- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 17:55:56.65 ID:pwl6OOYz]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:30:41.84 ID:NBQvh4OI]
- >>651
1000カロリー以下か…自分ももう少し下げてみよう
何より2ヶ月で15キロ減は凄い、よく頑張ってるなあ！その調子で目標達成できるといいね
>>650
自分は一気に90分やってるけど、やっぱり何もしないで続けるのはキツい
何よりあのガムテで巻いた雑誌を踏み踏み床に降りる音をずっと聞いてたら頭可笑しくなるんじゃないかと思ったことがある
そんなわけで今は好きな音楽聞きながら歌ったりして運動してる 何より頭空っぽにできるから飽きない
よくスレで見かけるのは録画したドラマとかDVD、アニメを見ながらという人が多いよ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:35:45.17 ID:cDsaClfu]
- 1000カロはやり過ぎじゃね
基礎代謝とったほうがいい
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:03:16.90 ID:nZqoSZUG]
- >>652 >>653
仰るとおりです
1000カロリー未満はあまり真似しないほうが良いと思います
普通に食べてて1000カロリー未満のようになってるだけなので絞ってるわけではないです
それか、自分のカロリー計算が誤算してるだけかもしれません
夏は海ではっちゃけたいので頑張って目標目指しますよ！
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:05:37.66 ID:Kmw8OnS8]
- >>651
ありが㌧
基本はカロリー減と運動だよね、やっぱり。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:15:11.55 ID:nZqoSZUG]
- >>655
ですねー
前日さぼったら、サボった分のアニメ見ながらショコしてます
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:35:34.10 ID:X+OwjQ9m]
- テレビ見ながらやってる人達のテンポの早さはどれくらいですか？
自分は音楽派なので2～3秒に一回（4歩）に合う曲をリピートし40分ほど続けてます
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:48:51.60 ID:0iBJTMpM]
- >>657
平素の脈拍よりやや早いぐらい
激デブでもない人が急激に痩せるとリバウンド必ずするよ
一ヶ月に1、2キロずつが理想
基礎代謝ぐらいのカロリーは必ず取らないと、筋肉もつかない
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:54:14.08 ID:cDsaClfu]
- 激デブは１ヶ月10キロとかでも大丈夫だぞ
普通のやつは5kgくらいまでな
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:55:03.55 ID:hiCAvSB9]
- 今日も一時間オワタ
汗が冷えて寒くなってきた
筋トレがきつくてショコも共に３日やって１日休むのペースになってる
筋トレ減らしてでもせめてショコは毎日やらないとなあ
明日さぼらないように頑張ります
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:01:02.43 ID:WTOqFRzU]
- 風邪引いてかれこれ1週間くらいショコお休み中
こんな時に限って無性にやりたくなるー！
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:05:55.07 ID:O7kJfuLS]
- 足怪我してから一週間もできてない・・・
はやくやりたいよー
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 19:46:28.32 ID:CQWbhCAa]
- 普段はジョギングしてるけど、最近雨で走れないから昨日はじめてショコしてみた。
ふくらはぎが無茶苦茶筋肉痛になった・・・。ちょっとなめてた。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 20:58:13.46 ID:G+qDNch2]
- 低めの台だとやってる気がしないし疲れない…よくないよなあ…
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:40:54.29 ID:9HCAakhF]
- 足の裏（つま先？）が痛い、着地する時一番力かかる所だからかな
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 03:54:03.26 ID:a+lBrAdP]
- 週2～3しか出来ないんだが続けりゃもちろん効果は出るよな？
4月から環境変わったのを言い訳にしてずっとやってない…
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 03:57:28.51 ID:idr8PP2w]
- >>664
俺と一緒に２２ｃｍでやろうぜ
最初からこれだからあまり高さも感じない 45分してる
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 06:05:50.21 ID:I4gIpO3A]
- 俺も最初から２３センチの台でやってる
適当な台がそれしかなかったからだけど
最初は15分でも辛かったけど、３ヶ月続けた今は
飽きなければ１時間位は出来るようになったわ
身長173で体重は65→58
ウエスト77→71
太もも56→47
ふくらはぎは計ってないけど、ここだけちょっと
たくましくなった気がする
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 07:43:12.30 ID:TvK2IDsF]
- >>668
ちょっと痩せすぎじゃない？ちゃんと食べてる？
身長により高さは変えた方がいいよね
男性なら身長も筋力も高いから20cm以上がいいかも
171cmの私も20cmじゃないと効果ない
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 09:13:21.75 ID:BR2xKh5m]
- みんな朝やって汗かかない？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:17:38.59 ID:idr8PP2w]
- いつやってもシャツぐっしょり
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:26:50.89 ID:erOvqyxh]
- 今日も筋トレとショコ一時間やったどー
汗だくだくです
ストレッチしなきゃ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:37:31.47 ID:s+EqXn2W]
- そろそろ自分もショコと並行して筋トレをやろうと思っているのですが
皆さんはどんなメニューで筋トレをやっていますか？
参考にしたいので、よかったら教えて頂けるとありがたいです
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 15:52:15.15 ID:cAoC2YDc]
- 今日も一時間終了
湿度が高くて汗ダクダク
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 00:40:02.20 ID:NCGTqpXR]
- ボディクランチ、使って、腹筋と背筋してる。
たまたま、ホームセンターで1300円で売っていたので、買った。
5年前くらいのことだけど、今役立ってる。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 08:47:10.31 ID:kcp9TCJP]
- 昨日から開始
筋肉痛になった
身長155センチなら何cmがベストでしょう？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:54:17.90 ID:Qp4niJDs]
- なんで筋肉痛になるのか不思議
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 11:42:32.06 ID:dYVgo3p3]
- >676
私160でジャンプ3冊。
去年やって2ヶ月くらいで制服のスカートがゆるゆるになった。
今年もがんばろう・・・
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 12:31:28.09 ID:BH1Jqt0T]
- 日頃歩いてないと筋肉痛なるよ
>>675
何センチで何分やってて筋肉痛になったの？
キツイなら、どちらも減らして、慣れてきたら時間を徐々に増やせばいい
私は最初１０分で息切れ汗だくで筋肉痛だったが、最近楽に２０分出来るようになってきた
太ももが３cm絞まったよ
都会なら歩くのに、田舎だとすぐ先まで車移動だから運動不足なっちゃうんだよね
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:53:59.56 ID:kcp9TCJP]
- >>678
ジャンプって2cmくらい？
参考にさせてもらいます
ちなみに普段からウォーキングや縄跳びしてます。
昨日15cmくらいを20分×2して筋肉痛になりました。
今日から10cm弱にして短めにやってみます。慣れたら増やすぞー！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 15:04:38.95 ID:BqmkxQJE]
- >>680
前後にストレッチやると筋肉痛にならないよ
今日も筋トレとショコ一時間終了
14日目にしてパツパツで着れなかった服が着れた…！
まあまだ全然ぶよぶよなんだけども
モチベーション上がったので毎日頑張ります
これからストレッチやるどー
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 15:13:27.14 ID:kTijnJYI]
- ジャンプ4冊で１１センチくらい
毎日30分しかやれないんだが、まぁ体重維持って感じになってる
ホントは1時間くらいやれればいいんだろうね
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 17:41:24.18 ID:pOoMrb36]
- >>424>>427でも書き込んだけど、改めて。
31歳男、身長176cm/78.5kg（体脂肪率は測定してなかった）という状態で、
4月1日から食事制限と毎日11kmの軽いジョギングを開始。
4月30日の体重が74.5kg（体脂肪率23％）
アキレス腱炎のためジョギングを止めて、5月1日から昇降運動を開始。
今は、高さ20cmの台で1分間に120回を2時間連続。平常心拍数は66で昇降時は126～130前後。
さっき体重を測ったら71.9kg（体脂肪率18.3％）
4月よりも更に摂取カロリーを落としていて今は1100～1200Kcal前後。
目標の65kgまで頑張る。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:33:10.32 ID:+OuxPIBv]
- 今日から始めてみた。
五分経過→あ、余裕余裕。
十分経過→だんだんしんどい。
十五分経過→何かが吹っ切れる。
二十分経過→うっすら汗が滲んでくる。けどまだ余裕。
自分は洗面台に続く仕切り？みたいな所でやってみた。十センチ位かな。
運動不足気味だからこの辺でストップして明日の筋肉痛を様子見して時間と高さ増やすか決める。
太股とふくらはぎ引き締めたいなー。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:35:38.70 ID:+OuxPIBv]
- あ、ためしに測ってみたら十五センチだった。
よし。このままこの高さで毎日頑張る！！
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:58:52.11 ID:4+5zqE5Z]
- >>684
準備運動も大事だけど、運動後の整理運動とマッサージもしっかりね
片足を軸に立って、反対側の足を前でクロスさせた状態でゆっくり前屈、呼吸しながら20秒程筋肉を伸ばす
前にクロスさせた足は曲がってもいいけど、軸足は真っ直ぐを心がける
この整理運動はかなり筋肉痛対策になるからオススメ
知ってることだったらごめんね
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 19:11:28.84 ID:4wq9a+KQ]
- >>682
自分と全く一緒!
体重は減るでも増えるでもなく、ずっと維持されてる。
長い目で続けていくのがベストなんだろうな
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:29:16.24 ID:8FwuTT5B]
- 最近くるぶしが痛くなるんだけど負荷が強いのかな
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:36:22.12 ID:z3Ml0+TL]
- ●年齢・性別：17歳、女
●期間：3月１日～
●身長：153センチ
●体重の変化：43キロ→41キロ
●体脂肪率の変化：26～27％→22～23％
●サイズの変化：
アンダーバスト67→64センチ
ウエスト68→60センチ（空腹時）、思いっきり凹ますと54センチｗ
ヒップ81→79センチ
バストは変化なし
寸胴なのは変わらないけど、ウエストラインにくびれらしきものが見えてきました。お腹を思いっきり凹ますと腹筋らしきものも確認できるように。
ぶよぶよで骨と皮の上に脂肪しか付いていないようなふくらはぎに筋肉がほんの少し付いたように思います。
●昇降頻度：週５～６、ほぼ毎日
●昇降時間：片足３０分ずつ、計１時間（暇なときはもう１セット、違う時間にやったりも）
●台の高さ：ジャンプ３冊分、15センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ紛いのこと、ヨガ的なこと（wiiのやつ）、特に食事制限はせず
運動の目的はストレス解消と丸い顔肉が落ちてくれたらというものでしたが、顔は相変わらずぷにっぷに特に変わらず。
運動中はウォークマンを再生して、１時間ずっと好きな音楽を聞きながらやっています。楽しいです。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:46:33.06 ID:inje337G]
- nice boat.
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:53:50.77 ID:z3Ml0+TL]
- ジャンプ３冊は10センチでした。さーせん
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:22:06.32 ID:BH1Jqt0T]
- >>686
ちょうどふくらはぎ筋肉痛になったから、やるよ
ありがとう
- 693 名前：684 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:34:47.51 ID:+OuxPIBv]
- >>686
全然知らなかった！ストレッチはちょこっとしたんだけどそれは知らなかったよ。
教えてくれて有難う！明日もがんばるよ。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 22:12:52.03 ID:Km87Tjq3]
- 始めて2週間くらい、20分～30分やってるけどちょっと体が温かくなる程度で
汗をかかないので、なんでかなと思ってた
そういえば準備運動も終わったあとの運動もやってなかった
そのせいかな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:50:22.42 ID:rC3DHRjo]
- 汗をかけばいいってわけじゃない
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 08:46:59.56 ID:kAY8rdBR]
- >>688
私もくるぶし痛くなって病院行ったら疲労骨折してたよ。扁平足だからショコは向かないって医者に言われてしまった…。
足が痛い時は無理しちゃダメだよ～。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 11:47:20.29 ID:cF5HbLII]
- 負荷によるからな
一段一段踏みしめてるような昇降もあれば
ほとんど走ってるような踏み台昇降もある
当然回転を速くすれば負荷が高まる
最初はのんびり始めて、徐々に負荷をかけるべきだろう
時間を延ばしていくと再現がなくなるから、負荷を上げる方が良い
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 16:04:42.41 ID:N/HztVnM]
- 今日も筋トレとショコ一時間とストレッチ終了
>>686
これ膝裏とふくらはぎに凄く効いた
教えてくれてありがとう(･∀･)
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 16:22:16.00 ID:awsUZDdg]
- >>696
扁平足はショコ向かない・・・ショック。
いつか始める時は、シューズはけば、少しは負担減るかな。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 17:39:22.32 ID:UTxPeqxt]
- ショコだけだと痩せなかったけど
一人暮らし始めて、料理も自分でするようになたら
二ヶ月で16キロ減った・・・
これダメなペースだよね
20歳男です
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 19:04:09.86 ID:PrInVWEa]
- 今日からショコ開始…と言うか復活
2年前ショコとスロトレと食事制限で20キロ痩せて、キープしてたのに2ヶ月前から急激に太り10キロ増…orz
今日から前回同様スロトレとショコで頑張ります。
今日は25分でなんとなく足が痛くなり挫折…orz
明日は30分目標で、そのうち1時間とかにしていこうと思います。
162センチ59キロ…orz
頑張ります。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 22:11:43.96 ID:ITlP+U+3]
- バラエティーやドラマ見ながらｼｮｺしても20分くらいで飽きてきてしまって長時間出来なかったけど
携帯に音楽入れてイヤホンで聞きながらしたら1時間あっと言う間に出来るようになった。
ライブCDとか最高だね
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 22:43:10.10 ID:e9RREsBL]
- 最近このスレに来たのですが、
ショーコーショーコーショコショコショーコー
ってなんですか？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 22:53:10.68 ID:2lkFA+EO]
- 昇降
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:14:02.27 ID:94bdMcLP]
- >>702
自分も気付くと映画にのめり込んじゃって足が止まってる事が多々ある
音楽のがリズムに乗れるしショコには向いとるな
ちなみに今日映画見ながらダラダラやってたら母親が、アンタのやり方はちゃんちゃらおかしいみたいな事言って
体全部を使ったアクロバットなショコを実演してくれたんだが何かもう凄かったわ…
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:14:56.53 ID:jPk6Z7p2]
- 最初音楽聞きながらやってたんだけど、踏み足変えるの解らなくなっちゃって、数をひたすら数えるようにした
２０回ずつで踏み足変えるんだけど、数は声にだして、大きく息をいー！ちぃ～！と二回吐き出す感じ
戻るときに二回大きく吸う。これでメリハリがついて、集中して時間が気にならなくなった
あと、可能なら鏡の前でやった方がいいね。綺麗な姿勢でやらないと、変な筋肉つくし、足を痛めやすい
私は風呂場から脱衣場に上がる段差でしてる。目の前が丁度洗面所の鏡があるから
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:29:50.60 ID:iWjpF076]
- >>705
お母様のショコ、すごい気になるｗｗｗｗ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:36:31.21 ID:Ec/jwgLB]
- 平日は仕事終わるのが遅くて２０分くらいが限度だけど
今日はアニメ２話分やってみた
意外とできるもんだな、疲れたけど
汗流して気持ちいいと思ったの何年ぶりかだ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:36:44.74 ID:HN4vqT8V]
- 幼少からのデブが昇降ダイエットで人生初の筋肉のライン手に入れました
体重は大して落ちてないけど脂肪率が減ったせいか、５月って意外に涼しい事が判明した
このまま継続して、昔から脂肪で丸い手を骨っぽい人並みの手にするのが夢です。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:37:55.26 ID:bd5ddsBm]
- >>705
動画をぜひうｐ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:06:28.61 ID:7FLnd1Nn]
- ジョグで足壊したから踏み台からはじめるぜ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:17:24.39 ID:S7WLiYL5]
- ４月は７０分くらい余裕だったけど、最近はすぐ熱くなって５０分が限界だ
うーん…
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:39:11.54 ID:I5MLHUdQ]
- >>705
ﾜﾛﾀ
是非upよろ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:47:04.65 ID:OFHY+33N]
- ショコよりウォーキングのが効果高い気がする
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:06:32.12 ID:jPk6Z7p2]
- ショコもウォーキングもしている私は勝ち組
久しぶりに鏡で見たら、すごく引き締まってた！嬉しい
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:37:52.53 ID:NGFHP3eO]
- >>686のストレッチ、脚だけじゃなくて腰痛にも効くストレッチだね。
昔腰痛めて整体通ってたんだけど、そこの先生が腰痛にはこのストレッチって教えてくれた。
今日は特に暑くて今年初めて汗がたらーっと落ちてきたｗ
また汗だくで踏み踏みする季節が来るお(ヽ´ω`)
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:59:44.85 ID:9E2ARViN]
- 二日前から始めて今日初めて二十分→三十分にしてみた。
汗の量が段違いだー！
これからは首にタオル巻いて髪まとめてからやろうと思った。継続するぞー。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 18:12:38.40 ID:WkrfVGeZ]
- >>703
相当若いのかな？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 20:02:48.69 ID:ol0Q+lGs]
- バーム買ってきたよ
今日はこれ飲んでやってみる！
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:33:37.32 ID:7FLnd1Nn]
- とりあえずショコ再開して初日だし2時間におさえといた
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:40:04.89 ID:WbqrlmSs]
- ここは皆さん仲良しで良スレですね(^^)
自分も今日からジャンプ3冊でショコデビューします。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 20:44:25.59 ID:gL/0z0QX]
- 踏み台昇降するのに専用の道具とか使ってますか？
トレーニング用のベンチ使ってみたんですがやっぱ高すぎました
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:57:45.11 ID:XltUODhg]
- >>722
私は軽い気持ちで始めたので、専用の道具などは買い揃えていません
雑誌二冊をガムテープで全体を覆うように固定して、10cmの高さでやってます
最初は雑誌四冊で18cmの高さで20分を三回に分けてやっていましたが
10cmに替えてからは休みを入れずに80分良い余裕を持ってやれるようになりました
今は両手に重りを持ちながら運動してます
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 21:53:30.10 ID:b15mCEMF]
- >>721さん いらっしゃいませー
がんばりましょうね＾＾
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 21:54:30.47 ID:yWlfGlE0]
- 最近さぼってたのでショコにイージートーン取り入れてやってみる事にした
どうかな？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 23:20:08.33 ID:PEHHboMF]
- ショコって大雑把にカロリー計算すると、ウォーキングより消費するんだっけか
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:01:35.80 ID:LH9nMFy7]
- 階段を上がってる状態に近いからな
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:17:06.93 ID:BWwgoq2p]
- 生理後で痩せやすい時期の筈が体脂肪率も贅肉も殆ど落ちない｡ｼｮｺ1日40-70分･ｽｸﾜｯﾄ数十回+腰ひねりを毎日｡間食しないし食事も普通｡初めて1ヶ月､最初はすぐ2ｷﾛ落ちたのに｡
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:03:31.33 ID:UeFmC1EU]
- 本日2日目
スロトレとショコ30分、
脈130位でした
体重変わらず…(当たり前だけど)
明日も頑張ってるから
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:08:42.73 ID:1NgNL3Ab]
- >>728
体型はどうかな？サイズダウンもしてないとしたら
すでに痩せてる部類の人とか
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:37:14.94 ID:U1IiDBBn]
- 魔の停滞期じゃないかな。始めた頃はするっと体重減るけど、それから停滞するよね
しかし継続すれば必ず痩せる時が来るよ。｢あきらめないでぇ。あなたの体｣
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 03:38:04.63 ID:cGST0Yyj]
- 寝る前に食べたら太るって言うけど、夜食食べてから徹夜したらどうなるの？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 03:44:41.64 ID:uCmAnSXo]
- 朝ご飯用に茹でてた蕎麦をこんな時間につまみ食いしちゃったー！
ので三十分ショコってきた。気休め程度になればいいなあ。
生活リズムが人と違うから食事の時間が結構大変。
やっぱり自分は三十分位がベストだと思った。時間増やしたいけど、まだ四日目なので様子見つつで。
二十分を越えてからが汗が出始めるから効いている気がするｗ
ところで皆どんなリズムでショコってますか？
自分は昔の体力測定みたいな感じでショコってるんですが。参考までに聞いてみたいです。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 06:33:15.51 ID:BWwgoq2p]
- >>730
試しにﾃﾞﾆﾑ履いてみたら1ｻｲｽﾞ落ちてました!ちゃんと痩せてるんですね
>>731
私もそうだと思います｡でも続ければまた痩せますよね!
お二方ありがとうございます
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 07:53:04.38 ID:w0GginqI]
- 昇降運動はウォーキングの1.4倍の消費カロリー。
スロージョギングはウォーキングの1.6倍の消費カロリー。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:42:58.94 ID:PS5yZZml]
- >>733
心拍10～120くらい
ギリギリ鼻で息ができる程度
何度か計れば心拍が大体わかるようになるよ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:11:13.32 ID:cFyABr3j]
- 雨の日ショコ、晴れの日ウォーキングで一週間・・・
太ももの両手いっぱいのセルライト＆脂肪が半分くらいになった！
パンプアップしてるのかジーパンの太ももがキツイ気がするけど
がんばる～！気になるのはアキレス腱が少し炎症してるかも・・・
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 11:30:19.30 ID:ZxuZ31qk]
- 今節電であんまりエレベーターとか使えないから、階段使ってるんだけど、ショコやり始めて、ものすごい登るの楽になった！
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:19:49.89 ID:1uDgeGik]
- DVD観ながら30分だけしてきた。
計ってないけど心拍結構いってたのか燃焼してる感じ！
そのまま60分すればいいものを30分で休憩して今に至る…昔は2時間3時間できたのになぁ。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:20:00.75 ID:Z7WmSjry]
- 雨だから50分だけショコ。好きな曲聞きながらだとこの曲も聞きたいからもうちょっとだけ…もうちょっとだけ…で楽に長時間出来ていいね。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:25:00.95 ID:sitwJwA1]
- >>740
そこはインなんとかさんも嫌いになっとけよｗ
ペットは卵、金策の方法も知らない
なのになんであなたはコロアクセ持ってるの
ウガウガでも大量にドロップしたんですか
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:25:26.27 ID:sitwJwA1]
- わーわー誤爆！ｽﾏｿ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:33:51.87 ID:Ugb3CS1/]
- 前に20cmで20分でダウンすると書いた者です
ずっと木製の小さい踏み台でショコやってたのですが足を切って12cmにしました
そうしたら倍の時間出来たしなんか燃焼してる感じがする！
この調子なら行けそうです！
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:19:00.13 ID:cGST0Yyj]
- 化粧台の前の椅子を横向けてやってたらぶっこわれたよ・・・
怪我しなくてよかった
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:46:49.38 ID:y8wIr3lm]
- 今日も一時間オワタ
途中雷落ちてびびったよ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:59:11.10 ID:Q0+htKz1]
- 30センチのコタツの机でやったら5分でダメだった
学校でやったスポーツテストよりきつかった
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:38:11.34 ID:U1IiDBBn]
- 20cmとか30cmとか椅子とか…
貴女たちまとめてテンプと関連サイト見返す！
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:41:13.51 ID:FE2EAojq]
- 有酸素だから１５ｃｍでいいのにな
３０ｃｍとか筋トレだろ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 18:03:41.05 ID:sitwJwA1]
- 次にする質問は、
1ヶ月続けても体重が減りません
みなさんはどれくらいの高さでどれくらいの時間やってるんですか？
だな
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 18:20:02.59 ID:TTPK2yuv]
- >>749
日に30時間の矛盾した踏み台昇降運動
というのは冗談で開始と終了時に軽く1分ほどストレッチをして、一日30～40分してる
身長の二乗で割ったら22が出るぐらいの体重維持が目的だからこんなもん
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:03:16.86 ID:U1IiDBBn]
- >>749
いくらやっても汗をかきません。皆さんは(ry
も追加で。テンプレもだけど、せめて現行スレぐらい読み返して欲しいｗ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:13:43.68 ID:cGST0Yyj]
- てんぷれ 関連サイト読んだ上での椅子だぜ！
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