【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/ 関連スレ(data落ち) 真王道ダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/ ダイエットに筋トレは不要。 有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 21:35:51.26 ID:YWrNrnT4] >>184 いいかんじですねー。 ジョグは20分走れるようになると 段々距離伸びるのが楽しくなってきますね。 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 00:03:58.44 ID:mhaKQaaW] 自転車は１００キロ越えると世界が変わるぜ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 00:10:50.04 ID:WKK6DJ8V] やせたら腿の付け根辺りから血管が浮き出てきた 全く気づかなかったんだがキメエなw 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 00:27:58.76 ID:AqUGra5S] やせなくてもでるやつはでるから気にすんな。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 01:04:53.60 ID:JQTOMpgu] 自転車は精子減るらしいから注意！ 俺は使う予定ないから無問題 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 01:15:08.07 ID:yfDXecaN] あれって、毎日何時間も乗る人の話で、それも 統計とったらちょっとEDが多かった程度だから 普通は問題ないと思うよ。 チンコしびれるなら、合うサドル探すのに お金かけた方が良いとは思うけど。 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 02:10:20.93 ID:ZyhK+qwj] >>189 減るの？マジ？まあもう子供いるから良いか・・・・ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 02:49:49.57 ID:zuyXAH+Q] 〜らしい　を信用するとか 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 08:59:25.67 ID:lN64vKjk] 市販のカレールー使ったカレーって消化悪いんだな。 昨日食って2時間経ったあとジョグに出たら喉に上がってきて気持ち悪くなった。 途中からウォーキングに切り替えた。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 09:11:59.91 ID:dZu3IXtb] 食い過ぎたんじゃね？ 年取ると、2時間じゃあ消化しきれないだろうね 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 09:20:31.12 ID:H5Nd702l] >>186 お前はいつも、チャリンコの話題出してくるな。 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 09:25:54.90 ID:Z87GbowP] ３月初めから食事の見直しと筋トレ、休みの日にジョギング30分を初めて 30歳♂171cm78kg→73kg お腹まわりがスッキリした気がする 今日初めて会社の人に｢あれ？痩せた？どうやったんだ？｣と聞かれた 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 10:16:01.66 ID:lN64vKjk] >>194 小皿で一杯だけ（ごはんは150gくらい）だったんだけどな。歳は30 腸の方は丈夫なんだけど胃がここ数年弱ってる 胃の機能を何とか回復しなきゃな 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 11:48:38.73 ID:dZu3IXtb] >>197 >>>194 まだまだ若いな。 エビオス勧め。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 12:24:08.90 ID:I/YGepyA] >>186 チャリ楽しいけど、 100キロは4時間かかるからなあ。 そこまで行くと趣味の領域。 もちろん俺はダイエット目的から趣味に変わったから 言ってることはよく解かるけどｗ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 14:54:25.94 ID:anEeWGLK] 73のデブから58のむしろガリになり、2000キロカロリーの食事と10キロのランと筋トレしても体重は減らず、むしろやや太ってきた。 これって体重は下げ止まり。そして筋肉ついてきたからなのでしょうか。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 14:59:11.12 ID:+Q7tRR3W] ダルビッシュが昨年のオフ わずか数ヶ月で10キロふやしたってきいたときに そんなわずかな期間で筋肉ふやせるものか？とか思ったんだけど 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 15:09:41.13 ID:3co/3GRa] >>199 にわかはそんなに速く走れないよwスレチスマン。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 15:15:07.82 ID:+Q7tRR3W] このまえひざが痛かったからママチャリでかなり速めにゼイゼイいうほどに走ったが 平均時速17キロしかなかった たった30分程度のっただけでひざの上の筋肉がぱんぱん 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 15:24:39.39 ID:WlQH1LfY] >>200 それって　脂肪も減ってるだろうけど筋肉も減ってそうだね 58キロで10キロのラン　2000キロカロリーの食事なら実質１４００キロカロリーの摂取、 この状態では筋肉の維持もできず消費カロリーが減少してるんでしょうな 脂肪と一緒に筋肉が減少したとしても体脂肪率は下がるから筋肉が維持されてると思い たくなるけどね、ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから食事制限は気をつけないとね 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 16:37:36.64 ID:+Oe/FL2I] ＞ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから 別にランが筋肉を減らすんじゃなく、筋トレなしの減量は筋肉を減らすんじゃないのか？ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 16:38:24.77 ID:P0wsJNO0] 二の腕にけっこうはっきり血管が浮き出てたき 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 16:45:55.46 ID:zuyXAH+Q] 減量＝体脂肪減、筋肉減 増量＝体脂肪増、筋肉増 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 16:56:28.94 ID:CDiC1nA4] 足に障害があって運動出来ない。でも156センチなのに46キロになってしまった。 摂食障害になってる。食べ過ぎてしまう。死にたい。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 17:29:18.55 ID:zuyXAH+Q] 病院 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 17:33:22.53 ID:edblX2h9] 摂食障害直さないとダイエットどころじゃないしね 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 17:36:52.61 ID:CDiC1nA4] やっぱり太ってますよね… 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 17:53:02.63 ID:ZyhK+qwj] >>201 体重を増やしたのであって、筋肉を10キロ付けた訳じゃない。勘違いしてる人多いね。 マスコミのせいだろうけど。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 17:55:07.02 ID:anEeWGLK] >>204ｰ205 ジョギング初めてからは減らせ減らせで筋トレしなかったからそのツケかなあ。 ２月から筋トレをジョギング前に始めたんだけど、その効果と思いたい。 腹は若干割れてはきたんだけど。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 18:15:12.73 ID:edblX2h9] >>211 大丈夫太ってないよ あなたにはこのスレも必要ないからもうこないで 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 19:02:08.93 ID:+Q7tRR3W] まずエネルギー足りない分は筋肉に蓄えられてる栄養素から使って その次に脂肪を燃やしていくから 筋肉が多少落ちるのは仕方ない 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 19:04:12.29 ID:xaNApkhc] >>213 初心者ボーナスで筋肉が多少なり付いた可能性はあるよ。ただ腹が割れてきたのは内臓脂肪なんかが落ちたからだね。 長時間心拍数が高いままだと筋肉が分解される説がある。けどまあ、筋トレしながらなら10ｋｍくらいは問題ないんじゃないかな。 ただ筋肉をたくさんつけるのは無理だと思う。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 20:36:45.66 ID:zuyXAH+Q] ボーナスｗ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 21:01:08.65 ID:7lFaErns] ワークアウト後にはアナボリック作用のあるホルモン（成長ホルモン）も分泌されるが、 時間とともに強烈なカタボリック作用のあるコルチゾールも分泌される。 だから、筋トレ→有酸素運動、の時間をうまく計算して素早くワークアウト後に プロテイン、アミノ酸等を摂らないとコルチゾールが優勢になって、いくら運動しても 脂肪が増えて筋肉が分解される 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 21:03:06.97 ID:adnaigoV] いくら何でもそれは無い。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 23:35:02.79 ID:drBK0uNK] >>215 逆に言えば筋トレをしていれば筋肉を減らさずに痩せれるって事？ 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 23:52:49.67 ID:oqkwzLNc] ジム・フィックス ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9 ジョギングの提唱者として知られ、 ジョギングの神様、ジョギングの教祖と呼ばれる。 日課としていたジョギング中の1984年7月20日に バーモント州の国道15号線脇で 心筋梗塞を起こして突然死した。（52歳） 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/04/29(金) 00:06:55.97 ID:CM6WLI1J] >>207 筋肉増 体脂肪減を有りとしてる石井先生と是非バトって欲しいね 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 00:24:43.45 ID:HZU9AYyU] 絶食や置き換えしてもやつれるだけでぶよんぶよんになったのに もう痩せるのは諦めて食事普通たまにお菓子 毎日少しの筋トレとウォーキングでするする体重減ってきた なにこれ絶食あんな辛かったのに 王道に勝る物はないんだねちくしょう(´･ω･｀) 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 00:37:25.46 ID:IypaTrU4] >>222 ダイエット板ならありだな。 相当鍛えられてる人なら無しだけど。 俺は鍛えてないので出来てるw 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/04/29(金) 01:03:17.47 ID:CM6WLI1J] >>224 そう、ここはダ板 ウェイト板でもつまはじきの持論をここで持ち出されてもなw 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 02:08:58.32 ID:wgBxTh8T] >>222 石井先生も基本は否定的だよ。 運動経験が無くあるレベル以上の肥満の人の減量の初期においては筋量増、脂肪減を 同時に起こす可能性があるって話。 見た目に反映するようなレベルの話じゃないし、別にそれで大きな問題は無い。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 02:17:09.72 ID:ePRfeUXP] 一般的なのと可能性じゃ雲泥の差だからなぁｗ とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 02:28:20.96 ID:wgBxTh8T] >>227 >とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね それが正解。 仮に増えるとしても目に見えないようなごく僅かなレベルの話なので「可能だ、不可能だ｣議論する意味は無いと思います。 やる事は同じだもんね。 229 名前：224 mailto:sage [2011/04/29(金) 05:00:58.59 ID:IypaTrU4] >>226 ちなみに、鍛えてないとは言っても、日に２時間とかの レベルなら10年くらいは運動してきたし、体脂肪率も 10％後半でデブってるけど肥満とはほど遠いのであしからず。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 05:26:44.69 ID:6L/AGgoa] >>218 GHはアナボリックホルモンじゃないですよ。この場合蛋白同化作用があるのは テストステロンです。 で、運動時のコルチゾル分泌は、運動時間に応じて分泌量が増える「傾向」になります。 要は長時間の持久運動してると出やすくなりますってことですね。 これは運動後にプロテイン程度のアミノ酸を摂ることで、十分対抗できます。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/04/29(金) 09:20:59.46 ID:CM6WLI1J] GW中どんなメニュー立ててる？ 普段仕事不規則なんで、ココでリズム取り戻したいんだけど寝ちゃいそう 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 11:26:29.89 ID:LhA6vBk1] 筋肉をなるべく減らさないで体脂肪を効率よく落とすには 食事制限(ローカロリーかつタンパク質摂取重視)と 運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン） 質のいい睡眠 でおｋ？ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 11:53:06.45 ID:4KHfYzsK] GWは稼ぎどきなのでしばらくトレーニングはおあずけです 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 16:06:57.65 ID:moHKDXc7] >>232 バランスの取れた食事と適度な運動でおｋ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 17:16:31.54 ID:goe/YMvX] >>232 >運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン） なるべく筋肉を減らさないって言うのなら何をおいても筋トレが最重要だよ。 少なくとも有酸素メインでは難しい。 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 19:46:33.84 ID:yZJr5lf8] 減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ 駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して ダイエット補助の筋トレもちゃんとした知識が必要 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:05:19.63 ID:w0Zayi38] そうでもない。 800kcalの超低カロリーダイエット下でも筋トレで筋量が維持されたって論文 Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate -- Bryner et al. 18 (2): 115 -- Journal of the American College of Nutrition ttp://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:05:39.85 ID:KYHTzt2J] ＞駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して あれはもはや有酸素だからね…。筋肉減らさずに減量したいなら、ウエイトスレのほうが参考になるよ。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 20:34:46.33 ID:5KGcVzCj] >>236 >減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ 理屈ではあり得るけど現実的には気にしなくていいです。 >駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して それは過度な筋トレじゃなくてむしろ逆。 この板の殆どの人は刺激が弱すぎて筋量を減少させていると思う。 少なくともオーバートレの害が出ている人なんていないと思うよ。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:53:59.49 ID:ePRfeUXP] つってもジム行ってまで筋トレする人ってこのスレだと少数派じゃないかなぁ まぁ体型重視で細マッチョとかソフトマッチョ目指すならジムでフリーウェイトやるほうが全然いいよ 環境も自宅よりかは充実してるしね 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:09:57.61 ID:3J8UgCLi] 腹筋100回って過度な筋トレってほどじゃなくないか？5種目やったとしたら各20回だしなぁ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:27:27.44 ID:jJvcidss] 痩せたら自重トレの回数増やすの簡単だし 自重で高負荷のやり方だと やりづらいし面倒臭くなってスグにやめてしまう人多いんじゃないかな？ なので、筋トレはジムでする方がと思ってまう。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:31:35.43 ID:5KGcVzCj] 筋トレで重要なのは負荷の設定。 自重ではそれが難しいので効果が著しく低くなっちゃうね。 逆に言えば負荷の設定さえ適切であればジムでも自宅でも場所は何処でもいいって事になる。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:32:01.61 ID:czqsZp2K] 腹筋100回だと,100回連続でやるイメージがあるなあ。 20回x5なら確かにそこまで多くないね。20回できる ギリギリの強度だとして。 目的考えると10x3回で良いと思うけど。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:33:22.99 ID:czqsZp2K] >>244はわかりにくかった。10x3回→10回x3セット 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:43:23.98 ID:xbF27OoE] はっきり言えるのは、ジム通いが続く奴は自宅トレも続く 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:46:39.29 ID:sblIwyIq] 毎日一時間ウォーキングで1200キロカロリーで生活してるのに減らない…。 何度もカロリー計算してるのに…。停滞期？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:50:07.49 ID:SaOQ7Pa0] >>246 ごめん、俺には無理だった 家でのトレはジョグはともかく、筋トレは自重とダンベルだけだからなあ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:02:36.64 ID:XDBTZM41] >>247 身長、体重、性別、年齢、職業晒せよ。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:09:20.11 ID:ePRfeUXP] 折れも自宅は無理だったｗ ジムはなんだかんだで去年の7月から続いてるからなぁ で、今体脂肪率が瞬間値10.8％ｗ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:11:40.55 ID:yZJr5lf8] >>236ですが、腹筋100回は20回×5セットと考えれば至って普通ですねｗ 自分もそのくらいでやってます 自分が言いたかったのは連続100回！みたいな人のことです 連続で100回も出来るような筋トレってものすごい低負荷だろうし、ホントに有酸素レベルですよｗ どうせしんどい思いするなら、効率的な10〜20回×3〜5セットでやったほうがいいのにな〜と思います 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:14:34.08 ID:XDBTZM41] 日常は低負荷の連続じゃ。好きにすりゃええ。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 23:39:29.32 ID:sblIwyIq] >>249 失礼しました。 153�p/63�s/女/19/宿泊業 70→55→60→70→63 70→55までは部活で痩せました。そこからリバウンド… 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 23:59:44.26 ID:IypaTrU4] >>253 考えられるのは ・カロリー計算がおかしい。 ・２〜３日とかの超短期間で変化を見てる ・その両方 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 00:06:34.91 ID:BLFFuRHV] >>253 その1時間のウォーキングに時々ジョギング入れてみるとか ウォーキングと同じスピードで走るだけでも消費カロリーはけっこう違うからね〜 同じことやってて停滞したら何か変化つけることだよ 走って歩いてを繰り返すうちに走れる距離も伸びてくるしね まだまだ全然若いし 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 00:26:12.03 ID:lnqVeHjc] >>253 ちゃんとバランスよく食べてますか？ カーボ抜きとかもだめだと最近知った 総カロリーはたいした取ってないのにカーボが足りないせいで 代謝が悪くなって体重増えることもあるらしい（ここ数ヶ月の私） 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 00:41:12.68 ID:0HGusLfx] 63キロで１時間歩いて1200kcalしか食べてなくて 体重減らないならびっくり人間だよ。医者が調べに 来るレベル。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 03:44:07.85 ID:dwUoM9qv] 夢遊病中に食ってるか、体重計壊れてるかだなｗ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 10:22:05.01 ID:LCQDa2Oq] ttp://www.youtube.com/watch?v=S5V02ONF2JY まさかこんな意味不明な筋トレもどきやってる人はいないよな 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 11:42:31.19 ID:rKHFUhgG] >>253 153で63というとかなり太ってるな まだまだ落ちない体重ではない カロリー減らしすぎじゃね？？ 急激にやると また跳ね返るぞ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 11:45:31.59 ID:BLFFuRHV] >>259 www.youtube.com/watch?v=IAkvD6_0kB8 この人の他の動画 パーシャルとはいえ95回懸垂できる人って懸垂スレにもほとんどいないよｗ こういう体型でも良いって人は自重中心でももっていけるってことだけは覚えておくべし 折れは目指さないけどｗ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 12:03:47.94 ID:SYyMGpQn] 日常の体重はやや増えてるが、水分なんかは積極的にとるようにした。 先週より1キロ重いが手首なんかはむしろ細い。体重って不思議だ。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 12:25:20.84 ID:KzjNf1oF] >>253 距離を15�qに増やし、散歩ではなく、速めのウォーキングにしましょう。あとカロリー少な過ぎるので増やしましょう。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 17:57:37.36 ID:1WrKsOMT] プロテインがいいよプロテインが ローカロリーでタンパク質を効率よく摂取できるから 実はダイエットにもってこい。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 19:30:02.31 ID:MGWoKhmZ] みなさん有難うございます。 今朝、体重計ったら−0.7�s！ ドカンときました。ウォーキングも距離を増やしてみます。食事は 朝 コーヒー 昼 会社のまかない 夜 300〜500 なので、野菜足りてないですね、気をつけます。本当に有難うございました。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 19:54:39.51 ID:HXmZkiT1] ７キロならともかく０．７って誤差じゃないの・・・？ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 19:57:59.04 ID:hSrqQvEx] ジョギングしたいんですけど、走るとすぐ疲れちゃうんですよ。 できるだけ長く走れる方法、何かないですか？ 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 20:09:53.52 ID:ulyDnIe3] >>259 腕立てで吹いたw でも懸垂は凄いと思うよ。 20kg加重したらただぶら下がってるだけでも結構大変。 純粋に懸垂という運動として見れば大したものです。 背中のトレとしては全然ダメだから背中は全く発達してないけどね。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 20:10:54.77 ID:ulyDnIe3] >>267 ゆっくり走る事に尽きると思うけど。 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 01:41:07.02 ID:BwLFpnue] >>267 走り続ければ、そのうち体も慣れる。 誰でも最初は走れないですよ。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/01(日) 03:07:27.92 ID:LYzMuHFc] >>267 スロージョギングでググってみ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 03:15:56.13 ID:v6W3Nr6y] >>261 懸垂スレではそんなアホな事をする奴が居ないだけ。 ていうかなんでこんなもん動画にしてるんだ 生き恥だろ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 05:30:45.17 ID:l9N9/cJw] 高速、高回数の反復運動って、怪我しやすくなるね。 減量中だと特に。 とはいえ、>>261の動画はさすがに無いかな、、、とは思う。 何かの競技の為に、限定された動きでやってます、ってのなら分かるけど。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 06:29:46.57 ID:l9N9/cJw] >>256 うーん・・・別にカーボ抜いたからって特別に代謝落ち起こす、なんてことは無いですよ。 ありうるとすれば、カロリー計算間違えてるか、便秘、水分貯留、ではないかと。 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/01(日) 08:58:25.76 ID:LYzMuHFc] >>274 影響無いわけないだろw >>246 低カロリーダイエットでググって上にくるnhkサイトの失敗例見てみ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:07:26.31 ID:l9N9/cJw] >>275 具体的にどういった理由で代謝が落ちますか？ 詳しく教えてください。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:24:41.78 ID:/52zANuR] お腹の脂肪がなかなか落ちません。王道のつもりなんですけどお腹の肉は落ちにくいものなんですか？　 いちをスポーツで結構汗流して腹筋も　 床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。 そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。 　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。 この状態で、胸の前で両腕をクロスします。 これが基本体勢。 この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。 5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。 これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。 これをしているんですけど。　 初めて３週間です。　 食事制限も結構出来ていると思います。２週間で３キロ落ちました　 お腹がつまめてうわあ脂肪たっぷりだーっていう感じなんですけど　 お腹はなかなか落ちにくいんですかね 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 10:28:38.83 ID:EQQ2dAHE] 　女性で基礎体温記録してる人なら分かると思うけど、 全く運動らしい運動してない日常から、日常的に運動 する日常になると、基礎体温が上がる。 　運動しないとか、炭水化物が足りないってのは、 冬ごもりモードなわけ。 　女性は、妊娠期＋授乳期で２年以上。その間に冬越しは ２〜３回おとずれる。自分の基礎代謝、安静時代謝を削っ てでも、胎児や母乳に栄養を回そうとする。そういうふう にホモサピエンスは出来ている。だからこそこの２０万年 間に地球上の隅々にまで広がった。 　運動を取り入れず、炭水化物を削る。生体は冬ごもり と判断し、基礎代謝、安静時代謝を下げ、基礎体温も 下げる。 作用メカニズムは、知らん。 >>277 　それは腹筋上部に効くので、腹筋下部に効く別メニューも した方が良さげ。皮下脂肪は落ちなくても、その下の筋肉が しまって来れば、腹の見た目は大分違うよ。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:38:36.59 ID:dAjJYXdv] >>277 便秘してない？ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 10:41:39.28 ID:EQQ2dAHE] 部分痩せって基本的には出来ないと言われてるけど、 では基本でない例外事項って何なんだろう？ 脂肪細胞中の中性脂肪を遊離脂肪酸として血中に吐き 出させれば、部分痩せ完成なわけだけど・・・ 腹巻きとかしてその部位の温度を上げ、酵素を活性化させる。 マッサージにより、血流を増加させる。 その部分を良く動かし、毛細血管網を発達させる。 とかかなぁ。 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:53:09.57 ID:l9N9/cJw] >>278 は・・・冬ごもり？ いや、冬眠じゃあるまいし・・・（汗） とはいえ面白い意見ではありましたが。 女性の場合は月経が定期的に訪れますが、この場合黄体ホルモンの影響で 基礎体温は上昇します。 これは授乳していようが定期的に訪れるものですよね。 妊娠初期は基礎体温が上昇するそうです。基礎体温には個体差があるので 一概に高い低いという判断はできないそうですが。 定期的にそこそこのボリュームで運動している人間が、炭水化物を削って 以前のようなボリュームで運動できないという話なら分かりますが、それ以外で 炭水化物削って代謝落ちなんていうのはありえません。 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:59:16.40 ID:/52zANuR] ほーみなさんあり　 便秘ではないです。　 お腹を５本指でつまめるので脂肪はかなりついてるなあorz まだ３週間なのでもう少し続けてみます 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 11:01:20.81 ID:EQQ2dAHE] 冬ごもりは、いわゆる飢餓スイッチってヤツね。 女性は生む性と言われる。妊娠出産は、男の私から 考えると、考えただけで気が遠くなる・・・ 女性は内臓脂肪が付きにくく、皮下脂肪が付きやすい。 内臓脂肪が付きにくいのは胎児の場所を確保するためと言われてるし、 十代始めから二十歳に向けて、皮下脂肪が劇的に増加するのは、 妊娠期＋授乳期に向けて貯金を増やすためだろう。 妊娠期に太るのもそうだろう。 チリ鉱山の人達とか、今回の被災者とか、低体温化した人が いっぱいいる。彼らは、運動せず、炭水化物が足りない状態。 通常じゃないのかもしれないけど、ダイエッターは、特に女性 ダイエッターは、極端な食事制限とかする人がいるので、その 場合、生体は緊急事態モードに突入するんだと思う。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 11:43:51.06 ID:opVxg8rk] 長い 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 12:06:13.54 ID:ap3BpyDP] 基礎体温なんざはかっても意味ない 毎日出産するわけもないし無駄な議論 他所でやれ

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