- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 18:41:13.18 ID:LbwlSp+Q]
-
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293957745/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 06:20:42.62 ID:v8HUCWi4]
- 一般的には体脂肪率25％くらいあると、いくら筋肉量あっても太ってるな（もしくは脂肪が多い）
と見られるケースが多いような気がするが。
体脂肪率17％くらいで筋肉量あっても太っていると見えてしまう人は
本格的に鍛えたことがない、もしくはそういう人の体つきをあまり見たことがない
全般的にスポーツの経験が浅い、関心が薄い
こういった人達ではなかろうか。
それなりに関心や経験のある人は、ごつい人を見ても体の厚みや顔つき、前腕の見た目などで
ある程度予想付けるのではなかろうか。
後はその人の価値観や美意識、主観の問題でしょうかね。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 06:49:49.58 ID:teI4zmMd]
- このスレは筋肉を残しつつ脂肪を落とすことを目標にしてる駄版のなかでも異端なスレだから
どっちかって言うとウ板よりな意見が正解だと思う
一般人がダイエットしながら筋トレしたところで服着てても判るような変化は絶対起こらないから安心しろ
ビルダーみたいな食事と筋トレしても1年5kg増がいいとこだから
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 10:29:37.87 ID:S4Re1xX2]
- >>477
というか筋肉量があって100キロの人間で体脂肪２０％って
２０キロ脂肪がまとわりついてるんだから只のデブにしか見えないんだぜ
ダンクのできるデブでベンチプレス140上げてたけど見た目はお察し
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/26(土) 12:30:56.24 ID:l62Myrmq]
- ビルダーの体型をどう評価するかは主観の問題なので議論しても意味が無いぞ。
もしダイエットの理想が「なるべく除脂肪体重を落とさずに、なるべく多くの脂肪を減らす」という事であれば
そのための手法のエキスパートがビルダーだってだけ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 12:34:00.39 ID:Sa0JH5sg]
- いろんなやり方考え方があるんだから
いちいち否定する必要もないだろ
興味がないならスルーすりゃいいだけの話
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 12:47:23.79 ID:l62Myrmq]
- >>446の人は頑張ったなあ。
ガりではない痩せって感じ。
ダイエット板的にはかなり良い線行ってるんじゃないでしょうか。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 14:27:11.02 ID:2k2GB5AL]
- ガリじゃいかんのか。そりゃいかんだろトリガラだもの
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 15:29:18.66 ID:vNVuv7zG]
- 170cm77kgの男ですけど、水中ウォーキングと筋トレ、間食禁止で痩せられますか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 16:00:48.69 ID:Pn/kQzoS]
- 食事も食べ過ぎなければ痩せる
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 19:59:01.72 ID:vNVuv7zG]
- >>485
ありがとうございます、頑張ります！
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 20:57:37.60 ID:fuW/bscz]
- 折れもひざや腰がいまいちだったから水中ウォーキングから始めたけど
筋力ついてくるとそっからスロージョギング→ジョギング→ランニングって感じで半年くらいで
時速10キロくらいで1時間走れるようになったからね〜
やっぱ消費カロリーが何倍もあるだけに強度は上げていくほうが達成感もあがるんだよね
ランニング能力が上がっていくほど水泳のロングが徐々に落ちていったけどｗ
走った後って泳ぐのがけっこうきついんだよね
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 21:29:15.97 ID:GBPX2i/j]
- ビリーって有酸素と無酸素の両方の効果ありそうだね！
このスレ的にはいい運動なんじゃないの？
ビリーを有酸素化するぐらい体力つけたらすごい痩せそうだね。
まぁ俺はのんびり走るのを継続するわ。楽しく運動しないと続かないしねｗ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 22:58:22.09 ID:Pn/kQzoS]
- 続けるのは大事だね
運動が楽しいと感じ始めた頃に痩せていったよ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 00:04:32.30 ID:f+/hqYGp]
- 王道ダイエットについてアドバイスいただきたいと思います
スペック
１５歳
１６０cm
６２キロ
言ったらかなりのデブです
元々サッカーやってましたがネトゲが原因で引きこもってからは全然です
今年から高校に行くんですが栄養面に差し支えないよう王道ダイエットをがんばると
入学式のある約14日程度でどのくらいやせられるでしょうか
勿論がんばりに応じてだとは思いますが摂取カロリー＝基礎代謝とすると
毎日この程度運動すればおおよそ何g脂肪が減るという目安を教えてほしいです
効果が高そうなジリアンマイケルズの７日間ダイエットみたいなのは買いました
体重じゃなくて体脂肪を落としたいです
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 00:09:42.12 ID:f+/hqYGp]
- ものを頼む態度じゃなかった事をお詫び申し上げます
もしよろしければおすすめのメニューも教えてほしいです
よろしくお願いします
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:13:58.61 ID:uZ7hrN7O]
- 馬鹿。
長い間かけて増やした体重がそんなに短期間で減るわけないだろ。
ダイエットとは生活習慣の改善と同義だぞ。
ダイエットのいろはくらいはググってから来いと。
脂肪一キロは7200kcal。フルマラソン2回走って消費するのがこのくらい。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:18:24.17 ID:ooNXnDI5]
- １５だったら気にせず食べようぜ
って言ってもカッコ良くなって早くセックスしたいよな
難しいねえ 学校の先生とかやっぱ大変だね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 00:39:39.65 ID:J/+3TxY2]
- >>490
高校入ってサッカー部に入ってちゃんと練習すれば、痩せます
食事は好き嫌い無く食べるそれだけ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:54:25.84 ID:o2dXBH6j]
- >>490
19歳の時に7日間で7kg痩せて2日間で2kgリバウンドしてそのまま数年の経験あり
内容は午前午後それぞれ2時間ずつ只管プールで泳ぎ続ける
ペースは「なんとか2時間持つぎりぎりの強度」
ただ、元水泳部で15歳と違って筋肉も発達してたし体力もあったからできたこと
それよりダイエットより優先してやるべき事がいくつかあると思うのは俺だけじゃないはずだ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:58:48.44 ID:7+R7j51Y]
- >>490
元サッカー部なら毎日５〜１０キロ走って筋トレ
脱水になるから水分補給はスポーツドリンク薄めて頻繁に
食事は朝は水かヨーグルト、昼はサラダとオニギリ、夜はサラダと肉（タンパク質）
若いから本気でやれば２週間で軽く痩せるのでは？運動すりゃ体脂肪からガンガン減るよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 01:01:52.54 ID:7+R7j51Y]
- >>496はいきなり走らずストレッチとウォーキングから始めてくれ 怪我するから
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 01:35:43.14 ID:fys/Wy2S]
- 2週間で脂肪だけを落とす健康的なダイエットは無理。
ましてや成長期にやることじゃねぇよ。
お前が170無い惨めなチビになりたいんならやればいいけど
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 01:48:48.16 ID:J/+3TxY2]
- >>496
15歳でそんな馬鹿なダイエットは止めなさい
栄養が全く足りません
一時痩せる可能性は有りますが、後々後悔するでしょう
若いうちはしっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝る事
男子ですよね？
これから骨格が出来てくる年齢です
身長も伸びて、骨も成長してガッチリしてくる年齢です
今あんな馬鹿な食事制限したら、チビのままでみすぼらしい骨格の身体になりますよ
今はぽっちゃりしてるんだろうけど、まずは二十歳位までが勝負です
しっかり運動していれば、少々食べ過ぎていても大丈夫です
将来ガッチリした良い身体になりたいのなら、今はダイエットなんて考えない事です
骨格は今しか作れません、脂肪なんていつでも落とせます
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 02:40:17.13 ID:4DR1dowA]
- １５はやばいな
確実に身長とまる
かわいそう
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:31:57.18 ID:f+/hqYGp]
- >>492
抜けましたが継続するのは前提でしたすいません
短期はやはり厳しいですよね
>>493
気にせずってのも…
>>494
どうしよう何食べたら良いかわからない…
>>495
仰せの通りそれは自分には不可能です
優先してやるべきことというのが気になります
教えて頂けないでしょうか
>>497
さっき走ってみましたが結構いけました
元々1500mを4分前半で走ってましたので体力には自信がありました
>>498
なりほど
まだまだ伸びると思ってます身長
>>499
栄養に差し支えなくといいましたがやっぱりそれは無理なんですよね
とりあえず運動頑張ります
>>500
身長を伸ばしたいなあ
伸び始めたのが中2の終わりごろで中3で引き篭もってからは昼夜逆転で非常に勿体無いことをしたと思います
だからまだまだ伸びると信じたいです
多分この一年で不摂生でも5ｃｍ伸び160位です
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:44:22.84 ID:aQPEnow0]
- ∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧
＜献血！献血！献血！献血！献血！献血！献血！献血！ 献血!＞
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、 、 、 、 、
/っﾉ /っﾉ /っﾉ /っﾉ /っﾉ
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- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:47:39.73 ID:rX2xDkIQ]
- 中２で全中の標準記録レベルじゃん。何やってんのぼく本気だせよ。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:52:24.44 ID:GeFxcDMX]
- >>501
まだまだ伸びるから、がっつり食べてしっかり身体動かそうな。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:53:48.94 ID:f+/hqYGp]
- >>503
だろ？すげえよな俺
これはかなりのトレーニングがあってこそなんですよ
小4くらいからのね
でももう廃れちゃった…走ったらすぐ疲れるし
筋肉つけたら太らないって聞いたんだけどな
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:57:22.13 ID:f+/hqYGp]
- >>504
腋毛生えたら伸びないって本当ですかね
かなり生えてます
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 11:21:21.01 ID:SAoq7LOq]
- >>506
身長伸ばしたいんならダイエットなんて考えちゃだめだよ
体重減らしたいんならひたすら走って下さい
まあ、お菓子ジュースは食べずにお母さんのご飯をモリモリ食べちゃっていいです
短期間で痩せたいという気持ちは凄くわかるけど後々の事を考えるとね
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 12:31:30.52 ID:0fGTSHCB]
- つーかそんなに焦らなくても入学してから痩せればいい
運動部に入れば全て解決
絶食ダイエットはやめておけ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:40:48.80 ID:uZ7hrN7O]
- 成長ホルモンでくぐれ。
早寝早起きしてな。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 13:17:33.20 ID:18GjmR6W]
- そう言えば、中3年夏休みで部活終わってから
高1の身体測定で5kgくらい体重増えてたけど
片道25分の自転車通学で、あっという間に元に戻った
ご飯は普通に食べてたわ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:47:30.97 ID:4DR1dowA]
- ダイエットするなっていうより
生活を改善しろって事だろうね
それが人によってはダイエットになるよ
多少きつめなのはやっぱ成人まで待つべきかな
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:45:28.88 ID:I2AhpR1r]
- 野菜、ご飯、肉や魚等まんべんなく食べるんだぞ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:58:23.53 ID:mlrHyzd3]
- 伊藤リオンのようにならないことを祈ってるわ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 12:59:46.23 ID:Cq8YdakQ]
- 加藤のようにならないことを祈ってる
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 22:08:13.72 ID:NPfIWs0Y]
- たくさんのご回答ありがとうございます!
ネットにはいい人もたくさんいるんですね、感動しました!うれしい!
今日から１１時には寝るようにします、走ります、たくさん食べます
伊藤リオンとか加藤にならないようにします
本当にありがとうございました
僕も痩せていつかこの板に戻ってきてアドバイスしようと思っています
さようなら!!
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 22:41:28.50 ID:yDkP6hOh]
- 筋トレ+有酸素だけでたいした食事制限してないけどここ１ヶ月で急激にやせてきた
（体重はあまり変わらないけど）
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 04:32:20.17 ID:hLXrpXSG]
- >>516
意味がわからない
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 04:37:21.42 ID:GGk7NV6G]
- どっかにガンでもできたんだろ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 06:01:51.11 ID:t7ZUzOPY]
- 体重変わらないのにやせてきた…？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 07:24:40.73 ID:bG/mDull]
- 見た目引き締まったとか
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 08:21:05.57 ID:hLXrpXSG]
- 食事制限無しで、それも一月で見た目変わろうとしたらかなりの有酸素運動が必要で、脂肪が落ちたのなら体重は減るだろう
筋トレ一月じゃ筋肉なんか付かないし
重さの変化が無いっておかしい
見た目痩せたの気のせいだろ
なんせ一月で、体重変化も無く引き締まるとか訳わからない
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 09:19:52.80 ID:w4JrGQK2]
- あまりって書いてあるから、多少はあるんじゃない？
自分も、体重は数百gしか減ってないけど見た目は変わったし、
つまめる脂肪も減った。
太ももは一センチ減った。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 10:04:08.55 ID:0yiS6/Dg]
- >>522
1ヶ月で脂肪落とすだけなら5キロ減って見た目変わるとか難しくはないと思うけど
体重変化無いって、何がどう変わるの？
教えて欲しいわ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 12:31:35.69 ID:ykBXqY9F]
- 妄想乙
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 15:55:38.40 ID:w4JrGQK2]
- >>523
一ヶ月で5kgの脂肪を落とすって、そっちの方が難しくない？
元々がすごく太ってるならだけど。
一ヶ月で元の体重の5%を越えて痩せようとすると、飢餓スイッチ入るんじゃ？
まあ、太ももの数字は浮腫みが取れたのかもだし、見た目は気のせいかもだけど
停滞期でもサイズダウンしたなんて体験談はこの板でもたまに見るけどね。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 20:59:46.58 ID:ZpBbVqP7]
- 飢餓スイッチや停滞期とか言ってる奴って
私はキッチリ分量や代謝計れて無いです宣言だぞ。
まあ大体はカーボとか水分の速攻落ちる部分と脂肪の落ちる速度を勘違いしてる
どうにもならないクソバカだけどな
マラソンの小出監督なんかいっつもオフに選手太らせて１月で１０キロ以上落とすのに
全然飢餓スイッチ（笑）入ってねーぞ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:11:24.29 ID:ujwuWcng]
- 516だが震災の影響で脳内で生命の危機スイッチが入って脂肪が燃焼してるのかもしれない
（被災はしてないがＴＶで見ててストレスが強い）
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:24:07.30 ID:0t0KDmTk]
- たしかに、ニュースみて緊張や恐怖を感じると、
心拍数あがって消費カロリーはあがるな
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:32:54.97 ID:/9onyqxI]
- これまでネットで散々グロ画像や動画観てるのに
連日の震災のニュースで具合が悪くなった
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:48:37.28 ID:wOzWJiy5]
- そういえば最初の一週間は心拍数も高かったし体重も落ちたな
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 00:14:10.30 ID:c1TR9GHq]
- >>526
一ヶ月で何百キロ走ると思ってんだ？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 00:41:09.07 ID:y5JOScb1]
- 相手しちゃかんよ
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