- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 08:57:48.95 ID:FlVRwS2g]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:14:29.37 ID:zRWdQGXg]
- すいません、ちょっとお聞きしたいんですが…
ダイエットの為、軽い筋トレと有酸素運動しています。
筋トレはやりすぎもダメ、と聞いてから有酸素運動優先でやってるのですが
ここ数日、オシッコがジョンジョロジョンジョロよく出ます。
一時間に一回は行ってると思います。
これは有酸素運動に関係あるんでしょうか？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:19:08.91 ID:r5Ep9S4b]
- >>41
まず食生活の改善。いや、生活習慣の改善。今の自分の食生活が
世間からどれだけかけ離れているものかを認識すべし。
あとは運動。筋トレでもジョギングでも水泳でも何でもいいので
カロリー減らすための運動習慣を身につける。要はたくさん動き回って
汗をたくさんかいてください。
重要なのは継続。数日を結果を見出すことはせず、数ヶ月間の長いスパンで。
これくらいのことが出来なければ一生おデブちゃんです。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:39:27.89 ID:GtQ6kNn+]
- >>52
98%くらいの確率で関係ない
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 17:36:24.05 ID:kvy2dFBZ]
- 96ｷﾛから食事制限と有酸素運動１時間で今158ｾﾝﾁ72ｷﾛまで落としたんですけど、つまめる位肉があって顔が全然痩せなくて困ってます。どうすればいいですか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:03:00.46 ID:GtQ6kNn+]
- >>55
そのままダイエットを続けましょう。
158cm72Kgならば、まだ全然つまめるくらい肉はあるでしょう。
先は長いです。そういう事は標準体重くらいになったら気にしましょう。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 20:27:27.48 ID:5bw5OL5g]
- >>52
単純に水分とりすぎなんじゃね？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:45:02.17 ID:+3OMVS3C]
- >>55
顔が全然痩せないって言うけど、96キロの時と72キロの時で写真比べてみれば一目瞭然のはず。
もし全く顔だけ変わってないなら、むくんでるとか？
あと自分は70キロだけど、つまめるっていうか肉ダルマだよねと思ってる。
80キロ超えた事がないので96キロからすれば痩せてるのかもしれないけど、平均体重から見れば十分お肉の塊です。
- 59 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:43:04.08 ID:knHVL/BA]
- te
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 22:06:34.93 ID:zqkHdKeD]
- 【年齢】28歳【性別】女【身長】160㎝【体重】56kg【体脂肪率】不明【職業・仕事内容・部活等】アパレル→事務、基本的に座っています【ダイエット開始時・内容】 58kg【ダイエットはいつから始めた？】3月末から【テンプレ全部読んだ？】 No
- 61 名前：>>60 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:08:30.16 ID:zqkHdKeD]
- 【テンプレ全部読んだ？】イエス!!【疑問点】3月末から昼食以降、飲み物しか摂取せず、寝る前腹筋30回していますが、2kgしか落ちません。朝昼食でドカ食いもしていないのに、どこが悪いのでしょうか。アパレルの時は2習慣で5kg痩せたのに、イライラします。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:27:14.11 ID:NrAE5Okz]
- 改行してないのでイライラします。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:47:31.12 ID:gs21JeQd]
- >>61
アタマが悪いのだと思います。
私も改行なしの文章にイライラします。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:53:50.36 ID:NrAE5Okz]
- マジレスいくない
>>61
有酸素運動を毎日1時間してくだしあ
慣れるまで20分でもいいだす
仕事中は常にドローインしてくだしあ
慣れるまで気が向いた時でもいいだす
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:54:29.08 ID:NtAMUCgF]
- >>61
約１ヶ月で、2kg落ちたなら、１年後には24kgも落ちているんだろ。
イライラする必要なんて無いだろうに。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 23:13:59.27 ID:3KpksiML]
- >>61
3食ちゃんと食べて、その分有酸素運動してみた方がいいと思うよ
食べてないからイライラするんだと思う
イライラはドカ食いの元だよー
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 02:02:41.21 ID:3WT6chEl]
- >>61
アパレルの時って立ちっぱなし？
だったら、1日の運動量がかなり減ってるだろうから、同じ事してても減りは少なくなるでしょ。
あと、やっぱり適度に改行はして欲しい。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 02:20:45.10 ID:6ADGKnGS]
- アパレルは改行しない。これはマメチ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 19:36:42.46 ID:nYMWKhXJ]
- >>61
悩むな動け
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 19:45:27.71 ID:Na9BwCW9]
- >>61の人気に嫉妬ｗ
「昼食以降は飲み物だけ」って、朝食しか食べないって事？
だからイライラするんだよ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:05:09.40 ID:FC4eYrcS]
- >>61は礼を言うべき
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:47:41.89 ID:SXfigLGi]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 24～26%をいったりきたり
【職業・仕事内容・部活等】事務仕事 基本動きません
【食事内容・摂取カロリー】現在は1000カロリーを
目安にした食事。サプリメントも使用。特定の飲食物の禁止などはせず。
ある程度健康のバランスを考えた食事を一日３～４食。
【ダイエット開始時・内容】95 Kg
小さい頃から肥満気味でしたが、就職し動かない生活に
変化し90を超えました。さすがにまずいと思い食事制限をしました。
内容は一日700カロリー目安で設定、カロリー制限制限量以外は
今と変わらずです。
ただし、標準体重に近づきはじめたころから食事制限を
少しづつ緩くし、現在の1400カロリーに落ち着きました。
約95～75キロ
時代は700カロリーまで 約75～70で800＋軽い室内運動
70からは1000＋軽い室内運動、そして現在に至ります。
【ダイエットはいつから始めた？】約6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:48:16.22 ID:SXfigLGi]
- 【疑問点】
「カロリーは最低1200カロリーは摂取しなければならない。
身体が飢餓状態になり、リバウンドを引き起こし、また身体を壊す」
「基礎代謝を下回るカロリー制限はダイエットの効率が落ちる」と
いう文を目にしたのですが、こういった発言の根拠というのは
いったいどういうもの、どこからきたものなのでしょうか？
私は700カロリーの制限を時折友人の付き合いやイベントなどで
オーバーするのみでほぼ維持してきました。
急激なダイエットで多少皮がたるんではいる他は特に身体に問題は
起こっていません。また健康診断でも異常ありません。
効率も、減らしたカロリーからすると効率がおちたようにも特に感じませんでしたし
単純に食事量が減った辛さはありましたが慣れたら問題ありませんでした。
友人も似たような内容でダイエットに成功しており
（私ほど体重がなかったので短期ですが）健康上も問題が起きていません。
人に痩せた理由と方法を聞かれ、話すたび「健康に悪い」と言われ続けます。
そんなにも問題ある方法だったのでしょうか？個人差があるのでしょうか？
あまり知識がないうちにやみくもに減量してしまったので、最近こういった
文章を目にして不安になっています。
長文になってしまいましたので二回に分けて投稿させて頂きました。
お手数おかけしますが回答をお願いいたします。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 21:02:51.09 ID:FC4eYrcS]
- ググって分からんなら俺も分からん
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:35:04.56 ID:P2bBHtFm]
- >>73
そりゃリバウンドする人が統計的に多いってだけのことでしょ。
リバウンドしない人も少ないけど存在するしそういう人にとってはどうでもいい話ですよ。
医学関係は誰にでも当てはまるってことはないからね。
それぞれの体質が違うから。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:05:29.48 ID:6230G2jO]
- 【年齢】２２歳【性別】 女
【身長】１５５.５㎝【体重】６０kg
【体脂肪率】３０ %
【職業・仕事内容】 学生＆コンビニレジ
【食事内容】 朝は抜きがち、昼はおにぎり、夕方にパンかおにぎり、夜におかず
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ数年６０キロ前後だったのですが、昨年ストレスの為か５５キロになりました。
しかしストレスがなくなったのでまた６０キロに戻ってしまいました。
今日からダイエットを始めたのですが、ダイエットメニューを添削してもらえませんか？
１．学校～バイトまでの時間の間食をやめる。
or
学校～バイトまでの間食を夕食にして、帰宅後（２２時）の食事をやめる。
２．週２～３のジョギング＋ウォーキング１時間
３．月２～４の水泳
４．毎晩、腹筋・背筋・スクワット・腕立てを２５×２セット
目標は年内に５３キロです。
やった方が良いことや、やめた方が良いことかあれば教えて下さい。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:07:03.21 ID:3WT6chEl]
- >>72
本当にテンプレちゃんと読んでるなら、↓のページも読んでるはずだけど。
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
同じカロリーをとっていてもすべての人にこれらの症状が出るわけではないけど、
摂取カロリーが低いほど、期間が長い程リスクは大きくなる。
とりあえず今の摂取が1000Kcalなのか1400Kcalなのか2通り書いてあるからよくわからないけど、
それで維持になっているとしたら、事務職とはいえ163cm57Kgの消費カロリーとしては
かなり少なめに感じる。
無茶な低カロリーを続けていなければ、1800Kcalとか2000Kcalでも維持になっていたと思う。
もちろん、正確なカロリー計算ができているのかとか、本当に低カロリーを続けていたのが原因なのか
の判断はできないけど。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:12:48.05 ID:TJeMKUVx]
- >>75
今の体型を維持するには今の生活習慣を一生続ける覚悟が必要ってだけです。
太っていた頃の生活習慣に戻ってしまえば、あっという間にもとの体重に
戻ってしまうでしょう。
余談ですが、基礎代謝の低下については、女性で筋肉量を純粋に
1Ｋｇ増やすことはかなり難しいです。筋肉の基礎代謝量は筋肉1Ｋｇあたり
一日20～30Ｋｃａｌ程度ですから筋肉量の低下による基礎代謝の低下は
気にするほどではありません。筋肉があろうが、脂肪があろうが
体重が同じなら体脂肪率何％だろうと、体重57Ｋｇの23歳女性の
基礎代謝量は変わらないですから。
話は戻りますが、ダイエットとは要は自分との戦いです。食生活を
完全にコントロールする、運動習慣を身につける。たったこれだけで
体重の維持や痩身は可能です。それが出来なくなったときが怖いんです。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:16:38.65 ID:xN+yppRN]
- >>76
朝はしっかり食べる。
朝食べたものは脂肪になりにくい。
夜食べたものは脂肪になりやすいので夜は炭水化物をとらないようにする。
できるだけ炭水化物は減らしてその分蛋白質、脂肪をとるようにする。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:19:48.51 ID:3WT6chEl]
- >>76
食事内容がデタラメなので、食事内容を見直すべき。
タンパク質を意識して。野菜も。
運動はそれで十分でしょう。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 22:21:14.01 ID:SSvpHG6j]
- リバウンド=体質×
リバウンド=単なる、食い過ぎ。
リバウンドしてる過程で飢餓状態は解除される。
リバウンド=単なる、食い過ぎ。
リバウンドしてる過程で筋肉戻ります。
リバウンドそれは、言い訳の呪文。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:26:48.02 ID:3WT6chEl]
- >>76
追記。
朝食べたものが脂肪になりにくい訳ではないけど、朝食べるのは体を目覚めさせるのに
非常にいいことなので、朝食はちゃんと食べるようにしましょう。
夜に食べたからといって、とりたてて太りやすいわけではないので、夜は炭水化物を
減らしたりする必要もないよ。同じカロリーの炭水化物とタンパク質と脂肪で、炭水化物
だけが脂肪になりやすいわけではないし。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 22:31:22.91 ID:9jAbJ5vp]
- >>72
不足するカロリーを都合よく体脂肪で消費すればいいと思うけど、実際は筋肉が減ったり骨が減ったり
してるんじゃないかな？これが一番の問題でしょうね
摂取カロリーが少ないと筋肉は減少し続けるだろうからこのまま体重を減らすと消費カロリーがどんどん
少なくなる。その状態で痩せるためにはますます食事の量を減らすことが必要になり悪循環に陥るのでは？
身長１６３cm 体重５７KgであればBMIは21.5 体脂肪率が24～26%はBMIが標準にしては少し高いような、、、
ダイエットは体重を落とすというより体脂肪を減らすことだと思うので筋肉や骨などを減らさないように気を
つけないといけないと思いますよ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:42:38.44 ID:Qm8DxYoQ]
- >>82
＞夜に食べたからといって、とりたてて太りやすいわけではないので、
＞夜は炭水化物を減らしたりする必要もないよ。
夜は活動量が少ないので摂取した炭水化物は使われることなくグリコーゲン、
中性脂肪に変わるので太りやすい。
＞同じカロリーの炭水化物とタンパク質と脂肪で、炭水化物
＞だけが脂肪になりやすいわけではないし。
中性脂肪はインスリンによってグルコースから合成される。
蛋白質、脂肪はインスリンを分泌させないから摂取しても中性脂肪はつかない。
生化学を知らないアホは黙ってろ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:48:55.49 ID:rF5DXuzM]
- >夜は活動量が少ないので摂取した炭水化物は使われることなくグリコーゲン、
>中性脂肪に変わるので太りやすい。
夜は吸収し易いから、同じ食事内容なら昼間より吸収カロリーが多いでおｋ？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:20:11.44 ID:Vn+mP4nu]
- >>81
ダイエット終了 ＝ リバウンド
続けなければ太りますってことだよね。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:20:48.39 ID:5OqLXZLI]
- よくカロリー系の話題で『(時間帯やタイミングによっては)太りやすい、吸収カロリーが多い』って聞くけど、
それは、500キロカロリーの物を食べたのに600キロカロリーも吸収されるって意味なのか？
それとも、他の時間帯なら400キロカロリーで済むのに、そのタイミングだと500キロカロリー丸々吸収しちゃうってこと？
もし後者なら、最初から500キロカロリーとして計算してれば済む話じゃないの？って思うのは短絡的？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:26:05.26 ID:st/T68pc]
- >>87
食べた量の差に比べれば、誤差範囲程度の差。
その他のほとんどの小技も、実は食べる量を減らすコツのようなもの。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:49:05.79 ID:iZFeZc/s]
- >>84
活動量が少なくてグリコーゲンが脂肪に変換されるという事は、血中のグリコーゲンが
減るという事だから、翌日にでも活動を始めればすぐにグリコーゲンが少なくなって、
変換された脂肪はすぐにまた消費されるよ。
トータルの摂取カロリーが同じなら、どのタイミングでどの栄養素をとっても同じ。
「脂肪になる」のと「太る」とは違う話だし、一度脂肪になったら二度と消費されないわけでもない。
つねに脂肪の合成と消費は行われてるのだから、脂肪になること自体をそこまで恐れる意味もない。
生化学をかじるのは結構なことだけど、木だけ見て森が見えてないみたい。
もう一度いうけど、「脂肪になる」のと「太る」のは別の話。
脂肪になる事自体は問題ない。消費される以上に脂肪になる事が問題。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:59:32.30 ID:iZFeZc/s]
- >>84
忍法帖のレベルが低くて細かい事は説明できないけど、たとえば極端な例として
1日何も食べなずに寝る前に2000Kcal分の炭水化物を摂取したとして、あなたのいうように
活動量が少ないから10Kcal分だけグリコーゲンとして残って、残りの1990Kcalは
脂肪になったとしよう。
翌日2000Kcal分の消費カロリーがあったら、10Kcalのグリコーゲンだけでは
まかないきれないから、結局脂肪の1990Kcalが使われるわけ。
もちろんこれは極端な例だけど、考え方としてはこんな感じ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:00:58.57 ID:5OqLXZLI]
- >>88
頭が悪くて申し訳ないんだが、つまり
『適切な量を過剰に超えなければ、食べるタイミングなんてのは誤差だから気にする必要なし』
というwikiの言葉を信じてても大丈夫ってこと？
どうにも周りに理解されないというか、ちゃんとカロリー管理してるのに、
おやつ食べたり夜遅くに食べたりすると、小言を言われるのがストレス・・・。
夜食べちゃダメ！三食完璧に食べなきゃダメ！運動しなきゃダメ！甘いものは極力控えなきゃダメ！
そういうのがほんと鬱陶しいけど、ムキになって反論するのもなぁと言われるたびに我慢して余計にストレス・・・
ストレスから食欲が刺激されて余計に辛いっていう。
そんな完璧なダイエットが出来てれば、そもそも太ったりしてませんから・・・と言いたいけど言えない。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:06:24.38 ID:st/T68pc]
- >>91
おやつを食べたり、夜遅くに食べるというは、
多分、食べる必要の無い余計な物を食っていると思うぞ。
夜遅くに食うなっていうのは、さっさと寝れば食わなくても済むという効果の方が大きいんだ。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:10:39.07 ID:st/T68pc]
- >>91
>運動しなきゃダメ！
食事を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちるから、筋トレしないと醜い体型になる。
激しい有酸素運動で痩せろとか言う奴は無視で良い。まず、続かないからね。
「常に活発に動け」というのなら正解。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:14:03.27 ID:E8/s97TM]
- >>91
ちゃんとカロリー管理して家事全般やってたら、
おやつ食べたり夜遅くに食べたりしてもいいんじゃね。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:37:36.54 ID:5OqLXZLI]
- >>92
>>94
ダイエット以前の問題だけど、基本的に自堕落なので。
標準体重くらいにまで痩せたら、プールに行きたいんですけど・・・泳ぐのは大好きなのでｗ
飲食だけじゃなく基本的に、あまり決まった通りに行動する性格じゃないので、
気が向いたら食べて気が向いたら寝てって感じが一番楽で・・・晩御飯食べないで寝る時もよくあります。
正しいダイエット方法がどういうものかはよく理解してるつもりだけど、それが続かない人には道はないのかなぁ、と。
別にカロリー制限だけで標準体重まで落としてもいいじゃないか、と思うのはダメなんですかね。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:38:38.90 ID:n6DwR9b+]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生＆柔道(週二で道場)
【食事内容・摂取カロリー】日によって変わる。バカ食いするときもあれば一日水と米一号だけのときも
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よく筋肉と脂肪は違うって言われますが筋肉つけて脂肪へらす方法ってどんなのがありますか？
体脂肪率はわからないですが腹出てるのはわかってます
あと柔道やってるんでできれば今以上に体力もつけたいのですがランニングしてると足の弁慶の泣き所が痛くなってきますが対策はどのようなのがあるでしょうか？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:59:46.12 ID:E8/s97TM]
- >>95
>別にカロリー制限だけで標準体重まで落としてもいいじゃないか、と思うのはダメなんですかね。
いいんじゃね。
高過ぎる理想より、出来るとこからぼちぼちで、いいんじゃね。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 04:29:11.38 ID:YuTQ4sch]
- >>84
＞蛋白質、脂肪はインスリンを分泌させないから摂取しても中性脂肪はつかない。
いや、こういうデタラメを初心者スレで書いちゃダメでしょ。
肉食っても、脂肪たっぷりの食品食べて太らないのですか？って事になりますよ。
食べた栄養素はちゃんと摂り込まれます。
脂質も、蛋白質も単糖類ほどではないですが、きちんとインスリンの追加分泌はあります。
もう少しまともな生化学の知識を得られたほうがいいです。
あなたのはいわゆるアトキンス信者レベルの似非生化学です。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 08:43:18.97 ID:st/T68pc]
- >>97
【ウェイ・ダウン法ダイエット】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 08:45:39.72 ID:st/T68pc]
- あ、レス番号間違えた。
>>95
【ウェイ・ダウン法ダイエット】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 17:45:15.26 ID:98Pf+ycV]
- >>96
>よく筋肉と脂肪は違うって言われますが筋肉つけて脂肪へらす方法ってどんなのがありますか？
筋肉が増えるときは脂肪も増えるし、脂肪が減るときは筋肉も減る。
筋肉付けながら脂肪を減らすことはできない。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 17:53:39.39 ID:jXa3z+KQ]
- ウォーキングだけで痩せるのは無理ですか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 18:18:38.90 ID:qW1JozJV]
- >>101
出来るだろ
1年～2年掛けてちゃんとトレーニングできれば、筋肉もつくし、脂肪も落ちます
短期でやるなんて考えるから無理なこと
脂肪を落とすと筋肉を付けるとでは、筋肉付ける方が難しいし時間もかかるんだから同時に目に見えて効果が出ないのは当たり前
焦らずに有酸素運動もウエイトトレーニングも継続することです
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 18:21:37.87 ID:HbrL8Ym4]
- 炭水化物・脂肪は１gあたり9kcal
たんぱく質は１gあたり4kcal
だったかな
- 105 名前： 忍法帖【Lv=34,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/09(月) 19:26:40.85 ID:vVg/5UuP]
- >>104
うわ・・・
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:48:02.45 ID:RokYkkMe]
- >>103
いや、短期間でも出来るよ。
本当にスポーツマン向けの方法だけど。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:08:52.98 ID:OmV4xlLC]
- ウォーキングと食事制限でいまいち痩せないので、痩せてる姉に相談したところ
痛み止と風邪薬をコーヒーで飲んで毎日卵1個食べろと言われました
コーヒーはカフェインの年少効果
卵はたんぱく質だと思うんですが、風邪薬と痛み止がダイエットに効くのはなぜですか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:35:12.46 ID:D4jGx8YR]
- >>107
いや・・・そんなんで痩せるわけないから。
というか、鎮痛剤と風邪薬は併用すると、副作用あるから
一緒に飲んじゃダメ
絶対ダメ
どっちの薬もカフェインが大量に含まれているから・・だとは思うけど
そんなもん信じちゃダメ
絶対ダメ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:38:47.09 ID:pnmrmYBh]
- >>104
脂肪は1gあたり9Kcal。
炭水化物とタンパク質は1gあたり4Kcal。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:48:15.62 ID:e5Y1rX38]
- >108
絶対ダメなんですか？
もう1回飲んじゃいました
姉いわく脂肪燃焼が良くなるから痩せるとか言われました
風邪薬が漢方薬だからすごい不味かったのに効果ないなんてショックです
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:49:34.61 ID:pnmrmYBh]
- >>107
カフェインに脂肪燃焼効果はない。燃えやすくするだけ。
カフェインだけ飲んでも運動しなければ無意味。
っていうか、風邪薬と痛み止めを飲む意味は、その痩せてる姉に聞くべきじゃね？
ちなみに風邪薬も痛み止めもダイエットには全然効かない。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:49:56.98 ID:mlf1SQo+]
- 効果ないどころか、健康を害する恐れがある分逆効果だ。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:50:50.80 ID:pnmrmYBh]
- >>110
1回くらいなら別にどうって事ないよ。
それでどうこうなるなら大変な事になる。少なくとも医者の処方箋がなければ買えない。
君は、もう少し常識的な知識を身につけるべきだと思う。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:52:25.76 ID:pnmrmYBh]
- >>102
ウォーキングだけで痩せるのは無理ではないけど、けっこう頑張らないと駄目。
ちなみにいくらウォーキングしても、それで消費したカロリー以上に食べてると痩せないから、
食事内容のチェックと見直しもしたほうがいい。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:03:09.49 ID:Vn+mP4nu]
- >>107
>ウォーキングと食事制限でいまいち痩せないので
ちなみに１年間でどのくらい痩せたの？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:09:10.81 ID:Q3bmG81D]
- >111-114
姉に確認しました
ECAスタックが効くらしいです
ググったら普通に出てきたんですがなんか怖いことが書いてありました
体壊すとか
風邪薬はマオウトウ
痛み止はケロリン
マイナーな使い方らしいです
これ毎日やったら体壊しますよね？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:10:38.01 ID:st/T68pc]
- 確かに体を壊せば体重は落ちるね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:13:31.71 ID:D4jGx8YR]
- >>116
というか、書いてあるじゃない
なんだか怖い事・・・で済ますなよ。アホですか。
ＥＣＡスタック
＞ただし、副作用も強い。
＞血圧が上がるので高血圧の人が使用すると死ぬ。
＞実際に死亡例もあるので、
＞日本ではECAスタックという形では販売されていない。
＞さらに胃腸も痛めるので、
＞脂肪燃焼以外はまったく害だらけだ。
＞ただしダイエットの場合、胃腸を痛めることで
＞常時胃がムカムカして食欲がなくなったり、
＞消化能力が低下するのは副次的な効果とも考えられる。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:18:40.76 ID:D4jGx8YR]
- >>116
更に調べてみた
ＥＣＡスタック
＞一番問題なのは、エフェドリンの作用です。
＞これは、心拍数を高め、血圧上昇作用、血管収縮作用があり、
＞場合によっては、命取りにもなりかねない非常に危険な薬物です
血管収縮！血圧上昇！
やぁ、心筋梗塞か脳溢血起こしそうな薬ですね。
というか、危険度大の麻薬カテゴリで扱われてたりするし
なにこの危険物ｗ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:22:24.16 ID:9IbQeRPj]
- 怖い姉貴だな
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:23:18.49 ID:9IbQeRPj]
- 姉は母乳で妹は粉ミルクなら、妹は痩せられない
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:33:12.68 ID:Q3bmG81D]
- >117-120
姉いわく３日くらいなら大丈夫とか言われました(風邪薬は確かに３日分)
心配なら風邪薬をマオウトウからカッコントウに変えるか
チンピ？かグレープフルーツかオレンジピールかシトラスに変えれば？と言われたんですが、エフェドリンというのが入っていたら危ないんですよね？
ちなみに
ウォーキングは半年くらいで3kgくらいしか減ってません157cm54kgから51になりました
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:37:17.69 ID:st/T68pc]
- >>122
今のペースでも、１年後には、45kgになるんだよね。
まぁ、良いのでは。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:52:14.63 ID:D4jGx8YR]
- >>122
いや、あの・・・そんなもんにすがるのやめなさい
ウォーキングじゃなくて、走れよ。そのほうがよっぽど綺麗にやせるぞ。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:58:31.69 ID:kYXD9pfY]
- 年齢】１９歳【性別】 男
【身長】１７２㎝【体重】７９、７kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 三食とってはいますが腹八分目、お菓子類はもちろん八時以降から飲料水以外をあまり口にしません。
【ダイエット開始時・内容】四月くらいから飲食を少なめにし毎日５キロほど走っています。８０ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】 走り出してから体重が一向に変わらないのと飲食も以前より適切に摂取しているのですが、やはり体質なのでしょうか？やる気が削がれてきています...
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:00:22.97 ID:YrJ+ubGj]
- 摂取カロリー計れ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 23:02:38.24 ID:kYXD9pfY]
- カロリーは１５００から多くても２０００くらいだと思います。（１２５）
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:02:45.11 ID:mlf1SQo+]
- >>122
とりあえず、姉と距離を置くか、君が常識と定石を身に付けるか、
どちらかあるいは両方をした方がいい。
ダイエットよりよっぽど大事だわ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 23:04:05.26 ID:+jytrIlJ]
- 今度はシトラスか
シトラスとかビターオレンジもカフェインと合わせて使うと脂肪燃焼に利くらしいからなあ
エフェドリンは入ってない
ただ柑橘類の精油は結構劇薬だったりするから止めとけ
お前の姉貴なにもんだ？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:15:10.35 ID:st/T68pc]
- >>127
大丈夫。１年後には良い結果が出ていると思うよ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:17:15.81 ID:D4jGx8YR]
- >>125
というか、走る量が少ないだけじゃね？
一時間走れ。ゆっくりでもいいから。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:25:31.94 ID:X2S8z3eO]
- 【年齢】２５歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】75kg
【食事内容・摂取カロリー】
寮と会社の食堂が主
普通盛りの定食やおそばなど一般的なもの。間食や飲酒は極稀。
【テンプレ全部読んだ？】 YES
【疑問点】①
「朝食をしっかりとって夕食を軽めにする(または抜く)のがダイエットにはいい」
と聞いたり、逆に朝食は抜いてもいいと聞いたりするのですが、どちらが正しいのでしょうか？
朝食しっかり、夜軽めの方がやはり健康的でしょうか？
【疑問点】②
「食事の回数を増やすと、エネルギーを吸収しにくくてダイエットになる」
と聞いたのですが、デンプレのリンクによると摂取カロリーが同じなら変わらない
ような内容が書いてあります。
食事の回数や食事量の配分(朝昼夜)はどのように影響するのか教えてください
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:35:45.18 ID:TxHe4cCO]
- >>130 131
返信ありがとうございます。
もう少し頑張ってみようかと思います。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:37:52.59 ID:1qJl0h0D]
- >>132
朝食はちゃんと食べた方が健康にはよいです。
夕食は抜かない方がいいです。きちんと3食食べましょう。健康の面で。
ダイエット的には、食事の回数や朝昼夜の食事量の配分は特に影響しないです。
トータルのカロリーが全て。
よほど病気でない限りエネルギーを吸収しにくくなることはありません。
人体は貪欲なので常に100%吸収します。
個人的には、それでも夜は軽くしてもいいと思うけど。
寝てる自分に満腹感を与える必要はないし、空腹感は寝てる自分に引き受けてもらおう
という理由で。
夜寝る前に食べると太るから、という理由ではないです。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:50:23.47 ID:GUU+o9sp]
- 【疑問点】①
一説として夜寝る直前に摂取したエネルギーは消費されずに脂肪にまわるといわれている。
なので朝食事を多めにしたほうが昼間にエネルギーが消費されて効率が良くなるという説。
【疑問点】②
食事をしない状態が続くと、体がエネルギー不足と認識して効率的にエネルギーを
吸収するように体が変化する。それを防ぐために細かく食べるのが効果的といわれている。
あと空腹に感じにくくなるので間食を防げる効果もある。
ただし①も②も効率として考えるとということで、夜一食でも消費カロリー＞摂取カロリーなら
普通に痩せる。テンプレにある運動のタイミングと同じようなもの。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:23:51.15 ID:d9VVx9lf]
- >>132
夜食べると太るのはいまや医学的常識。
「夜食べると太る」は本当だった 「8時以降は食べない」「夕食抜き」ダイエットも
www.j-cast.com/2009/09/13049403.html
＞米ノースウエスタン大学はマウスを使い、ダイエットに関する実験を行った。
＞マウスを飼育する部屋は1日の半分を明るくし、半分を暗くした。
＞その上で明るい時間帯にだけごはんを食べるマウスと、暗い時間帯にだけ食べる
＞マウスの2つのグループにわけて6週間飼育したところ、体重の増加に変化があった。
＞明るい時間にごはんを食べたマウスは体重が20％増えたのに対し、暗い時間に食べた
＞マウスは48％増えた。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:28:15.93 ID:d9VVx9lf]
- 原因は体内時計？ ■ 夜食べると太る理由
www.kenko60.com/koudoku/fukisoku/031.html
＞生活リズムを刻む体内時計に関与するたんぱく質が、脂質の蓄積に
＞深くかかわっていることを日本大学薬学部の榛葉繁紀専任講師らが突き止めた。
＞このたんぱく質は、日中に減少し、夜間に増加するリズムを刻んでいた。
＞俗に「夜に食べると太る」と言われるが、研究成果はこの仕組みを説明する証拠のひとつになるとみられる。（読売新聞より）
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:29:00.77 ID:8unfUu7t]
- >>136
ただしカロリーオーバーの場合に限る
太らない食生活をしている限りは、昼食べようが夜食べようが変わらない。
余剰カロリーの行き所が睡眠中は逃げ場がない・・って話にすぎないので。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:47:17.96 ID:6P5wpesD]
- >>136
以前良く言われてたけど、夜食べただけで太るなら、世界の飢餓地帯では夜にしか
食事をしないようになるだろうね。
遭難したときのサバイバルでも、携帯食料には「寝る前に食べるように」という注意書きが
してあるだろう。
摂取＜消費ならば夜食べようが何しようが太ることはない。っていうか太りようがない。
摂取＞消費ならば夜食べると余計に太るかもしれないけど、それはダイエット板で
いくら主張しても無意味でしょ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:06:07.78 ID:ukAIYTPs]
- >>139
いつ食べるかで吸収のされ方は違うよ。
つまり摂取カロリーが変わる。
そもそも、摂取カロリー〉消費でも、それが脂肪になるとは限らないし。
消費が上回っても、筋肉中の糖分しか使われなければ痩せない。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:14:10.06 ID:8unfUu7t]
- >>140
ないない、その補充がしっかりされるんだから。
最終的には一つのところにいきつくのみ。
道筋が違うから、その過程の違いが効率に見えているだけ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:20:20.55 ID:ukAIYTPs]
- >>141
そうか、確かに無理ある気はしたんだ。
ごめん。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:29:28.89 ID:PGgaQWid]
- >>132
1,どちらでも構いません。
大体、世界中何処の国でも夕食を重めにしている食習慣の国が多いです。
夜は副交感神経が優位になるので、消化器官は活性化します。
ただ、脂肪多めの食事内容だと、翌日胃がもたれたり胸焼けがする可能性があります。
脂質は腸の動きを抑制するので、負担がかかります。
２，食事のタイミングや時間でエネルギーの吸収が変化したりしません。
いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。
普段80kcalしか吸収してないが、寝る前とか食間が開いたから100kcal吸収
しちゃった、なんてことは起こりえません。
エネルギーの吸収も個体差でせいぜい３～５%程度の誤差しか有りません。
>>136でネズミの実験のweb記事が貼られてますけど、これの原文は全く逆のことが
書いてあります。
要は記者の翻訳ミス、だと思われます。
この手の話になるとメディアは極端に馬鹿になるので、あまり信用しないほうがいいです。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 08:07:17.74 ID:jYk2Qqd0]
- >>143
＞いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。
これは大ウソ。
100kcal食べたからといって100kcalの栄養になるわけではない。
食物は消化されないと吸収されないから。
同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。
また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。
消化吸収器官を働かせるのは副交感神経。よって副交感神経優位時に栄養は最も吸収される。
食べてすぐ激しい運動をするとおなかをこわすのは交感神経優位になって消化吸収に支障をきたすから。
夜は副交感神経優位なので交感神経優位の朝、昼より摂取カロリーは増える。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:15:34.25 ID:1DKOrRFs]
- バランス良く少食で、活発に動き回っていれば痩せる。
細かいことは気にしなくてもいいさ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:55:14.11 ID:Ftm1E0pI]
- >>144
興味ある内容だな
それらの根拠となる研究論文とかある？
また、食べ合わせによる栄養素の吸収率については、通常の食事とどの程度
違うのかについて示してもらえばありがたい
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:57:32.55 ID:v87/KkXJ]
- >>144
その吸収率の変化はどのくらいなのか？
カロリーそのものがある程度の誤差を見込んでいるから
数％の差であれば意味ないと思うわ
この手の効率や変化は、定量的にどの程度の差なのか、
が問題なのであって、あるかないかの実験室的な情報と
実践的な情報は意味が違う
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:06:07.37 ID:+Gu3/k9H]
- >>144
俺もソースを知りたいな
それに数値的に100kcalの食事の場合、
朝摂ると何カロリー吸収で、夜なら何カロリーなのかも。
１割以下の話ならダイエット的にはあまり関係なくなるしな。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:27:29.67 ID:m9/WvY1v]
- カロリーには違いはない。吸収は違う。
カロリーは、生体とは関係ないらしい。
燃やしたとき水を何度上昇させられるかどうか。
石油と木炭だったら石油のエネルギーが大きいのと一緒で
脂肪と炭水化物だったら脂肪がカロリーが高い。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:36:38.92 ID:PGgaQWid]
- >>144
もう散々ツッコミが入ってるのでどうしようかと思いましたが、書いておきます。
＞同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
＞は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。
これは栄養学とかでは基本的な事ですけど、食物繊維と他の栄養素が同時に小腸内にある場合
小腸内での栄養の吸収が「緩やかになり』時間がかかります。
言い換えると「阻害」されるわけですが、これを都合よく「吸収されない」と
思い込む人も居るようなので、注意した方が良いです。
ちなみに、食物繊維と栄養の吸収に関するきちんとした論文は多数存在します。
＞また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。
消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
変化ありません。
まぁこれは単なる思い込みでしょう。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:40:17.18 ID:zwIjBd4Q]
- >>150
＞消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
＞変化ありません。
語るに落ちてるよ、このアホ。ｗｗｗ
消化力が違うのに取り込むエネルギー量に変化がないのが矛盾してるのに気づかないのか。
炭水化物は単糖類、タンパク質はアミノ酸、脂質はグリセリンと脂肪酸の低分子まで
分解されないと人の体は吸収できない。食物を低分子まで分解するのは膵液や腸液などの消化液に含まれる酵素。
その消化液は副交感神経によって分泌が促進される。
ゆえに副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化液の分泌量がまるで違うので
食物を低分子まで分解できる量も異なる。結果的に食べたものの吸収量に違いが出る。
風邪をひいたときに消化のよいおかゆを食べるのは、風邪をひくと交感神経優位
になるので肉などの蛋白質や脂肪を多く含むものは消化吸収できないからだ。
このバカの説では吸収できるらしいが。ｗｗｗ
このバカは高校レベルの生物の知識すらないようなので騙されぬよう。ｗｗｗ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:43:23.37 ID:+Gu3/k9H]
- >>151
で、「時間」に関してはどうなんだ？
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