- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 08:58:41.32 ID:vyuhTQ2P]
- 前スレ
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part24-【集合】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297859092/
970を踏んだ人はスレを立ててください。
できない場合は、他の人におねがいしてください。
新しいスレが立つまで、書き込みは控えてください。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:36:57.36 ID:4d4KWyze]
-
52までいったのに今日は54(´Д` )
そして風邪が治らない
食事はほどほどに、次は運動しよう…
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:24:21.43 ID:Y+Mul9DC]
- 788>>793
申し訳ないorz
ちょいと興奮しすぎた
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:33:22.00 ID:9ggBR6xL]
- 167ｾﾝﾁ、53ｷﾛ♀
目標は８月までに49ｷﾛ。
体脂肪率を23→20%ぐらいにしたい…
夕食のみ炭水化物抜きで今日からがんばる
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:06:22.55 ID:mdmvFRgG]
- 52キロ前後からナカナカ落ちない…。
50の壁って分厚いな
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 23:05:31.05 ID:JjPOVNva]
- 162/54.2
ひどい
- 803 名前：655 mailto:sage [2011/06/19(日) 23:54:45.21 ID:3adcOekm]
- この三日間、お付き合いばかりで
お酒飲みながら夕食をしっかり食べ、
運動もしないでいたら、
あっというまに1.2キロ増えた。
減らすのは大変なのに、増やすのは簡単！
明日からまた頑張る。
旦那が目の前でチーズ食べてるけど我慢。。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 23:57:46.34 ID:q695zKm2]
- 156cmだと、どの体重がベストですか？主観でお願いします
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:04:42.15 ID:NlQbs531]
- 40～43ぐらいじゃない？筋肉質かどうかにもよると思うけど
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:14:06.23 ID:ZK/pImZz]
- ガリガリじゃんきもい
47くらいがいい
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 02:10:32.56 ID:7JImAYVR]
- 156/51.8
冷奴マイブームの兆し！
今月中に51キロの壁を打破したい
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 08:10:43.10 ID:QBxdFHU+]
- 160/56.6
今日は、雨が降る前に買い物がてら自転車乗って、
あとは室内運動でカロリー消費。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 08:16:35.58 ID:v27ZYhQz]
- やったーー
158/49.8
やっとキタキタ！
気持ちを緩めないようにしないと。
北陸地方なんだけどぜんぜん雨降らない。
ウォーキング行きたいけど紫外線が怖くて外出たくない。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:40:59.57 ID:18SuYqSz]
- あと300gで51kg！早くこのスレ卒業したいよ！
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:42:29.55 ID:7JImAYVR]
- >>807
156/51.8
変わらず
夕飯ヘルシーにして、明日は減るといいな
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:50:11.30 ID:18SuYqSz]
- >>811
ほぼ同じスペックです。156/52.2
頑張りましょう！
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 15:11:22.46 ID:sBCfZAge]
- >>805
同じスペック（笑）
今朝みたらこの体重だった
主にウォーキングで痩せているのですか？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 15:24:39.59 ID:18SuYqSz]
- 食事制限と筋トレです。あと、便秘気味なので繊維をとりまくっています。
何で痩せました？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:24:24.44 ID:sBCfZAge]
- なんと、ダイエット方法まで一緒とは（笑）
そのセットが一番痩せます
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:30:56.64 ID:QGuQL5ho]
- 156.5㎝52.0キロ
このくらいのスペックの人って案外多いよね
なんでだろ…そこに何か解決策がありそう
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:35:17.15 ID:zHey/dax]
- 157ｃｍだけど47キロだった時調子よかった！
45～48位がいい気がする
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:55:18.95 ID:z9sqjlnJ]
- 154cm52kgからダイエットを始めた。朝体重計に乗ったら50.0kgジャストだった
なんとか49kg台が見たいと思って全裸になったが50.0kg
シュシュもメガネも外したけど50.0kgだった…
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:09:07.57 ID:18SuYqSz]
- >>181 あるあるwww
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 19:19:12.78 ID:dRTOo2D4]
- 朝計ったら59.8ｋ
夕食食べたら60kは軽く超えるけど
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 19:48:14.79 ID:dRTOo2D4]
- 皆さん朝起きてすぐの体重書いてるの？
どれが正確なんだろう
- 822 名前：655 mailto:sage [2011/06/20(月) 19:51:02.34 ID:VWIjq91g]
- トマトカレー美味しかった！
美味しく食べた分、ショコしようっと。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 19:53:00.89 ID:Tln1iFaR]
- 167.6で50～51くらいなんだけど、40キロ台になると体調悪くて仕方ない…
ダイエット法は食事制限だけ。
体調良く40キロ台になる方法はないのかな…
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 20:08:00.73 ID:3/anOrp5]
- ガリガリな女ほど気持ち悪いものはない
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:21:54.28 ID:v27ZYhQz]
- >>823
背が高いんだから、そのくらいでいいんじゃない？
羨ましいよ。
>>821
自分は朝起きておしっこしてから計ってます。パンツ一丁でｗ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:25:19.95 ID:Z5FBqS0/]
- >>823
その身長なら充分スリム。40台にする必要ない。
気になる部分はエクセサイズで引き締めたり、代謝を良くする方がいい。
いつも体調悪くて暗い顔してたらブスになるよ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:31:46.82 ID:V0g0Kotc]
- >>826
やさしいね
- 828 名前：823 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:48:03.17 ID:Tln1iFaR]
- 皆さんレスありがとうございます。
少し気が楽になりました。健康美目指して頑張ります！
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 21:10:33.58 ID:QBxdFHU+]
- 朝）56.6→夜）56.4
食事に気を付けただけで、結局運動も大してできなかったしこんなもんか。
明日もコツコツ頑張る！
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 21:28:44.33 ID:Nv2c35zM]
- 160センチ54.3キロ…先週はずっと53キロ台キープできてたのに…
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 21:38:45.11 ID:CtugZCTG]
- 156cm／23歳 です。
3年前は58kgありました。
そして、
今年4月当初は54kg
→ 現在49.8～51.0をうろうろ…です。
目標は、
7月末までに49.0kgキープ。
8月末までに48.0kgキープ。
156cmなら、46kgあたりがちょうどいいのかなぁ…と思っています。ほどよく柔らかそうで。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 22:03:52.59 ID:18SuYqSz]
- なかなか減らなくて泣いた。
めげそうになる。。。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 22:25:59.62 ID:ZK/pImZz]
- ID真っ赤にするまでこんなところに張り付いてるからだろ
２してないで運動しろ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 22:29:24.84 ID:0lBh045j]
- 155cm/33歳
二人目を出産してからなかなか体重が戻らず54kgをうろうろ。
6月からカーヴィーダンス始めて食事制限は無しで現在51.8kg
体脂肪率－5％ウエスト－5cmでお腹周りが引き締まってきた。
夏までに目標の48kgを目指して頑張る！
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 22:40:48.75 ID:18SuYqSz]
- >>833 はぁい。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 22:48:56.36 ID:v27ZYhQz]
- >>834
カーヴィーダンスの最初の？
あれ、何分ぐらいやってます？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 22:50:34.61 ID:dRTOo2D4]
- >>825
そうなんだ。うんこはしなくていいのかなｗ
自分は朝すぐとうんこした後の2回計ってる。
でも水飲むとすぐ0.1増える。
- 838 名前：834 [2011/06/20(月) 23:13:53.85 ID:0lBh045j]
- >>836
後に出た部分やせの方です。
毎朝ゆるメラというのをたぶん20分くらい。
最近は慣れてきたので最初に出たほうも買おうと思ってます。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 23:54:50.74 ID:bp3PlZ2o]
- 159/57
カービィーの即痩せ始めて一週間、排卵日がいけないのか浮腫MAXでサイズも体重も変わんなかった(;_;)
もちべ下がってここ来たら丁度カービィーダンスの話題で－５センチって見てちょっと元気出ました
- 840 名前：834 [2011/06/21(火) 00:13:19.19 ID:nST2XXbS]
- >>839
私も最初は変化なくて少しだけど増えるときもあったくらい
でも2週間過ぎたくらいからやっと変化出てきた
テレビで見たけど人の体が変わるのに2週間位はかかるらしいです
40キロ台目指してがんばりましょう！
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:32:35.81 ID:OWWuyKZH]
- 160/59.3
戦いはこれからだ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:33:35.50 ID:B1jE9yLM]
- >>840
ありがとうございます
元気出ました！続けます！
はい、頑張りましょう
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 02:43:35.25 ID:fSEFEvKi]
- この4日間でドカ食いしてしまった…
誰か罵って下さい
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 04:23:04.01 ID:k4YddbOZ]
- >>843
このメスブタ！なにやってんだ低能カス！夏はスグソコなのに気合いが足んね～んだよ！
その腹見てみろよ、マジでゾッとするわ…イマスグ走ってこい！
(ゴ…ゴメン、これ位で良い？？)
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 04:29:34.04 ID:ufm4Sn+I]
- >>843
太るよ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 04:51:48.95 ID:qmeEe5MW]
- >>843
今痩せなきゃいつ痩せるんだよ笑
夏にその体を晒すのか？wwww
目が潰れるからそれだけはやめてくれwwwww
周りの事を考えるなら痩せるんだ。
大丈夫、お前ならできる
とか言っといて自分もダイエットに気合が入らないw
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 07:00:22.02 ID:Ho/+TXLt]
- 52ｋｇまで落としたあとの残り2ｋｇがなかなか・・・
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 07:07:42.15 ID:sbNrZDBY]
- みんな優しくて和んだw
160センチ52キロ
46キロの頃に帰りたい
息子とプールに行きたいから気合い入れて頑張る
まずは目指せ50キロ
- 849 名前：655 mailto:sage [2011/06/21(火) 07:59:06.22 ID:Ps2qC+70]
- ダイエット始めて1か月。(ゆるい食事制限のみ2週間と、王道2週間)
緩やかだけどそこそこ順調にきているので報告カキコ。
スタート 160/52.6/28%
2週間後 160/51.8/27%
現在 160/50.4/25%
鏡で横から見て、薄くなってきた。
身体が変わっていくのが嬉しい！
目標46。早く50切らないかなぁ～
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:20:11.24 ID:suFg+Uuv]
- 165cm55kgから三週間で51kg目標は48kg
食事朝夕は野菜果物中心で、昼は野菜ジュースか豆乳のみ。
たんぱく質補給に卵や大豆食品も毎日摂取。
運動は週6で一時間のランニング。
甘いもの大好きなので、週一回くらいはアイスとか食べてる。
わりと順調に痩せてきてるしストレスもそこまで溜まってないが、
ダイエット辞めたあとリバしそうで怖い。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:36:00.81 ID:w6U0rY/i]
- >>850
週６で一時間のランニングができる時点で尊敬します。
そんな体力が欲しい。
学校の4階まで階段で上がると太ももが震えます・・・。
154/50.0
50.0をみてからずっと同じ体重。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:06:22.28 ID:aMx4uL+0]
- >>731
162/50.1
三食全てを和食にしただけで意外と減ってきた。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:48:02.97 ID:Fd4BJwn9]
- >>764
ジムのインボディで測定してきたら、体重51.6kgに対して体脂肪率が17.3％だった。
筋肉質スリムの判定とか、嬉しいけど…
40kg台にすると、まだ体脂肪率が減るってことか。それってどうなんだろう？
筋肉と脂肪、どっちも同じくらい減らせばいいのかな。でも筋肉減らすのもなんか嫌だな…
トレーナーの方に、これ以上減らすことを考えるより、維持を考えた方がいいですよ！理想型です！
なんて言われたら、どうしていいのかわかんなくなってきた。
と、思ったけど…やっぱり40kg台になりたい。49.5kgとかでいいや。
なので、まだまだ頑張ります。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 20:25:14.53 ID:Sx+GElDV]
- 体重は目安に過ぎないし、人に見えるもんじゃないから、トレーナーの言うとおりでいいのでは？
自己イメージよりも、きっと見た目スリムなんだと思うよ。
筋肉は脂肪より重いからね。筋肉減らすのはよくないし、それ以上体脂肪減らすと、生理が止まって不妊症に…なんてことにもなりかねないよ。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 20:35:12.20 ID:4UA0G02C]
- このスレに来て日が浅いので、どなたか教えてください。
このスレでよく言われるダイエットの「王道」とは、
どんなこと方法ですか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:04:50.55 ID:HEBvt1Eg]
- 160/56.0
夕飯、一番先に冷奴を食べたら少量でお腹一杯になった。
冷奴使える！と思ったけど、好きじゃないんだよな。
朝は置き換えで豆乳を飲んでいる。
これも飲めるけど、好きじゃない。
反動が来そうだけど、今のところ順調に減っているので頑張る。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:20:17.53 ID:w6U0rY/i]
- >>856
豆腐は、レンジで少し温めてキザミ葱とポン酢で食べるとおいしいよ。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:30:59.09 ID:Ps2qC+70]
- >>855
適度な食事制限と、適度な運動によるダイエットだと私は思っています。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:46:15.52 ID:BypwvVjS]
- 朝59.7ｋ
夜計ると60．5k
食べると1k前後増える。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:03:20.29 ID:q/X6vGNX]
- >>856
ヘルシー豆乳デザート 呉どうふ プルリン
がお薦めなんだが通販だとぼったくり価格だな
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 02:31:26.87 ID:dJU4AXrz]
- 6/20朝52.0kg1600kcal摂取
6/21朝51.0kg1700kcal摂取
今49.8kg
何が起こった
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 02:32:56.96 ID:dJU4AXrz]
- >>861
付け足し、身長159cm
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 04:53:32.29 ID:5XDNm4y6]
- はじめまして
22歳 161センチ 59.5キロ
とりあえず体脂肪30%をどうにかしたいorz
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 06:38:58.14 ID:GmxIzN2D]
- >>858シンプルで取り組みやすそうですね。
参考になりました、ありがとうございます。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:11:44.37 ID:FZisI16R]
- 糖新生あたりでググルとそのシンプルそうに見える裏側が
どうなっているのか、一例が見られる
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:04:30.94 ID:cIeUC51v]
- >>811
156/51.6
昨日の夕飯外食して食後にアイス
から今日の朝はキウイのみ
半身浴してくる
>>812
がんばりましょー！
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:29:22.62 ID:aVWWWmLA]
- 160/59 24％。60切ったのでお邪魔します
何故か去年から炭水化物が大好きになり、ブクブクと肥えて50→61kg…
最終的には50を切りたいですが、７月末までに56kg台が当面の目標
皆さんの頑張りを見て励みにします
とりあえずホコリを被っていたコアリズムとジョギングシューズを引っ張りだして今日からスタート
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 10:11:34.11 ID:KK+4EZ/8]
- >>867
炭水化物を食べる→血糖値が上がる→インスリンが分泌される
→血液中の糖分が脂肪に蓄えられ血糖値が下がる→食欲が湧く
食えば食うほど食いたくなる
対策
・穀類、芋類等の量を減らしてその分、肉や野菜を食べる
・炭水化物はGI値の低いものや調理方法を選ぶ(ライ麦パン、お粥等)
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 10:24:21.52 ID:Vs00hAt8]
- 161/63(昨年秋)→54.6(今朝)
リバウンドしないように・挫折しないように
ゆっくりダイエットしてるから、他の方と比べると痩せるのが遅いけど、
最近ちょいちょい55㎏を切るようになったからかなり嬉しい。
このスレ見てると励みになるわ、がんばる！
- 870 名前：851 mailto:sage [2011/06/22(水) 10:29:22.08 ID:0J8Ldu29]
- 今日も154/50.0
停滞期なのか、定体重になっているのか・・・。
週末旅行に行くので増えそうだ。
しかし、二の腕と腹肉と足の脂肪何とかしたい。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 11:18:31.38 ID:aVWWWmLA]
- >>868
アドバイスありがとう。食べれば食べるほどこの悪循環…断ち切ってみせる！
食事はバランス良く、炭水化物は控え目にしていくよ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 13:29:37.94 ID:VLX5K87g]
- >>863
とりあえず日常生活に少しだけ運動を取り入れて、食生活を見直せば３～４kgはすぐ落ちそう
体脂肪は地道な運動と栄養バランスとれた食生活を続ければ少しずつ減るよ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 13:31:38.32 ID:FylqkE/+]
- 159/53.4
目標は47kgです
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:55:18.94 ID:DFxUwTsE]
- 現在160cm 52.6kg 目標49kgです。
体重が二ヶ月くらい同じまま…。
食事を全体的に控えつつ夕食は特に軽くする。週３日歩く。
で、痩せて自信もって好きな人に告白したいです。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:19:23.08 ID:MB1zvEX8]
- 亀レスですが、ありがとう。
>>857
色々アレンジして、飽きないようにやってみます。
今日はとりあえず温めて＆ポン酢で行ってみます。
>>860
デザートも豆腐系にするといいですよね。
安いとこ探してみます。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:13:16.26 ID:KK+4EZ/8]
- ↓こういう七面倒臭い情報ってあった方が良い？うざい？
食事 ＞ 生命維持(基礎代謝→栄養所要量) + 運動 = 太る
食事 ＜ 生命維持(基礎代謝→栄養所要量) + 運動 = 痩せる
栄養
・炭水化物(米、小麦等) → やる気、気力、瞬発力。
急激に取ると血糖値が急激に上がり、インスリンが過剰に分泌され
脂肪に蓄えられ、その時の血糖値の低下から飢餓感に繋がり過食に至る。
摂取量の目安
基礎代謝(脳が使う4～6g/h * 24時間 + 内蔵)や運動で使われる分
血糖値の上がりが緩やかな低GIという考え方、食品がある
・タンパク質(肉) → 筋肉の維持。衰えると代謝が弱まったり、老後に寝たきり。
多すぎると脂肪になり、少なすぎると体の筋肉が衰え、肝臓にも負担。
摂取量の目安
・殆ど運動をしない人 体重からkを抜く程度 体重60kgなら60g
・激しく運動をする人 しない人の倍 60kgなら120g
一定時間内に無理なく消化吸収出来る量には限界があるので数回の
食事でバランスよく食べる = 1日1食ダイエットはダメ
・脂質(油、肉の脂) → 持久力。細胞の保護等。
カロリーが炭水化物、タンパク質の倍。
・ビタミン、ミネラルは割愛
※カロリーが足りないと筋肉と脂肪が溶けて使われる
運動
・全力疾走等 → 炭水化物が使われ、痩せにくい。
短時間で疲れる上に、痩せにくい。筋肉が太くなりやすい。
無酸素運動と呼ばれる。
・ゆっくり長時間の運動 → 脂肪が使われやすい。
有酸素運動と呼ばれる。
有酸素運動の目安は心拍数
脂肪が燃えやすい心拍数 = 最大心拍数(220-年齢) * (60～80%)
年齢25歳なら (220-25) * 0.7 = 136 程度の運動を20～60分続ける
痩せる食事と運動
・炭水化物を控え、ゆっくりの運動を長時間
痩せない食事と運動
・たっぷりの炭水化物に、激しい運動
→インスリンの過剰な働きで空腹感に襲われ、
運動もすぐに体力を使い果たす
※頑張って摂食する、 がむしゃらに運動するより方法を勉強した方が
楽して痩せられる可能性が高くなる
知識をゲット→試す→効果で取捨選択
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 19:40:14.06 ID:5KWcPM+T]
- >>876
乙
基本がすっきりまとまってて気持ちが整理された。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:19:48.02 ID:gGlSVGK5]
- >>874
スペック一緒だー。
52.0kgの日もあるけどいまだに51kg台が拝めない。
がんばろう！
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:42:55.14 ID:V6lmONpu]
- >775
164.5/53.3
プールと10kmのウォーキングで、また体重が落ちた。バタ足はお尻小さくなるね。
今月の目標はクリアしたし、生理前だからあんまり無理しないようにしよ～
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:42:29.96 ID:Ukj6mr0G]
- ダイエットで明らかになる事
・満腹中枢が狂っていて、体に必要な栄養を摂取しても満腹感が得られない、
飢餓感を感じて食べ過ぎ、結果として太る
↓
・得られる満足感(味、量)、流通コスト等との兼ね合いからパッケージングが
一人前等、適量に分割されておらず、切り分けの労力、保管の手間、賞味期限が
あり、一人暮らしの男性でも菓子パン等は「おやつ」では無く、食事の代替品として
摂取しないと太る
・健康は度外視して味と量をベースに作られている為、カロリーが異様に高い
ダイエットのゴール
・満腹中枢をリセットして、適量を食べれば満足感が得られるようにする
最短で2週間、最長で2,3ヶ月程度(らしい)
例. お米をお粥にする
お米0.5合をお粥にすると普通に炊飯した御飯1合分程の食感が得られる
GI値は御飯83からお粥56まで低下する( www.drrk.net/gi.html )
カロリーは同じで食感は倍、血糖値の上昇は緩やか
自分にあった食事の適量を知る方法
・「栄養所要量」で調べると年齢と生活強度の組み合わせによる一日あたりに
必要な栄養量とカロリーが得られる
第６次改定日本人の栄養所要量について(厚生省保健医療局生活習慣病対策室)
www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
↓見やすく整理されたもの
日本人の栄養所要量
www3.nagasaki-joshi.ac.jp/~wd1/fujio/syoyouryou.html
このうち
・筋肉を作るタンパク質
・骨を作るカルシウム
・ビタミン、ミネラル
あたりをしっかりとり、炭水化物や脂質を摂取量を減らすと痩せる。
生理期間中の女性は別途「ヘム鉄」を摂ると貧血を予防出来る(かも)。
肌のツヤを気にする人は油(液体)、脂(個体)を摂る。
ダイエット板で有名、人気があるのはオリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油等、
生アーモンド等。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:58:45.02 ID:7jP7vYNP]
- >>853
本日50.9kg
自宅で体脂肪率測定すると、18.6％
あとちょっとで40kg台だけど…
どうするべきか悩む。
>>854
アドバイスありがとう。
減らさないでいいかなぁと思った矢先に、心身ともに疲れる事があって食欲が失せて、なんだか勝手に減りそうな予感…
しばらく大人しく休んだ方がいいのかなー。
不妊症になるのは怖いので、様子みながら維持を目指そうかな…
ちなみに、洋ナシ体型で足が太くてスリムには見えません…泣
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:18:21.66 ID:Ukj6mr0G]
- おやつ、間食
・「おやつ 適量」等で検索すると、一回あたりのカロリーは200kcal程度で、
消化器官が未発達で大人と同じ回数では栄養が十分に消化吸収出来ない
子供の栄養補助にも使われます(らしいという事が書かれています)。
art43.photozou.jp/pub/790/1090790/photo/79830208.jpg
菓子パンのメロンクーヘン(160円程度)を例にあげると1/7で200kcalに到達。
一人暮らしで間食を一日一回とすると実に一週間分になります。
※要注意事項
買う前に賞味期限と相談しないと勿体無いからと食べる事で、満腹中枢が
狂って、太る量を食べないと満腹感が得られないようになります。
飲み物も足すと・・・
コーラのカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nomimono/kora.html
>100gのカロリー：46kcal
オレンジジュースのカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nomimono/orange_j.html
>100gのカロリー：(濃縮還元) 42kcal
フルーツジュースは一見健康的に見えるがカロリーベースではコーラと
同じく「砂糖水」そのもの。
コーラは缶の場合は短時間に飲みきらないと炭酸が抜けて黒い砂糖水に
なります。野菜ジュースも砂糖で高カロリーになっている可能性があります。
ＧＩ値とは？★食品別ＧＩ値（グリセミックインデックス）
www.drrk.net/gi.html
果物 オレンジ 30
ジュース オレンジ 41
これを水に置き換えると0kcal。
GIの解説
ケンミン食品 | 低GIガイド ・GIとは
www.kenmin.co.jp/teigi/index.html
過食で肥満になった人は様々な高カロリー食品を大量に摂取させられる事で
満腹中枢が狂っている事が多いので、摂取カロリー、摂取栄養量から
どう考えても「おやつ」は不要と思われる場合は食事を前倒しにしたり、
モヤシのスープ等を作っておやつの前に食べるとカロリーは殆ど摂って
いなくても満腹感が得られ、おやつが不要になる可能性があります。
満腹中枢で検索すると「よく噛む」「胃壁を伸ばす」等で刺激される(らしい)
事が分かります。
お粥、モヤシスープ、白湯等が個人的にはお勧め。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:46:33.26 ID:Ukj6mr0G]
- たんぱく質の多い食品と、たんぱく質の含有量一覧表
www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
タンパク質は筋肉を作ります。
過剰に摂取した炭水化物、タンパク質、脂質は脂肪として体に
取り込まれます。
タンパク質以外が筋肉になる事はない為、一度に吸収出来る量が
限られている為、一日何食かに分けて過不足なく摂る必要があります。
※つまり一日一食ダイエットは無理
摂取量は運動らしい運動をしない人で体重1kgあたり1g。
激しい運動をするアスリート等で1kgあたり2g。
体重60kgの人は一日三食、鶏のササミを大体100gずつ食べれば良い
計算になります。
ササミは脂肪が殆ど含まれておらず、アスリートのダイエットでよく
使われます。
胸肉の皮を剥ぐと手間はかかりますがコストを抑える事が出来ます。
調理方法は炒めず、茹でると油が不要でより低カロリーになります。
お米と豆腐や納豆等にも含まれる為、実際には少なくて済みます。
タンパク質には「アミノ酸スコア」なるものがあり、米と大豆食品は
お互いに栄養を補完する為、栄養を体内で有効利用しやすくなります。
↓わかりやすい(と思われる)解説
アミノ酸スコアの合体技 プロテインマニア
www.p-mania.com/docs/110_synergy.html
何にどれ位の栄養が含まれているかは書籍でも販売されていますが
文部科学省のHPからPDF資料を無料で取得する事が出来ます。
五訂増補日本食品標準成分表：文部科学省
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm
資源調査分科会報告「日本食品標準成分表準拠 アミノ酸成分表2010」について：文部科学省
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298881.htm
タンパク質摂取の小技として獣肉を脂ごと食べると体臭が強くなり、肉食をやめて
魚を一週間程食べ続けると個人差はあるかと思われますが体臭が薄くなります。
また、ヘム鉄は肉と一緒に摂取すると鉄分の吸収率が上がります。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 04:17:01.55 ID:vGyEsJb8]
- 160cm 53.3kg 減らないー。今月中に50切りたかったけど生理来るし無理かな…とにかく動いて消費しよう。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 06:22:25.12 ID:tZxKVgwF]
- 59．7。3食食べて服来たまま夜寝る前の体重が58kになりたい。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:21:27.99 ID:jD6dtV+y]
- 157/49.7
キター！
昨日50.1だったから今月中には50切れるかな？程度だったのに
まさか翌日達成出来るとは
70キロから一年半かけて－20キロ達成！
まだまだダイエットは続けるけど一応このスレは卒業します
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:46:34.43 ID:RDdnXrOJ]
- 158/49.6
1日３食を10食くらいにしてちょこちょこ食べにしたら減った
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:47:55.45 ID:08U/lO5r]
- 100gダイエット的なものかな。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:52:49.96 ID:4dkqzn1j]
- 5月頭151/54
現在151/51
いい具合に減ってきてます。
食事は間食控えめの食事控えめ
週1～3の水泳、毎晩寝る前の腹筋腕立てストレッチ
無理せずのんびりと言いつつ早く40キロ代を拝みたい！
最終目標は43！
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:19:05.66 ID:/oVniixn]
- >>767
157/50.6/22
食欲ない…ちゃんと食べて健康的に痩せたいのに！
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:37:41.86 ID:db6jK7g0]
- >>866
156/51.4
昨日ランチでイタリアンのコースを食べたせいか
お腹が張ってる気がする
今日は野菜中心＆腹筋！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 11:56:07.13 ID:yWkVg+cR]
- 160cm/55.8kg♀です。
レッグマジック＆骨盤ストレッチ1ヵ月続けてるが1kgしか減らず…。
生理も終わって痩せやすい期間だからがんばる(`･ω･´)
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 12:21:07.30 ID:YJ8AhtM7]
- 168cm51.8kgbmi18
あと2kg痩せると40kg台。
頑張るぞ～。
とりあえず、
トマトとヨーグルトしか食べないダイエット続行中。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 12:39:02.98 ID:1ubDg1g1]
- 154cm52.5kg
GW明けに過去最高56.5kgを記録…。ようやく元に戻った。
早くも夏バテ気味で食欲ないしこの勢いで40kg台目指したいなぁ。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 12:48:12.84 ID:K5qIH3iH]
- 153/49.8キター！
10日ぐらい50.0が続いたがとうとう！！
お腹に便が溜まっているので出したらもう少し減る！
しかし、週末旅行がある。
がっつり食べる人と一緒なので
朝から、ステーキ・かつ・エビフライなど出るプランを予約されちゃったよ。
ちょびっとしか食べないのはもったいないしｗ
食べちゃいそうだ。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 12:50:32.78 ID:RDdnXrOJ]
- >>888
あ～そんな感じ。
ちょこちょこ食べてるから空腹になることがなくて、
イライラやストレス感じない。
女子日前の過食もしなくなった。おすすめかも
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 14:04:23.00 ID:9evuV7b1]
- あたしおっさんだけど過食を直せば171cm/55kgで一日あたり
・米0.8合
・豆腐150gx2
・納豆50gx2
・L卵x2
・皮なし鶏の胸肉x100g前後
・無脂肪ヨーグルトx200g前後
で足りて、空腹感はほぼ無し。
・米0.4合→お粥←炊きあがり数分前に生卵を落として半熟
・豆腐150g
を食べてる途中で満腹感が出てくる。
ビタミンとミネラルは↓で全部取ってる。
29アミノ マルチビタミン＆ミネラル
www.dear-natura.com/product/basiccare01.html
マルチミネラル
www.dear-natura.com/product/basiccare04.html
ヨーグルトはビフィズス菌って体にいいの？という実験目的。
カロリーや栄養調整にプロテインや生アーモンドあり。
栄養とカロリーをきっちり抑えて50kgに届きそうな人達の
食べている品目と分量はどんなものかしら？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 14:26:54.11 ID:JHfR02Jn]
- 156/51 念願の51kg台！
多分すぐ戻りそうだけど、すごく嬉しいよ。
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