【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/ 関連スレ(data落ち) 真王道ダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/ ダイエットに筋トレは不要。 有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 11:26:29.89 ID:LhA6vBk1] 筋肉をなるべく減らさないで体脂肪を効率よく落とすには 食事制限(ローカロリーかつタンパク質摂取重視)と 運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン） 質のいい睡眠 でおｋ？ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 11:53:06.45 ID:4KHfYzsK] GWは稼ぎどきなのでしばらくトレーニングはおあずけです 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 16:06:57.65 ID:moHKDXc7] >>232 バランスの取れた食事と適度な運動でおｋ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 17:16:31.54 ID:goe/YMvX] >>232 >運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン） なるべく筋肉を減らさないって言うのなら何をおいても筋トレが最重要だよ。 少なくとも有酸素メインでは難しい。 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 19:46:33.84 ID:yZJr5lf8] 減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ 駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して ダイエット補助の筋トレもちゃんとした知識が必要 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:05:19.63 ID:w0Zayi38] そうでもない。 800kcalの超低カロリーダイエット下でも筋トレで筋量が維持されたって論文 Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate -- Bryner et al. 18 (2): 115 -- Journal of the American College of Nutrition ttp://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:05:39.85 ID:KYHTzt2J] ＞駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して あれはもはや有酸素だからね…。筋肉減らさずに減量したいなら、ウエイトスレのほうが参考になるよ。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 20:34:46.33 ID:5KGcVzCj] >>236 >減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ 理屈ではあり得るけど現実的には気にしなくていいです。 >駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して それは過度な筋トレじゃなくてむしろ逆。 この板の殆どの人は刺激が弱すぎて筋量を減少させていると思う。 少なくともオーバートレの害が出ている人なんていないと思うよ。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:53:59.49 ID:ePRfeUXP] つってもジム行ってまで筋トレする人ってこのスレだと少数派じゃないかなぁ まぁ体型重視で細マッチョとかソフトマッチョ目指すならジムでフリーウェイトやるほうが全然いいよ 環境も自宅よりかは充実してるしね 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:09:57.61 ID:3J8UgCLi] 腹筋100回って過度な筋トレってほどじゃなくないか？5種目やったとしたら各20回だしなぁ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:27:27.44 ID:jJvcidss] 痩せたら自重トレの回数増やすの簡単だし 自重で高負荷のやり方だと やりづらいし面倒臭くなってスグにやめてしまう人多いんじゃないかな？ なので、筋トレはジムでする方がと思ってまう。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:31:35.43 ID:5KGcVzCj] 筋トレで重要なのは負荷の設定。 自重ではそれが難しいので効果が著しく低くなっちゃうね。 逆に言えば負荷の設定さえ適切であればジムでも自宅でも場所は何処でもいいって事になる。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:32:01.61 ID:czqsZp2K] 腹筋100回だと,100回連続でやるイメージがあるなあ。 20回x5なら確かにそこまで多くないね。20回できる ギリギリの強度だとして。 目的考えると10x3回で良いと思うけど。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:33:22.99 ID:czqsZp2K] >>244はわかりにくかった。10x3回→10回x3セット 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:43:23.98 ID:xbF27OoE] はっきり言えるのは、ジム通いが続く奴は自宅トレも続く 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:46:39.29 ID:sblIwyIq] 毎日一時間ウォーキングで1200キロカロリーで生活してるのに減らない…。 何度もカロリー計算してるのに…。停滞期？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:50:07.49 ID:SaOQ7Pa0] >>246 ごめん、俺には無理だった 家でのトレはジョグはともかく、筋トレは自重とダンベルだけだからなあ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:02:36.64 ID:XDBTZM41] >>247 身長、体重、性別、年齢、職業晒せよ。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:09:20.11 ID:ePRfeUXP] 折れも自宅は無理だったｗ ジムはなんだかんだで去年の7月から続いてるからなぁ で、今体脂肪率が瞬間値10.8％ｗ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:11:40.55 ID:yZJr5lf8] >>236ですが、腹筋100回は20回×5セットと考えれば至って普通ですねｗ 自分もそのくらいでやってます 自分が言いたかったのは連続100回！みたいな人のことです 連続で100回も出来るような筋トレってものすごい低負荷だろうし、ホントに有酸素レベルですよｗ どうせしんどい思いするなら、効率的な10〜20回×3〜5セットでやったほうがいいのにな〜と思います 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:14:34.08 ID:XDBTZM41] 日常は低負荷の連続じゃ。好きにすりゃええ。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 23:39:29.32 ID:sblIwyIq] >>249 失礼しました。 153�p/63�s/女/19/宿泊業 70→55→60→70→63 70→55までは部活で痩せました。そこからリバウンド… 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 23:59:44.26 ID:IypaTrU4] >>253 考えられるのは ・カロリー計算がおかしい。 ・２〜３日とかの超短期間で変化を見てる ・その両方 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 00:06:34.91 ID:BLFFuRHV] >>253 その1時間のウォーキングに時々ジョギング入れてみるとか ウォーキングと同じスピードで走るだけでも消費カロリーはけっこう違うからね〜 同じことやってて停滞したら何か変化つけることだよ 走って歩いてを繰り返すうちに走れる距離も伸びてくるしね まだまだ全然若いし 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 00:26:12.03 ID:lnqVeHjc] >>253 ちゃんとバランスよく食べてますか？ カーボ抜きとかもだめだと最近知った 総カロリーはたいした取ってないのにカーボが足りないせいで 代謝が悪くなって体重増えることもあるらしい（ここ数ヶ月の私） 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 00:41:12.68 ID:0HGusLfx] 63キロで１時間歩いて1200kcalしか食べてなくて 体重減らないならびっくり人間だよ。医者が調べに 来るレベル。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 03:44:07.85 ID:dwUoM9qv] 夢遊病中に食ってるか、体重計壊れてるかだなｗ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 10:22:05.01 ID:LCQDa2Oq] ttp://www.youtube.com/watch?v=S5V02ONF2JY まさかこんな意味不明な筋トレもどきやってる人はいないよな 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 11:42:31.19 ID:rKHFUhgG] >>253 153で63というとかなり太ってるな まだまだ落ちない体重ではない カロリー減らしすぎじゃね？？ 急激にやると また跳ね返るぞ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 11:45:31.59 ID:BLFFuRHV] >>259 www.youtube.com/watch?v=IAkvD6_0kB8 この人の他の動画 パーシャルとはいえ95回懸垂できる人って懸垂スレにもほとんどいないよｗ こういう体型でも良いって人は自重中心でももっていけるってことだけは覚えておくべし 折れは目指さないけどｗ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 12:03:47.94 ID:SYyMGpQn] 日常の体重はやや増えてるが、水分なんかは積極的にとるようにした。 先週より1キロ重いが手首なんかはむしろ細い。体重って不思議だ。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 12:25:20.84 ID:KzjNf1oF] >>253 距離を15�qに増やし、散歩ではなく、速めのウォーキングにしましょう。あとカロリー少な過ぎるので増やしましょう。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 17:57:37.36 ID:1WrKsOMT] プロテインがいいよプロテインが ローカロリーでタンパク質を効率よく摂取できるから 実はダイエットにもってこい。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 19:30:02.31 ID:MGWoKhmZ] みなさん有難うございます。 今朝、体重計ったら−0.7�s！ ドカンときました。ウォーキングも距離を増やしてみます。食事は 朝 コーヒー 昼 会社のまかない 夜 300〜500 なので、野菜足りてないですね、気をつけます。本当に有難うございました。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 19:54:39.51 ID:HXmZkiT1] ７キロならともかく０．７って誤差じゃないの・・・？ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 19:57:59.04 ID:hSrqQvEx] ジョギングしたいんですけど、走るとすぐ疲れちゃうんですよ。 できるだけ長く走れる方法、何かないですか？ 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 20:09:53.52 ID:ulyDnIe3] >>259 腕立てで吹いたw でも懸垂は凄いと思うよ。 20kg加重したらただぶら下がってるだけでも結構大変。 純粋に懸垂という運動として見れば大したものです。 背中のトレとしては全然ダメだから背中は全く発達してないけどね。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 20:10:54.77 ID:ulyDnIe3] >>267 ゆっくり走る事に尽きると思うけど。 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 01:41:07.02 ID:BwLFpnue] >>267 走り続ければ、そのうち体も慣れる。 誰でも最初は走れないですよ。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/01(日) 03:07:27.92 ID:LYzMuHFc] >>267 スロージョギングでググってみ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 03:15:56.13 ID:v6W3Nr6y] >>261 懸垂スレではそんなアホな事をする奴が居ないだけ。 ていうかなんでこんなもん動画にしてるんだ 生き恥だろ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 05:30:45.17 ID:l9N9/cJw] 高速、高回数の反復運動って、怪我しやすくなるね。 減量中だと特に。 とはいえ、>>261の動画はさすがに無いかな、、、とは思う。 何かの競技の為に、限定された動きでやってます、ってのなら分かるけど。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 06:29:46.57 ID:l9N9/cJw] >>256 うーん・・・別にカーボ抜いたからって特別に代謝落ち起こす、なんてことは無いですよ。 ありうるとすれば、カロリー計算間違えてるか、便秘、水分貯留、ではないかと。 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/01(日) 08:58:25.76 ID:LYzMuHFc] >>274 影響無いわけないだろw >>246 低カロリーダイエットでググって上にくるnhkサイトの失敗例見てみ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:07:26.31 ID:l9N9/cJw] >>275 具体的にどういった理由で代謝が落ちますか？ 詳しく教えてください。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:24:41.78 ID:/52zANuR] お腹の脂肪がなかなか落ちません。王道のつもりなんですけどお腹の肉は落ちにくいものなんですか？　 いちをスポーツで結構汗流して腹筋も　 床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。 そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。 　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。 この状態で、胸の前で両腕をクロスします。 これが基本体勢。 この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。 5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。 これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。 これをしているんですけど。　 初めて３週間です。　 食事制限も結構出来ていると思います。２週間で３キロ落ちました　 お腹がつまめてうわあ脂肪たっぷりだーっていう感じなんですけど　 お腹はなかなか落ちにくいんですかね 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 10:28:38.83 ID:EQQ2dAHE] 　女性で基礎体温記録してる人なら分かると思うけど、 全く運動らしい運動してない日常から、日常的に運動 する日常になると、基礎体温が上がる。 　運動しないとか、炭水化物が足りないってのは、 冬ごもりモードなわけ。 　女性は、妊娠期＋授乳期で２年以上。その間に冬越しは ２〜３回おとずれる。自分の基礎代謝、安静時代謝を削っ てでも、胎児や母乳に栄養を回そうとする。そういうふう にホモサピエンスは出来ている。だからこそこの２０万年 間に地球上の隅々にまで広がった。 　運動を取り入れず、炭水化物を削る。生体は冬ごもり と判断し、基礎代謝、安静時代謝を下げ、基礎体温も 下げる。 作用メカニズムは、知らん。 >>277 　それは腹筋上部に効くので、腹筋下部に効く別メニューも した方が良さげ。皮下脂肪は落ちなくても、その下の筋肉が しまって来れば、腹の見た目は大分違うよ。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:38:36.59 ID:dAjJYXdv] >>277 便秘してない？ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 10:41:39.28 ID:EQQ2dAHE] 部分痩せって基本的には出来ないと言われてるけど、 では基本でない例外事項って何なんだろう？ 脂肪細胞中の中性脂肪を遊離脂肪酸として血中に吐き 出させれば、部分痩せ完成なわけだけど・・・ 腹巻きとかしてその部位の温度を上げ、酵素を活性化させる。 マッサージにより、血流を増加させる。 その部分を良く動かし、毛細血管網を発達させる。 とかかなぁ。 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:53:09.57 ID:l9N9/cJw] >>278 は・・・冬ごもり？ いや、冬眠じゃあるまいし・・・（汗） とはいえ面白い意見ではありましたが。 女性の場合は月経が定期的に訪れますが、この場合黄体ホルモンの影響で 基礎体温は上昇します。 これは授乳していようが定期的に訪れるものですよね。 妊娠初期は基礎体温が上昇するそうです。基礎体温には個体差があるので 一概に高い低いという判断はできないそうですが。 定期的にそこそこのボリュームで運動している人間が、炭水化物を削って 以前のようなボリュームで運動できないという話なら分かりますが、それ以外で 炭水化物削って代謝落ちなんていうのはありえません。 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:59:16.40 ID:/52zANuR] ほーみなさんあり　 便秘ではないです。　 お腹を５本指でつまめるので脂肪はかなりついてるなあorz まだ３週間なのでもう少し続けてみます 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 11:01:20.81 ID:EQQ2dAHE] 冬ごもりは、いわゆる飢餓スイッチってヤツね。 女性は生む性と言われる。妊娠出産は、男の私から 考えると、考えただけで気が遠くなる・・・ 女性は内臓脂肪が付きにくく、皮下脂肪が付きやすい。 内臓脂肪が付きにくいのは胎児の場所を確保するためと言われてるし、 十代始めから二十歳に向けて、皮下脂肪が劇的に増加するのは、 妊娠期＋授乳期に向けて貯金を増やすためだろう。 妊娠期に太るのもそうだろう。 チリ鉱山の人達とか、今回の被災者とか、低体温化した人が いっぱいいる。彼らは、運動せず、炭水化物が足りない状態。 通常じゃないのかもしれないけど、ダイエッターは、特に女性 ダイエッターは、極端な食事制限とかする人がいるので、その 場合、生体は緊急事態モードに突入するんだと思う。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 11:43:51.06 ID:opVxg8rk] 長い 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 12:06:13.54 ID:ap3BpyDP] 基礎体温なんざはかっても意味ない 毎日出産するわけもないし無駄な議論 他所でやれ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 12:11:03.59 ID:xLeA4HlN] スイッチとかモードとか言う奴はアホじゃ ってじっちゃんが言ってた。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 17:53:59.81 ID:jq/II1Yc] >>277 www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=youtube_gdata_player これやってみ 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/01(日) 21:20:04.11 ID:ICRWrZU5] 基礎体温とか横道はどうでもよろし 低糖が続くと脳がエナジーセーブモードに切り替わって、エネルギー消費させる交感神経の働きを弱める 結果痩せにくい しょっちゅう飢饉のくる原始時代に獲得した性質です 栄養はバランス良く取った方がええというそれだけの話 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 21:23:47.79 ID:P93Ej6eh] 有酸素運動はジョギングにするとして筋トレは自重でいいのかな 一ヶ月で体重の5パーセント落とすと基礎代謝落ちるらしいがホント？ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 21:45:49.87 ID:G0vNQbxE] >>289 5%の内容が脂肪でも筋肉でも代謝は落ちるさ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 22:20:19.23 ID:EQQ2dAHE] 基礎代謝は、基礎代謝率×体重だから、 体重が落ちると、基礎代謝が落ちるのは当たり前。 問題は、体重を急激に落とすと、基礎代謝率 が落ちるかって事。 飢餓スイッチがあるとすると、まぁ、落ちるん だろうね。 私が基礎体温と言ったのは、基礎代謝の多くが、 体温の発生だから。 低体温、すなわち基、礎代謝の低下。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 22:23:18.55 ID:EQQ2dAHE] 俺、体重８０�s近くあるけど、もし俺が変温動物ならば、 この肉の固まりの温度は室温と同じ２０℃くらい。 しかし俺の肉体は、この肉の固まりの温度を１６℃も 引き上げてる。それに必要なエネルギーたるや。 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 22:26:24.57 ID:yAKuRP5A] pita.st/n/eghkouy3 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 22:34:57.46 ID:EQQ2dAHE] あくまでも個人的な事例だけど、定期的にそれなり ハードな運動する様になったら、自然に薄着になった。 この前、長袖の人ばかりの中、１人半袖ででいたら、 何人もの人に、寒くないの？ときかれた。 発熱が上がってるのかもって思ってる。 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 22:35:41.88 ID:P93Ej6eh] 一日の摂取カロリーを1200〜1500くらいにしたいんだが白米、温野菜、鶏ささ身あたりでローテーションでいいですかね？ 参考になるようなものあったら教えてください 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 22:41:27.02 ID:Hj2Sgm1z] >>295 スープ系いいよ。コンソメとトマト缶、ズッキーニ、 セロリ、人参、何か豆にササミちょっととか。 鍋に一杯作って分けて冷凍してる。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 22:43:01.77 ID:Hj2Sgm1z] あと、白菜と鳥で水煮とか、白菜と豚肉（脂肪の少ないもの）とか、 豚肉冷しゃぶとか。 出来れば米は玄米がいいだろうね。ビタミンも足りなくなるので マルチビタミンとかミネラルのサプリメントとか、 フィッシュオイルなんかもとるといいと思う。 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 23:01:28.61 ID:G0vNQbxE] >>295 あげてる3点じゃ297の指摘のビタミン、ミネラル足りないよ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 23:24:11.32 ID:P93Ej6eh] >>298 カボチャ（少なめ）、トマト、人参、赤ピーマン、ほうれん草、玉ねぎ、キャベツ、椎茸、おから、ささ身でローテーション プラス米と味噌汁、あとは整腸用にラブレと安いプロテインでどうですかね 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 23:43:29.63 ID:G0vNQbxE] >>299 いいんじゃないの。 野菜はできるだけ生で。 胸肉皮抜きはおすすめ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 00:10:08.11 ID:V2LZUIIt] ちなみに鶏肉のカロリーの違いはほとんど 皮だから、胸肉、ササミじゃなくても、皮さえ ついてなければカロリーはあんまり変わらない。 豚肉も多少カロリーが高いとはいえ、やっぱ劇的に ちがうのは脂なので、脂さえ無ければビタミンB豊富だし、 味的にも胸肉、ササミばっかじゃ飽きるだろうし、取り 入れてみては？ 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 00:48:35.82 ID:QMdGmtD0] >>299こういう一日に必要な炭水化物タンパク質ビタミン類のバランス考えたメニューないんだろうか 一日に必要な栄養に照らし合わしてどんな野菜だけは摂取するべきみたいな 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/02(月) 00:56:10.82 ID:O0aGpxYb] 米は玄米 タンパクは赤身の肉や白身魚、時々大豆由来など取り混ぜた方がいろんなアミノ酸満遍なくとれる 朝フルーツも足すと良い 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 01:01:24.62 ID:EjNs7yQ8] >>272 www.youtube.com/watch?v=GtP3fH0bCKg この人フルレンジでも連続で懸垂40回できる動画晒してるよ 普通に化け物ｗ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 01:10:46.17 ID:r8guI0r5] >>295 チリコンカンかチリビーンズとかどうだろう。野菜、たんぱく質入っててローカロリー。 パンかご飯にも合う。チリペッパーで代謝もあがる。 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/02(月) 01:25:11.38 ID:O0aGpxYb] >>295 あと、まず標準カロリーの量と栄養素の比率を感覚で覚えるといいよ Tarzanの食事特集とかけっこう使える それからその比率で希望カロリーに減らしてって、量がたりない分はキノコやもやしで満腹感を出す 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 01:34:11.37 ID:CWCbzhuN] みんな、こんな糞みたいな食生活を一生続ける気なの？ かわいそうに、続けなきゃリバウンド 続けたらケトン臭撒き散らす嫌われ者 頭悪いな、お前ら 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 01:54:24.98 ID:V2LZUIIt] 上のメニュー見てどこをどうみたらケトン臭とか 出てくるんだろう。普通にトマトのスープに玄米とか 旨いし。焼き肉にカツ丼以外は「糞」なんだろうか？ そういうのはたまに食べるものだと思うけど。 おかしな人の考える事はよくわからないです。 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 04:25:03.29 ID:TGPBDHOl] 夏に我慢大会みたいな格好でサイクリングしようと思ってるけど暑い中運動するのは効果ありますか？ 一応言っておきますけど死ぬ可能性は承知の上です 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 05:10:28.56 ID:o/kr6DRc] 暑さを我慢するのが上手くなる効果は あるかもしれません。 水分も出るので、体重も減るでしょう。 脂肪を減らす効果は無いどころか、逆効果です。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 07:04:50.67 ID:FQ+V02rP] >>304 足使いまくりのｲﾝﾁｷでそんだけしかできないなら 普通にやったら20が限界だな 体重軽いのに 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 07:40:07.08 ID:3KCkbLkm] >>309 ボクサーの減量追い込みじゃないんだから無意味 第一、ここは王道スレだｗ 不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/ こっち向けの話だと思うぞ〜 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 08:05:07.85 ID:HOwk7cYu] >>309 死ぬ覚悟もできてるなら今すぐ我慢大会サイクリングやれよ 夏に、とか言ってるから豚なんだよ 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 09:33:36.14 ID:lQS7QFLB] 昨日TVでやってたガチ相撲でビルダーの山本って人の体初めて見たんだけど 気ぐるみみたいなすげー筋肉だったな。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 09:33:52.41 ID:PSruD9q9] 体重落ちる可能性は低く 死ぬ可能性は高い 特に去年の夏みたいに暑くなれば、水分補給せず運動を長時間 続ければ、かなりの確率で死ぬ 俺の先輩は、近くに自動販売機が無い田舎で、死んだ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 09:41:23.38 ID:ZSI+GKYW] 朝に有酸素運動すると効果倍増っていうのはほんと？ 脂肪燃えやすいとか聞いたことあるんだけど。　 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 09:44:20.69 ID:a/A3f8Dn] 今から30年以上も前の厨房のときには、夏でも練習中は水分摂らせてくれなかったんだが。 あの当時よく皆死ななかったなあ。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/02(月) 09:46:51.75 ID:O0aGpxYb] >>316 その後活性化した状態で日中過ごすからお得 ということらしい 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 10:00:37.39 ID:xOYuhgkp] なるほど 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 10:34:39.87 ID:yxnAQyj4] >>302 糖尿病食とかでググるとあるのでは 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 10:44:31.78 ID:JJcSbOFp] 血糖値が低い状態でやったほうが脂肪が燃焼されやすいんじゃなかったっけ？ それなりに危険も伴うから止めたほうが良いらしいけど 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 11:09:27.79 ID:PSruD9q9] 真夏の炎天下、水分補給無しの条件で、 高校生がサッカーユニフォーム着て長時間運動・・・あんま死なない ４０過ぎのデブがサウナスーツ着て長時間運動・・・けっこう死ぬ 後者の様なデブは大抵、３０年間の運動ブランクがあり、自分の身体 の加齢劣化に気づいていない。あたかも自分が高校生のつもりで 運動したりする。 朝の空腹時、即ち血糖値が低く、肝グリコーゲンも残り少なくなって ると、体脂肪を有酸素運動に回す。でも脳や赤血球にはブドウ糖が 必要なので、それは筋肉を分解してまかなおうとするから、王道からは ズレちゃうんじゃね？ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:22:46.08 ID:EjNs7yQ8] 真夏にサウナスーツってｗ そりゃぁ自殺願望の裏返しじゃね？ｗ ちなみに去年の7月からトレーニングし始めたけど ジムの外が公園で1週1キロのジョギングコースもあったから炎天下に長袖でよく走ったよ 30分前後だけどね その後ジムのプールで2時間がメニューだったなぁ 7/1　94.4キロ　体脂肪率33％→9/1　80.4キロ　22.3％と今考えると一番落ちやすかったよ 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 11:30:17.42 ID:PSruD9q9] 俺は朝だけど、夏でもウィンドブレーカーで短い距離、走るｗ 汗かいて体重減のためとかじゃなくって、もともと汗かかない 体質だから、汗腺を活性化させるため。 これ続けてたら、汗っかきじゃない俺も、人並みに汗かく体質に なれた。 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:36:25.51 ID:PSruD9q9] 「有酸素運動は２０分以上やらないと脂肪が燃焼しない。」 って俗説は、遊離脂肪酸の血中濃度が２０分後ぐらいから上昇し 始めるってのを根拠としてたんだよね？ 朝の空腹時の低血糖状態で有酸素運動やると、もう少し早く 遊離脂肪酸濃度が上昇し始める、とかだと思う。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:36:47.34 ID:lQS7QFLB] 汗をかかない体質とかうらやましいな。 俺なんて暑いとすぐ汗だくになってしまう。 特に手のひらがすぐビチョビチョになるから事務仕事とかやると 紙が汗でヨレヨレになるんだよなあ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:45:00.24 ID:zNKyDJsg] おれの場合は額や頭からは汗かくけど 首から下はほとんど汗かかない そのせいか、自律神経もちょっとイカレてる 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:45:01.06 ID:PSruD9q9] 「過ぎたるは及ばざるが如し」で、俺は気温が高い時に運動しても、 ほとんど汗かかなかった。ひたいに汗がうっすら滲む事も無かった。 発汗はしてるんだろうけど、汗のシズクになるほど量が出ないっていう。 やっぱこれはこれで、体温調節機能がおかしかったんだと思う。 何事も中庸が肝心って事だよね。 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:47:56.12 ID:PSruD9q9] >>327 水を１日２？とって、で上下ウインドブレーカー着てジョギングとか すると、汗腺が活性化するかもしれん。俺はそうなったよ。 体は熱く火照ってるのに、皮膚は乾いてるって、なんか、自分でも 違和感あるんだよね。 もちろん、無理は禁物ね。 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:48:25.68 ID:PSruD9q9] ↑　１日２リットル、ね 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:54:02.14 ID:Ur+oJq8u] 汗かけば体重減るけど、脂肪減らないので、こういうのは 不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/ でどうぞ。 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:54:34.64 ID:xnknNikV] >>330 大体わかるから大丈夫だよ！

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