- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/
関連スレ(data落ち)
真王道ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/
ダイエットに筋トレは不要。
有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:17:27.43 ID:yVdcWiAD]
- ブドウ糖安いぞ。米も安い。3000kcalならあっという間だ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:20:01.77 ID:mlf1SQo+]
- 2800kcalとか目標3000kcalとか言ってる人、板を間違えてない？
ダイエット板でなんでそんなに摂る必要があるんだ？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:20:55.88 ID:yVdcWiAD]
- そりゃそうだ。飯倍食えば普通にクリアできる数値だろうけどスレチだな
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:33:19.46 ID:E8/s97TM]
- >>685
すみません
2500kcalで目標BMI22を下回って維持ラインを模索中なんだ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:37:57.73 ID:yVdcWiAD]
- 巨体ならわからんでもない。170cm70kgのおっさんでも2200kcalはダイエット中必要だから。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:45:01.68 ID:E8/s97TM]
- 183cm弱でこの世代にしては巨人だから。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:47:32.90 ID:yVdcWiAD]
- 裏山。身長だけはどうにもできんからね。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 03:32:05.14 ID:KX2m2jAF]
- >>683
すみません。私のせいでなんか巻き添えくっちゃって。
ありがとうございます。
食事回数をなんとか増やせるように考えてみます。
>>684
ブドウ糖ですねﾒﾓﾒﾓｏ,,ﾟДﾟ )φ"
コンデンスミルクやオリゴ糖のリッターのやつを
チューチュー吸おうかと考えていたのですが意外とコストが高くて。
>>685-687
「食事管理」と題しているのでこちらに書かせてもらいましたが・・・すみません。
例えばですが、自分の場合は痩せ体型でもお腹ぽっこりだからダイエット(運動)を始めた次第です。
ところが、運動はそこそこある程度できるようになったのですが食事管理がまったくなっていない。
例えば1日1500kcalしか摂取出来ていないのに毎日10km走ったり。
「倍食え!」と言われてもそう簡単に出来るものでもありません。
別の観点で悩んだり人もいる、という程度で捉えていただければ幸いです。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 05:59:07.77 ID:tjBf91cN]
- >>634
の趣旨は、♂で20％以上の人が10％台前半にまで削ろうと思い立っとき、
家庭用体脂肪計でも計測や動機付けの面で役に立ちうるという点。
>>662
の趣旨は、本来はデブだのガリだのを揶揄するものではない。
>>644には20代♂のベンチ平均は40～50㎏とある。
運動と無縁の20代♂を1000人集めて、横軸に体重、縦軸に挙上重量
とった時、右肩上がりの相関がありそうだ。
しかし高体重の人の日常は自重トレみたいなものとはいっても、
それは大胸筋に対しては低付加・高回転のものに過ぎないはず。
いわゆる通説によると、それでは筋持久力は向上しても、筋力（≒筋量）
は大して向上しないはずなのに。
つまりは、子供の頃からの、BMI正規分布左側のガリ、右側のデブという
基本体質と、筋力（≒筋量）の増加しやすさってのは、決定的に相関が
あるんだろうなぁ、と。
（って事は、生粋のクソガリDNA所有者である俺が、たとえ目指すのが
細マッチョレベルであったとしても、それはイバラの道・・・）
という２点が趣旨だったわけです。
よっぽど読解力が無い限り、読み取れん罠、ｽﾏｿ。
ではHIIT、逝ってきます。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 07:38:49.55 ID:E8/s97TM]
- >>692
> >>634
> の趣旨は、♂で20％以上の人が10％台前半にまで削ろうと思い立っとき、
> 家庭用体脂肪計でも計測や動機付けの面で役に立ちうるという点。
この方に触れない方がいいのかな。
仕事上の都合で半年間運動を中止したら家庭用体脂肪計で移動平均グラフを比べて13%(半年前)→15%(現在)になった。
逆方向の変化ですが、想定通りの結果でした。
絶対値に意味は多分ないが、変化をみるにはそれなりに…。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 09:30:28.63 ID:7byeArZv]
- >>692
筋肥大しやすい速筋繊維と筋肥大はしないが筋持久力のある遅筋繊維の
組成割合は遺伝によってほぼ決定されてる。
要するに昔から短距離のほうが得意でゴツめの体の人は速筋の割合が
高いからマッチョになりやすい。その分体脂肪も付きやすいけど。
逆に昔からガリ気味の人は遅筋が発達してるから体脂肪が付きにくい反面、
筋肥大もしにくい。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 09:37:08.77 ID:2vtz485b]
- >>691
>例えば1日1500kcalしか摂取出来ていないのに毎日10km走ったり。
走るのやめるか減らせばいいだけだと思うのだが。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:18:24.21 ID:3+evMcUU]
- どうですか
uproda.2ch-library.com/373085rEF/lib373085.jpg
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 10:37:12.07 ID:7byeArZv]
- よく頑張ったと思う。内臓脂肪減らしてから次に皮下脂肪を落とすにゃ
相当苦労するけど、ここまできたらやるしかない。もう動けるカラダに
なってるはずなので運動強度高めに設定しても大丈夫だ。毎日10ｋｍくらいは
走ったほうがいい。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:40:57.50 ID:V3fjdFM8]
- >>696
すごい。がんばった
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:45:40.85 ID:3+evMcUU]
- >>697
>>698
(´；ω；｀)ありがとうございます。
とりあえずあと5kg痩せるように頑張ります。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:54:49.74 ID:iUkoXLdE]
- スゲェな。元の体重と今の体重と体脂肪教えて
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:17:26.56 ID:3+evMcUU]
- 元の体重は97.0kgで、今の体重は67.0kgです。
体脂肪は計ったことがありません。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:30:13.53 ID:Jz6fhGRO]
- >>699
え、これであと５kgも痩せたら結構やばくないか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:30:22.35 ID:iUkoXLdE]
- >>701
サンクス
てことは年間10kgペースで落とした計算か。
ゆっくり落とすと皮がノビノビにならずに綺麗に痩せられるね。おめでとう。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:34:46.52 ID:0NJHg7AV]
- いいドアやな
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:35:25.90 ID:O6syd8wJ]
- 巨デブがやっとデブになった所だな
あと10kgは落とさないとダメだ
でもココからは今までの様に簡単に落ちなくなるから
挫折してリバウンドするだろう
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:45:53.63 ID:0NJHg7AV]
- １０キロてｗｗ
体脂肪減らし過ぎたら辛いぞ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:55:51.20 ID:3+evMcUU]
- >>703
ありがとうございます。
ゆっくりダイエットすると健康的でリバウンドもしなさそうなのでイイと思います。
>>702
さっきトイレ行って体重計ったら65.0kgでした。
BMI標準22は63.5kgなので、62.0kgになっても充分標準域内なので大丈夫です。
>>704
ありがとうございますｗ ドアノブ壊れていて古いですが・・・ｗ
>>705
57.0kg、ですか。BMI19.72なので細めですね。
59.0kgが60切っててちょうどいいかなと思います。
>>706
やっぱり寒いんですかね。
- 708 名前：糞デブ晒しａｇｅ [2011/05/09(月) 12:06:22.03 ID:3/mviROA]
- >>705
哀れだな、糞デブ
お前は死ぬまでデブってろよ（笑）
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:34:32.86 ID:O6syd8wJ]
- >>708のように
必ずこうやって安心させてダイエットの邪魔をする人が現れます
気をつけてください
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:35:05.43 ID:ed4rSd3x]
- 週に一度絶食で水だけの日を作るのって効果あるんでしょうか？
プロ野球選手がやっていますが。。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 12:43:51.77 ID:2vtz485b]
- >>710
特にこれといった効果は無いと思うよ。
普通の人ならリフィードとか要らない。
>>696
すげー、別人。
周りの人も驚くでしょ？
ここまで頑張ったのなら筋トレしてボディメイクまで行って欲しい。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:44:45.71 ID:IKr6oYyk]
- >>696
すげえ！！本出せるくらい。
筋肉落ちちゃったのがもったいない。
あとはもう体を「作って行く」レベルだと思う。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:55:33.78 ID:zDXQtiPA]
- そんなんで出せるか無知カス
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:05:11.79 ID:IKr6oYyk]
- やっぱり来たw だんだんこの板の空気がわかってきたw
威張りたいなら自分の写真上げればいいんじゃないかな。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:06:15.79 ID:ed4rSd3x]
- >>696
すげぇｗｗｗ
どのような生活したらそんな落ちるの？
俺も82キロなんだけど65キロくらいまで痩せたい。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:22:30.87 ID:3+evMcUU]
- >>715
たくさん食べていたのを少量にして、サラダなどの野菜中心にしました。
炭水化物も少なめで、タンパク質を摂るために魚や肉もある程度食べています。
歩いたりして運動もしました。腹筋も30回ぐらい。
あとは無糖ブラックコーヒーを毎日飲んでいます。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:30:49.97 ID:ed4rSd3x]
- >>716
それだけ？？
やっぱり根気よく続けるのが大事なんかな？
元々は1日どれくらいたべてたの？
食生活知りたい。
腹筋30回なら余裕だ！
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:39:49.96 ID:3+evMcUU]
- >>717
あとは朝食を抜く日が多いですね。朝食を食べる日はブルーベリーとヨーグルトです。
以前は、たくさん食べていました。ご飯3杯おかわりしたり、唐揚げ1パック食べたり、
とにかく「そんなに食うのか」と引かれるほどたくさん食べていました。食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
今では少しの量でも満足するようになりました。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:39:56.57 ID:RokYkkMe]
- >>716
コーヒーってカフェイン目当て？
それとも、好きなコーヒーを無糖にしたって話？
質問ばっかだけど、ゴメンね。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:46:41.47 ID:3+evMcUU]
- >>719
以前テレビで「コーヒーを飲むと痩せる」というのを見て、毎日コーヒーを飲むようにしました。
1日1㍑くらい飲んでいます。2週間おきにダイエット効果が出てくるらしいです。
カフェインが効果あるみたいですが、元々コーヒーは飲んでいませんでした。
コーヒーを飲むと、便秘も解消されました。
コーヒーを飲んだあとに運動するのもイイみたいですね。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:52:17.05 ID:Jz6fhGRO]
- >>718
＞食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
え、こんなことありうるのか？ｗ
うーん、画像を見る限り、今の状態であればＢＭＩの標準値を目指すより、
既出だけど筋肉つけてボディメイクする方に転換した方がいいと思うけどなあ。
人によって骨格も違うし、あまりＢＭＩに引きずられると貧相な体になってしまうこともあるから。
まあ自分の体と相談しながらどういう方向を目指すのか考えればいいとは思うけど。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:56:00.90 ID:mlf1SQo+]
- >>696
左から右になるまでの期間はどれくらい？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:58:39.12 ID:RokYkkMe]
- >>720
素早い返信ありがとう。
参考にします。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:02:59.13 ID:3+evMcUU]
- >>721
＞＞食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
＞え、こんなことありうるのか？ｗ
それがあったんです。4回ぐらい。カレーとワカサギフライを食べまくって熱出したり、
ひき肉とザーサイ炒めを深くてデカイ器いっぱい食べたりしてお腹を壊して、熱を出しました。
食べ過ぎでお腹を壊して熱出すのはとても苦しいです。
それが原因で点滴打ったこともあります。
＞既出だけど筋肉つけてボディメイクする方に転換した方がいいと思うけどなあ。
＞人によって骨格も違うし、あまりＢＭＩに引きずられると貧相な体になってしまうこともあるから。
筋肉付けつつ、BMI標準と同じかそれよりちょっとだけ下ぐらいをキープしたいです。
体重ちょっと上であんまりムキムキになるのもどうかなと思いまして。
>>722
3年と2ヶ月ぐらいです。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:03:57.99 ID:ed4rSd3x]
- >>718
唐揚げとか今の俺みたい・・・
コーヒー毎日1Lは凄いなぁ～
トイレ近くならない？
利尿で痩せるのかな？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 14:07:41.14 ID:c9G0sbQz]
- 痩せたら腹筋の時にビテイ骨がすこぶる痛くなった
マットを敷いても痛い
何か対処法はないのかい
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:07:45.45 ID:mlf1SQo+]
- よく見たら写真に日付出てるのね
携帯の小さい画面で見てるから気付かなかったｽﾏｿ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:12:19.90 ID:iUkoXLdE]
- 食べ物の消化活動って意外と体力使うからな。
特に油物は想像以上に時間と体力を使う。
小食に慣れると、少量ても必要な栄養が取れるようになり
胃腸にもやさしいからマジオススメ。
唐揚げ天ぷらケーキとか脂質の多いのを減らすだけでも効果あり。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:16:11.16 ID:3+evMcUU]
- >>725
トイレ近いですね。よく行きます。
コーヒーの効果だと思います。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:29:25.00 ID:IKr6oYyk]
- >>726
俺は床での腹筋はどうしても痛いし効かないので、
腹筋台つかったり、ハンギングニーレイズしたり
している。
自宅なら、マット２枚にするとか…
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 14:41:07.21 ID:c9G0sbQz]
- >>724
俺なんて一年かからず102から６９㌔に落としたぞ！
どうだ？最速だろ？まぁ皮は多少伸びたが仕方ない！
一年経った今でも毎日筋トレしてるし、そこらのヤンキーに絡まれてもワンパンだろう（組んできた方が遣りやすい、元々パンチ力に天性がない）し何せ日々の筋トレで灼熱の太陽のようなマグマ（化け物）をおびき出してるからな
まぁ三年もダイエットを継続させたことに関しては素直に認めてやる！だが俺より弱い・・・
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:44:09.34 ID:IKr6oYyk]
- >>731
うわぁ、凄いなあ。
写真は？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 14:56:07.26 ID:v6GycUD4]
- おびき出してどうすんだ？捕まえるの？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:58:50.16 ID:IKr6oYyk]
- いや、そこじゃないだろw
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 15:46:47.63 ID:fzxaKIRJ]
- 腹筋ローラーマジオススメ
あとは膝上げてちょっとへそ覗き込むぐらいまでしか上げないタイプのやつとか
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 16:12:43.82 ID:MkpNHlNi]
- >>696
身長、年齢は？有酸素運動はやらなかったの？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 17:57:23.45 ID:0lqUHGrw]
- 今日からお世話になります
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 19:46:05.62 ID:3+evMcUU]
- >>736
身長170cm、現在23歳です。
有酸素運動はやった記憶がないのですが、歩いては いました。
今はキチダンをやっています。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:11:00.72 ID:mlf1SQo+]
- ただ単に「歩く」のと有酸素運動の「ウォーキング」は全然違うかんね
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:19:24.26 ID:3+evMcUU]
- >>739
部屋の中を歩きまわってる感じです。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:47:18.49 ID:rYSY7Ceu]
- >>696
やだかっこいい
結婚してくれ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:19:06.76 ID:ed4rSd3x]
- 無糖珈琲たくさん買ってきたよ！
>>696
みたいになりたい！
本当に特別なことしなかったん？
1日の摂取カロリーどれくらいなんやろ？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:33:35.17 ID:AtgVu5Kq]
- だって3年だろ、努力のたまものだよなあ・・・俺も頑張ろう。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:35:59.92 ID:r14J9994]
- >>696
抱かれたいｗ
本格的に筋トレにしなくてもこんなカラダになるんだ？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:39:35.76 ID:3+evMcUU]
- >>741
照れますね＾＾///
>>742
＞本当に特別なことしなかったん？
＞1日の摂取カロリーどれくらいなんやろ？
コーヒーは、食後によく飲んでいました。
脂肪が吸収しにくくなると聞いたような気がします。
あと、これは痩せたキッカケなんですが、入社する前の合宿で少し体重が減って、
その後入社して仕事のストレスで食欲がなくなり痩せはじめました。
85kgまで減ったと思います。正直、この会社に入ってなかったら痩せなかったでしょう。
ブラック企業とブラックコーヒーで痩せたわけですｗ
>>744
筋トレは時々やってました。
やっぱり食生活の改善が大きかったですね。あとコーヒー。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:40:51.30 ID:2TipJJg8]
- １年と４ヶ月で60㎏痩せたら身体ﾀﾞﾙﾝﾀﾞﾙﾝｼﾜｼﾜで鏡見たら吐きそう。
134ｷﾛ→74ｷﾛ。175cm体脂肪率15%
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:57:33.16 ID:ed4rSd3x]
- >>745
なるほど・・・
俺は入社してから太ったよ・・・
ストレスかな？
25歳、176センチで82キロです・・・orz
人生最大体重更新中です。
食事後にコーヒーですね！
今でも毎日1L飲んでますか？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:57:38.20 ID:GIhzRTXw]
- 元々鏡見たら吐きそうな体型だったみたいだし別にいいだろ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:02:52.62 ID:iUipQ0cS]
- すまん、いきなりだが相談乗って欲しい
今日人生で初めて彼女ができてその彼女のために痩せたいんだが
なんかお勧めのダイエットってある？決して甘い考えじゃない
とりあえず自己データ↓
１８歳、♂、１１７キロ、１７８センチ、母ブラジル人と父日本人のハーフ
記録ダイエット？とかもやったし筋トレもやってきたが失敗。
とにかく甘い物が好きだし、油っぽいものも好き。
野菜も好きだし食べるけど結局肉…肉って感じになってしまう…
しかも、炭酸飲料から清涼飲料も大好き…
彼女はデブでも俺は俺だから変わらなくてもいいよって言うけど
やっぱり痩せて一般のいい彼氏になれたらいいなって思ってるし
夢のためにがんばりたい
今までは散々失敗してきたけど今回は本気でやりたいんだ
ダイエットプランみたいな物ってないかな？
現在高校生だけど部活はやってなくて週４でコンビニのバイトやってる
なんか図々しくて申し訳ない。よければ相談に乗ってください。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:10:42.80 ID:3+evMcUU]
- >>747
はい。コーヒーで痩せることを知った頃から飲み始めて、今でも1L飲んでます。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:13:31.44 ID:nuOSCoVb]
- 本気だって言うんなら、甘いもの・ジュース・油系をすべてやめて食事の量減らして
今の食生活を見直せ。それから毎日30分でもいいからウォーキングをしろ。
それすらできないなら本気じゃないし、考えも甘い。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:18:06.89 ID:ed4rSd3x]
- >>750
コーヒーは
暖かいやつですか？
それともどこでも売ってるブレンディみたいなやつですか？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:33:56.08 ID:3+evMcUU]
- >>752
ペットボトルのUCCのアイスコーヒーです。
これだとすぐ飲めるので。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:44:37.80 ID:++c2I1a7]
- ここって王道スレだったよな？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:03:20.03 ID:YrJ+ubGj]
- まぁもし王道を３年も続けてればもっとスタイルいいだろうな
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:06:51.86 ID:6R+cfrvg]
- コーヒーだけに頼るな
きちんとやることやってそこでコーヒー
甘えは禁物
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:02:10.69 ID:lQwkFP/P]
- しっかし>>696のダイエット後の身体も体型的にまだまだ伸び余地がある肉体じゃん
もっと筋トレすべしってところですな
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:11:12.46 ID:McWhMiGp]
- 安物だったし引越しのときにエアロバイクを処分しちゃった
仕事終わってから家でパソコンの動画でも見ながら運動したいんだけど、ステッパーってどうなの？
汗かくぐらい運動できるかな
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:17:05.41 ID:wtBialoi]
- >>731
半年で40ｋｇ痩せた俺最強
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:24:15.08 ID:+4NQt0CM]
- 消費エネルギーと摂取エネルギーて寝る前に腹減ってたら消費エネルギーのが多かったて考えていい？
今めちゃ腹減ってる
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:42:09.39 ID:S0KJo09F]
- >>760
多分関係ない。単に腹に何も入ってないだけ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:46:40.06 ID:847ft6pj]
- >>760
いつも寝る前に食べてたからとかで、夜に食べたくなる「クセ」がついてるんじゃない？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:55:03.25 ID:ukAIYTPs]
- >>760
腹が減るのは血糖値の問題じゃない？
ちなみに、血糖値上げずにエネルギー採れば腹は減らない。
食欲とは別だけど。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 05:53:03.26 ID:7vuAMp0d]
- >>749
君のその新恋人との交換条件で、我が一族に伝わる門外不出の
ダイエット秘術をお教えしよう。
さぁ、どうする！！１！１ さぁ！、さぁ！！！１１１
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 05:56:02.35 ID:7vuAMp0d]
- カフェインは薬局で色々錠剤売ってる。安いヤツだと20錠で
3～4百円。1錠で豆から出したコーヒー1杯分のカフェインかな。
ちなみにインスタントより豆からのコーヒーの方がカフェイン
が1.4倍位多い。眠気覚まし様にこれ使ってる。俺はコーヒー嫌
いだし、眠気覚まし様ガムとか仕事中噛めないから、これ使ってる。
ググってみそ。
カフェインの作用は、脂肪細胞の中性脂肪を分解し遊離脂肪酸
として血中に放出させるのを促す、だったかな？
だからカフェイン摂取してもそれだけでは痩せない。その後の
有酸素運動における糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にするだけ。
昔、マラソン選手とかは試合前に濃いコーヒー飲んでた。
今はそれがヴァームとかになったわけ。俺は、
①BCAA ②筋トレ ③ヴァーム＆プロテイン1/2回分
④有酸素 ⑤プロテイン1/2回分 ⑥食事
の順にしてるけど、このヴァームの所をカフェインにするって
感じだと思う。
うろ覚えだけど、カフェインって確か耐性が出来るんじゃな
かったかな？最初は1杯で効いた。そのうち2杯飲まないと
効かなくなった、とか。だからダラダラ飲むより、有酸素の
30分前に飲むとかピンポイントで飲む方が良くね？
あとは利尿作用。これは痩せたんじゃなくって体内から水分が
失われただけ。減量前のボクサーが最後の一絞りに使うやつ。
血液が濃くなると血栓が出来やすくなるし、筋の毛細血管の
流れも悪くなる。だからカフェイン摂取した時は、いつもより
多めの水分摂取を。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 05:57:09.32 ID:7vuAMp0d]
- 血糖値とは血中ブドウ糖濃度の事。0.8～1.0g/L幅に収まる様に
コントロールされてる。これが高いと満腹感、低いと空腹感。
腹の中空っぽでも、ブドウ糖を輸液すると空腹感が消える。
血糖値が急激に上がると、インスリンが急激に増加し、血糖値が
急激に下がる。で空腹感になる。夕食はGI値の低い物を食べ、
血糖値をゆっくり上げ、インスリンをゆっくり出し、血糖値を
ゆっくり下げる。そうすると寝る前にも血糖値が下がりきらず、
空腹感で寝付けないとか無くなる。あとは糖質の取り方だけど、
夕食での炭水化物を少しひかえ、その分寝るまでの間、ポカリ
とかダラダラ飲むと良いかも。ポカリはブドウ糖かなり入って
るんで血糖値が下がるのを防げる。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 06:14:11.71 ID:7vuAMp0d]
- あとこれは個人的感覚だけど、
普段から水筒に飲み物持ち歩いてる。
紅茶とか緑茶とか水とかお湯とか、糖分入ってないヤツ。
これをポカリとかのブドウ糖の入ったもの切り替えると、
食事時の空腹感が低まる様な気がする。
ご飯2杯食べてたのが1杯で良くなるとか。
もちろん勝負は1日の総摂取カロリーだから、ポカリで摂取
した糖質以上に、食事での糖質を絞らないと意味無いんだけど。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 06:47:43.66 ID:7vuAMp0d]
- 俺は、>>696とコーヒーの人気に嫉妬、なわけだがｗ
>>696以降、急に書き込みが増えた。このスレROMってる人が
かなりいる様子。このスレは脳内ビルダーや脳内リフターｗ
が理屈っぽく進行するのが常なので、女性には書き込みし難い。
それが、コーヒーネタで大漁に食いついて来たｗ
女性は男性に比べ、全体像を論理的、体系的にとらえるのが
苦手だから、「○○で痩せたっ！」ってのに食いつきやすい
ように思う。あと、運動を徹底的に毛嫌いする女性も多い。
でもさ、運動ってのは消費カロリーを増やすって効果だけ
じゃない。体が生き生きし、フットワークが軽くなる。この
クオリティ・オブ・ライフの向上感たるや、ほんとうに素晴ら
しい。家事とか誰にとってもタルいわけだけど、皿洗いする
体も軽やかになるわけ。俺に言わせれば、運動の本当の御利益
ってのは、こっちだと思う。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 07:10:03.25 ID:XD3iYeiG]
- 今日からダイエット始めます！
身長177ｃｍ 体重92ｋｇ ♂ 40歳
去年の夏通勤を自転車で30分くらいしてたときは体重80ｋｇまで落ちたんだけど
冬になってやめ、また多少の暴飲暴食な生活してたら半年ちょっとで10ｋｇ増えてしまったorz
まずはカロリー計算と1日30分～1時間のステッパー、筋トレを平行してやって行こうと思う。
コーヒーについては今まで結構飲んでました。
安上がりで、飲みやすいコーヒーの入れ方ありますよ。
よく麦茶なんかを作る容器が100均なんかで売ってあると思うけど
1Ｌあたり大さじ4杯くらいコーヒーの豆を入れてよく振り一晩置く
そして翌日こして冷蔵庫に入れておけば、麦茶感覚でコーヒーが飲めるよ
ではよろしくお願いしますm(._.*)m
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 07:20:20.25 ID:847ft6pj]
- みんなコーヒーの話題から離れた方がいい
「○○を飲めば痩せる！」なんてのは食事管理とは別次元の話だし、
王道であるはずのこのスレで扱うべき話題ではない
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 07:37:22.43 ID:7vuAMp0d]
- >>769
脳内ダイエッターたる俺からの、愛のアドバイスｗ
ダイエットのための筋トレは、乳酸分泌が勝負。
だからスロトレ化すると良いと思う。で、
スロトレ → コーヒー → 自転車通勤
スロトレ → コーヒー → ステッパー
スロトレ → コーヒー → 入浴
にすると、運動＆入浴時、糖質＜脂質で燃焼する。
コーヒー飲んでから血中カフェイン濃度が上がるのに
時間がかかるから、スロトレとコーヒーの順番は逆が
いいかもしれない。
とにもかくにも、ガンガレｗｗｗ！
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:23:14.90 ID:XD3iYeiG]
- >>771
応援とアドバイス(TдT) ｱﾘｶﾞﾄｳ
12ｋｇも増えたのは間食が多すぎた＆運動不足からですので
まずは適度な運動と生活習慣の見直しから始めてみようと思います。
また時々途中経過を報告したいと思います。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:53:20.44 ID:rD45Rz1Q]
- なんかコーヒーのんだら痩せやすいとか
オバサンダイエットみたいに頭の悪い流れになってるな。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:47:01.77 ID:PGgaQWid]
- 血中遊離脂肪酸濃度を一時的に上昇させるのは、ただのコーヒーではなく
ブラックコーヒーです。
個人的には利尿作用の高いブラックコーヒー飲んでの運動はあまり奨めません。
水分補給を多めにすれば、問題なさげに思えますけど、走りながら水をいつもより
多めに飲むというのは、運動の邪魔にもなりかねません。
また、こういうのは何度も繰り返しているo耐性付きますし、血中の遊離脂肪酸
増やす行為には意味は殆ど無いです。
モチベ^ーション維持も大事でしょうが、こういう枝葉や別次元の話に重きを置くと
交す情報やアドバイス内容もおかしな方向になりがちになるのではないかと思えますが。
分かっている人間がアドバイスしたとしても、受け取る側がそうではない場合も
少なくないので、面白みは欠けるかも知れませんがシンプルな方向のほうが
個人的には良いかと思えます。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/10(火) 09:52:11.34 ID:qto0EMXA]
- コーヒー連投の人、いい加減スレチなんで
1 嫁
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 10:07:55.09 ID:OBQN8OMO]
- そうだ、いい加減にしろ
（ ´∀｀）つt[]
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 10:16:38.38 ID:r2kmbGC/]
- 珈琲はカロリー調整用に飲んだり飲まなかったり。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:23:01.69 ID:pJCIBUln]
- コーヒー（と言うかカフェイン）はファットバーナーとしての意味が一つ。
この場合脂肪を分解するだけだからその後それを消費しなくちゃ意味は無いよ。
摂取方法はエスタロンモカ等のサプリか濃い目のブラックコーヒー。
２～４週オン、２週オフくらいが普通でしょう。
それと筋トレする人なら興奮剤としての意味がもう一つ。
まあどちらも気休め程度かもしれないw
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:24:18.57 ID:pJCIBUln]
- >>771
>ダイエットのための筋トレは、乳酸分泌が勝負。
それは違うし筋トレ後にカフェイン摂る意味も無いです。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:24:36.84 ID:hIG5H1DR]
- カフェインなんかわかるほどの効果ないよ。
覚せい剤ならともかく。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:31:51.79 ID:QwWdttIH]
- 脳内ダイエッターってウザいし邪魔だよな
死んで欲しい
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:39:35.70 ID:kQcjeimt]
- だからコーヒーネタは他所でやれって
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:35:21.11 ID:isCJizAm]
- 体重は1キロほど増えましたが、体脂肪は３%くらい減りました。
これはどういうこと？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:56:09.13 ID:XZq23/lv]
- >>783
ふとったということ
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