新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット12t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 20:34:05.44 ID:NJb/6SoU] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット10t toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291386708/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 20:34:24.01 ID:NJb/6SoU] ■基礎代謝・消費カロリー計算 ・健康チェックツール（基礎代謝量計算機） www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html ・消費カロリー計算 www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html ・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量 kota.to/0kara/atehame3.html ※ ・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても 違うのであくまでも目安。 ・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」 の範囲でバランスのよい食事を。 ■健康度チェック www.central.co.jp/ ■その他 GI値リスト www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 20:34:42.78 ID:NJb/6SoU] ダイエットを成功させるための５ケ条 ・腹八分目 ・なるべく運動する ・目標は月１〜２ｋｇ減 ・ストレスを溜め過ぎない ・けしてあきらめないで続ける ■腹八分目 脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･ 夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を 心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。 ■なるべく運動する 筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした 方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間 運動すると関節を痛めます。 ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を 維持する効果が十分にあります。 減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると いいでしょう。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 20:35:03.29 ID:NJb/6SoU] ■目標は月１〜２ｋｇ減 減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１〜２ケ月は 急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは 月１〜２ｋｇ減を目標としましょう。 ■ストレスを溜め過ぎない ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪　です。 無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。 また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。 「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。 食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。 ■決してあきらめないで続ける ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら 体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。 どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。 筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、 あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 20:35:35.04 ID:NJb/6SoU] □ダイエットの法則。新100kg超スレ版□ １）　１番よく食っていそうなヤツが、成功する。 ２）　１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。 ３）　マメに運動について考えるヤツが、成功する。 ４）　無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。 ５）　好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。 ６）　一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。 ７）　煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。 ８）　まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ 　　 　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。 　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。 　　みんな、ガンバレ。 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 20:35:53.77 ID:NJb/6SoU] ＜よくある質問に対する回答テンプレ＞ 〜は太る原因ですか 答え：〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば 太る原因です。 〜をすればやせますか 答：〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり 痩せません。 〜を食べても大丈夫ですか 答：食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。 ※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 20:36:11.83 ID:NJb/6SoU] ◎ケガをしている人の運動について いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。 特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。 デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。 運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。 ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。 長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。 充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。 また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。 激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。 ◎膝で悩んでいる人へ テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。 私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。 サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。 靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。 最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 20:37:14.18 ID:NJb/6SoU] 【開始】 【年齢】 【性別】 【身長】 【体重】 【体脂肪率】 【目標体重】 【食事】 朝： 昼： 夜： 間食： 水分： 【運動】 参加者テンプレ 各自カスタマイズＯＫ 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 22:53:03.08 ID:+n8mpdb1] 乙 そして保守 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 00:25:53.80 ID:jlpGVJ8a] 【開始】去年の11月 【年齢】28 【性別】女 【身長】158 【体重】開始時100、現在82.2 【体脂肪率】わかりません 【目標体重】50kg台にいつかなりたい 【食事】 朝：果物と豆乳とサラダ(シリアルを食べる日もあり)、マルチビタミン 昼：納豆、きのこや卵入りのお粥とサラダ 夜：白米と汁物(味噌汁とか)とメイン一品(not揚げ物、ほぼ和食)とサラダ 間食：たまに果物やお菓子少し 水分：麦茶や玄米茶を多分2Lぐらい、ジュースコーヒーなど無し 【運動】 ウォーキング、一時間を週3〜4 足上げ運動、毎日100回 半身浴、一時間 ここ一ヶ月ぐらい82から動きません。 食事は、運動も入れた消費カロリーより500kcalぐらい少なくなるよう設定して食べています。 だいたい毎日1300〜1500ぐらい食べます。 食事を見直した方が良いでしょうか。 また、運動を増やした方が良いでしょうか。 水泳は何度かいきましたが続きませんでした…。 今のところバランスボールの購入を検討してます。 アドバイスよろしくお願いします。 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 00:52:40.79 ID:AWNJ18dh] 報告乙。停滞期だな。 摂取カロリー的には逆に足りない位かも。食事内容はバランスよさげだね。 あくまで自分の身体での経験なんだけれど、重さが停滞してても体脂肪率は変化してたりするから、安い体組成計有ると良いかも。 自分はそれを励みにしてるよ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 06:26:41.27 ID:DQhT+oPN] 停滞期は体型とか体内が変化してる時期。俺はビタミン、ミネラルのサプリとたまーーに少し食べるのもいいよどか食いしすぎないていどで。(ホメオ対策的な意味で。) 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 07:36:39.43 ID:pOIEM+b8] もうしばらく様子みて変化がなさそうだったら １回あたりのウォーキングの距離を10�q付近まで伸ばすか まずは自重でいいから筋トレ取り入れるかかなぁ 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 10:33:52.15 ID:jlpGVJ8a] >>11 >>12 >>13 アドバイスありがとうございます。 停滞期なんですかね、やっぱり。こんな巨体でも停滞期ってあるんですね。悲しい。 以前はほぼ毎日ウォーキングしてたんですが、膝が痛くなりまして…。それからは週半分に減らしました。 膝に優しい運動…と考えてバランスボールにたどり着きました。他に何かありましたら教えて頂けるとありがたいです。 食事内容はこのままで良いでしょうか。 ビタミンだけでなくミネラルのサプリも買ってみます。 それと停滞期の対策として少し多めに食べるのではなく、逆に、一日だけカロリーをすごく減らしてみるっていう方法を思いついたんですが、意味ないでしょうか。 このまま減らないとダイエットを諦めてしまいそうで…。見かけだけでも減った体重を見たくて仕方ないです。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 11:55:47.26 ID:ifW3lF6L] >>14 >運動も入れた消費カロリーより500kcalぐらい少なくなるよう設定 体重の変化に応じて計算していますか？ 仮に程度な運動をした場合の消費カロリーを計算すると以下になります。 100kg　3573.4 kcal　　95ｋｇ　3417.85 kcal　　90ｋｇ　3262.3 kcal 85ｋｇ　3106.75 kcal　　80ｋｇ　2951.2 kcal 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 13:06:44.23 ID:LGofsHox] 摂取カロリーを500〜1500ぐらいでやっている112kg(開始時140 169cm)だけど立ちくらみが酷い。 みんなはどうやって乗り越えたの？ 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 13:18:07.00 ID:v9jm8dAn] >>16 ちゃんと食べる。 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 13:19:06.15 ID:AWNJ18dh] >>16 俺も似たような開始体重現在体重だが、もう少しは食わないと駄目よ 後、内科的な疾患は無いのか？ 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 13:24:36.81 ID:te28PSwC] 立ちくらみや停滞期にはミネラルや鉄分も効果的。レバーとかほうれん草とかマグロの赤みとかに多く入ってるらしい。 俺はダイソーの鉄分とビタミンサプリも取ってる。 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 13:25:43.18 ID:te28PSwC] 停滞期対策に食べる量増やすのはホメオで飢餓スイッチ入るの防ぐためだよ 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:14:10.05 ID:Sz08/pQM] 前スレの1000、粋な奴だなｗ 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:32:03.53 ID:LGofsHox] お返事ありがとうございました しばらくは2000kcalぐらいで鉄分を多く摂るような食生活に変えたいと思います 内科的な疾患は喘息以外、特にありません 140kgの時は血圧が150/90で気になっていたのですが、現在は130/80ぐらいです 去年、血液検査もしたのですが、特に問題はありませんでした 今年中に100kgを切れるように頑張りたいと思います 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 14:50:37.11 ID:1OAug4F8] 丁度いいスレがあったから書き込む 現在体重95kg 今までに95kgまで放置して75kgまで落とした経験2回あり 今回で3回目の挑戦ですが2ヶ月で-20kg目指したいと思います ちなみに一度目は1年かかり、二度目は半年かかりました さすがに二ヶ月で20kg減は死ぬかもしれませんが何とか達成したいと思います 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 15:10:29.63 ID:v9jm8dAn] >>23 なんで２ヶ月なんだか。意味がわからない。 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 15:40:26.95 ID:kcsJlFDY] 通風になったかもなんでダイエットしますです。 130kg 昨日からがんばります。 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 17:03:05.87 ID:DqEsa9w5] これから夏になるし暑苦しいのでダイエット始めました 以前最大115kg→90kgになったものの、再び増えて102kgになった 夏までに70kg代まで落とせればいいなぁ 1日1600kcal前後、1時間ウォーキングしかしてないので無理かもだけど頑張る 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 17:20:31.66 ID:8NheNPQJ] >>23 既にリバウンド2回で、さらに二ヶ月で20キロねぇ… まぁ本人も死ぬ覚悟ならいいんじゃない？ 結局学ばないバカは死ななきゃ治らんよ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 19:25:24.32 ID:UlNVv063] 【開始】 2010/3/21 【年齢】 35 【性別】 男 【身長】 170 【体重】 133（2010/3/21）→79.5（2011/4/19） 【体脂肪率】 24.0% 【目標体重】 63 【食事】 朝：バナナ1本、豆乳野菜ジュース 昼：焼きうどん半玉くらい、鶏のから揚げ2個 夜：焼きそば、きゅうりの酢の物 間食： コーヒー（微糖）5本、カロリーゼロのゼリー1個 水分： ミネラルウォーター3リットル 計1400Kcal程度 【運動】 夕食後にウォーキング1時間 最近炭水化物が多いせいか減りが鈍ってきたので、もっとバランスよく食べなければ・・・。 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 23:09:52.16 ID:7/+wZ1gW] 現在華のラストＪＫ(笑) …なはずですが 身長160cm体重94kgなせいで 着たい服が着れない ちなみにピークは104kg 恋をすると 痩せるらしいが 恋をしたことがないからな…(´｡･ω･｀) 夏までに89kg以下にはしたい ダイエット頑張る！ でも何をやればいいんだろう… 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 23:12:51.51 ID:AWNJ18dh] 摂取カロリー量の計算お薦め 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 23:18:41.67 ID:7/+wZ1gW] >>30 私の身長体重からすると 摂取してもいい？カロリーは 2010らしいので 今は1500ぐらいにしていますが どうなんでしょう (´｡･ω･｀) 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 00:04:10.20 ID:ILGRWVS+] >>29 まずは、毎日毎食間食を何をどれだけ食べているか書き出して確認すること。 自分が毎日いかに沢山食べているか、現実を見ないと。 カロリー計算してダイエットをする以前の問題だと思う。 160cmで90kg超えの巨体を維持しているんだから、相当食ってるぞ。 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 00:04:58.48 ID:X1IskqXF] >>31 数値いれてBMIだすのやってみた所、 160cm94kgだと、必要なカロリーが1433kcal/日って出てきたよ 理想体重57.3kgだったけどね 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 00:30:24.81 ID:Bm5iZgH9] ＪＫの年頃は基本的にホルモンやらで太りやすい→すなわち痩せにくい。 過激なことは成人以降ガタくるから、食事とウォーキングからがいいかも キツいのでは続かないからね〜 と、ＪＫ時代に激太りした私より 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 01:08:35.12 ID:zT/4s8SO] >>29 いろいろ食事とかとについては他の方が書いてるのでなんとなくありがちなことを。 他の普通体型の友だちのダイエットは絶対に参考にしないほうがいい。 特にJKあたりの子達のダイエット知識は相当歪んでるものが多い。 （太るから水飲まないとか、極端な食事バランスにするとか、断食するとか） あの人達とは違う世界にいるということを認識すること。 彼女たちの意見を完全に無視するスルースキルを持つことが重要です。 36 名前：14 mailto:sage [2011/04/21(木) 01:40:48.70 ID:8twiL6ka] >>15 そんなに多いですか？ 私が使っているYahooのダイエットダイアリーでは、日常で必要なカロリーは1700と出ます。 そこから更に運動するとプラスします。 ウォーキングすると毎日2000ぐらい。そこから500マイナス、と考えていましたが…。 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 09:06:59.34 ID:2FxhlgFa] >>29 0からはじめるダイエット　これだけすれば痩せられる www.kota.to/0kara/index.html 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 16:24:06.75 ID:PbkH5oqY] >>36　正直そのカロリーは運動やめた途端リバウンドすると思うよ。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 21:48:31.98 ID:7i3Sznpe] >>36 ja.m.wikipedia.org/wiki?search=基礎代謝 ja.m.wikipedia.org/wiki/栄養#.E6.A0.84.E9.A4.8A.E5.AD.A6.E3.81.AE.E8.A6.B3.E7.82.B9.E3.81.8B.E3.82.89 100kg超えなら3000kcal摂取で維持レベルだよ 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:33:55.98 ID:M4vZiGof] １００超えだと基礎代謝だけで２０００オーバーしたりするからなぁ・・ 体組成計が自動算出したのが２１００キロカロリーで笑っちゃった記憶がある 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 00:43:01.33 ID:YSjuFz4z] ヒキコモリだし一日１２００kcalでいいやと思って続けてるけど 順調に痩せてます。　運動しないでも２０キロぐらいやせたし 初めてのダイエットだったけど意外と簡単なんだね 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 00:51:16.14 ID:4cO/ZtjF] >>41 ダイエットで最も難しくて大変なのは、長期に渡って適正体重を維持することだ。 幾ら体重を減らしても、リバウンドしたらただの失敗。 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 01:11:19.22 ID:wpVI/4uW] >>42 でもまずは痩せないと、維持も出来ないわけで。 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 01:54:15.79 ID:4cO/ZtjF] >>43 先のことを考えずにやるから失敗するのでは？ ダイエットは、痩せたら終わりじゃないよ。 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 11:35:05.99 ID:ol/XRNT1] ダイエットして適正体重を維持　>　ダイエットして体重菟減少中　>>>>>>>>>>　肥満状態を維持 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 11:35:51.39 ID:ol/XRNT1] ダイエットして適正体重を維持　>　ダイエットして体重減少中　>>>>>>>>>>　肥満状態を維持 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 12:15:06.91 ID:gHMe6IXp] まあ、やせてみないと 元巨デブがやせた状態を維持することの難しさを 理解するのは難しいさ 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 12:49:00.06 ID:ZLQ6JJxb] >>47　まあ一生気をつけなきゃ駄目なのは辛いよね、でもそれを差し引いても痩せてたほうが絶対に人生楽しいはず。 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 13:02:31.36 ID:la29Xid4] >>29 お嬢ちゃん 簡単に痩せるダイエット教えるよ 1日1食、ラーメンだけ それで僕は１ヶ月で11キロ落ちた。リバウンドはしてない。163センチ101キロが今は82キロ ダイエットのきっかけは免許証の更新で写真があまりにもデブ面だったから♪夏までには72キロくらいにはなってるかな ＾＾ 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 13:10:19.34 ID:ea2jDRPJ] 美容的に痩せたい人と健康的に痩せたい人が居るんだなあとつくづく思い知るよ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 16:42:06.35 ID:YxuFDvQr] 毎日二郎通い1ヶ月続けて11キロ落ちるのは魅力 kwsk 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 20:17:26.06 ID:RyEf7l+R] 二郎ってうまいか？ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 22:09:33.20 ID:ol/XRNT1] >>48 楽しい楽しくないなんて悠長なことではない。 肥満が原因で死ぬ可能性は高い。 肥満状態を維持して、糖尿病・心筋梗塞・脳梗塞などで死んだのでは話にならない。 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 22:31:12.96 ID:YxuFDvQr] >>52 うまいかと言われるとうまくはないが やたらデヴを引きつける魔性の喰いもん 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 23:51:43.59 ID:RyEf7l+R] 二郎ばかり食ってるとダシの効いた脂少なめ塩分少なめのラーメンのうまさが解らなくなる 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 00:11:11.79 ID:gdVx+/Dz] 二郎よりカップヌードルシーフードが好きだ もちろんビッグサイズ 麺を食べたらカップにメシ突っ込んでジャブジャブ食べるのがたまらん だからデブるんだけどねw 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 00:23:43.78 ID:L+NJcirY] 一日三食山盛りおやつ付きだったやつがいきなり一日一食にしたら、そりゃ痩せるだろうｗ たとえ一食が二郎でも。 でも80kgぐらいまでだろうなー。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 00:35:21.32 ID:matUl9US] >>57 80kgってさ、 基礎代謝 22.3×80 = 1784 生活するにあたって必要なカロリーはその1.5倍なんだよね そう考えると、 100kg超の維持って、 どんだけカロリー摂取してんだよ って話なんだよなぁ… 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 01:38:17.34 ID:mI2WENRA] 二郎は小で3500cal大で4200kcalという噂 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 02:01:21.41 ID:ZJcTvaf2] >>58 １００ｋｇ超の人は、標準体重の人の２倍食べているのです。 ところが自分では普通の量を食べていると思い込んでいる。 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 04:13:30.78 ID:cErzFdLi] >>60 これって真実かもしれんなあ・・・多分合ってる。 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 06:36:24.09 ID:AZ7c856O] ダイエットはやせることが目的だけど 痩せた後でも続けられる健康的な生活へ改めるのが ダイエットだとおもうよ。 王道ってのはまさにその道なんだろうとおもうわ。 最近はたまに食べたくなる甘いもののカロリー処理について悩ましいところ。 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 14:33:41.73 ID:l8lZKgaT] たまーに食事の際に甘いものを組み込んだりしてるなぁ 無論カロリーは計算した上でだけど 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 23:45:26.48 ID:RSncXZ3E] ランニングしてる人いますか？ 500mくらいでふくらはぎの外側がパンパンに膨らんで痛いんだよね…。 やっぱり地道にウォーキングするのがいいんだろうか 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 01:10:15.44 ID:TjaXtmKY] >>64 スロージョギング良いよ 体重110以上でも一時間以上大して疲れずにやれる 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/24(日) 13:50:52.23 ID:ZQs0JUpk] >>65 スロージョギングかー。 歩くのよりちょっとだけ速いペースでいいのかな？ ありがとう！試してみるよ！！ ふくらはぎが痛くならないことを祈る。 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 18:36:20.03 ID:XV6qAEhW] 二週間ぶりにビール飲んでるw 体に染み渡るってえのはこういうことか。。。。う ま す ぎ る。。。。！！ １日の総カロリーを考えて呑めば問題ないよな♪ 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/25(月) 01:20:45.00 ID:vuXfLs6+] ジョギングしたいならジムとかにあるランニングマシンなら割と身体の故障少なく長時間走ってられる ジム高いなら市運営の体育館とか調べてみると案外一回300円とかで出来る 家の近所は被災前は１０時まで営業してボロいなりにラン・バイク・筋トレがそろってたし一回でいくらだから勿体無いって事もなく随分お世話になった 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 01:27:00.29 ID:J1v4GbYD] うちの近所は液状化で再開未定だ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 04:19:13.24 ID:d9mPp7Qj] >>67 収まってれば良いんじゃない？ アルコールはエンプティカロリーだから 飲むだけでなにも喰わなきゃ考慮しなくて良し って説もあるけど、 やっぱちゃんと摂取カロリーに入れた方が良さそうだよね 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 11:34:31.91 ID:55a4Alvp] 最近1分くらい歩くだけで頭痛がする 昔は1時間ウォーキングとかしてたのに 頭痛をしないように生活してたら158cm127kgになってしまった 頭痛我慢して歩かなきゃ 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/25(月) 11:39:36.83 ID:y6rO6Yro] その体で歩かなくていいからとにかくカロリー計算して食事を減らせよ。 歩くのは70キロくらいになってからでいい。 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 11:52:27.50 ID:gHyVfbcP] 散歩いかなくていいから、運動は部屋掃除して、ゴミ箱遠目において常に立って捨てに行くとかで十分。先ずは、デブになった理由を周りの食事、行動と見比べて観察し直すといいよ 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 12:17:28.87 ID:iY+MXn65] 一日一時間歩いても消費カロリー的にはたかが知れてるしな・・ 摂取カロリーどんなもんだかきっちり確認してみるとよいよ 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 12:52:48.27 ID:uiwnivsW] 頭痛をしないように生活してたら太ったっていう考えは新しいなw 太ったから頭痛しやすい体質になったのに 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/25(月) 14:25:22.24 ID:ZCLzWFeR] 3km歩いても100kcalちょいしか消費されないもん。 食生活の見直し＋運動の王道パターンがやっぱり一番だな。 まぁそれができなかったからこんなに太ってしまったんだけどね･･･ 77 名前：美瑠香 [2011/04/25(月) 14:48:15.45 ID:VEDgSCjl] beautyclinic3798.seesaa.net/ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/26(火) 01:06:24.64 ID:4X7nejOk] アメリカの話だけど、このスレ住人からすると他人事ではないはず。 自分自身の命のことだから、関心を持ち続けるってことが大切なんだろうね。 ちょっと長いけど、お時間がある方はどうぞ。 ジェイミーオリバー TED prize wish: 子供たちに食の教育を www.ted.com/talks/lang/jpn/jamie_oliver.html 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/26(火) 01:18:32.64 ID:d4K0/E5V] 食事の量を減らすだけで痩せるんだが つまり痩せたいなら食事の量というかカロリーを減らせよ。 それが出来ないなら好きなだけ太ればいい 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/26(火) 01:31:34.64 ID:im5qmqgn] カロリー計算しないで、筋トレだけでダイエットしようとした例 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243859737/76 カロリー計算しないで、勘で食べる量を減らしてダイエットしようとした例 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242186536/68 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 02:57:32.50 ID:LfHsdird] >>78 ジェイミーの話ってイギリスの子供達の食育がテーマじゃなかったっけ いずれにしてもなつかしい 82 名前：ファファ mailto:sage [2011/04/26(火) 12:35:22.12 ID:o5Vj+Kc1] 前スレから 【開始】参加表明は4/1ですが 最初は2008年125ｷﾛ 【年齢】20 【性別】♂ 【身長】180 【体重】(4/1.86.3)→(4/15.84.1)→現在(4/25.80.8) 【体脂肪率】19.2 【目標体重】70〜75 【食事】 朝：白米と納豆.前の夜のおかず少々 昼：コンビニおにぎり二つ 夜：トマトと野菜.おかず少々 間食：ガム 水分：水.豆乳.野菜ジュース 【運動】ジョギング30分 腹筋背筋100回 スクワット300〜400 だいたい一日 1500ｶﾛﾘｰを目標に生活しています 近くに市営体育館があり 引き締めるためにジムに通うか考え中 順調に落ちてるので毎日体重計に乗るのが楽しいです 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 13:56:23.38 ID:A1b7DPFx] このスレ報告見てると元100kgデブでいまは普通目のやつ意外と多いんだなw 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 15:31:35.72 ID:ce8y5lsW] 最近ハゲてきたような気がするんだが ダイエットの影響かなぁ・・・ 髪は全然細くならんのだが・・・ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 18:20:50.38 ID:ijy9mkX2] >>83 二年近く見続けてきて、 まだ110kg維持してる奴も居ます… いい加減、成果報告みたいなのしてみたいもんです 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 18:23:48.03 ID:CXg0Xx/V] >>84 ダイエットの影響かもしれないし単に季節の変わり目だからかもしれない 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 18:38:30.17 ID:OBhOby/V] お前は換毛するのか 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 23:10:43.34 ID:88FBpyRF] ただでさえ分厚いの着てるからな 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 08:19:40.88 ID:rPXhS7fg] >>85 2年も85キロ維持とか食いまくってますね！ 成果報告したいとは書いてるだけで本当はその気じゃないとみた。 やる気になってないだけ、本気だせよおお 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 10:23:14.72 ID:b0gc9pty] >>89 ちゃんと読めよおお 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 10:52:34.30 ID:rPXhS7fg] １１０キロ入力を素で間違えた。スマソ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 11:52:37.26 ID:8mKsPHQn] やり方分からずにうだうだはわりと有るよな 運動から始めようとして一週間続かずそのままとか 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 12:29:07.62 ID:8ZMIoeXR] >>89 いや、維持してるのは20年以上 流石に40迄にはなんとかしないと 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 13:13:53.61 ID:rPXhS7fg] よく運動も10分程度の散歩だけどうんぬんとか デブ脳の人はいろいろ頭でっかちで考えてはやめてくの見るけど 悩むな動けって感じだな。 10分程度の散歩を続けても効果ありませんか？見たいなｗ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 14:43:21.03 ID:8mKsPHQn] >>93 やってみようぜ！ どの辺でいつも断念してる？ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 16:11:39.06 ID:Zdip+bsH] >>95 一ヶ月位で10kg落として、 一ヶ月で一キロずつ戻してくみたいな 100kgきることが20代初頭以降無いな 35過ぎたらそれまでは行かなかった120越えちゃったりして 痩せることに対して諦めや、 開き直りがあるな、何とかしないと 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 16:15:39.50 ID:Ql9d8wNZ] 俺の場合きっかけは親が糖尿病にかかったことだったな 65で脳梗塞多発して植物状態になって3年で他界 ああはなりたくないって思って110から65まで落とした 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 16:41:20.61 ID:vctqDqbY] 【開始】2011/3/5 【年齢】45 【身長】178.5 【体重】109（3/5）→104（4/10）→101.5（4/27） 【体脂肪率】 29あたり 【目標体重】 まずは20kg減で90kgを切ること 【食事】 2000kcal目標 朝：豆乳野菜ジュース　500ml 昼：サブウェイのサンドイッチ どれか一つ 夜：蒸しキャベツ1/6 サラダ（レタス・茹でモヤシ・きゅうり・海草） 味噌汁×２ 納豆 キムチ みそおでん 塩サバ　片身の半分 きんぴらごぼう 麦ご飯　100ｇ 間食： ライ麦パン ビスケット2枚 ガム フリスク 【運動】 散歩30分 間食やめりゃあいいんだろうけど やめらんないんだよなあ。 ええ年したおっさんなのに。 体重が2桁になったら、エアロバイク 再開しようと思ってます。 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 16:42:31.84 ID:fhslFcvJ] 去年の健康診断で、このままだと糖尿病になるよって医者に言われてダイエット始めた 113→80まで落とした これからも気長に続ける 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 19:38:14.75 ID:rPXhS7fg] 間食はバランスよくない食事をしていると 足りない部分だけ食えとはいえないから まとめて腹減ったと食わせようとしてるとどこかで読んだことがある。

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