにやること淡々とやりゃいいんだよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 15:33:36.69 ID:hLiqk/st]
- >>363
色々考えすぎちゃう人なんだね。
そんなあなたにはスレチだけど、ＤＨＣの肥満遺伝子検査をお勧めしとく。
糖質、脂質、たんぱく質の代謝を司る遺伝子をみるんだけど、
食事制限の指針になるはず。
で、それ以外はもう悩まないで。
食事のコントロールには多少頭を使ってほしいけど、
ダイエットの初期の運動については、悩むより動いた方が早い。
効率とか筋肉量をどうこうするとかは、ダイエットが軌道に乗ってから考えればいいよ。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 15:34:22.09 ID:uKDiVDNh]
- ルームマーチプロはどうでしょう？いま、TV通販でやってました。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:33:18.24 ID:Ib9bxyCg]
- ランニングマシーンしながら水筒にビール入れて飲みながら
歩いてるのって俺だけだろうなｗ
運動しながらキンキンに冷えたビールがうまいｗ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:01:25.23 ID:E5iPUk+F]
- どこのジムでも禁止だろそれ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:03:33.98 ID:djArhjfT]
- >>367
あえてマジレスするけど、歩きながらだったら、
ジムより外歩きするほうが気持ちいんじゃないか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:13:43.15 ID:H74gaQC0]
- ランニングマシンに表示される消費カロリーっていくつかの計算式を組み合わせてるんだろうけど、
速度が5.9km/hから6.0km/hになっただけで2kcal/分も変わって吹いた。
体脂肪計もそうだけど、体重計以外の装置が出す数字ってあまりあてにならないよね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:28:27.38 ID:EFrQiJvj]
- じゃあ1時間で120kcalも違うってこと？
6.0km/hだと1時間で270kcalくらいだった記憶があるから
5.9km/hで150kcalってさすがにおかしいでしょ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:34:38.55 ID:xI9spovO]
- 最近の体重計も歪みを計ってるから必ずしもあてになるとは言えないっぽい。
やはり天秤で計らないと…
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 22:58:47.90 ID:80SfXKXX]
- >>298
付ける薬なし。
どこかで計算間違ってないか？
間食取ったことを忘れてるか、週五回じゃなくて月5回とか・・
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:34:16.19 ID:rztqbQ0s]
- >>373
その後の流れも読んでやれよw
- 375 名前：181 [2011/06/05(日) 09:55:10.74 ID:a7uBDEt3]
-
ひさしぶりにきました(｀・ω・´)
>>298さんとおなじようなスペックなのでモチベーションあがりました！
ちなみに、私は3週間でやっと80kgになれました。元が、85～6kgの巨でした。。
体脂肪率は34→32になりました。見た目で言うと、二重あごが和らいできたくらいｗ
ひたすら有酸素運動ばっかりしてますが、70kgになったらプールいきたいです(´・ω・｀)
いまのこの体系でさすがに水着になる勇気はなく・・
10の位がかわるように頑張りたいです！
そしてつくづくジムに行く私の背中を押してくださった皆様ありがとうございましたm(__)m
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 10:05:19.38 ID:K1zUH58V]
- >>372
今の体重計ってひずみゲージ貼ってるだけだっけ？Wii Fitも同じ方式だよな
学生時代使ってたが基本的に精度はいいはずだよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 10:33:38.12 ID:z8+x8sMb]
- 年末の人間ドックに向けて減量中です。
40歳女性。
165センチ、62キロ。(現在）
4月時点では66キロ。
ここに来て体重が減らない。
体脂肪も体重計だと24㌫なのに
腕に持ってはかると30㌫になる？
運動は
週に一度加圧トレーニング
後3日は
スクワット15×4セット
ラットプルダウン18キロ×３
クランチ14キロ×３
チェストプレス9キロ×３
背筋10回×3
有酸素運動エアロバイク60分×２(間に昼食）
スタジオメニュー一本
就寝前スクワット15回×３
腹筋15回×６
ストレッチ20分
食事もカロリーとりすぎないようにしてますが
体重に一喜一憂し
これで運動足りてるのかとか不安になるし
家で負荷のかかる運動した方が良いか？とも考え中。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 12:34:20.01 ID:3ccwOMV3]
- マシンの表示に出てる消費カロリーは実際の50～60%くらいなもんだそうな
有酸素マシンスレで測ったやつがおったわ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 12:40:47.68 ID:rztqbQ0s]
- >>378
それじゃ表示数値の倍のカロリーを消費してるの？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 13:55:56.28 ID:FREFAPKI]
- 半年でー１５ｋｇ成功した
もうジムやめます。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 13:59:42.97 ID:PwR3+55p]
- １ヶ月で＋１５ｋｇだぜm9｡ﾟ(ﾟ^Д^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾟｷﾞｬｰｯﾊﾊﾊﾊﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 15:07:55.29 ID:O4pqPn8k]
- >>381
なんで、ちっちゃいの？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 15:12:20.55 ID:Nnmr7iJa]
- 食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日だけやってみて、違うから。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 17:43:07.83 ID:R1GKdudP]
- >>377
あとは恋をすればいいとおもうよ。
ドキドキして痩せれる
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 20:41:12.61 ID:IaP1iV0m]
- >>377
>これで運動足りてるのかとか不安になるし
ダイエット中に信頼できる指標は
１、筋量に関しては最大筋力の推移
2、脂肪に関しては体重
基本的にこの二つだけです。
つまり脂肪を減らすには２の体重の推移、つまり体重が減るように食事、運動のメニューを作るって事。
言い換えると体重が変わっていないのなら脂肪が落ちていると言う期待はかなり薄い。
体脂肪計の数値とか完全無視でいいです。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 21:31:52.94 ID:8oNL35t5]
- >>385
>体脂肪計の数値とか完全無視でいいです。
ソース希望
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 21:36:44.70 ID:IaP1iV0m]
- >>386
ソースは無いですw
体脂肪計の仕組みを知ればダイエットと言うか体作りの指標になるようなレベルじゃないと言う事が分かる。
実際ジムで参考にしている人は殆どいないよ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 21:52:08.87 ID:ivaAJxPP]
- 単純に考えて…たかが電気抵抗だけで「体脂肪量、率」
が分かると思いますか？ って事だと思います
足裏が「たまたま汗ばんでいれば電気抵抗は減るし、逆ならば
しかり… 一喜一憂するほどの物では無いと思うが いかがか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:02:23.31 ID:8oNL35t5]
- 荒れ元になるんで引き下がります
失礼しました
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:08:52.73 ID:vVgxndsU]
- 個人的な理想は、体重変化なしで見た目だけ引き締まっていくことだなあ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:32:28.77 ID:0Flx2/QS]
- >>375
おまえを見守るスレじゃないからココ。
いちいちでしゃばんな
そんだけデブなら運動しないで食事制限を主にしろ。
ある程度やせてから運動にとりくめ。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:43:40.92 ID:ZNaGHFn1]
- >>391
別にそこまで頻繁に書き込みしてるわけじゃないし、そう目くじら立てるなよ。
>>375もせっかく書き込むならどういう運動をどの位したとかも書けば
他の人の参考にもなるしいいんじゃないかと。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:01:16.31 ID:P9lPYT/F]
- 昨日、ジムがガラガラだったから、嬉しくていつもより長くランニングマシンを
したせいか、今日お腹が空いて空いて、食べ過ぎちゃいましたorz
やりすぎはよくないですね。
- 394 名前：108 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:06:38.79 ID:5K5+rKLK]
- >>393
解る…ジム行くとお腹すく。
ジムの後は吸収力良くなってそうだし何食べていいか悩む。
皆さんジムの後の食事はどうされてますか？
- 395 名前：394 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:08:19.58 ID:5K5+rKLK]
- 394です。
違うスレで書き込みした際に付けた108を消し忘れてしまっていました。
私は108さんとは別人です。
申し訳ありませんでした。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:09:10.10 ID:PWLxZG/D]
- >>394
ダイエットプロテイン飲んでます。
夕方から夜にジム活動するんで。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 00:01:56.06 ID:iJ/oOnjf]
- 今日隣のランニングマシン使ってるオッサンなんだが
マシンを使用しながら同じマシンで次の予約をしてやがる。
ランニングマシンは需要があるから30分の時間制限があり、
皆それを守り、出来るだけ多くの人が利用できるよう努めてるのだが
そいつだけ二重予約をし1時間以上利用してやがる。
しかも地面汗ビトビトのまま、ふきとらずに立ち去る始末。
今回俺に実害が無かったから放置したが人相覚えたので
以降同じことしやがったらおもいっきり文句いってやる。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 00:10:30.86 ID:oJV9f0zs]
- マナー違反ならまずはイントラに注意を促してもらいましょう、
下手に角が立つと後々面倒だからね。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 03:18:24.54 ID:Ivu8jHba]
- >>394
なるべく遅くジムに行き、閉まる間際まで運動して(うちのジムは２３時まで)
腹が減らないうちに風呂に入って即寝る
というワケにもいかない日があるから、普通に少しは食べるよ
カロリー低めのアイスとかおにぎり一個とか
長期スパンでダイエットするならたいして問題ない
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 03:46:58.50 ID:oAdENgmU]
- ジムから帰宅後パンの食いすぎと1Lの牛乳パックのジュースとかで腹周りやばい orz
春雨と豆腐とかの鍋でしばらくしのごうかと
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:31:54.16 ID:zmMeaZZW]
- >>400
菓子パンだとカロリー高いよね
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:21:41.95 ID:xPSdDGaZ]
- >>377
年末まで続ければ結果がわかる
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:40:33.71 ID:cDN/Crhv]
- >>394
まずプロテイン代わりに豆乳を飲んでます。
猛烈な食欲がかなり緩和されます。
それから食事をすると食べ過ぎずに済みます。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:54:44.51 ID:OG832k/L]
- ステンレスの保温容器にプロテイン持って行ってシャワー浴びる前に飲んでる
それで疲れが取れてきた頃の異常な食欲はなんとか抑えられてる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 17:32:03.42 ID:0Be+Hm0+]
- >>394
トレする前にプロテインを２スクープ（８０ｇ）
消化によいホエイプロテインだって2時間はかかるだろう。
トレ中も体中アミノ酸で満たされ幸せ。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:46:08.49 ID:Aa72RNro]
- pepe6868new.blog113.fc2.com/
ココで無料で映画をＤＬして
page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/143453842
コレに取り込んで
ジム備え付けＴＶに接続し、映画を鑑賞しながら
適度に２～３時間運動してる。
いろいろ捗るからマジオススメ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 09:38:50.80 ID:9qhGA9iD]
- マシンそれぞれにテレビいいな
うちは正面に一つテレビがあって相撲やってる時期はいっつも相撲
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 10:08:05.69 ID:tnw9DAxI]
- >>379
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/05/11(日) 14:02:07 ID:KYuVXtKm
職場（病院）にスポーツ選手等のリハビリ用に置いてある。
NPPVの閉鎖マスク付けて呼気のガス分析で消費カロリーを測る
機械もあるから理学療法士の兄ちゃんと測ってみたけど、同じ
疲労度ならトレッドより若干消費カロリーよさげ。
上半身も動くし、下半身もダイナミックに動くからか？
どうでもいいけど、トレッドもクロストレーナーもバイクも
実測消費カロリーって、マシンに表示される消費カロリーの
５～６割しかねーぞ。
書き方が悪かったようだ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 10:51:02.86 ID:egslOSJ/]
- まぁ、考えてみれば60kgと90kgの人で
同じ強度でも消費カロリーは違うはずだもんね
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 11:35:34.99 ID:LiTcerqk]
- 考えるとこ違くね？ｗ
同じ60キロでも体脂肪率20の奴もいれば40のやつもいるってことじゃね？ｗ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 12:05:27.79 ID:czALBvoM]
- 自分は夕食後にスポクラだから運動後はサプリしか摂らない。
お腹空く時もあるけど寝るだけだからそんなに気にならないなあ。
>>405
>トレする前にプロテインを２スクープ（８０ｇ）
この板でそれはないわー。
しかも軽量カップデカ過ぎw
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 13:27:03.74 ID:KQ0bQLbR]
- ●年齢：26 性別：男
●期間：半年
●身長：173
●体重の変化：74→66
●通ｼﾞﾑ頻度：週3回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ15分 筋トレ30分 有酸素1時間
開始時74キロ
imepic.jp/20110607/477950
3ヶ月経過時69キロ
imepic.jp/20110607/478480
先週計測時66キロ
imepic.jp/20110607/478820
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:42:45.61 ID:BoOIxXVA]
- すごい
半年で変わるもんだねぇ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 15:31:42.02 ID:B8mqfxia]
- ジムを週６で行ってる俺はおかしいのかな
体重は８７キロから７２キロになったんで効果はあったんだけど
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 15:36:56.65 ID:Bn9gwI7C]
- ジムじゃなく市営の体育館だけど、
筋トレだけだから週2か3だな
ジョギングは朝に週5か６
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:03:55.60 ID:unS7DjE6]
- >>412
開始時点で体格がフライングすぎる
何かやってたのかな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 18:08:27.36 ID:KQ0bQLbR]
- >>416
3年前まで格闘技やってました。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 20:38:31.67 ID:AyeVcisd]
- >>408
どうりで計算より痩せるペースが早いわけだ…
半年の食事制限なし週２ジム通いで体重10キロ落ちるなんておかしいと思ったわ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 21:20:49.32 ID:jHNu2Cmz]
- 僕の場合、マシンに表示されるカロリーでほぼ計算通り体重が落ちる。
３時間で２リッターって汗のかき方をしてるらしいんだが、これ普通?
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 21:39:56.80 ID:ZCHHWJBo]
- ●年齢：38 性別：女
●期間：8ヶ月
●身長：160ｃｍ
●体重の変化：93ｋｇ→55ｋｇ
●体脂肪率の変化：48％→17％
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間：2～4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：軽いストレッチ、クロストレーナー2時間 （水中ウォーキング、アクアビクス）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：1500kcal/day（タンパク質野菜中心）の食事制限
サプリは亜鉛とLカルニチン、ジムではVAAM（ブラシーボかもしれないけど・・・）
皮がかなりたるんだのでなじませつつ維持中（3ヶ月目）
体重はまだ減らしたいけどこれ以上体脂肪減らすと生理がやばいそうなので。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 22:07:29.18 ID:YHgURO80]
- >>420
すごい！
クロストレーナーやってるから、励みになります。
>>419
２時間で1.5Lくらいかく。途中で一度、全部着替えるｗ
運動始めてから汗かきになったような気がする
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 22:47:49.22 ID:3tb13E5Z]
- 節電で電気だけでなくエアコン止めてるから
汗だくになる。
夏本番はこれからなのに、どうすんだよ・・・。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:18:29.63 ID:llHxi66C]
- >>422
水分補給だけはきっちりおながいします
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:41:26.83 ID:fwiLaH5Q]
- >>412
8ｋｇで変わるね～。やる気でてきた。
筋トレの使用重量とかメニューどんなでしたか？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:09:38.87 ID:Vzxyn/hm]
- 妊婦は５キロ前後であの形態に変貌するというのに
８キロで変わらないわけがないだろう・・・
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 09:40:38.05 ID:EnNhxs/t]
- ５キロしか増えない人ってあまりいないよ
平均は７～１０、ひどいと１５とか
スレチだけど
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:27:50.70 ID:UITujFWq]
- >>424
月曜日：腕立て3セット、ダンベルベンチプレス27.5キロ10回×3セット、トライセプスエクステンション10キロ10回×5セット
火曜日：懸垂10～15回×3セット、ラットプルダウン47キロ10回×3セット、シーテッドケーブルロウ47キロ10回×3セット、ダンベルプレス15キロ10回×4セット、シュラッグ17.5キロ15回×3セット
木曜日：ダンベルカール15キロ10回×3セット、17.5キロ8回×2セット、ハンマーカール12.5キロ10回×3セット、バーベルカール30キロ10回×3セット、リストカール15キロ10キロ×3セット、リバースカール10キロ10回×3セット
こんな感じで腹筋はいつもストレッチ後にやってました。
見にくくてすいません 。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 21:19:27.18 ID:0cFVpwqJ]
- ここで聞くのスレチかもしれないけどすみません。
近所のジムに通う事になったんですが、プールでの水着で皆どんな感じ？
自分はボックス型のがいいなぁなんて思ってますが、あまりに浮くのも嫌なので…
値段も、安めの物の相場だいたいで教えて貰えると助かります。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:52:57.77 ID:vPP+opQR]
- 見学してくればいい
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 07:57:45.11 ID:zTgSq+dw]
- 新しいスポーツジムが９月にできるんで予約したんだけど
それまでの２ヶ月だけティップネス通うのってどうかなあ
もったいないから自力でやるのとどっちにしようかなと
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 08:26:10.80 ID:TPU3oQAi]
- しらんがな
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 09:07:17.29 ID:zTgSq+dw]
- >>431そっかぁ
- 433 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 [2011/06/11(土) 09:10:44.93 ID:/zrWXCA4]
- 目的による
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 09:25:57.32 ID:lyODJOdK]
- >>428
2000円ぐらいで買った「VAXPOT VA-5100」を使ってる。
わざわざジムにいってまで周りの目を気にスンナってばよ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 09:30:14.01 ID:SBkXmkdl]
- >>428
434で紹介してるようなのでいいんじゃない？
安いし。水着は消耗品。
痩せたらどうせサイズ合わなくなるから買い替えなきゃならんし
誰も君なんか見てない
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 14:48:09.63 ID:xJEYOYw+]
- >>428
私は西友で買った1980円（くらいだったと思う）。
セパレートタイプのボックス型（だと思う）
皆がみんな競技用というわけではないですし、
気になさらなくて問題ないと思いますよ。
リゾート用のビキニとかでなければ（さすがにそれは見たことないです）
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 16:49:36.30 ID:D/zpDvdG]
- すごい太ってきちゃってジムいきたいんだけどメニューとかって自分で考えるもんなんですか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:04:47.35 ID:xDtThjCM]
- 最初は教えてくれる。次回以降は勝手にやってね～って感じ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 07:54:31.32 ID:Wd66VClB]
- >>437
知識のあるインストに本当のメニューを組んでもらえた場合
基本根性無しの豚は継続できないというのが一番の欠点
筋トレは限界までやるのが基本、有酸素は負担低いもんは数時間やっても平気
肉体的にはそうなのだが実際それをやってくれるようなジムからは人が消えるのが現実
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 13:21:18.98 ID:mv6j90Ng]
- 今日はジムどうしようかな～て時に、
このスレ見るとやる気が出る。
クロストレーナーやったり、軽く筋トレやるぐらいなので
皆さんの内容には全然及ばないけど…
今日もこれから行ってきます(`･ω･)
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:39:12.94 ID:vhCuS+m0]
- ウェストが100ｃｍ、体重が90kg(173cm)を超えたので、ついに嫁からフィットネスに強制入会させられたｗ
（嫁も通っているところ）
嫁はいっしょにエアロビやろうと言われたけど、あれはちょっと恥ずかしいので勘弁してもらって、
とりあえず今日はマシンを使った筋トレ20分と15度の坂をつけたウォーキング（5km/h)を30分やった。
これから頑張りますｗ
ところで、そこのスタジオの多くの人が運動前にヴァーム飲んでいるんだけど、あれって効果あります？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 19:49:11.92 ID:C28AX4D6]
- 水で十分ですよ。
30分前から飲む
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:26:50.16 ID:gzwwGIn6]
- >>441
水でいいです。
それとウォーキングできつい傾斜をつけるより、フラットでなるべく速い速度で
歩いた方がいいと思うよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:34:36.06 ID:LU1o5Rcx]
- >>443
え？フラットで速めのほうがカロリー消費するって事ですか？
速めでウォーキングにしてると足の親指あたりがなんとなく違和感出てくるから
時速5.8くらいで傾斜2くらいにしてた。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 21:24:40.39 ID:gzwwGIn6]
- >>444
どちらがカロリーを消費するかは運動強度、つまり心拍数次第ですが、もし同じ運動強度なら
傾斜を付けない方が疲労は少なく長時間、あるいは高頻度で続けられるのでダイエットには有利ですよ。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:15:58.12 ID:yqot2eH7]
- 仕事終わってからジムに行く時に食事はどうしてますか？
食事してから行くと脇腹痛くなるし、食事しないと空腹で気持ち悪くなるし・・・
軽食程度にしたほうがよいのかな
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:24:00.23 ID:xD+DbR//]
- トレッドミルはピョンピョン跳ねると楽だから、そういう変な癖が付きやすいそうな
1～3%の傾斜を付けたほうが実際のランニングに近い感覚になるとか
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:35:08.90 ID:zPOS48bs]
- >>446
私は運動の前後二時間は食べない
消化に悪いから肌が荒れる
会社出るときに野菜ジュース飲む程度にしたら？
まあ体調と相談で
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:51:30.87 ID:Rt2yXu/v]
- 傾斜上げればMETSも上がるし表示されるからカロリーなんてけっこう簡単に把握できるじゃん
自分のやりやすいようにすりゃいいだけ
長い時間だらだらやりたきゃやりゃいいし、時間が半分とかでも同じ消費カロリーなら強度上げてやりゃいいしね
週に2日くらいはきつめのインターバルトレーニング入れろってどっかの監督が言ってたよｗ
速く走りたいって人はね
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:57:49.42 ID:0ZJs/xv+]
- 怪我が治ってやっと復帰できる、一ヶ月は長かった、長かったなあ・・・
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 00:28:20.94 ID:nV5Qilyx]
- >>443
Resサンクスです。
ジムの人に「２０分以上走るのがしんどいなら、まずは10～20度くらいの傾斜かけて早歩きしてください」
って言われたんで。
徐々に走れるように頑張ります。いままで全然運動してこなかったんでｗ
水で言いときいて安心しました。毎回２００円も出して効果ないんじゃｗ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 06:05:32.85 ID:wuXxdUh7]
- 特に拘りは無いがスポーツドリンクを水で希釈して飲んでる。
段々、市販された状態では濃く感じるようになってきた。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 07:55:03.71 ID:Ugp4In6Y]
- >>445
ハァハァと息が切れるほど心拍数を上げすぎると、逆に脂肪燃焼には不利になるのでと言われ、
実際に心拍数を上げ方が運動強度が上がり、カロリー消費が多いということは、結局早く痩せるような気がしますが、
脂肪燃焼に不利なのに、どういう仕組みなんでしょうか。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:01:10.32 ID:EkHO+L1e]
- >>453
心拍数が息が切れるほど上昇して
同じ時間運動できるんなら、やればいいじゃない
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:02:36.10 ID:EkHO+L1e]
- >>451
1～2度の間違いじゃないですか？？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:03:34.58 ID:EkHO+L1e]
- 失礼。ウォーキング時の傾斜角度ね。
それでも20度はないわ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:05:10.95 ID:pOPN9eS0]
- >>445
了解♪
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