- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 17:55:56.65 ID:pwl6OOYz]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:36:32.42 ID:okJ+EsGB]
- >>440
お菓子作り危険すぎるｗ私中学生の時にハマって10kg太ってそのまま加速よｗ
独身女性の方、30歳越えたり産後太りすると、比較ならん程痩せないから、
若いうちにダイエット頑張って
家にいるからウェイと併用してるんだけど、後ろに肘鉄食らわすようにやってたら、
上半身もかなり絞まってきました。肩甲骨あたりの筋肉を鍛えると、脂肪減るのに特に効果的らしいね
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 11:50:52.73 ID:gzM4gK6A]
- 1時間はやらなきゃ!と思うと
気が滅入ってしまって続かないので、
とりあえず15～20分ぐらいでいいや。と思うようにしたら、無理なく続けられてる。
やっぱり継続が一番だよね。
短時間でもやらないよりはマシなはず…。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 12:14:13.84 ID:e2rAFL6X]
- 未だにわかば買いに来るバカいるねー
客に申し訳ないがワロタ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 12:15:13.30 ID:e2rAFL6X]
- >>443
誤爆 スマン
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 12:31:01.60 ID:tUVUuNFt]
- どんな誤爆wwwワロタwww
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 13:38:34.65 ID:BY1sItgl]
- 朝食前にやったほうがいいとか、食べる前一時間前はやめたほうがいいとか、情報が混乱しているのだが、どっちなんだ
それからクールダウンやストレッチだが、ショコ+筋トレ終わって三十分後シャワー入った後にやりたいのだが、別に運動したすぐ後にしなくてもいいもん？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 13:41:03.52 ID:YwnMCwPB]
- 好きなときにやれ。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 13:42:36.91 ID:BY1sItgl]
- >>447
そうか
じゃぁクールダウンも運動後だったらいつでもいいのか
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 13:49:01.46 ID:TJHKxgyo]
- >>446
自分の生活に組み入れやすく、続けていきやすいことが一番大切。
でもストレッチはシャワーの前だろ？
クールダウンがシャワーの後とかそもそもありえないし。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 13:56:10.56 ID:BY1sItgl]
- >>449
分かった さんくす
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:05:53.76 ID:8DSJDuX+]
- >>440
おんぶ？しながら散歩でもすればいいかも
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:24:54.96 ID:iQiOvlSn]
- 毎日ウォーキング一万歩を続けてるけど、雨の日は踏み台（15センチ）一万歩を代わりにやってる。
歩くよりもずっときつい・・・・・。かかる時間は同じくらいなんだけどね。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:33:27.62 ID:XMBDFhMM]
- そりゃ、ただ歩くより階段上り下りしたほうが大変だわな
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 15:22:47.58 ID:ni41hwr3]
- >>441
かなり危険ですよねｗ
産後順調に体重が減ってたのに、お菓子作り再開したら一気に増えました…
早速やってみました！
これは効果ありそうです＾＾
>>451
よくおんぶでｼｮｺするんですけど汗だくになりますね。
後ろで息子があちち～とか言ってますｗ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 18:38:17.42 ID:ypywwfoM]
- >>441
30代だけどちゃんと効果出ているよ～
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 19:44:24.48 ID:Gfy0Q+cY]
- >>454
おんぶでショコはかなり危険だよ。すぐ止めて
あちち、と言う月齢ならもう重たいだろうし、もしフラついて後ろに倒れたらどうするの
低年齢でも、上下するから揺さ振られっこ症候群の危険もある
451の言うように散歩に留めておいた方がいいですよ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 21:16:25.93 ID:ni41hwr3]
- >>456
そうですね…反省してます…。
ｼｮｺは子供が寝たときにします。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 21:44:10.30 ID:Ylg0ZG2T]
- 犬を抱っこしてショコってた。反省
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 23:13:02.01 ID:GGVU7kOq]
- 素直に反省するよい子たちよ、子どもや犬と同じ重さのダンベルを使うのだ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 23:56:10.14 ID:RlpHf2xI]
- 今日後ろ向きにやってみた
効いてるような…うーん
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 23:59:53.70 ID:gzM4gK6A]
- ショコ続けてたら、持久力つくかしら
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 00:22:05.85 ID:Xq/Cjhdp]
- ｼｮｺやってたら親父にうるさい言われた。自分の部屋で扉閉めきって床に毛布敷いてはいたんだが。皆防音対策どうしてる?ｺﾙｸﾏｯﾄの購入考えてるけど効果あるのかな
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 00:28:14.19 ID:PINVVZTl]
- 自分はホームセンターにあった、衝撃吸収マット（パズルみたいに組み合わせる奴）を敷いてる
8枚入りだったので4枚組み合わせたのを二重にしてる（厚さ2㎝くらい）
今のところ階下から苦情はない
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 02:21:52.99 ID:6P9givWi]
- >>462
諦めろ。その程度の対策じゃ解決できない。オヤジを恨め。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 03:38:50.32 ID:VXNBFmCT]
- >>462
やっぱりうるさいものなんでしょうか
うちはマンションで、始めて1ヶ月、下の階の苦情とかはないんだけど
多少は響いてるのかなあ…
お父さんがうるさいというのは、あなたの部屋が二階で
下の部屋にいて響いてるという意味ですよね？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 03:44:25.56 ID:jOncYlGi]
- 親父を踏み台にすればおk
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 06:12:52.19 ID:Xq/Cjhdp]
- >>463
成程｡ちょっと今日ﾎｰﾑｾﾝﾀｰ行って見てみます｡
>>465
いや､隣の部屋｡ﾏﾝｼｮﾝだから階下にも絶対響いてるとも言われました｡苦情来てないけど｡
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 10:21:44.29 ID:4a5dQDX0]
- >>467
マンションと一口に言っても昔ながらの建物なのか
ここ数年以内に建った建物かで大分違うから何とも言えないけど、
振動対策はきちんとした方がいいよ。
扉を閉めきって、って書いてあるけど響くのは音ではなく振動だし
床に毛布敷いても振動を吸収してくれる効果は薄いしね。
自分は築５年のマンション住まいで、
滑り止めのマットと防音マット（黒いウレタン。厚いヨガマットみたいなの）を重ねてる。
これでやってると隣の部屋の家族も同じ部屋に入ってくるまで
ショコしてるのに気付かない感じになってるよ。
敷くものがあまり厚いと踏み台の安定も悪くなるから気をつけてね。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 10:40:22.83 ID:GHXUSYMN]
- お前らどんだけドスドスやってんだよ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:02:12.35 ID:0HEWkOxb]
- 降りる時と上に乗る時は少しテンポを落として、指先に神経を巡らし、
音がしないようにしたら、ドスドスやるより足首締まるよ
猫のようにしなやかに！着地するのだ！
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:08:26.41 ID:MAtbDRxP]
- そんな感じでやってるけど音はやっぱなってんのかね？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:18:32.04 ID:uifd4TBh]
- 神経集中してやればって書き込み見るけど
それ30分も1時間も一瞬たりとも気を抜かずにやってられるの？と思う。
少なくとも50キロ程度もの物体が上下してるんだから
集合住宅住んでる場合なら振動対策しておいた方が間違いないよ。
それに振動吸収マット敷いたほうが、足首や膝への負担も軽くなるしいいことだと思う。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:23:50.23 ID:pf2Pxk+E]
- 5秒に1回うるさかったら気になるけど間隔広けりゃ整理とかしてんのかな程度じゃないの
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:27:14.21 ID:MAtbDRxP]
- 集中ってか慣れとしてやってるから特に意識しないでもそうなってるパターン
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 13:40:45.28 ID:QYsC66YH]
- １時間やってるけど一瞬たりとも気を抜かずにやってるよ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 14:59:10.52 ID:s2HAnAXu]
- ゴムマットお勧め
そんな高くないしね
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 15:23:24.15 ID:Xq/Cjhdp]
- 462だけど今日ﾏｯﾄ買ってきた。その上に薄い毛布2枚､踏み台って感じで｡やってみたら大分音消えていい感じ｡今んとこ誰も何も言わない｡
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 18:08:01.25 ID:Os2J8UpA]
- >>458
ある意味すげぇ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 18:14:08.56 ID:0HEWkOxb]
- >>478
じっと抱かれてるのが可愛いよねｗでも小型犬とか落としたら足が弱いからね
猫はおｋ。小脇に一匹ずつで６kgの付加。ただしすぐ逃げる
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 20:18:18.94 ID:GHXUSYMN]
- でっていう
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 21:45:29.65 ID:dY7KmpUm]
- >>479
想像したらいいなｗ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 05:02:24.91 ID:qy+3cz3E]
- 筋トレとショコ一時間とストレッチ終了
やっとこさ７日間
これ本当に効くのかな、汗は尋常じゃないほどかくけど
焦らず続けるけど食事制限もやっぱしなきゃだなぁ(´･ω･｀)
顔あっつー
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 06:42:26.25 ID:zRWdQGXg]
- 自分は逆に汗あんまりかかないんだよなぁ
半身浴しても汗出ないし、汗かきにくくなってんのかも
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 07:01:24.67 ID:3RslQoBm]
- 無茶な方法だと10分でも超汗だくになれる。１週間で－5kgになった
体壊しちゃ本末転倒なのはわかってるけど時間に余裕ないしもうどうにでもなーれ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 07:15:40.38 ID:Hd/4Qlkn]
- 1週間で5kg減というと、1日5000Kcal以上の消費が必要。
基礎代謝量が1500Kcalとして、運動で毎日3500Kcalを燃焼しなければならない。
しかも、これは1週間食事抜きでの計算。
毎日10時間以上の昇降運動とか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:00:22.93 ID:C/W2sS4z]
- 無茶な方法っていうんだから普通の昇降じゃないでしょ
ダンベル持ってやるとか水中でやるとかじゃないの
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 10:29:56.14 ID:d0msWlji]
- www.youtube.com/watch?v=HC1HDhyVC5g&feature=player_embedded
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:37:26.11 ID:3RslQoBm]
- >>485
重り、ダンベル、高さ60ｃｍ、台不安定、マッハでノンストップ
飯は食ったよ。足は痛くないけどお腹痛い。テンプレ無視なのでスレチだね
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:58:32.32 ID:K5zE9q4R]
- おいおい、テンプレ読んでない人多いな
>>4
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
汗だくになる程なら心拍数がかなり上がっているはず
有酸素運動でもググった方がいい
軽い付加を長い時間やる事に意味があるから、無茶な付加つけたりとか、そりゃ足壊す
素人の筋トレ程怖いものはない
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:19:53.79 ID:LRz6Ri/P]
- みんな外走ろう痩せるよ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:24:00.99 ID:cVEOqXIc]
- 室内で踏み台昇降運動したほうが花粉にも黄砂にもオゾンホールにも放射性物質にも悩まされないぞ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:08:31.37 ID:Apspx3oQ]
- >>490
外走れる体型じゃない
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:28:26.19 ID:L7KqEqQV]
- 走ったら膝が痛む
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:27:42.98 ID:1Yuy1gi2]
- 外は誘惑が多い。焼肉屋、牛丼屋、カツ丼屋、弁当屋、コンビニもうやだ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:35:48.81 ID:xRFzNfT/]
- 映画とか見ながらできるのが最大のメリット
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:31:40.09 ID:K5zE9q4R]
- >>494
どんな近所だよｗそりゃ太って当然だ。引っ越せｗ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 17:07:57.71 ID:/o7UWb/T]
- >>494
うちの近所かよｗ。
ラーメン、寿司、串カツも更にプラスだけどなｗ。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:47:09.90 ID:vv6liyZi]
- >>494
うち田舎だから何一つないわ
コンビニも自転車で15分ぐらい行かなきゃないしｗ
ひたすら農道が続いてるので誘惑もクソもないぞ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 19:09:31.75 ID:kvy2dFBZ]
- 踏み台昇降を11月から始めて96ｷﾛから72ｷﾛになった。身長は158ｾﾝﾁ
まだまだ太いからこれからも張る!みんなも頑張れ!
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:38:04.79 ID:9ZMGFBYF]
- ランニングコースない田舎。
一時期は外で走ってたけど人間観察してるお年寄りが多いから踏み台昇降になった。
翌日休みで何も予定ない人、深夜もショコしてたりする？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:46:08.83 ID:R3aKlHY9]
- すごい！
一日にどのくらいの時間やりましたか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:46:50.58 ID:R3aKlHY9]
- >>499
安価付け忘れてましたすいません
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:21:12.87 ID:UN3mlLbK]
- 5cm/メトロノームでテンポ110/500mlペットボトル両手持ち。
始めて数日ですが、20分くらいで飽きてしまう…
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 22:10:50.20 ID:kvy2dFBZ]
- >>501
１日１時間毎日やったよ。あと筋トレもやった。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:23:26.97 ID:Im2/gXSp]
- >>503
まずは踏み台昇降中に飽きずに楽しめる映像か音楽を探すんだ。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 22:36:28.06 ID:vv6liyZi]
- >>500
当方ど田舎､ランニングコースないです。
一体どこを走れという。
散歩したりしてるお年寄りはコワイですね。ランニングしようものなら多分めっちゃ見られます。
なので屋内でショコ。
私の場合ですが、深夜は中々ショコしないですねー
音楽かけてると家族にも悪いですし。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:40:28.75 ID:LXfkeOQZ]
- お年寄りに見られると怖いって、別に目からビーム出すわけじゃないんだから問題ないんじゃない？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 22:44:40.58 ID:vv6liyZi]
- >>507
田舎は独特なんですよね
排他的というか。
それにランニングしてる人なんてめったに見ないので目立ちます。
ランニングコースないですし…ランニングしてる人達はどんな道を走ってるのか。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:51:03.23 ID:R3aKlHY9]
- >>504
ありがとうオレもがんばる
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 23:14:13.76 ID:Wd38Aifk]
- コースはとくに決めてない。行き先はその日に食いたい夜食を目指す。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 23:46:27.43 ID:E7TnLnHj]
- >>508
外でショコをやればいいじゃない
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 23:50:43.05 ID:vv6liyZi]
- >>510
そんなもんなんですか～。
コース決めてやってるのかなと勝手に想像してました。
>>511
家の中で結構です
たま～に庭を走ったりしてますが。
走れる距離限られてますけど。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 00:06:13.61 ID:UeZe3VF8]
- 10分で膝が痛くなった
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 00:41:23.36 ID:12SRicHh]
- >>508
ﾜｶﾙﾖｰ 車運転しててもガン見してきて気持ち悪い。何なんだろうねあれって
田舎の縄張り意識的な何かなのかね
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 00:49:47.09 ID:TyN+utqI]
- ようやく地デジのテレビを買った。大画面で２画面が出来る
それでゲームと番組分けられると思い、ホコリ被っていたwii Fitを設置して久しぶりにしてみた
別にショコはリモコンからカウントの声が出るので、２画面にしなくてもいいのだれど、
ゲームの画像見ながらすると、時間と歩数がカウントされているのでモチベが上がる
スターウォーズ観ながらしたら、今まで１０分しか出来なかったのが３０分も出来た！
テンポも変えられるし、他の運動も楽しいし、体重管理もグラフで表示だし、
本気で痩せたい人はいいかもしれない。今度こそ真面目にやるぞ！
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 02:10:37.51 ID:009n3lmi]
- まぁ頑張れｗ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 08:46:57.10 ID:N1Sb2d05]
- うちも田舎だけど、別に見られても気にならないな
悪いことしてるわけじゃないし
こっちが見るから向こうも見るんじゃない？
ところで筋トレやってる方、どんなことをしてますか？
今のところ腹筋と腕立てしかやってないので、参考にしたいです
夏までに痩せたい
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 09:49:34.84 ID:CzTbI4Zo]
- >>514
分かって下さる方いて嬉しいです。
うちの町内は7～8割(それ以上？)がお年寄りなのでちょっと…(--;)
縄張り意識強いんでしょうね。
>>517
気にならない方凄いです
後で「○○さんとこのお孫さん走ってたわよ～部活か何かされてるの？ﾆｺﾆｺ」とおばあさん達から伝達されそうです。
これ以上はスレチなので消えます田舎談義失礼しました(汗
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 12:00:25.17 ID:suXy+hwa]
- >>517
内転筋(太もも内側)、ヒップ、ふくらはぎ、二の腕、背筋、腹筋
をショコ前に軽く筋トレしてる。ストレッチも
筋肉つけながら脂肪減らすって難しいみたいだから、まず脂肪減らすのに専念してる
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 14:34:35.49 ID:3KpksiML]
- >>517
腹筋背筋腕立て伏せ・スクワットの後に10分ほど休憩してからショコ
筋トレはしない日もある
脂肪まみれなので有酸素優先でやってます
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:50:50.91 ID:eqvpCBq/]
- 縄張り意識というより、見慣れないものがあるとじっと見てしまう
猫みたいなモノだと思ってる。＜お年寄り。
東京でも暇なお年寄りの目線は変わらない。やたら観察眼があるのも一緒。
ショコ、昔は二時間出来たんだけど
腰を痛めてから運動しなくなっちゃって、今では３０分でへろへろしてくる。
３０分でも毎日やってれば体力もついてくるのかな。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:20:26.31 ID:12SRicHh]
- >>521
成る程。認識速度の違いなのか
猫だと思えば微笑ましくなったｗ
私も腰が悪いから、骨盤と腰にベルトしながら、最長30分してるよ
その後腹筋を鍛える。ヨガもしてるんだけど、かなり腰痛良くなった
多分姿勢の悪さからくる腰痛だったのかも
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 17:49:34.09 ID:dnEyAKn/]
- 今日もショコ1時間終了
筋トレは1セットしかやってない
ストレッチもオワタ
デブな上汗かきなのでポタポタ滴るほど汗だく、恥ずかしい
すぐ顔が赤くなり汗が吹き出すので外で運動出来ない恥ずかしい
とにかく続けることが目標
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:10:13.04 ID:uPZi/M2e]
- 10分かそこいらで汗だくになるからいつもパンツ一丁でやってる。
ただ、汗の蒸気で酸素が薄くなるせいか、窓開け忘れると30分くらいで息苦しくなる。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:14:19.03 ID:X8OZj/7C]
- >>524が可愛い女の子だったらいいのに
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:53:19.29 ID:HbLHJIDy]
- ワロタｗ
「パンツ一丁」と言うような女の子はあんまり可愛くなさそうだ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 20:28:21.84 ID:uPZi/M2e]
- 夢を壊すようでスマンがｗ
●年齢・性別：29歳男
●期間：去年の4月から
●身長：170cm
●体重の変化：92kg→72kg
●体脂肪率の変化：32％→20％、オムロンの体組成計で内臓脂肪レベル17→8
●サイズの変化：腹周り116cm→97cm、太もも周り68cm→56cm
手首を握ると親指と中指が届くようになった
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1～2時間、時間があるときは2～3時間
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：ジャンクフードを控える。
本格的な食事制限は腹が減るしリバウンドが怖いので、
カロリーとかあまり意識しないで、今まで通り3食きちんと食べるようにしてる。
その他体の変化としては、
・腕の筋肉が見えるようになった
・膝の痛みがなくなった
・献血ができるようになった（肝機能が悪いからと断られてた）
・血圧が150/90→120/75くらいまで下がった
・屁がやたら出るようになった
・30cmくらいのウンコが丸々一本出るようになった
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 20:34:10.26 ID:3KpksiML]
- >>527
うおー20㎏減ったのか凄い！
やっぱ続けると結果は付いてくるんだね
自分も頑張ろー
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 21:20:04.82 ID:Ptbev9O1]
- >>503
テレビ見てても飽きちゃうので、やっぱり音楽がいいのかなぁ…
まだ先は長いし、気長にがんばります！
ありがとう！
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/07(土) 22:27:57.95 ID:UeRWZvej]
- >>527
一年は凄いな
あと何気に肝機能回復が凄い
食事もあるんだろうけど
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 23:35:48.08 ID:plivW7Up]
- >>527
すごいなぁ
30cmのウンコって今までは出なかったの？
便秘ってこと？
- 532 名前：527 mailto:sage [2011/05/08(日) 00:16:02.25 ID:CWyXS6v3]
- >>528
実は5年ほど前にもウォーキングと食事制限でダイエットしようとして、
4ヶ月で14kg減ったものの、食事制限のしすぎですぐにリバウンドしちゃったから、
今回は食事制限は最低限にして、もっと長いスパンでじっくりやろうと思ったんだ。
>>530
医者に診てもらったら、NASH（脂肪肝の一種）の一歩手前だったらしく、
ほっとくとNASH→肝硬変→肝臓ガンと進行する病気と聞いて、
さすがにやばいと思って始めたから、効果が出て本当によかったわｗ
>>531
今までは5～10cmのが途切れ途切れ出てくる感じで、
長くつながったウンコってのは出たことなかったから、
腸の働きもよくなったんだと思う。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 01:41:17.26 ID:3mrfPDzp]
- >>527
約一年でﾏｲﾅｽ20ｷﾛ凄い！あと少しで標準体重だね。お互い頑張ろう
身長、現体重が被るので私もカキコ
●年齢・性別：32歳・女
●期間：３週間
●身長：１７０
●体重の変化：７５→７２
●昇降頻度：二日に一回
●昇降時間：30分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前にバーム飲む/ウェイ・ダウン
３週間で３ｷﾛと順調だったのだが、72ｷﾛからまったく減らなくなった
ウェイは真面目にして、ショコの時間を増やして筋トレしてもダメ
原因を考えたら、20cmでは足が太くなると聞いて、15cmに落としてから
身長に対して低すぎるのかもしれない。高さを戻してやってみる
バームは飲むと身体の暑さが違う。脂肪が燃えてると思い込んでる
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 02:24:03.60 ID:rnsRFq28]
- 踏み台昇降始めたけど筋肉痛がすごい
正直舐めてたけどこれは効きそうだ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 02:50:22.50 ID:UVix3asS]
- 私もバーム飲んでやってみようっと
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 02:56:25.35 ID:DWFeI9tm]
- >>533
>３週間で３ｷﾛと順調だった
水分抜けただけじゃないのかなー
ここからが本番だと思う
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 11:21:45.13 ID:bho45bjd]
- >>534
自分も6日から始めて、準備運動・整理運動、マッサージもやりましたがふくらはぎは特にきますよね
既にご存知かもしれませんが、筋肉痛の予防や緩和に関するサイトも参考にしてみるといいかもしれません
ttp://www.cubixrobotsforeveryone.com/
お互い頑張りましょう
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 11:40:22.18 ID:tXeXPEuz]
- こないだ歩数計を買ったのだけど
こういうのってウォーキング向きで
ショコ中つけてもあまり正確な数値は出ないのかな？
消費カロリーとか表示されてモチベーションUPにはなるんだけどな…
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 12:12:40.78 ID:aSlCD95v]
- >>538
どうなんだろう
使ってみて報告よろしく
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 13:28:31.19 ID:ti1L7tuT]
- 家族が台を買ってくれたので一週間くらい前から始めた
以前はかなりヤバい肥満で食事制限で20kgくらい落として
最近減りにくくなってきたから運動もプラスするかと思ってから調度良かった
でも結構きついねー
普段運動不足だから今は15分でグッタリ
みんな１時間とかすごいな、頑張ろう
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 14:07:53.63 ID:uR8ykmGY]
- >>538
DSの「歩いてわかる生活リズム」っていうソフト＆歩数計で管理してるけど、
踏み台昇降は歩数がカウントされにくい感じ
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