- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 18:59:06.79 ID:kjBBXBt7]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297177546/l50
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 14:41:08.87 ID:HwDLYtp3]
- >>586
つまみ食いをしない方向で２週間くらい頑張るといいと思います。
男ですが、一日1200kcalの食事と３０分のジョグ＆ウォーク＋３０分の筋トレでダイエット中です。
そのうち我慢できるように身体が慣れてくれば、順調に痩せていきますよ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 16:31:37.66 ID:sSoN4J5b]
- ご飯を一回２合食べて太ってたんだが、かけうどんイッタマにしたら満腹感あってお腹いっぱいになりました。麺類ダイエットって効果ありますか？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 18:00:30.77 ID:oqva0MDo]
- >>597
うどんよりはそばの方が血糖値を抑えられビタミンも含まれるから
健康的
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 18:11:26.30 ID:sSoN4J5b]
- 効果ありますか？効果ありますか？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 18:30:25.94 ID:+Z/uuXQ5]
- 運動しなけりゃ何食べても意味ないよ。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 18:35:30.76 ID:sSoN4J5b]
- じゃあ運動は最強ですね？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 18:43:01.49 ID:+Z/uuXQ5]
- そうですね。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:07:47.93 ID:sSoN4J5b]
- 運動しまくったら痩せんねんなわかった
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 23:47:14.65 ID:fXR41MDk]
- お礼ぐらい言えよ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 03:06:34.27 ID:O7MSKBU5]
- お酒やめたら体重はかわらないのにサイズが変わった。なんで？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 06:00:47.36 ID:SrvgtZN6]
- ジョギング中に立ち止まると効果半減する？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 06:07:43.91 ID:XcWy8amc]
- 少し立ち止まるくらいで半減するかよ
30分ジョグするところを10分を3回に分けても効果はほぼ同じ
要は合計でどれだけ運動したかどうか
起きている間中なるべく動くんだ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 07:23:02.25 ID:yJJ1iyRx]
- 前スレ見ててウォーキング30分くらいじゃダイエット的にあまり効果ないとあったんだけど、ダイエット的に効果ある運動ってどのくらいですか？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 08:01:21.70 ID:6H1bj+Cp]
- >>608
たとえ10分でも30分でも「効果」はあるよ。
ただ、その効果が大きいか小さいかだけ。
自分のできる範囲で、できるだけの時間と強度を頑張りましょう。
「どのくらいなら効果がある」ではなくて「自分はこれくらいできる」と考えよう。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 08:32:25.17 ID:sBbe8p1f]
- >>605
レス欲しいのか？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 09:26:43.08 ID:DAKZob0G]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】27歳
【性別】 女
【身長】162㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク 空手とキックボクシングの道場に通っている
【食事内容・摂取カロリー】 仕事上、外食が多くなりがち
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
筋トレや道場での練習(週1～4)
【ダイエットはいつから始めた？】12 ヶ月以上前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット期間が長いわりには体重の低下が少なく、1～2kg増減してはもとに戻るの繰り返しで疲れて来ました。
持病があり通院しているのですが薬や病気影響で痩せにくい体質だと言われています。
停滞期がずっと続いているような状態なので、なにかいい手段はないかと思っています。
よろしくお願いいたします。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 10:30:32.27 ID:ODF7hY8h]
- すみませんコピペちょっとミスりました…。
- 613 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/03/18(金) 10:45:32.68 ID:JZBglI9j]
- >>606
エネルギー消費量は移動距離のみでほぼ決定する
10km/hで1時間移動するのと5km/hで2時間移動するのは同じ
歩幅75cmで2歩移動するのと歩幅50cmで3歩移動するのは同じ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 14:35:29.72 ID:NTfSr/UT]
- 180㎝74kg♂です。
昼休みに30分程度歩いているんですが、食生活を変えずに4kg位減量するには
どの程度時間がかかるでしょうか？
又、朝夕会社まで10分程度ずつ歩いているのですが、20分以上継続して歩かな
いと、効果は無いでしょうか？
仕事中の移動、見回りなどを含めると、一日15000歩位歩いています。
これらも効果が見込めるのでしょうか？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 15:06:00.27 ID:FhvFn/tr]
- >>614
論理的思考が出来ない奴にダイエットは無理
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 15:46:50.67 ID:ROLPkMfy]
- 高校生です。格闘技の試合の減量終わって
この一週間暇さえあれば食いまくっていたら50ｷﾛ→55ｷﾛまで行きました。
普段の体重は52ｷﾛ～53ｷﾛなんですが。
こういう短期間で太った体重ってすぐ前の普段の体重くらいに戻るものでしょうか？
メシを抑えめにしてみても体重減りません。
アドバイスお願いします。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 16:02:40.93 ID:t6e1ix8i]
- >>614
>>1-6
特別サービスで答えてやると、おまいの体重でウォーキングだけで4キロやせるにはトータルで約50時間必要
歩いた分くってたらもちろん意味ないがな
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 16:17:42.16 ID:teTtGhQh]
- >>617
1日10キロジョギングしたとして740キロカロリー≒脂肪100ｇ 10キロのジョギングで40日間なのに
30分歩いて50時間って少なすぎませんか？ 最低でも200～250時間必要じゃないですかあ？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 17:47:57.47 ID:q33ehH0v]
- 12kgくらいのダイエットに成功しましたが、体脂肪計で図ったら脂肪として減ったのは9ｋｇで、除脂肪が3ｋｇも減りました
しかし、ジムに行ってますが筋肉が目立って落ちた実感はありません
ということはこれは水分が抜けたのでしょうか？
特にサウナなど通っては居ませんでしたが・・・
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 17:52:42.79 ID:t6e1ix8i]
- >>618
おおすまん、計算間違ったわ
4キロやせるから4掛けるところを４で割ってたわ、すまんすまん777時間だったわ
すげぇな、スリーセブンだってよ、なんかいいことあるよきっと
- 621 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/03/18(金) 18:41:55.84 ID:JZBglI9j]
- >>618
脂肪100gは900kcal
720kcalじゃないよ
人体をすり潰して粉にして1kg計ったらだいたい7200kcalになる
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 18:45:21.18 ID:QXZXlxm2]
- >>621
純粋な脂肪は100gで900Kcalだけど、体脂肪は20%の水分が含まれてるので
100g720Kcalで計算すればいいらしい
- 623 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/03/18(金) 19:06:48.12 ID:JZBglI9j]
- >>622
そうなんだ
勘違いしてたわ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 20:48:45.04 ID:t4GfP5uu]
- 自分の消費カロリーは2200で摂取カロリー2000で毎日過ごして痩せてきましたけど
週に一回くらい2700カロリーくらい食べる日があります
これだとどのくらい影響でますか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 22:36:06.71 ID:v8vcTy0n]
- >>624
それを10回くらい繰り返したら1キロ増える程度
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 22:43:36.43 ID:gI8cpkYR]
- >>624
食事のカロリーが全てそのまま吸収されるわけでもないので、
実際のところなんとも言えない。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 06:56:15.63 ID:OMBtZg5V]
- >>624
計算上では、釣り合いの取れるところまで体重落ちて、後は拮抗します。
実際には体重が落ちるほどに消費熱量も減るので、釣り合いが取れるのは予想よりも
若干早いと思ったほうがいいです。
ちなみに、もしも体重が１ｋ増える場合の余剰熱量は、大体6500～6800kcal程度で
１ｋ増えます。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 11:44:53.61 ID:ZIU1AiAN]
- テレビ・マスコミ、スポンサーの関係図
mamorenihon.files.wordpress.com/2010/05/tv_kankei.jpg
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 18:55:42.47 ID:TVUqrhSL]
- ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｻｰを購入しようと思っているのですが、購入者の方、効果はどうですか？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:05:50.77 ID:iz024t//]
- 挫折せず続けられれば効果はあります
ただ、ビリーと同じく、多くの人が挫折していきそうな気がしますし、
有酸素するなら正直そこらへんを走り回ってればいいので、
私ならわざわざお金出してまで買おうとは思いません
尚、サウナスーツは無意味ですし、脱水症状の起きる可能性があり大変危険です
運動する際はなるべく体を冷やすようにしましょう
脂肪を分解する酵素はたんぱく質で出来ています
たんぱく質は熱に弱いため、体が熱せられるとこの酵素の働きも弱ります
ですので、脂肪減少という観点から考えた場合、サウナスーツを着て運動というのは逆効果です
ボクサーがサウナスーツを着て大量に汗をかくのは、計量をパスするためです
計量をパスするには、水分でも何でもとにかく体重が減ればいいのです 脂肪を減らす必要はありません
そこで、手っ取り早く体重を減らすためにサウナスーツを着ます
当然、計量後に水を飲めば体重は元通りですので脂肪減少の観点から考えたらサウナスーツは無意味です
- 631 名前：629 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:18:35.19 ID:TVUqrhSL]
- >>630さん
サウナスーツの事まで教えて下さりありがとうございます！
できれば室内でダイエットしたいので継続できるものか調べてみます。
ありがとうございました！
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:32:39.66 ID:iz024t//]
- どういたしましてですです
室内での有酸素をご希望ならこういうのも必要かもですね
ただ、挫折せず続けられる強度のにすることでしょうね
有酸素はきつくやりすぎては脂肪が減りにくいですし、何より続きません
ビリーとか論外です
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 20:39:35.41 ID:LPiP6Afg]
- >>やりすぎても脂肪は減らない
↑
これだけは勘違い
ビリーを論外って意味で言ってるなら
本当に勘違いしています
ご注意を。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/19(土) 22:12:51.12 ID:uo/ejCBo]
- キャベツならいくら食べてもいいんですよね？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 22:30:42.52 ID:iz024t//]
- >>633
脂肪燃焼の肝は、何の運動でもいいのでとにかく心拍数を上げることです
目標心拍数は180-（自分の年齢）です
20才の人なら160ですし、30才の人なら150です
この心拍数になるべく近づけ、かつ越えないような強度が
最も効率良く脂肪を消費する心拍数となります
この強度を越えると無酸素運動となり、脂肪でなく血中の糖分が使われます
仰られるようにもちろん、この無酸素（アロネビクス）運動でも痩せないことはないですが、
アロネビクス運動を長時間続けると、血中の糖分が使わ、
そして低血糖の状態になるのでカタボリックが進行して、
まあ、簡単に言うと筋肉が落ちされやすくなります
ですので、「基礎代謝を高く」というダイエットの超ド基礎に則って考えると、
無酸素運動を長時間続けるのは効率が良いとはいえませんし、
それに何より、きつすぎて長続きしないと思います
ビリーみたいにみんな投げ出します
>>634
キャベツなら確かにいくら食べてもローカロリーですが、
「いくら食べてもいい」という根性を叩き直さないとダイエットの成功は難しいと思います
一口30-40回くらいよく噛んで食べれば、こういう根性は案外簡単に直ります
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/19(土) 22:32:23.07 ID:rJ1auemJ]
- >>634
運動ならいくらでもしていいと思うよ。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 23:18:58.61 ID:GdbupgzR]
- 休みになると睡眠ばっかなせいで全然食べないし腹減らない
おかげで171/69→67まで落ちた
夏休みでは5kg落ちたし、次の夏休みまでには普通体型になったるぜ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 23:21:31.12 ID:zHRkR1uV]
- >>636
>運動ならいくらでもしていいと思うよ。
それもどうだろう・・・？
例えば激しい運動で心拍数が上がれば、それだけ体には負担がかかり、
それが長期間続けば寿命が縮む。
運動ばかりを勧めるのはどうかと考える。
ボディビルダーの成績優秀者は短命が多いし。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 23:38:44.75 ID:tUx31cpm]
- ビリー？あれバンドなしなら見かけほどきつくないし、50分程度の全身運動ということで悪くないと思うがな
走って足の筋肉ばかり引き締めてもつまらないし、飽きるし、関節いためることもあるし
ただ、ビリーより洗練された運動方法はいくらでもあるとおもうけどね（ビリーもどっか関節痛めそうなところあるし）
で、結局手っ取り早く走っちゃうんだけどさ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 23:53:28.82 ID:L5Y0yH/L]
- その人の体力によるけど、バンドなしでも普段運動経験ない人がやると
序盤でもう詰む人いると思う、エリートほうはそれになりに女でこなせるけど
まあきつい分こなせれば確実に痩せるけど
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 00:25:58.51 ID:dr2NtxbO]
- 水分で1～2キロは増減するから問題ないとのことですが
その水分が抜けるのって何時間後くらいなのでしょう？
今朝量ったのとさっき量ったので1,5キロ程増えていました。
今日のご飯や飲んだ水分がまだ落ちていない・・・
- 642 名前：メイク魂ななしさん [2011/03/20(日) 02:35:11.31 ID:otO2Gahf]
- 有酸素運動やりすぎると活性酸素が増えるらしいけど
脂肪燃焼目的の心拍数120前後のジョギングを1日3～4時間くらいなら大丈夫？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 02:41:57.03 ID:KBSuRieQ]
- 193 ：タマキンシコシコ ：02/09/03 15:21
玄関に入ってきた宗教勧誘の女の人のマンコをスカートの上から触るとなぜかたいていの女の人は怒りません。
今度マンコスカートの上から触りながらその女の前でシコシコしてみよっと
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 02:45:42.10 ID:y0VbD2cF]
- >>642
燃焼目的ならあまり活性酸素とか気にしないほうが良い気がする
良い身体作りにもなるし、ある程度の有酸素運動は大切だと思う
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 03:15:20.90 ID:XE6yu6NN]
- >>635
嫌気性代謝で使われるのは血中糖分ではなく、筋グリコーゲンです。
血中糖分の減少が筋萎縮を招くわけじゃないです。
強度の高い運動や、長時間の運動に拠るストレスホルモンがタンパク分解（筋分解）
の圧力になりますけど、強度の高い運動を行った場合、筋合成のホルモンも
同時に出ますから拮抗する方向が強まります。
筋萎縮を決定するのは、まずは与えられる負荷です。
別に基礎代謝を高くするのが減量の基本とは誰も思わないでしょうし、原則不可能では・・？
無酸素運動は長時間できません。
嫌気性代謝の境目の運動をある一定時間こなせるような人は、肥満してないでしょう。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 04:15:07.94 ID:oqUsz7qB]
- ダイエット中のたんぱく質は1日どのくらいとればいいですか？
野菜はよくたべてるけど最近肉類食べてないので不足してるかもしれません。
筋肉減らしたくないので摂取目安教えて下さい。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 04:28:18.11 ID:XE6yu6NN]
- >>638
＞ボディビルダーの成績優秀者は短命が多いし。
この話は始めて見聞きしますが、明確な根拠はお持ちですか？
それと、心拍数云々で言うとビルダーのような無酸素運動よりもハイレベルの
エアロビック運動やってる競技者の方なんかが心拍数は激しく上昇しますよ。
なんだか全体的に偏ってる印象がありますね。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 06:19:54.56 ID:Q6yla4V7]
- >>647
２５歳以下ならきつい運動をしても問題ないだろうが、
それ以上の年齢だと激しい運動は毒だ。
男女の寿命の差、スポーツ選手短命説など、
この議論は面白そうなので新スレでも立つといいかも
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 06:32:10.28 ID:Q6yla4V7]
- ジム・フィックス
ジョギングの提唱者として知られ、ジョギングの神様、ジョギングの教祖と呼ばれる。
フィックスはオベリン大学卒業後、30代半ばで100kg近くまで太ってしまい
減量のために毎日15kmのランニングを続けた。
その結果30kg以上の減量に成功、「減量と健康増進を勝ち取った」
としてマイペースでのランニング（ジョギング）
を続ける健康法を記した上記著書の大ヒットで
1970年代後半から1980年代前半にかけて全米を中心にした
世界規模のジョギング健康法ブームの生みの親となる。
その背景には、当時から問題視されていた
肥満の予防を目的とした健康ブームが挙げられ、
同様に1980年代前半からエアロビクスもブームとなっている。
自らもジョギングの実践を続けていたが、
日課としていたジョギング中の1984年7月20日に
バーモント州の国道15号線脇で心筋梗塞を起こして突然死した。（52歳）
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 08:09:45.34 ID:XE6yu6NN]
- 激しい競技となると、まず思い浮かぶのはボディコンタクトの激しい
アメフトやサッカー、ラグビーなどではなかろうか。
それと対極なのが>>649で示されているようなジョギングに代表されるような
緩めの有酸素系の運動ではないかと思うが。
ちなみに突然死が多いのはジョギングなどの軽い運動中に拠るもの。
その多くは心臓での異常が原因とされているケースが多いみたいですけどね・・
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 09:51:01.34 ID:y+yofwnS]
- まあ持病があるような人はﾗｸﾞﾋﾞｰとかやランだろ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 11:06:44.05 ID:DV43MEk5]
- 巨デブは走れねえだろw
Jカーブでググれば良いと思うよ。
長期でみれば、良い生活習慣に適度な運動は必須。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 13:42:21.63 ID:UP0nGMJq]
- 走れるようになるまで35kg痩せて筋トレしてウォーキングする必要があったな
巨デブは辛い
- 654 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/03/20(日) 14:24:25.95 ID:UdCzUphq]
- 今まで怠けた分苦労するのは当然のこと
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 17:45:02.90 ID:50XBnkEF]
- >>636>>638>>648
どんなスポーツでも、アマレベルでやるなら健康にいいです
プロレベルでやるなら健康に悪いです
>>639
あれはバンド無しでもまず無理です
最終プログラムかエリートのミッション1のバンド無しくらいなら続けられそうですが
>>641
汗かいたり排尿とかで徐々に段階的に減っていきます
しかし、ダイエットで論点となるのは脂肪の増減です
水分の増減にはそれほど意味はありません
ちなみに、脂肪細胞も水分を含んでいます
だから、ダイエットに成功したら脂肪とともに水分も抜けていき、
痩せた後の体重に適した水分量が体内に留保されます
（医学用語ではこれを飢餓利尿といいます）
>>642
かなり量が多いので、アマレベルの範疇を超えているため、活性酸素の害が心配です
しかし、正直そんな水臭いこと言わないで、走りたい子には好きなだけは知らせてあげればよいと思ってます
>>646
除脂肪体重1ｋｇあたり1ｇと一般的に言います
筋トレするならもっともっと必要です
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 17:46:54.33 ID:50XBnkEF]
- >>646
ちなみに、たんぱく質を摂っていても、筋トレをしなければ筋肉は減っていく一方です 念のため
自宅トレとか正直無意味だしジムに通いましょう
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 17:55:31.41 ID:80yc6VMP]
- 大酒飲みは酒やめないと痩せないですか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 17:56:26.50 ID:+oXAgmOl]
- ビリーって、そんなに駄目か？
ジムにいっていなくて、エアロビに慣れていない人にとっては、十分意味のあるものだと思うけど。
最初は、フォームとかめちゃくちゃでもいいからやる意味があるし、（適度な心拍数と運動のなれ)
なれてきたら、フォームや呼吸を意識すれば、きっちり強度かけられるし
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:00:43.13 ID:50XBnkEF]
- >>657
酒だけならそれほど太りませんが、お酒を飲むと食欲が刺激されてついついおつまみに手が伸びてしまうので、
酒やめろとかそこまでは言いませんが、少しは自重なさるほうがよろしいのでは
>>658
ダメな点①心拍数が上がりすぎるので無酸素運動になってしまう
（ただし、強度の低いマイルドなシリーズなら良いかも）
ダメな点②多くの人はきつすぎてついていけないので続かない
一般人向けに若干アレンジされているとはいえ、やはり軍隊式トレーニングです
ほとんどの人はまずついていけません
初代ビリーは神取忍でもついていけなかったらしいし
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 18:05:10.48 ID:Bo/beFhC]
- >>650
>激しい競技となると、まず思い浮かぶのはボディコンタクトの激しい
>アメフトやサッカー、ラグビーなどではなかろうか。
そんな事ないだろｗ
テニスとか1500mm走とかはボディコンタクトは無いけど十分激しい競技だ。
>ちなみに突然死が多いのはジョギングなどの軽い運動中に拠るもの。
それは運動の内容とかではなく、競技人口の多さとか、基礎体力の問題でしょ。
激しいか軽いかは関係ないと思う。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:07:33.49 ID:+oXAgmOl]
- >>659
心拍数あがりすぎるって、せいぜいAT値付近だろ、
運動不慣れな人なら、心拍数があがりすぎるまえに中断するだろうし。
最初から最後まで、ついていけなくてもよい、
心拍数があがれば消費カロリーが増えるんだから
本人が楽しいと思うものをやればいいと思うんだが。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 18:08:47.96 ID:Bo/beFhC]
- >>659
ビリーは、DVD見て自宅でやる分には、十分に強度の調整はできるでしょ。
とにかくついていく事を前提にして、慣れてきたらできるだけ強度や心拍数を意識していけば
全身を使ったかなりいい運動だと思うよ。
最初からビッシリDVDの動きについていけるひとなんてそうそういないって。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:09:45.25 ID:/ySZsSpg]
- このスレには馬鹿しかいないのかよ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 18:19:15.03 ID:fUzcI12K]
- 低レベルな質問ですみません。
例えば、野菜と揚げ物やケーキだと、もちろん前者がはるかに低カロリーですが、
ほぼ野菜しか食べてない日と揚げ物やケーキをふんだんに食べた日に計った体重は変わらないどころか、後者が軽かったりします。
これは重量の差であって、痩せた太ったの問題ではなく、
数日経つと恐らく野菜中心の方が結果的に痩せますよね？
だとすると、野菜の重量はほとんど便で出てしまい、揚げ物やケーキの脂肪は体内に溜まるということなんでしょうか？
毎日体重計るとどうしても一喜一憂してしまい、数値上はその日のうちに痩せるケーキばかり食べて、野菜を避けたくなります…
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:19:45.47 ID:50XBnkEF]
- >>661
運動経験ない人ならＡＴ値とかヨユーで超えます
運動経験ある人でもＡＴ値とかヨユーで超えます
ＡＴ値越えの運動でももちろん脂肪は減りますが、お勧めはしておりません
>>662
調整とかめんどくさいことするくらいなら、
最初からターボジャムとかエリートみたいなゆるい目のにしとけばいいと思います
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:24:03.67 ID:50XBnkEF]
- >>661
あ、それから、ビリーを楽しいと思える人ってかなり少ないと思います
きつすぎてゲンナリしてみんなイヤになってやめていくんだし
ウォーキング、ジョギングでも続かない人が多いのに、ビリーが続くとは到底思えないです
>>664
＞野菜と揚げ物やケーキだと、もちろん前者がはるかに低カロリーですが、
＞ほぼ野菜しか食べてない日と揚げ物やケーキをふんだんに食べた日に計った体重は変わらないどころか、後者が軽かったりします。
野菜は水分を多く含むので、多分その関係で一時的に体重が重くなるのだと思います
だから（一時的には）野菜のほうが体重が増えるということはありえます
しかし、水分の変動は無視するのはダイエットのイロハですので気にしなくていいと思います
＞数日経つと恐らく野菜中心の方が結果的に痩せますよね？
はい
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:37:52.19 ID:JiQvd5eF]
- …どうでもいいが、誰もかもが運動ダメで
絶対に続きゃしないってシニカルな姿勢だけは賛同したくないな
好きになれない
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:39:17.86 ID:4ZbBj90u]
- >>663
え！？今ごろ気がついた？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:39:27.77 ID:dYjwrUg+]
- １年前に今更ながらのビリー（初代）初めて、１４キロ絞ったけど
オレは結構ハマったなー、確かにキツいけど自分の基礎体力にマッチしたのか続いた
みんな何でやんないだと思ったけど、きっと自分はごく少数のほうの人間なんだろなー
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:42:57.04 ID:AHtLOzIv]
- >>664
そんな変食だから肥るんだよ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:44:46.72 ID:JiQvd5eF]
- ジョギングやウォーキング、ショコや水泳といった
運動系ダイエットスレをみる限り、
投げ出す方が少数派だと思うよ
よくみても半々だ
- 672 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/03/20(日) 19:04:37.09 ID:UdCzUphq]
- ワンモアセッ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 19:07:04.04 ID:fWB6JvC5]
- 質問です
143センチのわたしはナンキロが理想的でしょうか？
- 674 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/03/20(日) 19:12:53.23 ID:UdCzUphq]
- 50kg
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 19:13:33.94 ID:50XBnkEF]
- 体脂肪率によりけり
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 19:48:23.68 ID:VDFRHVBc]
- >>675
おまえ 王道にいた脳内のキチガイだろ うざいよ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 20:22:56.73 ID:H5CN8XIv]
- ID:50XBnkEFはもう参考にしたい人はすればいいし、それ以外はNGするでいいんじゃない
絶対荒れるわ
感じ方の問題でいろんな人がいるような問題も、ソースもなにもなしでこうですと断定し、
他者の意見も受け入れないようじゃ、個人ブログかなんかでやってくださいよとしか言いようがない
2chで意見交換している意味もない
参考になる意見があろうがなかろうが、その時点でオレは荒らしと同列だと思う
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 21:02:36.60 ID:y+yofwnS]
- >>664
毎日計るのは良いけど一日で何キロとかはほぼ誤差だから
気にするのは週単位のほうが良いでしょう
野菜はほとんどが水分と消化吸収できない食物繊維ですから野菜をたべて脂肪が増えるということは
ほぼありえないでしょう。体重増の原因は排泄でなくなります
逆にケーキは砂糖の塊ですから脂肪に直結します
それと変な言い訳をしてお菓子を食べるのは止めましょう
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 22:26:18.44 ID:fUzcI12K]
- >>666
ありがとうございます
水分ですか！
春雨ヌードル食べた日に計ったらやたら増えてるのも同じ理屈ですかね
春雨ヌードル避け続けてますが恐れず食べないとf^_^;
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 22:27:28.38 ID:YUFT57sj]
- >>664
ドレッシングには注意しろ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 22:34:29.97 ID:y0VbD2cF]
- よく、結局接種カロリーを消費カロリーより少なくすればと痩せる、と聞きますが
ご飯や野菜の500キロカロリー
ケーキやお菓子の500キロカロリー
どちらが太るかと言えば後者の方がどうしても太るような感じがします…
総カロリーが一緒なら同じなのですか？
あまりこういうの詳しくないのでお願いします
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 23:07:11.63 ID:50XBnkEF]
- >>679
野菜には食物繊維があるので、それが水分を含んで「重くなったように見える」んだと思います 多分です
春雨も食物繊維ありましたかね？同じ理屈だと思います
>>681
総カロリーが一緒なら同じではありません 違ってまいります
で、野菜だけで500カロリーって言うのはかなり大変なのでここではいったん除外しまして、
まずはご飯の500カロリーと、ケーキの500カロリーを比較します
この場合は、太りやすいのはケーキのほうです
ご飯の栄養素は主に炭水化物（多糖類）です
炭水化物は消化後エネルギーとなり、脳の活動や運動など様々に使われ、
そして使われずに余った分が脂肪になります
対して、ケーキは脂肪分を多く含みます
脂肪というのは摂取されたら、エネルギーに変換されるとかそういうこと無しで、
ダイレクトに脂肪として体に蓄積されます 摂取した脂肪分全部がそうではありませんが
もちろん「食べ過ぎれば太る」というのはご飯もケーキも同じなのですが、
「ひとまずエネルギーとして使われ、余った分が脂肪になる」「直にダイレクトで脂肪になる」
この差がすなわち、ケーキのほうがご飯より太りやすいということになります
長くなりましたのでいったん切ります
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 23:20:34.52 ID:50XBnkEF]
- >>681
次に、ご飯の500カロリーと、お菓子の500カロリーを比較します
この場合もやはり、太るのはお菓子の500カロリーのほうです
ご飯もお菓子も、主たる栄養成分はどちらも炭水化物、
一見どちらも変わらないと思えるかもしれませんがどっこい、大きな違いがありまして、
それは単糖類、多糖類の違いです
まず、ご飯のほうの炭水化物は多糖類です
細かい説明はwikiとかグーグル先生に任せるとしまして、
多糖類というのは分解、消化吸収に時間がかかるという性質があります
消化吸収に時間がかかるということは、腹持ちがよく、空腹になりにくいということです
また、血糖値が急激に上がりにくいので、インスリンが分泌されにくいということになります
インスリンというのは簡単に言えば、血液中の血糖値の見張り役です
血糖値が上がりすぎたら、肝臓からインスリンが分泌され、血液中の余計な糖分を脂肪に変えます
ですから、「血糖値が急激に上がる＝太る」ということになります
俗に良く聞くインスリン注射というのは、病気でインスリンが出なくなった人に人工的にインスリンを注射することを指します
次に、お菓子の500カロリーについて
これは主に単糖類で構成されます
単糖類は消化吸収が早いため、腹持ちが悪く、空腹になりやすいです
また、血糖値を急激に上げるので、「見張り役」のインスリンが出動して、糖分が脂肪に変わっていきます
ですので、ご飯の500カロリーとお菓子の500カロリーを比した場合、
血糖値が急激に上がりやすいお菓子のほうが太りやすいということになります
一口に炭水化物といっても単糖類、多糖類でかなり変わってきますので、この点ご注意ください
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 23:22:11.12 ID:50XBnkEF]
- ああすいませんインスリンが出るのはすい臓でしたすいません
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 23:28:16.56 ID:y0VbD2cF]
- >>682>>683
詳しい説明有難うございます！
そのまま脂肪になってしまうなんてとても怖いですね…
血糖値が上がりにくく腹持ちが良いもののほうが断然いいですね！
私はお菓子が大好きで、単にカロリーで考えて、ついついお菓子の方を偏食してしまっていました
多糖類の炭水化物の方を選んで、エネルギーで消費していきたいと思います…
質問して凄く良かったです、回答ありがとうございました～！
明日のために買ったお菓子を最後に単糖類を控えます！
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 00:36:34.90 ID:/pXzPcYP]
- ＞明日のために買ったお菓子を最後に単糖類を控えます！
これがデブのもと
本気なら誰かにやってしまうがいいよ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/21(月) 00:44:50.43 ID:7Qb0Ox3u]
- 順調に減量できているがいくぶんスピードが速すぎるようにも感じている
このまま落とせるだけ落としていくのがいいのか無理せず少しずつ落とせば
いいのか悩んでいる。反動が怖い。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/21(月) 02:06:48.99 ID:sZY+rUi0]
- GoogleのことをGoogle先生とか言うやつうざい
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 02:39:56.60 ID:Hrdbx4MH]
- >>688
そんな事知ってるあんたも大概だ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 05:21:13.05 ID:fseMmMIu]
- >>686
ありがとうございます
大切な心がけですね！
他の人にあげちゃいます～
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 05:46:30.56 ID:EfflLCnF]
- >>681
個人的な意見ですが答えは「どっちも変わらない」だと思います。
GI値を一度調べてみたほうが良いです。
チョコレートやバター、肉類全般が低GIだったりしてます。
どれも熱量高いです。
減量中であろうがなかろうが、インスリン分泌量の多寡が中性脂肪の
合成を決めたりはしません。
熱量収支を覆すほどの差は出ないです。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 06:00:11.54 ID:fseMmMIu]
- >>691
おお…新たな意見が、回答ありがとうございます！
GI値…調べてみます
分泌量をあげる食べ物でも、その値によって脂肪になる量も変わってくるのですね…？
炭水化物(多糖類)はエネルギーを消費して、その余ったものが脂肪へ…
脂質はダイレクトに脂肪へ…
あれ、脂肪ってどのように消費されるのですかね…謎が増えてきた(ToT)
こういうのは体内構造の話になるのかな…
今まで考えず痩せろ！で運動と食事調整で無理やり通してきたのですが、自炊が出来ず偏食しがちになってきてしまったので気になりました
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 06:17:29.57 ID:fseMmMIu]
- 何度もすみません…
さっきの話で脂肪になるのは単糖類の炭水化物でしたね
脂質は単に脂肪？だからまた別の話でしたっけ
今は炭水化物についてでした(ToT)わかったつもりで全然わかってない…
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 06:25:32.09 ID:EfflLCnF]
- >>692
＞分泌量をあげる食べ物でも、その値によって脂肪になる量も変わってくるのですね…？
いえ、そうではなく熱量で判断した方が確実だという事です。
インスリン分泌を促す単糖類を100kcal摂取するのと、食物繊維の多い低GI食品を
100kcal摂れば、両方共同じようにエネルギー利用されますから、トータルで
余れば脂肪になりますよ、ってことです。
一旦中性脂肪になったら、もう使われないなんて事は無いです。いつでも脂肪は使われてますから
摂取量が足りてない減量中に、いつ脂肪になるとか考えててもあまり意味が無いって事です。
それと、これも大事ですけどいつ、どんなタイミングで血糖値を上げないような食事をしたとしても
「余ればいずれは中性脂肪に合成されます」
中性脂肪にエネルギー取り込むのは、インスリンだけじゃないです。
＞炭水化物(多糖類)はエネルギーを消費して、その余ったものが脂肪へ…
炭水化物はエネルギー利用されやすい栄養素ですから、まずはエネルギーとして
利用され、余ればDNLという機構で中性脂肪に合成されます。（3割ほどの代謝ロスがあると言われてます）
脂質は主に小腸から吸収され、細胞膜や生体保護、一部はホルモンの生成などに使われて後は
エネルギー利用されます。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 06:32:00.93 ID:EfflLCnF]
- それと、これも基本的な事ですけど、どういう食物を食べても、食べた熱量の
幾らかは、分解されて脂肪酸に合成されます。
人体の活動エネルギーは主に炭水化物と脂質ですから、どちらもいつでも合成
利用出来るようにってのは、生体として自然なことです。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 06:39:27.03 ID:EfflLCnF]
- それと、これも基本的な事ですけど
XXを食べると脂肪になりやすい、と考えるよりは
XXだと自分は食べ過ぎる傾向にあるから、気をつけよう、と考えた方が健康的です。
先ほど書きましたが、単糖類がどうだとか血糖値が～インスリンが～なんていうのは
本当にどうでもいいような差しか生み出しません。
そんなにこむずかしく考えなくても、減量ってのはもっとシンプルです。
XXを食べない、控えるとかって話は要は「減量の時の手法、縛り、テクニック」の
話であって、本来の話とは違うはずです。
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