- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 08:57:48.95 ID:FlVRwS2g]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:25:31.94 ID:X2S8z3eO]
- 【年齢】２５歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】75kg
【食事内容・摂取カロリー】
寮と会社の食堂が主
普通盛りの定食やおそばなど一般的なもの。間食や飲酒は極稀。
【テンプレ全部読んだ？】 YES
【疑問点】①
「朝食をしっかりとって夕食を軽めにする(または抜く)のがダイエットにはいい」
と聞いたり、逆に朝食は抜いてもいいと聞いたりするのですが、どちらが正しいのでしょうか？
朝食しっかり、夜軽めの方がやはり健康的でしょうか？
【疑問点】②
「食事の回数を増やすと、エネルギーを吸収しにくくてダイエットになる」
と聞いたのですが、デンプレのリンクによると摂取カロリーが同じなら変わらない
ような内容が書いてあります。
食事の回数や食事量の配分(朝昼夜)はどのように影響するのか教えてください
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:35:45.18 ID:TxHe4cCO]
- >>130 131
返信ありがとうございます。
もう少し頑張ってみようかと思います。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:37:52.59 ID:1qJl0h0D]
- >>132
朝食はちゃんと食べた方が健康にはよいです。
夕食は抜かない方がいいです。きちんと3食食べましょう。健康の面で。
ダイエット的には、食事の回数や朝昼夜の食事量の配分は特に影響しないです。
トータルのカロリーが全て。
よほど病気でない限りエネルギーを吸収しにくくなることはありません。
人体は貪欲なので常に100%吸収します。
個人的には、それでも夜は軽くしてもいいと思うけど。
寝てる自分に満腹感を与える必要はないし、空腹感は寝てる自分に引き受けてもらおう
という理由で。
夜寝る前に食べると太るから、という理由ではないです。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:50:23.47 ID:GUU+o9sp]
- 【疑問点】①
一説として夜寝る直前に摂取したエネルギーは消費されずに脂肪にまわるといわれている。
なので朝食事を多めにしたほうが昼間にエネルギーが消費されて効率が良くなるという説。
【疑問点】②
食事をしない状態が続くと、体がエネルギー不足と認識して効率的にエネルギーを
吸収するように体が変化する。それを防ぐために細かく食べるのが効果的といわれている。
あと空腹に感じにくくなるので間食を防げる効果もある。
ただし①も②も効率として考えるとということで、夜一食でも消費カロリー＞摂取カロリーなら
普通に痩せる。テンプレにある運動のタイミングと同じようなもの。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:23:51.15 ID:d9VVx9lf]
- >>132
夜食べると太るのはいまや医学的常識。
「夜食べると太る」は本当だった 「8時以降は食べない」「夕食抜き」ダイエットも
www.j-cast.com/2009/09/13049403.html
＞米ノースウエスタン大学はマウスを使い、ダイエットに関する実験を行った。
＞マウスを飼育する部屋は1日の半分を明るくし、半分を暗くした。
＞その上で明るい時間帯にだけごはんを食べるマウスと、暗い時間帯にだけ食べる
＞マウスの2つのグループにわけて6週間飼育したところ、体重の増加に変化があった。
＞明るい時間にごはんを食べたマウスは体重が20％増えたのに対し、暗い時間に食べた
＞マウスは48％増えた。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:28:15.93 ID:d9VVx9lf]
- 原因は体内時計？ ■ 夜食べると太る理由
www.kenko60.com/koudoku/fukisoku/031.html
＞生活リズムを刻む体内時計に関与するたんぱく質が、脂質の蓄積に
＞深くかかわっていることを日本大学薬学部の榛葉繁紀専任講師らが突き止めた。
＞このたんぱく質は、日中に減少し、夜間に増加するリズムを刻んでいた。
＞俗に「夜に食べると太る」と言われるが、研究成果はこの仕組みを説明する証拠のひとつになるとみられる。（読売新聞より）
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:29:00.77 ID:8unfUu7t]
- >>136
ただしカロリーオーバーの場合に限る
太らない食生活をしている限りは、昼食べようが夜食べようが変わらない。
余剰カロリーの行き所が睡眠中は逃げ場がない・・って話にすぎないので。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:47:17.96 ID:6P5wpesD]
- >>136
以前良く言われてたけど、夜食べただけで太るなら、世界の飢餓地帯では夜にしか
食事をしないようになるだろうね。
遭難したときのサバイバルでも、携帯食料には「寝る前に食べるように」という注意書きが
してあるだろう。
摂取＜消費ならば夜食べようが何しようが太ることはない。っていうか太りようがない。
摂取＞消費ならば夜食べると余計に太るかもしれないけど、それはダイエット板で
いくら主張しても無意味でしょ。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:06:07.78 ID:ukAIYTPs]
- >>139
いつ食べるかで吸収のされ方は違うよ。
つまり摂取カロリーが変わる。
そもそも、摂取カロリー〉消費でも、それが脂肪になるとは限らないし。
消費が上回っても、筋肉中の糖分しか使われなければ痩せない。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:14:10.06 ID:8unfUu7t]
- >>140
ないない、その補充がしっかりされるんだから。
最終的には一つのところにいきつくのみ。
道筋が違うから、その過程の違いが効率に見えているだけ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:20:20.55 ID:ukAIYTPs]
- >>141
そうか、確かに無理ある気はしたんだ。
ごめん。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:29:28.89 ID:PGgaQWid]
- >>132
1,どちらでも構いません。
大体、世界中何処の国でも夕食を重めにしている食習慣の国が多いです。
夜は副交感神経が優位になるので、消化器官は活性化します。
ただ、脂肪多めの食事内容だと、翌日胃がもたれたり胸焼けがする可能性があります。
脂質は腸の動きを抑制するので、負担がかかります。
２，食事のタイミングや時間でエネルギーの吸収が変化したりしません。
いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。
普段80kcalしか吸収してないが、寝る前とか食間が開いたから100kcal吸収
しちゃった、なんてことは起こりえません。
エネルギーの吸収も個体差でせいぜい３～５%程度の誤差しか有りません。
>>136でネズミの実験のweb記事が貼られてますけど、これの原文は全く逆のことが
書いてあります。
要は記者の翻訳ミス、だと思われます。
この手の話になるとメディアは極端に馬鹿になるので、あまり信用しないほうがいいです。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 08:07:17.74 ID:jYk2Qqd0]
- >>143
＞いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。
これは大ウソ。
100kcal食べたからといって100kcalの栄養になるわけではない。
食物は消化されないと吸収されないから。
同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。
また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。
消化吸収器官を働かせるのは副交感神経。よって副交感神経優位時に栄養は最も吸収される。
食べてすぐ激しい運動をするとおなかをこわすのは交感神経優位になって消化吸収に支障をきたすから。
夜は副交感神経優位なので交感神経優位の朝、昼より摂取カロリーは増える。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:15:34.25 ID:1DKOrRFs]
- バランス良く少食で、活発に動き回っていれば痩せる。
細かいことは気にしなくてもいいさ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:55:14.11 ID:Ftm1E0pI]
- >>144
興味ある内容だな
それらの根拠となる研究論文とかある？
また、食べ合わせによる栄養素の吸収率については、通常の食事とどの程度
違うのかについて示してもらえばありがたい
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:57:32.55 ID:v87/KkXJ]
- >>144
その吸収率の変化はどのくらいなのか？
カロリーそのものがある程度の誤差を見込んでいるから
数％の差であれば意味ないと思うわ
この手の効率や変化は、定量的にどの程度の差なのか、
が問題なのであって、あるかないかの実験室的な情報と
実践的な情報は意味が違う
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:06:07.37 ID:+Gu3/k9H]
- >>144
俺もソースを知りたいな
それに数値的に100kcalの食事の場合、
朝摂ると何カロリー吸収で、夜なら何カロリーなのかも。
１割以下の話ならダイエット的にはあまり関係なくなるしな。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:27:29.67 ID:m9/WvY1v]
- カロリーには違いはない。吸収は違う。
カロリーは、生体とは関係ないらしい。
燃やしたとき水を何度上昇させられるかどうか。
石油と木炭だったら石油のエネルギーが大きいのと一緒で
脂肪と炭水化物だったら脂肪がカロリーが高い。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:36:38.92 ID:PGgaQWid]
- >>144
もう散々ツッコミが入ってるのでどうしようかと思いましたが、書いておきます。
＞同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
＞は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。
これは栄養学とかでは基本的な事ですけど、食物繊維と他の栄養素が同時に小腸内にある場合
小腸内での栄養の吸収が「緩やかになり』時間がかかります。
言い換えると「阻害」されるわけですが、これを都合よく「吸収されない」と
思い込む人も居るようなので、注意した方が良いです。
ちなみに、食物繊維と栄養の吸収に関するきちんとした論文は多数存在します。
＞また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。
消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
変化ありません。
まぁこれは単なる思い込みでしょう。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:40:17.18 ID:zwIjBd4Q]
- >>150
＞消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
＞変化ありません。
語るに落ちてるよ、このアホ。ｗｗｗ
消化力が違うのに取り込むエネルギー量に変化がないのが矛盾してるのに気づかないのか。
炭水化物は単糖類、タンパク質はアミノ酸、脂質はグリセリンと脂肪酸の低分子まで
分解されないと人の体は吸収できない。食物を低分子まで分解するのは膵液や腸液などの消化液に含まれる酵素。
その消化液は副交感神経によって分泌が促進される。
ゆえに副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化液の分泌量がまるで違うので
食物を低分子まで分解できる量も異なる。結果的に食べたものの吸収量に違いが出る。
風邪をひいたときに消化のよいおかゆを食べるのは、風邪をひくと交感神経優位
になるので肉などの蛋白質や脂肪を多く含むものは消化吸収できないからだ。
このバカの説では吸収できるらしいが。ｗｗｗ
このバカは高校レベルの生物の知識すらないようなので騙されぬよう。ｗｗｗ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:43:23.37 ID:+Gu3/k9H]
- >>151
で、「時間」に関してはどうなんだ？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:46:46.87 ID:CsKfALT4]
- 昨日からジョギングと腹筋を始めたんだけど、腰が痛くて走れない。
腹筋のせいだと思うんだ。背筋もした方がいいのかな？
一応ストレッチは軽くしてたんだけど。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:48:27.88 ID:zwIjBd4Q]
- >>149
その通り。
食品に含まれるカロリーと人体に吸収されるカロリーはイコールではない。
プラスチックは非常にカロリーは高いが、人が食べても低分子まで消化分解
できないので吸収カロリーはゼロ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:52:02.66 ID:+Gu3/k9H]
- >>153
それは筋肉痛と言ってだな・・・
マジレスすると、下半身（含む腰）が痛いときは安静にしてるのが一番
ターザンでも読んで、正しいジョギングフォームをイメトレしとけｗ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:53:03.90 ID:kuLB3aOr]
- スレチかもしれないが家の94歳のじいちゃんは朝昼水しか飲まないよ
夕食で摂った栄養で次の日に十分持つからって言ってる
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:56:56.37 ID:+Gu3/k9H]
- >>156
0.5歳の甥は朝昼夜ミルクしか飲まないぞ
ミルクで摂った栄養だけで充分成長できるらしい
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:06:42.64 ID:PGgaQWid]
- >>151
ほうなるほど。
これは私も全く初めて見る内容なのですが、是非ともソースの提示を
お願いできますか？
１：どの程度分泌量に差が出て、時間あたりの消化吸収にどれほど差が出るのか
２：脂質、蛋白質の一般的な消化吸収にかかる時間はどの程度なのか
あと、あまりにも酷いので一応訂正しておきますけど
＞風邪をひいたときに消化のよいおかゆを食べるのは、風邪をひくと交感神経優位
＞になるので肉などの蛋白質や脂肪を多く含むものは消化吸収できないからだ。
風邪に罹った程度でおかゆにする人は居ないでしょ。
おかゆなどの水分の多い、消化の楽な食事にする場合は腸などに負担を
かけないように対する対処療法です。
要はお腹を壊している時だけの話ですね。
あまり下らない煽りは、見ていても痛々しいので程々に・・・
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:14:51.20 ID:PGgaQWid]
- >>151
あ、それからこれは最低限の確認なんですけど
昼と夜で（安静時と活動時）で消化吸収に差が出ると言うことであれば
それをきちんと追証するためにはある程度の実験期間が必要と思うのですけど
どれくらいの期間で、どの程度の熱量摂って（特に脂質と蛋白質に限定）
排泄物に【消化されずに出てくるエネルギーがどれくらい】かは当然
分かった上で断言していると思われますので、その辺の詳しいソースも
合わせてお願いしますね。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:38:13.29 ID:v87/KkXJ]
- >>153
冷やして休んでください。
急に無理しすぎだと思うよ。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:42:12.38 ID:v87/KkXJ]
- >>154
食品のカロリーは普通の人間が消化吸収して利用できるエネルギーを示しています。
もちろん個人差はありますが、ダイエット時の摂取及び運動消費の目安として
使うには十分です。
ただし、一割程度は誤差があるので、実際の自分の変化を優先しましょう。
また単位にカロリーが使われる基礎代謝などは、あくまで標準的な数値なので、
体型が極端な人は計算式にあてはまらない場合も多いです。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:43:56.45 ID:v87/KkXJ]
- ID:PGgaQWid [3/4]は自分が立てた隔離スレに帰るように。
何故ダイエットは簡単なのに難しいのか？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297086118/
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:44:23.19 ID:+xBqH1Wl]
- >>153
腹筋、背筋は走るのに結構、大切なんだよね
今のうちに鍛えておくと、格好よく走れるようになるよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:46:05.97 ID:v87/KkXJ]
- >>162
事故レスすまん。
なぜか派手に間違えた。
問題があるのはこちらの方ですな。失礼しました。
ID:zwIjBd4Q [2/2]
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 12:47:53.64 ID:viVKJDaI]
- 太ももを細くしたくて、今スクワットをやっているのですがなかなか効果があらわれません。どんな方法が一番効果的でしょうか(´･ω･｀)
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:05:07.81 ID:CsKfALT4]
- 153です。
ありがとう、湿布貼って大人しくします。
運動時間少し減らして、代わりにしっかりストレッチ＆マッサージするよ。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:19:15.34 ID:OnGeDglH]
- >>165
部分痩せはできない
スクワットしてもたるみやむくみが取れてハリが出るだけ（無論した方がいい）
普通に全身痩せるしかない
（というか、痩せれば自然に全身痩せる）
もともと太ももが太い人は、陸上やスピードスケート、自転車競技を
やっていて筋肉で太い人でない限り、太ももに脂肪細胞が多いせいなので
痩せても全身のバランスは変わらない（痩せ気味なのに太ももは比較的太いという状態）
痩せるというのは脂肪細胞が減るのではなく、脂肪細胞が小さく縮む状態だから
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:09:44.97 ID:48/qc/ra]
- >>167
横レスすみません。
じゃあ年取って腹やモモについてしまった脂肪はどうにもならないってことですか？
痩せてもそこはほかの部位に比べたら太いまま？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:16:51.39 ID:Q1A/dnSb]
- >>168
特定の部分の脂肪だけを減らすことは出来ないってこと。
脂肪は順番についていくから、減るときも（何の運動をしたかに拠らず）順番に落ちていく
腹や腿の脂肪も順番に落ちていく。腹だけ、腿だけの脂肪を落とすということは出来ない。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:17:13.80 ID:+Gu3/k9H]
- >>168
>>167の脂肪細胞云々の件は現在では？な話になってるんだがさておいてｗ
まずは全体的にでもなんでも脂肪を落とすのが先決。
ある程度落ちきれば、その先はより残った脂肪が減っていく。
そこまで行くのはなかなか難しいけどな。
全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:31:26.58 ID:OnGeDglH]
- >>170
> 全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。
筋肉で体型を作るなんて女には無理だよｗ
こういう妄想ダイエット人間が多いな
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:47:25.08 ID:P0pvV1Io]
- >>164 >>168
太い原因が脂肪のみだったら>>165が言うように、
全身を痩せさせるしか方法はないし
(急激に腕だけ脚だけを細くするのは不可能)
痩せたとしても他に比べて太い部分は太いまま。
だけど、例えば太い原因が筋肉だったら
筋肉を使わない状況になれば筋肉が衰え落ちて自然と細くなっていくし、
太い原因が酷いむくみのせいだったらエステでするようなマッサージや
半身浴や生姜紅茶等のむくみを取る行動でも細くなっていく。
だから、稀に「これで部分痩せが出来ました」って人が現れる。
それは嘘なんじゃなくて 全身も痩せるうちにある特定の部分も痩せたか
筋肉やむくみ等、脂肪以外の太くなっていた原因を上手く取り除けたか
また、逆にその原因に合った鍛え方をしたことで変化があったのか
(例えば腹筋を鍛えてお腹が目立たなくなるとか、背筋を鍛えて後ろ姿が綺麗になるとか)
このどれかだと思うよ。
ただ、ある部分だけを急激に「痩せさせる」のは不可能。
だけど、特定の部分を「細く 痩せさせる」んじゃなくて
その部分の見た目にこだわるようにした方がいいと思うよ。
脂肪がついてダルダルしてたりムチムチしてるのと
そこにある程度筋肉がついて引き締まってるのとじゃ印象が全く違う。
女性なら普通の筋トレじゃムッキムキにはならないし、なれないから
ムキムキになる心配はしなくて大丈夫。
>>165の言うように、ハリが出る程度だし
でもそのハリが出る程度っていうのが、見た目の印象を変えてくれるよ。
あとは、あんまり強迫観念に捕らわれすぎないようにね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:07:55.90 ID:g/6Ay1kV]
- >>165
そもそもスクワットは太ももに筋肉をつけるための運動で
正しくやれば太くなるはずでは。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:13:21.89 ID:+Gu3/k9H]
- >>171
じゃぁ女はどうやって「綺麗な体型」作ればいいんだよｗ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:20:44.45 ID:OnGeDglH]
- >>174
男だって、相当な努力じゃないと肉体改造なんて簡単にできないぞ？
おまえデブだろｗ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:45:57.12 ID:PKzRmKXX]
- きれいになるのにボツリヌス毒素を筋肉を弱らすのもあるらしいが。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:04:34.33 ID:+Gu3/k9H]
- >>175
お、突然「肉体改造」とか言いだしな。さすがに分が悪く感じたかｗ
誰がボディビルダーになれって言ったんだ？
「綺麗な体」作るには筋トレが有効だし、ある程度脂肪落としてからの方が
やりやすいのは>>170に書いたとおり。
同じ身長体重体脂肪率でも、筋トレやってた人と減量だけの人ではスタイルに
違いが出る。
ま、本当はあんまり同じ身長体重体脂肪率にはならないがなｗ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:21:03.99 ID:8SHyJm3C]
- ただでさえ筋肉付きにくい日本人のしかも女が
そう簡単にマッチョになるかよ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:26:49.76 ID:OnGeDglH]
- >>177
ばか？
多少筋トレしたところで、肌のたるみがなくなるぐらいで
スタイルがよくなったりしないんだよｗ
痩せようが元から体型が悪い人は男女関係無く、筋トレしようが
かっこよくはならない
当人比で多少マシになるだけで、スタイルがよくなるわけじゃない
ブヨブヨだったのが少しスッキリするくらいだよｗバーカ
痩せて体型が綺麗になる人は元から体型が良くて
太ったせいでそれが崩れてた人ぐらい
そんなの全体の何パーセントかだよ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:27:22.43 ID:v87/KkXJ]
- マッチョにゃならんが、たるんでたもんが締まるってのはあるでしょう
筋肉＝バルクとカットじゃないし、太ももを細くって願望の女性が望むのは、
長距離ランナーのような筋肉なんじゃないの？
運動経験ない人なら自重で回数こなすスクワット等の筋トレ+スロージョグなどの
有酸素の組み合わせでシェイプアップは可能だと思うけど
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:28:40.90 ID:GUU+o9sp]
- 肌のたるみがなくなるのは十分キレイな体だと思うんだが・・・。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:29:14.63 ID:v87/KkXJ]
- 万人がモデルのようになるわきゃないが、少なくとも
体重超過でたるんだ状態より、より良くは出来るでしょう
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:29:58.11 ID:Q1A/dnSb]
- 筋トレして肌のたるみがなくなれば、充分だろ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:32:35.23 ID:OnGeDglH]
- >>181
綺麗ではなく、健康的な体かな？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:44:54.61 ID:OnGeDglH]
- あくまでも筋トレを否定しているわけじゃないからね
しないより絶対にしたほうが良い
たるみを無くしハリが出てスッキリ見えるからね
実際に体型が変わるというよりも見た目の印象が変わるというか
筋トレで誰でも綺麗な体型を作れる、っていうことに否定しただけ
無論「綺麗な体型」をどこまで求めるかによるけど
筋トレで理想の体型作りができるという勘違いを生むような発言は
避けた方が無難かと
たとえば女性の場合、極限まで痩せて筋肉を鍛えたところで綺麗な足にはならない人が多い
それは元からの骨格というものがあって、骨太なのに痩せて筋トレをしても
筋張って間接が凸凹と目立ってしまい、かえってみっともなくなる
小さい頃から太ってて骨格がデブ仕様の場合は、少し肉付きが良いくらいの方が見た目的には良い場合がある
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:47:00.26 ID:OnGeDglH]
- 男の場合は、多少骨格が悪くても適度な筋肉がついてれば割とかっこよく見える
でも女の場合は難しい
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 16:50:41.99 ID:pJCIBUln]
- >>165
狙った部位の脂肪だけを落とす、いわゆる部分痩せは原則不可能。
カロリーコントロールで地道に体重を落とす過程で全身的に脂肪を減らすしかないです。
その際筋肉が減りすぎると細くても弛んだ感じになったり、貧弱になる危険があるので
それが心配なら筋トレする事。
スクワットに限らず筋トレは直接的に細くなるためにやるものじゃないよ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 16:54:15.24 ID:pJCIBUln]
- 形としての見た目を決めるのは主として骨格、筋量、脂肪量。
成長期以外では骨格を変えるのは原則不可能。
脂肪量は上で書いたように狙った部位を意図的に増減させる事は不可能。
それに対して筋量だけは狙った部位を必要な量だけ増減させる事がある程度可能。
脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
ただそのための筋量コントロールにはきちんとした筋トレが必須だけどね。
誤解を恐れず言えばウエイトトレーニング必須。
きちんとやれば確実にスタイルは向上します。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:58:38.65 ID:OnGeDglH]
- >>188
筋肉の形を変えることで足が綺麗なラインになるというのは幻想だよ
筋肉の形は変えられるが、それが綺麗なラインとなるかは誰にもわからない
元々の筋肉の形というものもあるからね
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 17:05:21.24 ID:pJCIBUln]
- >>189
>元々の筋肉の形というものもあるからね
筋肉を見た目で評価するなら「太さ」という尺度しか無いよ。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 17:11:49.04 ID:Ax/Iy8G+]
- >>190
あ筋肉の形というのは、個々の筋肉の太さを含めてその筋肉の集合体が
形成している足だったら足の筋肉全体のことを指してるつもりなんだけど、
その個々の筋肉の太さが人それぞれ違うわけ、同じ足の中の筋肉でも
それで、同じトレーニングをしても、発達する筋肉が人によってまちまちだったりするわけ
すべてが平均的に使われるわけでもないんだよ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 17:35:56.58 ID:udAigheJ]
- 久しぶりに運動(踏み台昇降)を1時間したのですが、
終わってるみると汗は出ているのに体は冷たかったです。
これは燃焼・カロリー消費されてないのでしょうか？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 17:41:09.93 ID:zMCBxbGM]
- >>192
カロリーは消費されています。
でも、そんなものは菓子パン１個でチャラになります。
健康のための有酸素運動は良いことですが、痩せる為にやるとガッカリしますよ。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 17:50:11.32 ID:I2pj19pk]
- >>193
どんなことしたって菓子パンなんか食ったらチャラだろ？
菓子パン食いながらできるダイエットってなんだ？むしろあるのかそんなもん？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:05:20.56 ID:v87/KkXJ]
- >>192
汗の量は外気温や服装によります。
息が弾むくらいの運動をすれば、必ずカロリーは消費されます。
あまり結果を焦らず、続けていけば効果は出てくると思いますよ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:09:36.62 ID:an54ef+U]
- 【年齢】16歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】71kg
【食事内容・摂取カロリー】
昼は学食でラーメンや蕎麦など
朝と夜はご飯一膳とおかず
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一日の摂取カロリーをどれだけ減らせばよいか
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:11:53.87 ID:pJCIBUln]
- >>191
スレ違いっぽいので軽く。
一つのボディーパーツが複数の筋肉で構成されるというのは当然。
だからその構成する筋肉の太さのバランスを変えれば形は変わるよって話ね。
例えば腕の場合力瘤が出てるわりには腕の裏、俗に言う振り袖の部分が弛んじゃってなんて女性は珍しくないでしょ。
その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
生まれつきだからとか、歳だからなどと諦める必要は無いですよって事ね。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:13:41.32 ID:pJCIBUln]
- >>196
絶対値では言えない。
体重が減る程度に減らすとしか言えないかな。
と言うより身長高いし、若いし、体重は既に軽いのでそれ以上減量するのはどんなもんだろうか？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:15:35.07 ID:1DKOrRFs]
- >>196
そのスペックは、既に、ダイエットというよりは、
ジムでカッコいい体に仕上げる段階では？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:30:54.41 ID:JTaduWav]
- >>197
あのさ、たるんでるのを引きしめるのと、筋肉のラインを変えて美脚にって全然話が違うんだよｗ
> その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
理論上はね
それを実際にできると思ってるんか？
どーやって足細くなるの？って聞いてるような人たちが
そういうトレーニングを自分に合わせて考えてくれる優秀なトレーナー雇うか、自分でお金や手間かけて
調べて方法を編み出すか、しかないけどほとんどの人には不可能に近いよ
こんな筋肉の話をしたところで理解できない人の方が世の中多いんだから
そういうことも踏まえて初めて「可能です」と言ってよ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:35:15.92 ID:pJCIBUln]
- >>200
>それを実際にできると思ってるんか？
ちょっと待った。
むしろ出来ないと思っている人がいる事にびっくりだよw
一度でもまともな筋トレやった人ならそんな疑問自体持たないと思うけど。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:40:15.73 ID:JTaduWav]
- >>201
俺が言いたいのは、二の腕の引き締めができるかできないかじゃなくて
書き方が悪くて申し訳なかったが、引き締めなんか簡単だろ？
同じトレーニングをしても発達する筋肉が人それぞれ違う
足のラインを綺麗にするというトレーニングをしても全員同じような効果が出ず
たとえばふくらはぎの一部ばかり発達するような人には、その人の筋肉や骨格に合わせて
トレーニングを変えていかなければならないが、それを普通の人が考え付いたり調べたり
できるか、って言う話だよ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:44:19.50 ID:JTaduWav]
- ID:pJCIBUlnは自分が実践してできたから、「誰でも」できると思い込んでるのか
知らないけど、いろんな体型の人がいて、同じようにジムでトレーナーに指導受けても
全員まったく違う効果しか出ないってことを、自分はジムに通ってるときに目の当たりにしたから
言ってる
そんでもってよっぽど優秀なトレーナーじゃないと、ほんとうにその人の骨格や筋肉に合わせた
体型作りの指導はできない、ということも
普通のトレーナーって、足を引き締めるにはコレとコレがいい、ってくらいしか言えない人が多い
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:46:47.64 ID:pJCIBUln]
- 仕事で出かけちゃうので今は書けないけど、ちょっと偏見が過ぎるよw
筋トレで体のラインを変える事は特別難しい事じゃない。
単なる減量に比べれば確かにはるかに困難ではあるけどね。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:49:04.48 ID:JTaduWav]
- >>204
体のラインは変えられるよ
変わるけど必ずしも「綺麗」じゃないけどね
当人比で多少マシになるくらいで
誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:56:02.33 ID:CTG/dZqN]
- >>192
知ってる？汗っていうのは体を冷やすために出るんだよ？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:56:19.90 ID:udAigheJ]
- >>193>>195
ありがとうございました。
この調子で頑張ろうと思います
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:57:31.98 ID:CTG/dZqN]
- >>205
>誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない
だからこそ、理想的な体型してる人は貴重なんだろうねぇ。
痩せれば自動的にスタイル良くなると思いこんでる人に、よく理解して欲しいところだ。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:00:05.16 ID:JTaduWav]
- >>188
> 脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
変えられるけど、必ずしも多少引き締まるくらいで綺麗なラインになるわけじゃない
たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな
> きちんとやれば確実にスタイルは向上します。
限界はあるけどねｗ
あまり希望は持たないってことが重要
もちろん筋トレは健康のためにも美容のためにもした方がいい
ただ、たいていの人は運動が苦痛か面倒って言う人が多いので、無理してがんばっても多少マシになるくらい
ってことを身をもって実感すると、それでもやって良かったから続けようと思う人は少なく
諦めちゃう人が多いんだよね
スレチすまん
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 20:53:13.25 ID:Ud6fYorQ]
- スレチだと思うならなぜこんなに長文を書くんだ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:11:30.74 ID:biBS/L5n]
- 日記じゃね。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:14:23.49 ID:7P7GP3wB]
- 摂取カロリーってよく言うけどこれってどれくらいになるの？
今日の一日の食事だけど
朝 カフェオレ一杯
昼 鮭おにぎりとシーチキンマヨおにぎり
晩 秋刀魚一匹とご飯二はい
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 23:30:57.20 ID:gKGuI5lb]
- >>212
ざっくりと1500Kcalくらい。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:34:46.77 ID:yEfLJFDp]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】予備校生
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん一膳納豆味噌汁程度、昼ダイエーの弁当700Calくらいかコンビニおにぎり2個とチョコ、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重そんなに多くないのにおっぱいと腹に肉付いてる。あとケツでかい。土曜は時間があれば40分くらい走ってる。細くなるためにどんなダイエットするべき？
- 215 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 [2011/05/10(火) 23:37:09.76 ID:gKGuI5lb]
- >>214
食事量の管理と運動。
つまり普通のダイエット。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:40:39.03 ID:yEfLJFDp]
- >>215
相当食事は気を付けてるだけどなぁ。たぶん総1500くらいだと思う。顔の細さと身体の肉付きのバランスがひどいwまあ頑張ってみます
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:44:58.96 ID:3SXv7yDD]
- >>212
30、300、500くらいで合計830くらいだと思う
カロリーも全然だが野菜と豆もとれ
質問します
身長170体重62BMI22から体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
また、今はカロリー1500前後のブランチと4時くらいの夕食の一日二食
運動は筋トレ1時間ランニング3キロを毎日という具合です。たぶん王道ダイエットってやつだと思います
このままのメニューで痩せ型までいけるでしょうか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:48:26.73 ID:Aekcd0b7]
- >>212
ご飯の量や砂糖の有無で違ってくるから
それだけじゃ分からないよ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:55:43.95 ID:GUU+o9sp]
- 特に無糖とかご飯少量じゃなかったとして考えると
カフェオレ1杯なら100は超える。
コンビニの鮭とシーチキンマヨおにぎりなら合計400はいくし、
ご飯2杯なら大体500はいく。秋刀魚なら300くらいはある。
大体1300～1500kcalってとこだろ。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:30:41.63 ID:KdW8UgU9]
- >>216
土曜だけ４０分走るってのが少ないと思うよ
やるなら毎日一時間からの世界で。
毎日が無理なら休日は一時間以上やろうぜ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:53:15.34 ID:h1Bdlhm9]
- >>220
わかった！ありがとうございます！
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 00:53:36.60 ID:OTrPi8DP]
- >>209
>たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな
何て言うのかなあ。
与えられたもの、持って生まれた資質の中で出来る限りの事が出来ればそれで完璧とは言わんが
ある程度の満足や自信は得られると思うんだけどなあ。
理想に到達できないのならやっても無駄、みたいな考え方は自分にはちょっと理解できないです。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 00:56:05.73 ID:OTrPi8DP]
- >>217
>体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
体重を落としたいのならカロリー収支をマイナスにする事。
そのためには食事は少なく、運動はなるべくカロリーを沢山消費するものを選択する事です。
個人的にはお勧めしないけど。
>>214
そのBMIで弛んでるというのは筋量が少ないって事ですね。
若いんだからなるべく高強度の運動、理想はウエイトトレーニングを導入すれば数ヶ月で目標に達すると思うよ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 03:16:07.21 ID:tRfZQdOT]
- ★11を見ましたが、医学的にどうかは知りませんがボコボコがすごく醜いです。
これは取れるのでしょうか?
できる原因ってありますか?
取ることは可能ですか?
おしえてください・・
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 08:13:37.17 ID:fsyJDtHx]
- >>224
身長体重何も書いてないからわからないけど、まだ太ってるなら普通に痩せなされ。
★11だけでなく、>>1もちゃんと読んでね。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 08:22:59.25 ID:sGMJU8ZL]
- >>224
皮下脂肪がついただけです。
痩せれば自然に落ちます。
半身浴もマッサージもいりません。
部分的に落とせないので、気長にダイエットする、
標準域なら運動して引き締める
これで減ると思いますよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 08:27:54.22 ID:UMm0jlm0]
- 水分で体重変わるって言うけど、水飲んだり汗かいたりで変わるだけですか？
それとも他に何かありますか？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 08:50:07.44 ID:sGMJU8ZL]
- >>227
一例：
摂取（入）
飲料水 800～1300ml/日
食物中の水 1000ml/日
代謝水 200ml/日
＊体内で脂肪や糖質などの栄養素が燃焼することによって発生する水分 （燃焼水ともいう）.
合計 2000～2500ml/日
排泄（出）
尿 1000～1500ml/日
不感蒸散 約800ml/日
＊汗でなく，皮膚の表面からの水分の逸散，肺からの水分の蒸散など
糞その他 200ml/日
合計 2000～2500ml/日
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 08:51:05.41 ID:n0hk8Uqy]
- >>227
「むくみ」でも少しは体重が変わる。
水分での変化は長期的なダイエットでは重要じゃないけど、
ここぞという時（デート前など）にサウナとかで脱水状態になれば、
スッキリ小顔になるよ。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 09:15:19.67 ID:sGMJU8ZL]
- >>227
参考 むくみってのは特殊な場合。肥満者はむしろ水分不足
CiNii 論文?-? 肥満婦人の水分代謝に関する研究
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110002123931
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肥満者では,体重当たりの体水分量は少なく,中でも血漿量の著減が特徴的であり,
この為腎血流量も減少し,aldosterone,ADHの分泌亢進を招き,水分瀦溜による浮腫,
乏尿などの臨床症状が出現するものと考えられる.
従つて,肥満症治療法としての脱水療法は,特殊な例を除いて,
却つて水分代謝の不均衡を招来することになり,好ましくないと考えられる.
---------------------
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 11:16:11.18 ID:OtbQESnX]
- 朝昼晩お米を茶碗1杯食べるのは
パン類を食べるよりはまだマシでしょうか？
ちなみに夜は雑炊を食べています。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 11:26:26.30 ID:+e04QyHw]
- ３０歳の女性です
１６５センチ７０キロの場合、基礎代謝はどのくらいですか？
仕事は事務なので動きません。
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