- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 08:57:48.95 ID:FlVRwS2g]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:26:48.02 ID:3WT6chEl]
- >>76
追記。
朝食べたものが脂肪になりにくい訳ではないけど、朝食べるのは体を目覚めさせるのに
非常にいいことなので、朝食はちゃんと食べるようにしましょう。
夜に食べたからといって、とりたてて太りやすいわけではないので、夜は炭水化物を
減らしたりする必要もないよ。同じカロリーの炭水化物とタンパク質と脂肪で、炭水化物
だけが脂肪になりやすいわけではないし。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 22:31:22.91 ID:9jAbJ5vp]
- >>72
不足するカロリーを都合よく体脂肪で消費すればいいと思うけど、実際は筋肉が減ったり骨が減ったり
してるんじゃないかな？これが一番の問題でしょうね
摂取カロリーが少ないと筋肉は減少し続けるだろうからこのまま体重を減らすと消費カロリーがどんどん
少なくなる。その状態で痩せるためにはますます食事の量を減らすことが必要になり悪循環に陥るのでは？
身長１６３cm 体重５７KgであればBMIは21.5 体脂肪率が24～26%はBMIが標準にしては少し高いような、、、
ダイエットは体重を落とすというより体脂肪を減らすことだと思うので筋肉や骨などを減らさないように気を
つけないといけないと思いますよ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:42:38.44 ID:Qm8DxYoQ]
- >>82
＞夜に食べたからといって、とりたてて太りやすいわけではないので、
＞夜は炭水化物を減らしたりする必要もないよ。
夜は活動量が少ないので摂取した炭水化物は使われることなくグリコーゲン、
中性脂肪に変わるので太りやすい。
＞同じカロリーの炭水化物とタンパク質と脂肪で、炭水化物
＞だけが脂肪になりやすいわけではないし。
中性脂肪はインスリンによってグルコースから合成される。
蛋白質、脂肪はインスリンを分泌させないから摂取しても中性脂肪はつかない。
生化学を知らないアホは黙ってろ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:48:55.49 ID:rF5DXuzM]
- >夜は活動量が少ないので摂取した炭水化物は使われることなくグリコーゲン、
>中性脂肪に変わるので太りやすい。
夜は吸収し易いから、同じ食事内容なら昼間より吸収カロリーが多いでおｋ？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:20:11.44 ID:Vn+mP4nu]
- >>81
ダイエット終了 ＝ リバウンド
続けなければ太りますってことだよね。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:20:48.39 ID:5OqLXZLI]
- よくカロリー系の話題で『(時間帯やタイミングによっては)太りやすい、吸収カロリーが多い』って聞くけど、
それは、500キロカロリーの物を食べたのに600キロカロリーも吸収されるって意味なのか？
それとも、他の時間帯なら400キロカロリーで済むのに、そのタイミングだと500キロカロリー丸々吸収しちゃうってこと？
もし後者なら、最初から500キロカロリーとして計算してれば済む話じゃないの？って思うのは短絡的？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:26:05.26 ID:st/T68pc]
- >>87
食べた量の差に比べれば、誤差範囲程度の差。
その他のほとんどの小技も、実は食べる量を減らすコツのようなもの。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:49:05.79 ID:iZFeZc/s]
- >>84
活動量が少なくてグリコーゲンが脂肪に変換されるという事は、血中のグリコーゲンが
減るという事だから、翌日にでも活動を始めればすぐにグリコーゲンが少なくなって、
変換された脂肪はすぐにまた消費されるよ。
トータルの摂取カロリーが同じなら、どのタイミングでどの栄養素をとっても同じ。
「脂肪になる」のと「太る」とは違う話だし、一度脂肪になったら二度と消費されないわけでもない。
つねに脂肪の合成と消費は行われてるのだから、脂肪になること自体をそこまで恐れる意味もない。
生化学をかじるのは結構なことだけど、木だけ見て森が見えてないみたい。
もう一度いうけど、「脂肪になる」のと「太る」のは別の話。
脂肪になる事自体は問題ない。消費される以上に脂肪になる事が問題。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:59:32.30 ID:iZFeZc/s]
- >>84
忍法帖のレベルが低くて細かい事は説明できないけど、たとえば極端な例として
1日何も食べなずに寝る前に2000Kcal分の炭水化物を摂取したとして、あなたのいうように
活動量が少ないから10Kcal分だけグリコーゲンとして残って、残りの1990Kcalは
脂肪になったとしよう。
翌日2000Kcal分の消費カロリーがあったら、10Kcalのグリコーゲンだけでは
まかないきれないから、結局脂肪の1990Kcalが使われるわけ。
もちろんこれは極端な例だけど、考え方としてはこんな感じ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:00:58.57 ID:5OqLXZLI]
- >>88
頭が悪くて申し訳ないんだが、つまり
『適切な量を過剰に超えなければ、食べるタイミングなんてのは誤差だから気にする必要なし』
というwikiの言葉を信じてても大丈夫ってこと？
どうにも周りに理解されないというか、ちゃんとカロリー管理してるのに、
おやつ食べたり夜遅くに食べたりすると、小言を言われるのがストレス・・・。
夜食べちゃダメ！三食完璧に食べなきゃダメ！運動しなきゃダメ！甘いものは極力控えなきゃダメ！
そういうのがほんと鬱陶しいけど、ムキになって反論するのもなぁと言われるたびに我慢して余計にストレス・・・
ストレスから食欲が刺激されて余計に辛いっていう。
そんな完璧なダイエットが出来てれば、そもそも太ったりしてませんから・・・と言いたいけど言えない。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:06:24.38 ID:st/T68pc]
- >>91
おやつを食べたり、夜遅くに食べるというは、
多分、食べる必要の無い余計な物を食っていると思うぞ。
夜遅くに食うなっていうのは、さっさと寝れば食わなくても済むという効果の方が大きいんだ。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:10:39.07 ID:st/T68pc]
- >>91
>運動しなきゃダメ！
食事を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちるから、筋トレしないと醜い体型になる。
激しい有酸素運動で痩せろとか言う奴は無視で良い。まず、続かないからね。
「常に活発に動け」というのなら正解。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:14:03.27 ID:E8/s97TM]
- >>91
ちゃんとカロリー管理して家事全般やってたら、
おやつ食べたり夜遅くに食べたりしてもいいんじゃね。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:37:36.54 ID:5OqLXZLI]
- >>92
>>94
ダイエット以前の問題だけど、基本的に自堕落なので。
標準体重くらいにまで痩せたら、プールに行きたいんですけど・・・泳ぐのは大好きなのでｗ
飲食だけじゃなく基本的に、あまり決まった通りに行動する性格じゃないので、
気が向いたら食べて気が向いたら寝てって感じが一番楽で・・・晩御飯食べないで寝る時もよくあります。
正しいダイエット方法がどういうものかはよく理解してるつもりだけど、それが続かない人には道はないのかなぁ、と。
別にカロリー制限だけで標準体重まで落としてもいいじゃないか、と思うのはダメなんですかね。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:38:38.90 ID:n6DwR9b+]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生＆柔道(週二で道場)
【食事内容・摂取カロリー】日によって変わる。バカ食いするときもあれば一日水と米一号だけのときも
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よく筋肉と脂肪は違うって言われますが筋肉つけて脂肪へらす方法ってどんなのがありますか？
体脂肪率はわからないですが腹出てるのはわかってます
あと柔道やってるんでできれば今以上に体力もつけたいのですがランニングしてると足の弁慶の泣き所が痛くなってきますが対策はどのようなのがあるでしょうか？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:59:46.12 ID:E8/s97TM]
- >>95
>別にカロリー制限だけで標準体重まで落としてもいいじゃないか、と思うのはダメなんですかね。
いいんじゃね。
高過ぎる理想より、出来るとこからぼちぼちで、いいんじゃね。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 04:29:11.38 ID:YuTQ4sch]
- >>84
＞蛋白質、脂肪はインスリンを分泌させないから摂取しても中性脂肪はつかない。
いや、こういうデタラメを初心者スレで書いちゃダメでしょ。
肉食っても、脂肪たっぷりの食品食べて太らないのですか？って事になりますよ。
食べた栄養素はちゃんと摂り込まれます。
脂質も、蛋白質も単糖類ほどではないですが、きちんとインスリンの追加分泌はあります。
もう少しまともな生化学の知識を得られたほうがいいです。
あなたのはいわゆるアトキンス信者レベルの似非生化学です。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 08:43:18.97 ID:st/T68pc]
- >>97
【ウェイ・ダウン法ダイエット】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 08:45:39.72 ID:st/T68pc]
- あ、レス番号間違えた。
>>95
【ウェイ・ダウン法ダイエット】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 17:45:15.26 ID:98Pf+ycV]
- >>96
>よく筋肉と脂肪は違うって言われますが筋肉つけて脂肪へらす方法ってどんなのがありますか？
筋肉が増えるときは脂肪も増えるし、脂肪が減るときは筋肉も減る。
筋肉付けながら脂肪を減らすことはできない。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 17:53:39.39 ID:jXa3z+KQ]
- ウォーキングだけで痩せるのは無理ですか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 18:18:38.90 ID:qW1JozJV]
- >>101
出来るだろ
1年～2年掛けてちゃんとトレーニングできれば、筋肉もつくし、脂肪も落ちます
短期でやるなんて考えるから無理なこと
脂肪を落とすと筋肉を付けるとでは、筋肉付ける方が難しいし時間もかかるんだから同時に目に見えて効果が出ないのは当たり前
焦らずに有酸素運動もウエイトトレーニングも継続することです
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 18:21:37.87 ID:HbrL8Ym4]
- 炭水化物・脂肪は１gあたり9kcal
たんぱく質は１gあたり4kcal
だったかな
- 105 名前： 忍法帖【Lv=34,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/09(月) 19:26:40.85 ID:vVg/5UuP]
- >>104
うわ・・・
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:48:02.45 ID:RokYkkMe]
- >>103
いや、短期間でも出来るよ。
本当にスポーツマン向けの方法だけど。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:08:52.98 ID:OmV4xlLC]
- ウォーキングと食事制限でいまいち痩せないので、痩せてる姉に相談したところ
痛み止と風邪薬をコーヒーで飲んで毎日卵1個食べろと言われました
コーヒーはカフェインの年少効果
卵はたんぱく質だと思うんですが、風邪薬と痛み止がダイエットに効くのはなぜですか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:35:12.46 ID:D4jGx8YR]
- >>107
いや・・・そんなんで痩せるわけないから。
というか、鎮痛剤と風邪薬は併用すると、副作用あるから
一緒に飲んじゃダメ
絶対ダメ
どっちの薬もカフェインが大量に含まれているから・・だとは思うけど
そんなもん信じちゃダメ
絶対ダメ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:38:47.09 ID:pnmrmYBh]
- >>104
脂肪は1gあたり9Kcal。
炭水化物とタンパク質は1gあたり4Kcal。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:48:15.62 ID:e5Y1rX38]
- >108
絶対ダメなんですか？
もう1回飲んじゃいました
姉いわく脂肪燃焼が良くなるから痩せるとか言われました
風邪薬が漢方薬だからすごい不味かったのに効果ないなんてショックです
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:49:34.61 ID:pnmrmYBh]
- >>107
カフェインに脂肪燃焼効果はない。燃えやすくするだけ。
カフェインだけ飲んでも運動しなければ無意味。
っていうか、風邪薬と痛み止めを飲む意味は、その痩せてる姉に聞くべきじゃね？
ちなみに風邪薬も痛み止めもダイエットには全然効かない。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:49:56.98 ID:mlf1SQo+]
- 効果ないどころか、健康を害する恐れがある分逆効果だ。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:50:50.80 ID:pnmrmYBh]
- >>110
1回くらいなら別にどうって事ないよ。
それでどうこうなるなら大変な事になる。少なくとも医者の処方箋がなければ買えない。
君は、もう少し常識的な知識を身につけるべきだと思う。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:52:25.76 ID:pnmrmYBh]
- >>102
ウォーキングだけで痩せるのは無理ではないけど、けっこう頑張らないと駄目。
ちなみにいくらウォーキングしても、それで消費したカロリー以上に食べてると痩せないから、
食事内容のチェックと見直しもしたほうがいい。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:03:09.49 ID:Vn+mP4nu]
- >>107
>ウォーキングと食事制限でいまいち痩せないので
ちなみに１年間でどのくらい痩せたの？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:09:10.81 ID:Q3bmG81D]
- >111-114
姉に確認しました
ECAスタックが効くらしいです
ググったら普通に出てきたんですがなんか怖いことが書いてありました
体壊すとか
風邪薬はマオウトウ
痛み止はケロリン
マイナーな使い方らしいです
これ毎日やったら体壊しますよね？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:10:38.01 ID:st/T68pc]
- 確かに体を壊せば体重は落ちるね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:13:31.71 ID:D4jGx8YR]
- >>116
というか、書いてあるじゃない
なんだか怖い事・・・で済ますなよ。アホですか。
ＥＣＡスタック
＞ただし、副作用も強い。
＞血圧が上がるので高血圧の人が使用すると死ぬ。
＞実際に死亡例もあるので、
＞日本ではECAスタックという形では販売されていない。
＞さらに胃腸も痛めるので、
＞脂肪燃焼以外はまったく害だらけだ。
＞ただしダイエットの場合、胃腸を痛めることで
＞常時胃がムカムカして食欲がなくなったり、
＞消化能力が低下するのは副次的な効果とも考えられる。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:18:40.76 ID:D4jGx8YR]
- >>116
更に調べてみた
ＥＣＡスタック
＞一番問題なのは、エフェドリンの作用です。
＞これは、心拍数を高め、血圧上昇作用、血管収縮作用があり、
＞場合によっては、命取りにもなりかねない非常に危険な薬物です
血管収縮！血圧上昇！
やぁ、心筋梗塞か脳溢血起こしそうな薬ですね。
というか、危険度大の麻薬カテゴリで扱われてたりするし
なにこの危険物ｗ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:22:24.16 ID:9IbQeRPj]
- 怖い姉貴だな
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:23:18.49 ID:9IbQeRPj]
- 姉は母乳で妹は粉ミルクなら、妹は痩せられない
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:33:12.68 ID:Q3bmG81D]
- >117-120
姉いわく３日くらいなら大丈夫とか言われました(風邪薬は確かに３日分)
心配なら風邪薬をマオウトウからカッコントウに変えるか
チンピ？かグレープフルーツかオレンジピールかシトラスに変えれば？と言われたんですが、エフェドリンというのが入っていたら危ないんですよね？
ちなみに
ウォーキングは半年くらいで3kgくらいしか減ってません157cm54kgから51になりました
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:37:17.69 ID:st/T68pc]
- >>122
今のペースでも、１年後には、45kgになるんだよね。
まぁ、良いのでは。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:52:14.63 ID:D4jGx8YR]
- >>122
いや、あの・・・そんなもんにすがるのやめなさい
ウォーキングじゃなくて、走れよ。そのほうがよっぽど綺麗にやせるぞ。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:58:31.69 ID:kYXD9pfY]
- 年齢】１９歳【性別】 男
【身長】１７２㎝【体重】７９、７kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 三食とってはいますが腹八分目、お菓子類はもちろん八時以降から飲料水以外をあまり口にしません。
【ダイエット開始時・内容】四月くらいから飲食を少なめにし毎日５キロほど走っています。８０ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】 走り出してから体重が一向に変わらないのと飲食も以前より適切に摂取しているのですが、やはり体質なのでしょうか？やる気が削がれてきています...
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:00:22.97 ID:YrJ+ubGj]
- 摂取カロリー計れ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 23:02:38.24 ID:kYXD9pfY]
- カロリーは１５００から多くても２０００くらいだと思います。（１２５）
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:02:45.11 ID:mlf1SQo+]
- >>122
とりあえず、姉と距離を置くか、君が常識と定石を身に付けるか、
どちらかあるいは両方をした方がいい。
ダイエットよりよっぽど大事だわ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 23:04:05.26 ID:+jytrIlJ]
- 今度はシトラスか
シトラスとかビターオレンジもカフェインと合わせて使うと脂肪燃焼に利くらしいからなあ
エフェドリンは入ってない
ただ柑橘類の精油は結構劇薬だったりするから止めとけ
お前の姉貴なにもんだ？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:15:10.35 ID:st/T68pc]
- >>127
大丈夫。１年後には良い結果が出ていると思うよ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:17:15.81 ID:D4jGx8YR]
- >>125
というか、走る量が少ないだけじゃね？
一時間走れ。ゆっくりでもいいから。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:25:31.94 ID:X2S8z3eO]
- 【年齢】２５歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】75kg
【食事内容・摂取カロリー】
寮と会社の食堂が主
普通盛りの定食やおそばなど一般的なもの。間食や飲酒は極稀。
【テンプレ全部読んだ？】 YES
【疑問点】①
「朝食をしっかりとって夕食を軽めにする(または抜く)のがダイエットにはいい」
と聞いたり、逆に朝食は抜いてもいいと聞いたりするのですが、どちらが正しいのでしょうか？
朝食しっかり、夜軽めの方がやはり健康的でしょうか？
【疑問点】②
「食事の回数を増やすと、エネルギーを吸収しにくくてダイエットになる」
と聞いたのですが、デンプレのリンクによると摂取カロリーが同じなら変わらない
ような内容が書いてあります。
食事の回数や食事量の配分(朝昼夜)はどのように影響するのか教えてください
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:35:45.18 ID:TxHe4cCO]
- >>130 131
返信ありがとうございます。
もう少し頑張ってみようかと思います。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:37:52.59 ID:1qJl0h0D]
- >>132
朝食はちゃんと食べた方が健康にはよいです。
夕食は抜かない方がいいです。きちんと3食食べましょう。健康の面で。
ダイエット的には、食事の回数や朝昼夜の食事量の配分は特に影響しないです。
トータルのカロリーが全て。
よほど病気でない限りエネルギーを吸収しにくくなることはありません。
人体は貪欲なので常に100%吸収します。
個人的には、それでも夜は軽くしてもいいと思うけど。
寝てる自分に満腹感を与える必要はないし、空腹感は寝てる自分に引き受けてもらおう
という理由で。
夜寝る前に食べると太るから、という理由ではないです。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:50:23.47 ID:GUU+o9sp]
- 【疑問点】①
一説として夜寝る直前に摂取したエネルギーは消費されずに脂肪にまわるといわれている。
なので朝食事を多めにしたほうが昼間にエネルギーが消費されて効率が良くなるという説。
【疑問点】②
食事をしない状態が続くと、体がエネルギー不足と認識して効率的にエネルギーを
吸収するように体が変化する。それを防ぐために細かく食べるのが効果的といわれている。
あと空腹に感じにくくなるので間食を防げる効果もある。
ただし①も②も効率として考えるとということで、夜一食でも消費カロリー＞摂取カロリーなら
普通に痩せる。テンプレにある運動のタイミングと同じようなもの。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:23:51.15 ID:d9VVx9lf]
- >>132
夜食べると太るのはいまや医学的常識。
「夜食べると太る」は本当だった 「8時以降は食べない」「夕食抜き」ダイエットも
www.j-cast.com/2009/09/13049403.html
＞米ノースウエスタン大学はマウスを使い、ダイエットに関する実験を行った。
＞マウスを飼育する部屋は1日の半分を明るくし、半分を暗くした。
＞その上で明るい時間帯にだけごはんを食べるマウスと、暗い時間帯にだけ食べる
＞マウスの2つのグループにわけて6週間飼育したところ、体重の増加に変化があった。
＞明るい時間にごはんを食べたマウスは体重が20％増えたのに対し、暗い時間に食べた
＞マウスは48％増えた。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:28:15.93 ID:d9VVx9lf]
- 原因は体内時計？ ■ 夜食べると太る理由
www.kenko60.com/koudoku/fukisoku/031.html
＞生活リズムを刻む体内時計に関与するたんぱく質が、脂質の蓄積に
＞深くかかわっていることを日本大学薬学部の榛葉繁紀専任講師らが突き止めた。
＞このたんぱく質は、日中に減少し、夜間に増加するリズムを刻んでいた。
＞俗に「夜に食べると太る」と言われるが、研究成果はこの仕組みを説明する証拠のひとつになるとみられる。（読売新聞より）
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:29:00.77 ID:8unfUu7t]
- >>136
ただしカロリーオーバーの場合に限る
太らない食生活をしている限りは、昼食べようが夜食べようが変わらない。
余剰カロリーの行き所が睡眠中は逃げ場がない・・って話にすぎないので。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:47:17.96 ID:6P5wpesD]
- >>136
以前良く言われてたけど、夜食べただけで太るなら、世界の飢餓地帯では夜にしか
食事をしないようになるだろうね。
遭難したときのサバイバルでも、携帯食料には「寝る前に食べるように」という注意書きが
してあるだろう。
摂取＜消費ならば夜食べようが何しようが太ることはない。っていうか太りようがない。
摂取＞消費ならば夜食べると余計に太るかもしれないけど、それはダイエット板で
いくら主張しても無意味でしょ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:06:07.78 ID:ukAIYTPs]
- >>139
いつ食べるかで吸収のされ方は違うよ。
つまり摂取カロリーが変わる。
そもそも、摂取カロリー〉消費でも、それが脂肪になるとは限らないし。
消費が上回っても、筋肉中の糖分しか使われなければ痩せない。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:14:10.06 ID:8unfUu7t]
- >>140
ないない、その補充がしっかりされるんだから。
最終的には一つのところにいきつくのみ。
道筋が違うから、その過程の違いが効率に見えているだけ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:20:20.55 ID:ukAIYTPs]
- >>141
そうか、確かに無理ある気はしたんだ。
ごめん。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:29:28.89 ID:PGgaQWid]
- >>132
1,どちらでも構いません。
大体、世界中何処の国でも夕食を重めにしている食習慣の国が多いです。
夜は副交感神経が優位になるので、消化器官は活性化します。
ただ、脂肪多めの食事内容だと、翌日胃がもたれたり胸焼けがする可能性があります。
脂質は腸の動きを抑制するので、負担がかかります。
２，食事のタイミングや時間でエネルギーの吸収が変化したりしません。
いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。
普段80kcalしか吸収してないが、寝る前とか食間が開いたから100kcal吸収
しちゃった、なんてことは起こりえません。
エネルギーの吸収も個体差でせいぜい３～５%程度の誤差しか有りません。
>>136でネズミの実験のweb記事が貼られてますけど、これの原文は全く逆のことが
書いてあります。
要は記者の翻訳ミス、だと思われます。
この手の話になるとメディアは極端に馬鹿になるので、あまり信用しないほうがいいです。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 08:07:17.74 ID:jYk2Qqd0]
- >>143
＞いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。
これは大ウソ。
100kcal食べたからといって100kcalの栄養になるわけではない。
食物は消化されないと吸収されないから。
同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。
また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。
消化吸収器官を働かせるのは副交感神経。よって副交感神経優位時に栄養は最も吸収される。
食べてすぐ激しい運動をするとおなかをこわすのは交感神経優位になって消化吸収に支障をきたすから。
夜は副交感神経優位なので交感神経優位の朝、昼より摂取カロリーは増える。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:15:34.25 ID:1DKOrRFs]
- バランス良く少食で、活発に動き回っていれば痩せる。
細かいことは気にしなくてもいいさ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:55:14.11 ID:Ftm1E0pI]
- >>144
興味ある内容だな
それらの根拠となる研究論文とかある？
また、食べ合わせによる栄養素の吸収率については、通常の食事とどの程度
違うのかについて示してもらえばありがたい
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:57:32.55 ID:v87/KkXJ]
- >>144
その吸収率の変化はどのくらいなのか？
カロリーそのものがある程度の誤差を見込んでいるから
数％の差であれば意味ないと思うわ
この手の効率や変化は、定量的にどの程度の差なのか、
が問題なのであって、あるかないかの実験室的な情報と
実践的な情報は意味が違う
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:06:07.37 ID:+Gu3/k9H]
- >>144
俺もソースを知りたいな
それに数値的に100kcalの食事の場合、
朝摂ると何カロリー吸収で、夜なら何カロリーなのかも。
１割以下の話ならダイエット的にはあまり関係なくなるしな。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:27:29.67 ID:m9/WvY1v]
- カロリーには違いはない。吸収は違う。
カロリーは、生体とは関係ないらしい。
燃やしたとき水を何度上昇させられるかどうか。
石油と木炭だったら石油のエネルギーが大きいのと一緒で
脂肪と炭水化物だったら脂肪がカロリーが高い。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:36:38.92 ID:PGgaQWid]
- >>144
もう散々ツッコミが入ってるのでどうしようかと思いましたが、書いておきます。
＞同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
＞は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。
これは栄養学とかでは基本的な事ですけど、食物繊維と他の栄養素が同時に小腸内にある場合
小腸内での栄養の吸収が「緩やかになり』時間がかかります。
言い換えると「阻害」されるわけですが、これを都合よく「吸収されない」と
思い込む人も居るようなので、注意した方が良いです。
ちなみに、食物繊維と栄養の吸収に関するきちんとした論文は多数存在します。
＞また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。
消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
変化ありません。
まぁこれは単なる思い込みでしょう。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:40:17.18 ID:zwIjBd4Q]
- >>150
＞消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
＞変化ありません。
語るに落ちてるよ、このアホ。ｗｗｗ
消化力が違うのに取り込むエネルギー量に変化がないのが矛盾してるのに気づかないのか。
炭水化物は単糖類、タンパク質はアミノ酸、脂質はグリセリンと脂肪酸の低分子まで
分解されないと人の体は吸収できない。食物を低分子まで分解するのは膵液や腸液などの消化液に含まれる酵素。
その消化液は副交感神経によって分泌が促進される。
ゆえに副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化液の分泌量がまるで違うので
食物を低分子まで分解できる量も異なる。結果的に食べたものの吸収量に違いが出る。
風邪をひいたときに消化のよいおかゆを食べるのは、風邪をひくと交感神経優位
になるので肉などの蛋白質や脂肪を多く含むものは消化吸収できないからだ。
このバカの説では吸収できるらしいが。ｗｗｗ
このバカは高校レベルの生物の知識すらないようなので騙されぬよう。ｗｗｗ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:43:23.37 ID:+Gu3/k9H]
- >>151
で、「時間」に関してはどうなんだ？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:46:46.87 ID:CsKfALT4]
- 昨日からジョギングと腹筋を始めたんだけど、腰が痛くて走れない。
腹筋のせいだと思うんだ。背筋もした方がいいのかな？
一応ストレッチは軽くしてたんだけど。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:48:27.88 ID:zwIjBd4Q]
- >>149
その通り。
食品に含まれるカロリーと人体に吸収されるカロリーはイコールではない。
プラスチックは非常にカロリーは高いが、人が食べても低分子まで消化分解
できないので吸収カロリーはゼロ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:52:02.66 ID:+Gu3/k9H]
- >>153
それは筋肉痛と言ってだな・・・
マジレスすると、下半身（含む腰）が痛いときは安静にしてるのが一番
ターザンでも読んで、正しいジョギングフォームをイメトレしとけｗ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:53:03.90 ID:kuLB3aOr]
- スレチかもしれないが家の94歳のじいちゃんは朝昼水しか飲まないよ
夕食で摂った栄養で次の日に十分持つからって言ってる
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:56:56.37 ID:+Gu3/k9H]
- >>156
0.5歳の甥は朝昼夜ミルクしか飲まないぞ
ミルクで摂った栄養だけで充分成長できるらしい
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:06:42.64 ID:PGgaQWid]
- >>151
ほうなるほど。
これは私も全く初めて見る内容なのですが、是非ともソースの提示を
お願いできますか？
１：どの程度分泌量に差が出て、時間あたりの消化吸収にどれほど差が出るのか
２：脂質、蛋白質の一般的な消化吸収にかかる時間はどの程度なのか
あと、あまりにも酷いので一応訂正しておきますけど
＞風邪をひいたときに消化のよいおかゆを食べるのは、風邪をひくと交感神経優位
＞になるので肉などの蛋白質や脂肪を多く含むものは消化吸収できないからだ。
風邪に罹った程度でおかゆにする人は居ないでしょ。
おかゆなどの水分の多い、消化の楽な食事にする場合は腸などに負担を
かけないように対する対処療法です。
要はお腹を壊している時だけの話ですね。
あまり下らない煽りは、見ていても痛々しいので程々に・・・
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:14:51.20 ID:PGgaQWid]
- >>151
あ、それからこれは最低限の確認なんですけど
昼と夜で（安静時と活動時）で消化吸収に差が出ると言うことであれば
それをきちんと追証するためにはある程度の実験期間が必要と思うのですけど
どれくらいの期間で、どの程度の熱量摂って（特に脂質と蛋白質に限定）
排泄物に【消化されずに出てくるエネルギーがどれくらい】かは当然
分かった上で断言していると思われますので、その辺の詳しいソースも
合わせてお願いしますね。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:38:13.29 ID:v87/KkXJ]
- >>153
冷やして休んでください。
急に無理しすぎだと思うよ。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:42:12.38 ID:v87/KkXJ]
- >>154
食品のカロリーは普通の人間が消化吸収して利用できるエネルギーを示しています。
もちろん個人差はありますが、ダイエット時の摂取及び運動消費の目安として
使うには十分です。
ただし、一割程度は誤差があるので、実際の自分の変化を優先しましょう。
また単位にカロリーが使われる基礎代謝などは、あくまで標準的な数値なので、
体型が極端な人は計算式にあてはまらない場合も多いです。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:43:56.45 ID:v87/KkXJ]
- ID:PGgaQWid [3/4]は自分が立てた隔離スレに帰るように。
何故ダイエットは簡単なのに難しいのか？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297086118/
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:44:23.19 ID:+xBqH1Wl]
- >>153
腹筋、背筋は走るのに結構、大切なんだよね
今のうちに鍛えておくと、格好よく走れるようになるよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:46:05.97 ID:v87/KkXJ]
- >>162
事故レスすまん。
なぜか派手に間違えた。
問題があるのはこちらの方ですな。失礼しました。
ID:zwIjBd4Q [2/2]
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 12:47:53.64 ID:viVKJDaI]
- 太ももを細くしたくて、今スクワットをやっているのですがなかなか効果があらわれません。どんな方法が一番効果的でしょうか(´･ω･｀)
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:05:07.81 ID:CsKfALT4]
- 153です。
ありがとう、湿布貼って大人しくします。
運動時間少し減らして、代わりにしっかりストレッチ＆マッサージするよ。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:19:15.34 ID:OnGeDglH]
- >>165
部分痩せはできない
スクワットしてもたるみやむくみが取れてハリが出るだけ（無論した方がいい）
普通に全身痩せるしかない
（というか、痩せれば自然に全身痩せる）
もともと太ももが太い人は、陸上やスピードスケート、自転車競技を
やっていて筋肉で太い人でない限り、太ももに脂肪細胞が多いせいなので
痩せても全身のバランスは変わらない（痩せ気味なのに太ももは比較的太いという状態）
痩せるというのは脂肪細胞が減るのではなく、脂肪細胞が小さく縮む状態だから
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:09:44.97 ID:48/qc/ra]
- >>167
横レスすみません。
じゃあ年取って腹やモモについてしまった脂肪はどうにもならないってことですか？
痩せてもそこはほかの部位に比べたら太いまま？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:16:51.39 ID:Q1A/dnSb]
- >>168
特定の部分の脂肪だけを減らすことは出来ないってこと。
脂肪は順番についていくから、減るときも（何の運動をしたかに拠らず）順番に落ちていく
腹や腿の脂肪も順番に落ちていく。腹だけ、腿だけの脂肪を落とすということは出来ない。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:17:13.80 ID:+Gu3/k9H]
- >>168
>>167の脂肪細胞云々の件は現在では？な話になってるんだがさておいてｗ
まずは全体的にでもなんでも脂肪を落とすのが先決。
ある程度落ちきれば、その先はより残った脂肪が減っていく。
そこまで行くのはなかなか難しいけどな。
全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:31:26.58 ID:OnGeDglH]
- >>170
> 全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。
筋肉で体型を作るなんて女には無理だよｗ
こういう妄想ダイエット人間が多いな
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:47:25.08 ID:P0pvV1Io]
- >>164 >>168
太い原因が脂肪のみだったら>>165が言うように、
全身を痩せさせるしか方法はないし
(急激に腕だけ脚だけを細くするのは不可能)
痩せたとしても他に比べて太い部分は太いまま。
だけど、例えば太い原因が筋肉だったら
筋肉を使わない状況になれば筋肉が衰え落ちて自然と細くなっていくし、
太い原因が酷いむくみのせいだったらエステでするようなマッサージや
半身浴や生姜紅茶等のむくみを取る行動でも細くなっていく。
だから、稀に「これで部分痩せが出来ました」って人が現れる。
それは嘘なんじゃなくて 全身も痩せるうちにある特定の部分も痩せたか
筋肉やむくみ等、脂肪以外の太くなっていた原因を上手く取り除けたか
また、逆にその原因に合った鍛え方をしたことで変化があったのか
(例えば腹筋を鍛えてお腹が目立たなくなるとか、背筋を鍛えて後ろ姿が綺麗になるとか)
このどれかだと思うよ。
ただ、ある部分だけを急激に「痩せさせる」のは不可能。
だけど、特定の部分を「細く 痩せさせる」んじゃなくて
その部分の見た目にこだわるようにした方がいいと思うよ。
脂肪がついてダルダルしてたりムチムチしてるのと
そこにある程度筋肉がついて引き締まってるのとじゃ印象が全く違う。
女性なら普通の筋トレじゃムッキムキにはならないし、なれないから
ムキムキになる心配はしなくて大丈夫。
>>165の言うように、ハリが出る程度だし
でもそのハリが出る程度っていうのが、見た目の印象を変えてくれるよ。
あとは、あんまり強迫観念に捕らわれすぎないようにね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:07:55.90 ID:g/6Ay1kV]
- >>165
そもそもスクワットは太ももに筋肉をつけるための運動で
正しくやれば太くなるはずでは。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:13:21.89 ID:+Gu3/k9H]
- >>171
じゃぁ女はどうやって「綺麗な体型」作ればいいんだよｗ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:20:44.45 ID:OnGeDglH]
- >>174
男だって、相当な努力じゃないと肉体改造なんて簡単にできないぞ？
おまえデブだろｗ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:45:57.12 ID:PKzRmKXX]
- きれいになるのにボツリヌス毒素を筋肉を弱らすのもあるらしいが。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:04:34.33 ID:+Gu3/k9H]
- >>175
お、突然「肉体改造」とか言いだしな。さすがに分が悪く感じたかｗ
誰がボディビルダーになれって言ったんだ？
「綺麗な体」作るには筋トレが有効だし、ある程度脂肪落としてからの方が
やりやすいのは>>170に書いたとおり。
同じ身長体重体脂肪率でも、筋トレやってた人と減量だけの人ではスタイルに
違いが出る。
ま、本当はあんまり同じ身長体重体脂肪率にはならないがなｗ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:21:03.99 ID:8SHyJm3C]
- ただでさえ筋肉付きにくい日本人のしかも女が
そう簡単にマッチョになるかよ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:26:49.76 ID:OnGeDglH]
- >>177
ばか？
多少筋トレしたところで、肌のたるみがなくなるぐらいで
スタイルがよくなったりしないんだよｗ
痩せようが元から体型が悪い人は男女関係無く、筋トレしようが
かっこよくはならない
当人比で多少マシになるだけで、スタイルがよくなるわけじゃない
ブヨブヨだったのが少しスッキリするくらいだよｗバーカ
痩せて体型が綺麗になる人は元から体型が良くて
太ったせいでそれが崩れてた人ぐらい
そんなの全体の何パーセントかだよ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:27:22.43 ID:v87/KkXJ]
- マッチョにゃならんが、たるんでたもんが締まるってのはあるでしょう
筋肉＝バルクとカットじゃないし、太ももを細くって願望の女性が望むのは、
長距離ランナーのような筋肉なんじゃないの？
運動経験ない人なら自重で回数こなすスクワット等の筋トレ+スロージョグなどの
有酸素の組み合わせでシェイプアップは可能だと思うけど
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:28:40.90 ID:GUU+o9sp]
- 肌のたるみがなくなるのは十分キレイな体だと思うんだが・・・。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:29:14.63 ID:v87/KkXJ]
- 万人がモデルのようになるわきゃないが、少なくとも
体重超過でたるんだ状態より、より良くは出来るでしょう
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