- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 08:57:48.95 ID:FlVRwS2g]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 23:24:25.92 ID:K19xZwt6]
- 身長153センチ45キロなんですけど、あと2キロがなかなか落ちません。
もとは60キロで、4ヶ月くらいでやっと45キロまでになりました。
朝、夕方と4キロ×2回ほど走ったり、
腹筋を30回を3セット、2時間の水中ウォーキング、食事はダイエット食だけ、
これを今でも毎日続けてますが・・・・
ある程度体重が減ると落ちなくなるんですか？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 23:41:17.89 ID:bq31oLre]
- ジョギング等の有酸素運動なしにヨガだけで痩せるって考え甘いでしょうか？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:12:13.10 ID:1Va3Jqew]
- 【年齢】26歳【性別】女
【身長】170㎝【体重】54kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝食はトマトジュース。
昼食はスープや味噌汁等の汁物、ただし比較的具材は多め。
夕食は一般的な和食の献立が主。主菜、副菜、箸休めの一品、ご飯、汁物といったメニュー構成。
昼食、夕食共に牛肉、豚肉は滅多に食べません。魚介類と野菜、大豆製品等を基本としてます。たまに鶏肉。
【ダイエット開始時・内容】58Kg。食生活改善、日に30分程度のｴｱﾛﾊﾞｲｸ
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
一般的に見たら外見的にも数値的にも痩せているようですが、
お腹と二の腕のみ、ふくよかな方(恐らく森三中の村上さんぐらい)と変わらないぐらい
肉厚で脂肪にまみれています。
部分痩せはできないとのことですので、このままダイエットを続けたいですが
足や胸、顔ばかりが痩せてしまいます。
ダイエット方法を変えれば何か改善されるのでしょうか？
それとも、数値的には女性としては低めなので、
これ以上のダイエットは危険になりますか？
お腹と二の腕は諦めるしかないのでしょうか？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:12:38.41 ID:gQl9DH/h]
- タバコを吸うと2ヶ月で4キロくらいは余裕で痩せます...
禁煙したら、半年で5キロも増えました...
食べる量は変わってないと思うのですが、タバコに痩せる効果があるのですか？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:13:33.73 ID:01WGYDht]
- 甘いかどうかはしらないが、ヨガだけで痩せるってのはジョギング以上に大変だと思う。
ジョグも最初はつらいことばっかだが、あるときから楽しくなるものだ。
そのためには、強引にでもマラソン大会にエントリーすることをお勧めする。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:25:37.74 ID:vnErQo8F]
- >>466
日常的に毒物を摂取してれば、そりゃ痩せます。
ただ、それくらいの変化があるようなら、禁煙のストレスで食べ過ぎてたりしてる
可能性は高いけど。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:26:59.82 ID:jPk6Z7p2]
- >>465
ちょｗ同じ身長でそんな標準(63ｷﾛ)以下の体重、妬ましいｗ
私は筋肉質のデブだけど、とりあえず二の腕と腹筋は締まってるので、個人的なオススメ書くね
腹筋は腹筋スレのテンプレをやってる。そして気がつく度に腹式呼吸してる
ながーく息を吐いて、腹筋を意識するのがコツ
二の腕は、腰を下ろして、後ろ手で上体を支える。それで腕を曲げる
逆腕立て伏せみたいな感じ。肩甲骨あたりの筋肉を意識しながら、ゆっくりやる
深く呼吸するのを忘れずに。テレビ見ながらでも出来るよ
二の腕は押す時に使う筋肉で、日常生活ではなかなか使わないから、筋トレ頑張って
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:32:04.52 ID:VrUnLn1r]
- >>442さん もう居ないかもだけどありがとう(´・ω・｀)無理のない程度にがんばりましょう＾＾
>>450 体温は36度前半が多いです・・恥ずかしい話お腹はキューピーちゃんで
座ると余計ぽっこりする 42キロの時は座ると二段腹だったんですorz
とりあえず昨日は朝も昼もたくさん食べたんですけど（ご飯計三杯・1杯はカレー）まったく便が出なかったです
元々少食で3日に一度でるかでないかの便秘体質だったけど38キロになってから5日～一週間に一度くらい
もう食べるの辛いです 便を出すためには食べなきゃいけないのは分かっていますが
食べても出ないし でないで太るだけならもう食べたくないです
40キロ代に戻るなんて考えただけでも死にたくなります
トイレにこもると父親が「出た？」「出た？」とうざいくらい聞いてきてうるさくてイライラします
147センチの低身長は35キロなんて高望み過ぎたんですかね
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:32:37.54 ID:vnErQo8F]
- >>465
そろそろ危険。
これから子供を産むつもりならばなおさら。
ダイエット方法を変えても、特に改善はしないでしょう。
だからこそ「部分やせはできない」と言われている訳なので。
二の腕はダンベルを使って引き締めの筋トレをした方がいいと思う。
腹筋も、回数よりは負荷を重視して。
100回腹筋するより、10回くらいで限界になるようなきつい方法でやった方が
効果は高いので。ダンベルも軽い負荷で何十回もやるより、重い負荷で
限界までやる方がいい。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:33:03.69 ID:XpHCp1hV]
- てす
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:41:02.99 ID:jPk6Z7p2]
- あ、そうだ。筋肉付きにくい人は運動前と後にアミノ酸取るといいよ
私は運動前VAAM。運動後はリンゴ酢愛飲。ムッキムキになった。だが痩せぬ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:44:29.64 ID:vnErQo8F]
- >>470
便秘については普通に医者にいってください
出ない出ないとネットで相談してトイレに籠もるだけでは改善しないので。
ダイエットが原因とは限らないわけだし
147cmで35Kgは高望みしすぎ。どこからそんな数字を持ってきたのか知らないけど。
体こわすよ、マジで
今でもけっこう体重少なすぎだし。
38Kgから35Kgって、8%減るだけだよ？
重さが8%変わっただけで、見た目に劇的な変化があるわけないじゃん。
若干、摂食障害？と疑われる言葉が多い。
ちょっとヤバイ状態になってる、と自分で意識した方がいい。
繰り返すけど、その便秘の状態は医者に行くレベルなので、早めに医者の診察を
受けるべし。
便秘で死ぬこともあるしね。
快便になればお腹がすっきりする事もあるので、相談はそれから
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:47:18.47 ID:vnErQo8F]
- >>464
ヨガ「だけ」で痩せるのは甘いだろうねぇ。
食事の管理もしっかりすべし。
逆に、食事管理さえしっかりしてれば、ヨガもジョギングもやらなくても痩せられる。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:55:53.00 ID:vnErQo8F]
- >>463
そりゃ体重が減れば60Kgの頃と同じ事をやっても消費カロリーは減るから
痩せにくくなる
たとえばジョギングの消費カロリーは体重×距離でだいたい求められるけど、
60Kgで合計8Km走ってたときは480Kcalの消費カロリーで、今は45×8 =360Kcal
水中ウォーキングも、具体的な数字は出せないけど、体が細くなればそのぶん
水中の抵抗も減るから、消費カロリーは減っているでしょう
痩せれば基礎代謝も減るし、今はおそらく摂取カロリーと消費カロリーがつりあって
きてしまっている可能性が高い
今より痩せたいのなら、もうちょっと運動のボリュームをあげるか食事を減らして
追い込んでいかないと
ところで、食事はダイエット食だけって…
目標達成して維持になったとき、どんな食事にしたらいいのかイメージできてる？
- 477 名前：465 [2011/05/16(月) 07:00:46.51 ID:1Va3Jqew]
- >>469、>>471
ありがとうございます。
今後は筋肉をつける運動にシフトし、体重はあまり気にしないようにします。
とりあえず、VAAMを試してみようと思います。
ありがとうございました！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 08:20:19.41 ID:AK1Ppvet]
- 私は夕飯だけで、1.5～2ｷﾛくらい増えますが、皆さんは１食でどれくらい増えますか？私の増え方…異常な気がしてなりません…
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 08:34:42.27 ID:cpVFiFNO]
- 1.5～2ｷﾛ食ったら1.5～2ｷﾛ増えるだろ。
1.5～2ｷﾛ食ったのに0.5ｷﾛしか増えなかったら
胃の中にワームホールがあるってことで、もりゃもう大騒ぎ。
- 480 名前： 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/16(月) 08:38:47.28 ID:l1lu3J4H]
- >>478
細かいこと気にすんな
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 09:03:01.39 ID:+z2jSHgD]
- 夜の仕事で63→昼を始めたら45→現在54…orz
やっぱり食生活正さないのが原因ですか？
８月に挙式なんで、なんとか痩せたいのですが…
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:13:50.87 ID:Wo96NbJy]
- >>481
食い過ぎと運動不足が肥満の原因です。
まず自分がどのくらい食べ過ぎているかきちんと把握しましょう。
- 483 名前： 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:30:31.93 ID:l1lu3J4H]
- >>477
VAAM飲んだけど体感できるほどの効果はなかった
>>481
>>1を読め
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 10:07:20.24 ID:PskpHZtk]
- >>465
>足や胸、顔ばかりが痩せてしまいます。
腹部の脂肪をちゃんと減っているんだろうけど、他の部位の筋量が少なくてバランスが崩れちゃってるんでしょう。
やるべき事は脚や胸の筋トレだね。
体重も多分減らす必要があるだろうけど、今でさえかなり軽いのでそこは後回しって事で。
きちんと結果を出したいのなら正しい方法で筋トレすべき。
ジムに行くのが最良だけど難しいようならダンベルセットを購入する事。
それが最低条件かな。
それとVAAMやアミノ酸は要りません。
VAAMとかむしろマイナス。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 10:39:19.56 ID:AK1Ppvet]
- >>478です…
800ｷﾛｶﾛﾘｰの和定食を食べた場合と同じカロリーのパンを食べた場合だと、明らかに和定食の方が健康的だけど、パンの方が体重の増加が少ないし…もうわからない…
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 10:57:12.57 ID:Wo96NbJy]
- >>485
水分の差でしょう。
細かい体重の差にこだわってもあんまり意味ないと思います。
一日1～2回基準を決めて測って、一週間の平均値で比較すると
大まかな体の変化が把握できると思います。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:11:11.35 ID:WdwxeG30]
- >>479
そう言えばどれだけ水を注ぎ込んでも水位が上がらない
魔法の原発があったような…。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:43:46.41 ID:l1WzPPEG]
- >>485
カロリーと体重増減は、直結してるわけじゃない。
７２００キロカロリーのものを食べれば１キロ分の脂肪が増えるが
１キログラムの物質(水分含む)を食べれば、１キロ分の体重が増える(一時的)
分かりにくいかな・・・
１リットル(１キロ)の水を飲んでも、０キロカロリーだから太らない、
けど、１リットルのペットボトルを手に持ったくらいには体重が増える
(ペットボトルを手に持ってるか、胃袋に詰め込んだかの違い)
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sgge [2011/05/16(月) 11:45:27.21 ID:Io/mWRC3]
- スレチかもしれませんが、質問お願いします。
体脂肪はそのままで筋肉をかなり付けたいのですが、どういったトレーニングをすれば良いですか？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:48:53.85 ID:Wo96NbJy]
- >>489
筋トレの入門書かなんか買うのが早いと思います。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 12:26:56.61 ID:PskpHZtk]
- >>489
筋肉増やす時はある程度脂肪も増えちゃうのは避けがたいです。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセットを買うのが最低条件ですね。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:32:19.79 ID:Io/mWRC3]
- >>490
ありがとうございます。早速図書館行ってきます。
>>491
ありがとうございます。ダンベル10kgは持っているのですが、やはりジムに行ってウエイトトレーニングをした方が良いのでしょうか？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:40:10.54 ID:+Zz4oN0c]
- >>492
ジムに行くと、トレーニングの基本とポイントが学べる
自分の理想に合ったトレーニング方法も聞ける
そこを足がかりにして、後は通わず自分で鍛える方が効率はいいよ
本を読んだだけでは間違って解釈してることもあるから
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 12:43:24.98 ID:PskpHZtk]
- >>492
そりゃジム行けるならそれが最良なのは間違いないです。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 13:05:50.02 ID:ocSZ+cPp]
- 【年齢】23歳【性別】女性
【身長】169cm【体重】59kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容】
シフト制で不規則。毎日の食事時間が違います。
【食事内容・摂取カロリー】
和食中心、毎食米です。昼は弁当持参。基本的に間食なし。(飴は少々)便秘のためヨーグルトや寒天を食べるようにしています。
【テンプレ全部読んだ？】YES
【疑問点】
最近3kg太ってしまい、59kgになってしまいました。目標体重は54kgです。
尻と脚がふくよかなので現在下半身中心の筋トレを毎晩してます。
勤務体系がバラバラなのですが、どのように食事制限を行えば効果的でしょうか？
運動については、ジム通い、ウォーキング、ジョギング、水泳、ショコを候補に考えてます。
体力的に、毎日やるにはショコくらいしか自信がないのですが、ショコをやると、翌日ふくらはぎにだけ激痛がきてしまいます。(高さ１０cm)
運動、食事制限のアドバイスをお願いします。この体型から脱出したいです。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 15:46:23.26 ID:gQl9DH/h]
- >>468
な、なるほど・・・・ありがとうございます
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 15:56:00.78 ID:TJ2uKRIA]
- どうしてもお腹がすいたときの間食はキャベツを食べても大丈夫でしょうか？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:10:18.84 ID:Wo96NbJy]
- >>497
どうしてもおなかが空くようなダイエットは長続きしないと思うけど。
キャベツの食い過ぎで太るのは無理でしょうねえ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 16:34:04.88 ID:AK1Ppvet]
- >>485です…
カロリーと体重は直結じゃない…おおまかな体重変動で体を把握…わかりました。ありがとうございましたm(__)m
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 17:33:08.09 ID:L4Y7J/Tb]
- どうしても腹が減ったら、野菜スティック、果物、スープ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:48:47.44 ID:+BmtFc7N]
- 筋トレしてから走るつもりですが、プロテインを飲むタイミングは筋トレ後と走った後どちらの方がいいですか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 19:51:13.47 ID:Mg7ixbrS]
- 暴食したな～と思った後で体重計って30分もするとトイレ行かなくても０．６キロほど落ちる。
運動どころか汗すらかいてないのだが何故ですかね？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 20:04:45.27 ID:dfalYA10]
- しらん
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:10:40.67 ID:jzrX/+K3]
- 同じ距離を運動場合
自転車、ウォーキング、ジョギングでは
消費カロリーにどれだけ違いがありますか？
- 505 名前： 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:36:29.47 ID:l1lu3J4H]
- >>497
お前はダイエット無理だろうな
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:54:56.19 ID:DoqBb3OL]
- 食事直後の体重増と太るというのはまったく違うでしょ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 22:38:01.19 ID:OGrFiqb/]
- 【年齢】20歳【性別】女
【身長】142.7㎝【体重】kg
【体脂肪率】17%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】バランス良く尚且つ抑えめに
【ダイエット開始時・内容】46Kg
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
相談です。
毎日ウォーキング、踏み台１時間ずつしています。(たまにジョギング)
体脂肪やウエストなど順調に減ってるですが太ももが前から見て盛り上がってるように見え太ももだけがサイズが変わりません。
盛り上がって見える太ももをなんとかしたいので改善策あればお願いします。
- 508 名前： 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/16(月) 23:04:00.08 ID:l1lu3J4H]
- >>507
テンプレちゃんと読まなかったの？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 23:20:22.52 ID:vnErQo8F]
- >>507
>【テンプレ全部読んだ？】 Yes
なんでこんな嘘つくの？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:02:18.87 ID:U1IiDBBn]
- >>507
この板を｢足｣で検索したら、該当スレがいくつも出てくるから、そこ片っ端から見ればいいかも
あとここね
【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296861404/
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:08:11.34 ID:N9lDmkg9]
- ジムでトレーナーを付けたり、食事管理をしてくれる機関てないですか？
自分だけで痩せるのって大変なので・・・
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 02:17:41.69 ID:dslZYUq8]
- 女 155/56
デブデブと言われるのにもう疲れた。心がめちゃくちゃ。
本当に一ヶ月でもいいから痩せてみたい。
健康にあまり負担をかけず、
ちょっと激しいダイエット方法ないですか…？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 02:23:43.44 ID:GDWHVs83]
- >>512
自分が細くなりたいわけじゃなくて、人に言われるのが
痩せたい理由なら、言われても気にしないで平気でいられる
強い精神になることが一番健康的で手っ取り早い方法だよ
あなたがなぜ太っているのか？の原因が書いていなければ
適切なダイエット法のアドバイスなんてできないよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 06:32:26.35 ID:jwTOw0f9]
- >>512
というか、走れ
あなたの望み通りのダイエットは、激しい運動です
毎日、スピードはいらないから
一時間以上走れ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 08:08:19.04 ID:tjZaIDnh]
- >>521
間食やめて、野菜メイン和食で1500kcal程度に抑え
一日10ｋｍ体力に合わせて歩くなり走るなりしてください。
三ヶ月後にはデブ呼ばわりされない体になるでしょう。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 08:14:36.64 ID:hgHL+iET]
- >>466
タバコには胃腸の働きを弱める効果があります。
それで痩せますが、逆に禁煙すると胃腸が活発になり、
ご飯も美味しく感じられ太ります。
まあ、食べるのを我慢すれば太りませんが。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:01:30.48 ID:oLxFodPS]
- てす
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:45:04.70 ID:oLxFodPS]
- 【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】73kg
【体脂肪率】41%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝、昼ともご飯50gとおかず(おかずは200カロリー以内)夜は300カロリー前後
【ダイエット開始時・内容】ショコ週４で30分、ヨガ週４で30分
【ダイエットはいつから始めた？】２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一、小学生の時から65キロはあったんだけど、それ以下になれるか。
二、朝昼の量はそのままで、間食をやめて夕食を半分以下にしたら、
摂取カロリーが1200超えない日ばかりなんだが、食事を増やしたほうがいいか。
三、90キロからここまで減量した(３年程前)ら、胸がふにょふにょして皮が余っている気がするのだけど、
もとに戻るか、また胸が縮んでも乳輪は大きいままなのか。
四、手や足先は冷えたことないんだけど、太ももが季節問わずに冷たく、
お風呂に20分程入り、上がって５分もせずに冷たくなるのはおかしいのか。(額からは汗が出ていて体自体はほてっている)
何個もすみません。いつもは規制で書き込めないので纏めて質問させてください！
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:03:19.37 ID:3nPrzMT3]
- >>518
1.別に小学生の頃の話を持ち出さなくても、普通に65Kg以下にはなれるでしょう。
2.多少増やした方がいいが、特に辛くないならそのままでも大丈夫でしょう。
ただ、食事量を減らすと栄養バランスをとるのが難しくなるので、そこは厳密に。
栄養バランスを取りやすくするために食事量を増やすのは有りでしょう。
3.乳輪とダイエットの話は聞いたこと無いけど、ダイエットで乳輪が小さくなることは
考えにくい。
皮膚のたるみは時間がかかるけど今の状態を維持していけば体型相応になるでしょう。
4.そんなもんです
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:35:34.13 ID:cFyABr3j]
- >>518
４だが、脂肪だからじゃないかな？
自分も脂肪の多いお尻や太ももはすぐ冷えてしまう、
脂肪の少ない場所は温かい
セルライトの多い場所はお風呂上りによく揉んであげると良い気がする
がんばろ～
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:52:12.34 ID:2I3rRAuK]
- >>511
プロポーションアカデミーがそれに近いかな
絞りたい部分や体質によって相談のうえで筋トレや有酸素運動やストレッチが組まれ、体重測定と食事指導も毎回あります
食事をメモする手帳を毎回提出、アドバイスのコメントがつきます
それにローラー機械でごろごろマッサージ等もやるの
月に何回通うみたいな一般コースと、通い放題の集中コースがある
- 522 名前：518 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:26:12.19 ID:oLxFodPS]
- レスありがとうございます。
自分自身、小さな頃から太っていたので痩せられるはずがないと思っていました。
ですが、関係ないんですよね。結局自分の努力次第ですもんね。頑張ります。
栄養バランスはマルチビタミンとミネラルを飲んでいるのでだいじょうぶかと。
胸は、まあ…諦めます。
太ももは脂肪しか摘めませんが、頑張ってマッサージしてみますね。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:36:25.94 ID:jWlm1594]
- どなたかお願いします
【年齢】23歳【性別】女性
【身長】169cm【体重】59kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容】
シフト制で不規則。毎日の食事時間が違います。
【食事内容・摂取カロリー】
和食中心、毎食米です。昼は弁当持参。基本的に間食なし。(飴は少々)便秘のためヨーグルトや寒天を食べるようにしています。
【テンプレ全部読んだ？】YES
【疑問点】
最近3kg太ってしまい、59kgになってしまいました。目標体重は54kgです。
尻と脚がふくよかなので現在下半身中心の筋トレを毎晩してます。
勤務体系がバラバラなのですが、どのように食事制限を行えば効果的でしょうか？
運動については、ジム通い、ウォーキング、ジョギング、水泳、ショコを候補に考えてます。
体力的に、毎日やるにはショコくらいしか自信がないのですが、ショコをやると、翌日ふくらはぎにだけ激痛がきてしまいます。(高さ１０cm)
運動、食事制限のアドバイスをお願いします。この体型から脱出したいです。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:56:57.09 ID:EtZ1sIe9]
- >>522
栄養のバランスを勉強した方がいいよ
一日必要なたんぱく質や炭水化物の量とか、知ってるの？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 13:32:54.02 ID:3nPrzMT3]
- >>523
食事制限は、まずはカロリー計算から。
1日にどれくらいのカロリーを摂取しているかを把握しよう。
今太ってきているなら、そこから2割程度減らして様子見を。
勤務体系が規則的だろうがバラバラだろうが、やることは同じ。
運動はとりあえずやってみて自分で続けられる種目を見つけよう。
最初は体力的に厳しくても、続けてればこなせるようになる。
筋肉痛が激しいなら、台を減らしたりペースを遅くするなどの工夫を。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 13:34:06.89 ID:3nPrzMT3]
- >>522
栄養バランスは、ここではPFCバランスというニュアンスでいってみた。
タンパク質と炭水化物と脂質のバランス。
詳しくは「PFCバランス」で検索してみて。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 13:54:27.15 ID:vaI/clsO]
- 夜寝る前と朝起きたときの体重の差は水分だと思いますが、元から痩せている人に聞くと朝と夜の体重差が大きいです
私は多くてせいぜい300g、変わらない日もあります
これはやはり代謝の違いなのでしょうか？
太っていた頃のほうが差が大きかったので･･･
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:00:02.97 ID:tjZaIDnh]
- >>527
気のせいでしょう。サンプル少なすぎですね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:15:31.62 ID:cFyABr3j]
- >>527
食べてる量では？
ダイエットとか気にせず食べてる人なら朝と晩で2～3キロ違う気がする
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 14:16:44.69 ID:8r3oufE/]
- >>527
私もそんな感じ
朝排便すれば、前日の寝る前ﾏｲﾅｽ800くらいになるけど、たいていはﾏｲﾅｽ300くらい…痩せてる人!?代謝がいい人!?は寝る前と翌朝でどれくらい変わるのだろうか…
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:19:52.06 ID:EtZ1sIe9]
- そういう日々の数百グラムの変動が気になるもの？？
そんな細かいことを気にしたところで自分が痩せることに直接結びつかないというか
人のことは気にせず、毎日栄養バランス保って何kcal摂取して何kcal消費したか
そのことを考えてればいいと思うけど
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:27:07.39 ID:vaI/clsO]
- >>528-531
ありがとうございます
2～3キロ減るってかなりすごいですね
私も前まで沢山食べた日の翌日は500g程変わっていたのですが、最近では沢山食べた日でも300gが限度のようです
ダイエット的に直接気になるというか、差の大きさは代謝の良さに繋がっているのかな～と思い質問させていただきました
- 533 名前： 忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:31:11.47 ID:RP9+1Lmi]
- しっかり排便すれば１キロ以上晩と朝でかわりませんか？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:34:24.60 ID:tjZaIDnh]
- 代謝をよくしたかったら、良く食べて良く動けばいいのに。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:34:30.48 ID:EtZ1sIe9]
- 痩せてるから代謝がいいとか、太ってるから違うという曖昧なこと気にせず
自分は今日これだけ動いたから何カロリー消費したということを気にした方が
明確でいいと思うよ
痩せてるから代謝がいいってのは思い込み
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:38:03.45 ID:EtZ1sIe9]
- 食べたものが一晩やそこらで脂肪に変わるわけじゃないということを知った方がいいね
そういう基本的なことがわかってないから、曖昧なことで悩むんだと思う
要は摂取カロリーと消費カロリーの計算でしかない
その中で必要最低限度の栄養摂取を心がけるということ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:21:07.17 ID:5jgqCgEu]
- >>536
>食べたものが一晩やそこらで脂肪に変わるわけじゃないということを知った方がいいね
ん？
ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?topic_id=60
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:50:47.17 ID:EtZ1sIe9]
- >>537
その手の突っ込みは来ると思ったｗなんで、脂肪と書かず皮下脂肪と書くか、迷ったんだよね・・
そのサイトにあるすぐに蓄積される脂肪はどこに蓄積されるのか？
すぐに蓄積される脂肪は肝臓や血中に一時保管され、エネルギーとして使われる機会を
待っているが、運動もせず蓄えたエネルギーを使わずにいると、時間が経つと皮下脂肪の
脂肪細胞に蓄積されて、その結果「太る」というメカニズム
上記とはまた別に内臓脂肪に脂肪が蓄積されることもあるけど、質問者が女性みたいだったから
今回は省いて、気になる方はググってください
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:43:28.79 ID:vaI/clsO]
- 話がこじれてますね･･･。
ちなみに朝晩の体重の差は排便前の体重で量っています
体重の差は水分変動だと思っています
つまり、代謝のいい人はやはり寝ている間の水分の発散量も代謝の悪い人よりも多いのか？
ということです。
代謝をよくしたいとか一晩でついてしまう脂肪に悩んでいるわけではありません
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:58:55.07 ID:tjZaIDnh]
- >>539
水分代謝の個人差ってより、寝るときの条件の違いが一番じゃないですか。
部屋の温度と湿度、時間、寝具等。
体格の差と結びつけるには他の要素が多すぎます。
代謝はあんまり関係ないんじゃないですか。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:07:00.15 ID:ed4W5oar]
- >>539
> つまり、代謝のいい人はやはり寝ている間の水分の発散量も代謝の悪い人よりも多いのか？
> ということです。
水分発散量？
まず摂取した水分量が人それぞれ毎日違うのに、そんなことを考えてどうするの？
体重ベースで考えすぎｗ
体脂肪率で考える方がまだ建設的だわ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:09:23.42 ID:Q0+htKz1]
- 妊娠で検診行った時に自分の身長と年齢は適正カロリー1600だって言われた
肥満のハイリスク出産で1600のカロリー制限なってしまった
え～って思った
普通1800カロリー位だと思ったけど
まだ20代前半なんだけどちびデブで1600カロリーかよ…
1600じゃ全然ご飯足りないよ
今までダイエットしてカロリー制限しても何で痩せないのか謎だった
みんなも適正カロリー調べるとカロリー制限しやすいよ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:09:42.70 ID:ed4W5oar]
- ああ、もしかして・・
よくいる「発汗」＝「代謝している」と勘違いしている人なのかな？
サウナスーツ着て走ったり、半身浴や岩盤浴で発汗すると、代謝が高くなると思ってるの？
発汗や水分量と代謝って特に関連性はないよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 18:04:29.11 ID:RP8PVuD/]
- >>523
自分も泊まりの勤務とかあるから考えた事ある。
仮に、普段より６時間長く起きている日は、
起きてから寝るまでのカロリー,蛋白質,脂質を4/3に、
普段より６時間短い日なら2/3にする、等しています。
質問内容はこういう事ですかね？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 18:14:50.92 ID:RP8PVuD/]
- >>523
追加
踏み台昇降で痛みが出るなら、他の運動に変えた方が良いと思います。
ウォーキングは運動後に痛みが来ない運動なので、ショコよりも向いているのではないですかね。
私はジム通いとウォーキングをしていますが、
ジムは的確な指導があるしオススメ。
体がキツい時は流しでやってもいいし。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 18:43:28.20 ID:ENAZpfSW]
- おまえら絶食しとけ
すぐ痩せるぞ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 18:57:11.65 ID:ga+LCgqN]
- 元々ヒトという生物は食べ物を
まずは「脂肪」に変え、
その後エネルギーに変えるという
動力システム採用している。
少し考えればわかるが、
たんぱく質＆脂肪の代謝経路と
糖質の代謝経路の違いは何故か？
を考えれば容易に理解出来ようものだ。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:00:44.89 ID:TtNGH4fK]
- はい次ー
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 19:41:01.76 ID:SOiY24QV]
- 会社の研修で一週間田舎の施設で寝泊まり、食事は3食とも施設の食堂で
同じメニューを一斉に食べる生活
そこは田舎過ぎて近くにコンビニが無く、自動販売機でドリンクが買えるくらいで
一切間食できない環境でした
研修後、私は154cm55kgだったのがなぜか56kgに増えて、一緒だった同僚は
160cm52kgのままで変わらなかったそうです
研修では2回だけ運動があり、5km走ったのとバレーボールを2時間くらいしただけです
同じ生活、同じ食事でも結果が違うのは何故なんでしょうか？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:54:06.10 ID:nsADIsoe]
- もちろん同じ性別・身長・体重でも、個々で基礎代謝量は違うし、同じ運動をしても筋肉量によって
消費カロリーに違いが出るでしょうし、あと、おそらくNEAT（非運動性活動熱産生）という、
運動以外の活動による熱産生の違いが大きいんでしょうね。
具体的には、普段からいつも横になって動かない人と、ちょこまかと動きまわってる人じゃ消費カロリーが
違うというようなことですね。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 20:07:51.70 ID:SOiY24QV]
- そうなんですかね
私と同僚は休憩も一緒で座って話してました
ただ彼女は缶コーヒーが好きで微糖を1日2本は飲んでましたが、私は水飲んでました
それで私はそのままで彼女は太るだろうと思ってたんです
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:17:49.24 ID:hgHL+iET]
- コーヒーにはダイエット効果がありますからね。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 20:22:24.14 ID:SOiY24QV]
- やっぱりそうなんですね～
私もコーヒー飲むようにします！
ありがとうございました
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 20:30:45.25 ID:RP8PVuD/]
- コーヒー飲んだだけで痩せるわけなかろうが
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:54:33.23 ID:s8PUcUF/]
- >>552-553
何の漫才だw
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:55:58.02 ID:uzH6Ck/3]
- そして砂糖の入ったコーヒーを飲んで太る>>553・・・
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:03:35.04 ID:u7fe9EC7]
- これは・・
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:04:33.43 ID:brzi56rY]
- 砂糖入れても、コーヒーにダイエット効果があるからプラスマイナスゼロだね！やったね！
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:18:01.34 ID:hgHL+iET]
- >>554
ブラックコーヒーなら痩せるよ。
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
GIGAZINEでも以前コーヒーを飲むと長生きできるかもしれないことをお伝えしましたが、
こうした新陳代謝の促進もその効果に一役買っているのかもしれません。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:19:53.23 ID:uzH6Ck/3]
- >>559
新陳代謝をやや高めるとは書いてあるが
痩せるとは一言も書いて無い罠
アホかと馬鹿かとｗ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:24:03.94 ID:wHbjKzc5]
- カフェインには血中の遊離脂肪酸を増やす働きがあるが、使わなきゃ元にもどるだけ。飲むだけで痩せたら毒ですよ。
コーヒーは美味しいけど、そんだけと思った方がいい。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:32:31.07 ID:hgHL+iET]
- >>560
新陳代謝が上がることによって、消費カロリーも増える。
それによって痩せる。
>>561
俺は朝食抜いてコーヒーも飲んだら痩せたよ。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:40:39.21 ID:5lPhgPdD]
- それはカロリーが低いから痩せたんだろ
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